आराम करना कैसे सीखें: प्रभावी विश्राम तकनीकें। आराम करना कैसे सीखें? एक मनोवैज्ञानिक से सलाह

रोकथाम के लिए

1. विशेष साँस लेने की तकनीक.
2. नियंत्रित मांसपेशी विश्राम तकनीक।
3. ध्यान।
4. शांत आहार.
5. आरामदायक स्नान, मालिश, संगीत और चिंतन अतिरिक्त तरीकेएक आरामदायक आंतरिक स्थिति प्राप्त करना।

मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम

शुभ दोपहर। कदम में महारत हासिल करने के बाद आराम करना कैसे सीखें, आपको सबसे अधिक पता चलेगा प्रभावी तकनीकेंविश्राम। यह चरण, रूपरेखा के प्रत्येक चरण की तरह, सिद्धांत और व्यवहार में विभाजित किया जाएगा।

सिद्धांत से परिचित होने के बाद, आप अभ्यास कर सकेंगे और सात दिनों तक, हर दिन, इसमें महारत हासिल कर सकेंगे विभिन्न तरीकेविश्राम। आप केवल मेरे पाठ्यक्रम को पढ़कर और उसमें दी गई अनुशंसाओं का पालन करके, स्वयं ही अभ्यास पूरा कर सकते हैं।

यदि आपने निष्पादन समाप्त कर लिया है व्यावहारिक सिफ़ारिशेंपिछले चरणों में दी गई जानकारी से, मुझे आशा है कि आपको इच्छाशक्ति और जागरूकता के विकास के बारे में कुछ जानकारी प्राप्त हुई होगी। इस चरण को पूरा करते समय ये कौशल आपकी बहुत मदद करेंगे। और यदि आपने इस चरण से मेरी स्व-विकास योजना का अध्ययन करना शुरू कर दिया है, तो ठीक है, इसे समाप्त करें, और फिर यदि आप चाहें तो पिछले वाले पर आगे बढ़ें।

जैसा सैद्धांतिक आधारइस कदम के तहत, मैं अपने ब्लॉग पर प्रस्तुत विश्राम पर सभी लेखों से मुख्य निष्कर्ष प्रस्तुत करूंगा। तो आप इस कदम को एक स्टैंड-अलोन लेख के रूप में सोच सकते हैं जो अन्य सभी सूचनाओं का सारांश देता है, और यह उन सभी सूचनाओं का सारांश देगा जो आपको आराम करना सीखने में मदद करेंगी।

स्वतंत्र रूप से आराम करने की क्षमता एक महत्वपूर्ण कौशल है।

हमारे व्यस्त जीवन में, स्वयं आराम करने की क्षमता रणनीतिक रूप से एक महत्वपूर्ण कौशल है। लेकिन, दुर्भाग्य से, हर किसी के पास यह कौशल नहीं होता है और इसलिए वे शराब और सभी प्रकार की शामक दवाओं का सहारा लेते हैं और इसके बिना वे तनाव से राहत नहीं पा सकते हैं। इन लोगों का मानना ​​है कि उनके आस-पास का तनावपूर्ण माहौल उनके तनाव के लिए जिम्मेदार है, और ऐसी परिस्थितियों में, इसके बिना आराम करना असंभव है। एड्स. लेकिन यह सच नहीं है. प्रति दिन प्राप्त तनाव की मात्रा न केवल बाहरी वातावरण पर निर्भर करती है, बल्कि तनाव के प्रति आपकी संवेदनशीलता, तनावमुक्त रहने की क्षमता पर भी निर्भर करती है। आंतरिक स्थितिबाहरी हलचल के बीच. इसलिए, न केवल आराम के दौरान आराम करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, बल्कि दिन के दौरान शांत रहना भी महत्वपूर्ण है, जितना संभव हो उतना कम तनाव और नकारात्मकता आने दें। और हम जितना कम तनाव लेंगे, बाद में हमारे लिए आराम करना उतना ही आसान होगा।

बहुत से लोग इसके बारे में भूल जाते हैं और कई विश्राम तकनीकों को आजमाने के बाद भी असफल हो जाते हैं क्योंकि तनाव बहुत अधिक होता है। इसलिए, यहां हम न केवल विश्राम तकनीक सीखेंगे, बल्कि पूरे दिन आराम की स्थिति कैसे बनाए रखें, यह भी सीखेंगे।

