„Pasidaryk pats“ sporto įrangos brėžiniai. Kaip pasigaminti naminius treniruoklius namams

Šiandien parduotuvėse parduodama bet kokia sporto įranga. Bet, pamačius jo kainą, kyla mintis pasigaminti patiems, ypač jei rankos tvarkingos. Viena dešimties kilogramų svorio lėkštė kainuoja daugiau nei 18 USD, jau nekalbant apie rimtą įrangą. Padaryti treniruoklius namuose nėra sunku, jei norite, netgi galite pradėti gamybą atidarę savo verslą.

Naminiai treniruokliai savo funkcionalumu nedaug skiriasi nuo gamyklinių, svarbiausia yra noras. Žinoma, naminių treniruoklių nepasigaminsi neišleisdamas didelių pinigų: reikia įsigyti tvirtinimo detales, metalinį vamzdelį ir pan. analogai.

Namuose nebus galima pasigaminti sudėtingų treniruoklių, tokių kaip bėgimo takeliai, dviračiai ir irklavimo konstrukcijos, tačiau nesudės ir patys paprasčiausi: suolai, stelažai, štangos.

Norėdami surinkti naminį kultūrizmo treniruoklį, turite pasirinkti tuos, kurie yra paprastos konstrukcijos, veiksmingi stiprinant jėgą ir raumenų masę bei patikimi. Treniruokliai gaminami pagal bendrą principą – svarmenų kilnojimą naudojant konkrečias raumenų grupes.

Sporto centre galima pastebėti, kad pradedantieji sportininkai treniruojasi ant paprastų mašinų, o patyrę vaikinai didžiąją laiko dalį skiria treniruotėms su štanga ir hanteliais, kuriuos teisingai naudojant, veikia bet kuri kūno dalis. Norėdami tai padaryti, turite pasirinkti tinkamus pratimus ir svorį.

Bet reikia ir suoliuko, geriausia su reguliuojama nugara.

Negalite išsiversti be lygiagrečių ar horizontalios juostos - naminių treniruoklių, kuriuos pagaminti dar lengviau nei aukščiau aprašytą metalinę įrangą.

Verta apsvarstyti naminių svarelių pakabinimo dizainą, be kurio neįmanoma užauginti raumenų masės. Tam tiks kuprinė, tačiau svorio pasiskirstymas bus neteisingas. Prie kojų galima kažką prisegti, bet su tuo nepatogu treniruotis. Tinkamas pasirinkimas būtų diržas.

Išvada: norint reguliariai rimtai mankštintis namuose, jums reikės naminės mankštos įrangos, išvardytos žemiau.

Kokių rūšių grifai yra?

1. Štangos štanga. Jie būna įvairių formų, ir jums tikrai reikia bent vieno namuose. Ilgas standartinis tiesus strypas sveria 20 kg, trumpas perpus mažiau (patartina turėti). EZ formos ir W formos strypų pasirinkimas priklauso nuo pratimų, kuriuos pasirenkate atlikti. Naminis kaklas pagamintas iš vamzdžio, todėl jis skiriasi nuo standartinių parametrų.
2. Du hantelių strypai, kurių galai įsriegti didelei veržlei.
3. Blynai. Pradedantiesiems, jei štangos ir hantelių angos yra universalios. Jų užtenka: 4 penkių kilogramų, 2 dešimties kilogramų, 2 dvidešimties kilogramų. Tai idealu, nes blynai yra brangesni nei kita įranga. Blogiausiu atveju jums reikia identiškų krovinių, kurie pakabinami ant hantelio ir štangos. Hantelio svoris nustatomas pagal gebėjimą atlikti 8-10 kiekvieno pratimo pakartojimų. Kaip rodo praktika, pradedantiesiems užtenka 4 penkių kilogramų svarmenų hanteliams.
4. Naminiam treniruokliui - horizontaliai juostai, geriau pasirinkti sieną arba gatvę, o ne tarpduryje.
5. Sijos yra tokios pat kaip ir sienų sijos, kurias lengviau montuoti.
6. Turite turėti dvi atskiras lentynas: vieną spaudimui ant suoliuko, kitą traukimui ant nugaros arba vieną su galimybe pasirinkti pozicijas.
7. Šokinėjimo virvė, kuri reikalinga kardio treniruotėms.
8. Bokso maišas.

Naudodami šiuos naminius treniruoklius galite namuose įrengti visavertę sporto salę.

Kur rasti treniruoklius

Kaip minėta aukščiau, treniruoklius galite įsigyti arba pasigaminti patys. Turėsite eiti į sporto parduotuves, kad bent jas pamatytumėte ir suprastumėte, ką turite padaryti.

Su naminių treniruoklių brėžiniais problemų nėra - juos galima lengvai rasti internete arba naudoti toliau pateiktus.

Pirkite batonėlius arba naudokite naminius

Klausimas ginčytinas: vieni rekomenduoja jį pirkti parduotuvėje, kiti pataria pasigaminti savadarbį treniruoklį, kuris yra pigesnis ir patikimumu nenusileidžiantis. Pirktos įrangos šalininkai pateikia tokius argumentus: lygiagretės ir horizontali juosta kartu kainuoja iki 60 USD, tačiau savadarbiams treniruokliams taip pat reikės medžiagų, t.y. Finansų atžvilgiu daug laimėti nepavyks. Patartina, kad horizontali juosta būtų tinkama plačiam sukibimui. Strypai yra sulankstomi – jie yra tinkamiausias variantas, nes neužima daug vietos. Tačiau jie yra brangesni.

