Působení hormonu serotoninu. Serotonin: co je to za hormon, kde a jak se vyrábí, důvody nedostatku hormonu a jak zvýšit jeho hladinu v těle

dopamin

Tento neurotransmiter je jednou z nejdůležitějších součástí „systému odměny (odměna, vnitřní posílení). Stejná „mrkev“, která reguluje a kontroluje chování, vyvolává pocit potěšení nebo uspokojení, což ovlivňuje procesy motivace a učení. Přirozeně produkováno ve velkém množství během subjektivně pozitivních zážitků, ať už jde o dokončení důležitého úkolu nebo příjemné tělesné pocity. Přeborníky ve stimulaci uvolňování dopaminu jsou sex a chutné jídlo. Mozek používá tento neurotransmiter pro hodnocení a motivaci, posiluje činnosti, které jsou důležité pro přežití a pokračování druhu – potřebujeme se posunout k cíli a očekávat, že obdržíme „odměnu“. V Schultzově experimentu byl u opice vytvořen podmíněný reflex pomocí klasického pavlovovského schématu: po světelném signálu byla do tlamy opice vstříknuta šťáva. Bylo nalezeno:

když byla šťáva vstříknuta neočekávaně, bez varovného signálu, aktivita dopaminových neuronů se zvýšila.

během fáze učení se aktivita dopaminových neuronů stále zvyšovala v reakci na injekci šťávy

když se vytvořil podmíněný reflex, aktivita neuronů se po podání signálu zvýšila a samotná injekce šťávy neměla žádný vliv na aktivitu těchto neuronů (to znamená, že dopamin není spojen pouze s potěšením)

pokud po světelném signálu nebyla vstříknuta šťáva, aktivita dopaminových neuronů se snížila

Obecně řečeno: pokud je očekávání odměny oprávněné, mozek to oznámí uvolněním dopaminu. Pokud odměna nenásleduje, pokles hladiny dopaminu signalizuje, že se očekávání rozcházela s realitou. Práce dopaminových neuronů tedy nekóduje dobrou zprávu jako takovou, ale míru, do jaké odpovídá očekávání.

Uměle se produkce dopaminu několikanásobně zvyšuje při užívání drog. Amfetamin přímo stimuluje jeho uvolňování tím, že ovlivňuje transportní mechanismy neurotransmiterů, zatímco kokain a některé další psychostimulancia blokují přirozený mechanismus zpětného vychytávání dopaminu a zvyšují jeho koncentraci v synapsi (bod kontaktu mezi dvěma neurony). Pokud je systém odměn nadměrně stimulován, mozek si zvykne na uměle zvýšené hladiny dopaminu, produkuje ho méně a snižuje počet receptorů. To podněcuje závislého ke zvýšení dávky drogy k dosažení uspokojivého účinku, což dále vede k narušení metabolických procesů v mozku a dlouhodobě způsobuje vážné poškození zdraví mozku a celého organismu.

Serotonin

Spolu s dopaminem je to jeden z hlavních širokospektrých neurotransmiterů, který se často nazývá „hormon štěstí“ nebo „hormon dobré nálady“. Je zajímavé, že struktura serotoninu je podobná struktuře silného halucinogenu LSD – působí jako agonista (látka zvyšující receptorovou odpověď) některých serotoninových receptorů, inhibuje zpětné vychytávání serotoninu a zvyšuje jeho obsah.

Pod vlivem serotoninu jsou stimulovány oblasti mozku zodpovědné za proces kognitivní činnosti - získávání nových znalostí vyvolává pocit uspokojení. V míše má serotonin pozitivní vliv na motorickou aktivitu a svalový tonus – tento stav lze charakterizovat výrazem „Dokážu hory přenášet“. No a co je nejdůležitější, reguluje emoční stav a náladu – se zvýšením serotonergní aktivity dostáváme celou škálu emocí od uspokojení až po euforii. Přes svou zjevnou „stimulační“ povahu serotonin oslabuje agresivní chování a impulzivitu u zvířat a lidí a snižuje citlivost na bolest.

Pokles hladiny serotoninu vede ke vzniku depresí, obsedantních poruch a těžkých forem migrény. Nadměrná aktivace serotoninových receptorů může vést k halucinacím a akumulace serotoninu při použití velkých dávek antidepresiv nebo léků vede ke smrtelné serotoninové toxicitě - serotoninový syndrom.

Serotonin je hormon, jeden z hlavních neurotransmiterů, který chemickou strukturou patří k biogenním aminům (třída tryptaminů). Serotonin je často nazýván „hormonem štěstí“ a „hormonem dobré nálady“.

Jakou roli hraje serotonin v těle?

