कैसे शांत रहें और नर्वस न हों। एक्सप्रेस सहायता: तनावपूर्ण स्थिति में अपने आप को जल्दी से कैसे खींचे?

चिंता कैसे छोड़ें - उत्तेजना कम न हो तो क्या करें?

- हम कब घबराते हैं?

- हम कब घबराते हैं?
- नर्वस होने से कैसे रोकें, इस पर 7 पाठ
अभी कैसे शांत हो
- चिंता से कैसे छुटकारा पाएं - कार्रवाई के निर्देश
चिंता को कैसे रोकें?
- निष्कर्ष

घबराहट और घबराहट, यह परेशानी की भावना है जो आप महत्वपूर्ण, जिम्मेदार घटनाओं और घटनाओं की पूर्व संध्या पर अनुभव करते हैं, मनोवैज्ञानिक तनाव और तनाव के दौरान, समस्याग्रस्त में जीवन स्थितियां, और बस हर छोटी चीज़ की चिंता करें।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि घबराहट के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों कारण होते हैं और यह उसी के अनुसार प्रकट होता है। शारीरिक रूप से, यह हमारे तंत्रिका तंत्र के गुणों से जुड़ा है, और मनोवैज्ञानिक रूप से, हमारे व्यक्तित्व की विशेषताओं के साथ: अनुभव करने की प्रवृत्ति, कुछ घटनाओं के महत्व को कम करके आंकना, अपने आप में असुरक्षा की भावना और क्या हो रहा है, शर्म, उत्तेजना परिणाम के लिए।

हम उन स्थितियों में घबराने लगते हैं जिन्हें हम या तो खतरनाक मानते हैं, हमारे जीवन को खतरे में डालते हैं, या, एक कारण या किसी अन्य के लिए, महत्वपूर्ण, जिम्मेदार। मुझे लगता है कि जीवन के लिए खतरा अक्सर हमारे सामने नहीं आता है, नगरवासी। इसलिए, मैं दूसरी तरह की स्थितियों को रोजमर्रा की जिंदगी में घबराहट का मुख्य कारण मानता हूं।

असफल होने का डर, लोगों के सामने अनुपयुक्त दिखने का, ये सब हमें परेशान करते हैं। इन आशंकाओं के संबंध में, एक निश्चित मनोवैज्ञानिक सेटिंग है, इसका हमारे शरीर विज्ञान से बहुत कम लेना-देना है।

इसलिए नर्वस होने से रोकने के लिए न केवल तंत्रिका तंत्र को क्रम में रखना आवश्यक है, बल्कि कुछ चीजों को समझने और महसूस करने के लिए, आइए घबराहट की प्रकृति को समझने के साथ शुरू करें।

- नर्वस होने से कैसे रोकें, इस पर 7 पाठ

पाठ 1।घबराहट की प्रकृति। एक आवश्यक रक्षा तंत्र या एक बाधा?

a) घबराहट से कोई लाभ नहीं होता, बल्कि बाधा ही आती है।
b) आप खुद पर काम करके इससे छुटकारा पा सकते हैं।
ग) बी दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगीनर्वस होने के कुछ वास्तविक कारण हैं, क्योंकि हमें या हमारे प्रियजनों को शायद ही कभी खतरा होता है, ज्यादातर हम trifles के बारे में चिंता करते हैं।

पाठ 2किसी भी कारण से नर्वस होने से कैसे रोकें?

उन सभी घटनाओं के बारे में सोचें जो आपको घबराहट में डुबो देती हैं: आपका बॉस कॉल करता है, आप एक परीक्षा पास करते हैं, आप एक अप्रिय बातचीत की उम्मीद करते हैं। इन सभी चीजों के बारे में सोचें, आपके लिए उनके महत्व की डिग्री का आकलन करें, लेकिन अलगाव में नहीं, बल्कि आपके जीवन के संदर्भ में, आपकी वैश्विक योजनाओं और संभावनाओं के संदर्भ में।

ऐसे क्षणों में, अपने जीवन के उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करें, भविष्य के बारे में सोचें, वर्तमान क्षण से ध्यान भटकाएं।

इस तरह की मनोवैज्ञानिक सेटिंग किसी भी कारण से नर्वस होने से रोकने में बहुत मदद करती है।

पाठ 3प्रशिक्षण। एक जिम्मेदार घटना से पहले शांत कैसे हो।

अपने सिर को विचारों से मुक्त करें, अपने शरीर को आराम दें, गहरी सांस छोड़ें और श्वास लें। सबसे आसान साँस लेने के व्यायाम आपको आराम करने में मदद करेंगे।
इसे इस तरह किया जाना चाहिए:

क) 4 गिनती के लिए श्वास लें (या नाड़ी की 4 धड़कन, आपको पहले इसे महसूस करना चाहिए, इसे गर्दन पर करना अधिक सुविधाजनक है, कलाई पर नहीं)
b) अपनी सांस को 2 काउंट/बीट्स तक रोके रखें
ग) 4 काउंट्स/बीट्स के लिए साँस छोड़ें
d) अपनी सांस को 2 काउंट्स/बीट्स के लिए रोकें और फिर 4 काउंट्स/बीट्स के लिए फिर से सांस लें - सब कुछ फिर से

सांस! सांस मत लो। 4 सेकंड श्वास लें - 2 सेकंड रोकें - 4 सेकंड निकालें - 2 सेकंड रोकें।

अगर आपको लगता है कि सांस लेने से आप गहरी सांसें / सांस छोड़ते हैं, तो चक्र को 4/2 सेकंड नहीं बल्कि 6/3 या 8/4 वगैरह करें।

पाठ 4एक महत्वपूर्ण बैठक के दौरान घबराहट से कैसे निपटें।

ए) शांत कार्य करें।
बी) चेहरे के भाव, हावभाव और स्वर पर ध्यान दें।
ग) घबराहट के सभी मार्करों को हटा दें।
घ) अपना समय लें।

पाठ 5हम बैठक के बाद शांत हो गए।

घटना का परिणाम जो भी हो। आप किनारे पर हैं और अभी भी तनाव का अनुभव कर रहे हैं। बेहतर होगा कि इसे हटा दें और कुछ और सोचें। पिछली घटना के बारे में ज्यादा सोचने की कोशिश न करें। बस अपने सिर से सभी विचारों से छुटकारा पाएं, उपजाऊ मनोदशा से छुटकारा पाएं (यदि केवल), सब कुछ पहले ही बीत चुका है, अपनी सांस को क्रम में रखें और अपने शरीर को आराम दें।

पाठ 6घबराने की बिल्कुल भी वजह नहीं होनी चाहिए।

आमतौर पर घबराहट का एक महत्वपूर्ण कारक आगामी कार्यक्रम के लिए आपकी तैयारी के बीच का अंतर है। जब आप सब कुछ जानते हैं, खुद पर भरोसा रखते हैं, तो फिर परिणाम की चिंता क्यों करें?

हमें कोशिश करनी चाहिए कि भविष्य में अपने लिए तनाव कारक न पैदा करें! आगे की सोचें और व्यापार और महत्वपूर्ण बैठकों की तैयारी करें, सब कुछ समय पर करें और अंतिम क्षण तक देरी न करें! हमेशा ध्यान रखें तैयार योजना, लेकिन कई बेहतर हैं! यह आपको बहुत बचाएगा तंत्रिका कोशिकाएं, और सामान्य रूप से जीवन में बड़ी सफलता में योगदान देगा।

पाठ 7कैसे तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए और कैसे trifles पर नर्वस होने से रोकने के लिए।

नर्वस होने से रोकने के लिए आपको शरीर और दिमाग को भी आराम की स्थिति में लाना होगा।

क) नित्य ध्यान करना चाहिए।
बी) खेल के लिए जाओ और वसूली का समर्थन करने वाले उपायों का एक जटिल प्रदर्शन करें (विपरीत बौछार, पौष्टिक भोजन, विटामिन, आदि)। खेल तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।
ग) अधिक टहलें, बाहर समय बिताएं, कंप्यूटर के सामने कम बैठने की कोशिश करें।
घ) सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें।
ई) फेंको बुरी आदतें!

अभी कैसे शांत हो

तनावपूर्ण परिस्थितियाँ, चिंताएँ और अनुचित चिंताएँ जीवन भर लोगों को परेशान करती हैं, लेकिन खुश रहने के लिए, आपको केवल सही ढंग से प्राथमिकता देने की आवश्यकता है। आपको सब कुछ "दिल से" नहीं लेना चाहिए, क्योंकि कई लोगों के लिए यह कथन कुछ भी नहीं देता है, वे नहीं जानते कि कैसे चिंता करना बंद करें और घबराहट जारी रखें। इस समस्या में अपनी और अपने दोस्तों की मदद करना बहुत आसान है, जानिए कैसे अपने डर को दूर करें और खुश रहें इस पलनहीं होना।

1) अपने आप को और अपने कार्यों को आशावाद के साथ समझें।

अपने कार्यों के लिए कर्तव्य और जिम्मेदारी की भावना बचपन से ही पैदा होती है, कुछ माता-पिता, इसे थोड़ा अधिक करके, एक व्यक्ति को अपने परिसरों और अपराध की निरंतर भावना से प्रेरित करते हैं, इसलिए उनके शब्दों और कार्यों के लिए निरंतर चिंता की भावना होती है। इसे दूर करने के लिए, आपको अपने कार्यों की शुद्धता के लिए खुद को समझाने की जरूरत है, साथ ही निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

क) अपने आप को अपराध बोध से मुक्त करें।
b) काल्पनिक समस्याओं से छुटकारा।
ग) भय से छुटकारा।
घ) स्वयं बनें।

2) केवल सर्वश्रेष्ठ में विश्वास करें।

किसी समस्या या अप्रिय घटना का आकलन उसके घटित होने के बाद ही किया जाना चाहिए, घटना के पाठ्यक्रम का पूर्वाभास करने के लिए, तुरंत विचार करना बेहतर है कि इसमें क्या हो सकता है सबसे खराब मामला. सब कुछ "अलमारियों पर" रखने के बाद, यह पता चल सकता है कि भविष्य में कुछ भी भयानक नहीं है, सब कुछ समझाने योग्य और हल करने योग्य है। ऐसी चिंताओं को खत्म करने के लिए, आपको अपने लिए यह निर्धारित करने की आवश्यकता है:

ए) जीवन में लक्ष्य।
बी) प्राथमिकता।
ग) एक दिलचस्प मामला।

3) आपके पास जो है उसकी सराहना करें।

जीवन से कुछ अधिक की अपेक्षा करना असंभव है और इसके लिए प्रयास न करने से आदर्श परिस्थितियाँ अपने आप निर्मित नहीं होंगी। बेशक, कभी-कभी अनुकूल परिस्थितियां उत्पन्न होती हैं, और उसके बाद ही उन्हें सही ढंग से उपयोग करने के लायक है, और दुर्भाग्य से शायद ही कोई ऐसा कर सकता है। अक्सर दूर की कौड़ी समस्याओं के नीचे अवसर छिपे होते हैं, उनके समाधान के बाद, समस्याओं को हल करने के तरीके तुरंत दिखाई देते हैं।

कुछ टिप्स पर ध्यान दें:

क) आज के लिए जियो।
बी) अप्रिय लोगों के साथ संपर्क सीमित करें।
ग) जीवन में छोटी-छोटी बातों पर ध्यान न दें।

4) अपने लिए खेद महसूस न करें।

आप तुरंत चिंता करना बंद नहीं कर पाएंगे, लेकिन विचाराधीन सुझावों का पालन करके, आप इस कठिन भावना से जल्दी से निपट सकते हैं और किसी भी लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं, साथ ही अपने आशावाद से दूसरों को संक्रमित कर सकते हैं। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि सभी विचार भौतिक हैं, उनका निष्पादन एक बेहतर भविष्य में एक हर्षित मनोदशा और विश्वास देता है, जिसके लिए यह जीने लायक है।

- चिंता से कैसे छुटकारा पाएं - कार्रवाई के निर्देश

टिप 1।उत्साह से मत लड़ो।

अत्यधिक उत्तेजना की अवधि के दौरान, इस स्थिति से छुटकारा पाने की कोशिश न करें।

यह संघर्ष कभी-कभी साधारण उत्साह से अधिक ताकत लेता है। इसलिए उत्साह से लड़ने के बजाय इसे स्वीकार करें, इसे महसूस करें, अपने उत्साह का कारण खोजें और तब आप बेहतर महसूस करेंगे।
एक रोमांचक स्थिति में भी लाभ खोजें, और फिर यह आपके लिए बहुत आसान हो जाएगा।

टिप 2. खेल में जाने के लिए उत्सुकता!

भय से उत्पन्न उत्तेजना हमारे शरीर की प्रत्येक पेशी को बांध लेती है।

ऐसी स्थितियों में, चिंता पर काबू पाना काफी सरल है! आपको बस अपने शरीर को एक फिजिकल शेक-अप देने की जरूरत है। जब एंडोर्फिन आपके शरीर में प्रवेश करता है, तो उत्तेजना काफ़ी कम हो जाएगी।

टिप 3. Trifles के बारे में चिंता मत करो।

बहुत बार हम एक काल्पनिक स्थिति के बारे में चिंता करते हैं।

उदाहरण के लिए, हमारे पास आज रिपोर्ट जमा करने का समय नहीं था और हमें चिंता होने लगती है कि कल बहुत देर हो जाएगी। लेकिन आप बस बॉस को बता सकते हैं कि रिपोर्ट पर काम में थोड़ी देरी हुई थी।

हालाँकि, वास्तव में, हम स्वयं अपने जीवन को जटिल बनाते हैं।

टिप 4. सांस लेने से चिंता से लड़ने में मदद मिलती है।

हेरी हर्मिन्सन के बैलून ब्रीदिंग एक्सरसाइज को आजमाएं।

बैठ जाओ, अपनी आँखें बंद करो और अपने सामने एक टेनिस बॉल की कल्पना करो। धीमी और गहरी सांस लें, कल्पना करें कि गेंद पेट से गले तक कैसे धीरे-धीरे और आसानी से चलती है। साँस छोड़ें - और गेंद उतनी ही धीमी गति से नीचे की ओर जाती है।

10 दोहराव करने के बाद, आप बिल्कुल आराम करेंगे और उत्तेजना को दूर करने में सक्षम होंगे।

टिप 5सकारात्मक रहें और चिंता करना बंद करें।

अशांति की अवधि के दौरान, हम अक्सर वाक्यांशों से अभिभूत होते हैं जैसे: "मैं नहीं कर सकता", "मैं एक हारे हुए हूं", "मैं निश्चित रूप से खुद को शर्मिंदा करूंगा", आदि। लेकिन जानिए - ये वाक्यांश हमारे दिमाग में सिर्फ सीमाएं हैं।

असफलताओं के बारे में दिन-प्रतिदिन अपने आप को दोहराते हुए, आप वास्तव में असफल हो जाते हैं।
इसलिए खुद की सही प्रोग्रामिंग शुरू करें!