Kitas sprendimas – įsigyti lygiagrečius ir horizontalią 2-in-1 dizaino juostą arba sieninius strypus, ant kurių galima atlikti papildomus pratimus (yra su pilvo lenta). Jie kainuoja dvigubai brangiau, bet turi ir daugiau privalumų.

Naminės štangos ir hantelių gamyba

Sunkiausias dalykas, su kuriuo susiduriate gaminant naminius treniruoklius namuose: suolai, stelažai štangai, štangos, hanteliai, trūksta medžiagų - ketaus ir plieno.

Betonas, kuris taip pat kartais rekomenduojamas, neveiks gerai, nes betono tankis yra perpus mažesnis nei plieno. Be to, trupa ir neatrodo estetiškai. Na, o plieną pirkti brangu, ypač naują apvalią medieną ir lakštus.

Kur rasti medžiagą:

1. Apie norą įsigyti sulankstomų hantelių ir svarmenų dalis galite patalpinti skelbimą laikraštyje. Arba priklijuokite juos ant stulpų. Tai galite nusipirkti daug pigiau, nes kažkas juos naudoja durims atremti. Norėdami derėtis su pardavėju, turite nurodyti didesnę kainą nei metalo laužo surinkimo punktuose, bet mažesnę nei kainuoja (naudojama) pasauliniame tinkle.
2. Eikite į metalo surinkimo punktus, kur vyresni žmonės dažnai atneša nereikalingų aparatūros dalių. Konkurencingomis kainomis čia galima išsirinkti tinkamą medžiagą ir net dvigubą sumą iškeisti į kitą „juodąjį metalą“.
3. Paklauskite draugų ir giminaičių. Galbūt kas nors norės laimingai išsiskirti su nereikalingu sportiniu inventoriumi.

Jei neturite įgūdžių, kaklą iš vamzdžio, o blyną iš skardos padaryti namuose bus sunku, tačiau galite kreiptis į metalo apdirbimo stakles turinčios įmonės mechaniką, kuris pagamins viską, ko reikia. maža kaina.

Naminis treniruoklis namams – bokso krepšys

Šį naminį treniruoklį pasigaminti lengviau nei tuos, kurie buvo aprašyti iki šiol. Įdėjus šiek tiek pastangų gaminant, galite gauti priimtinos kokybės kriaušę. Lengviausias būdas pasigaminti šį naminį treniruoklį – iš polipropileno arba džiuto audinio pagamintą pirkinių krepšį. Jums reikės 3 maišelių. Maišeliai įdedami vienas į kitą, prikimšami ir apvyniojami elektrine juostele arba juostele, kad būtų suteikta forma ir tvirtumas. Krepšys gali būti siuvamas iš storo audinio: brezento arba kerzos. Jei neturite reikiamų įgūdžių, kriaušių siuvimo audinį atiduokite siuvėjai - tai nebrangu. Dešrelės formos kriaušės ilgis yra ne mažesnis kaip metras, o gal net 1,3 m.

Taip pat reikia atsižvelgti į smūgio stiprumą. Optimalus svoris yra 60-80 kg, o minimalus - 40 kilogramų.

Kaip užpildai tinka smulkios pjuvenos (tyrsa) ir smėlis. Brangu nusipirkti specialų užpildą, kad sienos būtų minkštos, todėl kriaušę lengviau apvynioti skudurais, kurių namuose apstu, arba porolono.

Kaip pritvirtinti kriaušę:

• Tai lengviau padaryti naudojant laikiklį, kaip parodyta paveikslėlyje. Tam tinka sieninė horizontali juosta ir sieninė strypai. Jei yra galimybė suvirinti, kronšteiną galite pasigaminti patys.
• Naminės kriaušės tvirtinimas prie lubų yra problemiškas. Jei klasėms skiriamas paviljonas ar atskira patalpa, ji pririšama prie sijos ar kitos lubų konstrukcijos. Vasarą stiprus medis padės išspręsti problemą. Reikia atsižvelgti į tai, kad boksui reikia vietos.

Vaizdo įrašas: „pasidaryk pats“ bokso maišas

Ko dar reikia namų sporto salei?

Šokinėjimo virvė yra nebrangi, bet naudinga įranga, todėl verta ją turėti savo namų sporto salėje. Jei štangos nėra, pakeiskite ją plėtikliu: guma arba spyruokle, kurios skiriasi duodamos apkrovos stiprumu. Jie nėra brangūs, todėl juos galite tiesiog nusipirkti parduotuvėje.

Siūloma iš senos kėdės (kaip nuotraukoje) pasidaryti rankų atramą, kuriai nugarinėje pusėje 30 laipsnių kampu pritvirtinama alkūnė. Atlikdami bicepso pratimą, sėdėkite išskleidę kojas, atsisukę į kėdės atlošą. Parodžius fantaziją, kuri mūsų žmonėms neturi ribų, nesunku sugalvoti kitų variantų.

Apatinė eilutė

Kaip tapo aišku, šiek tiek pastangų galite sukurti naminius simuliatorius. Ir tai verta, turint omenyje „astronomines“ gamyklinės sporto įrangos kainas. Jei medžiagos yra, netgi galite įsteigti verslą, nes naminės įrangos paklausa yra ir bus. Prie sporto jungiasi vis daugiau žmonių, kurie galvoja apie sveikatą, o estetinė išvaizda jiems nėra tokia svarbi, kaip savadarbių treniruoklių prieinamumas ir patikimumas.

Vaizdo įrašas: sporto salė namuose

Jei norite lavinti raumenis, bet nėra galimybės apsilankyti sporto salėje ar įsigyti brangios įrangos, galite pasigaminti mašiną savo rankomis. Procesas reikalauja minimalaus laiko ir pinigų, o rezultatas treniruočių efektyvumu nenusileis įsigytam sportiniam inventoriui. Toliau kalbėsime apie tai, kaip susikurti savo sporto salę su naminių treniruoklių rinkiniu.

