Диета для похудения на 3 кг. Трехдневная диета

Рано или поздно в жизни каждой девушки наступает то время, когда необходимо за минимальный срок избавиться от лишнего веса. Тогда на выручку приходит экспресс-диета на три дня. Она позволяет скинуть до 5 килограмм без особого вреда для здоровья. Главное – учитывать противопоказания и придерживаться всех рекомендаций .

Общие принципы

Быстрая диета направлена на уменьшение массы тела и сокращение желудка. Ее соблюдение подразумевает выполнение следующих рекомендаций:

• Особых спортивных нагрузок не требуется. Достаточно ограничиться утренней зарядкой. В любом случае не будет лишним подтянуть живот с помощью упражнений на пресс. Полезны длительная ходьба пешком, катание на велосипеде и занятия йогой.
• Антибиотики и мочегонные лекарства в этот период принимать нельзя.
• Ежедневная калорийность не должна превышать 1000 ккал. Подсчитать калорийность продуктов вы можете с помощью .
• Питаются дробно 5-6 раз в день.
• Под запретом копченая, жирная, острая и жареная пища.
• Ограничено употребление соли, сахара и сладкого.
• Основу рациона составляют свежие дары природы, тушеные и вареные блюда.
• Во время диеты рекомендовано принимать витаминные комплексы.
• Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.

Воду пьют по следующей схеме:

• 1 день – 3 л;
• 2 день – 2-2,5 л;
• 3 день – до 1,5 л.

При грамотном употреблении жидкости можно превысить расход калорий на 30 % .

Плюсы и минусы диеты

Важно понимать, что за эти 3 дня вес уйдет за счет вывода воды и очищения организма. Существенно сжечь жировые отложения не получится. Эффект от такой диеты недолговременный. Поэтому прежде чем приступить к похудению, стоит получить консультацию специалиста.

К основным достоинствам трехдневной диеты относят:

• большое разнообразие экспресс-диет;
• видимый эффект за 3 дня;
• выработка привычки правильно питаться;
• повышение тонуса организма.

Плюсы методики вытекают из конкретного вида диеты. Так, фруктовая насыщает ткани витаминами и кислотами. Среди минусов выделяют:

• быстрое возвращение потерянных килограммов;
• сложность удержания результата.

Важно не сидеть на диете более 3-х дней. Иначе обмен веществ замедлится, и лишний вес перестанет уходить. В будущем стоит исключить вредные продукты, чтобы продлить эффект похудения .

Виды диет на 3 дня с примерным меню

Существует несколько разновидностей экспресс-диет. Каждый выбирает для себя наиболее подходящий вариант .

Для невесты

Эта диета отлично подходит девушкам, которых через 3 дня ждет важное событие. Данное меню в паре с интенсивными физическими упражнениями способно сотворить чудо. Примерное меню выглядит следующим образом:

Огурцы включают множество полезных веществ, которые прекрасно очищают организм и способствуют скорейшему похудению. Монодиета на зеленом овоще позволит сбросить до 4-5 кг за 3 дня. Меню составляют так:

Существует диета на огурцах и кефире. Ее суть в ежедневном употреблении 2 кг овоща и 1 л кисломолочного продукта. Такая методика эффективна при продолжительности в три дня. Судя по отзывам, на ней удается скинуть до 8-9 кг .

Яблочная диета

Диета подходит любителям яблок. Диета жестко противопоказана людям, страдающим заболеваниями ЖКТ. Яблоко обладает повышенной кислотностью и в больших объемах способно серьезно навредить желудку. Меню на 3 дня выглядит следующим образом:

Лучше всего подходят зеленые или желтые несладкие яблоки .

Диета на томатах

Объем помидоров в день должен составлять около 300-350 г. Солить овощи нельзя. Если появилось чувство голода, можно перекусить томатом, но уменьшить следующую порцию

Любителям помидоров подойдет меню томатной диеты:

Быстрая картофельная диета

Экспресс-диета на картофеле – одна из самых сложных. Она часто сопровождается чувством голода и желанием съесть что-то вредное. Меню на три дня выглядит так:

Если сильно мучает голод, можно выпить 150 мл кефира .