अगर आप शराब के सहारे आराम करने के आदी हो जाते हैं तो आपका शरीर धीरे-धीरे तनाव झेलने की क्षमता खो देता है। ऐसा होता है, सबसे पहले, इस तथ्य के कारण कि शराब तंत्रिका तंत्र को नष्ट कर देती है, और दूसरी बात, क्योंकि, डोपिंग के आदी हो जाने से, राहत के आसान और त्वरित साधन के कारण, आप स्वतंत्र रूप से खुद को शांत स्थिति में लाने की क्षमता खो देते हैं और , जब आप शराब नहीं पीते हैं, तो आपकी चिंता का स्तर बढ़ जाता है।

अपने आप में घबराहट को दबाने और संचित तनाव को बुझाने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। तनावपूर्ण और घबराया हुआ आदमीजैसे आगे बढ़ना उच्च गतिएक कार जिसे चलाना बहुत मुश्किल है: स्टीयरिंग व्हील पर किया गया एक लापरवाह प्रयास, और कार अपना संतुलन खोते हुए एक तरफ से दूसरी तरफ जाने लगती है। जब आप घबराए हुए होते हैं, तो आपके लिए खुद को नियंत्रित करना मुश्किल होता है और सब कुछ उस तरह से नहीं होता जैसा आप चाहते हैं: आप अपने विचार खो देते हैं, अनावश्यक हरकतें करते हैं, बहुत जल्दी बोलते हैं और हकलाते हैं। सामान्य तौर पर, मुड़ते समय आप हर संभव तरीके से "स्किड" करते हैं।

एक निश्चिंत व्यक्ति उचित गति से गाड़ी चलाता है, जो उसे एक भी ट्रैफिक लाइट या चेतावनी को छोड़े बिना बाधाओं के आसपास चतुराई से चलने की अनुमति देता है। जब आप तनावमुक्त होते हैं, तो हर चीज़ आपके लिए बेहतर ढंग से काम करती है, जैसा आप चाहते हैं। इसके अलावा, एक आरामदेह शरीर, धीमी कार की तरह, लगातार तनाव में रहने वाले शरीर की तुलना में बहुत कम ऊर्जा का उपयोग करता है। और अगर आप पूरे दिन तनावमुक्त रहते हैं तो शाम को आपकी बाकी ताकत और अच्छा मूड बना रहता है।

लोकप्रिय ज्ञान कहता है, "आप जितना धीमे चलेंगे, उतना ही आगे बढ़ेंगे।" आप जितना कम तनावग्रस्त होंगे और जितना अधिक तनावमुक्त होंगे, आप उतना ही कम बीमार पड़ेंगे और तदनुसार, आप लंबे समय तक जीवित रहेंगे, क्योंकि कई बीमारियाँ तंत्रिका तंत्र की स्थिति से जुड़ी होती हैं।

ऐसी छूट कैसे प्राप्त करें? निम्नलिखित लेख इसमें आपकी सहायता करेंगे। आप उनसे खुद को परिचित कर सकते हैं या उनसे निष्कर्ष पढ़ सकते हैं, जो मैं नीचे दूंगा। निष्कर्ष केवल सिद्धांत से संबंधित होंगे; हम इस चरण के अगले भाग में अभ्यास से निपटेंगे। यदि आप बुनियादी विश्राम तकनीकों के बारे में जानने के लिए उत्सुक हैं, तो सीधे अभ्यास पर जाएं, इसे लेख में नीचे प्रस्तुत किया गया है, खासकर जब से मैंने इस चरण में मुख्य सैद्धांतिक निष्कर्षों को रेखांकित किया है।

लिखित

निर्वाचित

इस घटना में कि जिस कारण से आप आराम नहीं कर सकते, वह लगातार घबराहट वाली जल्दबाजी, आवेग है शून्यचित्तियदि आपको लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठने में कठिनाई होती है, तो मैं इस लेख को पढ़ने की सलाह देता हूं।

अगर आप बहुत ज्यादा घबराते हैं तो मैं आपको यह लेख पढ़ने की सलाह देता हूं, क्योंकि घबराहट तनाव पैदा करती है।

सिद्धांत से निष्कर्ष

• जो हो रहा है उसके प्रति तनाव आपकी आंतरिक प्रतिक्रिया है। और यह प्रतिक्रिया कितनी तीव्र है यह आप पर निर्भर करता है।
• घबराहट और आराम करने में असमर्थता ही जीवन में बाधा डालती है।
• तनाव और थकान को रोकने की तुलना में रोकना आसान है!
• यह तथ्य कि आप शराब और अन्य नशीली दवाओं के बिना आराम नहीं कर सकते, झूठ है।
• शराब सबसे हानिकारक में से एक है और खतरनाक दवाएं. इसका शरीर पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। यह विश्राम के सबसे उपयुक्त साधन से बहुत दूर है।