Serotonin ovlivňuje náladu (při dostatečné hladině hormonu člověk zažívá radost a elán), sexuální chování a chuť k jídlu. Neurotransmiter působením na ledvinné cévy způsobuje pokles diurézy. Na jeho úrovni závisí termoregulace a srážení krve, protože způsobuje polymeraci molekul fibrinu, agregaci krevních destiček a normalizuje stažení krevní sraženiny při trombocytopenii. Serotonin stimuluje hladké svaly cév, střev (způsobuje zvýšenou peristaltiku) a bronchiolů. Ovlivňuje metabolismus, zejména bioenergetické procesy, které jsou při šoku výrazně narušeny, aktivuje glukoneogenezi, glykolýzu, zvyšuje aktivitu fosforyláz myokardu, jater a kosterního svalstva a snižuje jejich obsah glykogenu. Serotonin také podporuje aktivní spotřebu kyslíku tkáněmi. V závislosti na koncentraci v krvi stimuluje nebo inhibuje dýchání a oxidativní fosforylaci v mitochondriích mozku a srdce. Spolu s dopaminem hraje serotonin důležitou roli v regulaci hormonální funkce hypofýzy.

Pokud je serotonin nízký, měl by být ze stravy vyloučen alkohol, instantní káva, průmyslové výrobky s vysokým obsahem syntetických potravinářských přísad a rychlé občerstvení.

Serotonin se podílí na mechanismech zánětu a alergií - podporuje chemotaxi a migraci leukocytů do místa zánětu, zvyšuje propustnost cév, zvyšuje obsah eozinofilů v periferní krvi a podporuje degranulaci žírných buněk.

Masivní uvolňování hormonu z odumírajících buněk sliznice žaludku a střev pod vlivem cytotoxických léků při chemoterapii zhoubných novotvarů je jednou z příčin nevolnosti, zvracení a průjmu.

Serotonin působí na dělohu, hraje určitou roli v koordinaci porodu, jeho produkce se zvyšuje několik hodin či dní před porodem a ještě více se zvyšuje během porodu. Hormon ovlivňuje procesy excitace a inhibice v pohlavním systému (např. zvýšení jeho koncentrace oddaluje nástup ejakulace u mužů).

Porušení sekrece nebo vstřebávání serotoninu způsobuje pokles nálady a přispívá k rozvoji deprese. Působení většiny antidepresiv je založeno na normalizaci jeho metabolismu.

Produkce serotoninu a faktory, které ji ovlivňují

Serotonin je vylučován primárně epifýzou a buňkami trávicího traktu, když je tryptofan dekarboxylován. Na procesu se podílí hořčík a vitamíny skupiny B.

Produkce serotoninu ve střevě závisí na stavu střevní mikroflóry. Při narušení rovnováhy mikroflóry je tedy syntéza serotoninu výrazně snížena. Enterochromafinní buňky gastrointestinálního traktu syntetizují a ukládají 80–95 % celkového množství serotoninu v těle. Jeho významná část v enterochromafínových buňkách je adsorbována krevními destičkami a dostává se do krevního oběhu.

Hyperaktivace serotoninových receptorů (při užívání drog apod.) může vést k halucinacím. Na pozadí chronického zvýšení úrovně aktivity těchto receptorů se rozvíjí schizofrenie.

Produkce neurotransmiteru v epifýze je přímo závislá na délce denního světla – čím déle je člověk venku během denního světla nebo v dobře osvětlené místnosti, tím více serotoninu se syntetizuje. Normálně v těle neustále cirkuluje asi 10 mg „hormonu štěstí“.

Koncentrace serotoninu je spojena s hladinou řady hormonů v krvi. Zvýšení produkce serotoninu je tedy spojeno s uvolňováním inzulínu z pankreatických buněk. Sekreci neurotransmiterů navíc ovlivňují psychologické faktory. Například emocionální vnímání uměleckých děl nebo pocit zamilovanosti aktivují produkci serotoninu, zatímco zoufalství a pocit viny působí opačně.

Nadbytek hormonu může způsobit rozvoj serotoninové intoxikace (serotoninový syndrom), který je často důsledkem kombinovaného užívání inhibitorů monoaminooxidázy a selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu a také otravy léky. Riziko rozvoje serotoninového syndromu závisí na dávce užívaného léku.

Pokles hladiny serotoninu je pozorován u neléčené fenylketonurie a Downova syndromu.

Rizikovými faktory pro rozvoj deficitu serotoninu jsou nevyvážená strava, neustálé stresové situace, vnější toxické účinky na organismus, nedostatek slunečního záření, zhoršená cerebrální cirkulace a nedostatek vitamínů. Špatné návyky negativně ovlivňují chemickou rovnováhu mozku, zvyšují tělesnou potřebu serotoninu a zároveň vedou ke zhoršení vstřebávání tryptofanu, což přispívá k rozvoji chronické deprese.

Řada studií prokázala, že při pravidelné konzumaci šafránu se hladina serotoninu zvyšuje.

Nedostatek nebo inhibice serotonergního přenosu (například s poklesem hladiny neurotransmiteru v mozku) jsou hlavními faktory vzniku deprese, migrény a obsedantně-kompulzivní poruchy.