खुद को बताएं:

ए) मैं करूँगा!
बी) मैं सबसे अच्छा हूँ!
ग) मैं सब कुछ कर सकता हूँ!

कई मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि लगातार स्क्रॉलिंग सकारात्मक वाक्यांशएक व्यक्ति को चिंता से निपटने और लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है।

चिंता को कैसे रोकें?

चिंता करना बंद करने और अभी से जीवन का आनंद लेने के बारे में कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं!

1) अपने साथ "सबसे बुरा क्या हो सकता है?" का खेल खेलें।
सबसे खराब स्थिति की कल्पना करें ताकि आप इसके लिए तैयारी कर सकें या इसे रोकने की कोशिश कर सकें।

दूसरा कदम किसी ऐसी चीज की कल्पना करना है जिसके लिए आप अवांछनीय स्थिति में भी आभारी होंगे। यह आभार अभ्यास आपको न केवल सबसे बुरे के लिए तैयार रहना सिखाता है, बल्कि उसमें सकारात्मक देखना भी सिखाता है!

और सबसे महत्वपूर्ण बात, यदि आप सबसे बुरे की कल्पना कर सकते हैं, तो आप सबसे अच्छे की कल्पना कर सकते हैं!

2) चिंता करने की आदत से छुटकारा पाएं (हाँ, यह एक आदत है!)
उन विचारों से छुटकारा पाएं जो आपको परेशान करते हैं और ऐसे विचार चुनें जो सकारात्मक परिणाम पर केंद्रित हों। अपने दिमाग पर नियंत्रण रखें और चिंता करना बंद करें!

3) यहाँ और अभी में रहो।
आप इस बात की चिंता करते हैं कि भविष्य में क्या हो सकता है या अतीत में क्या हुआ। लेकिन सच्चाई यह है कि आप अभी भविष्य बना रहे हैं! इसलिए, यदि आप चिंता करना बंद करना चाहते हैं, तो आपके विचार अभी जो हो रहा है, उसके प्रति समर्पित होना चाहिए। ध्यान लगाओ और सोचो, महसूस करो, कार्य करो और बोलो सबसे अच्छा तरीका...वर्तमान की दृष्टि से। ऐसे विचार, भावनाएँ, कार्य और शब्द आपके भविष्य को बेहतर बनाते हैं!

4) दूसरों की मदद करें।
ऐसे अनगिनत लोग हैं जो आपसे बहुत, बहुत बुरे हैं। जितना हो सके उनकी मदद करें। इससे आपको अपनी समस्याओं को अधिक निष्पक्ष रूप से देखने, कृतज्ञता की भावना विकसित करने में मदद मिलेगी, और जब आप अन्य लोगों (या जानवरों, पर्यावरण, आदि) की मदद कर रहे हों, तो आपके पास अपनी समस्याओं के बारे में सोचने का समय नहीं होगा।

5) अपने बारे में और अपने बारे में सकारात्मक बात करें।
आप दिन में कितनी बार अपनी गलतियों के लिए खुद को डांटते हैं? आप दिन में कितनी बार कुछ नकारात्मक के साथ "I" कह सकते हैं?

उदाहरण के लिए:

क) मैं गरीब हूँ
बी) मैं अकेला हूँ
ग) मैं यह नहीं कर सकता
घ) मुझे अस्वीकार कर दिया जाएगा।

ऐसे मत बोलो! "मैं" एक ऐसा शब्द है जिसमें मजबूत ऊर्जा! इन जीवन स्थितियों के साथ खुद को व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। जब आप अपनी वाणी से इस तरह की नकारात्मकता को खत्म कर देंगे तो आपकी मानसिक स्थिति में सुधार होगा और आपको चिंता का खतरा कम होगा। आप सकारात्मक कार्रवाई करने के लिए भी प्रेरित होंगे।

6) कार्य आपको आत्मविश्वास और नियंत्रण देता है।
कार्यवाही करना। तर्कसंगत रूप से सोचें, स्थिति का विश्लेषण करें, सभी विकल्पों को तौलें और चुनें सबसे अच्छा तरीकारिफ्लेक्सिस या भावनाओं पर आधारित नहीं, बल्कि स्थिति को सुधारने के लिए आवश्यक कदमों के शांत कार्यान्वयन पर, जो आप चाहते हैं - उस सर्वोत्तम परिदृश्य पर जिसे आप कल्पना करते हैं।

कार्रवाई आपको सक्रिय रखती है, आपको चिंता से दूर अपने दिमाग को केंद्रित करने में मदद करती है, और आपको अच्छा महसूस कराती है क्योंकि आप स्थिति पर अधिक नियंत्रण महसूस करते हैं, यदि केवल इसलिए कि आप इसे स्वयं कर रहे हैं।

- निष्कर्ष

विमान में लगभग हर व्यक्ति ने कम से कम एक बार चिंता और चिंता का अनुभव किया है। कुछ लोग हर समय इस भावना का अनुभव करते हैं। कभी-कभी इस चिंता का कोई आधार नहीं होता है, लेकिन एक व्यक्ति अभी भी खुद को छोटी-छोटी बातों में उलझाता रहता है, अपने आत्म-विकास पर या रिश्तेदारों और दोस्तों पर खर्च करने वाले कीमती समय को खो देता है।

आप कितनी बार उन चीजों के बारे में चिंता करते हैं जो आपके ध्यान देने योग्य नहीं हैं? और बिना किसी कारण के चिंता करना कैसे बंद करें?

सबसे पहले, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आपकी उत्तेजना से आपको कोई लाभ नहीं होगा। केवल नुकसान। अपने आत्मविश्वास को प्रशिक्षित करें। आत्मविश्वास से भरे लोगों के पास लगभग कभी भी चिंता करने का कोई कारण नहीं होता है।

और जो तुम्हारे नियंत्रण से बाहर है उसकी चिंता करना छोड़ दो, वह व्यर्थ है। किसी ऐसी चीज पर समय बिताना मूर्खता है जो केवल आपका मूड खराब करती है, बेहतर है कि इसे अपने कौशल को सुधारने और अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने पर खर्च करें।

सामग्री Dilyara द्वारा विशेष रूप से साइट के लिए तैयार की गई थी

अक्सर यह सवाल उठता है कि नसों को कैसे शांत किया जाए, विशेष रूप से बड़े शहरों के निवासियों के बीच तनाव के लिए लगातार संपर्क.

मनोवैज्ञानिकों, डॉक्टरों ने विभिन्न तरीके और सिफारिशें विकसित की हैं।

तो आप पर जोर दिया गया है: जीर्ण या अचानक।

आपका तंत्रिका तंत्र तनावग्रस्त है, आप स्थिर नहीं बैठ सकते हैं, यह संभावना है कि आप अपनी भूख खो दें या, इसके विपरीत, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करना शुरू कर दें।

अंततः न केवल मानस, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य भी पीड़ित है.

समझने वाली पहली बात यह है कि कई स्थितियों पर ध्यान देने योग्य नहीं है, यानी आपको यह सीखना होगा कि जो हो रहा है उस पर शांति से कैसे प्रतिक्रिया दें। यह आसान नहीं है, खासकर जब तंत्रिका तंत्र ढीला हो।

आइए इस बारे में सोचें कि आप किस बारे में चिंतित हैं और क्या स्थिति वाकई इतनी गंभीर है? आपने एक पड़ोसी से झगड़ा किया - क्या ऐसा संघर्ष चिंता का विषय है?

स्टोर में सेल्सवुमन आपसे रूठ गई - हाँ, बस उसके बारे में भूल जाओ - यह उसका खराब मूड और उसका स्वास्थ्य है।

अपने पति के साथ झगड़ा हुआ - यह अधिक महत्वपूर्ण है, लेकिन यहां यह उन कारणों से शुरू होने लायक है जो इसके कारण हुए। कोशिश करो समझौता करनाव्यक्तिगत प्राप्त किए बिना।

अगर आप चिंतित हैं प्याराया एक निश्चित स्थिति, तो यह समस्या भीतर से आती है, यानी आपकी मानस, आत्मा, चेतना चिंतित है।

तनाव, चिंता और भय को कैसे दूर करें?

अगर आप चिंता की स्थिति में हैं:

• आप जिस चीज को लेकर चिंतित हैं, सबसे अधिक संभावना है, वह अभी तक नहीं हुई है, इसलिए अपने तंत्रिका तंत्र को पहले से ही चिंता क्यों करें;
• सोचें कि ऐसी स्थितियां हैं जो अवश्य होनी चाहिए, और इसके बारे में आप कुछ नहीं कर सकते - तो किसी ऐसी चीज़ के बारे में चिंता करने की क्या बात है जिसे आप बदल नहीं सकते;
• अपने आप को किसी भी गतिविधि पर स्विच करें जिसके लिए मानसिक कार्य की आवश्यकता होती है - अपने मस्तिष्क पर कब्जा करें;
• अकेले मत बैठो जब कोई व्यक्ति अकेला हो, डर तेज हो, अन्य लोगों की संगति शांत करने में मदद करती है।

तीव्र भय की स्थिति हो सकती है अपने तंत्रिका तंत्र को पंगु बना दें, मानसिक गतिविधि, आप केवल एक ही चीज़ के बारे में सोचते हैं - वह स्थिति जिसके कारण भय उत्पन्न होता है।

अन्य लोगों के समर्थन को सूचीबद्ध करने का प्रयास करें जो संदेह को दूर करने में मदद करेंगे।

मानस को कैसे पुनर्स्थापित करें?

मानस की रिकवरी - लंबी प्रक्रिया. हो सके तो किसी मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक के पास जाएं, विशेष प्रशिक्षण लें।

ठीक होने के लिए, आपको यथासंभव शांत वातावरण की आवश्यकता होगी। हालांकि, सामाजिक संपर्कों को सीमित करना आवश्यक नहीं है, इसके विपरीत, अन्य लोगों के साथ संचार मदद करता है।

क्या करें:

• किसी दूसरे शहर में छुट्टी या छोटी यात्रा करना;
• उन लोगों के साथ संपर्क कम से कम करें जो आपको कारण बनाते हैं नकारात्मक भावनाएंऔर यादें;
• यदि आप समाप्त करते हैं, विवाद में प्रवेश नहीं करते हैं;
• अधिक चलना, चलना, तैराकी जाना, बाइक चलाना, घुड़सवारी के लिए साइन अप करना, फिटनेस कक्षाएं;
• यदि बढ़े हुए तनाव का स्रोत काम है, तो गतिविधियों को बदलने पर विचार करें।

अक्सर हमारे सिर में प्रबल होता है नकारात्मक विचार. हम लगातार सोचते हैं कि बुरी चीजें कैसे नहीं होती हैं, हम घटनाओं की भविष्यवाणी करने की कोशिश करते हैं, परिणामस्वरूप हमें एक दुष्चक्र मिलता है - अनावश्यक प्रतिबिंबों से नकारात्मक भावनाएं और बढ़ जाती हैं।

अपने आप को जानें सकारात्मक में ट्यून करें. यह हमेशा आसान नहीं होता है जब ऐसा लगता है कि चारों ओर सब कुछ खराब है, उन्हें काम से निकाल दिया गया था, पति को समझ में नहीं आता है। लेकिन आपके सोचने का तरीका बदलने से आप हैरान रह जाएंगे कि हकीकत कितनी अलग हो जाएगी।

आशावादी आमतौर पर अच्छा करते हैं, इसलिए नहीं कि वे भाग्यशाली हैं और भाग्यशाली लोगलेकिन क्योंकि वे अपने वातावरण और विचारों को सही ढंग से बनाते हैं।

आप घबराहट से निपटने में काफी सक्षम हैं, लेकिन आपको बस जरूरत है मानस को ऑपरेशन के अधिक सकारात्मक मोड में बदलें.

घर पर शांत कैसे हो?

घर में अक्सर नर्वस होना पड़ता है: पति से झगड़ा हुआ, बच्चा बिगड़ गया नई जैकेट, क्रेन टूट गई, पड़ोसियों ने हस्तक्षेप किया - कई कारण है।

याद रखना- घबराहट पैदा करने वाली हर स्थिति आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। हालाँकि, आप अच्छी तरह से तनाव का सामना करना सीख सकते हैं, अधिक लचीला बन सकते हैं।

1. प्रतिकूल कारकों के प्रभाव को दूर करें। यदि आप किसी विवाद को लेकर घबराए हुए हैं तो उसे शांति से और शांति से सुलझाने का प्रयास करें। यदि आपके अनुभवों का कारण अन्य लोग हैं, तो समझें कि उनके साथ क्या होता है इसके लिए आप जिम्मेदार नहीं हैं और हमेशा स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकते।
2. टीवी बंद कर दें, नकारात्मक खबरें न देखें, इंटरनेट पर न पढ़ें। बाहरी दुनिया की घटनाएं हमारे तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर भी प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं, खासकर यदि आप अत्यधिक संवेदनशील हैं।

   दुखद घटनाओं के बिना आरामदेह संगीत या सुखद संगीत चालू करना बेहतर है।

3. छोटे घूंट में एक गिलास साफ ठंडा पानी पिएं।
4. ताजी हवा में बाहर निकलें - एक बालकनी या गली।
5. अपनी आँखें बंद करें, ध्यान करें - श्वास लें और शांति और गहराई से साँस छोड़ें, अपना ध्यान श्वास प्रक्रिया पर केंद्रित करें ताकि बाहरी विचारों से छुटकारा पाना आसान हो सके।
6. यदि आपके पास घर पर व्यायाम उपकरण हैं - अपने आप को बार पर खींचो, एक नाशपाती मारो - इस तरह आप सक्रिय रूप से तनाव हार्मोन से छुटकारा पा सकते हैं।

बंद करो बंद करो और किसी भी चीज की चिंता करो.

