Быстрый надежный и не дорогой способ похудеть. Проверенные способы быстро похудеть за неделю

Когда девушка ставит перед собой цель похудеть, она обращается за помощью к диетам, физическим упражнениям и лекарственным средствам. Хочется за короткий промежуток времени достичь максимального результата, и каждая ищет самый эффективный способ. Конечно же, скинуть лишние килограммы – это не только красиво, но и хорошо для здоровья. Единственное, что следует учитывать — худеть нужно правильно, чтобы вместо пользы, не нанести организму вред.

Лучшие диеты для быстрого похудения

Не зависимо от того, какую диету выбирает девушка, следует запомнить главные правила:

• Исключить полуфабрикаты и консерванты;
• Не употреблять жирную, жарену, мучную и сладкую пищу;
• Обязательно употреблять овощи и фрукты.

Большинство людей сталкивается с ситуацией, когда после окончания диеты, скинутый вес не только возвращается, но и набирается вдвое быстрее. Все дело в том, что во время диеты, организм испытывает стресс, он привык к одному способу питания и чтобы переучить его потребуется время. Поэтому, выход из диеты должен быть постепенным, должно быть больше овощей и фруктов, белое мясо и рыба.

Есть несколько вариантов диет, при выборе которых следует учитывать не только желание получить результат, но и другие моменты. Например, состояние здоровья, если имеются хронические заболевания, обязательно перед началом проконсультироваться с врачом. Также, если выбирается диета, где за короткий срок можно скинуть до 10 кг, то нужно учесть свой начальный вес. Режим питания при такой диете соблюдается максимум 10 дней, после чего обязательно нужно делать перерыв. Люди, которые страдают ожирением, такой вариант не подходит, лучше выбрать постепенный сброс веса.

Быстро и эффективно – минус 10 кг

Данная диета заключается в следующем, рацион составляется таким образом, чтобы в нем присутствовало минимальное количество углеводов, ведь именно они чаще всего стают причиной жировых отложений. Так как организм их не получает, он для энергии перерабатывает жировые ткани (сжигает), таким образом и происходит сброс веса.

Рацион на неделю

День недели	Завтрак/Второй завтрак	Обед/Полдник	Ужин/На ночь
Понедельник	1-2 яйца всмятку, овощной салат, заправленный оливковым маслом, кофе или чай с молоком, без сахара/Листья салата, нежирный сыр (45г)	Куриная грудка (2шт, вареная или запеченная) овощной салат с оливковым маслом (1ч.л.) и кофе или чай с молоком/Кефир (1ст), ягоды (горсть)	Рыбное филе и запеченные овощи с сыром/Кефир или молоко (1ст)
Вторник	Омлет с помидорами и зеленью (1-2 яйца), йогурт, кофе или чай/Ягоды (горсть), кефир (1ст.)	Филе рыбы, овощное рагу/Запеченный помидор с травами и сыром (45г)	Говяжий стейк, овощной салат, чай/кефир или молоко.
Среда	Повторяется рацион понедельника
Четверг	Рацион вторника
Пятница	Творог с ягодами, чай или кофе/ Овощной салат и куриная грудка (2шт.)	Филе рыбы, суп-пюре (овощное)/Кефир, ягоды	Свиное филе, капуста, приготовленная на пару, чай/кефир
Суббота	Выбирается меню предыдущих дней
Воскресенье

Всегда можно заменить меню одного дня на другой.

Важно! Эта диета противопоказана людям, у которых повышен уровень холестерина, есть заболевания печени или почек.

Вкусные бананы

Это идеальный вариант для людей, которые любят бананы и желают сбросить лишние килограммы. На самом деле бананы не просто вкусная еда и лакомство, в них содержится большое количество полезных и необходимых организму веществ. Тут присутствуют витамины, микроэлементы, необходимый белок, углеводы и даже жиры. При такой диете, можно скинуть 2,5кг всего за 3 дня. Есть несколько вариантов банановой диеты и каждый может выбрать более подходящий.

7-ми дневная

• Дневная норма: 1,5кг бананов, в качестве напитков можно пить зеленый чай или воду (кипяченную и теплую). При таком питании можно скинуть 1кг в сутки, соответственно за всю диету – 7кг.

Выходить из диеты следует постепенно, вводя по немногу привычные продукты.

Следует знать, что у данной диеты имеются противопоказания. Людям, у которых имеется одно из заболеваний, запрещается применять эту диету. Заболевания:

• Кишечника;
• Желудочно-кишечного тракта;
• Печени;
• Почек;
• Желчевыводящих путей;
• Ожирение;
• Нарушения кровообращения;
• Аллергии на продукт.

Если имеются другие проблемы со здоровьем, понадобится консультация специалиста.

Аптечные средства

В свободном доступе присутствует широкий выбор препаратов и средств, предназначенных для похудения. Они отличаются не только ценовой категорией, составом компонентов, но и действием. Поэтому лучше всего перед применением проконсультироваться со специалистом. Кроме этого, обязательна консультация врача, если имеются заболевания, в том числе и хронические. Следует также учесть, что у каждого средства имеются противопоказания. Есть самые популярные аптечные средства, которые можно рассмотреть подробнее.

Средство	Механизм действия	Способ применения	Примерная цена
Турбослим	Улучшает обменные процессы, способствует расщеплению жиров, препятствует образованию новых отложений.	В зависимости от формы выпуска: «чай» – утром и вечером 1 чашка (принимается с едой); «кофе» – 1 чашка утром; «день» — утром и днем по 1 капсуле; «ночь» — вечером 1 таблетка во время ужина.	442руб.
ЛиДа	Понижают аппетит, способствуют расщеплению жиров, улучшают обмен веществ, имеют мочегонное действие.	Принимается по 1 таблетке в день, перед едой или после, полный курс составляет полгода.	1600руб.
Редуксин	Назначается при ожирении, содержит вещество, которое воздействует на нервную систему и притупляет чувство голода.	Прием – 1 таблетка в день, курс составляет 3 месяца.	2424руб.

Для многих посещение спортивных залов просто невозможны, ведь это требует немало свободного времени, к тому же и трату финансовых средств. Но выход все же есть — это домашние занятия. Если человек хочет похудеть и сохранить результат, то ему следует знать, что физическая нагрузка – это самый верный способ. Для этого не обязательно изнурять себя и падать от нагрузок, всегда нужно начинать с самых простых упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. Если делать регулярно, а это 3 раза в неделю, самые основные и эффективные упражнения, уже за небольшой промежуток времени будет виден результат.

Разминка

Обязательно перед занятием разогреть тело:

1. Взмахи руками.
2. Шаги на месте.
3. Повороты.

Склепка

Для этого упражнения нужно расстелить коврик на полу, далее:

1. Лечь на спину, ноги ровные, руки вытянуть вверх над головой.
2. Немного приподнять руки и ноги.
3. Тянуть руки к ногам, при этом поднимая ноги. Следить, чтобы ноги не сгибались в коленях.
4. Занять исходное положение.

С первого раза не нужно делать максимум, сделать столько, сколько получается, затем с каждым разом увеличивать количество.

Приседания и прыжок

1. Необходимо стать прямо, руки завести за голову, ноги на ширине плеч.
2. Немного присесть и с такого положения делать прыжок, настолько высоко, как только можно.