Juk olimpinių ir buferinių svarmenų svoris gali būti toks pat kaip įprastos savadarbės štangos su betoniniais svarmenimis. Tačiau žmones traukia stebuklų simuliatoriai, ryškios spalvos ir gera reklama.

Verta paminėti, kad nieko nebus nemokamai. Turėsite išleisti pakankamai pinigų, kad galėtumėte pagaminti įrangą ir mokymo įrangą.

Tai kam tai daryti pačiam, jei vis tiek tenka leisti pinigus? Atsakymas paprastas, gaminant treniruoklius sutaupysite 10 kartų daugiau, nei išleistumėte brangiai įsigyti.

Būtiniausia įranga jūsų namų sporto salei

Verta teikti pirmenybę laisviesiems svoriams. Jei jūsų tikslai yra sukurti harmoningai išvystytą, tvirtą kūną, tuomet, be abejo, jūsų pasirinkimas turėtų tekti jėgos sporto karalienei.

Mankštos įranga

• Štanga. Baras gali būti pagamintas iš įvairių medžiagų, prie šio klausimo pakalbėsime vėliau. Mat štangai reikės lėkščių, patartina jas turėti poromis, ne mažiau 150 kilogramų. Taip pat štangos komplektui reikalinga W formos juosta. Šio tipo strypas yra būtinas norint išpumpuoti rankas ir sumažinti sąnarių įtampą.
• , patartina, kad jie būtų sulankstomi, nes užims mažiau vietos.
• Paspauskite Bench, pageidautina su reguliuojamu atlošu. Šis suoliukas reikalingas atliekant presus įvairiais kampais, muselių, megztinių ir kitus pratimus.
• , vienas iš lengviausiai pasiekiamų treniruoklių. Jie išsiskiria gamybos paprastumu ir medžiagų prieinamumu. Pratimų spektras platus, todėl šis treniruoklis puikiai papildys sporto salę.
• Galios rėmas, užtikrins Jūsų saugumą atliekant pritūpimus, traukimus ir presus. Universalus treniruoklis, pasižymintis paprastu dizainu ir padidintu saugumu.
• Roller treniruoklis, atlikti įvairius traukimus. Tokios mašinos pagalba galite gerai išlavinti latą ir tricepsą.
• Juk tau prireiks bokso maišas ir.

Čia yra pats būtiniausias rinkinys kultūrizmui ir apskritai fizinio pasirengimo palaikymui.

Kokią sporto įrangą galite pasigaminti savo rankomis?

Esant pageidavimui galime pagaminti ir naujausios kartos treniruoklių salę, tačiau pagaminsime tik būtiniausią įrangą.

Štanga yra gana paprastas treniruoklis. Tam galite naudoti vamzdžius ir metalą, o blynams - kelmus, naminius betoninius blynus, metalinius ruošinius, automobilių smagračius ir bet ką, kas gali sėdėti ant mūsų baro.

Hanteliams galite gaminti ruošinius iš armatūros ir metalinių vamzdžių, blynus iš plastikinių butelių ir betoninius ruošinius. Pagrindinė sąlyga – kad hantelis būtų sulankstomas.

Suoliuką lengva pagaminti. Vieną galite pagaminti universalų, reguliuojamo kampo, o kitą 45, 70, 90 laipsnių kampu.

Produktas yra prieinamas ir nebrangus, tačiau kriaušei reikės šiek tiek padirbėti. Simuliatorius kainuos šiek tiek pinigų, bet tarnaus ilgai.

Ko reikia gamybai

Pirmiausia viską suskirstykime į elementus ir įrangą.

Štanga

Norėdami pagaminti kaklą, mums reikia 30 mm skersmens ir 6 mm storio metalinio vamzdžio. Kaklo ilgis turi būti nuo 1,6 m iki 2 m.

Separatoriai, kuris atskirs darbinį paviršių sugriebimui ir vietą blynams. Skirstytuvams mums reikės 2 tvirtų varžtų arba iškirpti 2 50 mm skersmens metalinės plokštės gabalus. Plokščių vidurį išgręžiame 30 mm ir turime jau paruoštus separatorius, juos suvirinti ant vamzdžio.

Kaklo užraktai. Jie praverčia tvirtai pritvirtinant svarmenis ant štangos. Galite įsigyti 2 spyruoklinius užraktus arba paimti 2 31 mm skersmens vamzdžius ir išgręžti juose skylę bei pritvirtinti varžtu.

Blynai. Norėdami pagaminti blynus, turėsime padaryti formą iš lentų ir metalo. Užpildymui naudosime aukštos kokybės betoną ir sutvirtinsime viela.

Kad blynų konstrukcija būtų patvaresnė ir gražesnė, blynus reikės padengti betono emaliu, tai apsaugos nuo drėgmės, nuo jų nenukris betono dulkės.

Hanteliai

Hantelių gamybai mums prireiks: 2 vnt pypkės, formelių blynams, spynelių. Gamybos technologija tokia pati kaip ir štangos. Patartina viską daryti iš karto.

Suolui mums reikės: metalinio kvadrato, išmatavimų 50x50x4. Ilgis tik apie 8,3 metro. Lentos matmenys 1,3 x 0,3 m. Jis bus reikalingas pagrindui.

metalinė lėkštė,žiedlapių gamybai. Jie montuojami ant suoliuko stulpų ir tarnauja kaip štangos laikikliai.
Norint pagaminti funkcinę stotį, kurioje bus horizontali juosta ir strypai, mums reikės metalo pagrindui ir vamzdžių skersiniams. Betonas konstrukcijos liejimui. Su sąlyga, kad stotis bus įrengta gatvėje. Taip pat verta suvirinti skersinį aukštyje, kad būtų galima pritvirtinti gimnastikos žiedus ir mušimo maišą.

