Ką daryti norint valgyti ir nepriaugti svorio. Kodėl kai kurios moterys valgo daug ir nestorėja: pagrindinė lieknumo paslaptis

Svorio metimo problemos– tai tema, kurią nulaužo ir išsekina visi, kas netingi. Visi apsimeta mitybos specialistais ir kalba apie sveiką mitybą. Ir atrodo, kad jis teisingai samprotauja, rašo protingus dalykus, bet jie turi vieną trūkumą. Jie neveikia. Galite pereiti prie petražolių ir salierų ir neišeiti iš sporto salės visai dienai. Taip, numesite svorio, alinančios treniruotės ir griežtos dietos daro stebuklus, tačiau po labai trumpo laiko pasiekus rezultatą treniruotės bus apleistos, prasidės atsipalaidavimas dietoje ir, žodžiu, po poros mėnesių, suprasite kad vėl pradedate priaugti svorio. Tinkama mityba ir galingos treniruotės yra veiksmingos, bet trumpalaikės. Atėjo laikas nusiminti, tačiau išeitis yra. Ir šiame straipsnyje apžvelgsime protingus būdus valgyk, ką nori, nestorėdamas.

Valgau daug ir nestoruoju

Kai kas užduoda klausimą: „Na, aš valgau daug ir nestorėjau, bet mano draugas išvis nieko nevalgo, o tuo pačiu ir priblokštas“.

Tai, kad nepriaugate svorio, įtakoja daug faktorių: genetinis polinkis, paveldimumas, virškinimo ypatybės. Priešingai populiariems įsitikinimams, tai gali būti nesusiję su tinkama mityba – galite suvalgyti tonas traškučių, mėsainių ir paplūdimio krepšių, o tuo pačiu garantuotai uždirbsite tik gastritą, bet ne nutukimą.

Taip, ne visi turi polinkį į lieknumą. Tačiau nusiminti nereikėtų, nes yra keli principai, kurie leis valgyti tai, ko norisi, ir tuo pačiu atrodyti kaip agurkas.

Kaip išlaikyti formą ir neatsisakyti sau maisto?

Visa esmė ne laikantis įmantrių dietų ar pažangių pratimų. Visa esmė – įskiepyti sau tinkamus įpročius. Ir tai visai ne apie tinkamą mitybą. Paprasta – jei valgai daug, gauni daug kalorijų. Atitinkamai, šios kalorijos turi kažkur dingti. Natūralu, kad pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra eiti į sporto salę ir mankštintis tol, kol nukris. Tačiau yra pora „bet“. Pirma, daugelis žmonių tiesiog neturi laiko eiti į sporto salę. Kad ir ką sakytų, kol pasieksite, kol pasitreniruosite ir kol grįšite, praeis trys valandos ar net daugiau. Praleisti tiek laiko treniruotėms daugeliui iš mūsų yra neįperkama prabanga. Na, o antra, net ir pradėjus studijuoti pradinis entuziazmas dings taip pat greitai, kaip atsirado. Treniruotės bus praleistos, o tada jų visai atsisakysite.

Tokioje situacijoje yra tik viena išeitis – įskiepyti sau įpročius, kurie naudingi jūsų sveikatai. Pradėkite nuo mažo – nuo ​​pratimų ryte, su apšilimu po darbo, daugiau vaikščiokite, nesinaudokite liftu, galite pradėti treniruotis namuose ar bėgioti, jei pasitikite savo siekiais. Žodžiu – daugiau judėkite, nereikia puošnių treniruoklių, jokių bėgimo takelių ar kitų šiukšlių, tiesiog judėkite, gyvenkite aktyviai ir prisiminkite – pasivaikščiojimas vakare niekam neužkliuvo. Visa tai neužima daug laiko, tačiau rezultatas netruks laukti.

Daugelis moterų svajoja būti puikios formos ir tuo pačiu neatsižadėti sau malonumo suvalgyti ką nors saldaus: gabalėlį mėgstamo pyrago, ką tik iškeptą pyragą ar tiesiog ledus.

Tačiau užlipusi ant svarstyklių ar pasižiūrėjusi į veidrodį moteris supranta, kad sausainiai ir arbata vakar vakare ar „Napoleonas“ kavinėje kalbantis su draugėmis buvo pertekliniai. Ir dabar ji gailisi, kad leido sau tokią silpnybę.

Ypač slegia mintis, kad tai tęsis visą gyvenimą, o dailiosios lyties atstovės šiuo klausimu pasiduoda. Bet tai tikrai veltui.

Juk dažnai norimas rezultatas, matuojamas kilogramais, vis tiek netampa realybe vien todėl, kad moteris iki galo nežino, kaip tokio rezultato pasiekti.