Желательно делать по 10 раз без перерыва, но если с первого раза не получиться, можно начать с меньшего количества.

Твисты

1. Сесть на попу, спина немного наклонена назад, ноги согнуть немного в коленах и приподнять (чтобы они оторвались от пола), руки вытянуть прямо перед собой.
2. Далее торс поворачивается: на лево, в исходное положение, на право.

Таких упражнений будет достаточно 15, но начать можно с 10.

Прыжки

1. Для этого упражнения понадобится не высокий табурет (либо самодельная возвышенность).
2. Стоя на расстоянии 30см от возвышенности нужно запрыгнуть на нее.

Для начинающих, возвышенность может быть пару сантиметров. Таких повторений должно быть 10, начитать нужно с 5.

Когда делаются упражнения, обязательно употреблять воду.

Какая хорошая диета не была, она не проходит бесследно для организма и иногда это не только благоприятное влияние, но и негативное. Как уже говорилось – это в первую очередь стресс, а каждый организм на такие изменения реагирует по-разному. Нельзя изнурять себя голоданием, отказываться от полноценного рациона, белков, витаминов, микроэлементов, углеводов и жиров, так как это способно негативно отразится на здоровье.

Когда организм не получает необходимых ему веществ, нарушаются жизненно важные процессы, что может вызвать заболевание. Поэтому очень важно перед диетой, началом приема препаратов, физических упражнений проконсультироваться с врачом, о безопасности выбранного метода.

(15 оценок, среднее: 2,73 из 5)

Избыточная масса тела – это проблема многих людей. Фаст-фуд, неправильный рацион питания и малая физическая активность приводят к набору массы тела. Когда вес достигает критической отметки, люди задаются вопросом, как можно быстро похудеть, причем сделать это самостоятельно, в домашних условиях.

Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным.

Основные правила:

Если придерживаться этих несложных принципов похудения, то вес начнет уходить, исчезнут одышка, чрезмерная потливость и другие неприятности. Тело станет более гибким, выносливым и здоровым.

Очищение организма от токсинов при похудении

Очистить организм от токсинов и шлаков – вот как возможно быстро похудеть. Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего.

Самые известные способы очищения:

Очистка кишечника позволить ускорить обмен веществ и потерю лишних килограммов. Особенно полезно такую процедуру проводить людям, у которых много избыточного веса.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

Специальные упражнения для похудения

Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут даром, и вес быстро вернется, когда диета закончится.

Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.

Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.

Самый простой комплекс силовых упражнений, который можно выполнять дома:

Выполняя такие нехитрые упражнения, можно гораздо быстрее похудеть, не опасаясь возврата веса обратно.

Чаи и настои для быстрого похудения

Эксперты фитотерапевтических методов советуют, как можно быстро избавиться от лишнего веса. Это можно сделать, принимая травяные настои. В домашних условиях прием чаев и настоев из трав позволит безопасно снизить избыточный вес.

Важные правила приема травяных чаев и отваров:

• строго соблюдать пропорции приготовления;
• в сутки принимать указанное количество раз;
• делать перерывы между курсами лечения.

Несколько вариантов травяных сборов:

Травяные настои противопоказаны при вынашивании ребенка, в период лактации, при склонности к проявлению аллергий, хронических болезнях.

Жиросжигающие обертывания

Во время похудения вес легко уходит в начале, а спустя некоторое время этот процесс замедляется. Особенно трудно избавиться от жировых отложений на животе и бедрах, так как там скапливается много жидкости. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно использовать различные обертывания.

Обертывания бывают 2 видов: горячего и холодного. Горячее проводится с целью усиления обмена веществ, избавления от солей и отложений жира. Такие добавки, как красный перец, горчица и корица разогревают кожу, открывают поры и помогают полезным микроэлементам проникнуть в глубокие слои.

Холодное обертывание способствует сужению пор и сосудов и оттоку шлаков и солевых отложений из-под кожи. Уходят отеки, и поверхность кожи становится ровной и гладкой, без характерных бугорков при целлюлите.

Другие народные средства

Народная медицина предлагает, как можно в сжатые сроки снизить массу тела, применяя народные средства в домашних условиях. При этом не нужно будет сильно ограничивать себя в еде.

Популярное средство – это яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. уксуса в 250 мл воды и принимать перед принятием пищи пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить зубную эмаль.

Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите. Эффективное действие для похудения оказывают ванны, которые можно принимать не более 2 раз в неделю.

Варианты ванн для похудения:

Нельзя выполнять процедуру на полный желудок и людям с болезнями сердца. Также нужно следить за температурой воды, она не должна быть больше чем 38 градусов.

Легкий способ похудеть на 5 кг за неделю

Избавиться от 5 кг лишнего веса можно всего за неделю, соблюдая правильный образ жизни, сбалансированное питание. Важно спать не менее 8 часов в сутки и регулярно выполнять физические упражнения.

Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. Самое главное – после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве.

Кефирная диета на неделю:

• Меню понедельника: 5 яиц «вкрутую» (можно заменить запеченным картофелем) и 1,5 л нежирного кефира. Всю пищу разделяют на 5-6 раз.
• Меню вторника: 100 г вареного филе курицы, 1,5 л кефира.
• Меню среды: 100 г отварной говядины, 1,5 л кефира.
• Меню четверга: 100 г отварной рыбы (минтай, форель или камбала) и 1,5 л кефира.
• Меню пятницы: 1 кг фруктов или овощей и 1,5 л кефира.
• Меню субботы: 2 л кефира.
• Меню воскресенья: 2 л минеральной негазированной воды.

Во все дни диеты нужно выполнять зарядку и выпивать не менее 1-1,5 л чистой воды (кроме воскресенья).

Как похудеть на 10 кг

При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет. К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Лучше всего отвести себе время от месяца до 3-4-х, именно за такой период жир будет исчезать постепенно и организму не будет нанесено вреда.

Основные правила для похудения на 10 кг:

• Полностью исключить из рациона мучные продукты. Если невмоготу, то хлеб можно заменить хлебцами.
• Отказаться от конфет, но позволять себе раз в день дольку черного горького шоколада.
• Заменить сахар для чая натуральным медом (не более 1 ч.л.).
• Не жарить, но запекать или варить, готовить на пару, гриле.
• Уменьшить потребление соли.
• Углеводы принимать в пищу на завтрак и обед, а на ужин съедать белки. Не есть за 2-3 часа до отхода ко сну.
• Полностью отказаться от газированной сладкой воды.

Важно не только исправить свое пищевое поведение, но и регулярно тренироваться. Только спорт сможет сделать тело более гибким и выносливым, а в сочетании с правильным питанием и стройным.

Диета для похудения на 10 кг за неделю (меню)

Существуют диеты, соблюдая которые возможно похудеть на 10 кг всего за неделю. Это очень жестокие меры, к которым прибегать можно крайне редко. Хороший способ похудеть – гречневая диета. Всю неделю гречневая каша будет основным элементом питания, иногда дополняемая другими продуктами.

Но крупу нужно готовить особым способом: 1-1,5 стакана крупы с вечера заливают крутым кипятком на 5 см выше уровня гречки, плотно прикрывают крышкой. Нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни какие-либо специи. По вкусу можно заливать крупу не водой, а кефиром.