Maitinimo rėmas, dizainas yra sudėtingas, todėl reikia naudoti tikslius brėžinius ir daug medžiagų. Taigi tai turėtų būti sprendžiama atskirai.

Bokso maišas

Norėdami pagaminti perforatorių, jums reikės įprastų maišų grūdams laikyti, arba brezento ar tento. Gamybos matmenys - aukštis ne mažesnis kaip 1 metras, svoris turi būti nuo 40 iki 60 kg. 2 metaliniai žiedai, kurie suteiks formą bokso maišui, 4 karabinai, metras grandinėlės ir pats kamšalas. Kaip kamšalą galite naudoti skudurus, senus daiktus ir pjuvenas.

Taip pat, be visko, reikėtų turėti suvirinimo aparatą ir visus jo priedus, cementą, smėlį, skaldą ir mąstančią galvą, kuri bus atsakinga už gamybos procesą

Gamybos proceso aprašymas, žingsnis po žingsnio instrukcijos

Štanga

• Norėdami pagaminti štangą, pirmiausia pagaminame ruošinius blynams, juos išpjauname ir iš lentelių sumušame apskritimo formą. Išmatuojame vidurį ir įkišame 32 mm skersmens vamzdžio gabalėlį. Gauname centrinę bazę. Apipjaustome kraštus skarda ir sujungiame savisriegiais. Forma paruošta. Tuo pačiu principu gaminame formas ir hanteliams. Formos matmenis galite reguliuoti patys, nepamirškite, kad kuo didesnis blynas, tuo jis bus sunkesnis.
• Dabar turime padaryti rėmą, kuris tvirtai laikytų mūsų betoną.Šis rėmas yra megztas iš vielos ir dedamas ant formos dugno.
• Norėdami paruošti patvarų aukštos kokybės betoną, turime sumaišyti 1 maišą aukštos kokybės cemento, 2 maišus skaldos ir pusantro maišo smėlio. Visa tai skiedžiama vandeniu, kol gaunama vienalytė masė ir dedama į formas. Visus nelygumus išlyginame mentele ir klojame kitą vielos sluoksnį. Būtinai paminkštinkite ir sutankinkite betoninį pagrindą, kad blynuose nesusidarytų ertmių. Palikite formas, kol tirpalas visiškai išdžius. Vidutiniškai tai užtruks 3 dienas.
• Po to, kai betono tirpalas išdžiūsta, atsargiai išimkite blynus iš formų, tai turi būti daroma labai atsargiai, jei neišeina, atsargiai plaktuku pamušame formelių kraštus ir blynus galima išimti. Uždenkite paruoštus blynus betoniniais dažais ir palikite išdžiūti.
• Pradėkime daryti kaklus. Darysime 2, vienas klasikinis stendinis presas, antrasis bus W formos Klasikiniam barui imame savo ruošinį, šlifuojame, kad būtų lygus ir patogus. Po šlifavimo, suvirinimo aparatu, suviriname laikiklius 40 cm atstumu nuo kraštų. Varžtus naudosime kaip spynas. Tada ant šių 40 cm išgręžiame 4 skylutes spynoms montuoti.
• Norėdami pagaminti W formos kaklą, paimame tuščią vamzdį,Įspaudžiame į veržlę ir tolygiai sulenkiame vidurį iki W formos, kad blynams būtų vietos, atsitraukiame 20 cm ir suviriname laikiklius.

Hanteliai

Hantelių strypų dizainas pagamintas pagal tą patį principą kaip ir klasikinis strypas.

Paspauskite Bench

Stalo presas bus sudėtingesnės konstrukcijos.

Mes paimame žaliavas kvadratinio metalinio vamzdžio pavidalu ir iš jo gaminame ruošinius. Turime atsižvelgti į dizainą ir matmenis. Mūsų skyriaus pilnai užtenka gamybai, o patį brėžinį galima rasti internete.

Bokso maišas

Perforavimo maišui turime pasirinkti medžiagą. Geriausias pasirinkimas išlieka drobės audinys. Jei neturite galimybės ir įgūdžių patys pasisiūti maišelį, tuomet geriau nuneškite jį į siuvyklą. Reikia įspėti, kad viršutinis žiedas nėra prisiūtas iki galo, o ant šių tarpų bus uždedami 4 1 cm ilgio tarpeliai.

Kai maišelis bus paruoštas, turite pradėti jį kimšti. Tankis nustatomas kiekvienam žmogui individualiai, tačiau jei sportuojate naujokai, tuomet maišo nereikėtų pripildyti sandariai, kad išvengtumėte traumų ir leistų priprasti rankoms.

Apibendrinant

Viso darbo pabaigoje gauname jėgos lavinimo rinkinį, būtent štangą, W formos strypą, porą hantelių, suolelį ir kriaušę.

Pagal naudojimo laiką blynai išsilaikys mažiausiai 2 metus, kriaušė, tinkamai prižiūrima ir nepatekusi į drėgną aplinką, išsilaikys apie 5 metus. Strypai ir suolas yra amžinai.

Naudotų medžiagų kainos ir naujo simuliatoriaus įsigijimo išlaidų palyginimas

Dėl to visai medžiagai išleidome apie 10 tūkstančių rublių, jei naudosime tik aukštos kokybės medžiagas.