Жесткий метод с голодовкой

Диета в сочетании с голодовкой позволит сбросить 4-5 кг за три дня. Этот вариант подходит для людей с отменным здоровьем и крепкой силой воли. Меню выглядит следующим образом:

Экспресс-методика используется после консультации доктора и сдачи всех необходимых анализов .

Правильный выход из быстрой диеты

Возвращаться к привычному рациону нужно постепенно. Выход из диеты предполагает выполнение следующих правил:

• с каждым днем надо увеличивать потребление нежирных сортов рыбы и мяса;
• в течение 2-х недель нужно постепенно добавлять черный шоколад, виноград и авокадо, цельнозерновой хлеб;
• важно продолжать употреблять 1,5-2 л в день;
• нельзя налегать на сладкое, мучное и жирное;
• о фаст-фуде, колбасах, консервах и копченостях лучше забыть на долгое время;
• чтобы желудок мог легче переваривать пищу, необходимо продолжать питаться по 5 или 6 раз в день.

По истечении 10-14 дней можно вновь возвратиться к традиционному питанию. В любом случае рацион должен включать полезные низкокалорийные продукты .

Противопоказания

Любая диета является стрессом для организма, поэтому прежде чем садится на нее, стоит задуматься о негативных последствиях. Отказаться от экспресс-похудения нужно людям со следующими проблемами:

• хронические заболевания в стадии обострения;
• проблемы с желудком;
• почечная и печеночная недостаточность.

При беременности и кормлении грудью быстрая диета противопоказана.

Иногда так хочется похудеть быстро, буквально за пару дней. В таком случае, может помочь диета на 3 дня на 3 кг. Разберемся, что это за экспресс метод.

Нужно заметить, что диета за 3 дня минус 3 кг многолика. Так можно назвать «актерскую диету», банановую, кефирную, гречневую и т.д. Начнем из самого жесткого вида экспресс диет – «три дня без еды и воды». По сути, мы говорим о банальном голодании. В течение трех суток вам не понадобится ничего готовить – это плюс, особенно для тех, кто не слишком любит стоять у плиты. Однако есть и минус – плохое самочувствие, пожирающее изнутри чувство голода, слабость, страшное урчание, доносящееся из недр желудка, головная боль и пр. Результат – потеря 3-5 кг.

Водная диета

Кто желает избавиться от лишних 3, а то и 5 кг, но не готов на столь радикальные меры, тот может попытаться выжить, используя водяную экспресс диету, ее меню:

• завтрак – вода;
• обед – вода;
• ужин – вода.

Итак, три дня. Если вы почувствовали себя скверно, но все-таки не собираетесь отступать от водной диеты, то разнообразьте одну из своих скудных трапез чайной ложкой меда. Сладость добавляем в стакан тепленькой воды и дополняем наш напиток несколькими каплями лимонного сока.

Диета для невест

Если вас заинтересовала диета «3 дня 5 кг», но при этом ее водный вариант не вызвал восторга, рассмотрите систему питания для невесты. Соблюдение этой экспресс диеты также приводит к потере 5 кг 3 дня. Ее несомненное преимущество – отсутствует запрет на употребление пищи. Конечно, рацион не поражает воображение своей разнообразностью, но он дает шанс организму не загнуться от жестокого с ним обращения во время отбывания наказания – лишения права перерабатывать пищу.

Она ничего не знает о диете для невест

Итак, меню диеты для невест:

Первый день:

• утро начинается с употребления литра воды (негазированной), что отлично помогает очистить организм от шлаков (завтракать можно по истечению 15 минут);
• завтрак – следует обогатиться магнием, в чем вам поможет напиток, приготовленный из молока, 1 ч.л. меда и такого же количества какао;
• обед – грейпфрут, курица или отварная рыба (200 г), салат (оливковое масло, 300 г овощей);
• ланч – обезжиренный йогурт (300 мл);
• ужин – овощной бульон (тмин, лук-порей, 1,5 кг томатов и моркови);
• поздний ужин – стакан обезжиренного кефира.