Полученную кашу нужно разделить на 5-6 приемов на весь день таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее 3-4 часов до сна. В течение дня нужно пить много чистой или минеральной негазированной воды, чаи на травах (без сахара) . Если будет чувствоваться сильный голод, то рацион дня можно разбавить двумя зелеными яблоками. А за час до отхода ко сну разрешается выпить стакан кефира.

Перед тем как начать гречневую диету, нужно посоветоваться с врачом. Основным противопоказанием к такому режиму питания является аллергия на гречневую крупу или болезни желудочно-кишечного тракта.

Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях

Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит. Диету можно соблюдать не чаще 2-х раз за 1 год. Ее суть в том, что на время диеты в рационе питания будут преобладать белки, а жиры и углеводы будут сведены к минимуму.

Продукты, разрешенные на диете:

• кефир, несладкий йогурт, ряженка;
• куриные яйца;
• отварная рыба или мясо;
• грибы;
• любые овощи.

Принимать пищу нужно 5 раз в день. Все приемы пищи разделяют на 3 основных и 2 перекуса. Похудение будет идти за счет того, что белки долго перевариваются организмом. Поэтому он будет тратить гораздо больше энергии, чем получать, и расходовать лишние килограммы веса.

Нельзя употреблять сладости, сыр, копченые продукты и бобы. Также следует принять во внимание, что белковая пища способна повлиять на уровень сахара и холестерина, так что могут возникнуть обострения хронических заболеваний.

Как похудеть на 5 кг без диет

Чтобы снизить вес до желаемого, не соблюдая никаких диет, достаточно искоренить вредные пищевые привычки и заменить их полезными, а также больше двигаться, гулять на свежем воздухе и не переедать.

Чтобы похудеть на 5 кг, нужно соблюдать следующие правила:

Если постоянно придерживаться таких несложных правил, то лишний вес вскоре начнет уходить, а тело будет более легким, прибавится энергии и хорошего настроения.

Самые лучшие диеты

Существует множество разнообразных диет: маложирных, моно, белковых и безуглеводных. Можно подобрать ту, которая больше всего нравится, и которую будет комфортно соблюдать. Ведь если в диете присутствует нелюбимый продукт и его нельзя заменить, то вряд ли такое питание принесет желаемый эффект.

Кефирная диета

Самая популярная диета для похудения – кефирная. Она существует в нескольких вариантах:

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета дает хороший и быстрый результат. Основное правило: снизить количество сахара и крахмала, попадающего в организм вместе с едой. Углеводы можно употреблять, но только не более 250 ккал в день.

При безуглеводной диете можно есть:

• птицу, рыбу, мясо;
• сыр и творог;
• овощи;
• цитрусовые;
• ягоды.

Кроме ограниченного рациона питания нужно также соблюдать несколько правил:

• после приема пищи нельзя пить в течение получаса;
• жарить можно только на оливковом масле;
• питаться следует дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями;
• после 20 ч нельзя принимать никакую пищу.

Накопление избыточной массы тела происходит из-за таких вредных привычек, как малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Не обращаясь за помощью к специалистам, можно быстро похудеть в домашних условиях, собрав в кулак волю и следуя принципам диетического питания.

Если отказаться от вредной пищи, и начать заниматься спортом, хотя бы больше гулять пешком, лишний вес незаметно уйдет. При хронических заболеваниях не рекомендуется применять для похудения жесткие диеты.

Видео о том, как можно быстро похудеть в домашних условиях

Простой рецепт быстрого похудения на 5 кг в домашних условиях:

Как можно быстро и легко похудеть. Топ продуктов для похудения:

1. Полина Р. 28
2. Ульяна Денисова
3. Лори
4. Инна
5. Кристина
6. Nata
7. Евгения
8. Мария
9. Дмитрий
10. Елена
11. Инга
12. Алла
13. Юлия
14. Инна

Когда человек начинает задумываться о необходимости снижения веса, то сразу же появляются мысли о строгих ограничениях себя в питании вплоть до голодания. Это напрочь отбивает любое желание заниматься собой, но можно пойти другим путем. Похудение без диет можно провести, не исключая из меню любимые продукты, если придерживаться определенных правил, о которых будет написано ниже.

С чего начать похудение в домашних условиях

В любом деле сложнее всего приступить к нему и довести до конца. Правильное похудение в домашних условиях должно начинаться с твердого решения что-то изменить. За вами не будет следить врач-диетолог или тренер, контролирующий процесс похудения. У вас должна быть сильная мотивация: надеть любимое платье, поразить всех на пляже красивыми формами, стать моделью и т.д. Хорошо помогает визуализация конечной цели, к примеру, можно повесить на стену свое фото, где вы в отличной форме или любую картинку с эталонным для вас телом.

Как только желание похудеть укрепится, составьте определенный план действий. В нем не будет изнуряющих диет и все необходимые действия можно проводить в домашних условиях. Основные направления работы над фигурой следующие:

1. Снижение калорийности пищи. Это не диета, а подсчет и регулирование поступающей в тело энергии, которую человек тратит за день. Вам не нужно будет отказываться от любимых блюд, но порции станут меньше.
2. Увеличение физической активности. Чтобы похудеть, организм должен тратить энергии больше, чем в него поступает вместе с пищей.
3. Изменение режима дня. Вы должны изменить свой образ жизни, отказаться от вредных привычек, которые замедляют метаболизм (обмен веществ) и провоцируют ожирение. Соблюдение режима труда и отдыха поможет избежать стрессовых ситуаций, которые пагубно сказываются на общем состоянии здоровья.
4. Проведение косметических процедур. Просто похудеть недостаточно, нужно, чтобы тело хорошо выглядело. Кроме спорта в этом помогут и косметические процедуры, доступные для выполнения в домашних условиях: обертывания, массаж, ванны с добавками.

Поддержание водного баланса организма

Организм нуждается в достаточном количестве воды, за сутки необходимо выпивать 1,5–2 литра. Жидкость, входящая в состав соков, чая, кофе и супов, не считается. Важно восполнить баланс жидкости утром, потому что за ночь часть ее уходит: дыхание, утренняя моча, пот. Рекомендуется начинать утро со стакана чистой воды (это простимулирует желудок и подготовит его к работе). Вторую порцию нужно выпить перед едой.

Вода положительно влияет на кишечник, очищает его, пища после этого лучше усваивается, переработка питательных веществ происходит быстрее. Это активизирует метаболизме и похудеть становится проще. Если вы целый день на работе или уходите по делам, то возьмите бутылку воды с собой. Пить жидкость следует небольшими глотками между приемами еды. При достаточном количестве воды организм сможет запустить процесс расщепления жиров.

Правильный рацион питания

В домашних условиях можно похудеть и без диет, но нужно скорректировать некоторые аспекты питания. К примеру, максимально сократить количество продуктов, содержащих быстрые углеводы:

• белый рис;
• выпечка;
• сладости;
• картошка;
• каши быстрого приготовления;
• соки;
• газировки;
• сухие завтраки;
• макароны высшего сорта.

Чем меньше таких продуктов в вашем меню, тем выше будет скорость похудения. Вместе с быстрыми углеводами в организм попадает много сахара. Его излишки перерабатываются печенью в жир. Мозг нуждается в глюкозе, но лучше получать ее из сложных углеводов (медленных). Процесс их расщепления происходит постепенно и сахар попадает в организм небольшими порциями. Такая пища обеспечит организм энергией на весь день равными порциями.