Populiari problema – kaip numesti svorio?

Pastaruoju metu ši problema tapo kone populiariausia tarp moterų auditorijos. Lieknų kojų ir tonuso pilvo mada tvirtai įsitvirtino visos planetos moterų galvose. Tiesą sakant, tai yra gerai (žinoma, kai nekalbame apie kraštutinumus), nes hipertenzija, diabetas, artritas – visos šios ligos yra susijusios su antsvoriu.

Tačiau toks parametrų populiarumas 90-60-90 pastūmėjo daugybę damų išbandyti įvairias dietas, nežinodamos apie jų naudą ar žalą. Šiame straipsnyje bus aprašyta, kaip galite kompetentingai, nepakenkiant savo sveikatai, numesti svorio ir pasiekti norimų rezultatų.

Klasikinis atvejis – pažink save

Galime laikyti vieną klasikinį atvejį, kai daugelis skaitytojų atpažįsta save. Pagimdžiusi vaiką, susiradusi naują darbą, kuriame pilna streso, ar tiesiog įsimylėjusi moteris, žiūrėdama į veidrodį, ieško savo kūno trūkumų ir pasiryžusi dėl to kažką daryti.

Pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra „Aš valgau daug“. Tada internete yra keletas dietų, tiksliau, mono dietų (tai yra dieta, kurios racioną sudaro 1-2, daugiausia 3 produktai). Užlipusi ant svarstyklių ir visiškai nusiminusi moteris nusprendžia savaitę gerti tik kefyrą ir valgyti tik varškę. Rezultatas – numesti pora kilogramų ir patenkintas eksperimentuotojo veidas.

Praėjus kelioms dienoms po tokios dietos pabaigos, kilogramai grįžta, o ant viršaus – pora papildomų. Blogiausiu atveju, be svorio sugrįžimo, moteris blogai jaučiasi, o jei yra linkusi į tai, gali net išsivystyti opa.

Todėl pirmas patarimas visiems, norintiems priaugti normalaus svorio, – jokių griežtų dietų. Tokia dieta tik pakenks sveikatai ir gali sukelti nuotaikos pablogėjimą, o laikantis ilgalaikės dietos – depresiją.

Taigi, kaip gerai valgyti ir vis tiek būti prašmatniai?

Svarbiausia, ką moteris turėtų atsiminti, kad be fizinio aktyvumo tai nepasieks norimo rezultato. Tai yra du geros sveikatos komponentai ir vienas be kito jie yra bejėgiai.

Pirmas dalykas, apie kurį kalbėsime, yra sportas.

Jei nauja mama ar užimtas biuro vadovas nori atgauti formą, ji tikrai turėtų rasti laiko apsilankyti kūno rengybos klube ar sporto salėje. Labai svarbu suprasti, kad sveikata yra tai, kas suteikia mums visavertį gyvenimą ir kad dėl jos kai kuriuos dalykus galime atidėti į šalį ir rasti bent valandą per dieną.

Iš pradžių gali atrodyti, kad valanda yra daug ir neįmanoma tiek laiko išnaudoti iš perpildyto grafiko. Bet jei pirmenybę teikiate savo sveikatai ir grožiui, paaiškėja, kad kasdienį arbatos gėrimą su kolegomis galima pakeisti lankymu į artimiausią sporto klubą.

Fiziniai pratimai lems svarbius pokyčius organizme – paspartės medžiagų apykaita, stiprės sąnariai, pagerės kraujotaka ir tulžies nutekėjimas, oda atrodys jaunesnė, nes į jos ląsteles pateks daugiau deguonies. Tačiau pagrindinė fizinio aktyvumo nauda yra ta, kad raumenų masė pradės didėti.

Raumenys yra metaboliškai aktyviausias mūsų kūno audinys, tai reiškia, kad jis sudegina daugiau kalorijų, kad išlaikytų savo veiklą nei bet kuris kitas audinys. Kuo didesnė raumenų masė, tuo daugiau energijos sunaudojama jai aprūpinti.

Kodėl norint tikrai numesti svorio reikia auginti raumenis?

Senstant moterys praranda raumenis ir priauga riebalų. Dažniausiai tai nutinka po 35 metų, kai organizmas pradeda gaminti mažiau hormonų, atsakingų už medžiagų apykaitą, ir dėl to pradeda augti svoris.

Taip pat raumenų masei įtakos turi gyvenimo būdas – sėdimas darbas, žalingi įpročiai, ligos. Todėl kuo moteris vyresnė, tuo daugiau jai reikia judėti, kad išlaikytų raumenų masę ir greitą medžiagų apykaitą, o tai padės išvengti dažnų ligų ir nutukimo.

