मालिशेवा के अनुसार 50 के बाद कौन सी 5 दवाओं की आवश्यकता होती है।

नमस्कार, प्रिय सुन्दर महिलाओं! मुझे बताओ, तुम हर दिन दर्पण में किसे देखते हो? वह दादी जो अपने सफ़ेद बालों को कंघी से चिकना करने के लिए इसे देखती है? या एक अच्छी तरह से तैयार पचास वर्षीय महिला जो अपनी उम्र से छोटी दिखती है?

या शायद एक थकी हुई महिला, जो लंबे समय से खुद को छोड़ चुकी है, लेकिन अभी तक बूढ़ी नहीं हुई है, उसकी आंखों में चमक है, वह आपको दर्पण से देख रही है, जिसे अचानक एहसास हुआ कि बच्चे बड़े हो गए हैं, लेकिन जीवन अभी तक पूरा नहीं हुआ है?! और मैं वास्तव में युवा और सुंदर महसूस करना चाहता हूं! क्या आपको लगता है कि यह कठिन और महंगा है? बिल्कुल नहीं! आज मैं आपको बताऊंगा कि जटिल कॉस्मेटिक सर्जरी और प्रक्रियाओं के बिना, और यहां तक ​​​​कि किसी महंगे फिटनेस सेंटर में गए बिना 50 साल के बाद युवा कैसे दिखें।

कुछ वैज्ञानिक तथ्य: 2013 में, एक नया शब्द सामने आया: व्यवहारिक उम्र बढ़ना। त्वचा में उम्र से संबंधित परिवर्तनों के क्षेत्र में विशेषज्ञों द्वारा किए गए शोध से यह निष्कर्ष निकला है: एक व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, उसके शरीर की स्थिति उसके सोचने के तरीके से उतनी ही अधिक जुड़ी होती है।

यह स्पष्ट है कि प्रकृति को धोखा नहीं दिया जा सकता, पचास वर्ष के बाद शरीर में परिवर्तन अनिवार्य रूप से होते हैं। लेकिन ये बदलाव क्या होंगे ये काफी हद तक आप पर निर्भर करता है.

तो, यहां 50 के बाद युवा दिखने के 4 नियम दिए गए हैं, भले ही आप कॉस्मेटिक सर्जनों की सेवाओं का सहारा न लें।

नियम एक: हटो!

यहां तक ​​कि अगर आप सारा दिन काम करते हैं और शाम को भी ऐसा लगता है कि आपके पास किसी भी चीज़ के लिए ऊर्जा नहीं है। कम से कम एक-दो स्टॉप पहले बस से उतरने का प्रयास करें और धीरे-धीरे घर तक पैदल चलें। आपका शरीर और फेफड़े ऑक्सीजन से संतृप्त होंगे, और आपकी मांसपेशियों को कसरत मिलेगी। समय के साथ, आप इन सैरों का आनंद लेना शुरू कर देंगे। इस समय, स्वास्थ्य, कायाकल्प और वजन घटाने के लिए अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए चलने की गति बढ़ाना अच्छा होगा। आदर्श गति वह है जब आपकी सांस पहले से ही तेज़ हो, लेकिन यह आपको बोलने से नहीं रोकती है।

हार न मानें, भले ही आप पहले ही सेवानिवृत्त हो चुके हों और अब आपके बच्चे आपके पोते-पोतियों को आप पर थोपने में प्रसन्न हों!

योग, तैराकी, नृत्य कक्षाओं के लिए साइन अप करें। और बच्चों को स्वयं इसका पता लगाने दें, क्योंकि आपने एक बार उन्हें बड़ा किया था और इस कार्य को पूरी तरह से अपने दम पर निपटाया था। अगर आप स्वस्थ और सक्रिय हैं तो बुढ़ापे में आप उन पर बोझ नहीं बनेंगे।

इसके अलावा, समान विचारधारा वाले लोगों के समूह में प्रशिक्षण आपको भारी मात्रा में सकारात्मक भावनाएं देगा।

किसी भी उम्र में सभी चयापचय प्रक्रियाएं शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करती हैं। आपकी नसों में रक्त जितनी तेजी से बहता है, उतनी ही तेजी से उसका नवीनीकरण होता है, आप उतना ही बेहतर महसूस करते हैं और आप उतने ही युवा दिखते हैं।

मध्यम व्यायाम स्वास्थ्य लाभ से कहीं अधिक है। एक खिलाड़ी महिला हमेशा बहुत छोटी दिखती है।

सौंदर्य के लिए उपयोगी मुस्कराहट

एक अनिवार्य सुबह के अनुष्ठान के साथ आएं जिसमें आप कुछ चेहरे के व्यायाम शामिल करें और एक महीने में एक और महिला आपको दर्पण से देखेगी, युवा और उसके चेहरे और गर्दन पर कोई अप्रिय "शिथिलता" नहीं होगी।

यहां ऐसे अभ्यासों के उदाहरण दिए गए हैं:

मुस्कान! यहां तक ​​​​कि अगर आपको ऐसा बिल्कुल भी पसंद नहीं है, तो इसे जबरदस्ती करें, कम से कम एक मिनट के लिए अपने चेहरे पर मुस्कान को "रखें", अपनी मुस्कान को अलग-अलग अभिव्यक्ति देने का प्रयास करें - खिलवाड़, कोमल, हर्षित। सकारात्मक भावनाओं को चुनें, क्योंकि अब आप पूरे दिन के लिए अपना मूड बना रहे हैं। प्रयोग के तौर पर इस अभ्यास को कम से कम एक सप्ताह तक करें और देखें कि आपकी सुबह की मुस्कान के बाद आपका दिन कैसा बीतता है।
-खुद को दर्पण में देखते हुए चेहरा बनाएं, अपने गालों को फुलाएं, अपने निचले जबड़े को जितना संभव हो उतना आगे बढ़ाएं, अपनी गर्दन की त्वचा को फैलाएं, अपनी जीभ बाहर निकालें ताकि वह आपकी ठुड्डी तक पहुंच जाए।
-अपने मुंह में एक पेंसिल लें और उससे हवा में अक्षर बनाएं - कोई भी अक्षर जो आपको पसंद हो। आप संपूर्ण शब्द और वाक्यांश "लिख" सकते हैं। उदाहरण के लिए, "मैं कितनी सुंदर हूँ!" लिखने का एक अद्भुत विकल्प। - अपने चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करें और अपना मूड अच्छा करें।

यह सब "गुंडागर्दी" करते समय, दो महत्वपूर्ण शर्तों को पूरा करने का प्रयास करें:
1. तुम्हें कोई न देखे;
2. इन्हें हर दिन कम से कम एक या दो मिनट तक करें।

चेहरे की जिम्नास्टिक किसी भी क्रीम की तुलना में झुर्रियों को मिटा सकती है और त्वचा को अधिक प्रभावी ढंग से कस सकती है।

नियम दो: अपना ख्याल रखें!

आप परिचित उत्पादों - फलों और सब्जियों, दूध, अनाज की मदद से अपनी त्वचा को प्रभावित कर सकते हैं, उनसे मास्क, स्क्रब, क्रीम खुद बना सकते हैं।

अपनी त्वचा को साफ करना सुनिश्चित करें, छीलें, वे आपकी पुरानी मृत कोशिकाओं को "साफ" कर देंगे, यह घर पर किया जा सकता है।

ऐसा उपचार चुनें जो आपकी त्वचा के प्रकार के अनुरूप हो - यह बहुत महत्वपूर्ण है।

अपने शरीर के बारे में मत भूलिए, यह देखभाल और देखभाल के योग्य है।

यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो सप्ताह में कम से कम एक बार स्नानागार जाने का प्रयास करें। साथ ही, आपको अपने आप को उबलते पानी के बर्तन में कैंसर की स्थिति तक लाकर कट्टरता से नहीं बचना चाहिए। संयम में सब कुछ अच्छा है.