Рис часто встречается в диетических меню, но редко упоминается, что речь идет о буром, нешлифованном или черном сорте. Белый же по количеству сахара сопоставим с конфетой, поэтому из рациона его лучше исключить. При сбалансированном питании в организм поступает необходимое количество полезных питательных веществ, витаминов, которых хватает на целый день, поэтому человек не испытывает голода.

Занятия спортом

При желании похудеть без диет, нужно обязательно увеличить физическую активность. Прекрасно подходят тренажерные залы и фитнесс. Если ваша работа связана с передвижением по городу, то постарайтесь больше ходить и меньше ездить на транспорте. Оптимальным показателем нагрузки будет 10 000 шагов за день (можно установить шагомер на телефон или купить специальный прибор).

Для тренировки сердечно-сосудистой системы, ускорения метаболизма используют кардиотренировки. Организм насыщается кислородом, увеличивается поступление питательных веществ к мышечным волокнам и тканям органов. Это относится и к силовым тренировкам с высокой интенсивностью, бегу, футболу, баскетболу, танцам. Ваша главная задача – тратить калорий.

Как похудеть без диет – правила и принципы

Если вы не желаете сильно ограничивать себя в еде, соблюдайте определенные принципы, которые помогут вам худеть быстро и эффективно в домашних условиях. Всем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, нужно придерживаться 4 основных правил:

1. Не ждите, что вес уйдет без лишних усилий. Вы должны настроиться и поверить в то, что сможете добиться положительного результата. Не ждите мгновенных результатов, на все требуется время. Не опускайте руки и действуйте.
2. Не откладывайте на завтра начало похудения. Начните заниматься своим телом прямо сейчас. Например, не ешьте сегодня сладкого совсем, выйдите на прогулку и проведите минимум час на свежем воздухе. Откладывая начало своей программы для похудения на неопределенное время, вы рискуете не приступить к ней никогда.
3. Не голодайте. Резкий отказ от пищи приводит организм в стрессовое состояние, выделяется гормон кортизол. Происходит замедление метаболизма, что приводит к набору лишнего веса.
4. Соблюдайте режим дня. Кушать нужно в одно и то же время, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Откажитесь от продуктов с искусственными компонентами, кушайте дробно 4-5 раз за день.

Чем опасно голодание или резкое снижение калорийности питания

Сначала стоит пробовать похудеть без диет, потому что внезапный отказ от употребления привычного количества пищи может привести организм к стрессовому состоянию, спровоцировать развитие заболеваний. При голодании и соблюдении низкокалорийных диет наблюдаются следующие побочные эффекты:

• ухудшение общего состояния (слабость, головная боль, повышенная раздражительность, бессонница);
• нарушение работы желудочно-кишечного тракта (тошнота, запоры, образование камней в желчном пузыре);
• развитие витаминной недостаточности;
• замедление метаболизма;
• резкий набор веса после прекращения диеты или выхода из голодания.

Сбалансированное питание для похудения

Если нет желания поддерживать диету, оптимизируйте свой рацион так, чтобы организм получал необходимые для полноценной жизнедеятельности компоненты и при этом не начинал откладывать «запасы». Сбалансированное питание включает в себя оптимальное количество калорий, соблюдение правил потребления пищи, витаминов, минералов и микроэлементов. Чтобы похудеть в домашних условиях, руководствуйтесь следующими принципами:

1. Количество потребляемых калорий за день должно быть меньше, чем вы их тратите в ходе выполнения повседневных дел (уборка, мытье посуды), работы и занятий спортом. К примеру, калорийность меню на день составляет 1500 килокалорий, а затраты на обеспечение организма 1700 ккал. В этом случае будет происходить снижение веса.
2. Суточный рацион питания разделите на 5-6 мелких порций, кушайте с интервалом 2-3 часа.
3. Перед основными приемами пищи нужно выпить стакан воды.
4. Пить жидкость во время трапезы нельзя.
5. Пропускать приемы пищи запрещается.

Особенности диетического рациона

Назвать сбалансированный рацион диетой сложно, потому что речь идет не о конкретных ограничениях в количестве пищи, а корректировке самого меню. Голодать вам не придется, но нужно соблюдать следующие принципы употребления продуктов:

• Исключите из рациона быстрые углеводы, они дают насыщение лишь на короткий промежуток времени и еще сильнее пробуждают аппетит.
• В первой половине дня можно кушать сложные (медленные) углеводы.
• В сезон обязательно ешьте больше свежих фруктов, овощей, откажитесь только от картофеля, т.к. это высокоуглеводистый продукт.
• Утром нужно съесть 1 ст. л. оливкового масла первого отжима натощак, можно использовать льняное.
• После 16.00 употребляйте только белковую пищу, которая дает чувство насыщения.
• Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день.

Какие продукты необходимо включить в рацион

Сбалансированное питание – это не строгая диета, при которой придется сильно себя ограничивать в еде, чтобы похудеть. Спектр разрешенных продуктов обширен. При составлении рациона руководствуйтесь следующими правилами:

1. Употребляйте больше свежих овощей. Включите в меню зеленый перец, сельдерей, капусту.
2. Кушайте правильные фрукты. Не увлекайтесь бананами, они содержат крахмал. Ешьте больше апельсинов, лимонов, для перекуса хорошо подходят авокадо, яблоки.
3. Отдавайте предпочтение отварным продуктам, мясо можно запекать и тушить.
4. Употребляйте больше клетчатки. Это адсорбент, который забирает токсины из кишечника. Для похудения важно то, что клетчатка дает чувство сытости и активизирует перистальтику кишечника.
5. В рационе обязательно должна быть рыба (минимум 1-2 раза за неделю). Под запретом копченые изделия. При желании можно принимать рыбий жир в капсулах. Он содержит важные витамины (А, Д, Е) и ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают похудеть, улучшить внешний вид кожи, волос.
6. Баловать себя промышленными сладостями нельзя, поэтому на десерт кушайте мед, сухофрукты, фрукты. В небольших количествах разрешен мармелад, зефир, желе. В них содержится пектин, который замедляет всасывание углеводов и нормализует работу кишечника.
7. Чтобы притупить чувство голода вечером, выпейте стакан 1% кефира или съешьте нежирного творога. Для ускорения процесса похудения можно добавить в еду красный перец на кончике ножа, по 1 ч. л. имбиря, корицы.
8. Во время приготовления пищи вместо животных жиров используйте растительные масла (оливковое, рапсовое).

Перечень запрещенных продуктов

При корректировке питания с целью похудения из рациона следует убрать пищу, которая затрудняет снижение веса. Исключите следующие продукты:

• Соленые, маринованные блюда, копчености. Высокое содержание соли в этих продуктах вызовет задержку жидкости в организме, а острый вкус повысит аппетит.
• Жирную и жареную пищу, полуфабрикаты, фастфуд. Избыток жиров резко повышает калорийность рациона и затрудняет работу органов пищеварения.
• Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, выпечку, сладости промышленного производства. Это продукты, содержащие преимущественно быстрые углеводы. Их употребление приведет к резкому повышению общей калорийности пищи, а также уровня глюкозы в крови.
• Чай и кофе с сахаром, газированные напитки. Их употребление стимулирует аппетит и нарушает углеводный обмен.
• Майонез, сливочное масло, сливки, кулинарные соусы на их основе.