दुनिया इतनी खूबसूरत है कि ट्राइफल्स पर ऊर्जा बर्बाद करने की जरूरत नहीं है।

हम सभी को खुश नहीं कर सकते। अगर हम जीवनसाथी की नाराजगी का कारण बनते हैं - यहाँ दो विकल्प हैं:

• हम वास्तव में कुछ गलत कर रहे हैं, और तब हम व्यवहार को बदल सकते हैं;
• हम अन्य लोगों की अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए बाध्य नहीं हैं, और हमें जिस तरह से हम सही सोचते हैं जीने का अधिकार है - इस मामले में, आपको भी चिंता नहीं करनी चाहिए, लेकिन बस अपनी इच्छाओं के अनुसार अपने जीवन का निर्माण करना चाहिए।

याद रखें कि यह आप ही हैं जो आपके तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करते हैं, न कि अन्य लोगों और परिस्थितियों को।

शांत करने के तेज़ तरीके

1 मिनट में नसों को जल्दी कैसे शांत करें? ऐसे समय होते हैं जब यह आवश्यक होता है तुरंत शांत हो जाओ, उदाहरण के लिए, यदि कोई चीज़ आपको बहुत भयभीत या नाराज़ करती है।

इस समय दिल तेजी से धड़कने लगता है, दबाव उछलता है, आप सौर जाल में बेचैनी महसूस करते हैं।

शांत होने के कई तरीके हैं:

• धीरे-धीरे साँस छोड़ें, कुछ सेकंड के लिए अपनी साँस को साँस छोड़ते पर रोके रखें;
• समान रूप से श्वास लें और छोड़ें, दिल की धड़कन को सुनें, इसे और अधिक धीरे-धीरे धड़कने का आदेश दें;
• अपने हाथों को ऊपर उठाएं और साँस छोड़ते हुए "हा" के साथ उन्हें तेजी से नीचे करें;
• छोटे घूंट में पानी पिएं।

एक मिनट में शांत होने में सक्षम होने के लिए, अभ्यास करना होगा. योग में, विभिन्न श्वास अभ्यास हैं जो फायदेमंद होते हैं। ध्यान करना सीखें - इससे आपको जल्दी से शांत मोड में जाने में मदद मिलेगी।

दवा के साथ और बिना

दवाओं से नसों को कैसे शांत करें? दवाएं एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।

तथ्य यह है कि प्रत्येक जीव कुछ पदार्थों के प्रभावों पर अपने तरीके से प्रतिक्रिया कर सकता है।

अहानिकर साधन से-वेलेरियन अर्क, मदरवॉर्ट, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके पास कोई मतभेद नहीं है। कभी-कभी डॉक्टर ग्लाइसिन लिखते हैं - यह अपेक्षाकृत है सुरक्षित उपाय, लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि यह तुरंत मदद नहीं करता है, लेकिन इसके लिए एक कोर्स करना आवश्यक है।

डॉक्टर के पर्चे के बिना भी हल्के शामक उपलब्ध हैं, लेकिन उनका उपयोग शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए भी किया जाना चाहिए।

केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित, जैसे गलत चुनावदवाएं ले सकती हैं बिगड़ना.

बिना दवा के नसों को कैसे शांत करें? अगर आप ड्रग्स नहीं पीना चाहते हैं तो हर्बल टी पर ध्यान दें। पुदीना, नींबू बाम, सेंट जॉन पौधा, कैमोमाइल का शांत प्रभाव पड़ता है। विचार करना सुनिश्चित करें कि क्या आपके पास कोई मतभेद है।

आम धारणा के विपरीत, शराब शांत करने में मदद नहीं करती है, यह केवल एक अस्थायी प्रभाव देती है, लेकिन तब स्थिति खराब हो सकती है।

अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो पियें एक चम्मच शहद के साथ गर्म दूध.

गर्भवती महिलाओं को एक अनुकूल और शांत वातावरण बनाने की जरूरत है।

कृपया ध्यान दें कि हार्मोनल परिवर्तन, और यह वह है जो जलन का कारण बनता है।

प्रभावी तरीकों में से एक कला चिकित्सा है - ड्राइंग, मॉडलिंग, डिजाइनिंग को अपनाएं।

गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी गतिइसलिए अधिक बार ताजी हवा में बाहर निकलें।

कैसे शांत हो?

त्रिधारा तंत्रिका

ट्राइजेमिनल तंत्रिका की सूजन का इलाज एक न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा किया जाता है। पहली चीज की जरूरत है कारण निर्धारित करें।किसी भी मसौदे से बचने की कोशिश करें, क्योंकि यह सूजन को भड़का सकता है। गर्म और मसालेदार भोजन न करें।

डॉक्टर एंटीपीलेप्टिक दवाएं लिख सकते हैं, उसके बाद ही जांच और निदान के बाद।

से लोक उपचारचेहरे की मालिश लागू करें। यह बहुत सावधानी से किया जाता है, क्योंकि सूजन वाले क्षेत्र संवेदनशील होते हैं।

मालिश का तेलके आधार पर तैयार बे पत्ती. फ़िर तेल का भी उपयोग किया जाता है, इसे सूजन वाले क्षेत्र में धीरे से रगड़ें।

उपचार के रूप में, केले के पत्तों पर आधारित अल्कोहल रबिंग ली जाती है।

चेहरे की नसो मे दर्द:

तंत्रिका वेगस

निदान होने के लिए एक न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करेंयदि आवश्यक हो, तो वह उचित जांच और दवाएं लिखेंगे।

तंत्रिका सूजनआवाज में बदलाव को भड़काता है, निगलने के कार्यों का उल्लंघन, हृदय के काम में जटिलताएं, साथ समस्याएं पाचन तंत्र, सिरदर्द, टिनिटस, चिड़चिड़ापन, उदासीनता।

में पारंपरिक औषधिवेगस तंत्रिका को शांत करने के लिए, थाइम का उपयोग किया जाता है - इससे चाय बनाई जाती है। पुदीना और नींबू बाम का प्रयोग करें।

जैसा सहायता उपचार शहद का उपयोग करते हैं, इसे हर्बल चाय और चुकंदर के रस में मिलाते हैं।

डॉक्टर एंटीहिस्टामाइन, हार्मोन, विटामिन, मैग्नीशियम लिख सकते हैं। सिफारिश नहीं की गईस्व-निर्धारित दवाएं।

स्वायत्त तंत्रिका प्रणाली

यदि आप जानते हैं कि वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया होने की संभावना है, तो पहले से उपाय करना बेहतर है - अपनी हालत के प्रति सचेत रहें, तेजी से झुकें नहीं, बाहर अधिक समय बिताएं, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें।

अत्यधिक भारी काम का बोझ छोड़ दें और तनावपूर्ण स्थितियों में कम रहने की कोशिश करें।

हो सकता है निम्नलिखित विकल्प स्वायत्त तंत्रिका तंत्र से संबंधित:

• पैनिक अटैक: प्रकट होता है गंभीर चिंता, चेहरा पीला पड़ जाता है, अकारण भय विकसित हो जाता है, कांपने लगता है;
• ताकत का नुकसान: नींद में खींचना, सांस लेना मुश्किल हो जाता है, दबाव कम हो जाता है।

एक हमले के दौरान, शांति प्रदान करें, तेज रोशनी, तेज आवाज के संपर्क में आने से बचें। संघर्ष, संबंधों के स्पष्टीकरण को बाहर रखा जाना चाहिए।

सबसे अच्छा विकल्प एक शांत, अंधेरे कमरे में बिस्तर पर जाना है।

सहूलियत के लिएवेलेरियन, मदरवॉर्ट, पेनी, कोरवालोल की टिंचर का उपयोग किया जाता है।

यदि हमला दूर नहीं होता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

जलन, क्रोध के साथ भावनाओं को दबाया नहीं जाना चाहिएऔर उन्हें अपने भीतर बचा लो। उदाहरण के लिए, आप तकिए को पीट सकते हैं, ताकि डिस्चार्ज हो जाए।

कोई भी आंदोलन तनाव से राहत देता है, इसलिए एक विकल्प के रूप में - टहलें, ताजी हवा में टहलें।

तनाव के दौरान शांत करने की कोशिश करो. अपनी आँखें बंद करें। अपने सामने पानी के शांत विस्तार की कल्पना करें। लहरें धीरे-धीरे लुढ़कती हैं, आपको सुकून देती हैं।

महसूस करें कि आप कैसे पानी में डूबे हुए हैं, यह सभी बुराइयों को दूर करता है, थकान को दूर करता है। कभी-कभी इस तरह के ध्यान के कुछ ही मिनट काफी होते हैं, और यह आसान हो जाता है।

शांत करने की क्षमता मूल्यवान कौशल, अपने आप में तनाव प्रतिरोध की खेती करें, रोजमर्रा की छोटी-छोटी बातों के बारे में अधिक शांत रहने की कोशिश करें, खुद से प्यार करें और खराब मूड को अपने मानस में प्रवेश न करने दें।

घबराहट, चिड़चिड़ापन, आंतरिक तनाव, चिड़चिड़ी कमजोरी, चिंता, नींद की गड़बड़ी, प्रदर्शन में कमी - ये ऐसे फूल हैं जिनका सामना हम में से लगभग हर व्यक्ति अलग-अलग आवृत्ति से करता है।

तंत्रिका तंत्र के पुराने रोगों के रूप में जामुन, आंतरिक अंगऔर मानस, सामाजिक संपर्कों का संकुचित होना या अलगाव हर किसी के लिए नहीं है, लेकिन वे अभी भी मौजूद हैं। और यह सब vinaigrette एक हल्के पागल स्वभाव के साथ अनुभवी आधुनिक जीवन, आज इसे पुराने तनाव पर दोष देने की प्रथा है। आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि यह वास्तव में क्या है, इसके साथ क्या खाया जाता है और इससे प्रभावी और दर्द रहित तरीके से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है।

जब प्यार छूट जाता है, तो उदासी बनी रहती है

• प्राचीन यूनानियों और अन्य हिप्पोक्रेट्स और गैलेन्स के दिनों में, किसी व्यक्ति की सभी व्यवहार विशेषताओं को चार शारीरिक तरल पदार्थों में से एक की प्रबलता से समझाया गया था जो स्वभाव के प्रकार को निर्धारित करता था। एक व्यक्ति में बहुत अधिक लसीका होता है - वह धीमा और शांत होता है, पित्त प्रबल होता है - वह आक्रामक और हिस्टेरिकल होता है यदि यह पीला या उदास है और काला है तो उदास है। और केवल खून ही उसके मालिक को हंसमुख और मोबाइल बनाता है।
• बाद में, सभी को प्लीहा और ब्लूज़ के साथ हिस्टीरिकल दौरे पड़ गए। उनसे वे पानी में गए, गोली मार दी, सक्रिय सेना में चले गए और खुद डूब गए। उस समय जीवन की कठिनाइयों के मामलों में सर्फ़, यूरोप के गिल्ड और अमेरिका के भारतीयों ने क्या किया, यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है। ऐसा लगता है कि उन्होंने अपने खाली समय में अत्यधिक जुताई से कड़वा और धूम्रपान किया।
• थोड़ी देर बाद, उद्यमी मनोचिकित्सक फ्रायड और जंग ने निर्मम वातावरण और जनमत द्वारा अहंकार के दमन द्वारा सब कुछ समझाया और पीड़ा I की मुक्ति ली, एक उच्च कीमत पर, और दूसरी बहुत अधिक कीमत पर, अपने मनोविश्लेषण के साथ पूरे यूरोप को सफलतापूर्वक कवर किया।
• हालांकि, बाद के विश्व युद्धों ने यह साबित कर दिया कि विश्व क्रांति की तुलना में, महिला हिस्टीरिया पूरी तरह से बकवास है, और वैज्ञानिकों को तनाव के सिद्धांत के अधिक विस्तृत अध्ययन के लिए प्रेरित किया, क्योंकि युद्ध के मैदानों से आए लोगों का प्रतिनिधि नमूना बहुत था पूरी सदी के लिए सभ्य।

ऐसा क्या है कि उनके पास कुतिया के लिए नसें हैं, और हमारे पास ये नसें क्यों नहीं हैं

तनाव का सिद्धांत हमें बताता है कि किसी भी बाहरी कारक से जिसे हम अपने आंतरिक वातावरण की स्थिरता के एक अड़चन और उल्लंघनकर्ता के रूप में देखते हैं, शरीर सभी नियामक प्रणालियों को जुटाकर अपना बचाव करता है। चूंकि यह महत्वपूर्ण है, सबसे पहले, मृत्यु से बचने के लिए, कैटेकोलामाइन (एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन) और कोर्टिसोल की प्रणाली सक्रिय होती है, जो "हिट-एंड-रन" प्रतिमान के ढांचे के भीतर काम करती है। यह रक्तचाप में वृद्धि, हृदय गति में वृद्धि और श्वसन के लिए जिम्मेदार है।

तनाव का अर्थ शरीर को बदले हुए के अनुकूल होने देना है बाहर की दुनियाऔर आंतरिक वातावरण की स्थिरता बनाए रखने के लिए, यहां तक ​​कि संक्रमण या चोट की पृष्ठभूमि के खिलाफ, यहां तक ​​कि बाहर से नकारात्मक भावनात्मक प्रभाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ भी। चाहे आपको फ्लू हो या काम पर अपने बॉस द्वारा चिल्लाया जाए, आपके शरीर को संतुलन बहाल करने के लिए कुछ क्षमता जुटाने की जरूरत है। यानी तनाव केवल भावनात्मक उत्तेजना या जलन नहीं है, बल्कि एक अनुकूली तंत्र है।