Kokia turėtų būti jūsų raumenų masė?

Jei žodžius verčiame skaičiais, tai daugumai moterų tai sudaro 20–25% viso svorio, o riebalų masė – beveik trečdalį viso svorio. Jei riebalų masė siekia 40% viso svorio, galime kalbėti apie 2-ojo laipsnio nutukimą. Ir tai nutinka gana dažnai.

Besirūpinančių savo sveikata užduotis – padidinti raumenų masės procentą iki 30-34%. Tai yra moters kūno norma. Norint pasiekti šį rezultatą, reikia nuolatinių jėgos treniruočių ir, žinoma, tinkamos mitybos.

Kaip maitintis, kad svoris vėl ir vėl nepriaugtų?

• Antrasis (bet ne paskutinis) sveikos gyvensenos komponentas yra mityba. Tinkama mityba nereiškia dietos. Tai neriboja produktų. Verta palaipsniui mažinti porcijas, žalingus pramoninius saldumynus pakeisti skaniais ir sveikais naminiais saldumynais, daržovėmis ir vaisiais ir palaipsniui „pereiti“ nuo keptų prie troškintų ir keptų. Taip ne tik galėsite atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir įgyti gaivią odos spalvą, gerus nagus, plaukus, dantis, stiprią imuninę sistemą ir tiesiog šypseną žiūrint į save veidrodyje.

• Mityba taip pat labai svarbi, jei norite auginti raumenis ir galiausiai numesti svorio. Norint tai pasiekti, į dietą įtraukiama daugiau baltymų (baltymų). Ši medžiaga yra raumenų statybinė medžiaga. Organizmas jo gauna iš mėsos, pieno produktų, ankštinių augalų, jūros gėrybių. Į valgiaraštį įtraukusi šiuos produktus, moteris aprūpina save normalia raumenų mase. Baltymai taip pat padeda sumažinti riebalų masę, nes... sunaudoja daugiau kalorijų jo įsisavinimui, nei atneša į organizmą.

Ir vis dėlto, kaip valgyti ir nepriaugti svorio?

Mokslininkai įrodė, kad moterys, kurių raumenų masė yra 35–38%, priklauso gražių ir geidžiamų damų kategorijai, kurios gali sau leisti gabalėlį pyrago nesijaudindamos dėl savo svorio ir kūno. Pasiekusi ir palaikiusi tokį rezultatą, moteris galės griežtai neapsiriboti mityba ir tuo pačiu būti puikios formos.

Visos moterys siekia būti lieknos ir jaunos, stebi savo figūrą ir dažnai laikosi labai griežtų ribų. Tačiau toks per didelis griežtumas sukelia stresą, dėl kurio sumažėja kraujyje ir padidėja kortizolio lygis, o tai prisideda prie antsvorio atsiradimo, ypač ant skrandžio ir šlaunų, ir padidina potraukį greitam maistui ir saldumynams.

Šiandien noriu jums papasakoti apie Kaip galima valgyti viską ir nepriaugti svorio?. Tai visiškai įmanoma, jei pažvelgsite teisingu kampu. Bet kaip? Apie tai sužinosite šiandien. Tiems, kurie dar nepaliko 3D pasaulio, kurie ir toliau gyvena taip, kaip žmonės gyveno praeitame, dvidešimtajame amžiuje, ši informacija vargu ar bus naudinga. Protas tai įvertins kritiškai ir pasiųs į tamsiausią kampelį. Todėl galite tiesiog toliau gyventi taip, kaip norite, ir laikytis griežtų dietų, nervindamiesi ir dideliais kiekiais skatindami kortizolio gamybą.

Mus valdo mūsų protas, kuris tariamai žino viską. Tiesą sakant, jis žino tik tai, kas jam kažkada buvo įdėta. Jam, pavyzdžiui, buvo pasakyta, kad šis apvalus objektas yra obuolys, jis yra naudingas ir turi tokią ir tokią cheminę sudėtį. Ir jis tai prisiminė ir priėmė tai kaip faktą.

Kaip valgyti ir nestorėti

Taip pat žmonės tiki viskuo, kas parašyta (pavyzdžiui, maisto produktų etiketėse). Šiame produkte yra to ir to, o šiame yra ir to, ir to. Ir taip vertiname absoliučiai visus produktus, kurie yra pasaulinėje rinkoje. Ir nesvarbu, kokius produktus perkame, mes paprastai pasikliaujame tam tikra apibendrinta informacija. Kai kuriuos produktus laikome kenksmingais, o kai kuriuos – naudingais. Valgydami sveiką maistą, mūsų požiūriu, esame tikri, kad naudingi savo kūnui. Valgydami kenksmingą (bet dažnai labai skanų maistą, kurio sunku atsisakyti), manome, kad darome didelę žalą savo organizmui. Bet tuo pat metu mes vis tiek valgome šiuos maisto produktus, užprogramuodami save, kad tai labai kenksmingi ir dosniai užpildami visa tai padažu, vadinamu „kaltė ir gėda“ dėl šio mūsų suvalgyto kenksmingumo.

