Hormono serotonino veikimas. Serotoninas: koks tai hormonas, kur ir kaip jis gaminamas, hormono trūkumo priežastys ir kaip padidinti jo kiekį organizme

Dopaminas

Šis neuromediatorius yra viena iš svarbiausių „atlygio sistemos (atlygio, vidinio pastiprinimo)“ dalių. Ta pati „morka“, kuri reguliuoja ir kontroliuoja elgesį, sukelia malonumo ar pasitenkinimo jausmą, kuris veikia motyvacijos ir mokymosi procesus. Gaminamas dideliais kiekiais per subjektyviai teigiamą patirtį, nesvarbu, ar tai būtų svarbios užduoties atlikimas, ar malonūs kūno pojūčiai. Dopamino išsiskyrimo skatinimo čempionai yra seksas ir skanus maistas. Smegenys naudoja šį neuromediatorių vertinimui ir motyvacijai, stiprindamos veiksmus, kurie yra svarbūs rūšies išlikimui ir tęstinumui – turime judėti tikslo link, tikėdamiesi gauti „atlygį“. Schultzo eksperimente beždžionėje pagal klasikinę Pavlovo schemą buvo sukurtas sąlyginis refleksas: po šviesos signalo į beždžionės burną buvo suleidžiamos sultys. Tai buvo rasta:

netikėtai, be perspėjimo signalo, sulčių suleidus dopamino neuronų aktyvumas padidėjo.

mokymosi fazėje dopamino neuronų aktyvumas vis tiek padidėjo reaguojant į sulčių injekciją

susiformavus sąlyginiam refleksui, po signalo davimo padidėjo neuronų aktyvumas, o pati sulčių injekcija neturėjo jokios įtakos šių neuronų veiklai (tai reiškia, kad dopaminas nėra siejamas tik su malonumu)

jei po šviesos signalo sultys nebuvo suleistos, dopamino neuronų aktyvumas sumažėjo

Apskritai: jei atlygio lūkesčiai yra pateisinami, smegenys apie tai praneša išskirdamos dopamino. Jei atlygis nepasiekiamas, dopamino kiekio sumažėjimas rodo, kad lūkesčiai nukrypo nuo realybės. Taigi dopamino neuronų darbas užkoduoja ne pačias geras naujienas, o tai, kiek jos atitinka lūkesčius.

Dirbtinai vartojant narkotikus dopamino gamyba padidėja kelis kartus. Amfetaminas tiesiogiai stimuliuoja jo išsiskyrimą, veikdamas neuromediatorių transportavimo mechanizmus, o kokainas ir kai kurie kiti psichostimuliatoriai blokuoja natūralų dopamino reabsorbcijos mechanizmą, padidindami jo koncentraciją sinapsėje (dviejų neuronų sąlyčio taške). Jei atlygio sistema per daug stimuliuojama, smegenys pripranta prie dirbtinai padidinto dopamino lygio, gamindamos mažiau jo ir sumažindamos receptorių skaičių. Tai skatina narkomaną padidinti vaisto dozę, kad būtų pasiektas patenkinamas poveikis, o tai dar labiau sutrikdo medžiagų apykaitos procesus smegenyse ir ilgainiui daro didelę žalą smegenų ir viso kūno sveikatai.

Serotoninas

Kartu su dopaminu jis yra vienas iš pagrindinių plataus spektro neuromediatorių, dažnai vadinamas „laimės hormonu“ arba „geros nuotaikos hormonu“. Įdomu tai, kad serotonino struktūra panaši į galingo haliucinogeno LSD struktūrą – jis veikia kaip kai kurių serotonino receptorių agonistas (medžiaga, didinanti receptorių atsaką), stabdo serotonino reabsorbciją, didina jo kiekį.

Serotonino įtakoje stimuliuojamos smegenų sritys, atsakingos už pažintinės veiklos procesą – naujų žinių įgijimas sukelia pasitenkinimo jausmą. Nugaros smegenyse serotoninas teigiamai veikia motorinę veiklą ir raumenų tonusą – šią būseną galima apibūdinti posakiu „galiu kalnus kilnoti“. Na, o svarbiausia, tai reguliuoja emocinę būseną ir nuotaiką – padidėjus serotonerginiam aktyvumui, gauname visą emocijų gamą nuo pasitenkinimo iki euforijos. Nepaisant akivaizdaus „stimuliuojančio“ pobūdžio, serotoninas susilpnina gyvūnų ir žmonių agresyvų elgesį ir impulsyvumą bei mažina skausmo jautrumą.

Serotonino kiekio sumažėjimas sukelia depresijos, obsesinių sutrikimų ir sunkių migrenos formų formavimąsi. Per didelis serotonino receptorių aktyvavimas gali sukelti haliucinacijas, o serotonino kaupimasis vartojant dideles antidepresantų ar vaistų dozes sukelia mirtiną serotonino toksiškumą – serotonino sindromą.

Serotoninas yra hormonas, vienas iš pagrindinių neurotransmiterių, kuris pagal cheminę struktūrą priklauso biogeniniams aminams (triptaminų klasei). Serotoninas dažnai vadinamas „laimės hormonu“ ir „geros nuotaikos hormonu“.

Kokį vaidmenį organizme atlieka serotoninas?