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको कोई गंभीर बीमारी नहीं है जिसके लिए स्नान करना सख्त वर्जित है, उदाहरण के लिए, सौम्य या घातक ट्यूमर, क्लीनिक में वार्षिक पेशेवर परीक्षाएँ लें।

नींद झुर्रियों में बाधक है

यह समझने के लिए एक और महत्वपूर्ण नियम है कि 50 के बाद युवा कैसे दिखें। प्रकृति ने हमें एक अद्भुत उपकरण दिया है जिसके साथ हमारा शरीर हर दिन फिर से जीवंत होता है - यह है नींद।

पचास साल के बाद आपको दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोना जरूरी है। 23.00 बजे से पहले बिस्तर पर जाना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस अवधि के दौरान हमारी जैविक घड़ी, विकास हार्मोन की मदद से, त्वचा और पूरे शरीर की बहाली के तंत्र को शुरू करती है।

यदि आप दिन में सोना चाहते हैं तो ऐसा करने का अवसर ढूंढने का प्रयास करें। यहां तक ​​कि सिर्फ 15-20 मिनट की एक छोटी सी झपकी भी आपको स्फूर्तिवान और आपके दिमाग को तरोताजा कर सकती है।

यदि आपको नींद नहीं आती है, मान लीजिए कि आप पूरे दिन कार्यालय में काम करते हैं, तो थोड़े समय के ध्यान के लिए समय निकालें, यहां तक ​​​​कि पांच या दस मिनट भी आपके लिए पर्याप्त होंगे।

अपने कार्यस्थल पर बैठें, एक आरामदायक स्थिति लें, आराम करें, अपने आप को अपने आस-पास की हर चीज़ से दूर रखने का प्रयास करें। अपने दिमाग से सभी विचारों को बाहर निकालना मुश्किल है, इसलिए ऐसा करने की कोशिश भी न करें, उन्हें नदी के पानी की तरह देखें जो बिना रुके आपके पास से बहता है। और आप किनारे पर बैठ जाते हैं और शांति से पानी को देखते हैं, अपनी सभी समस्याओं और परेशानियों को दूर ले जाते हैं।

ध्यान के दौरान हेडफ़ोन पहनकर विशेष संगीत लगाना अच्छा रहेगा, आप थोड़े समय के लिए खुद को दूसरों से अलग कर लेंगे और शांति की दुनिया में डूब जाएंगे।

इस तरह के ध्यान न केवल ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं, बल्कि भावनात्मक स्थिति को बहाल करने में भी मदद करते हैं, जो हमारी उपस्थिति पर बहुत दृढ़ता से प्रतिबिंबित होता है।

आपकी भावनात्मक स्थिति तुरंत आपके रूप-रंग में झलकती है। क्या आप जवान दिखना चाहते हैं? ख़ुशी से झूमें!

मेकअप हमारा रक्षक है

मेकअप करते समय, याद रखें कि इसे ज़्यादा न करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आप क्रिसमस ट्री की तरह नहीं, बल्कि एक सुंदर, अच्छी तरह से तैयार महिला की तरह दिखना चाहती हैं।

पचास वर्षों के बाद, आपको चमकीले मेकअप का चयन नहीं करना चाहिए, आपको बस अपनी खूबियों को उजागर करने और अपनी खामियों को थोड़ा छिपाने की जरूरत है।

इस उम्र में शरीर के पुनर्गठन से जुड़ी प्रक्रियाएं जारी रहती हैं। रजोनिवृत्ति की अभिव्यक्तियाँ, जैसे अचानक गर्म चमक, जिसके दौरान आपको गर्मी महसूस होती है और आपके चेहरे से पसीने की धाराएँ बहने लगती हैं, आपके मेकअप को बहुत खराब कर सकती हैं।

पसीना, आपके चेहरे से बहता हुआ, आपकी नींव को धो देता है और भद्दी धारियाँ छोड़ देता है। यदि आप अपनी आंखों पर, विशेषकर अपनी निचली पलकों पर बहुत अधिक काजल लगाती हैं, तो ऐसे क्षणों में आपकी आंखों के नीचे काले घेरे होने का बहुत अधिक खतरा होता है, जो अव्यवस्थित दिखेंगे और आपको अधिक उम्र का दिखाएंगे।

इसलिए, मेकअप सौंदर्य प्रसाधन चुनते समय, इस बात पर विचार करें कि क्या आपकी उम्र बढ़ाएगा:

• • चमकदार या सफेद छाया;
    नींव की मोटी परत;
    काली आईलाइनर;
    निडरतापूर्वक चमकीली लिपस्टिक और ब्लश आपको जोकर में बदल देगा;
    पतली खींची हुई भौहें चेहरे को एक अप्राकृतिक और इसलिए उम्र बढ़ने वाली अभिव्यक्ति देंगी;
    चेहरे, ठुड्डी और होठों के आसपास बाल हार्मोनल असंतुलन की स्पष्ट अभिव्यक्ति हैं।

बाल एक खूबसूरत चेहरे का ढांचा होते हैं

आपकी उपस्थिति काफी हद तक आपके बालों की स्थिति पर निर्भर करती है। यदि आपके पास अच्छे मेकअप के साथ अच्छी तरह से तैयार चेहरा है, और एक हेयर स्टाइल है जो आपकी शैली और रंग के अनुरूप नहीं है, तो इससे आपकी उम्र में वृद्धि होगी।

अपने बालों का रंग और आकार चुनने के लिए किसी स्टाइलिस्ट से संपर्क करना अच्छा होगा, लेकिन आप इसे घर पर स्वयं करने का प्रयास कर सकते हैं।
ऑनलाइन हेयर स्टाइल चुनने के लिए इंटरनेट पर साइटें मौजूद हैं। बस अपनी एक तस्वीर अपलोड करें, अधिमानतः अपने बालों को पीछे की ओर झुकाते हुए, और कृपया जितना चाहें उतना प्रयोग करें।

एक और तरीका है: किसी ऐसे स्टोर पर आएं जो विग बेचता है और विभिन्न रंगों और शैलियों के बाल आज़माएं।

नियम तीन: अपना भोजन व्यवस्थित करें!

कई अलग-अलग पोषण प्रणालियाँ, आहार, प्रतिबंध हैं। लेकिन फिर भी, अपने आप को सुनो. एक प्रयोग के तौर पर, एक महीने के लिए अपने आहार में किसी भी उत्पाद को शामिल करने या निकालने का प्रयास करें और देखें कि यह आपके मूड, आपकी त्वचा, जोड़ों और पूरे शरीर के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है।

उत्पाद जो बुढ़ापे में देरी करते हैं

पर्याप्त मात्रा में विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का सेवन करना बहुत जरूरी है। इस मुद्दे पर वैज्ञानिक आश्चर्यजनक रूप से एकमत हैं - यह बेहतर है कि ये सभी लाभकारी पदार्थ भोजन के साथ हमारे शरीर में प्रवेश करें, न कि खाद्य योजकों के साथ, जिनका हाल ही में सक्रिय रूप से विज्ञापन किया गया है।

भोजन से आवश्यक पदार्थों की सही मात्रा प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन आधा किलोग्राम फल और सब्जियाँ खाना पर्याप्त है। सुनिश्चित करें कि आपके आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन हो - दोनों वनस्पति प्रोटीन, जो आप फलियां, एक प्रकार का अनाज, सोया, और पशु प्रोटीन, जैसे डेयरी उत्पाद या दुबला मांस से प्राप्त कर सकते हैं।

यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि प्रतिदिन बुढ़ापा रोधी खाद्य पदार्थ अवश्य खाएं:

1. सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट आलूबुखारा है। प्रति दिन 3-4 जामुन - और आपके शरीर को उम्र बढ़ने के खिलाफ गंभीर सुरक्षा प्रदान की जाएगी;
2. दूसरी सबसे शक्तिशाली किशमिश हैं, आपको कम से कम 2 बड़े चम्मच खाने की ज़रूरत है;
3. सूची में अगला नाम सफेद पत्तागोभी का है, चाहे कच्ची हो या मसालेदार, यह आपको युवा दिखने में मदद करेगी;
4. हरी चाय - यह लंबे समय से चयापचय में सुधार करने की अपनी क्षमता के लिए प्रसिद्ध है;
5. चुकंदर - रक्त संरचना में सुधार करता है;
6. संतरा विटामिन सी का आपूर्तिकर्ता है;
7. लाल अंगूर - अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए प्रसिद्ध;
8. मीठी मिर्च - इनमें संतरे की तुलना में थोड़ा कम विटामिन सी होता है, लेकिन काली मिर्च को इस सूची में शामिल करने के लिए यह पर्याप्त है;
9. बाजरा- आपको हफ्ते में कम से कम दो से तीन बार बाजरे का दलिया खाना चाहिए.