Dabar pažvelkime į vidutines naujų atsargų kainas:

• Olimpinė štanga su svarmenų rinkiniu 120 kg. Guminė apsauga jums kainuos apie 50 tūkstančių rublių.
• 20 kg hantelių poros kaina yra 15 000 rublių.
• Vidutinė suoliuko kaina – nuo ​​5 tūkst.
• Perforavimo maišas nuo 3,5 tūkst. Dėl to sutaupome daugiau nei 70 tūkstančių rublių.

Gamybos sunkumas

Tokių treniruoklių kūrimo sudėtingumas priklauso nuo jūsų sugebėjimų ir vaizduotės. Jei labai trūksta įgūdžių, galite pasinaudoti profesionalų paslaugomis. Remiantis skaičiavimais, tai gali kainuoti dar maždaug 10 tūkstančių rublių, tačiau, palyginti su firminės įrangos suma, galiausiai vis tiek galėsite sutaupyti. Bet jei vis tiek nuspręsite viską daryti patys, gausite naudingų įgūdžių rinkinį, kuris pravers ateityje plečiant sporto salę.

Naudojimo saugumas

Verta paminėti, kad net ir moderniausi treniruokliai gali sukelti traumų. Verta prisiminti auksinę kultūrizmo taisyklę „Visame turi būti saikas“, tai reiškia, atidžiai dirbkite su technika, o naštos svoris palaipsniui didės savaime. Todėl tikimybė susižeisti pirmiausia priklauso nuo jūsų.

Gaukite treniruoklio brėžinį ir sukurkite treniruoklį!
Jėgos ir sporto treniruočių įrangos surinkimo brėžiniai PDF formatu!
Šiuo metu daugelis žmonių domisi klausimu, kaip savo rankomis pasidaryti kokybišką treniruoklį.
Bet reikia brėžinio ar eskizo, nemokamų brėžinių pasirinkimas internete nėra didelis, tačiau išlieka kokybiško ir detalaus simuliatoriaus brėžinio poreikis.
Internete nerasite žemiau pateiktų brėžinių – brėžiniai unikalūs ir lengvai padaromi.
Jei norite surinkti mašiną savo rankomis ir nenorite išleisti daug pinigų už jėgos aparatą kūno rengybos parduotuvėje, nedvejodami atsisiųskite mašinos brėžinį ir pasigaminsite jį patys!

Sporto inventoriaus brėžiniai:

Horizontali juosta tarpduryje

Treniruoklis, skirtas stiprinti nugaros, pečių juostos, rankų raumenis ir kt.
Horizontali juosta sumontuota virš durų, horizontali juosta tvirtinama varžtais per sieną arba inkarais,
Gamybai reikės ~1,5m kvadratinių vamzdžių ir 1,1m raudonų vamzdžių.
Durų angoje sumontuota horizontali juosta neužstoja angos ir netrukdo durims judėti.
- nemokamai!

Vaikų žaidimų aikštelės brėžinys

Piešinys bus naudingas tiems, kurie nusprendė sukurti visavertę ir modernią žaidimų aikštelę su horizontaliomis juostomis, lygiagrečiomis juostomis ir daugybe kitų įrenginių, skirtų žaidimams lauke ir treniruotėms savo svoriu.
Brėžiniuose nurodyti reikiami matmenys.
- nemokamai!

Suoliuko spaudimo piešinys

Treniruoklis, skirtas stiprinti pečių juostą, krūtinės raumenis ir kt.
Lengvai išardomas į tris dalis: stelažus, stendą ir plieninį vamzdį,
naudojamas suoliuko tvirtinimui ant stelažų skirtingais kampais.
Išardytas treniruoklis praktiškai neužima vietos.

Blokuoti įrenginio brėžinį

Naudojamas rankų, nugaros ir pečių juostos raumenims lavinti.
Pratimai gali būti atliekami stovint arba sėdint ant mašinos.

Simuliatoriaus "Romos kėdė" brėžinys

Klasikinio kultūrizmo gerbėjams siūlome treniruoklio „Roman Chair“ piešinį
Romėniška kėdė – ši mašina skirta treniruoti nugaros, pilvo ir įstrižus raumenis.
Ir daug daugiau, norėdami gauti daugiau informacijos, žr. DUK apie toliau pateiktus simuliatorių brėžinius.

Atsisiųsti simuliatoriaus brėžinius nemokamai

Tiems, kurie nori nemokamai gauti paprastų simuliatorių brėžinius, siūlau atsisiųsti



Rinkinį sudaro 19 treniruoklių brėžinių komplektų su kiekvieno treniruoklio veikimo principų aprašymu.
1. Bicepso lavinimo simuliatoriaus brėžinys
2. Krūtinės raumenų lavinimo simuliatoriaus brėžinys.
3. Jėgos rėmo brėžinys;
4. Pasvirusio suoliuko brėžinys;
- universalaus suoliuko brėžinys
- horizontalaus suoliuko brėžinys;
- lygiagrečių strypų brėžinys;
- skersinio brėžinys;
- pritūpimo stovo brėžinys;
- bloko treniruoklio tricepso pratimams atlikti brėžinys.
5. Suoliukas spaudimui ant stalo (brėžiniai - 1 vnt.)
6. Bicepso treniruoklis 1 (piešiniai - 1 vnt.)
7. Bicepso treniruoklis 2 (piešiniai - 1 vnt.)
8. Nulaužimo mašina (piešiniai – 1 vnt.)
9. Nuožulnus suoliukas spaudimui ant stalo (brėžiniai - 1 vnt.)
10. Treniruoklis šlaunų raumenims lavinti (brėžiniai – 1 vnt.)
11. Kojų presavimo mašina 1 (brėžiniai - 2 vnt.)
12. Kojų presavimo mašina 2 (brėžiniai - 1 vnt.)
13. Treniruoklis krūtinės raumenims lavinti (piešiniai - 1 vnt.)
14. Klasikinis treniruoklis „Drugelio“ tipo krūtinės raumenims lavinti (piešiniai - 1 vnt.)
15. Nuožulnus suoliukas pilvo raumenims lavinti (brėžiniai - 1 vnt.)
16. Pritūpimų lentynos (piešiniai - 1 vnt.)
17. T formos strypas (brėžiniai - 1 vnt.)
18. Sieniniai strypai namuose (brėžiniai - 1 vnt.)
19. Trumpa meškerė (brėžiniai - 1 vnt.)