Příznaky nedostatku serotoninu v těle

Mezi hlavní příznaky nedostatku serotoninu v těle patří:

apatie, nezájem o život (dokonce až po myšlenky na smrt nebo sebevraždu);
nízká nálada;
emoční zranitelnost;
slabost, únava;
zvýšená chuť na sladké a/nebo alkoholické nápoje, kouření;
poruchy spánku (obtížné ranní probouzení, nespavost);
problémy s koncentrací, roztržitost;
úzkost, záchvaty paniky;
snížení prahu citlivosti na bolest;
zhoršení kvality sexuálního života, snížení libida, anorgasmie.

Čím více příznaků nedostatku serotoninu je přítomno a čím výraznější jsou, tím větší je nedostatek pacienta.

Hyperaktivace serotoninových receptorů (při užívání drog apod.) může vést k halucinacím. Na pozadí chronického zvýšení úrovně aktivity těchto receptorů se rozvíjí schizofrenie.

Ve zvláště závažných případech je nutná naléhavá konzultace s lékařem a okamžitá korekce léků. S drobnými příznaky nedostatku si můžete zvýšit serotonin v těle sami.

Jak zvýšit hladinu serotoninu v těle

Serotonin je produkován aktivněji při pobytu venku během dne. I v období podzim-zima se doporučují procházky mezi 11:00 a 15:00. Kromě toho byste měli mít dostatečnou úroveň osvětlení v místnostech, kde se člověk zdržuje delší dobu, zvláště pokud má známky nedostatku serotoninu. Pro léčebné účely můžete navštívit solárium (omezeně a pokud neexistují žádné kontraindikace).

Hladinu serotoninu můžete zvýšit pravidelnou fyzickou aktivitou, protože pomáhá aktivovat jeho syntézu.

Osobám s nízkou hladinou serotoninu se doporučuje upravit svůj denní režim – plnohodnotný spánek, procházky během dne a odměřený jídelníček. V některých případech může být nutná spolupráce s psychologem.

Hladinu serotoninu můžete zvýšit pravidelnou fyzickou aktivitou, protože pomáhá aktivovat jeho syntézu. Dobrý efekt vykazuje jóga, jízda na kole, plavání, jízda na koni, aerobik atd. Účinným lidovým lékem na zvýšení serotoninu je tanec. Je třeba vzít v úvahu, že zátěž by neměla být vyčerpávající. Doporučuje se cvičit alespoň 30 minut denně.

Pro zvýšení hladiny serotoninu v těle je důležitý plnohodnotný spánek. Současně se pro normalizaci koncentrace neurotransmiteru doporučuje spát ve tmě, protože práce na noční směny, návštěva nočních zábavních podniků a spánek během dne naopak přispívají ke snížení produkce. serotoninu, což časem vede k jeho nedostatku.

Depresivní stav, který se nevyvinul v období podzim-zima nebo na pozadí iracionální každodenní rutiny, vyžaduje práci s psychoterapeutem. Za účelem normalizace psycho-emocionálního stavu se používá autotrénink, hypnóza a v některých případech i léky, které stabilizují hladinu serotoninu v krvi.

Medikamentózní terapie spočívá v předepisování selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu, které udržují dostatečné množství tohoto neurotransmiteru v nervových spojích a mají také méně vedlejších účinků než jiná antidepresiva. Lze použít i doplňky stravy (5-hydroxytryptofan) a melatonin.

Zvýšení koncentrace serotoninu oddaluje nástup ejakulace u mužů.

Kromě toho je pro zvýšení hladiny serotoninu v těle nutné zlepšit fungování trávicího traktu.

Jak zvýšit hladinu serotoninu v těle pomocí stravy

Hladinu serotoninu v těle můžete zvýšit dietou. Za tímto účelem byste měli do svého jídelníčku zařadit potraviny bohaté na tryptofan, vitamíny a minerály a vyvážit příjem sacharidů. Podle studií je úroveň absorpce tryptofanu z potravy spojena s životním stylem a metabolickými charakteristikami.

Následující potraviny obsahují velké množství tryptofanu:

mléčné výrobky (zejména tvaroh a různé druhy sýrů);
maso (vepřové, krůtí, kachní, králičí, telecí, jehněčí);
ryby (treska, losos, sleď), červený a černý kaviár;
mořské plody (chobotnice, krevety, krabi);
slepičí a křepelčí vejce;
ořechy (mandle, kešu, arašídy) a semena (sezam);
luštěniny (sójové boby, fazole, hrách);
některé druhy zeleniny a ovoce (zralé banány, fíky, datle, meloun, švestky, rajčata);
některé druhy sladkostí (sezamová chalva, hořká čokoláda).

Zařazení přírodních fermentovaných mléčných výrobků do stravy umožňuje zvýšit syntézu serotoninu v buňkách trávicího traktu přibližně o 50%. Doporučuje se denně konzumovat potraviny bohaté na tryptofan z různých skupin. Norma tryptofanu je 3,5 mg na kilogram tělesné hmotnosti za den.