Serotoninas veikia nuotaiką (esant pakankamam hormono kiekiui, žmogus patiria džiaugsmą ir žvalumą), seksualinį elgesį ir apetitą. Veikdamas inkstų kraujagysles, neuromediatorius sumažina diurezę. Termoreguliacija ir kraujo krešėjimas priklauso nuo jo lygio, nes sukelia fibrino molekulių polimerizaciją, trombocitų agregaciją ir normalizuoja kraujo krešulių susitraukimą esant trombocitopenijai. Serotoninas stimuliuoja lygiuosius kraujagyslių, žarnyno raumenis (sukelia peristaltiką) ir bronchioles. Jis veikia medžiagų apykaitą, ypač bioenergetinius procesus, kurie smarkiai sutrinka šoko metu, aktyvina gliukoneogenezę, glikolizę, didina miokardo, kepenų ir griaučių raumenų fosforilazių aktyvumą, mažina jų glikogeno kiekį. Serotoninas taip pat skatina aktyvų deguonies suvartojimą audiniuose. Priklausomai nuo koncentracijos kraujyje, jis stimuliuoja arba slopina kvėpavimą ir oksidacinį fosforilinimą smegenų ir širdies mitochondrijose. Kartu su dopaminu serotoninas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant hipofizės hormoninę funkciją.

Jei serotonino mažai, iš raciono reikėtų pašalinti alkoholį, tirpią kavą, pramoninius produktus, kuriuose yra daug sintetinių maisto priedų, greito maisto.

Serotoninas dalyvauja uždegimo ir alergijos mechanizmuose – stiprina chemotaksę ir leukocitų migraciją į uždegimo vietą, didina kraujagyslių pralaidumą, didina eozinofilų kiekį periferiniame kraujyje, skatina putliųjų ląstelių degranuliaciją.

Viena iš pykinimo, vėmimo ir viduriavimo priežasčių yra masinis hormono išsiskyrimas iš mirštančių skrandžio ir žarnyno gleivinės ląstelių, veikiant citotoksiniams vaistams piktybinių navikų chemoterapijos metu.

Serotoninas veikia gimdą, atlieka tam tikrą vaidmenį koordinuojant gimdymą, jo gamyba padidėja likus kelioms valandoms ar dienoms iki gimdymo, o dar labiau padidėja gimdant. Hormonas veikia sužadinimo ir slopinimo procesus lytinių organų sistemoje (pavyzdžiui, jo koncentracijos padidėjimas atitolina vyrų ejakuliacijos pradžią).

Serotonino sekrecijos ar absorbcijos pažeidimas sukelia nuotaikos pablogėjimą ir prisideda prie depresijos išsivystymo. Daugumos antidepresantų veikimas pagrįstas jo metabolizmo normalizavimu.

Serotonino gamyba ir ją įtakojantys veiksniai

Serotoniną daugiausia išskiria kankorėžinė liauka ir virškinamojo trakto ląstelės, kai triptofanas dekarboksilinamas. Šiame procese dalyvauja magnis ir B grupės vitaminai.

Serotonino gamyba žarnyne priklauso nuo žarnyno mikrofloros būklės. Taigi, sutrikus mikrofloros pusiausvyrai, serotonino sintezė gerokai sumažėja. Virškinimo trakto enterochromafininės ląstelės sintetina ir sukaupia 80–95% viso organizme esančio serotonino kiekio. Didelė jo dalis enterochromafininėse ląstelėse yra adsorbuojama trombocitų ir patenka į kraują.

Serotonino receptorių hiperaktyvacija (vartojant vaistus ir pan.) gali sukelti haliucinacijas. Atsižvelgiant į lėtinį šių receptorių aktyvumo padidėjimą, išsivysto šizofrenija.

Neuromediatoriaus gamyba kankorėžinėje liaukoje tiesiogiai priklauso nuo šviesiojo paros valandų trukmės – kuo ilgiau žmogus būna lauke šviesiu paros metu arba gerai apšviestoje patalpoje, tuo daugiau sintetinamas serotoninas. Paprastai organizme nuolat cirkuliuoja apie 10 mg „laimės hormono“.

Serotonino koncentracija yra susijusi su daugelio hormonų kiekiu kraujyje. Taigi, serotonino gamybos padidėjimas yra susijęs su insulino išsiskyrimu iš kasos ląstelių. Be to, neurotransmiterių sekrecijai įtakos turi psichologiniai veiksniai. Pavyzdžiui, emocinis meno kūrinių suvokimas ar įsimylėjimo jausmas suaktyvina serotonino gamybą, o neviltis ir kaltė turi priešingą poveikį.

Hormono perteklius gali sukelti intoksikaciją serotoninu (serotonino sindromą), kuris dažnai yra kombinuoto monoaminooksidazės inhibitorių ir selektyvių serotonino reabsorbcijos inhibitorių vartojimo, taip pat apsinuodijimo vaistais pasekmė. Serotonino sindromo atsiradimo rizika priklauso nuo vartojamo vaisto dozės.

Serotonino kiekio sumažėjimas stebimas negydoma fenilketonurija ir Dauno sindromu.

Serotonino trūkumo išsivystymo rizikos veiksniai yra nesubalansuota mityba, nuolatinės stresinės situacijos, išorinis toksinis poveikis organizmui, saulės šviesos trūkumas, sutrikusi smegenų kraujotaka, vitaminų trūkumas. Blogi įpročiai neigiamai veikia smegenų cheminę pusiausvyrą, padidindami organizmo serotonino poreikį, tuo pačiu pablogindami triptofano įsisavinimą, o tai prisideda prie lėtinės depresijos išsivystymo.

Daugybė tyrimų parodė, kad serotonino kiekis didėja reguliariai vartojant šafraną.

Serotonerginio perdavimo trūkumas arba slopinimas (pavyzdžiui, sumažėjus neurotransmiterio kiekiui smegenyse) yra pagrindiniai depresijos, migrenos ir obsesinio-kompulsinio sutrikimo formavimosi veiksniai.