Kaip premiją rinkinyje yra 3 knygos pradedantiesiems sportininkams.

DUK apie jėgos treniruočių įrangos brėžinius

Kaip pasidaryti simuliatorių?
- Surinkite savo rankomis pagal treniruoklio surinkimo schemą.

Kaip gauti pilną ir didelės spartos prieigą, kad būtų galima tiesiogiai atsisiųsti brėžinius iš mūsų serverio?
- Jau gavote prieigą prie visų anksčiau pateiktų nemokamų piešinių.

Ar galima nusipirkti profesionalių simuliatorių brėžinius?
- Įvairių simuliatorių konstrukcijų profesionalius surinkimo brėžinius galite įsigyti susisiekę su svetainės administracija (pvz.

Simuliatorių brėžiniuose yra visi reikalingi naudojamų medžiagų dydžiai, kiekiai ir profiliai.

Keletas faktų:
– Gaminant treniruoklius rankomis sutaupoma, pavyzdžiui, parduotuvėje pirktas treniruoklis kainuoja 30 000 rublių. jums kainuos (pagal medžiagas) ne daugiau kaip 1500 rublių. Skirtumas kartais labai pastebimas.
- Be to, gamindami treniruoklius savo rankomis, galite pakeisti ir pritaikyti kiekvieno treniruoklio dizainą, kad jis atitiktų jūsų anatomines ypatybes, taip pat galite išskirti tuos dizaino elementus, kurie, jūsų nuomone, yra nereikalingi ir atvirkščiai, tampa įmanoma ką nors modifikuoti. .
Jei jums sunku savarankiškai gaminti treniruoklius pagal brėžinius, brėžinius ir surinkimo schemas kartu su medžiagomis galite patikėti pažįstamam suvirintojui, surinkėjui ar mechanikui, ir jis šią užduotį atliks be problemų.

Daugiau pasiūlymų.

(2 balsų vidurkis: 5,00 iš 5)

Pasigaminti naminius treniruoklius sportui nėra taip sunku, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Sportinės įrangos pirkimas yra brangus. Nors kam pirkti, jei galima pasigaminti savo dirbtuvėse. Yra daugybė treniruoklių, skirtų atskiroms raumenų grupėms treniruoti. Pavyzdžiui, jis puikiai tinka naudoti namuose.

Kaip namuose pasidaryti mašiną pilvo raumenims ir kojoms papūsti

Tačiau yra daugiafunkcinių treniruoklių, galinčių vienu metu dirbti kelias raumenų grupes. Tai daugiafunkciniai jėgos ir elipsės formos treniruokliai.

Universalus simuliatorius, skirtas tai padaryti patiems

Pažiūrėkime į pavyzdį, kaip pasigaminti naminį treniruoklį – skersinį. Toks prietaisas gali pumpuoti ne tik rankų, bet ir krūtinės bei nugaros raumenis. Priklausomai nuo atstumo tarp rankų ir rankenos, galite dirbti įvairiomis raumenų grupėmis.

Universalus simuliatorius, skirtas tai padaryti patiems

Padaryti skersinį yra gana paprasta. Norint pagaminti paprastą skersinį, prie durų angos reikia pritvirtinti vamzdį su saugos tvirtinimo detalėmis ir varžtais. Taip jis neslys ir nesisuks. Tai yra labiausiai paplitęs skersinio gaminimo variantas.

Pilvo raumenų vystymasis

Sporto įranga pravers lavinant rankų, kojų ir nugaros raumenų masę. Pasiekti raumenų augimą be horizontalios juostos, štangos, hantelio ar lygiagrečių juostų nėra lengva. Tačiau pilvo raumenų darbas šiek tiek skiriasi. Pavyzdžiui, jo siurbimui nereikia ilgų pertraukų, kaip ir kitoms raumenų grupėms.

Pagal populiarumą pirmoje vietoje tarp pratimų, skirtų pilvo raumenims lavinti, yra įvairių tipų traškėjimas arba lenta, skirta pilvo raumenims siurbti, po to kelių lenkimo treniruotė įvairiomis mašinomis, vėliau treniruotės su gimnastikos ratu. Toliau pažiūrėsime, kaip pasigaminti naminius treniruoklius pilvo vystymuisi namuose.

Kaip pasidaryti gimnastikos volelį?

Šiais laikais gana nesunku pasigaminti naminius treniruoklius, taip pat internete galite rasti bet kokio sporto inventoriaus brėžinius. Populiariausias ir lengviausias treniruoklis – gimnastikos volelis, skirtas pilvo raumenims lavinti, kurį nesunku pasigaminti. Jis veikia tiek pilvo raumenis, tiek kitas pagrindines raumenų grupes. Pagrindinis volelio privalumas – stabilumas atliekant fizinius pratimus.

Taigi, norint pagaminti naminį ab presą, mums reikės nuo 10 iki 20 cm skersmens atstumas tarp rankų yra labai svarbus atliekant treniruotes. Jo turėtų pakakti pasilenkimui į priekį, tačiau tuo pačiu jis neturėtų liesti krūtinės. Kaip volelį galite naudoti seno kūdikio vežimėlio ar dviračio ratuką.