उम्र बढ़ने के खिलाफ भोजन अब एक परी कथा नहीं है, बल्कि वैज्ञानिक अनुसंधान के परिणाम हैं। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ वास्तव में सभी शरीर प्रणालियों को फिर से जीवंत करते हैं।

कैसे खाएं और पिएं - युवाओं के लिए पोषण

यह याद रखना चाहिए कि उम्र के साथ, शरीर में नमी कम बनी रहती है, और इसलिए हयालूरोनिक एसिड की परत, जो हमारी त्वचा को कोमल बनाए रखती है, कम हो जाती है। इस "वॉटर कुशन" के पतले होने के बाद, कोलेजन फाइबर नष्ट हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अधिक से अधिक झुर्रियाँ दिखाई देने लगती हैं। जल संतुलन बनाए रखने के लिए आपको प्रतिदिन कम से कम दो लीटर पानी पीने की आवश्यकता है।

यदि आप दिन में तीन बार खाते हैं, तो नाश्ते से शुरू करके भोजन के सभी हिस्सों को दो भागों में विभाजित करने का प्रयास करें। एक सामान्य समय पर खाएं और दूसरा थोड़ी देर बाद, कुल मिलाकर आपको 5-6 छोटे भोजन मिलेंगे। इस तरह से खाने से, आप पाचन तंत्र के काम को आसान बनाते हैं, जो सुचारू रूप से वजन घटाने में योगदान देता है। यह आहार न केवल आपको वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि आपकी सेहत में भी काफी सुधार करेगा।

बेशक, सुबह में अतिरिक्त वजन और आंखों के नीचे भद्दे बैग को रोकने में एक महत्वपूर्ण कारक सोने से कम से कम 4 घंटे पहले खाना नहीं खाना है। खैर, अंतिम उपाय के रूप में - चोकर के साथ केफिर का एक गिलास।

पचास वर्षों के बाद, एक नियम के रूप में, रजोनिवृत्ति न केवल शारीरिक, बल्कि एक महिला की भावनात्मक स्थिति को भी प्रभावित करती है। अलसी या अलसी का आटा आपको रजोनिवृत्ति के लक्षणों से निपटने में मदद करेगा।

प्रतिदिन सुबह नहाने से पहले एक चम्मच अलसी को एक गिलास पानी के साथ अच्छी तरह चबाकर खाएं, या उतनी ही मात्रा में अलसी का आटा आधा मग पानी में घोलें और अच्छी तरह हिलाने के बाद परिणामी गूदे को एक में मिलाकर पी लें। निगलना। यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कामकाज में सुधार करेगा और आपको रजोनिवृत्ति के लक्षणों से बचाएगा।

मानव जीवन एक दिलचस्प घटना है. याद रखें, जब आप पंद्रह वर्ष के थे, तो आप अधिक उम्र के, कम से कम पाँच वर्ष बड़े, कैसे दिखना चाहते थे? और समय के साथ पंद्रह साल छोटा दिखने की चाहत भी आती है। और यह इच्छा लगभग हमेशा 50 साल के बाद, और 55 साल की उम्र में, और 60 साल के बाद पैदा होती है... न केवल उपरोक्त युक्तियाँ, बल्कि एक उचित रूप से चयनित अलमारी भी इस मामले में मदद कर सकती है।

उचित कपड़े, एक स्वस्थ जीवन शैली, साथ ही सकारात्मक भावनाएँ - यही अमोघ यौवन का सूत्र है।

पचास वर्ष की आयु तक, एक महिला का बाहरी स्वरूप उसकी आंतरिक दुनिया का प्रतिबिंब बन जाता है। बुद्धि और जीवन का अनुभव उसे आत्मविश्वास देता है और वह साहसपूर्वक जीवन में आगे बढ़ती है। आमतौर पर ऐसी महिलाएं अच्छी तरह जानती हैं कि उन पर क्या सूट करेगा और क्या नहीं। वे जानते हैं कि किस रंग का ब्लाउज आपके चेहरे को सुखद रूप से तरोताजा कर देगा, और कौन सा रंग इसे सुस्त बना देगा और कुछ अतिरिक्त साल जोड़ देगा।

सुरुचिपूर्ण उम्र में कपड़े चुनते समय, शांत हल्के रंगों, काले और सफेद रंग के क्लासिक संयोजनों को प्राथमिकता देना बेहतर होता है, लेकिन स्वेटर के साथ जींस पहनने की खुशी से खुद को इनकार नहीं करना चाहिए।

कपड़े चुनने में मुख्य बात अनुपात की भावना है। आपको आकर्षक, जहरीले कैनरी गुलाबी रंग के कपड़े नहीं पहनने चाहिए, वे केवल आपकी उम्र पर जोर देंगे।

बेशक, यह अच्छा है अगर आपने एक अच्छा फिगर बनाए रखा है, लेकिन इस मामले में भी, मध्यम लंबाई के कपड़े और स्कर्ट - घुटने के बीच तक, या उससे अधिक - आप पर बहुत बेहतर दिखेंगे। मिनीस्कर्ट को युवा लड़कियों के लिए छोड़ दें।

पतलून बहुत अच्छी तरह से कटी हुई और उच्च गुणवत्ता वाले कपड़े से बनी होनी चाहिए। सीधे या थोड़े भड़कीले स्टाइल को चुनना बेहतर है।

ब्लाउज किसी भी उम्र की महिला की अलमारी में एक अनिवार्य वस्तु है। दुर्भाग्य से, पचास वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं की गर्दन और डायकोलेट पर अक्सर काफी झुर्रियाँ होती हैं, इसलिए गहरी नेकलाइन वाले ब्लाउज केवल इस छोटे, लेकिन फिर भी बहुत सुखद नहीं, त्वचा दोष पर जोर देंगे।

ऐसी शैलियाँ जो पचास से अधिक उम्र की महिलाओं पर सूट करती हैं:

• खेल। यह फिगर को अधिक सुडौल बनाता है, जिसका अर्थ है कि यह आपको युवा दिखने की अनुमति देता है।
• सुरुचिपूर्ण। संक्षेप में, यह शैली किसी भी उम्र में अच्छी लगती है, लेकिन यह अकारण नहीं है कि पचास वर्ष और उससे अधिक की आयु को यह शब्द कहा जाता है?
• शास्त्रीय. हर समय के लिए एक शैली, जो आपको कहीं भी और कभी भी आत्मविश्वास महसूस करने की अनुमति देती है।
• अनौपचारिक। ढीले और आरामदायक, लेकिन साथ ही खूबसूरत कपड़े आपके लुक में चार चांद लगा देंगे और आप काफी जवान दिखेंगी।

सुंदर और खुश रहें, हम आपको अपनी वेबसाइट के पन्नों पर देखकर हमेशा खुश होते हैं, फिर मिलेंगे!

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रजोनिवृत्ति से जुड़े लक्षणों से असुविधा को कम करने के लिए आवश्यक विटामिन और हार्मोन प्रतिस्थापन के साथ उचित रूप से चयनित थेरेपी के कारण 50 और 55 वर्ष से अधिक उम्र की कई महिलाएं अच्छा महसूस करती हैं।

फिर भी, शारीरिक गतिविधि, स्वच्छता, संतुलित पोषण और भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता 50 वर्षों के बाद एक महिला के लिए स्वास्थ्य बनाए रखने का मुख्य रहस्य है। और शरीर को अच्छे आकार में बनाए रखने की क्षमता शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने की गारंटी देती है।

महिला शरीर पर विटामिन का प्रभाव

50 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिला के लिए विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स का एक सक्षम विकल्प है खतरनाक बीमारियों की रोकथामएस्ट्रोजेन की कमी से जुड़ा हुआ। दवाएँ लेने के सभी नुस्खे डॉक्टर द्वारा महिला की जाँच के बाद बनाए जाते हैं। प्राप्त परिणामों के आधार पर, एक उत्पाद का चयन किया जाता है जो तेजी से उम्र बढ़ने को प्रभावी ढंग से रोकता है।

विटामिन जो महिलाओं को स्वस्थ रखते हैं

जिस प्रकार गैसोलीन के बिना कार नहीं चल सकती, उसी प्रकार विटामिन के बिना मानव शरीर का सामान्य कामकाज असंभव है। इसके अलावा, उनका प्रत्येक समूह परिवर्तनों की एक निश्चित श्रृंखला में शामिल है या एक एंजाइम के काम में शामिल है।

महिला शरीर में 50 वर्ष के बाद की अवधि में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जिसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• त्वचा, नाखूनों की स्थिति पर;
• अस्थि घनत्व और चयापचय;
• रक्त वाहिकाएँ और थायरॉयड ग्रंथि।

इस उम्र में, कई महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस का निदान किया जाता है। इससे उच्च रक्तचाप और दिल का दौरा पड़ने का भी खतरा अधिक होता है।

50 और 55 वर्ष के बाद की महिलाओं में चयापचय प्रक्रियाओं की विशिष्टता के कारण यह स्पष्ट रूप से दिखाई देता है विटामिन के एक निश्चित सेट की आवश्यकता. इस प्रकार, 50 वर्षों के बाद एक महिला के शरीर पर सबसे बड़ा सकारात्मक प्रभाव है:

उनके उपभोग का दैनिक मान है:

• ए - 3000-5000 आईयू (चिकित्सा इकाई);
• बी 1 - 1-2 मिलीग्राम;
• बी 2 - 1.5-3 मिलीग्राम;
• पीपी (बी 3) - 15-20 मिलीग्राम;
• बी 6 - 2 मिलीग्राम;
• सी - 60-90 मिलीग्राम;
• डी - 400 आईयू;
• ई - 10-30 एमसीजी।

और यद्यपि शरीर स्वयं विभिन्न विटामिनों की दैनिक असमान आपूर्ति का सामना करता है, 50 वर्ष की आयु के बाद महिलाओं को अपने आहार के संतुलन की निगरानी करनी चाहिए ताकि कमी या अधिकता का अनुभव न हो।

उदाहरण के लिए, यह ज्ञात है विटामिन के मानक से अधिक होनास्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और विकार पैदा कर सकता है:

• पाचन, तंत्रिका तंत्र, यदि शरीर में विटामिन ए की अधिकता हो;
• विटामिन सी की मात्रा अधिक होने पर नाड़ी तंत्र और रक्तचाप में वृद्धि;
• भावनात्मक स्थिति और विटामिन बी 1 की अधिक मात्रा से एलर्जी की अभिव्यक्तियाँ।

50 वर्ष के बाद महिलाओं के लिए विटामिन (मंच सामग्री पर आधारित)

50 वर्ष और 55 वर्ष से अधिक आयु की महिलाएं विषयगत मंचों पर विटामिन और हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के लाभों पर राय का आदान-प्रदान कर सकती हैं। उन पर अक्सर चर्चा होती रहती है तरीकों और साधनों के बारे में विषय, जो 50 वर्षों के बाद महिला शरीर की प्राकृतिक उम्र बढ़ने की समस्याओं से निपटने में मदद करते हैं। वह है:

• गर्म चमक के कारण स्वास्थ्य में गिरावट के साथ;
• मिजाज;
• अधिक वजन

50+ उम्र की महिलाओं के लिए एंटी-एजिंग विटामिन

इस उम्र में एंटीऑक्सीडेंट गुणों वाली दवाएं लेना घातक ट्यूमर के विकास को रोकने के साथ-साथ सामान्य प्रक्रियाओं, संयोजी ऊतक, श्लेष्म झिल्ली और त्वचा के प्रजनन को बनाए रखने के लिए निर्धारित है।

हड्डियों और हृदय प्रणालियों की स्थिति पर उम्र से संबंधित परिवर्तनों के नकारात्मक प्रभाव को दूर करने में विटामिन की भूमिका भी महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, यह थेरेपी है ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के विरुद्ध विश्वसनीय सुरक्षा, एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य पुरानी बीमारियाँ।

50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए जटिल तैयारी में विटामिन शामिल होना चाहिए: ए, ई, सी, डी, के, साथ ही समूह बी के कार्बनिक यौगिक।

सबसे लोकप्रिय विटामिन कॉम्प्लेक्स के लिए 50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए मंचों पर सबसे सकारात्मक समीक्षाओं के अनुसार, इसमें शामिल हैं:

के बारे में समीक्षाओं में दवा "वर्णमाला 50+"महिला "शरद ऋतु" अवधि की शुरुआत के बाद एक महिला की युवा और आकर्षक दिखने की इच्छा का पता लगाया जा सकता है। इसे लेने का एक कोर्स बालों और नाखूनों की स्वस्थ स्थिति को बहाल और मजबूत करता है। इसका त्वचा पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे त्वचा का ढीलापन दूर हो जाता है। अधिकांश महिलाएं साल में कई बार अल्फाबेट कोर्स करती हैं।

विटामिन "क्यूई-क्लिम"महिलाएं इसे रजोनिवृत्ति के साथ आने वाले लक्षणों से राहत पाने के लिए लेती हैं: गर्म चमक, पसीना आना। कई लोगों के लिए, यह वास्तव में असुविधा से राहत दिलाने में मदद करता है। हालाँकि, अन्य राय भी हैं - तटस्थ और नकारात्मक। यह उस प्रभाव पर निर्भर करता है जो महिला ने किसी विशेष मामले में अनुभव किया है।

दवा "विट्रम सेंटुरी"महिलाएं मुख्य रूप से अपनी समग्र भलाई में सुधार और अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए चयन करती हैं। उनकी राय में, इसे लेने से भावनात्मक स्थिति पर भी असर पड़ता है, जिससे उसमें काफी सुधार होता है। इसके अलावा, हर कोई बालों, नाखूनों और त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव देखता है। कई महिलाएं बालों के झड़ने और नाखूनों की परतों की समस्याओं से छुटकारा पाने में कामयाब रहीं।

सूचीबद्ध सभी दवाओं में कृत्रिम रूप से प्राप्त विटामिन होते हैं, अर्थात वे प्राकृतिक नहीं हैं। प्राकृतिक अवयवों वाले उत्पादों को जैविक रूप से सक्रिय योजक (बीएए) के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

जहाँ तक शरीर पर औषधीय दवाओं और आहार अनुपूरकों के प्रभाव की बात है, तो उनका प्रभाव समान बताया गया है। अंतर यह है कि विटामिन कॉम्प्लेक्स में विटामिन की एक सटीक खुराक होती है, जबकि आहार पूरक में सक्रिय पदार्थ की खुराक सशर्त होती है।

55 वर्ष के बाद महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए विटामिन

55 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए सर्वोत्तम विटामिन प्राकृतिक उम्र बढ़ने की समस्याओं से निपटने में मदद करते हैं। 55 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं को ऐसे कॉम्प्लेक्स लेने की ज़रूरत होती है जिनमें विटामिन डी, के और एफ शामिल हों।

विटामिन डीत्वचा में नमी बनाए रखने, उसके यौवन के मुख्य लक्षण - लोच को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। यह कैल्शियम के बेहतर अवशोषण को भी बढ़ावा देता है, जो हड्डियों के घनत्व और ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए आवश्यक है।

यह वयस्कता में महिलाओं के लिए रक्त के थक्के को सामान्य करने, हड्डियों और दांतों को मजबूत करने के लिए उपयोगी होगा। विटामिन के. दरअसल, इसकी कमी से आंखों के नीचे चोट के निशान दिखाई दे सकते हैं।

विटामिन एफ, जिसे ओमेगा-3 और ओमेगा-6 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के रूप में जाना जाता है, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है, त्वचा की संरचना को बहाल करने में मदद करता है, सूजन को कम करता है, और चमड़े के नीचे के वसा ऊतक को जलाकर अतिरिक्त वजन कम करता है।

महिलाओं के अनुसार निम्नलिखित औषधियाँ स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी हैं:

• कैल्शियम डी 3 न्योमेड फोर्टे, हड्डियों को मजबूत करता है;
• हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए डोपेलहर्ट्ज़ सक्रिय ओमेगा-3;
• तंत्रिका तंत्र के लिए मैग्ने बी 6।

समीक्षाएँ उनकी अच्छी सहनशीलता और सुविधाजनक खुराक पर ध्यान देती हैं।

चर्चा में हिस्सा ले रही महिलाओं के मुताबिक सबसे ज्यादा फायदा डॉक्टर द्वारा बताई गई विटामिन थेरेपी से होता है। हालाँकि बहुत से लोग फार्मेसी में बिना प्रिस्क्रिप्शन के अनडेविट, अल्फाबेट 50+, विट्रम सेंटुरी जैसे लोकप्रिय उत्पाद खरीदते हैं।

निष्कर्ष

जटिल विटामिन चुनते समय, आपको उम्र को ध्यान में रखना चाहिए, क्योंकि प्रत्येक आयु वर्ग के लिए पूरी तरह से अलग सक्रिय पदार्थों की आवश्यकता होती है। लेकिन सलाह दी जाती है कि डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही इनका सेवन शुरू करें।

सभी विटामिनों को दो समूहों में बांटा गया है - पानी में घुलनशील और वसा में घुलनशील। 50 वर्ष और उससे अधिक आयु के पुरुषों को दोनों समूहों की विटामिन की तैयारी चुनने की आवश्यकता होती है: वे चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं, उम्र बढ़ने और ढीली त्वचा को रोकते हैं, आंतरिक अंगों के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और हड्डियों से कैल्शियम की लीचिंग को रोकते हैं।

50 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए विटामिन के नाम नीचे दिए गए हैं।