लगातार तनाव से शरीर की अनुकूली क्षमता का ह्रास होता है। सिस्टम क्रैश होने लगता है। पर्याप्त त्वरित प्रतिक्रिया के बजाय, विरोधाभासी प्रतिक्रियाएं प्रकट होती हैं:

• बुरे विचारों से आराम से दिल की धड़कन
• या भारी पूर्वाभास से सांस की तकलीफ,
• हृदय संबंधी अतालता,
• पसीना आना,
• मृत्यु का भय,
• सामान्य भार से त्वचा का पीलापन,
• आराम से मांसपेशियों में तनाव
• शुष्क मुँह
• पेट और आंतों में ऐंठन।

यहां मुख्य बात वास्तविक बीमारियों के संकेतों को याद नहीं करना है, जो बिना वनस्पति तूफान से लगभग अप्रभेद्य हैं। अतिरिक्त तरीकेनिदान। लेकिन अगर सब कुछ पहले से ही एक से अधिक बार जांचा जा चुका है, और बीमारी का संदेह सभी को नहीं छोड़ता है, तो एक उच्च संभावना के साथ एक जुनूनी-बाध्यकारी विकार है।

तनाव के प्रभाव

• व्यक्तिपरक (चिंता, आक्रामकता, कमजोरी, थकान, कम आत्मसम्मान, खराब मूड),
• शारीरिक (रक्त शर्करा में वृद्धि, रक्तचाप, पतला विद्यार्थियों, गर्म या ठंडा महसूस करना),
• व्यवहार (दुर्घटना जोखिम, शराब, भावनात्मक विस्फोट, मादक द्रव्यों के सेवन, धूम्रपान, अधिक भोजन),
• संज्ञानात्मक (ध्यान का कमजोर होना, मानसिक प्रदर्शन में गिरावट)।

तनाव के विकास के तंत्र, इसके अनुकूलन और अनुकूली क्षमताओं में व्यवधान सभी लोगों के लिए लगभग समान हैं।

केवल धारणा की दहलीज अलग है। एक व्यक्ति के लिए एक साधारण छोटी सी बात दूसरे के लिए पूरी त्रासदी है।

समूह तनाव के प्रकार भी संभव हैं, जब लोगों के समूह प्रतिकूल समान परिस्थितियों में आते हैं। उसी समय, कठिन परिस्थितियों में अनुकूलन क्षमता प्राप्त करने के लिए भार जितना अधिक होता है, उतनी ही अधिक लोग उस पर प्रतिक्रिया करते हैं।

जनसंख्या और व्यक्तियों के विभिन्न समूहों के तनाव प्रतिरोध का अध्ययन भविष्य कहनेवाला निदान की अनुमति देता है, उन लोगों की पहचान करता है, जो तनाव के तहत, अपर्याप्त या असामान्य रूप से प्रतिक्रिया करने की संभावना रखते हैं और जिनके साथ काम के प्रकार नहीं दिखाए जाते हैं उच्च मांगसहनशीलता पर जोर देना।

रूसी संघ के आधे से अधिक निवासी लगातार तनाव में रहते हैं। उनमें से 80% तक क्रोनिक थकान सिंड्रोम प्राप्त करते हैं और सुबह बुरा महसूस करते हैं, रात में सोने और सोने में समस्या होती है, और दिन के दौरान शारीरिक और मानसिक तनाव का अच्छी तरह से सामना नहीं करते हैं

तनाव की शारीरिक अभिव्यक्तियाँ

• ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी।
• चिड़चिड़ापन, खराब मूड।
• नींद संबंधी विकार।
• बढ़ती भूख।
• संगठनात्मक क्षमताओं का ह्रास (उधम मचाना, अनुपस्थित-दिमाग)।
• सुस्ती, उदासीनता, थकान।
• यौन विकार।
• बढ़ी हुई घबराहट।
• एक दुर्गम बाधा या संकट की भावना।
• नियंत्रण खोने की भावना।
• अस्वस्थ महसूस करना (मांसपेशियों में दर्द, सिरदर्द, नाराज़गी, रक्तचाप में वृद्धि)।

अगर शरीर चिल्लाता है कि सुबह छह बजे उठना अवास्तविक है, तो इसे समझने की कोशिश करें: शायद यह आपकी एड्रेनल ग्रंथियां हैं जो सुबह 4-5 बजे कोर्टिसोल का उत्पादन नहीं करती हैं, जैसे कोई व्यक्ति जो साढ़े सात बजे आसानी से कूद जाता है, लेकिन दो घंटे की देरी से। ग्लूकोकार्टिकोस्टेरॉइड थेरेपी प्राप्त करने वालों में यह बहुत आम है।

अल्पावधि में दिन में केवल एक घंटे की नींद की कमी से ध्यान केंद्रित करने और जानकारी याद रखने की क्षमता कम हो जाती है। लंबे समय में, यह मस्तिष्क परिसंचरण, हृदय प्रणाली, मधुमेह मेलेटस, प्रतिरक्षा विफलता (देखें) के साथ समस्याओं का खतरा है।

2007 में, भावनात्मकता पर नींद की कमी के प्रभावों पर कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय का एक अध्ययन प्रकाशित किया गया था। परिणाम निराशाजनक थे: नींद से वंचित विषयों के मस्तिष्क के भावनात्मक केंद्रों ने प्रदर्शित नकारात्मक छवियों पर 60% अधिक सक्रिय रूप से प्रतिक्रिया व्यक्त की। यही है, नींद की कमी हमारे आसपास की दुनिया के लिए एक तर्कहीन भावनात्मक प्रतिक्रिया की ओर ले जाती है।

24 घंटे से पहले बिस्तर पर जाएं

यह निश्चित रूप से जाना जाता है कि न्यूरोसिस (और विशेष रूप से) से पीड़ित लोग शाम और रात में बदतर महसूस करते हैं। यदि आप वस्तुनिष्ठ कारणों के बिना संदेह करने के आदी हैं, रात का भय, आत्म-दया के एपिसोड और दूसरों के प्रति पुरानी नाराजगी, जितनी जल्दी हो सके बिस्तर पर जाएं। इसके अलावा, न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट का कहना है कि आधी रात से पहले सोने से मस्तिष्क को बेहतर आराम मिलता है।

जल्दी सो जाने की आदत भी रात में मीठी और चर्बी के साथ अपनी नेगेटिविटी को पकड़ने की लत से छुटकारा दिलाएगी।

शारीरिक गतिविधि

• रोजाना कम से कम एक घंटे पैदल चलें (देखें)।
• हवादार क्षेत्र में सोएं। ऑक्सीजन भुखमरीभावनाओं के नियमन में मस्तिष्क एक खराब सहायक है।
• स्वस्थ जीवन शैली और खेल के रास्ते एक निश्चित स्तर पर अलग हो जाते हैं। उत्तेजक, हार्मोन और मूत्रवर्धक (देखें) के बिना एक पैमाइश भार के साथ खेल बल्कि शारीरिक शिक्षा होनी चाहिए।
• तनाव दूर करने के लिए सेक्स एक अच्छा विकल्प है, अगर यह लंबी दूरी की दौड़ नहीं है और नर्वस और चिंतित होने के अतिरिक्त कारण नहीं देता है।

पोषण के बारे में

• आयोडीन युक्त भोजन न छोड़ें(दूध, नमक), अगर आप ऐसे इलाकों में रहते हैं जहां पानी में इस तत्व की कमी है। आयोडीन की कमी से थायराइड फंक्शन कम हो जाता है। इसका परिणाम कमजोरी, सुस्ती, काम करने की क्षमता में कमी, थकान, अवसाद हो सकता है भावनात्मक पृष्ठभूमि, खराब मूड।
• ज्यादा मत खाओ। खाने के व्यवहार को नियंत्रित करना भुखमरी नहीं है और न ही मोनो-डाइट है, बल्कि छोटे हिस्से में एक दिन में संतुलित तीन-चार भोजन है।
• खाद्य पदार्थ जो नसों को मजबूत करते हैं- यह दुबला मांस है, गोमांस जिगर, मछली और समुद्री भोजन, बिना पॉलिश किए अनाज, पनीर, केला, जड़ी-बूटियाँ, खट्टे फल, शतावरी।
• सिंथेटिक विटामिनआज उनके पास बहुत है संकीर्ण स्पेक्ट्रमप्रयोगशाला-सिद्ध हाइपोविटामिनोसिस के लिए उपयोग करें। निवारक उद्देश्यों के लिए उत्तरी अक्षांशों में विटामिन डी के अलावा। तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने वाले विटामिन समूह बी हैं, विटामिन सी, पीपी और विटामिन डी3.

शारीरिक तनाव-विरोधी बाधा

जल प्रक्रियाएं

वे तापमान और प्रतिवर्त के कारण तंत्रिका तंत्र के स्वर को सामान्य करने में सक्षम हैं यांत्रिक प्रभाव. आज भी घर पर आरामदेह स्नान, हाइड्रोमसाज या कंट्रास्ट शावर का लाभ उठाना काफी संभव है। परंपरागत रूप से यह माना जाता है कि स्नान आराम देता है, और स्नान तंत्रिका तंत्र को टोन करता है।

• रोजमर्रा की जिंदगी में, स्नान को 35-37 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान के साथ दिखाया जाता है। पानी में पौधों के शामक (वेलेरियन, मदरवॉर्ट) के घोल या काढ़े को मिलाना समझ में आता है। स्नान की अवधि 15 मिनट से आधे घंटे तक है।
• स्नान के फिजियोथेरेप्यूटिक बदलावों में, मोती स्नान को जाना जाता है (हाइड्रोमसाज के साथ, कई बुलबुले का प्रभाव पैदा करना)। मालिश प्रभाव पानी या हवा के प्रवाह के कारण प्राप्त किया जा सकता है, जो आपको मांसपेशियों की जकड़न को खत्म करने और trifles के बारे में चिंता न करने की अनुमति देता है।
• उदास राज्यों में, और फ्रांसीसी न्यूरोपैथोलॉजिस्ट चारकोट से शुरू होने की प्रवृत्ति, विभिन्न संस्करणों में एक विपरीत स्नान का उपयोग किया जाता है। इसका अर्थ विभिन्न तापमानों के पानी के जेट के साथ त्वचा के कुछ क्षेत्रों को उत्तेजित और आराम करना है, तनावपूर्ण जरूरतों के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं को प्रशिक्षण देना है।

स्नान

यह न केवल त्वचा की तापमान उत्तेजना का एक एंटीडिल्वियन रूपांतर है, बल्कि एक संपूर्ण अनुष्ठान भी है जो एक व्यक्ति को आत्मा और शरीर को शुद्ध करने और हर रोज छुटकारा पाने की अनुमति देता है नकारात्मक भावनाएं(सेमी। )। फिजियोथेरेपी और ध्यान को जोड़ती है।

सख्त

यह तापमान जोखिम का एक तनावपूर्ण रूप है। यह शरीर को ठंडे तनाव का पर्याप्त रूप से जवाब देना सिखाता है। सभी संभावनाओं को जुटाना। लंबे समय तक अभ्यास के साथ, यह एक विरोधाभासी संवहनी प्रतिक्रिया की ओर जाता है: ऐंठन के बजाय, वाहिकाएं अपने लुमेन का विस्तार करके ठंड का जवाब देती हैं। धीरे-धीरे, शुरुआत के लिए, घर के जूते छोड़ना जरूरी है। धीरे-धीरे ठंडे पानी से स्नान करने और ताजी हवा में व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ें। सख्त करने के लिए अंतिम विकल्प: ठंड में बर्फ के पानी से स्नान करना, बर्फ के छेद में तैरना और बर्फ में नंगे पैर चलना।

संघर्ष के शारीरिक तरीके

श्वास व्यायाम

यह सबसे सरल और प्रभावी तरीकावनस्पति प्रतिक्रियाओं का नियंत्रण। अच्छे परिणाम देता है।

सबसे लोकप्रिय और प्रसिद्ध प्रणाली साँस लेने के व्यायाम- बुटेको विधि, जिसके अनुयायी दावा करते हैं कि वे ब्रोन्कियल अस्थमा से छुटकारा पाने में भी कामयाब रहे और किसी भी कारण से जबरन सांस लेने का उपयोग किया। सामान्य तौर पर, साँस छोड़ने में देरी के लिए कोई भी व्यायाम तंत्रिका तंत्र के सहानुभूति विभाजन के निषेध के कारण हृदय गति को स्पष्ट रूप से धीमा कर सकता है। इसके अलावा, धीमी या गहरी सांस लेने से नसों को शांत और मजबूत किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक विस्तारित साँस छोड़ने के साथ एक छोटी सांस को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है और इसके बाद रुकें।

• आराम से साँस लेने का सूत्र, जहाँ पहला अंक सेकंड में साँस लेने की अवधि है, "+" चिन्ह के साथ साँस छोड़ने की लंबाई है, और कोष्ठक में साँसों के बीच का विराम है, : 2+2(2), 4 +4(4), 4+6(2) , 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+ 10(2), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5)।
• एक संयोजन के लिए खुले मुंह के साथ कसकर संकुचित होठों या लंबी साँस छोड़ते के माध्यम से कई साँस छोड़ना उपयोगी है: "हो" या "वह"।
• लयबद्ध चलना भी सही श्वास लय सेट करने में मदद करेगा। चार चरणों के लिए आपको पूरी सांस लेने की जरूरत है, अगले दो के लिए - अपनी सांस को रोककर रखें, अगले चार चरणों के लिए - पूरी तरह से सांस छोड़ें।
• आप लेटते समय या सीधी पीठ के साथ दीवार के खिलाफ बैठने की स्थिति में भी जिमनास्टिक कर सकते हैं।
• फर्श पर लेट जाएं, अपने हाथों को हथेलियों के साथ शरीर के साथ फैलाएं। एक मिनट के लिए आराम से सांस लें, फिर अधिकतम सांस लें और 4 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें, फिर सांस को जितना हो सके खींचे, फेफड़ों से सारी हवा को बाहर निकालने की कोशिश करें। पांच सेट करें।