Kaip pasidaryti gimnastikos volelį

Norėdami sukurti treniruoklį, vienu metu galite naudoti du ritinėlius, kurie yra arti vienas kito. Taip galėsite išlaikyti pusiausvyrą užsiėmimų metu. Be ratų, reikia rasti vamzdį iš metalo, plastiko ar medžio. Svarbiausia pasirinkti tikslų dydį – ilgis 30 cm, skersmuo 2 cm.

Vamzdis yra ašis, kuri turi būti įsriegta į skylę ir pritvirtinta viduryje. Lengviausias būdas yra apvynioti elektros juostą. Bet galite naudoti ir kitas turimas priemones, pavyzdžiui, panaudoti plastikinio butelio kamštelį ir paimti seną karnizą kaip vamzdį.

Yra dar vienas būdas sukurti vaizdo įrašą. Tam jums reikės: volelio, veržlių, metalinio strypo, taip pat laistymo žarnos, kuri uždedama ant koto kaip puošmena ir patogumas atliekant pratimus. Volelio gamybos principas yra tas pats.

Kaip pasidaryti spaudos suolelį?

Dažniausiai pilvo raumenims lavinti naudojamas suoliukas. Jis yra dviejų tipų – standartinis arba dar vadinamas „romėniška kėde“, taip pat šarnyrinis, tvirtinamas prie sieninių strypų. Tokius naminius treniruoklius, parodytus nuotraukoje, galima pasigaminti treniruotėms namuose.

Kaip pasidaryti pilvo suoliuką

Tačiau verta paminėti, kad pagaminti romėnišką kėdę iš metalo gali būti brangesnė nei iš medžio. Natūralu, kad jis namuose užima gana didelę erdvę, todėl šiltuoju metų laiku jį reikėtų statyti kieme.

Kalbant apie pakabinamąjį suoliuką, jį galima lengvai pritvirtinti prie sieninių strypų, prie lentos kaip kabliuką pritvirtinus siją. Lentos plotis turi būti ne mažesnis kaip 40 cm, o ilgis – ne mažesnis nei mokinio ūgis. Kad būtų lengviau išdėstyti kojas, o tiksliau sulenkti per kelius, prie lentos iš apačios pusės galite prikalti medinį vamzdelį.

Treniruoklis kojų raumenims lavinti

Kojų raumenų grupei būtina lavinti dvigalvius ir keturgalvius šlaunies raumenis. Paprastai naminė įranga gali skirtis tik savo struktūra ir kompaktiškumu. Naudodami įprastą mašiną, skirtą dvigalvio šlaunies raumeniui treniruoti, turite gulėti ant suoliuko ir kulnais spausti atramas, lenkdami kojas, o sėdimoje padėtyje treniruokite šlaunų raumenis ištiesdami kojas.

Treniruoklis kojų raumenims lavinti

Tokiai mašinai pagaminti reikės metalinio karkaso su vidiniais svarmenimis, prie kurių reikia pritvirtinti suoliuką. Kita vertus, prie šio suoliuko naudojant vyrį reikia tvirtinti minkštus atramas, o kraštuose yra 2 poros rankenų. Kaip svarmenis galite naudoti strypo svarmenis ir pritvirtinti juos prie svirties mechanizmo trosu. Nors ir nėra lengva pasigaminti naminį treniruoklį kojų raumenims lavinti, jis puikiai tinka treniruoti šlaunų raumenis.

Be šio treniruoklio, plaukimas ir važiavimas dviračiu yra idealus pasirinkimas kojų raumenims stiprinti. Profesionalai dažnai naudoja šią mašiną, kad padidintų savo raumenų apibrėžimą. Sudėtingas

Spaudimo suoliukas yra vienas populiariausių sporto priemonių sporto salėje, skirtas krūtinės raumenims išpumpuoti ir gerai ištempti liemenį.

Kadangi ne visada įmanoma apsilankyti sporto salėje, tokį treniruoklį galite pasigaminti savo rankomis, pasirinkę tinkamą tipą ir išstudijavę jo gamybos technologiją.

Yra įvairių tipų spaudimo ant stalo:

• Horizontalus- gali būti sulankstomas arba įprastas. Tai daugiausia susiję su stacionariais sporto įrangos tipais. Dažnai yra stelažai sviediniams, taip pat įvairūs priedai ir spaustukai. Paprastai toks treniruoklis turi mažai funkcionalumo, tačiau su papildoma įranga yra daug daugiau funkcijų:
• mašina su kojų bloku padeda apdirbti šlaunis, blauzdas, sėdmenis arba atlikti sukimo pratimus, kad padidėtų pilvo raumenys;
• turėklai - pagalba atliekant pratimus, siekiant pakelti apatinius pilvo smegenis;
• stelažų su draudimu buvimas leidžia dirbti su štanga be partnerio draudimo;
• Suoliukas su lygiagrečiomis juostomis leis atlikti daug daugiau pratimų.

Atstumas tarp stulpų turėtų būti vidutiniškai 110 cm.

Šio simuliatoriaus funkcijos apima:

• gebėjimas atlikti spaudimą ant suoliuko esant įvairiems polinkiams, reguliuojant apkrovą, prisidedant prie visapusiško kūno raumenų pumpavimo;
• Treniruoklio montavimas gali būti atliekamas ne tik sporto salėse, bet ir namuose, ypač jei renkatės sulankstomą modelį.

Pirkite arba pasigaminkite patys

Sportas teigiamai veikia žmogaus sveikatą, tačiau ne visada pavyksta nueiti į sporto salę ir papūsti raumenis. Taigi, norėdami išspręsti šią problemą, dėl gana kompaktiško stalinio spaudimo mašinos dydžio galite ją sumontuoti namuose.