Второй день:

• завтрак – какао с медом или сок из двух грейпфрутов;
• обед – овощной бульон, стакан йогурта, можно употребить 1 ч.л. меда;
• ужин – овощной салат, куриное мясо или рыба (около 300 г).

Третий день:

• первый завтрак – 1 л негазированной воды;
• второй завтрак – стакан обезжиренного йогурта;
• обед – обезжиренный кефир, творог с медом (500 г);
• ужин – 300 г овощного салата, 200 г отварной курицы.

И меда немножко – чайную ложку

Кефирная диета и ее виды

Похудеть на 3-5 кг за 72 часа можно и на кефирной экспресс диете. Самый жесткий ее вариант подразумевает употребление только кефира. В сутки разрешено выпивать не более 1,5 л этого обезжиренного кисломолочного продукта. Более щадящей является кефирная диета, придерживаясь которой следует ежедневно съедать около 1 кг овощей или фруктов. А вот меню третьего варианта кефирной диеты:

• завтрак – тост с отрубями и стакан нежирного кефира;
• второй завтрак – кефир;
• обед – овощной салат (заправка – оливковое масло) плюс кефир;
• ланч – кефир;
• ужин – 200 г сыра, кефир, яблоки (2 шт.)

Суточная норма употребление кефира – 1,5 л. Воду в течение всей диеты пить нельзя.

Плюсы кефирной диеты – экономия денежных средств (нет нужды покупать экзотические или другие дорогие продукты), универсальность (она практически не имеет противопоказаний, хорошо влияет на работу пищеварительной системы, выводит токсины, оказывает благоприятное воздействие на кровеносную и нервную систему, восстанавливает микрофлору кишечника и т.д.). Но нужно учитывать и минус – у некоторых большое количество свежего кефира вызывает расстройство кишечника.

«Покефирничаем»?

Кефир тоже разрешено употреблять с бананами. Правда, такая диета на 3 дня на 3 кг называется не кефирной, а банановой, она также имеет несколько вариантов:

• первый – в день необходимо выпивать 3 стакана кефира и съедать 3 банана;
• второй – кушаем за сутки не более трех бананов, а кефир заменяем обезжиренным молоком;
• третий – употребляем йогурт или шейк, который готовится путем перемешивания бананов с кефиром или молоком.

Плюсы банановой диеты – снимает отеки, помогает справиться с болезнями кишечника, например с гастритом, язвой, подходит для людей, страдающих гипертонической болезнью, заболеваниями почек, желчных путей и печени, диабетом и т.д. Бананы богаты минеральными веществами, витаминами, в них много натуральных сахаров, вследствие чего обогащенный глюкозой организм менее предрасположен к стрессам, депрессии и пр.

Минусы – такие же, как у всех экспресс диет (основной минус – риск быстрого возвращения веса, последствия несбалансированного питания). Придерживаясь банановой диеты, можно пить зеленый чай (несладкий) и воду в любом количестве.

Рацион питания для знаменитостей

Не менее популярен такой вид диеты «3 кг за 3 дня», как актерская, суть которой – очистить организм. Процесс осуществляется на протяжении 3 суток, после чего можно порадовать себя, проведя день в компании лучших друзей за беседами, поеданием вкусного сыра и дегустации хорошего красного вина. Меню актерской диеты:

• первый день: завтрак, обед, ужин – томатный сок (не консервированный) или зеленый чай (около 2 л) и вареный рис;
• второй день – весь день едим творог, перемешанный с кефиром, пьем только воду (в небольшом количестве);
• третий день – зеленый чай, филе курицы или индюшки.