मालिश

आराम से मालिश करना बेहतर होता है, जिसमें पथपाकर, रगड़ना, अंगों के विस्तारकों की बहुत हल्की सानना शामिल है। रीढ़ की हड्डी और कंपन के लिए चिकित्सीय मालिश छाती. पेशेवर सामान्य या चिकित्सीय मालिश के अलावा, आत्म-मालिश दिखाया जाता है। मांसपेशियों में ऐंठन के साथ, आप अंगों को हिलाने (उंगलियों को पकड़े या बिना) का उपयोग कर सकते हैं। ठीक कंपन मांसपेशियों को सफलतापूर्वक आराम करने की अनुमति देता है।

विश्राम प्रथाओं में शामिल हो सकते हैं:

• अपना पसंदीदा संगीत सुनना
• अरोमाथेरेपी,
• योग अभ्यास,
• स्विमिंग पूल, आदि

मनोवैज्ञानिक मदद

चूंकि हमने पाया है कि कुछ भी चिंता और घबराहट को ट्रिगर कर सकता है, और न्यूरस्थेनिया से पीड़ित कुछ लोग आमतौर पर इसे अपनी आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित करते हैं बाहरी कारक, फिर मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षणदो दिशाओं में चलना चाहिए।

• परिस्थितियों पर नियंत्रण रखें।
• दर्दनाक कारकों की धारणा को नरम करें, उनके महत्व को कम करें।

तो पहला कदम यह है कि आप स्वयं को स्वीकार करें कि कोई समस्या है। और ऐसा नहीं है कि बचपन में, पिताजी एक बेल्ट के साथ झाड़ू लगा रहे थे, और माँ अकादमिक प्रदर्शन से नाखुश थीं, कि काम पर उनकी सराहना नहीं की गई थी, और प्रिय एक छोटा प्राणी निकला। कई परिस्थितियां हैं और वे हर जगह हैं, और विक्षिप्त व्यक्तित्व दुनिया के अंत की प्रतीक्षा से लेकर पेट में गड़गड़ाहट तक किसी भी संदेश का जवाब देने के लिए तैयार है।

चूंकि बचपन क्षितिज के ऊपर है, इसलिए आपको अपने जीवन की जिम्मेदारी अपने माता-पिता, जीवनसाथी, प्रियजनों, युवा संतानों या अपने आस-पास के यादृच्छिक लोगों पर डाले बिना खुद पर लेनी होगी। इस तरह की धारणा के साथ, हमारे साथ होने वाले सभी दुर्भाग्य के लिए उन्हें दोषी नहीं ठहराया जा सकता है। बस थोड़ा सा, जिसे हम भी कंट्रोल कर लेंगे।

• जितनी जल्दी हो सके, हम उन सभी के साथ संवाद करना बंद कर देंगे जो हमारे लिए अप्रिय हैं।या चलिए इस बातचीत को कम करते हैं आवश्यक न्यूनतमसबसे सही और तटस्थ रूप में: “हाँ। नहीं। धन्यवाद। माफ़ करना"। और यह अप्रिय लोगों से हमारा स्पेससूट होगा, और वे इसे तोड़ नहीं पाएंगे।
• मुखर व्यवहार विनम्र दृढ़ता है. यह आपको बाहरी परिस्थितियों के दबाव में भी अपने हितों की सही ढंग से रक्षा करने और अपने व्यवहार की रेखा का पालन करने की अनुमति देता है।
• समस्याओं के सामने आने पर उनका समाधान करना।हम किसी भी क्षण कुछ घटित होने की प्रतीक्षा करना बंद कर देंगे जो भाग्य के किसी बुरे उपहार के लिए हमारी आशाओं को सही ठहराएगा। और जैसे ही वे उत्पन्न होंगे हम समस्याओं का समाधान करेंगे। अभी और आज। अतीत को कलम को लहराना होगा और उसमें खोदना बंद करना होगा। भविष्य के लिए योजनाएँ योजनाएँ होनी चाहिए, न कि उत्साहित होने का एक और कारण खोजने का प्रयास।
• सबसे खराब स्थिति पेश करें. अगर हम चिंता करना शुरू करते हैं, तो यह पूरी तरह से जाने और सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचने लायक है। फिर सोचें कि क्या यह इतना डरावना है और ऐसा होने से रोकने के लिए वास्तव में क्या किया जा सकता है।
• लक्ष्य और उद्देश्य निर्धारित करना सीखें। "जो मैं चाहता हूं?" और "इसे कैसे प्राप्त करें?"- अपने आप से काफी उचित प्रश्न जो कार्य योजना विकसित करने में मदद करेंगे और भविष्य में क्या करना है, यह न समझने से विक्षिप्तता की डिग्री को कम करेंगे।
• स्वास्थ्य के बारे में चिंता करना बंद करने के लिए, एक चेक-अप से गुजरें और डॉक्टर की सिफारिश से पहले अध्ययन को दोहराएं। एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करके, आप गंभीर विकृति के विकास के जोखिम को कम कर देंगे, और तुच्छ लोगों का इलाज किया जाता है या अपने आप दूर हो जाते हैं।
• कागज पर वह सब कुछ लिखें जो आपको चिंतित करता हैऔर प्रत्येक आइटम के लिए, वास्तविक कार्यों की एक योजना बनाएं जो समस्या से छुटकारा पाने में मदद करेगी। यह तुरंत देखा जाएगा कि यह वास्तव में कहां मौजूद है, और जहां एक हाथी को मक्खी से उड़ा दिया गया है।
• खुद को व्यस्त रखेंपसंदीदा, आनंद लाना - एक शौक। एक उत्साही व्यक्ति के पास खुद में तल्लीन करने का समय नहीं होता है। वह अभी व्यस्त है। डोपामाइन चोटियों, पठारों और गिरावट को याद रखें। अपने आप को आराम दें और स्विच करें।
• चीजों और घटनाओं का सही मूल्यांकन करने का प्रयास करें. अपने आकलन को निष्पक्ष रूप से देखने का प्रयास करें। कई मूल्य अंततः ऐसे नहीं रह जाते हैं। क्या यह अपने लिए और दूसरों के लिए नसों को मारने के लायक है?
• अपने आप को स्वीकार करो। यदि केवल सबसे बुद्धिमान, सुंदर और सफल वास्तव में पुनरुत्पादित किया जाता है, तो अधिक जनसंख्या की समस्या से पृथ्वी को कोई खतरा नहीं होगा। प्रकृति ने जितना हमने सोचा था उससे कहीं अधिक चालाकी से सब कुछ लेकर आई। हम हार्मोन और ट्रांसमीटरों द्वारा शासित होते हैं जो किसी भी कारण से ट्रिगर होते हैं, लगभग हमारी चिंता की तरह।
• अपराध बोध से मुक्ति. आपको अन्य वयस्कों और स्वतंत्र के लिए जिम्मेदार होने की आवश्यकता नहीं है। उन्हें अपनी समस्याओं का समाधान स्वयं करने दें।
• आपको परेशान करने वाले एपिसोड के महत्व को कम करें. लटकाओ मत। अपना ध्यान स्विच करें।
• दूसरों से ज्यादा उम्मीद न करें और उनकी राय से न डरें।
• यदि कोई स्व-निर्देशित गतिविधियाँ बिल्कुल भी काम नहीं करती हैं, तो एक पेशेवर स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक को देखें।

तकनीक

ध्यान

सबसे प्रभावी शांत करने वाली तकनीकों में से एक जिसे कोई भी मास्टर कर सकता है वह है इच्छा। ध्यान केंद्रित चिंतन है जो हिंदू धर्म से आता है। अधिक बार यह पूर्णता या कम से कम मन की शांति प्राप्त करने के लिए स्वयं में विसर्जन के तत्वों के साथ एक आध्यात्मिक या स्वास्थ्य अभ्यास है।

इसमें शरीर की एक निश्चित स्थिति को अपनाकर बाहरी उत्तेजनाओं से अलगाव शामिल है, आराम से ध्वनि उत्तेजक या संगीत सुनना जो संवेदनाओं या आंतरिक दृश्य छवियों पर एकाग्रता को नियंत्रित करने में मदद करता है। में सामान्य शब्दों में- यह अलग चिंतन है, जो आपको बाहरी उत्तेजनाओं के महत्व को कम करने, घबराहट बंद करने और शांत होने की अनुमति देता है।

वेरा

कठिन जीवन स्थितियों में, विश्वास की ओर मुड़ने से अक्सर एक व्यक्ति को ऐसी स्थिति में समर्थन प्राप्त करने में मदद मिलती है जहां धर्मनिरपेक्ष तरीके काम नहीं करते हैं। चर्च न केवल सांत्वना और मनोविकृति से निपटने का अवसर प्रदान करता है, बल्कि समाजीकरण भी प्रदान करता है, जो एक धर्मनिरपेक्ष समाज में कुछ श्रेणियों के लोगों के लिए काफी कठिन है।

ऑटोट्रेनिंग

यह सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने के लिए अभ्यास का एक सेट है। आत्म-सम्मोहन का उद्देश्य बिना मानसिक और शारीरिक तनाव को दूर करना है बाहरी मदद. मांसपेशी छूट तकनीकों के साथ संयुक्त। उदाहरण के लिए, के साथ साँस लेने के व्यायाम. पर प्रारम्भिक चरणरोगी को अंगों में गर्मी की स्थिति, पैरों में भारीपन, कुछ भाषण सेटिंग्स को दोहराकर उन्हें स्वतंत्र रूप से प्राप्त करने के लिए आमंत्रित किया जाता है। भविष्य में, यह सीखने का प्रस्ताव है कि कैसे उज्ज्वल दृश्य छवियों या बंद आंखों के साथ एक चिंतनशील स्थिति पैदा की जाए। तकनीक एक सहायक राज्य के गठन या परेशान करने वाले कारकों के महत्व को कम करने के उद्देश्य से है।

संज्ञानात्मक व्यावहारजन्य चिकित्सा

यह एक मनोचिकित्सात्मक अभ्यास है जिसका उद्देश्य वास्तविकता और मनो-दर्दनाक कारकों की रूढ़िवादी धारणा से छुटकारा पाना है। यहां यह महत्वपूर्ण है कि मनोचिकित्सक और रोगी द्वारा कार्य किया जाए, जिसकी सक्रिय भागीदारी आवश्यक है। चिकित्सा के दौरान, यह पता चलता है कि कौन सी परिस्थितियाँ किसी समस्या की उपस्थिति को भड़काती हैं, जो बेकाबू विचारों को भड़काती हैं। यह विचारों, अनुभवों और व्यवहार के संदर्भ में रोगी को कैसे प्रभावित करता है। उसी समय, अलार्म को ट्रिगर करने वाली स्थितियां और उत्तेजक धीरे-धीरे ठीक हो जाते हैं। मनोचिकित्सक सुधार पर काम का एक कार्यक्रम प्रस्तावित करता है। अक्सर, इसमें विशिष्ट अभ्यास शामिल होते हैं जिन्हें एक दर्दनाक स्थिति में किया जाना चाहिए, और चिंता से निपटने के लिए नए कौशल को मजबूत करने के उद्देश्य से हैं। चिकित्सा का लक्ष्य व्यवहार और भावनात्मक स्थिति की रूढ़ियों को बदलना है।

पालतू जानवर

पालतू जानवरों से मदद लेने की सलाह की उपेक्षा न करें। सबसे पहले, यह चिंतित है एक्वैरियम मछली. उन्हें देखना मनोविकृति के किसी भी तरीके से बेहतर काम करता है।

लेख में प्रस्तुत सभी तकनीकों को मौजूदा मतभेदों या वरीयताओं के आधार पर संयोजन और अलग-अलग दोनों में माना जा सकता है। मानव जाति ने घबराहट के खिलाफ लड़ाई में विशाल अनुभव संचित किया है, जिसका उपयोग आप केवल अपने विशेष मामले में ही कर सकते हैं।

तनाव हमारे जीवन के घटकों में से एक बन गया है। हम मालिक से डरते हैं, हम पड़ोसियों से नाराज़ हैं, हम विक्रेताओं से बहस करते हैं। लगातार तनाव निराशाजनक है। आदमी ही देखता है ग्रे पेंटउसे स्वास्थ्य समस्याएं हैं। कैसे शांत हों और नर्वस न हों, आप पूछें? नीचे मैं सूची दूंगा सरल तरीकेतनाव से लड़ो।

किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले शांत कैसे रहें?

तो, एक हफ्ते में आपके जीवन में एक महत्वपूर्ण घटना घटनी चाहिए। यह एक साक्षात्कार या आपके काम की प्रस्तुति हो सकती है। आपका भविष्य का करियर इस बात पर निर्भर करेगा कि आप कैसा प्रदर्शन करते हैं। अगर सब कुछ आपके हाथ से निकल जाए, रात में आप सो नहीं सकते और लगातार चिंतित रहते हैं तो क्या करें? उत्तर सरल है: यह संभावना नहीं है कि आप उस स्थिति को ग्रहण करेंगे जिसके बारे में आप सपने देखते हैं।

यदि आप अभी भी सफल होना चाहते हैं, तो डरना बंद करें। आपको यह समझना चाहिए कि आप स्वयं अपने सपने को नष्ट कर सकते हैं। नाटकीय मत बनो। कुछ सांस लेने के व्यायाम करें। अभ्यास के दौरान, विचार केवल श्वास के बारे में होना चाहिए। नाक से सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें।

सोने से पहले टहलने जाएं। वॉक के दौरान यह भी कोशिश करें कि आने वाली मीटिंग के बारे में न सोचें। अपना पसंदीदा संगीत चालू करें और आनंद लें।

रात की नींद कम से कम 7 घंटे की होनी चाहिए। रात को खाना न खाएं।

शरीर को अंदर रखने के लिए महान आकारआप मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स ले सकते हैं। वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और आपके तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करेंगे।

एक महत्वपूर्ण घटना के दौरान कैसे व्यवहार करें?