Iš karto kyla klausimas, ar nusipirkti ar pasigaminti simuliatorių savo rankomis.

Norėdami atsakyti į šį klausimą, apsvarstykite vieno ir kito suoliuko įsigijimo varianto privalumus ir trūkumus.

Suoliuko įsigijimo galimybė	Privalumai	Trūkumai
Nusipirkau staliuką	Platus simuliatorių ir jų konfigūracijų pasirinkimas.	· Didelė prekių kaina. ·Netinkama kokybė.
Suoliuko gaminimas savo rankomis	·Suoliuką galite pasigaminti savo nuožiūra, atsižvelgdami į visas jo savininko savybes ir pageidavimus, o svarbiausia – kokybiškai. ·Suoleliui gaminti galite naudoti pigesnes, bet vis tiek kokybiškas medžiagas. · Net ir įvertinus lėšas, išleistas perkant medžiagas suoliuko gamybai, gaminio savikaina bus ženkliai mažesnė nei parduotuvės kaina.	Laiko švaistymas

Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, tampa aišku, kad vis dar pirmauja galimybė savo rankomis pasidaryti spaudimą, tačiau atsižvelgiant į tai, kad ne visi turi galimybių ir įgūdžių, vis tiek bus lengviau nusipirkti mašiną. Viskas priklauso nuo savininko finansinių galimybių ir pageidavimų.

Pasirinkimo kriterijai

Jei vis tiek nuspręsite įsigyti spaudimo stendą, turite laikytis šių kriterijų:

Šie kriterijai taip pat svarbūs gaminant suoliuką savo rankomis. Norėdami gauti aukštos kokybės rezultatą, turite naudoti tik aukštos kokybės ir patvarias medžiagas.

„Pasidaryk pats“ stendo presas žingsnis po žingsnio

Staliuko gamyba yra gana paprastas procesas, tačiau vis tiek reikia tam tikrų įgūdžių dirbant su įranga ir įrankiais:

• su suvirinimo aparatu;
• su malūnėliu;
• grąžtas;
• vice.

Turėdami visus įgūdžius, galite pradėti kurti treniruoklį.

Piešimas

Pirmasis treniruoklio gamybos etapas yra jo brėžinio sudarymas, kuriame bus nurodytos visos pasirinkto dizaino ypatybės ir jo matmenys.

Norėdami jį nupiešti, galite paimti eskizą iš interneto arba atlikti matavimus iš treniruoklio, esančio sporto salėje.

Norint įgyti įgūdžių ir paaiškinti stendo gamybos technologiją, rekomenduojama žiūrėti vaizdo įrašą straipsnio šia tema pabaigoje.

Kaip pavyzdys pridedama brėžinio nuotrauka, skirta pagaminti vieną iš stendo preso variantų.

Paruoškite viską, ko reikia

Pagal brėžinį paruošiama darbo medžiaga:

Žingsnis po žingsnio stalinio spaudimo rėmo kūrimo vadovas

• Iš vamzdžio išpjauti 2 gabalai po 830 mm. Šie stelažai konstrukcijoje tarnauja kaip rėmo kojelės ir strypo atrama, todėl jų gamybos medžiaga turi būti ypač tvirta. Ant gatavų stelažų paprastu pieštuku daromas ženklas 340 mm atstumu nuo grindų.
• Toliau išpjaunama 520 mm atkarpa, skirta sujungti stelažus (kiekviena po 830 mm). Ryšys bus atliktas padarytų ženklų vietoje. Darant suvirinimo siūles reikia atsižvelgti į tai, kad joms tenkanti apkrova bus didelė ir su dideliais svyravimais.

Nuo suvirinimo siūlės iki grindų turi būti griežtai 340 mm.

• Paruošta sekcija, kuri veikia kaip stovas priešingoje konstrukcijos pusėje, kurios matmenys 340 mm.
• Kitas elementas yra juosta, jungianti priekinį ir galinį rėmo stulpus. Jo dydis yra 970 mm.

Šios sekcijos sujungimas su atrama (340 mm) atliekamas iš viršaus, o prie skersinio (520 mm) – iš šono, naudojant savisriegius varžtus arba suvirinimo aparatą.

Gulto gaminimo instrukcijos

Norėdami pasidaryti suoliuką, jums reikės:

Kuo platesnė suoliuko lenta, tuo daugiau suoliuko spaudimų galite padaryti. Taip yra todėl, kad kūno atrama pasiskirsto tolygiai, užtikrinant tinkamą atramos tašką. Vidutiniškai suoliuko plotis turėtų būti 280 mm. Kai suoliuką naudoja siaurapečiai, pakanka 260 mm. Žodžiu, dirbant ant plataus suolo, suaktyvinami platieji raumenys, o tai teigiamai veikia rezultatą spaudimo ant suoliuko metu.

Vaizdo įrašas apie tai, kaip savo rankomis iš metalinių profilių 40*40 mm pasidaryti presą:

Apibendrinant galima teigti, kad suoliuko spaudimo suoliuką galima montuoti namuose, įsigytą parduotuvėje arba pasigaminti savo rankomis. Norėdami pagaminti suolą, jums reikia darbo su metalu įgūdžių (jeigu pagamintas metalinis rėmas) ir aukštos kokybės bei patvarių medžiagų. Atsižvelgiant į pasirinktą treniruoklio modelį, pirmiausia sukuriamas brėžinys ir tik po to galima pradėti gaminti gaminį. Jei laikysitės technologinio proceso sekos, treniruoklis pasirodys ne prastesnis nei parduotuvėje pirktas ir netgi geresnis.