Pro zvýšení hladiny serotoninu byste měli zvýšit příjem vitamínů B a hořčíku, které jsou potřebné pro jeho syntézu. Za tímto účelem dieta zahrnuje:

droby (například játra);
obiloviny (ovesné vločky, pohanka, ječmen, proso);
otruby;
švestky.

Pro kompenzaci nedostatku vitamínu B 9 (kyseliny listové) v těle se doporučuje jíst všechny druhy zelí, kukuřice, citrusové plody a kořenovou zeleninu. Řada studií navíc ukázala, že při pravidelné konzumaci šafránu se hladiny serotoninu zvyšují.

Porušení sekrece nebo vstřebávání serotoninu způsobuje pokles nálady a přispívá k rozvoji deprese.

Pokud je serotonin nízký, měl by být ze stravy vyloučen alkohol, instantní káva, průmyslové výrobky s vysokým obsahem syntetických potravinářských přísad a rychlé občerstvení.

Video z YouTube k tématu článku:

Serotonin je hormon, který je produkován v nervových buňkách. Koncentruje se v žaludku a střevech, v krvi a centrálním nervovém systému.

Serotonin se tvoří z tryptofanu, esenciální aminokyseliny, kterou přijímáme z potravy a která se v těle působením enzymů přeměňuje na hormon.

Proč potřebujete hormon nálady?

Serotonin působí na celé tělo, od emocí až po motoriku. Zde jsou jeho hlavní funkce.

Serotonin se podílí na trávení a kontroluje střevní motilitu.
Serotonin se účastní reakce na nevolnost: zvýšené hladiny hormonu stimulují oblast mozku, která je zodpovědná za zvracení. Serotonin pomáhá zbavit se škodlivých látek, které vstupují do těla a způsobují průjem.
V mozkové tkáni reguluje serotonin úzkost, radost a je zodpovědný za náladu. Nízké hladiny hormonu jsou spojeny s depresí, zatímco příliš vysoké hladiny vedou k halucinacím a neuromuskulárním poruchám.
Serotonin stimuluje oblasti mozku, které kontrolují spánek a bdění. Serotoninové receptory rozhodují o tom, zda se probudit nebo usnout.
Když je potřeba zahojit ránu, serotonin stáhne tepny a pomůže vytvořit krevní sraženinu.
Serotonin je nezbytný pro zdravé kosti, ale jeho příliš mnoho vede k osteoporóze, která způsobuje křehnutí kostí.

Jak serotonin ovlivňuje emoce?

Serotonin reguluje náladu. Když je hladina hormonů v normě, je člověk šťastný, klidný, soustředěný a spokojený.

Výzkumy potvrdily, že deprese, úzkost a nespavost jsou často spojeny s nedostatkem serotoninu. Pokud je ale hladina volného hormonu v krvi zvýšená, pak nepříjemné příznaky ustupují.

Kolik serotoninu potřebujete, abyste byli šťastní?

Normální hladiny serotoninu v krvi se pohybují od 101 do 283 ng/ml (nanogramů na mililitr). Tato kritéria se však mohou měnit v závislosti na tom, jak se test provádí, takže jakékoli výsledky testu by měly být projednány se svým lékařem.

Kde to najdu?

V potravinách s vysokým obsahem tryptofanu. Nachází se ve velkém množství v potravinách, které obsahují bílkoviny, železo, riboflavin a vitamín B6.

Vejce. Vaječný bílek zvyšuje hladinu tryptofanu v krevní plazmě. Přidejte obyčejné vařené vejce k obědu nebo si ho udělejte k snídani.
Sýr. Další zdroj tryptofanu. Použijte s těstovinami, abyste dosáhli maximálního účinku.
Ananas. Kromě tryptofanu obsahují ananas také bromelain, enzym s mnoha prospěšnými vlastnostmi: od zlepšení trávení až po snížení vedlejších účinků chemoterapie.
Tofu. Sójové produkty, stejně jako jiné luštěniny, jsou bohaté na tryptofan. Tofu je zdrojem aminokyselin a bílkovin pro vegetariány. Hodí se k paprikě.
Losos. Losos se objevuje na mnoha seznamech zdravých potravin, včetně užšího výběru tryptofanu.
Ořechy a semena. Všechny ořechy a semena obsahují tryptofan. Hrst denně snižuje riziko onemocnění srdce a dýchacích cest.
Krocan. Nemáme žádné sváteční krůtí tradice, ale proč s nimi nezačít? Kvůli dobré náladě.

Jak souvisí jídlo a nálada?

Souvislost mezi jídlem a náladou pramení ze způsobu, jakým se tryptofan přeměňuje na serotonin. Ale ke zvýšení hladiny serotoninu nestačí držet tryptofanovou dietu.

Tryptofan musí reagovat s jinými aminokyselinami, aby se dostal do nervové tkáně. K tomu potřebujete pomocníky – sacharidy.