तो, लंबे समय से प्रतीक्षित घड़ी आ गई है। आपका भविष्य जल्द ही तय हो जाएगा। आपको याद रखना चाहिए कि अनुभव अतिश्योक्तिपूर्ण हैं। सुबह की शुरुआत कंट्रास्ट शावर, व्यायाम और . के साथ करें स्वादिष्ट नाश्ता. ये सभी प्रक्रियाएं आपको उत्साहित करेंगी और आपको सकारात्मक तरीके से स्थापित करेंगी।

शाम को कुछ अलार्म सेट करें ताकि आप अधिक न सोएं। घर को जल्दी छोड़ दें: इसके लिए देर से आने की तुलना में शुरुआत का इंतजार करना बेहतर है।

ऑफिस में प्रवेश करते ही आत्मविश्वास महसूस करें। आपके आस-पास के लोग इसे नोटिस करेंगे और आपके साथ अलग व्यवहार करेंगे। पीठ सीधी होनी चाहिए, आवाज अच्छी तरह से सुनाई देती है। अपने हावभाव, चेहरे के भाव और स्वर को देखें। अपनी बाहों को बहुत ज्यादा न हिलाएं, बिना वजह हंसें या आवाज उठाएं। शांति से बोलें और शांत रहें।

पानी साथ लाना सुनिश्चित करें। प्रदर्शन के दौरान आपको इसकी आवश्यकता हो सकती है। बेझिझक कुछ सेकंड रुकें और पानी का एक घूंट लें। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने और आपको तरोताजा करने में मदद करेगा।

प्रश्न का उत्तर शीघ्रता से देने में जल्दबाजी न करें। इसे फिर से अपने सिर पर स्क्रॉल करें, और फिर सटीक और स्पष्ट उत्तर दें।

हमारे आधे से ज्यादा डर कहीं से लिए गए हैं। यानी हमने खुद उनका आविष्कार किया, उन पर विश्वास किया और डरने लगे। आंकड़ों के मुताबिक महिलाओं में इस तरह का डर ज्यादा होता है। वे अपने लिए विभिन्न दंतकथाओं का आविष्कार करते हैं और स्वेच्छा से उन पर विश्वास करते हैं। जीवन को आसान बनाएं और याद रखें कि सब कुछ केवल हम पर निर्भर करता है!

इंगा, सेंट पीटर्सबर्ग

मनोवैज्ञानिक की टिप्पणी:

एक मनोवैज्ञानिक का विश्वदृष्टि परोपकारी से काफी अलग है। मनोवैज्ञानिकों को न केवल सामग्री को सुनना सिखाया जाता है, बल्कि अचेतन प्रक्रिया को महसूस करना भी सिखाया जाता है।

यह एक बहुत ही उपयोगी कौशल है, यह दुनिया को और अधिक व्यापक रूप से देखने में मदद करता है और परेशानी में नहीं पड़ता है। अब मैं उदाहरणों के साथ समझाने की कोशिश करूंगा।

उदाहरण 1।

अगर कोई लड़का किसी लड़की को फिल्म में आमंत्रित करता है, तो 90% मामलों में उसके दिमाग में ऐसा बिल्कुल नहीं होता है। और अगर हम ईमानदारी से अदृश्य अचेतन प्रक्रिया को आवाज देते हैं, तो वाक्यांश कुछ इस तरह सुनाई देगा:

चलो सिनेमा चलते हैं और फिर सेक्स करते हैं?

(शीर्ष वाक्यांश वह है जो शब्द कहते हैं, और पंक्ति के नीचे का वाक्यांश सबटेक्स्ट है, इस वाक्यांश का सही अर्थ है)

चलो सिनेमा चलें?

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मैं तुम्हें पसंद करता हूं! चलो फिल्मों में चलते हैं और फिर सेक्स करते हैं?

यह बुरा है अगर एक लड़की को इस प्रक्रिया को समझने के लिए प्रशिक्षित नहीं किया जाता है, क्योंकि अगर वह सिनेमा में जाती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि युगल एक-दूसरे से असंतुष्ट होंगे और शाम बिताएंगे। 90% लड़कियां अच्छी तरह से जानती हैं कि जब वे "सिनेमा जाने" के लिए सहमत होती हैं, तो वे न केवल फिल्म देखने के लिए सहमत होती हैं, बल्कि आशा देती हैं आगामी विकाशसंबंधों।

और वे उन लोगों के साथ सिनेमा नहीं जाते जिनके साथ वे संचार को गहरा नहीं करने जा रहे हैं। या वे पहले से ही निर्धारित करते हैं कि यह "केवल एक फिल्म" होगी।

के लिए चलते हैं!

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मैं भी आपको पसंद करती हूँ। पहले सिनेमा चलते हैं, और फिर हम देखेंगे।

उदाहरण # 2।

जब सड़क पर एक गोपनिक कहता है: "अरे, बच्चे, यहाँ आओ, तुम्हें बात करने की ज़रूरत है," उसे बात करने की नहीं, बल्कि बच्चे से पैसे लेने की ज़रूरत है। यदि बच्चा वास्तव में मानता है कि उसे केवल "बात करने" के लिए बुलाया गया है, तो वह जीवन की वास्तविकताओं के लिए तैयार नहीं है और आगे जो होता है उससे असंतुष्ट होगा। लोगों को यह सिखाना अच्छा और सही है कि कुछ स्थितियों में "बात करना" का मतलब पूरी तरह से अलग होता है।

मै आप से बात करना चाहता हूँ

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मुझे आपका पैसा लेना है

मैंने सबसे सरल उदाहरण दिए। वे एक वयस्क के लिए स्पष्ट हैं, लेकिन एक किशोर के लिए नहीं। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम अनुभव प्राप्त करते हैं, और वे प्रक्रियाएँ जिन्हें हम युवावस्था में नहीं पहचानते थे, हमें वयस्कता में स्पष्ट लगती हैं। और फिर हम अपने आप से कहते हैं: मैं पहले कितना नहीं समझा!

हमारा जीवन ऐसी प्रक्रियाओं से भरा हुआ है कि हम आवाज नहीं उठाते। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि हम 7% जानकारी को शब्दों में व्यक्त करते हैं, और बाकी वह है जो हम आवाज नहीं देते हैं। आइए इस लेख को एक मनोवैज्ञानिक के दृष्टिकोण से देखें और देखें कि हमारे लिए क्या नई समझ खुलती है।

इस लेख में, डर और जलन की भावना को कुछ हानिकारक और हस्तक्षेप करने वाला माना जाता है। बेशक, ये भावनाएँ बहुत अप्रिय और दर्दनाक भी हैं। लेकिन मेरा गहरा विश्वास है कि उनका दर्द इस तथ्य से आता है कि हम नहीं जानते कि उन्हें कैसे संभालना है। हम बस यह नहीं जानते कि अपने डर और चिड़चिड़ापन से कैसे निपटें।

मनोवैज्ञानिक भावनाओं को दुश्मन नहीं मानते: हम मानते हैं कि कोई भी भावना आवश्यक और आवश्यक है क्योंकि इसका एक उपयोगी उद्देश्य है। हमारे लिए उपयोगी।

भय और चिंता

भय और चिंता का एक उपयोगी उद्देश्य खतरे से आगाह करना है। खतरे को पहचानने और कार्रवाई करने के लिए डर हमारे लिए जरूरी है। वह तब तक हमारे साथ रहेगा जब तक कि खतरा टल नहीं जाता या जब तक हम यह नहीं सीख लेते कि इस खतरे को रोकने के उपाय कैसे करें।

डर हमें आगे बढ़ाता है, हमें प्रतिक्रिया देता है, और पीछे नहीं बैठता। और इस अर्थ में यह बहुत उपयोगी है। हमारा काम उससे सलाह लेना है, उससे छुटकारा पाना नहीं।

एक और बात यह है कि डर हमें पंगु नहीं बनाना चाहिए, यह हमें नियंत्रित नहीं करना चाहिए, जैसा कि उदाहरण में है:

एक हफ्ते में आपके जीवन में एक महत्वपूर्ण घटना घटनी चाहिए। यह एक साक्षात्कार या आपके काम की प्रस्तुति हो सकती है। आपका भविष्य का करियर इस बात पर निर्भर करेगा कि आप कैसा प्रदर्शन करते हैं। अगर सब कुछ आपके हाथ से निकल जाए, रात में आप सो नहीं सकते और लगातार चिंतित रहते हैं तो क्या करें? इसका उत्तर सरल है - यह संभावना नहीं है कि आप उस स्थिति को ले लेंगे जिसका आप सपना देखते हैं। यदि आप अभी भी सफल होना चाहते हैं, तो डरना बंद करें। आपको यह समझना चाहिए कि आप स्वयं अपने सपने को नष्ट कर सकते हैं।

इस स्थिति में, डरने से रोकने की सलाह देना ठीक उसी तरह है जैसे चूहे को हाथी बनने की सलाह देना ताकि लोमड़ी उसे न खाए। दुर्भाग्य से, ऐसी सलाह काम नहीं करती, क्योंकि यह संभव नहीं है। हम इसे ऐसे नहीं ले सकते हैं और महसूस करना बंद कर सकते हैं। इस तरह की सिफारिशों को लोकप्रिय वीडियो "स्टॉपिट!" में सरलता से चलाया गया। ("इसे रोक!"):

मैं दोहराता हूं, डर एक व्यक्ति के साथ तब तक रहेगा जब तक वह यह नहीं जानता कि खतरा क्या है और कार्रवाई करता है।

यह उदाहरण लेने के लिए कार्रवाई कैसे की जा सकती है? पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि चिंता का हिस्सा (स्वस्थ भाग = तर्कसंगत भय) एक सप्ताह में एक महत्वपूर्ण घटना के कारण होता है, और अधिकांश (तर्कहीन भय = विक्षिप्त भय) किसी आंतरिक प्रक्रिया का परिणाम है और वर्तमान पर लागू नहीं होता है .
उदाहरण के लिए, इस व्यक्ति को बचपन से ही अपनी मां को निराश करने का डर रहा है, या उसे स्कूल में दुराचार के लिए दंडित किया गया था। यानी इंटरव्यू के डर का 99% बचपन को संदर्भित करता है, अंदर एक अदृश्य प्रक्रिया के लिए, और एक साक्षात्कार के लिए बिल्कुल नहीं। बचपन बीत गया, लेकिन डर बना रहा, और जड़ता से व्यक्ति का जीवन प्रभावित होता है:

मुझे इंटरव्यू से डर लगता है

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मैं अपनी माँ को निराश करने से डरता हूँ

और ऐसा व्यक्ति "डरना बंद नहीं कर पाएगा", चाहे वे उसे कैसे भी मना लें। वह सब कुछ समझता है, लेकिन वह नहीं कर सकता, क्योंकि उसकी माँ (पिताजी, शिक्षक) का डर अभी भी उसके सिर में बैठा है। यदि लोग ऐसा कर सकते हैं, तो मनोवैज्ञानिक परामर्श पर कहेंगे:

- बंद करो! अब डरना बंद करो! क्या आपको नहीं पता कि आपका करियर इस जॉब इंटरव्यू पर निर्भर करता है !? उठो और अभी सो जाओ!

भगवान का शुक्र है कि मनोवैज्ञानिक इस तरह काम नहीं करते।))

मनोविज्ञान में कई सौ दिशाएँ हैं। और उनके पास है विभिन्न तरीकेभय से निपटना। हालांकि, उनमें से ज्यादातर में एक चीज समान है: वे न केवल साथ काम करते हैं विषय, लेकिन साथ भी अचेतन प्रक्रिया.

मनोवैज्ञानिक के लिए एक विकल्प यह है कि वह ग्राहक को इस प्रक्रिया के बारे में जागरूक होने और कार्रवाई करने में मदद करे - वहां, अचेतन में। फिर ग्राहक के जीवन में जो आशंकाएं होती हैं, उनमें से आधी खुद ही हल हो जाती हैं।

जलन और गुस्सा

चिड़चिड़ापन और गुस्सा हमें बाधाओं के बारे में संकेत देते हैं। और वे हमारे साथ तब तक रहेंगे जब तक कि बाधा दूर नहीं हो जाती, जब तक कि यह हमें हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने से नहीं रोकता।

आइए यह सलाह लें:

एक पत्र लिखो। जब बहुत सारी समस्याएं ढेर हो जाती हैं, तो नसें सीमा पर होती हैं। एक कलम और कागज की एक शीट लें। वह सब कुछ लिख लें जो आपको पसंद नहीं है और जो आपको असहज करता है। उसके बाद, पत्र को छोटे टुकड़ों में फाड़ा जा सकता है या बस जला दिया जा सकता है। लौ को देखकर विश्वास करो कि इस कागज की चादर की तरह सभी समस्याएं जल रही हैं।

अगर आपने कभी इसका इस्तेमाल करने की कोशिश की है, तो आप जानते हैं कि समस्याएं इससे दूर नहीं होती हैं। केवल वह व्यक्ति ही दूर भागता है - हम विचलित होते हैं, और कुछ समय के लिए हम समस्याओं से अलग हो सकते हैं। और जब हम वापस लौटते हैं, तो सारी समस्याएं फिर से ढेर हो जाती हैं। और इसलिए, जलन फिर से प्रकट होती है।

मनोवैज्ञानिक न केवल बताई गई समस्या पर ध्यान देता है - जलन, बल्कि अचेतन प्रक्रिया (जिसे महसूस करना आसान है) - "मैं सामना नहीं कर सकता।"

मैं इस बात से नाराज़ हूं कि समस्याएं ढेर हो गई हैं

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मैं समस्याएं जमा करता हूं और नहीं जानता कि उन्हें समय पर कैसे हल किया जाए

एक मनोवैज्ञानिक के लिए, समस्या का सार जलन को दूर करना नहीं होगा, बल्कि यह समझना होगा कि ग्राहक समस्याओं को जमा करने के लिए क्या कर रहा है? मनोवैज्ञानिक जलन को एक संकेत, एक लक्षण के रूप में देखेगा, और इसका कारण थोड़ा गहरा है। मनोवैज्ञानिक ग्राहक के "चिड़चिड़ापन को दूर करने" के अनुरोध को उसी तरह समझेगा जैसे दंत चिकित्सक रोगी के दांत दर्द को दूर करने के अनुरोध को समझेगा।

दंत चिकित्सक, निश्चित रूप से दर्द से राहत देगा, लेकिन दर्द निवारक की कीमत पर नहीं, बल्कि रोग प्रक्रिया को हटाकर। इसी तरह, एक मनोवैज्ञानिक, निश्चित रूप से, चिड़चिड़ापन में मदद करेगा, लेकिन इस तथ्य के कारण नहीं कि मोमबत्ती की लौ में क्रोध और समस्याएं जल जाएंगी, बल्कि इस तथ्य के कारण कि यह चिड़चिड़ापन के कारण को दूर करने में मदद करेगी।

1. आइए आपकी समस्याओं को हल करने के लिए एक योजना बनाएं और देखें कि आप उन्हें कितनी जल्दी हल कर सकते हैं।
2. आइए देखें कि कौन सी समस्या सबसे ज्यादा परेशान करती है और इसे जल्द से जल्द कैसे हल किया जाए।
3. आइए देखें कि आप समस्याओं को कैसे जमा करते हैं और क्या आपको उन्हें समय पर हल करने से रोकता है।

जानें कि आप कैसे हैं!