Pasakysiu jums vieną nuostabų dalyką - jie patys savaime negali pakenkti žmogui. Žalą daro informacija, mūsų žinios apie tai, kas teisinga, o kas neteisinga. Ir, atitinkamai, mums naudą atneša ne pats produktas, o informacija, kad jis naudingas.

Produktas, apie kurį visiškai nieko nežinome ir apie kurį negalvojame, turi neutralų poveikį, nes „neskirstome jo į kategorijas“. Ir toks produktas gali būti absoliučiai bet kokia medžiaga, bet koks produktas, su bet kokiu visuotinai priimtu kodiniu pavadinimu.

Tikiuosi, supratote viso to, kas buvo pasakyta, prasmę.

Kaip VALGYTI, kad nepriaugtų svorio

Dabar eikime toliau ir pabandykime suprasti, kodėl MAISTAS nėra svarbus organizmui ir kuo jis skiriasi nuo MAISTO.

Maistas yra tai, ką dedame į burną, jis patenka į žarnyną ir ten virškinamas.

Maistas yra tai, kas MAITINA mūsų organizmą, APTEIKIA jį viskuo, ko reikia.

Ir jis ne visada patenka per burną ir turi tam tikrą tankį.

Paimkime, pavyzdžiui, bananą. Valgyti visai įmanoma, nors pats bananas nėra super maistingas produktas, kuriuo vakare galima pamaitinti visą šeimą. To mus išmokė visuomenė, todėl mūsų protas mano, kad tai teisinga. Valgymo procesas – tai materialių daiktų įsisavinimas iki sotumo jausmo (pilnumo jausmas skrandyje). O kadangi kiekvieno skrandžio dydis yra skirtingas, maisto porcijos kiekvienam yra skirtingos. Vaikas gali valgyti bananą, o suaugęs – ne, nes jo skrandis didesnis.

Žvelgiant iš loginės pusės, viskas yra teisinga. Tačiau viskas nebūtinai yra būtent taip. Žmogui, kuris ne tik valgo, bet ir VALGO, daug maisto visai nereikia. Ir kad ir ką valgytų, net patį chemiškai kenksmingiausią produktą, jis sugeba pamaitinti organizmą viskuo, ko jam reikia.

Tai įdomu!Gaukite energijos suteikiantį vaizdo įrašą, kuris veikia pasąmonę ir pagreitina riebalų deginimą. Po seanso nenorėsite saldumynų labiau nei įprastai, o jūsų kūnas pradės kristi svoris savaime, be jūsų sąmoningo dalyvavimo. Galite atsisiųsti vaizdo įrašą Čia.

Nes visą organizmo darbą valdo SMEGENYS, o ne SKRANČIS!

Šia tema buvo atlikta daugybė tūkstančių eksperimentų, kurie parodė, kad žmonės storėja ir suserga ne dėl to, kad valgo kokį nors maistą, o dėl savo įsitikinimų, kad tai labai kenksmingas maistas, nes jame yra daug kenksmingų priedų. Šią informaciją įsiminėme nuo vaikystės, todėl visa tai veikia ne tik sąmonės, bet ir pasąmonės lygmenyje.

Ir dabar žmogui gana sunku sąmoningai įtikinti save, kad greitai paruošiami makaronai gali pamaitinti organizmą visomis reikalingomis medžiagomis. Nes yra visiškas įsitikinimas, kad tai retas bjaurus dalykas, kenkiantis mūsų organizmui.

Tačiau svarbu suprasti, kad bet koks materialus daiktas (valgomas ar ne) negali tavęs aprūpinti viskuo, ko tau reikia, negali tavęs pamaitinti absoliučiai viskuo (net jei tai yra keli daiktai), kad galėtum tapti absoliučiai sveiku žmogumi. Kai tik tai suprasite, automatiškai nukreipsite dėmesį nuo suvartojamo produkto kokybės ir kiekio į tai, kaip jį naudoti, kad gautumėte absoliučiai visas reikalingas medžiagas.

Norėdami tai padaryti, svarbu tiesiog atsiminti kai kuriuos dalykus ir išmokti valgyti 5 etapais.