Пища для супер-моделей

Еще одна известная диета, благодаря которой легко сбросить 3-5 кг за те же 3 дня, говорят, используется самими известными моделями. Она так и называется – «диета моделей». Ее следует отнести к малоуглеводным и низкокалорийным. Меню этой диеты малопитательно, поэтому вы, скорее всего, будете ощущать страшный голод и не менее сильную слабость. Улучшить самочувствие поможет употребление большого количества воды и неспешные прогулки. «Модельного» рациона питания нельзя придерживаться чаще, чем 1 раз в месяц, при этом должное внимание следует обратить на выход из диеты, во время которого необходимо постепенно увеличивать калорийность питания и количество еды.

Выглядеть, как модель - просто

Меню «диеты моделей»:
первый, второй и третий день:

• завтрак (9.00) – вареное яйцо (1 шт.),
• обед – 175 г творога (нежирного), несладкий зеленый чай,
• последняя трапеза должна состояться не позднее 15.00, она идентична второму приему пищи.

Фруктовое меню

Потерять около 5 кг за 3 дня легко, придерживаясь лимонно-ананасовой диеты. На обед и ужин разрешено скушать по целому , а вот на завтрак придется ограничиться только разбавленным водой лимонным соком. Водички можно пить столько, сколько хочется.

Потерять 5 кг за 3 дня поможет и яблочная диета, вот ее меню:

• завтрак – вареное яйцо и яблочный сок (1 ст.);
• второй завтрак – салат из натертых яблок и моркови;
• обед – творог (200 г) и тертые яблоки;
• полдник – сок (1 ст.);
• ужин – салат (запеченное яблоко, консервированный тунец, 1 грейпфрут, горсть грецких орехов, заправка – лимонный сок и оливковое масло).

Яблоки на столе - жир не на вашем животе

Вот еще несколько диет, которым можно, помимо их основного наименования, присудить название «3 кг за 5 дней»:

• соковая диета (из яблок и моркови) – 1,2 л в сутки;
• арбузная – кроме основного продукта разрешается съедать в день несколько ломтиков черного хлеба.

Худеем на кашах

Диета «3 кг за 3 дня» бывает и овсяной, рисовой, гречневой и т.д. Должное внимание стоит уделить приготовлению каши – основного блюда таких систем питания. Перебранную крупу необходимо промыть, залить водой и настоять около 2-3 часов. После разбухания крупинок нужно слить воду и подогреть кашку. Вот и готова полезная пища. Запомните, что еда из круп, прошедшая минимальную тепловую обработку, всегда приносит больше пользы, чем каши, приготовленные менее щадящим способом. Не вздумайте сдабривать пищу маслом, молоко также лить не нужно, не рекомендуется солить кашу. Для усиления эффекта следует за полчаса до еды выпивать стакан воды.

46588 6

Если вы хотите регулярно сбрасывать лишний вес, обратите внимание на действительно эффективную диету, суть которой состоит в том, чтобы в течение недели чередовать разгрузочные дни на кефире с обычным режимом. Сразу заметим, что данная диета не подходит тем, у кого есть непереносимость лактозы, проблемы с почками и ЖКТ, а также беременным женщинам и мамочкам, которые кормят грудью. Для всех остальных эта диета - реальный шанс избавиться от лишнего веса, очистить организм от шлаков, почувствовать легкость и встретить весну и лето во всей красоте. В зависимости от желаемого результата диету можно соблюдать от недели до месяца, затем необходимо сделать перерыв и снова начать питаться таким образом.

Секрет этой диеты заключается в том, что в течение недели вы соблюдаете строгий режим - 3 дня кефирной разгрузки, затем 4 дня - ППитание. Что это значит? В оставшиеся 4 дня необходимо отказаться от всего жирного, жареного и вредного. Строго запрещен любой фастфуд, полуфабрикаты, сдоба и белый хлеб, спиртное, соленое и сладкое. Хотите большего результата? Тогда запомните три совета, которые помогут вам в достижении ваших целей:

Регулярная физическая нагрузка (пешие прогулки, зарядка, поход в зал или бассейн)
правильный выход из диеты (не набрасывайтесь на запрещенную еду, исключите и после диеты соленое и сладкое, выпечку и копчености)
после полного выхода из диеты один раз в неделю устраивайте разгрузочный день на кефире.