अभ्यास। हम विश्राम तकनीकों में महारत हासिल करते हैं।

अभ्यास, हमेशा की तरह, दिनों में विभाजित किया जाएगा और धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। हर कुछ दिनों में हम विश्राम तकनीकों में से एक में महारत हासिल करेंगे। इसके अलावा, दिन भर आराम करने में आपकी मदद करने के लिए दैनिक सुझाव भी दिए जाएंगे। अभ्यास का लक्ष्य विभिन्न विश्राम तकनीकों को स्वयं आज़माना है और यह सुनिश्चित करना है कि हमारा शरीर अपने आप आराम कर सके, आपको बस अपने आप को सही ढंग से स्थापित करने की आवश्यकता है। कार्यक्रम आपको धीरे-धीरे आराम करना सीखने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसका शेड्यूल मेरे द्वारा स्थापित योजना का पालन करते हुए आपको खुद को नियंत्रित करने में मदद करेगा। यह चीजों को बेतरतीब ढंग से करने की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी है।

लेकिन अगर आप प्लान फॉलो नहीं करना चाहते तो यहां से आपको बहुत कुछ मिल सकता है उपयोगी जानकारीविश्राम के तरीकों के बारे में. लेकिन फिर भी, मैं खुद पर एक प्रयोग करने और एक कार्यक्रम के अनुसार अध्ययन करने की सलाह देता हूं, इससे आपको अपने लिए एक असामान्य सप्ताह जीने में मदद मिलेगी और आपके जीवन में विविधता आएगी।

इस चरण (7 दिन) के अभ्यास के दौरान, शराब का सेवन पूरी तरह से समाप्त कर दें। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो प्रतिदिन धूम्रपान करने वाली सिगरेट की संख्या को कम से कम 1.5 गुना, या इससे भी बेहतर, 2 गुना कम करें।

दिन 1-3. डायाफ्रामिक श्वास में महारत हासिल करना

आइए एक बहुत प्रभावी विश्राम तकनीक से शुरुआत करें। यह श्वास डायाफ्राम के उत्थान और पतन के माध्यम से होती है, जो एक आंतरिक अंग है जो अलग होता है सबसे ऊपर का हिस्साधड़ और निचला भाग. छाती से सांस लेने के विपरीत, जब आप डायाफ्राम से सांस लेते हैं, तो आपका पेट नीचे और ऊपर जाता है, आपकी छाती नहीं। यह श्वास आपको अपने ऊतकों को प्रभावी ढंग से ऑक्सीजन से संतृप्त करने की अनुमति देता है, यह विषाक्त पदार्थों को तेजी से बाहर निकालता है और आपको आराम करने में मदद करता है।

जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप तेज गति से अपनी छाती से सांस लेते हैं, लेकिन आराम करने के लिए आपको गहरी और धीमी लयबद्ध सांस लेने और छोड़ने की जरूरत होती है (शायद यही कारण है कि धूम्रपान करने वाला आराम करता है, धुआं अंदर लेता है और छोड़ता है - यह सब सांस लेने के बारे में है। ).

डायाफ्रामिक श्वास कैसे सीखें? बहुत सरल। बैठो या लेट जाओ. पीछे सीधे, आगे देखो. एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। साँस लेना। यदि आप डायाफ्रामिक श्वास का उपयोग करते हैं, तो आपकी छाती अपनी जगह पर रहनी चाहिए और आपका पेट ऊपर-नीचे होना चाहिए। इस मामले में, मांसपेशियों के प्रयास के माध्यम से पेट को जबरदस्ती बाहर निकालने और दबाने की कोई आवश्यकता नहीं है: पेट की गुहा का तनाव हवा, फेफड़ों के विस्तार, डायाफ्राम को कम करने के कारण होना चाहिए। पेट की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए।

जितना हो सके गहरी सांस लें और छोड़ें, जिसकी अवधि एक-दूसरे के बराबर होनी चाहिए। आप स्टॉपवॉच देख सकते हैं या दिल की धड़कनों से इन समय अंतरालों को माप सकते हैं। साँस लेने और छोड़ने के बीच अपनी सांस को रोकना आवश्यक नहीं है। बाहरी विचारों से विचलित न हों: विश्राम इस तथ्य के कारण भी होता है कि आप अपना सारा ध्यान अपनी श्वास पर केंद्रित करते हैं।