Кофе для сброса веса

Некоторые напитки помогают ускорить процесс снижения веса. Кофе – один из них. Этот напиток обладает низкой калорийностью и подавляет чувство голода, поэтому диеты вам не понадобятся. Кофеин оказывает тонизирующее действие на организм, бодрит, придает сил, улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы. Все это приводит к тому, что сжигание запасов жира происходит быстрее.

Лучше употреблять натуральный кофе в зернах, молоть и заваривать его. Для ускорения жиросжигания при приготовлении напитка рекомендуют использовать красный перец. После заваривания добавьте специю в кофе вместе с корицей и ванилином. За раз нельзя выпивать больше 300 мл крепкого напитка, передозировка может вызывать такие негативные состояния:

• потерю кальция;
• повышение нервной возбудимости;
• развитие бессонницы;
• увеличение нагрузки на сердце и сосуды;
• изжогу.

Жиросжигающие чаи для эффективного похудения

Еще один напиток, который поможет вам похудеть в домашних условиях – чай. Этот оздоровительный напиток положительно влияет на многие системы организма человека и помогает справиться не только с лишним весом. Хорошим вариантом станет чай с добавлением имбиря. Пряность помогает подавить чувство голода, что облегчит процесс отказа от выпечки, сладкого и мучного. В имбире содержится эфирное масло, которое тонизирует и стимулирует обменные процессы, поэтому чай с имбирем можно пить вместо кофе по утрам. Готовится напиток следующим образом:

1. Измельчите корень.
2. Залейте его кипятком.
3. Дайте настояться чаю.
4. Процедите через марлю.

Пейте напиток за час до еды на протяжении всего дня. Усилить эффект средства можно, если после приготовления потомить готовый имбирь на водяной бане и добавить к нему лимонный сок, мед. Для похудения можно пить и зеленый чай, который богат антиоксидантами. Он тонизирует организм после недосыпа, улучшает состояние кожи. Для запуска процесса липолиза (распада жиров) необходимо употреблять не менее 2-3 стаканов зеленого напитка без добавления сахара. Рекомендуется брать листовой чай, а не в пакетиках.

Снижение веса без диет с физическими нагрузками

Чтобы отказаться от ограничений в еде, необходимо повысить дневной объем затраченных калорий. Организм начнет сжигать жир только в случае, если ему не будет хватать энергии, которая добывается путем переработки пищи. К примеру, средние энергозатраты человека за день составляют 1200 ккал. Люди, которые занимаются умственным трудом, тратят от 1500 до 1800 ккал, работники физического труда – до 2500 ккал.

Как только вы увеличите затраты калорий, организм начнет добывать энергию из запасов. Найти показатели калорийности пищи легко, просто проверьте свое меню и подсчитайте, сколько калорий ориентировочно вы потребляете за день. Далее вам нужно подобрать подходящие виды упражнений, чтобы повысить расход энергии. Похудеть в домашних условиях вам помогут:

1. Кардиотренировки. Во время этих занятий создается дополнительная нагрузка на сосудистую систему и сердце, что приводит к ускорению кровообращения. Это заставляет организм активнее использовать питательные вещества и сжигать жир.
2. Силовой тренинг. Необходим для укрепления мышечного корсета. Если человек худеет без физической нагрузки, то кожа становится обвисшей, тело рыхлым. Получить красивую, стройную фигуру можно только при тренировке всех мышечных групп и повышении их тонуса.

Упражнения для эффективного похудения

Чтобы снизить вес в домашних условиях и сделать фигуру стройной, необходимо чередовать кардионагрузки с силовыми тренировками. Первые помогут запустить процесс жиросжигания, вторые – укрепить мышцы, улучшить состояние кожи. Похудеть без диеты можно, выполняя дома следующие упражнения:

1. Ходьба – не менее 40 минут в день, темп – быстрый. Можно делать это прямо в домашних условиях или на улице.
2. «Гусиная ходьба» – упражнение для тренировки ног. Вам нужно присесть на корточки и двигаться вперед, не выпрямляя ноги. Это сложное упражнение для тренировки икроножных мышц, бедер, ягодиц. Нужно сделать 2-3 подхода по 15-20 шагов за день.
3. Прыжки на скакалке. Этот дешевый спортивный снаряд не требует большого пространства для использования. Ежедневно выполняйте по 2-3 подхода прыжков продолжительностью не менее 5-10 минут каждый.
4. Упражнение «ножницы» – эффективно для укрепления пресса. Лягте на пол, руки расположите вдоль туловища ладонями в пол. Поднимите обе ноги одновременно на расстояние 15-20 см от пола и начните скрещивать их и разводить в стороны в умеренном темпе. Необходимо выполнить 2-3 подхода по 15-20 махов.
5. «Берли» – упражнение рекомендуется делать для того, чтобы похудеть дома без диет. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Выполните приседание, руками упритесь в пол, выпрыгните ногами назад, чтобы занять положение для отжимания. Отожмитесь, подтяните колени к груди и выполните выпрыгивание с хлопком над головой. Сделайте 5 таких повторений и выполните 2-3 подхода.

Активные виды спорта

Оптимальным вариантом увеличения энергозатрат являются кардиотренировки – это вид физической нагрузки, при которой повышается частота сердцебиений и далее поддерживается на том же уровне от 20 минут и дольше. Для таких целей хорошо подходят:

гимнастика;

футбол, баскетбол;

пробежки на свежем воздухе или в тренажерном зале;

плавание;

велотренажер или катание на велосипеде.

Косметические процедуры

Процесс похудения происходит неравномерно, одни части тела худеют быстрее остальных. При помощи косметических процедур удается ускорить обменные процессы на некоторых участках, к примеру, бедрах или животе, убрать морщины. Можно использовать следующие средства и методы:

• Специальные кремы. Существует продукция, которая рассчитана на коррекцию фигуры. По отзывам женщин термоактивный крем эффективен в вопросе снижения веса. Он помогает активизировать процессы метаболизма, улучшает лимфодренаж и циркуляцию крови.
• Сауна и русская баня. Это физиотерапевтическая процедура для очистки организма от шлаков, токсинов. Ее эффективность повысит использование соли, меда. Не рекомендуется посещать такие места при наличии на теле царапин, высыпаний на коже.
• Одежда из специальных материалов. Это термобелье, которое надевают во время выполнения физических упражнений. Оно повышает эффективность тренировки, усиливает потоотделение, что активирует расщепление жировой прослойки.
• Массаж. Проверенный и доказанный опытом метод ускорения процесса похудения. Кроме активизации метаболизма, массаж помогает снять эмоциональное напряжение, расслабить мышцы, улучшить внешний вид кожи (убрать целлюлит), повысить настроение.

Видео

Здравствуйте, дорогие читатели, в нашей статье мы расскажем вам о том как похудеть за неделю в домашних условиях. Стройная и подтянутая фигура – апогей желаний каждой женщины зрелых лет. С возрастом становится неимоверно сложно контролировать свой вес, а диеты и другие способы похудения оборачиваются непредсказуемыми трудностями.

Однако упорные особы продолжают искать легкие методы борьбы с лишним жиром, задаются вопросом, как похудеть за неделю и «убрать» живот, бока и целлюлит? Актуально ли это стремление в современных домашних условиях?