Ke zpracování sacharidů se uvolňuje inzulín, který stimuluje vstřebávání aminokyselin do krve, včetně tryptofanu. Aminokyselina se koncentruje v krvi a to zvyšuje její šance na průchod hematoencefalickou bariérou (tedy do mozku).

Pro zlepšení nálady jezte často jídla s tryptofanem (maso, sýry, luštěniny) a jezte potraviny s vysokým obsahem sacharidů: rýže, ovesné vločky, celozrnné pečivo. Vzorec je tento: jídlo s tryptofanem + velká porce sacharidů = zvýšení serotoninu.

Proto mac se sýrem a bramborovou kaší tak chutnají, zvláště když je venku zima a mokro.

Co dělat, když vám jídlo nezlepší náladu?

Jděte k lékařům - terapeutovi a endokrinologovi. Pokud je nedostatek hormonu a s tím spojená deprese, předepisují se selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) – to jsou nejčastější antidepresiva. Nervové buňky uvolňují serotonin, ale část z něj je absorbována zpět do neuronů. SSRI blokují tento proces, takže ve tkáních zůstává více aktivního hormonu.

Mnoho dalších léků by se nemělo užívat společně s takovými léky kvůli riziku serotoninového syndromu, nebezpečného stavu, při kterém jsou narušeny funkce nervového a svalového systému. Určitě tedy svému lékaři sdělte, že užíváte antidepresiva.

Co je serotoninový syndrom?

Jedná se o život ohrožující stav spojený s vysokou hladinou serotoninu v krvi. K tomu dochází po užití nového léku nebo předávkování.

Příznaky serotoninového syndromu:

zachvění;
průjem;
bolest hlavy;
zmatek;
rozšířené zornice;
husí kůže;
nedobrovolné svalové kontrakce;
zvýšená teplota a krevní tlak;
rychlý srdeční tep a arytmie.

Syndrom často zmizí sám během jednoho dne, pokud předepíšete léky, které blokují serotonin nebo přestanete užívat léky, které způsobily poruchu.

Co ještě zvyšuje hladinu serotoninu?

Cokoli, co pomáhá udržovat tělo v dobré kondici.

Sluneční světlo.
Fyzický trénink.
Správná výživa.
Pozitivní postoj k životu.

Serotonin je jedním z nejznámějších hormonů, který se stal synonymem pro štěstí a život bez depresí. Ale ve skutečnosti se funkce serotoninu neomezují jen na schopnost zlepšovat náladu – je zodpovědný za naši paměť, rychlost pohybu, střevní funkce a dokonce pomáhá v boji se smrtelnými nemocemi. A pokud je podezření na rakovinu, jedním z hlavních testů, na které je pacient odeslán, je zjištění hladiny neškodného hormonu štěstí.

Serotonin – hormon a neurotransmiter

Serotonin, známý také pod kódovým označením 5-HT, je jednou z těch multifunkčních biologicky aktivních látek, které spojují funkce neurotransmiteru a hormonu.

Někteří vědci ji dokonce řadí mezi hormonoidy – látky různé struktury a původu, které pouze vykazují speciální hormonální vlastnosti. Serotonin však nevykazuje pouze tyto vlastnosti – z více než 90 % odpovídá klasické definici hormonu, a proto je ve vědě znám pod tímto názvem.

Jako neurotransmiter je serotonin zodpovědný za pohyb nervových impulsů do míchy. mozeček, mozková kůra aj. Jako hormon řídí část práce hypofýzy, odpovídá za činnost jednotlivých orgánů a systémů, bojuje s nemocemi.

Historie objevu serotoninu

Hormon 5-HT se světu objevoval postupně a nikdo si zpočátku ani neuvědomoval, že neznámá látka je hormonem štěstí. Za objevitele serotoninu je považován veselý italský farmakolog Vittorio Erspamer, který v roce 1935 objevil v gastrointestinální sliznici látku, která aktivuje svalovou kontrakci.

Dr. Erspamer nazval svůj objev enteraminem (kvůli struktuře hormonu) a o 13 let později američtí vědci Maurice Rapport, Arda Green a Irwin Page objevili stejnou látku v krevním séru a dali jí jméno „serotonin“. V roce 1952 vědci zjistili, že nový amin od Vittoria Ersparmera a serotonin jsou jedno a totéž.

A v roce 1953 začala nová éra ve studiu serotoninu s mladou postgraduální studentkou Harvardu Betty Twareg, která objevila 5-HT v mozku. Zpočátku Betty nikdo nevěřil, ale když se ukázalo, že v mozcích krys, opic a psů jsou molekuly serotoninu zároveň, museli ctihodní vědci s anglickým badatelem souhlasit.

Na konci 20. století se vědci zaměřili na studium funkcí 5-HT v těle – dnes je známo nejméně 14 serotoninových receptorů, odpovědných za různé účinky hormonu neurotransmiter v těle. A v roce 2002 vědci z University of Birmingham objevili, že serotonin může potlačit růst rakovinných buněk a doufají, že vytvoří lék na smrtelnou nemoc založenou na hormonu štěstí.