पानी में घुलनशील

संदर्भ!पानी में घुलनशील विटामिन जल्दी घुल जाते हैं और शरीर द्वारा अवशोषित हो जाते हैं। वे जमा नहीं हो सकते, इसलिए उन्हें प्रतिदिन शरीर में प्रवेश करना चाहिए।

वसा में घुलनशील

संदर्भ!वसा में घुलनशील विटामिन, वसायुक्त ऊतकों में घुलकर जमा हो जाते हैं और शरीर द्वारा आवश्यकतानुसार उपयोग किए जाते हैं। इनका प्रतिदिन सेवन आवश्यक नहीं है।

पावेल बर्डेनको, मूत्र रोग विशेषज्ञ, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, यूरोट्रिन विटामिन कॉम्प्लेक्स के बारे में बात करते हैं:

"नमस्कार, प्यारे पुरुषों! पुरुषों के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स यूरोट्रिन पुरुषों की समस्याओं से निपटने के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है: काम पर तनाव, अधिक वजन, नपुंसकता, प्रोस्टेटाइटिस, शीघ्रपतन और कई अन्य! याद रखें कि हमारे पास केवल एक ही स्वास्थ्य है, और इसके बिना एक आदमी ऐसा नहीं कहा जा सकता, इसलिए इसके विफल होने से पहले ही इसकी देखभाल शुरू कर दें। "यूरोट्रिन" किसी भी उम्र में पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए एक उत्कृष्ट सहायक है!"

50 वर्षों के बाद उनके उपयोग के संकेत

50 की उम्र में, साथ ही 55-60 साल की उम्र में, इसके कई कारण हैं पुरुषों के लिए विटामिन हैं जरूरी:

• शरीर में चयापचय - चयापचय प्रक्रिया कम हो जाती है, विटामिन कम अवशोषित होते हैं;
• एंड्रोपॉज़ - टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है, जिससे शारीरिक, मनोवैज्ञानिक स्थिति और यौन क्षेत्र प्रभावित होता है;
• सक्रिय जीवनशैली - पुरुष वह काम करना जारी रखते हैं जिसके लिए अत्यधिक मानसिक और शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है;
• क्रोनिक थकान सिंड्रोम - यदि पुरुषों को कमजोरी, थकान का अनुभव होता है;
• पुरानी बीमारियाँ - प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए दवाओं के लंबे कोर्स के बाद;
• खराब पोषण और बुरी आदतों के परिणामस्वरूप शरीर में पोषक तत्वों की अपर्याप्त मात्रा विटामिन की कमी है।

स्वर बनाए रखने के लिए परिसरों के नाम

फार्मेसीज़ 50 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए दवाओं की एक विस्तृत श्रृंखला पेश करती हैं। इसमें मोनो विटामिन और विटामिन कॉम्प्लेक्स होते हैं। कॉम्प्लेक्स लेना बेहतर है। क्या रहे हैं? यहाँ एक नमूना सूची है.

संदर्भ!"क्रोनिक थकान" के सिंड्रोम को जल्दी से राहत देने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बहाल करने के लिए सर्वोत्तम विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स हैं: "मल्टी-टैब इम्यूनो प्लस", "सेंट्रम", "अल्फाबेट क्लासिक", "स्पिरुलिना", "बुजुर्गों के लिए मल्टीप्रोडक्ट" , "गेरिमैक्स"।

मतभेद और दुष्प्रभाव

यह राय ग़लत है कि विटामिन हानिरहित दवाएँ हैं। उनमें मतभेद हैं और दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं।

अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया

विटामिन और अन्य दवाओं के बीच दो प्रकार की परस्पर क्रिया होती है:

• तालमेल- अंतःक्रिया जिसमें औषधीय प्रभाव बढ़ाया जाता है;
• विरोध- एक दवा का दूसरे पर प्रभाव, जिसके परिणामस्वरूप किसी एक दवा का औषधीय प्रभाव पूरी तरह या आंशिक रूप से समाप्त हो जाता है।

अच्छे विटामिन महँगे होते हैं। अपने पैसे की बर्बादी से बचने के लिए आपको खुद से दवा नहीं लेनी चाहिए। डॉक्टर ऐसे विटामिन लिखेंगे जो शरीर को लाभ पहुंचाएंगे और अन्य दवाओं पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं डालेंगे।

50 से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स अच्छी तरह से संतुलित उत्पाद हैं जो उम्र बढ़ने को रोक सकते हैं। लेकिन आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि आप कई वर्षों तक जंगली जीवनशैली जी सकते हैं: जो चाहें खाएँ और पिएँ, व्यायाम न करें, और अपने स्वास्थ्य का ध्यान न रखें। और फिर एक चमत्कारिक विटामिन पिएं और एक ही बार में सब कुछ पाएं - अच्छा स्वास्थ्य, यौन शक्ति, एक युवा और लोचदार शरीर।

आदर्श वजन:

• 150-155 सेमी लंबी महिलाओं के लिए, आदर्श वजन 55.9-57.6 किलोग्राम है;
• 155-160 सेमी लंबी महिलाओं के लिए, आदर्श वजन 59-64.5 किलोग्राम है;
• 160-165 सेमी लंबी महिलाओं के लिए, आदर्श वजन 64.6-65.8 किलोग्राम है;
• 165-170 सेमी की ऊंचाई वाली महिलाओं के लिए, आदर्श वजन 71.4-74.8 किलोग्राम है;
• 170-175 सेमी लंबी महिलाओं के लिए, आदर्श वजन 75-79.4 किलोग्राम है;
• 175-180 सेमी लंबी महिलाओं के लिए, आदर्श वजन 78-81.6 किलोग्राम है;
• 180-185 सेमी लंबी महिलाओं के लिए, आदर्श वजन 82.9-87.4 किलोग्राम है;
• 185-190 सेमी लंबी महिलाओं के लिए आदर्श वजन 92-95.6 किलोग्राम है।

नाड़ी:

• शांत अवस्था में महिला की नाड़ी 60 से 85 बीट प्रति मिनट तक होनी चाहिए;
• शारीरिक गतिविधि के दौरान, हृदय गति 120 से 170 बीट प्रति मिनट तक भिन्न हो सकती है।

याद करना:नाड़ी हृदय के संकुचन के दौरान वाहिकाओं में रक्त का धक्का है, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों में कंपन पैदा करती है; पल्स दर प्रति मिनट पल्स बीट्स की संख्या से मापी जाती है।

मानक है:

• ऊपरी रक्तचाप 120-130,
• निम्न रक्तचाप 80-90.

याद करना:अपनी हृदय गति मापने के लिए स्टॉपवॉच का उपयोग करें। अंगूठे के आधार के पास, कलाई पर धमनी नाड़ी को महसूस करना बेहतर होता है। चार उंगलियों से नाड़ी को महसूस करने की कोशिश करना बेहतर है, पांचवीं उंगली को सहारे के तौर पर इस्तेमाल करना चाहिए। अपनी उंगलियों को कलाई पर रखें, उस क्षेत्र को अपनी उंगलियों से दबाएं ताकि रेडियल धमनी पर नाड़ी को महसूस किया जा सके।

एक मिनट के लिए अपनी हृदय गति की गणना करें। नाड़ी को गर्दन पर या कलाई पर तीन अंगुलियों से मापा जा सकता है। 6 सेकंड के लिए अपनी नाड़ी को मापें, धड़कनों की संख्या को 10 से गुणा करें। आप अपनी नाड़ी को दस सेकंड के लिए भी माप सकते हैं और परिणाम को छह से गुणा कर सकते हैं।

2. सही खाओ

• आपके लिए सही खान-पान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि ऐसे खाद्य पदार्थों को चुनने की ज़रूरत है जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम हो। सामान्य तौर पर, कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं, रक्त में कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि को रोक सकते हैं और रक्त वाहिकाओं को सहारा दे सकते हैं।
• अधिक मछली खाने का प्रयास करें। मछली का आहार भूख हार्मोन के निर्माण को रोक देगा, जो आपकी उम्र में शरीर में सक्रिय होते हैं।
• अलसी का तेल आपके लिए संकेतित है। इस उपाय का स्वस्थ वसा थायराइड समारोह में सुधार करेगा।
• ऐसी स्थिति में, जब आप आहार का पालन करते हैं, तब भी आपका वजन बढ़ता है, आप ठंड की भावना से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, और मूड में बार-बार बदलाव होता है, तो अपनी थायरॉयड ग्रंथि की कार्यप्रणाली की जांच के लिए डॉक्टर के पास जाना ही उचित है।
• संतुलित आहार चुनें. इस उम्र की महिलाओं में न केवल ऑस्टियोपोरोसिस, बल्कि हृदय रोग होने का भी खतरा अधिक होता है। उचित आहार कैंसर, ऑस्टियोपोरोसिस और हृदय रोग को रोकने में मदद करेगा। याद रखें कि जिन खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में नमक और पशु वसा होता है, वे कैल्शियम की खपत को बढ़ाने में योगदान करते हैं।
• अपने आहार में पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट, सब्जियां, कम वसा और अधिक कैल्शियम शामिल करना महत्वपूर्ण है।
• आपका दैनिक कैलोरी सेवन 2000 है:

1. नाश्ता - 600 कैलोरी,
2. दोपहर का भोजन - 700 कैलोरी,
3. रात का खाना - 600 कैलोरी,
4. भोजन के बीच नाश्ता - 100 कैलोरी।

• शराब और कैफीन से बचें. डिकैफ़िनेटेड चाय और कॉफ़ी पीने का प्रयास करें। अत्यधिक कैफीन के कारण गुर्दे शरीर से कैल्शियम निकाल देते हैं, जो आपकी उम्र की महिलाओं में हड्डियों को पतला करने में योगदान देता है।
• दिन में 4-5 बार खाने की कोशिश करें, अधिमानतः एक ही समय पर।
• प्रतिदिन कम से कम दो लीटर पानी पियें।

अपना दैनिक कैलोरी सेवन निर्धारित करें, आपके वजन, उम्र, आपकी शारीरिक गतिविधि, ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए।

एक विशेष सूत्र का उपयोग करके महिलाओं के लिए दैनिक कैलोरी सेवन निर्धारित करने के लिए, आपको निम्नलिखित कदम उठाने होंगे:

• पहला कदम ऊंचाई (सेंटीमीटर में) को 1.8 से गुणा करना है;
• दूसरी क्रिया - वजन (किलोग्राम में) 9.6 से गुणा;
• तीसरी क्रिया - आयु को 4.7 से गुणा करना;
• चौथी क्रिया - 655 प्लस पहली क्रिया का परिणाम प्लस दूसरी क्रिया का परिणाम घटा तीसरी क्रिया का परिणाम; प्राप्त परिणाम को आपके व्यक्तिगत चयापचय स्तर (आईएमएल) के रूप में माना जा सकता है;
• अपने व्यक्तिगत चयापचय स्तर को अपनी गतिविधि गुणांक से गुणा करें, यह आपको दिखाया गया दैनिक कैलोरी सेवन है।

3. शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना

• आपके लिए नियमित व्यायाम की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, आप तेज चलना चुन सकते हैं। यह स्वास्थ्य में सुधार करेगा, थकान से लड़ने में मदद करेगा और जीवन शक्ति बढ़ाएगा।
• व्यायाम धीरे-धीरे बढ़ती कमजोरी को धीमा कर सकता है। नियमित व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ने में मदद करेगा, हड्डियों के नुकसान की एक प्रक्रिया जो रजोनिवृत्ति में कई महिलाओं को प्रभावित करती है।
• उम्र की परवाह किए बिना व्यायाम के परिणामस्वरूप हड्डी के ऊतक मजबूत होंगे।

याद करना:ताकत वाले व्यायाम आपके लिए उपयोगी हैं, लेकिन उनका उद्देश्य हड्डी के ऊतकों को मजबूत करना होना चाहिए, लेकिन तैराकी इन व्यायामों में से एक नहीं है।

4. पर्याप्त नींद अवश्य लें

• आपकी नींद पूरी होनी चाहिए. आपको कम से कम छह घंटे सोना जरूरी है। त्वचा कोशिकाओं की रातोंरात बहाली के लिए यह न्यूनतम आवश्यक है। जब कोशिकाओं को पुनर्जीवित होने का समय नहीं मिलता है, तो आप उभरे हुए चेहरे और स्पष्ट रूप से परिभाषित झुर्रियों के साथ उठते हैं।
• आप जिस स्थिति में सोते हैं उस पर नजर रखने की कोशिश करें। यदि आप सोते समय अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाना पसंद करते हैं, तो इससे आपकी गर्दन पर भद्दी सिलवटें हो जाएंगी और ठुड्डी दोहरी (तीसरी) हो जाएगी।

याद करना: हर समय एक तरफ करवट लेकर सोने की आदत नुकसान पहुंचाएगी: चेहरे के इस तरफ अधिक झुर्रियां बनेंगी, और नासोलैबियल फोल्ड अधिक ध्यान देने योग्य हो जाएगा। अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाकर पीठ के बल लेटना बेहतर है।

5. रोकथाम के बारे में याद रखें

• आपके लिए हार्मोन थेरेपी का संकेत दिया गया है। डॉक्टर सलाह दे सकते हैं कि आप रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाले एस्ट्रोजन के नुकसान की भरपाई के लिए हार्मोन लें। हार्मोनल थेरेपी गर्म चमक और योनि दर्द की तीव्रता को समाप्त या कम कर देती है।
• यदि आपको स्तन या गर्भाशय कैंसर का निदान किया गया है तो आपको हार्मोन थेरेपी का उपयोग नहीं करना चाहिए; निचले छोरों में रक्त के थक्के, डिम्बग्रंथि के कैंसर, फेफड़ों में रक्त के थक्के, श्रोणि, यदि आप उच्च रक्तचाप, मधुमेह, पित्ताशय की सूजन या पित्त पथरी से पीड़ित हैं; गर्भाशय फाइब्रॉएड.

याद करना:प्रभावी हार्मोनल थेरेपी हृदय रोग को रोकने में मदद करेगी और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करेगी, लेकिन आपको अपने डॉक्टर के साथ हार्मोनल थेरेपी के सभी संकेतों और मतभेदों (डॉक्टर निश्चित रूप से सभी फायदे और नुकसान के बारे में बताएंगे) पर चर्चा करनी चाहिए।

6. अपने मैमोलॉजिस्ट और स्त्री रोग विशेषज्ञ से नियमित रूप से मिलें

• आपको हर 6 महीने में एक मैमोलॉजिस्ट से परामर्श लेने की सलाह दी जाती है।
• अल्ट्रासाउंड जांच अवश्य कराएं और स्वयं स्तन स्पर्शन करें।
• महीने में एक बार अपनी स्तन ग्रंथियों की स्वयं जाँच करें।
• साल में एक बार अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें।

याद करना: स्तन कैंसर उम्र पर निर्भरता दर्शाता है। 55 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में, कैंसर युवा महिलाओं की तुलना में अधिक आम है; स्व-चिकित्सा करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

7. नियमित रूप से अपने दंत चिकित्सक के पास जाएँ

• दिन में दो बार (सुबह नाश्ते के बाद और रात में) तीन मिनट तक अपने मसूड़ों, दांतों और जीभ को अच्छी तरह साफ करें। खाने के बाद, टूथपिक, माउथवॉश और डेंटल फ़्लॉस का उपयोग करें (पहुंचने में कठिन स्थानों के लिए)।
• हर छह महीने में एक बार दंत चिकित्सक से निवारक जांच कराने का प्रयास करें।
• प्रत्येक भोजन के बाद अपने दाँत ब्रश करना महत्वपूर्ण है, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो। यदि आपके पास ब्रश और टूथपेस्ट नहीं है, तो टूथपिक (डेंटल फ्लॉस) का उपयोग करें।
• हर छह महीने में एक बार अपने दांतों की पेशेवर सफाई अवश्य कराएं। विशेष उपकरणों और सामग्रियों का उपयोग करके, आपका दंत चिकित्सक आपके दांतों से जमा को हटाने में मदद करेगा।
• टूथब्रश और टूथपेस्ट चुनते समय आपको सावधान रहने की जरूरत है। अपनी ज़रूरतों और वित्तीय क्षमताओं के आधार पर टूथपेस्ट चुनें।
• यदि आपके दांत संवेदनशील हैं जो भोजन के स्वाद और तापमान परिवर्तन पर प्रतिक्रिया करते हैं, तो आपको पोटेशियम नाइट्रेट और स्ट्रोंटियम क्लोराइड युक्त विशेष पेस्ट की आवश्यकता होगी। इससे दांतों की संवेदनशीलता कम हो जाएगी.
• टार्टर से निपटने के लिए ट्राइक्लोसन, जिंक साइट्रेट और पायरोफॉस्फेट वाले पेस्ट का उपयोग करें। ये तत्व मौखिक गुहा को बैक्टीरिया से बचा सकते हैं। मुलायम ब्रिसल्स वाला टूथब्रश चुनें, इससे मसूड़ों और इनेमल को चोट लगने से बचाया जा सकेगा। यह मत भूलिए कि हर तीन महीने में ब्रश को नए से बदलना होगा।