Обычно безумная гонка за точеной комплекцией наступает в тот момент, когда близится какое-то важное событие, где женщине надлежит продемонстрировать фигуру во всей естественной красоте. Отдых на море или торжественный вечер вынуждают дам бить тревогу и в срочном порядке решать проблему жировых отложений.

Комплексный подход к вопросу похудения без применения специальных и даже обычных диет способен привести к ощутимым результатам. Для этого необходимо придерживаться нескольких правил, которые помогут улучшить питание, поднять тонус и грамотно распределить время, отведенное на завтрак, обед и ужин (в обособленный пункт можно вывести перекусы).

Сбросить отягчающие организм килограммы поможет тщательное составление дневного меню. Употребление низкокалорийных продуктов в совокупности с системой дробного приема пищи, а также посещением занятий по фитнесу или иных тренировок позволят в ускоренном темпе достигнуть первоначальной цели – привести тело в достойный вид.

Распространенное мнение об изнуряющих голодовках, приводящих к моментальному эффекту похудения, разительно отличаются от рекомендаций экспертов. Нельзя доводить организм до истощения, лишая его полезных и необходимых элементов пищи. Составление рациона считается грамотным, когда продукты сокращаются в потреблении; в отдельных случаях – исключаются.

Правильное питание гарантирует сжигание лишних жиров и воспрепятствование болезней в результате избытка холестерина. Оно подразумевает прием пищи пять раз в день с интервалом в 2-3 часа. Есть нужно небольшими порциями, чтобы не возникало ощущения сытости. Тренировка такого способа очень скоро войдет в привычку и даст первые приятные результаты уже через неделю.

Для полного эффекта желательно ограничить/отказаться от употребления:

• сахара (меньше сладкого),
• жирного, соленого, жареного,
• мучного и белого хлеба,
• кофе, крепкого чая,
• продуктов на основе консервантов.

Очень сложно отказаться от привычного рациона и переключиться на полезную программу питания. Тем не менее, организм не почувствует разницы и быстро привыкнет к новому селективному процессу, если в меню будут присутствовать взаимозаменяемые продукты. К ним относятся:

• Овощи и фрукты, последние богаты углеводами, способствующими резкому снижению веса, если есть их утром.
• Продукты растительного происхождения, которые отлично сочетаются с легкими и питательными салатами.
• Постное мясо, запеченное в духовке или отварное.
• Нежирная рыба.

Диетологи советуют много пить обычной или минеральной воды для поддержания баланса и избавления организма от токсинов. Здоровое питание благотворно влияет на общее самочувствие и ускоряет процесс похудения без последствий плохого настроения.

Как только начинаешь задумываться о необходимости сесть на диету, возникает неприятное ощущение давления. Совсем не хочется есть невкусные и неаппетитные продукты, особенно, когда остальные домочадцы, друзья и соседи питаются без ограничений. Силы волы здесь недостаточно. Но есть действенный способ заставить себя полюбить составленный по новой схеме рацион.

В системе здорового питания есть много продуктов, которые способны заменить друг друга. В вашем случае монодиета может быть не гречневая, овсяная или рисовая, а, например, водная. Если вы уверены, что выстоите до конца, экспериментируйте и гордитесь результатом, который в скором времени положительно отразится на сантиметровой ленте и весах.

Составляем меню 24/7

Вы задались целью соблюдать диету в течение недели, но не знаете, с чего начать. Отсортировать изыски и деликатесы – это полдела, нужно еще подобрать те продукты, которые войдут в основное ежедневное меню. В этом поможет экспресс-диета. Ее задача сводится к помощи в избавлении по одному килограмму в день, как итог: минус 7 кг за неделю.

Включает она такие позиции, как раздельное питание и физические упражнения с соответствующей массе тела нагрузкой. Ниже представлена таблица с подсказками, по которой очень просто составить индивидуальный рацион питания на последующие семь дней.

Меню	Дни недели
	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Овощное	Сырые овощи, запеченные и вареные блюда, вода либо имбирный чай. Исключаются мучное, выпечка, мясо, молоко, сыр.
Мясное		Постное мясо кролика или курицы по 200-300 гр./3 раза в день. Пить можно воду (в т.ч. минеральную) и травяной чай.
Сладкое			Фрукты, йогурт или фруктовый кефир, сладкий чай/кофе, вода.
Первые блюда				Перловый, рисовый, гороховый, овощной суп, борщ, некрепкий чай/кофе, вода.
Рыбное					Нежирная рыба, овощное рагу, кефир.
«Читмил»						В этот день предусмотрены булочки, пироги, сладкая выпечка в небольшом количестве.
Смешанное							Отварные и сырые овощи, имбирный чай.

Малоподвижный образ жизни ослабляет мышечную систему и приводит к серьезным возрастным заболеваниям. Активность и физические нагрузки, напротив, улучшают циркуляцию кровообращения, повышают иммунитет, способствуют увеличению работоспособности. При соблюдении диеты очень важно совмещать правильное питание с активным времяпровождением.

Существуют разные программы упражнений (единичные и комплексные), которые отвечают за регулирование веса на отдельных участках тела. Не обязательно выполнять всю методику сразу. Достаточно выбрать одно или два упражнения и сделать упор на «проблемную» зону, к примеру, ягодицы либо талию.

Укрепляем ноги

Упругие мышцы ног – предмет зависти окружающих. Ни грамма лишнего жира, такого результата позволит добиться упражнение «Плие». При его выполнении следуйте инструкции:

1. Возьмите гантели.
2. Расставьте ноги на ширине плеч.
3. Держите спину ровно.
4. Медленно присядьте до того уровня, пока колени в согнутом положении не образуют угол в 90 градусов.
5. Повернитесь корпусом влево, не меняя положения ног.
6. Вернитесь в исходное положение.
7. Проделайте то же самое, делая разворот в правую сторону.
8. Частота упражнения: 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

Качаем попу

«Сидячая» работа негативно отражается на тазобедренной части тела, провоцируя жиры откладываться именно в этих проблемных зонах. Бороться с дряблой кожей попы нужно специальными фитнес упражнениями. Они поддерживают в тонусе определенные мышцы, контролируют циркуляцию крови в сосудах, а также препятствуют закупориванию жировых отложений в бедрах.

Возьмите за основу непринужденное в исполнении упражнение:

1. Примите исходное положение, при котором нужно встать на четвереньки с прямой спиной.
2. Расставьте руки на ширине плеч, не сгибайте в локтях. Сомкните ступни.
3. Производите по очереди махи ногами, поднимая их и сводя к внутренней стороне. При этом удерживайте спину ровно. Ягодицы напрягаются априори.
4. Количество подходов – 3 по 10 махов для обеих ног.

Уменьшаем и обтачиваем талию

Скосить бока, добившись плавных изгибов, обрести талию и убрать обвисшую вокруг кожу помогут специальные тренировки, направленные на разработку прямых и косых мышц живота. Регулярные занятия приведут вас в нужную форму уже за неделю, дальше понадобится поддерживать результаты.

Популярным упражнением является скручивание, которое предполагает следующие бесхитростные действия:

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях, упираясь на сведенные вместе ступни.
2. Скрепите «замком» руки за головой.
3. Не сдвигаясь в стороны, приподнимите голову, затем плечи, напрягая мышцы живота. Застыньте в этом положении на пару секунд. Вернитесь к исходному положению.
4. Дыхание ровное, подбородок приподнят.
5. Выполняйте тренировку 20 раз с перерывом в десять подходов.