Serotonino trūkumo organizme požymiai

Pagrindiniai serotonino trūkumo organizme simptomai:

apatija, nesidomėjimas gyvenimu (net iki minčių apie mirtį ar savižudybę);
prasta nuotaika;
emocinis pažeidžiamumas;
silpnumas, nuovargis;
padidėjęs potraukis saldumynams ir/ar alkoholiniams gėrimams, rūkymas;
miego sutrikimai (sunkus rytinis pabudimas, nemiga);
koncentracijos problemos, abejingumas;
nerimas, panikos priepuoliai;
skausmo jautrumo slenksčio mažinimas;
seksualinio gyvenimo kokybės pablogėjimas, lytinio potraukio sumažėjimas, anorgazmija.

Kuo daugiau serotonino trūkumo požymių ir kuo jie ryškesni, tuo didesnis paciento trūkumas.

Serotonino receptorių hiperaktyvacija (vartojant vaistus ir pan.) gali sukelti haliucinacijas. Atsižvelgiant į lėtinį šių receptorių aktyvumo padidėjimą, išsivysto šizofrenija.

Ypač sunkiais atvejais būtina skubi gydytojo konsultacija ir neatidėliotina vaistų korekcija. Esant nedideliems trūkumo simptomams, galite patys padidinti serotonino kiekį organizme.

Kaip padidinti serotonino kiekį organizme

Serotoninas aktyviau gaminasi būnant lauke dienos metu. Net rudens-žiemos laikotarpiu rekomenduojama pasivaikščioti nuo 11:00 iki 15:00. Be to, patalpose, kuriose žmogus būna ilgą laiką, reikėtų turėti pakankamą apšvietimą, ypač jei jis turi serotonino trūkumo požymių. Medicininiais tikslais galite apsilankyti soliariume (ribotai ir jei nėra kontraindikacijų).

Serotonino kiekį galite padidinti reguliariai užsiimdami fizine veikla, nes jie padeda suaktyvinti jo sintezę.

Asmenims, kurių serotonino kiekis žemas, patariama koreguoti savo kasdienybę – pilnavertis nakties miegas, pasivaikščiojimai dieną ir saikinga mityba. Kai kuriais atvejais gali prireikti dirbti su psichologu.

Serotonino kiekį galite padidinti reguliariai užsiimdami fizine veikla, nes jie padeda suaktyvinti jo sintezę. Gerą efektą rodo joga, važiavimas dviračiu, plaukimas, jodinėjimas, aerobika ir kt.. Veiksminga liaudies priemonė serotonino kiekiui didinti – šokiai. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad apkrova neturėtų išsekinti. Rekomenduojama sportuoti bent 30 minučių per dieną.

Norint padidinti serotonino kiekį organizme, svarbus pilnavertis nakties miegas. Tuo pačiu, norint normalizuoti neuromediatoriaus koncentraciją, rekomenduojama miegoti tamsoje, nes darbas naktinėje pamainoje, lankymasis naktinėse pramogų vietose ir miegas dieną, priešingai, prisideda prie gamybos sumažėjimo. serotonino, kuris ilgainiui sukelia jo trūkumą.

Depresinė būsena, kuri nesusiformavo rudens-žiemos laikotarpiu ar neracionalios kasdienybės fone, reikalauja darbo su psichoterapeutu. Psichoemocinei būklei normalizuoti naudojamas autotreningas, hipnozė, kai kuriais atvejais – serotonino kiekį kraujyje stabilizuojantys vaistai.

Vaistų terapija susideda iš selektyviųjų serotonino reabsorbcijos inhibitorių skyrimo, kurie palaiko pakankamą šio neuromediatoriaus kiekį nervų jungtyse ir taip pat turi mažiau šalutinių poveikių nei kiti antidepresantai. Taip pat gali būti naudojami maisto papildai (5-hidroksitriptofanas) ir melatoninas.

Padidinus serotonino koncentraciją, vyrų ejakuliacija vėluoja.

Be to, norint padidinti serotonino kiekį organizme, būtina pagerinti virškinamojo trakto veiklą.

Kaip padidinti serotonino kiekį organizme per dietą

Dieta galite padidinti serotonino kiekį organizme. Šiuo tikslu į savo racioną turėtumėte įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu triptofano, vitaminų ir mineralų, ir subalansuoti angliavandenių suvartojimą. Remiantis tyrimais, triptofano absorbcijos iš maisto lygis yra susijęs su gyvenimo būdu ir medžiagų apykaitos ypatybėmis.

Šiuose maisto produktuose yra daug triptofano:

pieno produktai (ypač varškė ir įvairių rūšių sūriai);
mėsa (kiauliena, kalakutiena, antis, triušis, veršiena, ėriena);
žuvis (polakas, lašiša, silkė), raudonieji ir juodieji ikrai;
jūros gėrybės (kalmarai, krevetės, krabai);
vištienos ir putpelių kiaušiniai;
riešutai (migdolai, anakardžiai, žemės riešutai) ir sėklos (sezamas);
ankštiniai augalai (sojos pupelės, pupelės, žirniai);
kai kurios daržovės ir vaisiai (prinokę bananai, figos, datulės, melionai, slyvos, pomidorai);
kai kurių rūšių saldumynų (sezamo chalva, juodasis šokoladas).

Natūralių fermentuoto pieno produktų įtraukimas į dietą leidžia maždaug 50% padidinti serotonino sintezę virškinamojo trakto ląstelėse. Rekomenduojama kasdien vartoti įvairių grupių maisto produktų, kuriuose gausu triptofano. Triptofano norma yra 3,5 mg kilogramui kūno svorio per dieną.