Kaip valgyti viską ir nestorėti

1 etapas

Išnagrinėkite produktą, kurį norite paversti iš MAISTO (užpildyti skrandį) į MAISTO (mityba) savo kūnui. Atidžiai pažiūrėkite į jį ir mėgaukitės fiziniu bendravimu su jumis. Pabandykite pagauti individualų šio produkto kvapą, „pamatyti“ šį kvapą (pavyzdžiui, obuolį iš šio derliaus).

2 etapas

Jei gaminį reikia valyti ar virti, atkreipkite dėmesį į šį procesą ir tuo pat metu mėgaukitės šio produkto kvapu (tai yra raktas į smegenis prisotinti informacija apie šį produktą, apie savo mitybą). Ir todėl atsitinka, kad žmonės gamindami maistą praranda apetitą ir alkio jausmą, tiesiog užuosdami jį gamindami.

Paimkite, pavyzdžiui, įprastą duoną. Paimkite duoną, apžiūrėkite, užuoskite tą kviečių derlių, pamatykite tą kvapą, mėgaukitės juo ir pajuskite, kaip ta duona maloniai fiziškai bendrauja su jumis.

3 etapas

Baigę maistą atskirkite jį į kuo smulkesnes daleles. Kad jis būtų pakankamai mažas, bet nepavirstų tyrele, galite tiesiog naudoti pakaitomis ir atskirai. Pavyzdžiui, nedėkite į burną viso šaukšto makaronų, o valgykite po vieną makaroną. Taip pat galite supjaustyti obuolį ir valgyti po vieną gabalėlį.

4 etapas

Tokiu būdu galite valgyti daug įvairių maisto produktų. Pavyzdžiui, salotose yra daug ingredientų, ir jūs sunaudosite juos visus, bet po vieną ir po vieną.

O gal tai bus tik vieno vaisiaus (pavyzdžiui, smulkiai pjaustytos kriaušės) patiekalas. O gal tai bus patiekalas iš makaronų, užpiltas padažu ir keliomis smulkiai pjaustytomis daržovėmis (o gal troškintas).

Ne taip svarbu, kas tiksliai bus jūsų lėkštėje. Kadangi ne maistas maitina mūsų organizmą (jie jį tik pripildo). Pats mitybos procesas maitina mūsų organizmą, siunčiant smegenims reikiamus signalus, kad jie visiškai pagamintų viską, ko reikia.

5 etapas

Mėgavimasis maisto skoniu ir malonumu trunka ne ilgiau kaip 15 minučių. Ir tada įprotis užkimšti organizmą biomase tiesiog įsigali. Todėl valgydami būkite atidūs sau ir neskubėkite greitai nuryti maisto. Kadangi MAISTE svarbiausia yra jo skonis, aromatas ir vizualinis mėgavimasis juo. Lėtai kramtant maistą mūsų kūnas taip pat pripildomas energijos.

Tai viskas, iš tikrųjų norėjau jums papasakoti apie šiandieną.

Galite klausytis šių patarimų ir valgyti viską, ko norite, pamaitindami savo kūną viskuo, ko jam reikia. Arba galite gyventi taip, kaip gyvenate, ir nesivarginti. Nors ši informacija jau buvo deponuota jūsų smegenyse ir bus ten saugoma tol, kol jums jos prireiks. Nes jūs jau žinote, kaip maitintis sveikai ir turėti didelę naudą jūsų sveikatai.

Jei nuspręsite VALGYTI taip, pirmiausia nustebsite, kiek papildomo maisto gausite. Juk mūsų sąmonė visada remiasi senu įpročiu pirkti daug ir gaminti didelėmis porcijomis. Netrukus pastebėsite, kad jūsų svoris pradės mažėti, o jūsų kūne atsiras energijos ir energijos.

Jei šis straipsnis jums buvo naudingas ir norite apie tai papasakoti savo draugams, spustelėkite mygtukus. Labai ačiū!

Panašių straipsnių nėra.

Sveikinimai, draugai! Visi žmonės nori valgyti daug ir skaniai, bet tuo pačiu nepriaugti papildomų kilogramų. Kaip valgyti ir nestorėti? yra senas klausimas, keliantis nerimą milijonams žmonių visame pasaulyje. Atsakymą bandė rasti mūsų autorių ir sveikos gyvensenos ekspertų komanda.

Kai mergina daug valgo, bet gali nepriaugti ar net numesti svorio, tai sukelia kitų pavydą. Tačiau kartais žmogus pats nesupranta, kodėl taip nutinka. Priežastys labai įvairios, svarbu jas suprasti, tik taip žmogus supras, kaip maitintis nepakenkiant figūrai ir savijautai.