Прорабатываем мышцы нижнего пресса

Для того чтобы иметь рельефный и мощный пресс, следует обратить внимание на силовые и кардио тренировки мышц нижнего пресса. Удобным вариантом, которым можно воспользоваться для быстрого похудения в домашних условиях, является упражнение на подъем ног.

Для его выполнения требуется:

1. В положении «лежа на спине» чуть раздвиньте руки.
2. Поднимите сомкнутые параллельно друг другу ноги на расстоянии в три сантиметра от пола.
3. Застыньте на пару секунд, напрягая мышцы живота.
4. Примите исходное положение, не нарушая ритмичности дыхания.
5. Сделайте по 10 подходов (в случае переутомления воспользуйтесь передышкой).

Самые популярные диеты: результат похудения за 7 дней

Посещение спортзала или фитнес на дому не может в полной мере заменить процедуру похудения методом экспресс-диеты. Смысл последней заключается в умном составлении рациона, приеме полезной пищи и сокращении потребления калорий, прямо пропорционально отражающихся на скоплении в проблемных зонах жира.

Сбрасывание избыточного веса в ускоренном темпе зачастую поражает итогами, способными достигать показателей в 10 кг за семидневный срок. Но зависят результаты от настроя экспериментирующего, силы воли, соблюдения им правил и норм предписанной диеты, режима питания после окончания всех испытаний.

Эффективными признаны монодиеты, составленные экспертами на базе питательных и очищающих организм элементов. В их числе – гречневая, овсяная, кефирная и водная диеты. Рассмотрим более подробно.

Ценители стройных фигур и строгие знатоки быстрых способов похудения сходятся во мнении, что гречневая диета позволяет избавиться до 8 кг жировых отложений за неделю. Сытное блюдо, приготовленное на воде без добавления соли и масла, утолит голод и поможет не чувствовать его на протяжении долгого времени.

Есть гречку рекомендуют порционно – четырежды в день. Если вам сложно держаться в жестких рамках, разбавьте рацион кефиром (не больше 1 литра/день). К вечеру побалуйте себя 2-4 штучками чернослива, но не переедайте за четыре часа до сна. Больше пейте обычной или минерально воды.

Гречневая монодиета причисляется к безопасным и эффективным методам быстрого похудения. Однако беременным женщинам и кормящим мамочкам она строго противопоказана.

Кефирная диета

Интересной формой питьевой диеты является кефирная. Она строится на введении в меню обезжиренного кефира с суточной дозой – до 50 мл. Вместе с ним можно употреблять отварной картофель (4 небольших клубня), творог (400 г), фрукты (1/2 кг), вареную куриную грудку (200-300 г), овощи (400 г).

Каждый день по одному вспомогательному продукту из рациона. Шестой день целесообразно посвятить разгрузке организма и пить только воду. После успешного завершения эксперимента следует вводить калорийную пищу постепенно.

Предназначена не для слабохарактерных и безвольных индивидов. Выдержать ее способен только очень заинтересованный человек, иначе не называли бы ее в народе «тощей» диетой. Сбросить 7 кг за 7 дней возможно, если строго следовать выведенному европейцами меню, сосредоточенному на низкокалорийном суточном питании.

Водная диета строится по следующему принципу семидневного питания:

1. В первый день рекомендуется выпить не более 1 литра молока, воды, чая на основе трав.
2. Во второй день можно съесть 200 г обезжиренного творога и выпить несладкий сок.
3. В третий день предусмотрена исключительно минеральная вода.
4. В четвертый день в рацион добавляется 4 штучки отварной картошки, чуть меньше литра несладкого сока.
5. В пятый день – переход на несколько штук яблок и воду.
6. В шестой день позволено отварное и несоленое куриное филе, несладкий сок.
7. В заключительный седьмой день – прием 1 л кефира, воды.

Овсянка богата микроэлементами, минералами, витаминами, а также клетчаткой. Она признана источником хорошего самочувствия и бодрости. Помимо этого овсяная диета обладает удивительным свойством – очищает кишечник от токсичных веществ, шлаков, солей и застоявшейся воды. С ее помощью можно не просто скинуть 3-4 кг, уменьшить накопление жиров, но и избавиться от холестерина.

Когда пора искать способы быстрого похудения и каковы они

Способы похудения есть разные: эффективные, неэффективные, небезопасные. Причем последние можно отнести как к результативным методикам, так и не очень. Если вы не слишком спешите узнать как избавиться от лишнего веса, у вас нет мотивации к изменению образа жизни, предлагаем вашему вниманию причины, по которым нужно искать способы похудения для женщин и пробовать их на практике.

Почему нужно стать стройнее

1. Будете здоровее. Уже давно доказано, что полные люди имеют больший шанс заболеть сахарным диабетом, онкологическими и кожными заболеваниями, эндокринологическими (жировая ткань вырабатывает биологически активные вещества). Не вызывает сомнений и то, что у полных людей больший риск сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, гипертонии. И это еще отнюдь не весь список.

2. В связи с предыдущим пунктом напрашивается простой вывод - полные люди меньше живут.

3. Физические и психологические проблемы. К ним мы можем отнести одышку, невозможность совершения физических нагрузок. К примеру, полный человек не сможет отправиться в горы пешком. Полная женщина всегда выглядит старше своих лет и менее интересна мужчинам, чем стройная дама. Полные люди намного чаще страдают гипергидрозом (повышенной потливостью).

Вот только часть причин, по которым следует узнать лучшие способы похудения от специалистов с профильным (медицинским) образованием.

Когда же пора задуматься о похудении? Когда вы чувствуете ухудшение самочувствия из-за своего веса, и если индекс массы вашего тела выше нормы. Чтобы вычислить ИМТ, необходимо разделить массу вашего тела в килограммах на рост к квадрате. Например, у женщины рост 172 см, вес 85 кг.

1,72 х 1,72 = 2,96

Получается 28,71

А значения результатов таковы:

18,5-24,9 - нормальный вес:

25.0-29,9 - предожирение;

30,0-34,9 – 1 степень ожирения;

35,0-39,9 – 2 степень ожирения;

40 и выше - 3 степень ожирения.

Так, у исследуемой нами женщины сейчас предожирение, причем цифры уже приближаются к 1 степени. А это значит - пора искать быстрый способ похудеть , пока ситуация не стала еще хуже. И ни в коем случае не слушать тех, кто говорит, что у полных женщин особой шарм! Итак, начинаем худеть!

Питание

Считается, что при избыточной массе тела (ИМТ больше 25, но меньше 30) будет достаточно изменить свое питание. И похудение не заставит себя ждать. Главное - это понять, что «лечение» должно быть, если можно так выразиться, хроническим. То есть правильное питание без излишеств должно быть не временной мерой, а стать образом жизни, обычным явлением, не доставляющим психологический дискомфорт. Именно поэтому самые эффективные способы похудения - это совсем не несбалансированные, а порой даже опасные строгие диеты . Это просто-напросто изменение рациона питания в соответствии с правилами диетологов. И в первую очередь - уменьшение его калорийности. Узнать какая калорийность должна быть у вашего питания (в сутки), чтобы вы начали сбрасывать вес, очень легко. Необходимо умножить 20 на желаемое количество килограммов (на ваш желаемый вес). К примеру, вы хотите весить 60 килограммов, это значит вы должны ежедневно употреблять не более 1200 ккал.

