Упражнения для физкультминуток. Комплексы физических упражнений (физкультминутки)
Комплексы упражнений для физкультминуток
Для детей младшего школьного возраста
Упражнения стоя
1. Поднять руки вверх, отводя ногу назад, сделать вдох; вернуться в исходное положение (основная стойка - выдох). То же самое другой ногой.
2. И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-2 - развести локти в стороны, сводя лопатки - вдох; 3-4 - исходное положение - выдох.
3. Приседание с прямой спиной на носках (на пятки не опускаться). Колени развести в стороны, руки вперед или в стороны на счет 1-2, на 3-4 медленно вернуться в и. п.
4. И. п. Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Вращение в плечевых суставах назад.
5. И. п. - ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Наклон корпуса вперед с прямой спиной.
6. «Мельница». Соединять кисти рук за спиной (сверху то правая, то левая рука).
7. И. п. - ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение рук назад.
8. Поднимание прямых рук через стороны вверх - вдох. Возвращение в и. п. - выдох.
9. И. п. - ноги на ширине плеч, руки за спиной. Боковые наклоны корпуса в сторону на выдохе.
10. Ходьба по скамейке, стоящей на полу, или по рейке перевернутой скамейки. Руки в стороны, на голове мешочек с песком (вес различен, в зависимости от возраста и тренированности).
Еще несколько примеров упражнений, которые помогают избегать утомления, восстановить силы на уроке. Они достаточно просты и эффективны, для их выполнения не требуется специальное оборудование, и поэтому их можно выполнять в классе, в программе физкультминутки.
Упражнение для снятия утомления с мышц туловища.
И. п. - стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1 - повернуть туловище направо; 2 - повернуть туловище налево. Во время поворота ноги остаются неподвижными. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
Упражнение для мобилизации внимания.
И. п. - стоя, руки вдоль туловища. 1 - правую руку на пояс; 2 - левую руку на пояс; 3 - правую руку на плечо; 4 - левую руку на плечо; 5 - правую руку вверх; 6 - левую руку вверх; 7-8 - хлопки руками над головой; 9 - опустить левую руку на плечо; 10 - правую руку на плечо; 11 -левую руку на пояс; 12 - правую руку на пояс; 13-14 - хлопки руками по бедрам. Повторить 4-6 раз. Темп - 1 раз медленный; 2-3 раза - средний; 3-4 - быстрый; 1-2 - медленный.
Корригирующие упражнения для нормализации осанки
1. Стоя, пятки вместе, носки врозь, плечи отведены, лопатки соединить, живот подтянуть, подбородок приподнять.
2. Ходьба обычная, следя за осанкой.
3. Ходьба на носках, руки за головой.
4. Ходьба на пятках, руки на поясе.
5. Ходьба на наружном крае стопы, пальцы поджаты, руки на поясе, локти отведены назад.
Упражнения для улучшения мозгового кровообращения .
И. п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо; 2 - и.п., 3 - поворот головы налево; 4 - и. п.; 5 - голову наклонить вперед, 6 - и. п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти .
И. п. - сидя, руки подняты вверх. 1 - сжать кисти в кулак; 2 - разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
Упражнение для глаз
Причиной головных болей часто является переутомление или непривычная нагрузка на глаза. Данное упражнение является простейшим и предназначено для выработки привычки делать упражнения для глаз регулярно.
Широко открыть глаза. Посмотреть до предела вверх, задержать взгляд на одну секунду. Затем перевести глаза до предела вправо, зафиксировав это положение на секунду. Далее глаза до предела вниз, зафиксировав на секунду, а затем до упора влево, также зафиксировав на секунду. Глаза держать широко открытыми. Выполнить упражнение 10 раз в направлении часовой стрелки и столько же раз - против часовой стрелки.
После выполнения упражнения школьникам полезно напомнить, что для ухода за глазами очень важно, чтобы рабочее место было хорошо и правильно освещено. Следует избегать слепящего света. Полезно по нескольку раз в час на несколько секунд прекратить работу и дать глазам отдых, т.е. закрыть их ладонями так, чтобы они отдохнули в полной темноте.
Упражнение «на корточках» облегчает работу сердца, снижает кровяное давление. Выполняется просто: свободно сесть на корточки (ступня полностью на полу), максимально расслабиться, держа на весу голову и руки. Посидеть в этой позе одну минуту.