Rizikos veiksniai ir pasekmės

Mokslininkai nuolat stebisi, kodėl tiek daug žmonių valgo daug ir nepriauga svorio. Tyrimai šioje srityje nustatė keletą pagrindinių nekontroliuojamo svorio padidėjimo ir nutukimo priežasčių:

• Pasyvumas. Nejudrus gyvenimo būdas ir sėdimas darbas lėtina medžiagų apykaitos procesus, kraujotaką ir limfos tekėjimą. Dėl to riebalai nusėda ant skrandžio, šonų ir šlaunų.
• Nesubalansuota mityba. Kaloringo ir nesveiko maisto vartojimas neigiamai veikia figūrą ir išvaizdą. turi būti suvartotas, kad nepriaugtų svorio, jis turi būti skaičiuojamas individualiai. Rodiklį įtakoja asmens lytis, amžius ir fizinio aktyvumo lygis. Vyrui reikia daugiau kalorijų nei moteriai ar paaugliui.

• Hormoninis disbalansas. Hormonų disbalansas, kuris gali atsirasti dėl kontraceptinių tablečių ar endokrininės sistemos sutrikimų, dažnai yra atsakymas į tai, kodėl liekni žmonės pradeda sparčiai priaugti svorio. Tik gydytojas, remdamasis tyrimų ir tyrimų rezultatais, gali nustatyti, nuo kokių hormonų žmogus sveiksta.
• Ligos. Inkstų nepakankamumas ir virškinamojo trakto patologijos dažnai sukelia nuolatinį norą valgyti, medžiagų apykaitos sutrikimus, riebalų irimo procesą.
• Stresas ir blogi įpročiai. Kai organizmas nuolat patiria stresą, jis gamina kortizolio perteklių. Tai hormonas, atsakingas už medžiagų apykaitą. Jei jo yra daug, žmonės pradeda priaugti svorio. Situacija „Mažai valgau, bet storstu“ dažnai rodo pervargimą, lėtinį nuovargį ir stresą. Panašūs procesai vystosi nuo alkoholio ir rūkymo.

Kūno pokyčiai dažnai atsiranda su amžiumi. Silpnėja raumenys, sulėtėja medžiagų apykaita, oda praranda elastingumą, mažėja hormonų gamyba. Po 36 metų merginai svarbu pereiti prie sveikos 1400 kcal mitybos, taip pat sportuoti. Tai vienintelis būdas pratęsti grožį, jaunystę ir sveikatą.

Kas galima ir kas ne?

Ar žmogus priaugs svorio, priklauso nuo to, kokį maistą jis valgo. Mitybos specialistai vienus maisto produktus leidžia valgyti be apribojimų, kitus galima valgyti ribotais kiekiais, o kitus visiškai išbraukti iš valgiaraščio. Kokių maisto produktų reikėtų vengti? Iš tų, kurie turi daug kalorijų. Dažniausiai tai yra riebus maistas arba angliavandeniai.

Sąrašas gana platus, tačiau figūrai nenaudingas vartojimas:

• keptas;
• miltai;
• greitas maistas;
• majonezas ir padažai;
• dešrelės;
• saldainiai.

Taip pat būtų gerai atsisakyti cukraus, traškučių, gazuotų gėrimų, konservų, sausainių, duonos. Merginos dažnai klausia, kokia duona nepagerina savijautos – juoda, ruginė, sėlenos. Daugiausia naudos duos viso grūdo duona. Sūrus maistas riebaluoja, nes druska sulaiko skysčius organizme.

Ne mažiau svarbus klausimas – ar riebalai ar angliavandeniai daro jus storu? Abi maistinės medžiagos gali būti naudingos arba kenksmingos. (augalas) saikingais kiekiais turės teigiamos įtakos figūrai. Gyvūninių riebalų geriau nevartoti.

Tas pats su angliavandeniais. Jie skirstomi į paprastus (greitai) ir sudėtingus (lėtus). Pirmieji kenkia figūrai, nes greitai suyra, kaupiasi kaip riebalai šonuose ir sukelia insulino išsiskyrimą. Pastarieji (grūdai, kietieji makaronai) virškinami lėtai, aprūpina organizmą naudingomis medžiagomis ir ilgam suteikia sotumo jausmą.

Ką galite valgyti nepakenkdami savo lieknumui? Baltymų galite vartoti beveik neribotais kiekiais, pvz., mėsą, žuvį ir neriebią paukštieną. Jogurtas, kefyras, varškė, sūriai (ribotais kiekiais) yra naudingi jūsų figūrai.