Norėdami padidinti serotonino kiekį, turėtumėte padidinti B grupės vitaminų ir magnio, reikalingo jo sintezei, suvartojimą. Šiuo tikslu dieta apima:

subproduktai (pavyzdžiui, kepenys);
grūdai (avižiniai dribsniai, grikiai, miežiai, soros);
sėlenos;
džiovintos slyvos.

Norint kompensuoti vitamino B 9 (folio rūgšties) trūkumą organizme, rekomenduojama valgyti visų rūšių kopūstus, kukurūzus, citrusinius vaisius, šaknines daržoves. Be to, kai kurie tyrimai parodė, kad reguliariai vartojant šafraną serotonino kiekis didėja.

Serotonino sekrecijos ar absorbcijos pažeidimas sukelia nuotaikos pablogėjimą ir prisideda prie depresijos išsivystymo.

Jei serotonino mažai, iš raciono reikėtų pašalinti alkoholį, tirpią kavą, pramoninius produktus, kuriuose yra daug sintetinių maisto priedų, greito maisto.

Vaizdo įrašas iš „YouTube“ straipsnio tema:

Serotoninas yra hormonas, gaminamas nervų ląstelėse. Jis koncentruojasi skrandyje ir žarnyne, kraujyje ir centrinėje nervų sistemoje.

Serotoninas susidaro iš triptofano – nepakeičiamos aminorūgšties, kurią gauname su maistu ir kuri, veikiant fermentams, organizme paverčiama hormonu.

Kodėl jums reikia nuotaikos hormono?

Serotoninas veikia visą kūną – nuo emocijų iki motorinių įgūdžių. Čia yra pagrindinės jo funkcijos.

Serotoninas dalyvauja virškinime ir kontroliuoja žarnyno judrumą.
Serotoninas dalyvauja reaguojant į pykinimą: padidėjęs hormono kiekis stimuliuoja smegenų sritį, kuri yra atsakinga už vėmimą. Serotoninas padeda atsikratyti kenksmingų medžiagų, kurios patenka į organizmą, sukelia viduriavimą.
Smegenų audinyje serotoninas reguliuoja nerimą, džiaugsmą ir yra atsakingas už nuotaiką. Žemas hormono kiekis yra susijęs su depresija, o per didelis kiekis sukelia haliucinacijas ir nervų ir raumenų sutrikimus.
Serotoninas stimuliuoja smegenų sritis, kurios kontroliuoja miegą ir budrumą. Serotonino receptoriai nusprendžia, ar pabusti, ar užmigti.
Kai reikia išgydyti žaizdą, serotoninas sutraukia arterijas ir padeda susidaryti kraujo krešuliui.
Serotoninas yra būtinas sveikiems kaulams, tačiau per didelis jo kiekis sukelia osteoporozę, dėl kurios kaulai tampa trapūs.

Kaip serotoninas veikia emocijas?

Serotoninas reguliuoja nuotaiką. Kai hormonų lygis normalus, žmogus būna laimingas, ramus, susikaupęs ir patenkintas.

Tyrimai patvirtino, kad depresija, nerimas ir nemiga dažnai yra susiję su serotonino trūkumu. Bet jei laisvojo hormono kiekis kraujyje padidėja, nemalonūs simptomai išnyksta.

Kiek serotonino reikia, kad būtum laimingas?

Normalus serotonino kiekis kraujyje svyruoja nuo 101 iki 283 ng/ml (nanogramų mililitre). Tačiau šie kriterijai gali keistis priklausomai nuo to, kaip atliekamas tyrimas, todėl bet kokius tyrimo rezultatus reikia aptarti su gydytoju.

Kur galiu jį rasti?

Maisto produktuose, kuriuose yra daug triptofano. Didelis jo kiekis randamas maisto produktuose, kuriuose yra baltymų, geležies, riboflavino ir vitamino B6.

Kiaušiniai. Kiaušinio baltymas padidina triptofano kiekį kraujo plazmoje. Į pietus įdėkite įprastą virtą kiaušinį arba gaminkite pusryčiams.
Sūris. Kitas triptofano šaltinis. Naudokite su makaronais, kad gautumėte didžiausią naudą.
Ananasas. Be triptofano, ananasuose taip pat yra bromelaino – fermento, turinčio daug naudingų savybių: nuo virškinimą gerinančio iki šalutinio chemoterapijos poveikio mažinimo.
Tofu. Sojos produktuose, kaip ir kituose ankštiniuose augaluose, gausu triptofano. Tofu yra aminorūgščių ir baltymų šaltinis vegetarams. Puikiai dera su paprika.
Lašiša. Lašiša yra daugelyje sveiko maisto sąrašų, įskaitant triptofano sąrašą.
Riešutai ir sėklos. Visuose riešutuose ir sėklose yra triptofano. Sauja sauja per dieną sumažina širdies ir kvėpavimo takų ligų riziką.
Turkija. Mes neturime šventinių kalakutų tradicijų, bet kodėl jų nepradėjus? Dėl geros nuotaikos.

Kaip maistas ir nuotaika susiję?

Ryšys tarp maisto ir nuotaikos kyla dėl to, kaip triptofanas virsta serotoninu. Tačiau norint padidinti serotonino kiekį, neužtenka laikytis triptofano dietos.

Triptofanas turi reaguoti su kitomis aminorūgštimis, kad patektų į nervinį audinį. Tam reikia pagalbininkų – angliavandenių.

Norint perdirbti angliavandenius, išsiskiria insulinas, kuris skatina aminorūgščių, įskaitant triptofaną, įsisavinimą į kraują. Amino rūgštis koncentruojasi kraujyje, todėl padidėja tikimybė, kad ji prasiskverbs pro hematoencefalinį barjerą (ty pateks į smegenis).