डायाफ्रामिक साँस लेना शुरू में काम नहीं कर सकता है, लेकिन यह अभ्यास के साथ आता है। इस एक्सरसाइज को 3 - 5 मिनट तक करें। दिन में 2-3 बार, लेकिन भोजन के तुरंत बाद नहीं। अभ्यास पूरा करने के बाद, इस बात पर ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं, आप शांत महसूस करते हैं, है ना? क्या आप पहले भी इस तरह सांस ले सकते हैं महत्वपूर्ण बैठक, ट्रैफिक जाम में, काम पर (या उसके बाद), जब आपको अपने सिर और तंत्रिकाओं को व्यवस्थित करने और आराम करने की आवश्यकता होती है।

अधिक कठिन विकल्पव्यायाम, यह एक संपीड़ित ग्लोटिस के साथ सांस लेना है। आपको अपने गले को एक विशेष तरीके से तनाव देने की आवश्यकता है ताकि हवा एक संकीर्ण अंतराल के माध्यम से आपके अंदर प्रवेश करे और बाहर निकल जाए, फिर जब आप सांस लेते हैं और छोड़ते हैं, तो ध्वनि "xxxxxx" दिखाई देती है। इस प्रकार, बाहर की हवा और अंदर की हवा के बीच दबाव में अंतर बढ़ जाता है, और पेट को भरने वाली ऑक्सीजन इसकी दीवारों पर अधिक दबाव डालने लगती है। इससे मालिश अधिक प्रभावी हो जाती है। आंतरिक अंगऔर ऑक्सीजन के साथ ऊतकों की संतृप्ति। इस प्रकार की श्वास का प्रयोग योग में किया जाता है। अपने डायाफ्राम से सांस लेने के बुनियादी कौशल में महारत हासिल करने के बाद आप इसे आज़मा सकते हैं।

अतिरिक्त व्यायाम

इस दिन से, हर दिन काम से ब्रेक लेने की कोशिश करें (दिन में 3 - 4 बार 10 मिनट के लिए)। अपने ब्रेक के दौरान, यदि आपके पास हो तो घूमें और घूमें गतिहीन कार्य(मूल रूप से, अपने काम से बिल्कुल अलग कुछ करें)। यदि संभव हो तो बाहर जाकर सांस लेना बेहतर है। कुछ और सोचो. ब्रेक के दौरान आप मॉनिटर की ओर नहीं देख सकते। काम से ब्रेक लेने की आदत डालें, भविष्य में हमेशा ऐसा करने का प्रयास करें, न कि केवल इस चरण से अभ्यास करते समय।

अपने आप को प्रशिक्षित करें कि कभी भी जल्दबाजी न करें, भले ही आपको देर हो जाए। इसे अपने लिए एक नियम बनाएं. जल्दबाजी आपके तंत्रिका स्वास्थ्य पर बहुत बुरा प्रभाव डालती है और बहुत थका देने वाली होती है। जब आप जल्दबाजी करते हैं, तो आप वास्तव में अपना समय लेने की तुलना में अधिक तेजी से परिणाम प्राप्त नहीं कर पाते हैं। आप इसलिए भी हार सकते हैं क्योंकि आप जल्दबाजी के परिणामस्वरूप अपना ध्यान और संयम खो देते हैं।

इन तीन दिनों में से किसी एक दिन अकेले लंबी सैर करें। इस दौरान अपने मन से विचारों को दूर करने का प्रयास करें वर्तमान दिन, कुछ अमूर्त के बारे में सोचो। अपने चारों ओर अधिक देखें, अपने आस-पास क्या हो रहा है उस पर ध्यान दें और अपने और अपने अनुभवों के बारे में विचारों में अलग-थलग न पड़ें। जैसे ही आप खुद को आज की समस्याओं के बारे में सोचते हुए पाएं, शांति से इसे रोक दें। अपनी सोच को अनुशासित करें, इससे आपको जीवन में बहुत मदद मिलेगी।

और मुझे आशा है कि आप ध्यान के बारे में नहीं भूले हैं? यदि आपने पिछले चरणों को नहीं पढ़ा है, तो इसके साथ इस चरण का भी अध्ययन करें और ध्यान को अपने दैनिक अभ्यास में शामिल करें।

दिन 4. योग विश्राम तकनीकें

चौथे दिन, इन सामग्रियों को पढ़ने के बाद, अभ्यास जारी रखते हुए एक और विश्राम तकनीक आज़माएँ डायाफ्रामिक श्वासदिन में 2-3 बार.