Ankštiniai augalai, grūdai, daržovės, uogos yra būtini sveikos mitybos komponentai. Niekada nepriaugsite svorio nuo vaisių, grikių ir neriebaus rauginto pieno produktų, jei juos kasdien vartosite saikingai. Kalbant apie riešutus, galite juos valgyti, svarbiausia yra suprasti, kiek branduolių nepakenks jūsų figūrai. 20 gramų žemės riešutų su varške ar kokteiliu – puikus sveikų pusryčių pasirinkimas.

Sužinojome, kodėl žmonės priauga svorio, ką galima ir ko negalima valgyti, jei nori išlaikyti normalią figūrą. Dabar belieka tinkamai susitvarkyti savo mitybą. Norėdami tai padaryti, vadovaukitės keliais paprastais patarimais:

• Nebūk alkanas. Griežtų dietų laikymasis situaciją tik pablogins. Esant kalorijų deficitui, organizmas pradės kaupti maistines medžiagas (riebalų pavidalu) rezerve. Mityba turi būti subalansuota, joje turi būti baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mikroelementų, skaidulų.
• Valgykite mažais patiekalais. Valgyti reikia 5-6 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis. Svarbiausias dienos valgis yra pusryčiai. Rytinis maistas turi būti kuo sotesnis ir sveikesnis.
• Gerti daug skysčių. Gryno negazuoto vandens per dieną suvartojama 1,5–2 litrai. Vanduo reikalingas organizmui išvalyti, pašalinti visas atliekas ir toksinus. Žmonės dažnai klausia, ką daryti, jei nesinori gerti arba visada apie tai pamirštate? Naudokite išmaniųjų telefonų programas. Paskirstykite visą skysčio tūrį ir prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens.

• Ieškokite saldumynų pakaitalų. Jei turite smaližius, atsisakyti saldumynų, sausainių, pyragų bus sunkus laikotarpis. Svarbu rasti skanų pakaitalą, pavyzdžiui, vaisių ar džiovintų vaisių.
• Skirkite laiko fizinei veiklai. Sportas ir fizinis aktyvumas labai svarbūs jūsų figūrai, medžiagų apykaitai, maisto virškinimui ir kalorijų deginimui. Bėgiojimas ryte, lankymasis treniruoklių centre, plaukimas, šokinėjimas su virve, važinėjimas dviračiu – visa tai padės palaikyti formą.
• Atsisakykite žalingų įpročių, susitvarkykite miego ir būdravimo rutiną. Daugiau ilsėkitės, apsiribokite nuo streso ir neigiamų emocijų.

Šių patarimų ir principų galite laikytis net nėštumo metu. Taip valgyti reikia visą laiką. Tiesą sakant, galite valgyti ką tik norite, tačiau svarbu, kad maistas būtų įvairus ir sveikas, svarbiausia laikytis racionalumo ir objektyvumo principų.

Tikimės, kad mūsų straipsnis ir rekomendacijos padės gerai maitintis nepriaugant antsvorio. Jei iš mūsų medžiagos sužinojote daug naujų ir įdomių dalykų, papasakokite apie tai savo draugams, pasidalindami straipsniu su jais socialinėje žiniasklaidoje. tinklus. „Aš ir kūno rengyba“ komanda dėkoja visiems iš anksto. Linkime visiems sėkmės ir iki pasimatymo!

Yra maisto produktų, kurių galite valgyti tiek, kiek norite, net jei rimtai susirūpinę liekna figūra – juose gausu skaidulų ir mažai kalorijų. Tai reiškia, kad jie prisotina ir pagerina virškinimą, nerizikuodami išaugti.

Mes sudarėme tokių produktų sąrašą. Atkreipkite dėmesį, kad mes nesakome, kad turėtumėte valgyti tik šiuos maisto produktus. Natūralu, kad mūsų mityba turėtų būti subalansuota ir apimti angliavandenių, baltymų ir riebalų. Tačiau šie produktai gali jus užpildyti ir išlaikyti liekną be didelių pastangų.

Spragėsiai

Jei kukurūzų spragėsius gaminate be sviesto ir cukraus (pavyzdžiui, įberkite šiek tiek druskos), tuomet galėsite valgyti nepažeisdami figūros. Šiuo atveju spragėsių kalorijų kiekis bus tik 31 kcal vienoje porcijoje. (Dietologijoje porcija yra maždaug tiek, kiek telpa saujoje ar puodelyje, tai yra, maždaug 200 ml.)

Salierai

Salierų stiebai yra 95% vandens. Jis padeda numesti perteklinį svorį ir detoksikuoja organizmą dėl savo diuretinio poveikio.

Baklažanas

Neprilygstamo skonio keptais baklažanais galite mėgautis tiek, kiek jums patinka be sąžinės graužaties. Juk ant grotelių be aliejaus iškeptų baklažanų porcijoje yra tik 24 kcal.