Norėdami pagerinti nuotaiką, dažnai valgykite maistą su triptofanu (mėsa, sūris, ankštiniai augalai) ir valgykite daug angliavandenių turintį maistą: ryžius, avižinius dribsnius, pilno grūdo duoną. Formulė tokia: maistas su triptofanu + didelė angliavandenių porcija = serotonino padidėjimas.

Štai kodėl mac ir sūris bei bulvių košė yra tokie skanūs, ypač kai lauke šalta ir šlapia.

Ką daryti, jei maistas nepagerina nuotaikos?

Kreipkitės į gydytojus - terapeutą ir endokrinologą. Jei hormono trūksta ir su tuo susijusi depresija, skiriami selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) – tai dažniausiai naudojami antidepresantai. Nervų ląstelės išskiria serotoniną, tačiau dalis jo absorbuojama atgal į neuronus. SSRI blokuoja šį procesą, todėl audiniuose išlieka aktyvesnis hormonas.

Daugelio kitų medikamentų negalima vartoti kartu su tokiais vaistais dėl serotonino sindromo rizikos – pavojingos būklės, kai sutrinka nervų ir raumenų sistemų funkcijos. Todėl būtinai pasakykite gydytojui, kad vartojate antidepresantus.

Kas yra serotonino sindromas?

Tai gyvybei pavojinga būklė, susijusi su dideliu serotonino kiekiu kraujyje. Tai atsitinka išgėrus naują vaistą arba perdozavus.

Serotonino sindromo simptomai:

drebulys;
viduriavimas;
galvos skausmas;
sumišimas;
išsiplėtę vyzdžiai;
žąsų spuogai;
nevalingi raumenų susitraukimai;
padidėjusi temperatūra ir kraujospūdis;
greitas širdies plakimas ir aritmija.

Dažnai sindromas praeina savaime per vieną dieną, jei skiriate serotoniną blokuojančių vaistų arba nustojate vartoti sutrikimą sukėlusius vaistus.

Kas dar padidina serotonino kiekį?

Viskas, kas padeda palaikyti gerą kūno būklę.

Saulės šviesa.
Fizinis lavinimas.
Tinkama mityba.
Teigiamas požiūris į gyvenimą.

Serotoninas yra vienas garsiausių hormonų, tapęs laimės ir gyvenimo be depresijos sinonimu. Tačiau iš tikrųjų serotonino funkcijos neapsiriboja gebėjimu pagerinti nuotaiką – jis atsakingas už mūsų atmintį, judėjimo greitį, žarnyno veiklą, netgi padeda kovoti su mirtinomis ligomis. O jei įtariamas vėžys, vienas pagrindinių tyrimų, kuriam pacientas siunčiamas, – nustatyti nekenksmingo laimės hormono lygį.

Serotoninas – hormonas ir neurotransmiteris

Serotoninas, dar žinomas kodiniu pavadinimu 5-HT, yra viena iš tų daugiafunkcinių biologiškai aktyvių medžiagų, kurios sujungia ir neuromediatoriaus, ir hormono funkcijas.

Kai kurie mokslininkai netgi priskiria jį prie hormonoidų – įvairios struktūros ir kilmės medžiagų, kurios tik pasižymi ypatingomis hormoninėmis savybėmis. Tačiau serotoninas ne tik pasižymi šiomis savybėmis – jis daugiau nei 90% atitinka klasikinį hormono apibrėžimą, todėl moksle jis žinomas tokiu pavadinimu.

Kaip neurotransmiteris, serotoninas yra atsakingas už nervinių impulsų judėjimą į nugaros smegenis. smegenėlių, smegenų žievės ir kt.. Kaip hormonas, jis kontroliuoja dalį hipofizės darbo, yra atsakingas už atskirų organų ir sistemų veiklą, kovoja su ligomis.

Serotonino atradimo istorija

5-HT hormonas pasauliui pasirodė palaipsniui, ir iš pradžių niekas net nesuprato, kad nežinoma medžiaga yra laimės hormonas. Serotonino atradėju laikomas linksmasis italų farmakologas Vittorio Erspamer, 1935 metais atradęs virškinimo trakto gleivinėje medžiagą, kuri aktyvina raumenų susitraukimą.

Daktaras Erspameris savo atradimą pavadino enteraminu (dėl hormono struktūros), o po 13 metų amerikiečių mokslininkai Maurice'as Rapportas, Arda Greenas ir Irwinas Page'as atrado tą pačią medžiagą kraujo serume ir suteikė jai pavadinimą „serotoninas“. 1952 m. mokslininkai suprato, kad naujas aminas iš Vittorio Ersparmer ir serotoninas yra vienas ir tas pats.

O 1953 m. nauja serotonino tyrimo era prasidėjo nuo jaunos Harvardo absolventės Betty Twareg, kuri smegenyse atrado 5-HT. Iš pradžių niekas netikėjo Betty, bet kai paaiškėjo, kad žiurkių, beždžionių ir šunų smegenyse vienu metu yra serotonino molekulių, garbingi mokslininkai turėjo sutikti su anglų tyrinėtoja.

XX amžiaus pabaigoje mokslininkai daugiausia dėmesio skyrė 5-HT funkcijų organizme tyrimams – šiandien žinoma mažiausiai 14 serotonino receptorių, atsakingų už įvairius neuromediatoriaus hormono poveikius organizme. O 2002 m. Birmingemo universiteto mokslininkai išsiaiškino, kad serotoninas gali slopinti vėžinių ląstelių augimą ir tikisi sukurti išgydyti mirtiną ligą, paremtą laimės hormonu.