शाम को, बिस्तर पर (या गलीचे पर, "फोम", फर्श पर) अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अपनी बाहों की हथेलियों को ऊपर की ओर मोड़ें, उन्हें थोड़ा फैलाएं ताकि आपकी बांह और धड़ के बीच का कोण तीस डिग्री हो। अपनी आँखें बंद करो, कुछ नहीं बाहरी ध्वनियाँआपको विचलित नहीं करना चाहिए. यदि आप संगीत के साथ आराम करना चाहते हैं तो विश्राम के लिए बहुत ही सहज संगीत (परिवेशपूर्ण, शांत जातीय संगीत) होना चाहिए। अपना ध्यान धीरे-धीरे सिर के शीर्ष से लेकर पैर की उंगलियों तक शरीर के प्रत्येक भाग पर लगाना शुरू करें और इसे आराम दें: मुकुट, भौहें, मुंह, गला, कंधा, बायां हाथ: ह्यूमरस, कोहनी, अग्रबाहु, कलाई, हथेली, उंगलियां (आप प्रत्येक पर अलग-अलग रुक सकते हैं) फिर से हथेली, अग्रबाहु, कोहनी, ह्यूमरस, कंधे, दांया हाथ: ह्यूमरस... और इसी तरह हम पैर की उंगलियों तक पहुंचते हैं। फिर हम पूरे शरीर को आराम देने की कोशिश करते हैं।

अपने विचारों को एक बाहरी पर्यवेक्षक के रूप में देखें; उन्हें आपको दूर नहीं ले जाना चाहिए। यदि आपका ध्यान "तैरता" है, तो उसे धीरे से वापस लाएँ। विचारों और अनुभवों को हर कीमत पर रोकने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है; आपका लक्ष्य आराम करना है। ठीक वैसे ही जैसे ध्यान के साथ। जितना अधिक आप अपने आप को आराम करने और किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने के लिए मजबूर करेंगे, उतना ही बुरा होगा। आपकी इच्छा को आराम करना चाहिए, आपको इसे आराम की ओर निर्देशित करने की आवश्यकता नहीं है। इस अवस्था में आपकी कोई इच्छा, कोई इच्छा, कोई इरादा नहीं है... आप बस शांति से निरीक्षण करें।

जब तक आपको आवश्यकता हो, इस स्थिति में पांच से बीस मिनट बिताएं। इससे सहजता से बाहर आएँ: लेटे रहते हुए और अपनी आँखें खोले बिना, अपने पैर की उंगलियों को हिलाएँ, फिर अपनी उंगलियों को। धीरे-धीरे अपनी तरफ करवट लें और अपने हाथों से खुद की मदद करते हुए बैठ जाएं (ऐसा इसलिए है ताकि अचानक मांसपेशियों को प्रयास न करना पड़े)। अपनी आँखें खोलें। अपनी स्थिति का आकलन करें, इसकी तुलना अभ्यास से पहले की स्थिति से करें। अब आप बहुत अधिक आराम महसूस करते हैं।

इस अभ्यास का उपयोग योग में भी पूर्ण विश्राम प्राप्त करने के लिए किया जाता है शारीरिक गतिविधि. इसका सिद्धांत यह है कि शरीर के विश्राम से मन की शांति मिलती है।

अब आप जानते हैं कि यह कैसे करना है और अब से जब भी आपको आराम करने की आवश्यकता हो तो आप इस अभ्यास का उपयोग करें। आप कभी-कभी ध्यान को इसके साथ बदल सकते हैं।

दिन 5: आसान दौड़ के लिए जाएं

इस दिन शाम के समय थोड़ी देर दौड़ने जाएं। हर कोई क्या कर सकता है. तुम्हें थोड़ा थक जाना चाहिए. शारीरिक गतिविधि के बाद अपनी स्थिति का आकलन करें। आपको अपने शरीर में सुखद थकान महसूस होनी चाहिए। साथ ही, तंत्रिका संबंधी थकान गायब हो जानी चाहिए, और आपका मूड और सामान्य स्वास्थ्य पहले से बेहतर होना चाहिए। ऐसा नहीं है कि मैं आपको हर बार अपनी स्थिति का मूल्यांकन करने की सलाह देता हूं। ध्यान, व्यायाम, विश्राम तकनीकों और कल्याण के बीच अपने मस्तिष्क में संबंध स्थापित करना महत्वपूर्ण है।