Меню на неделю

Первый день - кефирный день
Купите 1,5 литра нежирного кефира, распределите его на весь день. Помимо кефира можно пить чай с имбирем и лимоном, чистую негазированную воду. В магазине отдавайте предпочтение натуральный кефир с маленьким сроком хранения. Если вам очень тяжело, добавьте в рацион 4 ст. л. овсяной каши, приготовленной на воде, яблоки или 150 г. отварной куриной грудки или нежирного рыбного филе.

Второй день

Завтрак: отварная гречка 150 г.
Перекус: 100 г. нежирного творога.
Обед: овощной суп 200 мл., куриное филе 200 г, овощной салат с оливковым маслом и соком лимона.
Полдник: цельнозерновой тост с творогом, 1 апельсин.
Ужин: 200 г рыбы с овощами.

Третий день - кефирный день

Четвертый день

Завтрак: отварной бурый рис 150 г, нежирный творог 100 г., чай без сахара.
Перекус: зеленое яблоко.
Обед: суп-пюре из овощей, 200 г индейки.
Полдник: 100 г творога, 1 грейпфрут.
Ужин: 200 г рыбы с овощным рагу.

Пятый день - кефирный день
Купите 2 литра нежирного кефира (до 2,5%), распределите его на весь день. Помимо кефира можно пить чай с имбирем и лимоном, чистую негазированную воду. В магазине отдавайте предпочтение натуральный кефир с маленьким сроком хранения. Если вам очень тяжело, добавьте в рацион 4 ст. л. овсяной каши, приготовленной на воде, яблоки или 150 г. отварной куриной грудки или нежирного рыбного филе.

Шестой день

Завтрак: 1 отварное яйцо, 1 цельнозерновой тост, помидор, чай без сахара.
Перекус: 1 зеленое яблоко.
Обед: порция овощного салата, куриный бульон.
Полдник: 125 мл. йогурта.
Ужин: 150 г. курицы с овощами.

Седьмой день

Завтрак: овсяная каша на воде, чай без сахара.
Перекус: 1 зеленое яблоко.
Обед: 200 г. отварной курицы, салат из огурцов и томатов с растительным маслом.
Полдник: 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин: 1 отварное яйцо, 200 мл. кефира.

Фото: Depositphotos.com/@ luckybusiness

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Лишний вес - это бич современного общества. Часто люди сталкиваются с вопросом, как похудеть за неделю на 3 кг, когда речь идет об отпуске и выглядеть хочется идеально! Эта задача вполне выполнима, при этом вам не придется сидеть на диете и проводить все время в финтес-центрах, изнуряя себя непомерными физическими нагрузками. О том, как быстро избавиться от лишнего веса с пользой для здоровья, изменить привычный рацион питания, пойдет речь ниже.

Эффективные способы похудеть за неделю на 3 кг

Результативный способ избавиться от пары лишних килограммов ищут миллионы женщин. В этой погоне они бросаются в крайности: голодают, отказываются от рационального питания, изматывают себя изнурительными силовыми нагрузками. Такой подход оказывает разрушительное влияние на женский организм и приводит к разочарованию. Процесс похудения проходит быстро, но вес молниеносно возвращается. На самом деле, избавиться от 3 кг за 7 дней – простая задача. Для этого придерживайтесь некоторых правил:

1. Пересмотрите свой рацион питания.
2. Откажитесь от сладкого, соленого, мучного, жирного. Исключив эти продукты из своего меню, вы с легкостью похудеете.
3. Откажитесь от приема пищи после 19:00.
4. Разнообразьте свой рацион питания разгрузочными днями. Выберите один низкокалорийный продукт, употребляйте его на протяжении дня. Отлично подойдет нежирный кефир или творог, рис, отварная гречка, салаты из некрахмалистых, несладких овощей. Введите в свой традиционный рацион питания 2-3 разгрузочных дня в неделю.
5. Лимфодренажный массаж. Во время процедуры происходит динамичное воздействие на лимфатическую, кровеносную систему там, где скапливаются нежелательные отложения. При этом, активизируется обмен веществ, ускоряется процесс расщепления жиров, процесс похудения.
6. Народные средства. Пейте и отвары, настойки из трав для похудения: тысячелистник, мята, расторопша, фенхель. Включите в свой привычный рацион питания чай из ромашки или мяты, они нормализуют аппетит, уменьшают тягу к сладкому.
7. Принимайте ванны, посещайте сауну. Эти процедуры приводят организм в тонус, ускоряют метаболизм, стимулируют процесс похудения.
8. Физические нагрузки, гимнастика. Бег, плавание, занятия аэробикой или посещение спортзала – выбор за вами. Даже простая получасовая гимнастика по утрам сделает ваши мышцы упругими, а похудения легким.
9. Здоровое питание. Откажитесь от фаст-фуда, газированных напитков, жареных, острых блюд в пользу овощей, фруктов, каш, творога, постного мяса. Разнообразьте свой рацион питания натуральными, органическими продуктами. Специалисты рекомендуют употреблять супер-фуды: ягоды годжи, цельнозерновой рис, адзуки, семена льна и чиа, мисо, амарант.

Режим питания и диета

Для результативного похудения вычеркните из своего рациона вредные продукты. Исключите из режима питания сладкие, мучные и жареные блюда. Чтобы ваш организм не испытывал стресса, убирайте вредную еду постепенно, но неприемлемые продукты и блюда первым делом. Для быстрого похудения меньше кладите сахара в чай (а лучше вообще не кладите), на ужин вместо котлет отварите куриную грудку. Сделайте акцент на овощах, фруктах, постном мясе – их должно быть много в вашем рационе питания, чтобы организм получал полезную клетчатку, белки, углеводы.

Для того чтобы закрепить полученный результат, не возвращайтесь сразу к привычному режиму питания. В противном случае результат от похудения исчезнет в короткие сроки. Вы убедитесь, что придерживаться такого рациона - дело очень простое и полезное для здоровья. Чтобы потерянные килограммы не возвращались, соблюдайте режим рационального питания постоянно.

Примерное меню на неделю

С целью быстрого похудения придется изменить привычный и удобный рацион питания. Закономерно, что у вас возникнут вопросы:

• Как составить свое меню из правильных продуктов?
• Что есть на завтрак, обед, ужин?
• Как сочетать продукты?

У всех будет свой рацион питания в соответствии со вкусом, материальными возможностями, распорядком дня. Постарайтесь найти золотую середину между привычным рационом питания и новым, который даст толчок к похудению. Ориентировочное меню на неделю:

Понедельник

• Завтрак: 300 грамм зеленых несладких яблок, запеченных в микроволновке с добавлением корицы. Один цельнозерновой хлебец. Чай или кофе без сахара.
• Обед: рисовая каша без масла, салат, суп овощной без картошки. Компот или морс без сахара.
• Ужин: нежирный творог, яблоко с корицей, запеченное в микроволновке, немного натурального йогурта (2-3 ложки). Чай без сахара.

• Завтрак: овсянка с несладкими ягодами (смородиной или клюквой). Кофе чай без сахара.
• Обед: винегрет, цельнозерновой хлебец. Компот или морс без сахара.
• Ужин: креветки с зеленью и лимонным соком. На гарнир – зеленый салат. Чай без сахара.

• Завтрак: овощной омлет на пару. Чай, кофе без сахара.
• Обед: куриная или индюшиная грудка с овощами (помидор, кабачок, лук, зелень). Компот или морс без сахара.
• Ужин: пшеничная или ячневая каша. Чай без сахара.

• Завтрак: нежирный творог с черникой или голубикой (смешать в блендере). Чай, кофе без сахара.
• Обед: морская рыба на пару с брокколи. Компот или морс без сахара.
• Ужин: красная фасоль с томатами и болгарским перцем. Чай без сахара.