Serotonino struktūra ir sintezė

Pagal savo cheminę struktūrą hormonas serotoninas yra klasikinis biogeninis aminas, triptaminų klasė. Taip vadinamos medžiagos, susidarančios iš įvairių amino rūgščių, iš kurių dėl cheminių reakcijų atsiskyrė karboksilo grupė CO2. Šiuo atveju cheminės reakcijos pagrindas yra aminorūgštis triptofanas, iš kurios susidaro serotoninas – jo formulė labai paprasta, N2OC10H12.

Mažos ir elegantiškos serotonino formulės įvaizdis, beje, šiandien yra populiari tatuiruotė. Daugelis žmonių, kurie savo gyvenimo prasme laiko džiaugsmą ir ramybę, stengiasi savo kūną papuošti laimės ir geros nuotaikos hormono paveikslu.

5-HT molekulės randamos įvairiose mūsų kūno vietose:

žarnyne;
nervų sistemoje;
kankorėžinėje liaukoje (vidurinėje smegenyse) ir pagumburyje;
putliosiose ląstelėse (imuninėse);
antinksčių liaukose;
kraujyje;
raumenyse ir kt.

Serotonino gamyba daugiausia vyksta žarnyne – apie 90 % hormono susidaro gleivinės enterochromafininėse ląstelėse, o smegenyse – tik 5-10 %. Serotoninas taip pat glaudžiai sąveikauja su trombocitais. Kraujo ląstelės negali sintetinti hormono, tačiau sugeba greitai jį rasti, sulaikyti, sukaupti ir, jei reikia, išleisti.

Šis hormonas yra gana kaprizingas – serotoninas pasigamina reikiamais kiekiais, jei vienu metu derinami keli veiksniai.

Svarbiausia yra reikalingas triptofano kiekis organizme– statybinė medžiaga laimės hormonui. Paprastai sveikiems žmonėms tik 1% triptofano paverčiama medžiaga 5-HT, todėl maiste turi būti pakankamai baltymų. Saulės šviesa, tinkamas miegas, fizinis aktyvumas – visa tai taip pat būtinos sąlygos pilnai serotonino sintezei.

Serotonino funkcijos

Laimė ir serotoninas – šios sąvokos praktiškai neatsiejamos. Tačiau organizme yra dar vienas hormonas, atsakingas už malonumą – dopaminas. Juos atskirti labai lengva – džiaugsmas, kurį šie hormonai teikia, yra visiškai kitoks.

Dopaminas sukelia staigų malonumo antplūdį po malonaus įvykio – suvalgius tortą, užsiimant amatais su vaiku, pažiūrėjus puikų filmą, būnant su mylimu žmogumi. Serotoninas suteikia ilgą, tylų, ramų džiaugsmą kiekvieną dieną.

Tačiau medžiagos 5-HT funkcijos yra daug įvairesnės. Laimės hormonas žmogaus organizme yra atsakingas už:

intelektiniai procesai – atmintis, suvokimas, nuolatinis dėmesys;
fizinis aktyvumas – padeda mums lengviau ir greičiau judėti;
skausmo slenkstis – kuo žemesnis 5-HT lygis, tuo žmogus jautresnis skausmui;
seksualinė funkcija – potraukis priešingai lyčiai;
geras miegas;
gera nuotaika ir gyvenimo džiaugsmas;
sutraukia kraujagysles ir stiprina kraujo krešėjimą – tai padeda sustabdyti kraujavimą;
padidina gimdos susitraukimus gimdymo metu;
dalyvauja ovuliacijos procese – didina intrafolikulinį spaudimą, dėl to folikulas greičiau plyšta ir išsiskiria kiaušinėlis;
veikia susijaudinimą/slopinimą seksualinio susijaudinimo metu – vyrų ejakuliacija atitolina;
padeda pašalinti uždegimą ir alergines reakcijas;
didina žarnyno judrumą.

Smegenyse esantis serotoninas taip pat veikia kaip biologiškai aktyvios pagumburio medžiagos, aktyvina tam tikrų hipofizės hormonų gamybą: prolaktino, somatotropino, tirotropino ir kt.

Serotonino veikimo mechanizmas

Serotoninas reguliuoja įvairias mūsų kūno funkcijas, tačiau jo fiziologinis poveikis pirmiausia priklauso nuo receptorių, kuriuos veikia laimės hormonas.

Organizme yra trys pagrindinės serotonino saugojimo vietos: virškinimo trakto gleivinės enterochromafininės ląstelės, trombocitai ir vidurinės smegenys.

Smegenyse neuronai su serotonino receptoriais yra sutelkti raphe branduoliuose ir tilto. Iš šių zonų nerviniai impulsai keliauja į nugaros smegenis (judesių reguliavimas) ir į įvairias smegenų dalis (visi mąstymo procesai, nuotaika ir kt.). Dalis laimės hormono kankorėžinėje liaukoje metabolizuojama, virsta melatoninu – miego hormonu.

Kai serotoninas išsiskiria iš limfocitų, jis pirmiausia veikia kraujagysles (dažnai kartu su norepinefrinu), todėl jos susitraukia. Viena vertus, serotonino išsiskyrimas padeda sustabdyti kraujavimą susižeidus. Tačiau kai kuriais atvejais, kai iš limfocitų išsiskiria laimės hormonas, kraujagyslės, priešingai, išsiplečia – taip nutinka, jei nepasigamina pakankamai norepinefrino.