जब आप शराब पीना या धूम्रपान करना चाहते हैं, तो आप बोतल और सिगरेट की ओर नहीं, बल्कि उन अवस्थाओं (विश्राम, संतुष्टि, शांति) की ओर आकर्षित होते हैं। अच्छा मूड) जो आप इन चीज़ों से हासिल करते हैं। आनंद की भावना (या अप्रसन्नता की कमी) और कुछ दवाओं के बीच आपके दिमाग में एक स्थापित संबंध होना लत के कारकों में से एक है। इस कदम का लक्ष्य यह सुनिश्चित करना है कि आप आनंद और विश्राम को किसी उपयोगी चीज़ से जोड़ते हैं, न कि उन दवाओं से जो शरीर के लिए विनाशकारी हैं। और विश्राम तकनीकों के प्रभाव के बारे में जागरूकता, किसी की स्थिति का आकलन, बेहतर समेकित करने में मदद करता है आवश्यक कनेक्शनआपके मस्तिष्क में.

इस तरह आपके लिए यह सब करना आसान हो जाएगा, आप इसे करना चाहेंगे, क्योंकि आपके मन में बेहतर महसूस करने की इच्छा होगी।

दिन 6. संगीत के साथ आराम करें

शाम या दोपहर में, कोई एल्बम या कुछ आरामदायक संगीत का संग्रह सुनें। साथ ही आपको कुछ नहीं करना चाहिए, सिर्फ सुनना चाहिए। कई लोगों के लिए, शांति से संगीत सुनना काफी है चुनौतीपूर्ण कार्य, क्योंकि वे "पृष्ठभूमि में" संगीत सुनने के आदी हैं (जब वे कार में गाड़ी चला रहे हों, काम कर रहे हों)। और अन्य बाहरी उत्तेजनाओं के अभाव में, यह प्रक्रिया उन्हें बहुत उबाऊ लगेगी, वे इसे बाधित करना चाहेंगे या समानांतर में कुछ करना चाहेंगे। आपको इस आग्रह को नजरअंदाज करना चाहिए. हम 40 मिनट से एक घंटे तक सुनते हैं, उससे पहले हम नहीं उठते. आइए आराम करें. लेकिन हमें याद है कि हमें खुद को विश्राम में प्रवेश करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए और इस तथ्य के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए कि हम ऐसा नहीं कर सकते। सब कुछ अपने आप होता है.

दिन 7. अंतिम अभ्यास

अपनी इंटर्नशिप के आखिरी दिन, अपनी क्षमता के अनुसार एक घंटे की सैर करें या दौड़ें। अपने पिछले सप्ताह का मानसिक पुनर्कथन करें। अपने आप से पूछें, आपने कौन सी नई चीज़ें सीखी हैं? आपने क्या सीखा? क्या आप किसी तरह स्वयं आराम करने में सक्षम हैं? आपको केवल एक सप्ताह में महत्वपूर्ण प्रगति की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, लेकिन, किसी भी मामले में, आपको कम से कम कुछ विश्राम कौशल का अधिग्रहण महसूस करना चाहिए और इस चरण में वर्णित तकनीकों के प्रभाव को महसूस करना चाहिए।

परिणाम

इस कदम का उद्देश्य केवल विभिन्न विश्राम तकनीकों को सूचीबद्ध करना नहीं था। यह सुनिश्चित करने के लिए कि सहायक दवाओं के बिना स्वतंत्र विश्राम संभव है, आपको उन्हें स्वयं करने का प्रयास करना चाहिए था। और मुख्य बात यह है कि यह जागरूकता आपकी सोच के पैटर्न के भीतर तय होती है। इस कदम का उद्देश्य एक जीवंत उदाहरण के माध्यम से सिखाना है, न कि केवल विश्राम तकनीक क्या हैं, इसके बारे में जानकारी प्रदान करना है।

मुझे आशा है कि आप अपने अनुभव से समझ गए होंगे कि विश्राम के कई प्रभावी, स्वस्थ तरीके हैं। और मुझे और भी आशा है कि आप इस नए ज्ञान को अपने जीवन में लागू करना जारी रखेंगे और अपना अभ्यास पूरा करने के बाद रुकेंगे नहीं। आप सौभाग्यशाली हों! नए कदम सामने आने का इंतजार करें.