И тут перед вами встает выбор - снизить калорийность питания сразу или постепенно. Конечно, все зависит от того, сколько вы привыкли есть и гастрономических пристрастий. Можно уменьшать калорийность постепенно, но тогда процесс обретения идеальной фигуры будет не быстрым.

Что есть не следует:

• животные жиры (сливочное и топленое масло, рыбий жир, сало и т. д.);
• сладкое;
• хлебобулочные изделия;
• копченое;
• жареное;
• орехи.

Ограничить примерно в 2 раза:

• бобовые;
• картофель;
• макароны;
• натуральные соки.

Для того, чтобы определиться со своим пищевым рационом, вычеркнуть из него все возможные причины полноты, ведите дневник, в который записывайте все что съедите, объем съеденного и время.

1. Не ешьте тогда, когда не испытываете чувства голода. Имеются в виду перекусы. Если уж очень хочется перекусить - съешьте огурец или яблоко, но только не бутерброд и подобное.

2. Чтобы не переедать, постарайтесь питаться понемногу, но 5-6 раз в день каждые 2,5-3 часа).

3. Кладите пищу в небольшую тарелку.

4. Не ешьте, когда читаете, разговариваете по телефону или смотрите телевизор. Это очень вредные для фигуры привычки.

Такие способы быстрого похудения будут очень эффективны для людей, страдающих не слишком большим избытком веса (ИМТ меньше 30). Людям же с ожирением 1 и 2 степени желательно помимо диеты включать в привычку физические нагрузки и медикаментозные средства.

Физическая активность

В качестве физических нагрузок полным людям больше всего подойдут аэробные нагрузки. К ним относится езда на велосипеде, быстрая ходьба, различные спортивные игры. Очень важна регулярность выполнения упражнений (или нагрузок) - не менее 3-4 раз в неделю. И чтобы это нравилось человеку, через силу вы результата не добьетесь, будьте уверены. Если имеется значительное ожирение или сердечно-сосудистые заболевания, то перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом. А в ходе нагрузок обязательно контролировать артериальное давление и пульс. Что касается пульса, то максимально возможное его значение вычисляется по этой формуле: 220 - количество лет. Например, для человека 50 лет максимальная частота пульса при физических нагрузках не должна превышать 170 в минуту.

Если полнота не мешает и со здоровьем все в порядке, женщины могут заняться восточными танцами (там полнота даже в некотором смысле приветствуется). При занятии восточными танцами (а именно - танцем живота) улучшается координация движений. Быстрее худеет живот, бедра, руки. Физические упражнения помогают сжигать жир , то есть при одновременном соблюдении диеты и физической активности лишние килограммы исчезают куда быстрее, и не наблюдается остановки в уменьшении веса, что не является редкостью у людей, худеющих только с помощью изменения рациона питания.

По возможности, нужно делать комплексные упражнения на все части тела. Но если это тяжело, то, как мы уже писали выше, можно выбрать любой другой вид нагрузки. Та же быстрая ходьба очень помогает в сжигании калорий. Начните с 15 минут в день и постепенно доведите до часа.

Лекарственная терапия

Нет-нет, это не клизмы и не БАДы. Клизмы никак не помогают снижению веса, избавлению от жировой ткани. Способствуют только лишь выходу жидкости и каловых масс из кишечника. А искусственное «очищение» организму со здоровой выделительной системой не требуется, вопреки рассказам «народных целителей». БАДы же для похудения представляют из себя обычные слабительные средства. Слабительные, которые также при регулярном необоснованном применении могут привести к обезвоживанию организма.

Единственными двумя препаратами, которые могут назначаться людям с ожирением, являются орлистат (ксеникал) и сибутрамин (меридиа). Второй препарат сейчас запрещен в Европе, так как были получены данные об увеличении числа сердечно-сосудистых заболеваний, возникших по причине приема препарата. Однако российские исследования это не подтвердили. Потому Меридиа продолжает успешно назначаться людям, страдающим от избытка веса. Препарат Ксеникал препятствует всасыванию жира в кишечника, из-за чего у многих пациентов возникает побочный эффект - жидкий маслянистый стул. Но чего не вытерпишь ради красоты и здоровья! Необходимо учитывать, что Ксеникал действует только на жиры. Что же касается легко усваиваемых углеводов, то от них нужно в любом случае отказаться.

Медикаментозные способы похудения в домашних условиях считаются одними из самых эффективных. Но ни в коем случае не начинайте прием препаратов без консультации врача. Не забывайте, что у данных лекарственных средств, помимо побочных действий, есть еще и множество противопоказаний.

Хирургические методы

В некоторых случаях не обойтись без серьезной операции, направленной на уменьшение объема желудка. Такая необходимость возникает у людей с тяжелой степенью ожирения, когда ИМТ выше 40. Операция помогает человеку в относительно небольшой срок избавиться от большей части лишнего веса, чем значительно улучшить качество жизни. Диеты при тяжелых стадиях ожирения нередко оказываются бесполезными. Кроме операции, может потребоваться помощь психотерапевта.

Реальные отзывы

А вот такие способы похудения отзывы имеют от женщин разных возрастов.

Екатерина, 20 лет.

При росте 175 см, мой вес составлял 80 килограммов. Я попробовала диету, согласно рекомендациям Елены Малышевой. Ела по 5 раз в день, перестала употреблять сахар, булочки, животные жиры. И буквально за месяц скинула 8 килограммов. И это при всем при том, что физическую активность я нисколько не увеличила, и совершенно не испытывала чувства голода.

Елена, 45 лет.

Еще 2 месяца назад мой рост был 163 см, а вес - 78 килограммов. Диеты перепробовала разнообразные. Но существенного снижения веса ни от одной из них не наблюдала. Обычно в первые дни вес начинал существенно снижаться, а затем вставал на одной точке. При возвращении же к привычному пищевому рациону все потерянные килограммы возвращались. А питаюсь я относительно правильно, немного. Врач уже хотел назначить Меридиа, но я побоялась побочных эффектов и записалась в спортзал. Так вот, при 3-4 занятиях в неделю длительностью 1 час, я начала худеть... и все это без таблеток. Удивился даже мой врач. Прошло 2 месяца, испробованы разные способы похудения, а я вешу 65 килограммов.

Виктория, 36 лет.

После родов в 34 года я не смогла сбросить вес. Лишних 20 килограммов остались и очень тяготили меня, так как я всегда была вполне стройной женщиной. Появились одышка, потливость. Пробовала различные модные диеты , в том числе и от наших знаменитостей, нетрадиционные способы похудения в домашних условиях (по Малахову), но результата не было, только самочувствие ухудшилось. Регулярно физические упражнения выполнять не могла из-за болей в спине и в области печени. Сдала анализы у эндокринолога. Все они в пределах нормы. Врач назначила препарат Ксеникал. Вот с ним похудение пошло интенсивнее. За 1,5 месяца сбросила 10 килограммов. Но диету все-таки некую приходится соблюдать. Я отказалась от своего любимого шоколада, от хлеба, не ем фасоль, горох, макароны и картофель. Зато результат на лицо!

Выберите подходящий способ похудения совместно с врачом и сделайте свою жизнь легче и приятнее!