• Завтрак: отварная гречка с грушей. Чай, кофе без сахара.
• Обед: овощное рагу без моркови и картофеля. Компот или морс без сахара.
• Ужин: креветки на гриле с зеленым салатом. Чай без сахара.

• Завтрак: цельнозерновой тост с пастой из авокадо. Чай, кофе без сахара.
• Обед: телятина с тушеными овощами. Компот или морс без сахара.
• Ужин: овощное рагу, но без картофеля. Чай без сахара.

Воскресенье

• Завтрак: два яйца, брокколи со стручковой фасолью на пару. Чай, кофе без сахара.
• Обед: зеленый салат, рыба или мясо на пару. Компот или морс без сахара.
• Ужин: творог с несладкими ягодами. Чай без сахара.

Придерживаясь такого рациона питания, вы без труда похудеете. В качестве перекуса выбирайте несладкие фрукты, некрахмалистые свежие овощи, орехи. Выпивайте стакан очищенной воды за 30 минут до приема пищи. Уделите внимание размеру вашей порции, ешьте из небольших тарелок десертными столовыми приборами. Вы быстро привыкнете к рациональному режиму питания.

Физические упражнения

Правильное питание помогает сбросить лишний вес, но нельзя отказываться от физических нагрузок и уменьшать значимость спорта. Для того чтобы быстро похудеть, специалисты рекомендуют заниматься утром, натощак, сразу после пробуждения. Так ваш организм сжигает накопленные калории, а не ваш завтрак. Для занятий подберите удобную одежду и спортивный коврик. Эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения:

1. «Скручивание». Лягте на пол, прижмите к нему спину. Ноги согните в коленях, локти разведите в разные стороны, а руки за голову. Вдох – поднимайте от пола лопатки и голову. Выдох – исходная позиция.
2. Подъем туловища. Лягте на пол, согните ноги, руки зафиксируйте за головой, локти разведите в стороны. Вдох – медленно поднимите корпус к коленям. Выдох – займите исходное положение.
3. Поднятие ног. Сядьте на стул, обопритесь на его край. Вдох – подтягивание ног к корпусу, выдох – возврат к исходному положению.
4. Повороты корпуса. Для того чтобы подтянуть косые мышцы пресса, ровно сядьте на стул, выполните повороты корпуса.

Полезный совет бегать по утрам или вечерам возьмите на вооружение, но посоветуйтесь с доктором. Если у вас неполадки с суставами или вес слишком большой, то пробежки окажут негативное воздействие вместо пользы. Еще хорошо прогуливаться быстрым шагом, это уж точно не повредит, а делая это вместе со второй половинкой, получится ввести в обиход новую семейную традицию.

Как похудеть подростку без диет и вреда для здоровья?

К большому сожалению, с проблемой лишнего веса все чаще сталкивается подрастающее поколение. Неправильное питание вместе с минимальной физической активностью приводят к увеличению веса с дальнейшим развитием проблем со здоровьем. Позаботьтесь о том, чтобы рацион подростка был рациональным и сбалансированным. Чтобы процесс похудения вашего ребенка был результативным, обратите внимание на увеличение физических нагрузок (спорт, танцы, долгие пешие прогулки вечером, бег по утрам).

Вред быстрого снижения веса

У каждого организма имеется своя предельная масса, опускаться ниже которой нельзя, поэтому будьте осторожными в процессе похудения. Ознакомьтесь с возможными последствиями от перехода на тот или иной режим питания. С осторожностью отнеситесь к тем диетам, в которых необходимо полностью исключить из рациона такие продукты, как хлеб и фрукты. Быстрое похудение, несбалансированное питание приводит к:

• быстрому старению клеток;
• головным болям;
• выпадению волос;
• гормональным сбоям;
• анорексии.