Apelsinai, greipfrutai ir mandarinai

Norint nepriaugti antsvorio, dažnai nerekomenduojama valgyti daug vaisių, tačiau tai netaikoma citrusiniams vaisiams. Juose gausu skaidulų, kurios reguliuoja virškinimą ir skatina natūralų svorio metimą. Be to, skaidulos padeda palaikyti sotumo jausmą ir slopina alkį, o tai palengvina ir gausus vandens gėrimas. Flavonoidas naringeninas neleidžia priaugti svorio ir padeda kepenims apdoroti riebalų perteklių. Vitaminas C skatina natūralaus kolageno susidarymą odoje, teigiamai veikia jos elastingumą, todėl celiulito atsiradimas tampa mažiau pastebimas.

Arbūzas ir melionas

Tik 60–70 kcal viename gabalėlyje (melionas turi šiek tiek daugiau) – juos galite valgyti visą dieną. Arbūzai ir melionai padeda pašalinti skysčių perteklių iš organizmo ir gerai pasisotina.

Jūros dumbliai

Jūros dumbliai (rudumbliai ir kt.) yra turtingas jodo šaltinis, padedantis tinkamai funkcionuoti skydliaukei, o tai reiškia, kad hormonų lygis bus tvarkingas, svoris išliks normalus.

Cukinijos

Cukinijos moliūgų porcijoje yra tik 42 kcal. Jie normalizuoja vandens ir druskos pusiausvyrą organizme, o tai yra svarbiausias veiksnys norintiems sulieknėti. Cukinijos gerina žarnyno motoriką, nes turi daug skaidulų ir skysčių. Be to, cukinijų pagalba galite sumažinti pagrindinių patiekalų kalorijų kiekį.

agurkai

Nepakeičiama daržovė planuojantiems lieknėti – padeda kovoti su patinimu ir lieknėti, o tai naudinga sveikatai.

Runkeliai

Burokėliai yra puikus mikroelementų, ypač mangano, šaltinis, kuris skatina riebalų deginimą, padeda dirbti raumenims, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Galite tiesiog iškepti, dėti į salotas žalias ir virtas, į sultis. Vidutinėje porcijoje yra tik 40 kcal.

Kiaušiniai

Galite valgyti juos bet kuriuo paros metu, net naktį, jei esate alkanas, ir nepriaugsite nė uncijos. Žinoma, geriau virtas nei keptas.

Ananasas

Šis skanus vaisius yra tikras draugas tų, kurie nori numesti svorio. Jame esantis bromelainas aktyviai skaido riebalus ir padeda virškinti baltymus.

Obuoliai ir slyvos

Viename obuolyje yra tik 50 kcal, jis suteikia sotumo jausmą ir reguliuoja žarnyno veiklą. O slyvose gausu vitamino C, taip pat kalio, kuris palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Arugula ir salotos

Salotos ir rukola yra puikūs folio rūgšties šaltiniai, kurių galima valgyti kilogramais. Viename salotos lape yra tik 3 kcal.

Uogos: serbentai, spanguolės, braškės

Serbentuose ir spanguolėse esantis didelis vitamino C kiekis padeda organizmui deginti riebalus. Serbentai taip pat turi diuretikų savybių, o tai reiškia, kad jie padeda atsikratyti vandens pertekliaus organizme, o tai leidžia pamiršti apie patinimą ir papildomus centimetrus ties juosmeniu. Braškės pasižymi puikiomis maistinėmis savybėmis, gerina virškinimą, palaiko sveiką širdį ir kraujagysles.

Kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai

Visų veislių ir rūšių kopūstai yra lieknų moterų sąjungininkas. Smulkintų kopūstų porcijoje yra tik 7 kcal, o tuo pačiu metu iš jo galima paruošti daugybę patiekalų: sriubų, salotų, pagrindinių patiekalų, dėti į sulčių mišinius, kokteilius. Žinoma, nereikėtų, pavyzdžiui, pasikliauti tik kopūstais ir valgyti 3 kartus per dieną, nes jame esančios medžiagos konkuruoja su jodu dėl įsisavinimo. O mums jo reikia normaliai skydliaukės veiklai. Bet jūs galite jį įtraukti į meniu kelis kartus per savaitę.

Ir pabaigai dar keletas gerų naujienų

Jei norite numesti svorio (ar tiesiog palaikyti formą), tuomet svarbu pavakarieniauti likus 3-4 valandoms iki miego. Taigi, jei visada einate miegoti 23:00, tai nepažeisdami figūros galite vakarieniauti 19:00, o jei vidurnaktį, tai paskutinis valgis yra priimtinas 20:00.