जैसा कि दंत चिकित्सक के साथ कहानी में, रोगी अपना दांत नहीं भर सकता है, इसलिए मनोवैज्ञानिक के साथ कहानी में, ग्राहक आमतौर पर चिड़चिड़ापन के कारणों का पता नहीं लगा सकता है। दरअसल, हम इस बारे में अधिक जानते हैं कि दांत कैसे भरना है, इस बारे में कि भावनाएं कहां से आती हैं।

औसत व्यक्ति अपने स्वयं के दिमाग का उपयोग करने के तरीके सीखने की तुलना में कंप्यूटर का उपयोग करना सीखने में अधिक समय व्यतीत करता है। इसलिए, हमारे समाज में मानस के काम के बारे में विचार बहुत ही भोले हैं। इसका मतलब यह है कि समस्याओं से कैसे निपटा जाए, इस बारे में लिए गए निर्णय भी बहुत भोले होते हैं।

मनोवैज्ञानिक विश्वदृष्टि एक आकर्षक और बहुत उपयोगी चीज है। यह दृष्टिकोण आपको समस्या को गहराई से देखने की अनुमति देता है - इसकी संपूर्णता में। हिमशैल की नोक के आकार से धोखा मत खाओ, लेकिन महसूस करो कि वास्तव में क्या हो रहा है। तब हमारे निर्णय गहरे और बुद्धिमान हो जाते हैं, भले ही वे भय और चिड़चिड़ापन जैसी साधारण चीजों से संबंधित हों।

अलेक्जेंडर मुसिखिन, परामर्श मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, प्रशिक्षक, लेखक

क्या आप अक्सर trifles पर चिंता करते हैं? भले ही ये जीवन के महत्वपूर्ण दौर हों, लेकिन परेशान होना और खुद को बंद करना इस समय सबसे अच्छा व्यवहार नहीं है। आप अभी भी कैसे शांत हो सकते हैं और नर्वस होना बंद कर सकते हैं? क्या यह सवाल आपके दिमाग में आता है? आगे लेख में आपको मनोवैज्ञानिकों के साथ अभ्यास करने से गुप्त तरकीबें मिलेंगी उत्कृष्ठ अनुभवइसे कैसे सीखें।

• ध्यान भटकाने की कोशिश करें

यह तरीका बहुत अच्छा है जब आपके पास दौड़ने के लिए कहीं नहीं है। आप एक ऐसे जाल में हैं जो आपको पागल कर देता है। यह एक जंगली जानवर के लिए चिड़ियाघर के पिंजरे की तरह है। एक व्यक्ति के जीवन में, उदाहरण के लिए, यह एक कामकाजी बैठक में होता है, जहां नेता ने आपको बिना कारण या बिना कारण के डांटने का फैसला किया।

ऐसी स्थिति में आप वास्तव में कुछ नहीं कर सकते: यदि आप अपने आप को महत्व देते हैं तो दरवाजा पटक कर छोड़ना कोई विकल्प नहीं है कार्यस्थल, और यदि आप कोई विवाद शुरू करते हैं और बहाने बनाना शुरू करते हैं, तो यह अच्छी तरह से समाप्त नहीं होगा। इसलिए, अपनी सारी ताकत मुट्ठी में इकट्ठा करो और कुछ ऐसा ढूंढो जो आपको मानसिक रूप से विचलित कर सके।

उदाहरण के लिए, विचार करें कि अन्य कर्मचारी क्या पहन रहे हैं। क्या ये चीजें उन पर सूट करती हैं या कल जो उन्होंने पहनी थी उसमें वे बेहतर दिखती हैं?

• उस वातावरण को छोड़ दें जो उत्साहित करता है

इसके विपरीत, यदि ऐसा अवसर है, तो शांत होने का सबसे अच्छा तरीका कष्टप्रद स्थिति को छोड़ देना है। क्या आपको दोस्तों के साथ पार्टी में, अपने माता-पिता से मिलने के लिए कुछ चोट लगी थी, या आप सिर्फ इंटरनेट ब्राउज़ कर रहे थे और एक स्पष्ट रूप से अनुचित टिप्पणी पर ठोकर खाई थी?

सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है अलविदा कहने के लिए उठना और पेज को छोड़ना या बंद करना। जैसा कि कहा जाता है, दृष्टि से बाहर, दिमाग से बाहर। जब हम किसी भी कारक से दूर जाते हैं, चाहे वह हमें सकारात्मक या नकारात्मक रूप से प्रभावित करे, हम उसके प्रति शांत हो जाते हैं।

• एक गिलास पानी पिएं

जब कोई व्यक्ति बीमार हो जाता है, तो सबसे पहले वे उसे एक गिलास पानी देते हैं। क्या आपने कभी सोचा है कि एक गिलास पानी क्यों? पानी में हमारे शरीर के लिए हीलिंग गुण होते हैं। प्रति दिन पानी की खपत का मानदंड एक वयस्क के लिए 2 लीटर है।

लेकिन बहुत कम लोग इस नियम का पालन करते हैं। इसलिए शरीर में डिहाइड्रेशन होता है। लेकिन आमतौर पर, चूंकि रोजमर्रा की जिंदगी में हम अपने शरीर की नहीं सुनते हैं, कोई भी डिहाइड्रेशन के लक्षणों पर ध्यान नहीं देता है।

सामान्य तौर पर, पानी शारीरिक और मानसिक दोनों बीमारियों का इलाज है। यह शरीर में स्व-पुनर्वास की प्रक्रिया शुरू करता है।

• शारीरिक व्यायाम

इस विधि के बारे में बहुत से लोग पहले से ही जानते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि लोग तनाव दूर करने के लिए शराब या सिगरेट पीने के बजाय खेलकूद में जाते हैं। और वैसे, वह एक बड़ी मदद है। इसमें घर की सफाई, हाथ धोना, कपड़े धोना, बगीचे में काम करना, घरेलू कचरे का मलबा छांटना, घूमना-फिरना भी शामिल है।

• पानी से संपर्क करें

बर्तन धोने जैसी सरल प्रक्रिया भी आपके तनाव को कम कर सकती है। बहते स्वच्छ जल से बर्तन साफ ​​हो जाते हैं जिससे आपके विचार स्वच्छ हो जाते हैं। सभी बुरे विचार जो आपको परेशान करते थे, दूर हो जाते हैं। यह स्नान करने, स्नान करने, स्नानागार में जाने, सौना या नदी, समुद्र में तैरने के लिए भी उपयुक्त है।

• कुछ दिलचस्प करो

अपने दिमाग में विचारों का पीछा करना बंद करने के लिए, अपने लिए एक रोमांचक गतिविधि के साथ आना पर्याप्त है। आप किस चीज़ में रुचि रखते हैं? क्या आप जासूसी कहानियां पढ़ने के दीवाने हैं? या आप स्वादिष्ट स्वादिष्ट व्यंजन बनाना पसंद करते हैं? कुछ भी जो आपका ध्यान एक कष्टप्रद स्थिति से सकारात्मक दिशा में स्थानांतरित कर सकता है वह करेगा।

अभ्यास से मामला:

ओक्साना, हमें अपनी समस्या के बारे में और बताएं

मुझे नहीं पता कि चिंता करना कैसे बंद किया जाए। यह किसी भी बकवास के कारण शुरू होता है, और यदि कारण गंभीर है, तो मैं केवल वेलेरियन पर बैठा हूं ... चिकित्सक ने राज्य शैक्षिक मानकों और डिप्लोमा के वितरण के दौरान एक शामक लिखा। लेकिन यह लगभग मदद नहीं करता था, केवल गोलियों ने मुझे नींद में डाल दिया।

ओक्साना में घबराहट की स्थिति के लिए एक स्पष्ट प्रवृत्ति थी। कड़ी मेहनत के चलते अब वह एक अलग इंसान बन गई हैं।

मेरे मनोवैज्ञानिक को धन्यवाद। मैंने अपने अनुभवों से सार निकालना सीखा और संगीत के पाठों ने इसमें मेरी मदद की। वह बचपन से ही पियानो बजाने का सपना देखती थी, लेकिन अब उसे इसका एहसास हुआ है।

• सकारात्मक तरीके से स्थिति की समीक्षा करें

घबराहट हमें केवल नकारात्मक बनाती है। काम पर, कानूनी ब्रेक लेने का समय नहीं है, और यहां तक ​​कि अगर आपको अतिरिक्त वेतन के बिना देर से रहना पड़ता है, तो आपका जुनून ठंडा हो गया है और ध्यान देना बंद कर दिया है। संक्षेप में ऐसे कई उदाहरण दिए जा सकते हैं।

लेकिन अगर आप और भी गहराई से सोचते हैं, तो आप हर चीज में कम से कम सकारात्मकता की एक बूंद पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, काम में, आपको कीमती अनुभव मिलता है जिसे पैसे से नहीं खरीदा जा सकता। और यहां तक ​​कि अगर आप इस कंपनी में सामान्य शेड्यूल के साथ काम नहीं कर सकते हैं, तो हमेशा दूसरे में नौकरी पाने का अवसर होता है, क्योंकि आपके पास पहले से ही ज्ञान और व्यावहारिक कौशल का खजाना है।

तथ्य यह है कि प्रिय अब अपनी बाहों में नहीं पहनता है, निश्चित रूप से, एक दर्दनाक घटना है, लेकिन दूसरी तरफ, यह आपके लिए चीजों को हिलाकर रखने और सब कुछ बदलने, अपने गर्म रिश्ते को नवीनीकृत करने का मौका है। यदि यह काम नहीं करता है, तो यह आपका व्यक्ति नहीं है और उसके साथ समय बर्बाद करने के लिए कुछ भी नहीं है।

• बहुत से लोग हैं जो वाकई बुरे हैं

इस महान पथ. यदि आप अपने विचारों को बदलने के लिए इस कौशल में महारत हासिल करते हैं, तो समय के साथ आप trifles के बारे में बहुत कम चिंतित होंगे। गरीब देशों में भूखे बच्चे हैं, अनाथ हैं जो माता-पिता के प्यार और स्नेह के बिना बड़े हुए हैं, विकलांग लोग हैं जो अपनी देखभाल करने में असमर्थ हैं। और तुम इतने बुरे नहीं हो, है ना?

• हास्य की शक्ति का प्रयोग करें

हँसी हमारे अस्तित्व को आसान और अधिक सुखद बनाती है। और क्या होगा यदि आप बड़े दर्शकों के सामने एक महत्वपूर्ण रिपोर्ट बनाने से डरते हैं?

इसके बारे में चिंता करने की बिल्कुल कोई बात नहीं है। इसके बजाय, इस बारे में सोचें कि यह कितना मज़ेदार होगा यदि दर्शकों में हर कोई पजामा या इससे भी अधिक हास्यास्पद पोशाक पहने। यह दृष्टिकोण निश्चित रूप से आपकी चिंता के प्रतिशत को कम करेगा।

• शांत होने के लिए रोना जरूरी है...

हँसी से मदद न मिले तो रो लेना... आँसू नर्वस स्ट्रेन को अच्छी तरह से दूर कर देते हैं। पानी के साथ बाहर आओ हानिकारक पदार्थतनाव से उत्पन्न शरीर से।

ऐसे लोग हैं जिनके लिए रोना शुरू करना इतना आसान नहीं है, भले ही स्थिति दयनीय हो। ऐसे में सोचिए कि आप कितने दुखी हैं। रंगों में, मानसिक रूप से अपने आप को वर्तमान तस्वीर की पूरी त्रासदी का वर्णन करें।

• भेड़ों की गिनती शुरू करें

यह अनिद्रा के साथ सो जाने का एक परिचित तरीका है। लेकिन यह तब भी प्रभावी है जब आपको केवल आराम करने की आवश्यकता हो। या तो भेड़ें गिनें, या सिर्फ 10, 50, 100 तक। धीरे-धीरे, गहरी सांस लें और छोड़ें।

• मुझे अपने दुख के बारे में बताओ

ऐसा लगता है कि खाली बकवास मदद कर सकता है? लेकिन यह वास्तव में मदद करता है। यदि आपके पास एक वार्ताकार नहीं है जो आपकी सभी शिकायतों को गरिमा और धैर्य के साथ सुनता है, तो बस वह सब कुछ कहें जो आपके लिए जोर से उबलता हो। या दूसरा विकल्प - कागज पर लिखें।

• नर्वस होना तो बस एक आदत है

शुरू करने के लिए, टूटी हुई नसों से निपटने के तरीके सीखने के लिए, हमें यह समझना चाहिए कि इस तरह से हर चीज पर प्रतिक्रिया करने की हमारी आदत है। या चरम मामलों में, तंत्रिका तंत्र के साथ समस्याएं। लेकिन आप जितना सोच सकते हैं, उससे पहले और दूसरे दोनों से निपटना आसान है।

पहला कदम तनाव की प्रकृति को समझना है। जब हमारे हाथ पसीना और कांप रहे होते हैं, हमारी आवाज कांप रही होती है, हमारा सिर घूम रहा होता है और चिंता के अन्य लक्षण होते हैं, एकाग्रता कम हो जाती है और हम स्थिति को पर्याप्त रूप से समझने में असमर्थ हो जाते हैं, जो हो रहा है उसका सामान्य रूप से जवाब दे सकें। इसलिए, इस तरह के व्यवहार से छुटकारा पाना स्वाभाविक है।

नसें उन घटनाओं के प्रति हमारी प्रतिक्रिया मात्र हैं जिन्हें हम वास्तव में पसंद नहीं करते हैं। और आप विभिन्न तरीकों से प्रतिक्रिया कर सकते हैं! और किस प्रतिक्रिया को चुनना है यह आप पर निर्भर है। या कम से कम चुनना सीखें। प्रत्येक व्यक्ति के लिए बेचैन उद्देश्यों की प्रवृत्ति को कम करना काफी यथार्थवादी है।

ऐसी कौन सी चीजें हैं जिनसे आप आमतौर पर घबरा जाते हैं? क्या वे वास्तव में आपके जीवन के लिए खतरा हैं और क्या यह इतना परेशान होने के लायक है, भले ही हम सबसे खराब परिणाम मान लें? अक्सर, हमारे अनुभव लानत के लायक नहीं होते हैं। इसलिए, शायद यह व्यर्थ में चिंता करने लायक नहीं है?