Struktura a syntéza serotoninu

Z hlediska své chemické struktury je hormon serotonin klasickým biogenním aminem, třídou tryptaminů. Tak se nazývají látky vzniklé z různých aminokyselin, ze kterých se v důsledku chemických reakcí odštěpila karboxylová skupina CO2. V tomto případě je základem chemické reakce aminokyselina tryptofan, ze které vzniká serotonin - jeho vzorec je velmi jednoduchý, N2OC10H12.

Obrázek malého a elegantního serotoninového vzorce je dnes mimochodem populární tetování. Mnoho lidí, kteří považují radost a klid za svůj smysl života, se snaží ozdobit své tělo obrázkem hormonu štěstí a dobré nálady.

Molekuly 5-HT se nacházejí na různých místech v našem těle:

ve střevech;
v nervovém systému;
v epifýze (středním mozku) a hypotalamu;
v žírných buňkách (imunitní);
v nadledvinách;
v krvi;
ve svalech atd.

K produkci serotoninu dochází především ve střevech – asi 90 % hormonu se tvoří v enterochromafních buňkách sliznice a pouze 5–10 % v mozku. Serotonin také úzce interaguje s krevními destičkami. Krvinky nedokážou hormon syntetizovat, ale dokážou ho rychle najít, zadržet, uložit a v případě potřeby uvolnit.

Tento hormon je docela rozmarný - serotonin se produkuje v požadovaném množství, pokud se kombinuje několik faktorů najednou.

Hlavní je požadované množství tryptofanu v těle– stavební materiál pro hormon štěstí. Běžně se u zdravých lidí přemění na látku 5-HT pouze 1 % tryptofanu, proto by mělo být v potravě dostatečné množství bílkovin. Sluneční záření, správný spánek, fyzická aktivita – to vše jsou také nezbytné podmínky pro plnou syntézu serotoninu.

Funkce serotoninu

Štěstí a serotonin – tyto pojmy jsou prakticky neoddělitelné. V těle je ale ještě jeden hormon, který je zodpovědný za potěšení – dopamin. Je velmi snadné je rozlišit - radost, kterou tyto hormony dávají, je úplně jiná.

Dopamin způsobí prudký nával potěšení po příjemné události – sníst dort, dělat řemeslo s dítětem, sledovat skvělý film, být s milovanou osobou. Serotonin poskytuje dlouhou, tichou, klidnou radost každý den.

Ale funkce látky 5-HT jsou mnohem rozmanitější. Hormon štěstí v lidském těle je zodpovědný za:

intelektuální procesy – paměť, vnímání, trvalá pozornost;
fyzická aktivita – pomáhá nám pohybovat se snadněji a rychleji;
práh bolesti – čím nižší je hladina 5-HT, tím je člověk citlivější na bolest;
sexuální funkce – přitažlivost k opačnému pohlaví;
dobrý spánek;
dobrá nálada a radost ze života;
zužuje krevní cévy a zvyšuje srážlivost krve - to pomáhá zastavit krvácení;
zvyšuje děložní kontrakce během porodu;
podílí se na procesu ovulace - zvyšuje intrafolikulární tlak, což způsobuje rychlejší prasknutí folikulu a uvolnění vajíčka;
ovlivňuje vzrušení/inhibici při sexuálním vzrušení – oddaluje ejakulaci u mužů;
pomáhá při odstraňování zánětů a alergických reakcí;
posiluje střevní motilitu.

Serotonin v mozku také působí jako biologicky aktivní látky hypotalamu, aktivující produkci určitých hormonů hypofýzy: prolaktin, somatotropin, thyrotropin atd.

Mechanismus účinku serotoninu

Serotonin reguluje řadu funkcí v našem těle, ale jeho fyziologický účinek závisí především na receptoru, na který hormon štěstí působí.

V těle jsou tři hlavní skladovací místa pro serotonin: enterochromafinové buňky gastrointestinální sliznice, krevní destičky a střední mozek.

V mozku jsou neurony se serotoninovými receptory koncentrovány v raphe nuclei a pons. Z těchto zón putují nervové impulsy do míchy (regulace pohybu) a do různých částí mozku (všechny myšlenkové pochody, nálada atd.). Část hormonu štěstí v epifýze se metabolizuje a mění se na melatonin – hormon spánku.

Když se serotonin uvolňuje z lymfocytů, působí primárně na krevní cévy (často ve spojení s norepinefrinem), což způsobuje jejich zúžení. Na jedné straně uvolňování serotoninu pomáhá zastavit krvácení při poranění. Ale v některých případech, když se hormon štěstí uvolňuje z lymfocytů, cévy se naopak rozšiřují - k tomu dochází, pokud se nevytváří dostatek norepinefrinu.