याद करना:रोजमर्रा के उपयोग के लिए टूथपेस्ट में फ्लोराइड होना चाहिए। यह तत्व आपके दांतों को हानिकारक रोगाणुओं के प्रभाव से बचाएगा और इनेमल को मजबूत करेगा।

8. अपनी भावनात्मक स्थिति पर नियंत्रण रखें

• सबसे अधिक संभावना है, आप शायद ही कभी क्रोध के हमलों का अनुभव करते हैं, बल्कि लंबे समय तक उदासी की स्थिति आपके लिए अधिक विशिष्ट है;
• अपने आप को अलग-थलग न करें, एक निश्चित सामाजिक दायरे को परिभाषित करने का प्रयास करें जो आपके लिए सुखद हो।

याद करना:इस उम्र में, तनाव आपके लिए वर्जित है, जो दबाव बढ़ने का कारण बन सकता है, यही कारण है कि इस उम्र में आपको अपनी भावनाओं पर सख्ती से निगरानी रखनी चाहिए और जितना संभव हो सके सकारात्मक सोच बनाए रखनी चाहिए।

9. यौन रूप से सक्रिय रहें

• उम्र सेक्स के बारे में भूलने का कारण नहीं है। आप यौन इच्छा में कमी का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन ऐसा भी हो सकता है कि रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में आपका यौन जीवन लगभग अपरिवर्तित रहता है।
• एकमात्र नकारात्मक पक्ष योनि की नमी के स्तर में कमी हो सकता है। लेकिन लुब्रिकेंट्स की मदद से इस समस्या को आसानी से हल किया जा सकता है।
• प्यार को अधिक समय दें. रजोनिवृत्ति के कारण शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तन के कारण अक्सर योनि का म्यूकोसा कम बलगम पैदा करता है और पतला हो जाता है। परिणामस्वरूप, संभोग काफी दर्दनाक हो सकता है।
• इन परिस्थितियों को ध्यान में रखें, स्नेहन की कमी को याद रखें और संभोग के लिए तैयार होने में अधिक समय लें।
• यदि आप संभोग के अलावा अपने साथी को यौन रूप से संतुष्ट करने के अन्य तरीके खोजते हैं तो यह कोई बड़ा पाप नहीं होगा।
• विशेष मलहम या क्रीम का उपयोग करने का प्रयास करें। अंतिम उपाय के रूप में, आप साधारण वनस्पति तेल या ठंडे, गंधहीन मॉइस्चराइज़र का उपयोग कर सकते हैं।
• फार्मेसी ऐसे मरहम की सिफारिश कर सकती है जो प्राकृतिक स्नेहक से काफी मिलता-जुलता हो।

याद करना:आपको वैसलीन को कृत्रिम स्नेहक के रूप में उपयोग नहीं करना चाहिए; यह उसके लिए बहुत चिकना और चिपचिपा होता है।

10. अपनी त्वचा और बालों का ख्याल रखें

• आपके लिए अपनी त्वचा और बालों की उचित देखभाल करना बहुत जरूरी है। आपके शरीर में हार्मोनल बदलाव हो रहे हैं. त्वचा धीरे-धीरे निर्जलित हो जाती है, अपनी लोच खो देती है और कोलेजन का उत्पादन करने की इसकी क्षमता कम हो जाती है। चेहरे की रूपरेखा अधिक धुंधली हो गई है, त्वचा परतदार हो गई है। होठों और नाक के आसपास झुर्रियाँ अधिक स्पष्ट रूप से परिभाषित होती हैं, सामान्य त्वचा रंजकता बाधित होती है, और रंग कुछ हद तक असमान हो जाता है। इसलिए आपको विशेष देखभाल उत्पादों की आवश्यकता है।
• सुबह और शाम दो बार अपने चेहरे पर भरपूर मॉइस्चराइजर लगाने की कोशिश करें।
• रेटिनॉल की उच्च सामग्री के साथ एक फर्मिंग सीरम का उपयोग करें, एक क्रीम जिसका लिफ्टिंग प्रभाव होता है।
• गेहूं के बीज का तेल या विटामिन सी युक्त उत्पाद त्वचा को गोरा करने में मदद करते हैं।
• एक एंटी-रिंकल मास्क बनाएं। यह मास्क आपके चेहरे के दाग-धब्बों और झुर्रियों से बचाने में आपकी मदद करेगा। एक प्रोटीन को दो चम्मच शहद के साथ मिलाएं और पच्चीस मिनट के लिए मास्क लगाएं। गर्म पानी से मिश्रण को धो लें।
• गाढ़ी खट्टी क्रीम की स्थिरता तक ताजा हरी मजबूत चाय के साथ एक बड़ा चम्मच गेहूं का आटा पतला करें। एक जर्दी मिलाएं, सब कुछ मिलाएं और बीस मिनट के लिए अपने चेहरे पर लगाएं। मास्क को उबले गर्म पानी से धोएं और त्वचा पर पौष्टिक क्रीम लगाएं।
• मेकअप आवश्यकताएँ. आपकी उम्र में, आपकी संपत्ति को उजागर करने के लिए मेकअप आवश्यक है। कंसीलर को आंखों के नीचे वाले हिस्से पर लगाएं ताकि पूरा चेहरा फाउंडेशन से न ढक जाए। आवश्यकतानुसार इस उत्पाद का उपयोग करना बेहतर है।

याद करना:अपनी भौहों के बारे में मत भूलें, उन्हें एक स्पष्ट रेखा दें, उन्हें थोड़ा ऊपर की ओर इंगित करें। आप आई शैडो, पेंसिल की मदद से आइब्रो के बालों की कमी को छिपा सकती हैं

सामग्री पर आधारित: udoktora.net

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हम बूढ़े क्यों हो जाते हैं?

उम्र बढ़ना अस्तित्व की एक स्वाभाविक प्रक्रिया है। ग्रह पर सभी जीवित चीजें उम्र के साथ बढ़ती हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारे शरीर में कोशिकाएं, जो लगातार विभाजित हो रही हैं, नई कोशिकाएं बना रही हैं और मर रही हैं, उम्र बढ़ने के साथ शरीर नहीं छोड़ सकतीं। पुरानी कोशिकाएं नई कोशिकाओं को अवरुद्ध कर देती हैं और उन्हें आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व प्रदान नहीं करती हैं।

"मृत" कोशिकाओं के संचय से उनका काम धीमा और कमजोर हो जाता है, जिससे शरीर उपयोगी सूक्ष्म तत्वों से संतृप्त नहीं हो पाता है।

शरीर को यथासंभव लंबे समय तक जवान बनाए रखने के लिए, मृत कोशिकाओं को समय पर शरीर से बाहर निकलना चाहिए। इसलिए, छोटी उम्र से ही आपको अपने पोषण, शारीरिक स्थिति और स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा।

यह भी महत्वपूर्ण है. स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से आप स्वस्थ, मजबूत और ऊर्जावान महसूस करेंगे।

लेकिन अगर ये मानदंड पुरुषों के लिए पर्याप्त हैं, तो महिलाएं न केवल स्वस्थ रहना चाहती हैं, बल्कि सुंदर भी रहना चाहती हैं। बेशक, इसके लिए आपको आत्म-देखभाल के कुछ नियमों और रहस्यों का पालन करना होगा।

कायाकल्प के लिए 6 मानदंड

कायाकल्प प्रक्रिया आपको तत्काल परिणाम प्रदान नहीं करेगी। यह नियमों का एक समूह है जिसका पालन आपको जीवन भर करना होगा। यदि आप कायाकल्प के लिए लोक रहस्यों का उपयोग करते हैं, तो वे उचित देखभाल की पूरी प्रणाली के साथ संयोजन के समान प्रभाव नहीं लाएंगे।

शरीर के कायाकल्प में कई पहलू शामिल हैं:

1. पोषण।
2. सफ़ाई.
3. लोक उपचार।
4. त्वचा की देखभाल.
5. मन की स्थिति।

यदि आप कायाकल्प के लिए व्यापक दृष्टिकोण अपनाते हैं, तो कुछ समय बाद यह ध्यान देने योग्य होगा कि आप फिर से खिल गए हैं। शरीर की प्रत्येक कोशिका स्वास्थ्य और यौवन की साँस लेगी।

कैसे खा

अगर आप जवान दिखना चाहते हैं तो आपको अपने खान-पान की आदतों में बदलाव करना शुरू करना होगा। अधिक खाना, जंक फूड, अनुचित आहार - यह सब अतिरिक्त वजन और उम्र बढ़ने का कारण बनता है। चालीस वर्षों के बाद, मांसपेशी ऊतक गायब होने लगते हैं, और वसा ऊतक जमा होने लगते हैं, इसलिए हानिकारक कार्बोहाइड्रेट के प्रवाह को कम करना और प्रोटीन की मात्रा बढ़ाना महत्वपूर्ण है।