Чтобы избавиться от пары килограммов, не обязательно отказываться от еды или изматывать себя в фитнес-центрах. Для того чтобы быстро похудеть с пользой для организма, пересмотрите свой привычный рацион питания. О том, как это сделать, вам подскажет видеоматериал. В нем подробно описано, как похудеть за одну неделю на 3 кг без стресса для вашего организма.

Я являюсь любительницей диет, на которых можно покушать . Звучит, конечно, забавно)))

Этот свой отзыв я хотела бы посвятить диете 5/2.

Пару летних месяцев я периодически прибегала к диете "5 ложек", о которой вы можете почитать . Вес снизился с 75 с лишним до 72 килограмм. Но потом на месяц расслабилась, погода стояла плохая, пляжный сезон не удался, и махнула на свои жиры рукой. ОЧЕНЬ много кушала, не занималась спортом, не пила много воды и в итоге набрала 2 кг снова.

И вдруг прочитала в газете о диете "5/2 ". Оказывается, она набирает популярность, и многие звезды Голливуда используют именно этот способ снижения веса. Даже в некоторых ресторанах в меню включены блюда, приготовленные по системе 5/2.

***В чем же ее суть?

Пять дней в неделю вы можете кушать совершенно все, что хотите. Точно так, как питаетесь обычно. А два дня должны быть разгрузочными. В эти дни может быть тоже разнообразный рацион. Есть только одно НО :

Общая калорийность употребляемых в этот день продуктов должна составлять не более 500 килокалорий.

Низкокалорийные дни не должны следовать один за другим.

Схема питания должна выглядеть примерно так:

• Понедельник - питаемся как обычно;
• Вторник - 500 килокалорий
• Среда, четверг - как обычно
• Пятница - 500 килокалорий
• Суббота, воскресенье - как обычно.

Не стоит устраивать разгрузочные дни в выходные, потому что это морально тяжелее. Ведь выходные - это праздники, походы в кафе, ужины в кругу семьи. тяжело удержаться, чтобы не скушать лишнее.

Мой опыт диеты 5/2

Я начала свой отсчет с субботы, так как ждать до понедельника не хватило терпения.

На начало диеты мой вес составил 74 кг.

Субботу, воскресенье я питалась как обычно

В понедельник устроила разгрузочный день. Я решила немного отступить от правил и уменьшила свой рацион не до 500, а до 600 ккал, чтобы как раз получилось три приема пищи по 200ккал.

Мой завтрак: овсяная каша с малиновым джемом

Обед: куриный супчик

Ужин: ацидолакт и сухарик

Каждая порция в пределах 200 ккал.

После первого разгрузочного дня вес составил 73,4 кг

Вторник, среда - как обычно.

Четверг - разгрузочный день.

Завтрак такой же, как и в первый день. И во все низкокалорийные дни он у меня неизменен.

Обед: запеченный картофель, куриное филе, помидорки.

На ужин вместо ацидолакта кефир.

Пятница - питалась как обычно.

Спустя неделю, утром в субботу, мой вес составил 73,2 кг

Спустя еще неделю этой схемы питания на весах уже были цифры 72,5

На диете 5/2 я сижу уже месяц.

На завтрак всегда овсяная каша.

На обед - суп. гречка, картофельное пюре, омлет...

На ужин - ацидолакт, кефир, питьевой нежирный йогурт.

Иногда мою порцию составляют только овощи. Или только арбузик.

На сегодняшний день я вешу 71 килограмм. Это на 3 кг меньше, чем в начале диеты.

Самое удобное то, что дни разгрузки можно менять. Например, запланировали на четверг, а свекровь неожиданно пригласила на сытный ужин (как было у меня). Чтобы не обижать свекровь, ужин мы съедаем, а разгрузку переносим на пятницу)))

И еще, ОЧЕНЬ ВАЖНО ! Следует соблюдать питьевой режим: 1,5 - 2 литра воды в день!

Удачного вам похудения!

P.S. Ну я если вам нужно СРОЧНО сбросить 1-2 кг и убрать животик, рекомендую заглянуть сюда .