Serotonin v gastrointestinálních buňkách, když se uvolní, může vstoupit jak do stěny sliznice, tak do jater, kde je metabolizován. V gastrointestinální sliznici existuje nejméně 6 podtypů serotoninových receptorů, takže hormon může mít velmi odlišné účinky. Pod vlivem látky 5-HT se zvyšuje nebo zpomaluje motilita žaludku a střev, aktivuje se dávivý reflex a další procesy.

Norma serotoninu v krvi a odchylky od ní

Hladina hormonu štěstí v krvi dospělého člověka má poměrně široký rozsah - 0,22-2,05 µmol/l (nebo 40-80 µg/l).

Při nedostatku serotoninu jsou příznaky docela patrné:

Neustále chci sladkosti, někdy cigarety, alkohol;
osoba je ve stavu neustálé chronické únavy;
paměť trpí, je stále obtížnější soustředit se na ty nejjednodušší věci;
nálada je trvale špatná (dokonce až k depresi);
existují poruchy spánku.

Prudký pokles hladin serotoninu může indikovat Parkinsonovu chorobu, vrozenou fenylketonurii, jaterní patologie a těžkou depresi. U dětí s Downovým syndromem je často postižena také funkce serotoninu.

Mírné zvýšení hladiny 5-HT v krvi je signálem infarktu myokardu, cyst v dutině břišní nebo neprůchodnosti střev. Pokud hormon rychle vyskočí, může to znamenat rakovinný nádor. Jednou z nejnebezpečnějších nemocí spojených s poruchou produkce 5-HT je serotoninový syndrom, závažná reakce těla na užívání antidepresiv nebo léků.

K poklesu hladiny hormonu štěstí může dojít kdykoli: při silném stresu, nedostatku slunečního světla, fyzické nečinnosti. Proto je důležité vědět, jak produkovat serotonin v těle:

zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na tryptofan (sýr, ořechy - dýně, vlašské ořechy, mandle, kuřecí maso a chobotnice, fazole a hrášek, ovesné vločky atd.);
chodit na slunce častěji a zajistit dobré osvětlení v domě;
pravidelně cvičit (alespoň ranní cvičení);
snažte se vyhnout stresu a užívat si života.

Vědci zjistili, že serotonin a deprese jsou na sobě přímo závislé. Pokud je hormonu v krvi málo, může se rozvinout deprese. Špatná nálada a neustálý stres – pokles serotoninu.

Jak a kdy se nechat vyšetřit na serotonin

Ačkoli je hormon štěstí do značné míry spojen s rozvojem deprese, testování serotoninu se prakticky neprovádí k identifikaci skutečnosti a příčin deprese. Důvod, proč lékař sepíše doporučení pro takovou analýzu, musí být velmi vážný:

podezření na rakovinný nádor v různých orgánech;
leukémie;
akutní střevní obstrukce.

Krev pro analýzu se odebírá ze žíly nalačno. Příprava na postup je poměrně jednoduchá. Několik dní před odběrem krve je nutné vysadit léky (zejména antibiotika), den předem omezit na minimum všechny přípravky stimulující tvorbu serotoninu. Patří sem čaj s kávou, banány, sýry, pokrmy s vanilkou atd. A před procedurou - pokud je to možné - je lepší 20-30 minut tiše sedět, abyste uklidnili nervy a stabilizovali hormonální nápor.

Serotonin je speciální biologicky aktivní látka, kterou produkuje epifýza, malá endokrinní žláza, která je zodpovědná za mnoho důležitých funkcí. Dalším názvem této sloučeniny je „hormon štěstí“. Vědci jej takto nazvali kvůli výraznému zvýšení jeho koncentrace v obdobích dobré nálady člověka. Ovlivňuje chuť k jídlu, celkový stav, sexuální aktivitu. Čím více, tím lépe.

Jak ale zvýšit hladinu serotoninu a vyplatí se to vůbec dělat? Vše záleží na každém jednotlivci. Pokud se cítí v depresi a nic ho nedokáže rozveselit, pak pacient potřebuje pomoc.

Jak se projevuje nedostatek serotoninu?

Mnoho lidí si ani neuvědomuje existenci malé epifýzy v mozku. Tato miniaturní žláza ovlivňuje rytmus spánku, změny nálad, sexuální a celkovou aktivitu člověka. K produkci hormonu štěstí potřebuje tento orgán speciální aminokyselinu tryptofan, která je substrátem pro syntézu serotoninu. Bez jeho dostatečného množství v těle vzniká řada charakteristických projevů. Nejběžnější příznaky takového nedostatku jsou následující:

emoční labilita s převahou špatné nálady,
trvalá deprese bez zjevného důvodu,
zhoršení koncentrace a paměti,
roztržitost, strnulost,
pocit beznaděje s myšlenkami na sebevraždu,
poruchy spánkového rytmu,
touha jíst hodně sladkostí.