Trifles के बारे में चिंता करना कैसे बंद करें?

क्या आपको काम के लिए देर हो रही है? एक ट्रैफिक जाम में फंस गया? टूटी एड़ी? लेकिन जीवन यहीं खत्म नहीं होता है, है ना? :) अपनी वैश्विक योजनाओं, सपनों और लक्ष्यों के बारे में सोचें। क्या यह शुभ सुबह आपके जीवन के इतिहास में महत्वपूर्ण नहीं है? सही: नहीं! इसलिए आपको इस पर ध्यान नहीं देना चाहिए।

बिना गोलियों के परीक्षा से पहले शांत हो जाना

क्या आपके पास एक महत्वपूर्ण घटना आ रही है: एक परीक्षा, एक शादी या डिप्लोमा रक्षा? ठीक यही वह क्षण है जब आपको अपने उत्साह के आगे झुके नहीं रहने के लिए प्रशिक्षण शुरू करना होता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके आगे एक ऐसी जिम्मेदार घटना है, इसलिए आपको खुद पर नियंत्रण रखने की जरूरत है। आखिरकार, अगर आप शांत हैं, तो सब कुछ घड़ी की कल की तरह हो जाएगा। और अगर आप चिंता के आगे झुक जाते हैं, तो केवल इस वजह से ही आप सब कुछ खराब कर देंगे।

पहले कल्पना कीजिए कि सबसे बुरा क्या हो सकता है। यह इतना डरावना नहीं लगता, भले ही ऐसा हो जाए? आप अभी भी जीवित और स्वस्थ रहेंगे। प्रतिनिधित्व किया? अब सफलता के लिए खुद को स्थापित करें। यह कैसे जाता है यह आप पर निर्भर करता है और कोई नहीं। और आप कर सकते है! इसके लिए श्वास संबंधी व्यायामों की सूची नीचे दी जाएगी।

1. 4 . तक गिनते हुए सांस अंदर लें
2. अपनी सांस को 2 काउंट तक रोके रखें
3. 4 . के लिए साँस छोड़ें
4. दो मायने में सांस न लें
5. फिर फिर से एक घेरे में

अगर आप अपनी सांस रोक सकते हैं बड़ी मात्रासमय, फिर अंतराल को दोगुना करें। छाती से नहीं, पेट से सांस लेना जरूरी है। पेट के साथ सांस लेने और छोड़ने से दिल की धड़कन शांत हो जाती है, जो चिंता के समय तेज हो जाती है। अगर आप ऐसा करते हैं, तो कुछ मिनटों के बाद आपको लगेगा कि आप जलन को दूर करने में सक्षम हैं।

एक महत्वपूर्ण बैठक में कैसे व्यवहार करें

यदि आप अभी भी अपने आप को वास्तविक रूप से एक साथ नहीं खींच सकते हैं, तो शांति को चित्रित करने का प्रयास करें। यह सरल व्यायाम आपको आंतरिक शांति भी प्राप्त करने में मदद करेगा। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए, जोर से मुस्कुराना शुरू करें। और फिर आप थोड़ी देर बाद देखेंगे कि आप वास्तव में मुस्कुराना चाहते हैं, और आज इतना बुरा नहीं है।

अपना व्यवहार देखें। जब आप चिंतित होते हैं तो आप आमतौर पर कैसा व्यवहार करते हैं? रूमाल में उंगली करना, नाखून काटना? इस तरह का व्यवहार कभी नहीं होना चाहिए। अपने आप को नियंत्रित करना शुरू करें - इस तरह खुद पर ध्यान केंद्रित करें। और एकाग्रता आपको पहले से ही मन की शांति देगी।

जल्दी ना करें। देर हो जाने पर भी घबराएं नहीं और जल्दबाजी न करें। यह आपको फिर से संतुलन से बाहर कर देगा। ऐसा लगता है कि अगर आप जल्दी करना शुरू कर देंगे, तो आपको समय मिल जाएगा। वास्तव में, आप थोड़ी जीत सकते हैं, लेकिन आप शांति को अलविदा कह सकते हैं।

मीटिंग के बाद

लेकिन अगर मैंने ऐसा कहा... ऐसा करना जरूरी था... इन विचारों को अपने दिमाग से निकाल दो। क्षण पहले ही बीत चुका है और उसके पास लौटने का कोई मतलब नहीं है। आखिर कुछ भी नहीं बदला जा सकता। अपना समय अधिक उपयोगी चीजों पर व्यतीत करें।

नर्वस होने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि इसके कारण न बनाएं।

आप पूछते हैं, क्या मैं उन्हें स्वयं बनाता हूं? कई मामलों में ठीक ऐसा ही होता है। आइए एक साधारण उदाहरण लेते हैं। छात्र सत्र से सत्र तक कुछ नहीं करता है, जैसा कि वे कहते हैं, खुशी से रहता है। लेकिन जब परीक्षा और परीक्षण का समय आता है, तो उसके लिए कठिन समय होता है। और तनाव ऐसा शुरू होता है कि कुछ इसे बर्दाश्त नहीं कर पाते।

लेकिन अगर वह अपने सिर के साथ इस मुद्दे से संपर्क किया, तो वह आने वाली परेशानियों को बेअसर कर सकता था। आखिर कोई व्यक्ति तैयार है तो सशस्त्र है। इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि हम सभी के वनस्पतिशास्त्री बनने और पुस्तकालय से बाहर नहीं निकलने की बात कर रहे हैं।

लेकिन समय के उचित वितरण और सत्रों के बीच कम से कम कुछ तैयारी के बारे में। यह सिद्धांत न केवल तनाव के प्रति आपके प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करेगा, बल्कि जीवन में अधिक सफलता भी प्राप्त करेगा।

बिदाई के बाद

एक महत्वपूर्ण दूसरे के साथ संबंध तोड़ना किसी के जीवन में सबसे कठिन समय में से एक है। और यहां इसे अपने हाथों में लेना और चिंता न करना पहले से ही इतना आसान नहीं है। हालत ऐसी है कि आपके पैरों तले से मिट्टी निकल रही है, आपको लगता है कि एक नर्सरी राइम से बारिश में भालू...

अवसाद में आ जाता है और पूरी दुनिया से छिपने की इच्छा होती है, एक कोने में छिप जाता है, सो जाता है और जीवन में अधिक आनंदमय अवधि तक नहीं उठता। लेकिन आप किसी भी परेशानी से बच सकते हैं, और अब हम यही करेंगे।

• हर चीज के लिए खुद को दोष देना बंद करें

खासतौर पर महिलाएं, लेकिन पुरुष भी ब्रेकअप के बाद हर चीज के लिए खुद को दोष देने लगते हैं। यह सोचना कि उन सभी ने गलत किया, बुद्धिमानी नहीं थी और समझ काफ़ी नहीं थी। सामान्य तौर पर, सब कुछ खराब हो जाता है। बेशक, इसके लिए आपकी जिम्मेदारी का हिस्सा है। लेकिन पार्टनर ने इसमें अपनी कोशिश भी लगा दी। इसलिए, अपने आप को बदनाम करना बंद करो, अपने लिए पछतावे के साथ खुद को पीड़ा दो और गहरी और स्वतंत्र रूप से सांस लो। जो हुआ उसे बदला नहीं जा सकता, लेकिन इससे एक उपयोगी सबक सीखा जा सकता है।

• जीवन की शुरुआत एक नए पत्ते से करें, जीवन से पुरानी हर चीज को पार करें और उसकी चीजों को बाहर फेंक दें

जब पहली लहर दिल का दर्दकम हो जाएगा, एक नए जीवन के बारे में सोचना शुरू कर देंगे। इस उपक्रम के प्रतीक के रूप में, पूर्व प्रियजन की स्मृति के विनाश के संस्कार का उपयोग करें। यह थोड़ा डरावना लगता है, लेकिन नई उपलब्धियों के लिए अपार्टमेंट और सिर में जगह खाली करने के लिए यह एक आवश्यक कदम है।

• अपने लक्ष्यों पर पुनर्विचार करें

अब समय आ गया है कि आप अपने जीवन के दृष्टिकोण और उसमें अपने आप पर पुनर्विचार करें। आपके लक्ष्य क्या है? क्या आप परिवार शुरू करना चाहते हैं या व्यवसाय विकसित करना चाहते हैं, अपने करियर में आगे बढ़ना चाहते हैं? आपके लिए सबसे पहले क्या आता है। या आप एक स्वतंत्र यात्री बनना चाहते हैं और दुनिया भर में यात्रा करना चाहते हैं। आप जितनी जल्दी फैसला करेंगे, आपके लिए नए दोस्त बनाना उतना ही आसान होगा।

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सोने से पहले

सोने से पहले अनिद्रा और जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं:

1. आरामदेह संगीत चालू करें (ध्यान या शास्त्रीय संगीत के लिए)
2. कुछ योगा स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें
3. बाएं नथुने से सांस छोड़ने की कोशिश करें। यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र और साथ ही मस्तिष्क के काम को आराम करने में मदद करता है।
4. यदि आपको कष्टप्रद विचारों और अनुभवों को शांति से सोने की अनुमति नहीं है, तो उन सभी को कागज पर लिखने का प्रयास करें। जितना हो सके इसे विस्तार से करें, फिर जब आप बिस्तर पर जाएंगे तो वे आपको जाने देंगे।
5. व्यस्त हूँ व्यायामया सोने से पहले टहलें।
6. ध्यान करो। अपनी साँस और साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें, या अपने जुनूनी नकारात्मक विचारों को कूड़ेदान में डालने की कल्पना करें, और आपकी चेतना भार से मुक्त हो जाती है।
7. अतिरिक्त के साथ स्नान करें सुगंधित तेललैवेंडर और कैमोमाइल।
8. स्मृति से कविता पढ़ें। यह आपको बुरे विचारों से विचलित करेगा।

गर्भावस्था के दौरान

एक गर्भवती महिला की घबराहट से निपटने के सभी तरीकों में मानसिक दृष्टिकोण सबसे महत्वपूर्ण घटक है। भविष्य की माँअपने बच्चे के लिए जिम्मेदारी को समझना चाहिए। आपको उन समस्याओं और परेशानियों के बारे में चिंतित नहीं होना चाहिए जो आपकी स्थिति से संबंधित नहीं हैं। जब तक आप एक स्वस्थ बच्चे को जन्म नहीं देते तब तक पूरी दुनिया को प्रतीक्षा करने दें। इस बीच, एक पति और अन्य रिश्तेदार हैं जो रोजमर्रा की समस्याओं से निपट सकते हैं।

नकारात्मक जानकारी देखने को सीमित करें - यह भी काफी महत्वपूर्ण हिस्सा है। टीवी, रेडियो और अन्य मीडिया से हम पर बहुत सारी नकारात्मक खबरें आ रही हैं। आपका काम यह सब रोकना है। इसलिये सकारात्मक रवैयाऔर यह निश्चित रूप से शांति नहीं लाएगा।

बच्चे की उम्मीद की अवधि के दौरान महिलाओं के लिए पैरों की मालिश एक बहुत ही उपयोगी प्रक्रिया है। आखिरकार, पैरों पर एक बड़ा भार होता है, और मालिश से ही आराम मिलता है।

एक गर्भवती महिला को शांत प्रभाव वाली हर्बल चाय की आवश्यकता होती है। आप कैमोमाइल, ऋषि, वेलेरियन, मदरवॉर्ट, पुदीना का उपयोग कर सकते हैं।

विटामिन - यह कोई रहस्य नहीं है कि विटामिन की कमी से तनाव और मानसिक विकार हो सकते हैं, खासकर जब आपको विटामिन के कॉम्प्लेक्स को दो के लिए फिर से भरने की आवश्यकता होती है।

संयम में शारीरिक गतिविधि तंत्रिका चिंता को दूर करने के लिए बहुत अच्छी है। गर्भवती महिलाओं के लिए योग जन्म से ठीक पहले किया जा सकता है।

ड्राइंग तनाव को दूर करने का एक तरीका है जिससे बहुत कम लोग परिचित हैं। लेकिन इसके बावजूद यह बहुत कारगर है। भले ही आप पिकासो से दूर हों, फिर भी अपने मूड को एक ड्राइंग में व्यक्त करने का प्रयास करें। और आपको सुखद आश्चर्य होगा।

बच्चे के जन्म की तैयारी
भविष्य के बच्चे के लिए आवश्यक चीजें खरीदना शुरू करें, या अपनी खुद की बूटियां या टोपी भी बुनें। यह गतिविधि आपको उदास विचारों से विचलित करेगी और आपको सकारात्मक दिशा में निर्देशित करेगी।

तो, यहाँ कुछ सुपर-किलर तरीके हैं जिनसे आप शांत हो सकते हैं और नर्वस होना बंद कर सकते हैं। बस उनका उपयोग शुरू करना होगा। यदि आपकी स्थिति थोड़ी अधिक जटिल है और आपको किसी विशेषज्ञ की सहायता की आवश्यकता है, तो स्वागत है! वे हमेशा आपकी मदद करेंगे और समस्या को हल करने का सही और सबसे छोटा तरीका सुझाएंगे।