पचास वर्ष की आयु में पनीर, आहार मांस, मछली, सब्जियाँ और फल जैसे खाद्य पदार्थ विशेष रूप से उपयोगी होंगे।

शरीर को फिर से जीवंत करने के लिए चोकर को विशेष रूप से उपयोगी उत्पाद माना जाता है। वे उपयोगी पदार्थों से संतृप्त होते हैं जो न केवल शरीर को विटामिन से समृद्ध कर सकते हैं, बल्कि इसे शुद्ध भी कर सकते हैं और पाचन तंत्र में सुधार कर सकते हैं। दिन में सिर्फ दो चम्मच चोकर आपके शरीर को अविश्वसनीय लाभ पहुंचाएगा। इन्हें विभिन्न व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है या पौष्टिक स्मूदी के रूप में तैयार किया जा सकता है।

कॉकटेल के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• केफिर 1 भाग
• चोकर 1 भाग
• सूखे मेवों का सेटभाग ---- पहला
• शहद 100 ग्राम
• कटे हुए एलोवेरा के तनेभाग ---- पहला

सभी सामग्रियों को आपके अनुकूल मात्रा में मिलाएं। अपने स्वाद पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है।

यह कॉकटेल प्रतिरक्षा प्रणाली, हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करेगा।

अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए आपको हानिकारक खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाना होगा। अपने आहार से कृत्रिम योजक, अत्यधिक मात्रा में मिठाइयाँ और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें।

डेयरी खाद्य पदार्थों, समुद्री भोजन, फलों और सब्जियों पर ध्यान दें। नियमित रूप से नट्स और अलसी के तेल जैसे खाद्य पदार्थ खाने की भी सलाह दी जाती है।

जल संतुलन बनाए रखना बहुत जरूरी है। किसी भी उम्र में पानी पीना एक अनिवार्य नियम है।प्रतिदिन अपने तरल पदार्थ के सेवन की सही गणना करना महत्वपूर्ण है। आदर्श रूप से, आपको शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 30 मिलीलीटर स्वच्छ पेयजल की आवश्यकता होती है।

शरीर की सफाई

50 वर्षों के बाद, शरीर को हानिकारक विषाक्त पदार्थों से शुद्ध करने में मदद करना महत्वपूर्ण है।

शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने के लिए विभिन्न तरीकों या साधनों का उपयोग करके, आप शरीर को फिर से जीवंत करेंगे और इसे स्वस्थ बनाएंगे।

बृहदान्त्र साफ़ करने के 10 कारण:

1. रक्त शुद्ध होता है.
2. रक्त वाहिकाओं की गुणवत्ता में सुधार होता है।
3. सिरदर्द गायब हो जाता है.
4. दबाव सामान्य हो जाता है।
5. पाचन क्रिया बेहतर होती है.
6. जोड़ अधिक लचीले हो जाते हैं।
7. त्वचा जवान हो जाती है.
8. छोटी झुर्रियाँ गायब हो जाती हैं।
9. मामूली लग रहा है।
10. मुझे ऊर्जा का उछाल महसूस होता है।

वास्तव में, ऐसे कई अलग-अलग क्लीन्ज़र हैं जिनमें साधारण उत्पादों का उपयोग किया जाता है। ऐसी सफ़ाई चुनना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए सही हो। सफाई का सबसे उपयोगी और सरल तरीका केफिर है। यह उत्पाद किफायती और उपयोगी है.

सरल संस्करण में, आपको कमरे के तापमान पर केवल 2 लीटर केफिर की आवश्यकता होगी। आपको पूरे दिन केवल केफिर पीने की ज़रूरत है, कभी-कभी आप थोड़ा पानी का उपयोग कर सकते हैं। महीने में एक दिन होती है सफाई

पारंपरिक चिकित्सा

प्रश्न "युवाओं को कैसे संरक्षित किया जाए" हर समय प्रासंगिक रहा है। कई वर्षों के अनुभव के बाद, लोगों ने कायाकल्प के लिए नुस्खे बनाना सीख लिया है और उनकी प्रभावशीलता साबित कर दी है। विज्ञान के विकास और चिकित्सा में प्रगति के बावजूद, लोक उपचार अभी भी काम करते हैं और अपना काम करते हैं। सबसे लोकप्रिय तिब्बती नुस्खा है।

तिब्बत के भिक्षुओं की रेसिपी में जड़ी-बूटियों का एक सेट शामिल है। जड़ी-बूटियों का उपयोग एक विशेष टिंचर बनाने के लिए किया जाता है जो आपको युवा और स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद करेगा।

मिश्रण में निम्नलिखित रंग शामिल हैं:

• कैमोमाइल 100 ग्राम
• अमरबेल 100 ग्राम
• सेंट जॉन पौधा 100 ग्राम
• बिर्च कलियाँ 100 ग्राम

• प्रत्येक सूखी जड़ी-बूटी को कुचलकर मिलाया जाता है।
• 1 छोटा चम्मच। सूखे मिश्रण को 500 मिलीलीटर गर्म पानी के साथ डाला जाता है।
• 20 मिनट के लिए छोड़ दें.
• सोने से पहले आधा गिलास टिंचर पियें, बाकी सुबह पी लें।
• जब तक हर्बल मिश्रण खत्म न हो जाए तब तक कोर्स जारी रखें।

एक और लोक नुस्खा प्रभावी रूप से शरीर और शरीर को फिर से जीवंत करने में मदद करता है। इसमें लहसुन, शहद और नींबू होता है।

आपको चाहिये होगा:

• लहसुन 10 दांत.
• नींबू 10 पीसी।
• शहद 1 ली

लहसुन को बारीक काट लें, उसमें नींबू का रस निचोड़ लें और सभी चीजों को शहद के साथ मिला लें। शुरुआत में इस मिश्रण को डालने की सलाह दी जाती है। इसे एक सप्ताह के लिए किसी ठंडी, अंधेरी जगह पर छोड़ दें। - इसके बाद तैयार मिश्रण को 4 चम्मच खा लें. खाने से पहले. यह सलाह दी जाती है कि जब आप पूरा जार खा लें तो कोर्स समाप्त कर लें।

चेहरे की त्वचा की देखभाल

50 साल की उम्र में हर महिला के शरीर में हार्मोनल बदलाव होता है। रजोनिवृत्ति होती है, जिससे अंडाशय में हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। नतीजतन, शरीर पर्याप्त सीबम का उत्पादन नहीं करता है, जिससे शुष्क त्वचा और अन्य नकारात्मक परिवर्तन होते हैं।

लेकिन अगर हम केवल सर्जरी की मदद से कुछ परिणामों को दूर कर सकते हैं, तो अधिकांश अन्य को नियंत्रित किया जा सकता है और विकसित होने से रोका जा सकता है। वयस्क त्वचा को निम्नलिखित प्रक्रियाओं की आवश्यकता होती है:

• जलयोजन.

प्राकृतिक तेल मॉइस्चराइजिंग में सबसे अच्छे सहायक होंगे। लेकिन वहाँ केवल है

• झुर्रियों को कम करना.

झुर्रियों को रोकने के लिए सबसे अच्छे उपाय रेटिनोइड्स और विटामिन सी हैं। अपने चेहरे की त्वचा की मालिश अवश्य करें।

• छूटना।

बहुत बार-बार नहीं और त्वचा को नरम और अधिक कोमल बनाने में मदद करेगा।

• रंजकता का उन्मूलन.

आधुनिक कॉस्मेटोलॉजी बीटोइन और रेटिनॉल के साथ प्रभावी रंग निखारने वाली क्रीमों का विस्तृत चयन प्रदान करती है।

• उठाना।

सर्जरी आवश्यक नहीं है. फिलहाल, लिफ्टिंग प्रभाव वाली क्रीम और मास्क उपलब्ध हैं।

शारीरिक गतिविधि

किसी भी उम्र में शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। इससे आपको और भी अधिक ऊर्जा मिलेगी और आपका शरीर लचीला और स्वस्थ महसूस करेगा। व्यायाम से मिलने वाली भावनात्मक वृद्धि आपके दिन को बेहतर बनाएगी और आप युवा महसूस करेंगे।

50 वर्षों के बाद, किसी भी खेल अनुभाग में जाने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है, लेकिन सुबह के समय थोड़ा वार्म-अप निश्चित रूप से किसी को चोट नहीं पहुँचाएगा।