Lidé obecně nevěnují těmto projevům náležitou pozornost. Nedostatek hormonu štěstí se často stává náhodným laboratorním nálezem v procesu diagnostiky a léčby jiných onemocnění. Je však nutné se o své tělo plně starat. Navíc adekvátnost spánkového režimu člověka závisí na množství serotoninu. Z této látky je syntetizován melatonin, který je zodpovědný za správný proces usínání a probouzení. To je důvod, proč nedostatek hormonu štěstí vede k nespavosti a změně normálního rytmu snů.

Jak zvýšit hladinu serotoninu?

Existují léčebné i nemedicínské metody ovlivnění tvorby serotoninu v mozku. Pro udržení vnitřní rovnováhy v těle a maximalizaci přirozených účinků na organismus je lepší začít s metodami, které nezahrnují užívání různých léků či roztoků.

Nejúčinnější metody, které pomohou zvýšit množství serotoninu v krvi, jsou:

Dostatečné oslunění. Je statisticky prokázáno, že obyvatelé Skandinávie mají nejvyšší míru sebevražd. Většina vědců to připisuje nejméně slunečným dnům ve srovnání s ostatními zeměmi Evropské unie a světa. Po studii 15 mužů ve Švédsku bylo zjištěno, že všichni trpěli nedostatkem hormonu štěstí. Po intenzivní sluneční léčbě se jim podařilo zvýšit hladinu serotoninu na normální úroveň. Všichni zaznamenali zlepšení nálady a celkové pohody.
Dobrý spánek. Je nesmírně důležité spát ve tmě. Bez použití léků je tedy možné normalizovat syntézu serotoninu a melatoninu. Sledování filmů v noci nebo tanec v klubu až do rána snižuje hladinu hormonu štěstí. V důsledku toho se vyvinou všechny charakteristické příznaky onemocnění.
Jóga, meditace, cvičení, sex. Jakákoli činnost, která člověka baví (oblíbený koníček, hra na hudební nástroje, poslouchání hudby, sledování zajímavých filmů), může zvýšit hladinu serotoninu.
Jíst sladkosti. Kupodivu je to glukóza, která stimuluje epifýzu a ta začne produkovat potřebnou látku. To vysvětluje touhu lidí sníst něco sladkého po další hádce nebo stresu. Neměli byste však vše brát doslovně a vrhnout se na nejrůznější cukrářské výrobky.

Medikamentózní metody

V případech, kdy není možné zvýšit hladinu serotoninu v těle, je nutné začít používat speciální léky. Podle mechanismu účinku patří mezi antidepresiva a řadí se mezi selektivní blokátory zpětného vychytávání serotoninu. Jednoduše řečeno, zabraňují jeho využití v nervových zakončeních a udržují jeho stabilní koncentraci v krvi. Mezi psychoterapeuty jsou velmi oblíbené pro svůj mírný účinek a nízký počet nežádoucích účinků. Nejběžnější léky jsou následující:

Fluoxetin. K dispozici ve formě tablet pro vnitřní použití. Použijte 1 tabletu. jednou denně ráno. Kurz terapie je předepsán ošetřujícím lékařem a přímo závisí na stupni progrese patologie.
paroxetin. Analog předchozího léku. Jedna dávka je 20 mg. Musíte užít 1 tabletu ráno s jídlem. Průměrná doba trvání léčby tímto lékem je 2-3 týdny.
sertralin. Dávka od 0,05 do 0,2 g na dávku a den. Průběh léčby předepisuje lékař v závislosti na individuálních charakteristikách každého pacienta.
Fluvoxamin. Jeden z nejjednodušších léků. Může být použit v dávce 50-150 mg na dávku denně po dobu šesti měsíců.
Mirtazapin. Užívejte 15-45 mg denně před spaním. Účinek terapie je pozorován po 21 dnech.

Užívání léků by mělo být provedeno pouze po předchozí konzultaci s lékařem a předepsání adekvátních dávek. Samoléčba je zakázána. Léčba nedostatku serotoninu je odpovědný proces, který musí být prováděn správně.

Výživa

Ke zvýšení množství biologicky aktivních látek v těle může přispět i správná a zdravá strava. Hlavní je dávat větší pozor na mléčné výrobky, banány, cereálie, zeleninu, hořkou čokoládu a ovoce. Neobsahují přímo serotonin, ale jsou zdrojem tryptofanu – základu pro tvorbu potřebného hormonu štěstí. Strava by měla obsahovat luštěniny, kuřecí a křepelčí vejce, různé sušené ovoce, mořské plody, tučné ryby a přírodní kávu.

Ze stravy byste měli vyloučit rychlé občerstvení, potraviny s vysokým obsahem konzervačních látek, instantní kávu a alkoholické nápoje. Takové jídlo má nepříznivý vliv na stav těla.

Abyste se vyhnuli poklesu hladiny serotoninu v těle, musíte pečlivě sledovat svůj životní styl, dostat dostatek spánku a snažit se být méně nervózní. Měli byste věnovat čas fyzické aktivitě a procházkám na čerstvém vzduchu. Ženy by se měly vyhýbat dietám, pokud nejsou nutné.