Virškinimo trakto ląstelėse esantis serotoninas, išsiskyręs, gali patekti ir į gleivinės sienelę, ir į kepenis, kur metabolizuojamas. Virškinimo trakto gleivinėje yra mažiausiai 6 serotonino receptorių potipiai, todėl hormonas gali turėti labai skirtingą poveikį. Veikiant medžiagai 5-HT, padidėja arba sulėtėja skrandžio ir žarnyno motorika, suaktyvėja dusulio refleksas ir kiti procesai.

Serotonino norma kraujyje ir nukrypimai nuo jos

Laimės hormono kiekis suaugusio žmogaus kraujyje yra gana platus – 0,22-2,05 µmol/l (arba 40-80 µg/l).

Trūkstant serotonino, simptomai yra gana pastebimi:

Nuolat noriu saldumynų, kartais cigarečių, alkoholio;
asmuo yra nuolatinio lėtinio nuovargio būsenoje;
kenčia atmintis, darosi vis sunkiau susikaupti ties paprasčiausiais dalykais;
nuotaika nuolat bloga (net iki depresijos);
yra miego sutrikimų.

Staigus serotonino kiekio sumažėjimas gali rodyti Parkinsono ligą, įgimtą fenilketonuriją, kepenų patologijas ir sunkią depresiją. Vaikams, sergantiems Dauno sindromu, serotonino funkcija taip pat dažnai pažeidžiama.

Šiek tiek padidėjęs 5-HT kiekis kraujyje yra miokardo infarkto, cistų pilvo ertmėje ar žarnyno nepraeinamumo signalas. Jei hormonas greitai šokteli aukštyn, tai gali reikšti vėžinį naviką. Viena iš pavojingiausių ligų, susijusių su sutrikusia 5-HT gamyba, yra serotonino sindromas, sunki organizmo reakcija į antidepresantų ar vaistų vartojimą.

Laimės hormono lygis gali sumažėti bet kuriuo metu: esant stipriam stresui, saulės šviesos trūkumui, fiziniam neveiklumui. Todėl svarbu žinoti, kaip organizme pasigaminti serotonino:

įtraukti į valgiaraštį maisto produktų, kuriuose gausu triptofano (sūris, riešutai – moliūgai, graikiniai riešutai, migdolai, vištiena ir kalmarai, pupelės ir žirniai, avižiniai dribsniai ir kt.);
dažniau vaikščioti saulėje ir užtikrinti gerą namų apšvietimą;
reguliariai mankštintis (bent rytinė mankšta);
stenkitės išvengti streso ir mėgaukitės gyvenimu.

Mokslininkai nustatė, kad serotoninas ir depresija yra tiesiogiai tarpusavyje susiję. Jei hormono kraujyje yra mažai, gali išsivystyti depresija. Bloga nuotaika ir nuolatinis stresas – serotonino lašai.

Kaip ir kada išsitirti dėl serotonino

Nors laimės hormonas daugiausia siejamas su depresijos išsivystymu, serotonino tyrimai praktiškai neatliekami siekiant nustatyti depresijos faktą ir priežastis. Priežastis, dėl kurios gydytojas turi parašyti siuntimą tokiai analizei, turi būti labai rimta:

įtarus vėžinį naviką įvairiuose organuose;
leukemija;
ūminis žarnyno nepraeinamumas.

Kraujas analizei imamas iš venos tuščiu skrandžiu. Pasiruošimas procedūrai yra gana paprastas. Likus kelioms dienoms iki kraujo paėmimo būtina nutraukti vaistų (ypač antibiotikų) vartojimą, dieną prieš – iki minimumo sumažinti visus serotonino gamybą skatinančius produktus. Tai arbata su kava, bananai, sūriai, patiekalai su vanile ir tt O prieš procedūrą – jei įmanoma – geriau pasėdėti tyliai 20-30 minučių, kad nuramintumėte nervus ir stabilizuotumėte hormonų antplūdį.

Serotoninas yra speciali biologiškai aktyvi medžiaga, kurią gamina kankorėžinė liauka – maža endokrininė liauka, atsakinga už daugelį svarbių funkcijų. Kitas šio junginio pavadinimas yra „laimės hormonas“. Mokslininkai jį taip pavadino dėl reikšmingo jo koncentracijos padidėjimo geros nuotaikos laikotarpiais. Tai veikia apetitą, bendrą būklę, seksualinį aktyvumą. Kuo daugiau jo, tuo geriau.

Tačiau kaip padidinti serotonino kiekį ir ar apskritai verta tai daryti? Viskas priklauso nuo kiekvieno individualaus. Jei jis jaučiasi prislėgtas ir niekas negali jo nudžiuginti, pacientui reikia pagalbos.

Kaip pasireiškia serotonino trūkumas?

Daugelis žmonių net nežino, kad smegenyse yra nedidelė kankorėžinė liauka. Ši miniatiūrinė liauka turi įtakos miego ritmui, nuotaikų kaitai, seksualinei ir bendrai žmogaus veiklai. Norint gaminti laimės hormoną, šiam organui reikia specialios aminorūgšties triptofano, kuris yra serotonino sintezės substratas. Nesant pakankamo jo kiekio organizme, atsiranda keletas būdingų apraiškų. Dažniausi tokio trūkumo simptomai yra šie:

emocinis labilumas, kai vyrauja bloga nuotaika,
nuolatinė depresija be aiškios priežasties,
koncentracijos ir atminties pablogėjimas,
abejingumas, sustingimas,
beviltiškumo jausmas su mintimis apie savižudybę,
miego ritmo sutrikimai,
noras valgyti daug saldumynų.

Žmonės paprastai nekreipia deramo dėmesio į šias apraiškas. Laimės hormono trūkumas dažnai tampa atsitiktiniu laboratoriniu radiniu diagnozuojant ir gydant kitas ligas. Tačiau būtina visapusiškai rūpintis savo kūnu. Be to, žmogaus miego modelio adekvatumas priklauso nuo serotonino kiekio. Iš šios medžiagos sintetinamas melatoninas, atsakingas už teisingą užmigimo ir pabudimo procesą. Štai kodėl laimės hormono trūkumas sukelia nemigą ir įprasto sapnų ritmo pasikeitimą.

Kaip padidinti serotonino kiekį?

Yra medicininių ir nemedikamentinių metodų, galinčių paveikti serotonino gamybą smegenyse. Norint išlaikyti vidinę pusiausvyrą organizme ir maksimaliai padidinti natūralų poveikį organizmui, geriau pradėti nuo metodų, kuriuose nenaudojami įvairūs vaistai ar tirpalai.

Veiksmingiausi metodai, kurie padės padidinti serotonino kiekį kraujyje, yra šie:

Pakankama insoliacija. Statistiškai įrodyta, kad Skandinavijos gyventojai turi didžiausią savižudybių skaičių. Dauguma mokslininkų tai sieja su mažiausiai saulėtų dienų, palyginti su kitomis Europos Sąjungos ir pasaulio šalimis. Švedijoje atlikus tyrimą, kuriame dalyvavo 15 vyrų, buvo nustatyta, kad visi jie kenčia nuo laimės hormono trūkumo. Po intensyvaus gydymo nuo saulės jiems pavyko padidinti serotonino kiekį iki normalaus lygio. Visi jie pastebėjo pagerėjusią nuotaiką ir bendrą savijautą.
Gero miego. Labai svarbu miegoti tamsoje. Taigi, nenaudojant vaistų, galima normalizuoti serotonino ir melatonino sintezę. Naktį žiūrint filmus ar šokius klube iki ryto sumažėja laimės hormono lygis. Dėl to išsivysto visi būdingi ligos simptomai.
Joga, meditacija, mankšta, seksas. Bet kokia žmogui maloni veikla (mėgstamas hobis, grojimas muzikos instrumentais, muzikos klausymas, įdomių filmų žiūrėjimas) gali padidinti serotonino kiekį.
Valgyti saldumynus. Kaip bebūtų keista, būtent gliukozė stimuliuoja kankorėžinę liauką, kuri pradeda gaminti reikiamą medžiagą. Tai paaiškina žmonių norą suvalgyti ką nors saldaus po kito kivirčo ar streso. Tačiau nereikėtų visko suprasti per daug pažodžiui ir mesti save į įvairius konditerijos gaminius.

Vaistų gydymo metodai

Tais atvejais, kai nepavyksta padidinti serotonino kiekio organizme, būtina pradėti vartoti specialius vaistus. Pagal veikimo mechanizmą jie priklauso antidepresantams ir priskiriami selektyviems serotonino reabsorbcijos blokatoriams. Paprasčiau tariant, jie neleidžia jo panaudoti nervų galūnėse ir palaiko stabilią koncentraciją kraujyje. Jie yra labai populiarūs tarp psichoterapeutų dėl švelnaus poveikio ir mažo nepageidaujamų reakcijų skaičiaus. Dažniausiai naudojami šie vaistai:

Fluoksetinas. Galima įsigyti tablečių pavidalu vidiniam naudojimui. Naudokite 1 tabletę. kartą per dieną ryte. Gydymo kursą nustato gydantis gydytojas ir tiesiogiai priklauso nuo patologijos progresavimo laipsnio.
Paroksetinas. Ankstesnio vaisto analogas. Vienkartinė dozė yra 20 mg. Jums reikia išgerti 1 tabletę ryte valgio metu. Vidutinė gydymo šiuo vaistu trukmė yra 2-3 savaitės.
Sertralinas. Dozė nuo 0,05 iki 0,2 g vienai dozei per dieną. Gydymo kursą nustato gydytojas, atsižvelgdamas į kiekvieno paciento individualias savybes.
Fluvoksaminas. Vienas iš paprasčiausių vaistų. Galima vartoti po 50-150 mg per parą šešis mėnesius.
Mirtazapinas. Gerkite 15-45 mg per dieną prieš miegą. Terapijos poveikis pastebimas po 21 dienos.

Vartoti vaistus galima tik prieš tai pasitarus su gydytoju ir paskyrus tinkamas dozes. Savarankiškas gydymas draudžiamas. Serotonino trūkumo gydymas yra atsakingas procesas, kurį reikia atlikti teisingai.

Mityba

Tinkama ir sveika mityba taip pat gali padėti padidinti biologiškai aktyvių medžiagų kiekį organizme. Svarbiausia daugiau dėmesio skirti pieno produktams, bananams, grūdams, daržovėms, juodajam šokoladui ir vaisiams. Juose nėra tiesiogiai serotonino, tačiau jie yra triptofano – pagrindo sukurti reikiamą laimės hormoną – šaltiniai. Dietoje turėtų būti ankštinių augalų, vištienos ir putpelių kiaušiniai, įvairūs džiovinti vaisiai, jūros gėrybės, riebi žuvis, natūrali kava.

Iš savo raciono turėtumėte neįtraukti greito maisto, maisto produktų, kuriuose yra daug konservantų, tirpios kavos ir alkoholinių gėrimų. Toks maistas neigiamai veikia organizmo būklę.

Kad nesumažėtų serotonino kiekis organizme, reikia atidžiai stebėti savo gyvenimo būdą, pakankamai miegoti ir stengtis mažiau nervintis. Turėtumėte skirti laiko fizinei veiklai ir pasivaikščiojimams gryname ore. Moterys turėtų vengti dietų, jei jos nėra būtinos.