Упражнения для снятия утомления , предложенные И. А. Васильевой, помогают быстро восстановить силы после тяжелой нагрузки. Их следует выполнять при первых признаках неблагополучия, Усталости.
1. Сложить ладони перед грудью, пальцами вверх, не дышать, сдавить изо всех сил основания ладоней. Напряжены мускулы плеч и грудь. Втянуть живот и подняться вверх, как будто, опираясь на руки, выглядываете из окна. Всего 10-15 минут - и стало жарко. Повторить три раза.
2. Сложить руки в замок, обхватить ими затылок, направить локти вперед. Потянуть голову к локтям, не сопротивляться, растягивать шейный отдел позвоночника. Тянуть ровно - так, чтобы было приятно, 10-15 секунд.
3. Растереть ладонями уши - вначале только мочки, а затем все ухо целиком: вверх-вниз, вперед-назад. При этом «поцокать» языком, как лошадка (15-20 секунд).
4. «Ворона». Произносить «Ка-аа-аа-аар!», при этом стараясь поднять как можно выше мягкое небо и маленький язычок (6 раз). Затем попробовать сделать это беззвучно, с закрытым ртом.
5. «Колечко». С усилием направляя кончик языка назад по верхнему небу, постараться дотронуться языком до маленького язычка. Попробовать сделать это беззвучно, с закрытым ртом. Легче, быстрее, еще быстрее! (10-15 секунд.)
6. «Лев». Дотянуться языком до подбородка. Еще дальше! (Повторить 6 раз.)
Для школьников средних и старших классов
1. Физкультминутка общего воздействия (вариант 1).
Упражнение 1 . Исходное положение - основная стойка. На счёт «раз» - встать на носки, руки вверх наружу, на счёт «два» - потянуться вверх за руками. На счёт «три» - опустить руки дугами через стороны вниз, на счёт «четыре» - скрестить руки перед грудью, голову наклонить вперёд. Повторить упражнение в быстром темпе 6-8 раз.
Упражнение 2 . Исходное положение - стойка ноги врозь, руки вперёд. На счёт «раз» - поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. На счёт «два» - вернуться в исходное положение. На счёт «три, четыре» - упражнение выполняется в другую сторону. Повторить 6-8 раз в быстром темпе.
Упражнение 3. Исходное положение-стойка ноги врозь. На счёт «раз» - согнуть правую ногу вперёд и, обхватив голень руками, притянуть её к животу. На счёт «два» - притянуть ногу, подняв руки вверх. На счёт «три, четыре» - выполняется то же, но с левой ногой. Повторить упражнение в среднем темпе 6-8 раз.
Физкультминутка общего воздействия (вариант 2).
Упражнение 1 . Исходное положение-стойка ноги врозь. На счёт «раз» - руки отводятся назад. На счёт «два» - руки развести в стороны, на счёт «три» - поднять руки вверх, стать на носки. На счёт «четыре» - расслабляя плечевой пояс, руки опустить с небольшим наклоном вперёд. Повторить 4-6 раз в медленном темпе.
Упражнение 2. Исходное положение-стойка ноги врозь, руки, согнутые вперёд, кисти в кулаках. На счёт «раз» - с поворотом туловища налево нанести удар правой рукой вперёд. На счёт «два» - принять исходное положение. На счёт «три, четыре» - выполнить то же самое, но в другую сторону. Повторить 6-8 раз, не задерживая дыхания.
2. Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения (вариант 1).
Упражнение 1. Исходное положение - основная стойка. На счёт «раз» - руки за голову, локти широко развести, голова наклонена назад. На счёт «два» - локти подаются вперед. На счёт «три» - руки расслабленно опускаются вниз. На счёт «четыре» - принять исходное положение. Упражнение в медленном темпе повторяется 4-6 раз.
Упражнение 2. Исходное положение-стойка ноги врозь, кисти в кулаках. На счёт «раз» - мах левой рукой назад, правой вверх. На счёт «два» - встречными махами переменить положение рук. Махи заканчиваются рывками рук назад. Упражнение повторяется 6-8 раз в среднем темпе.
Упражнение 3. Выполняется сидя на стуле. На счёт «раз» - отнести голову назад. На счёт «два» - голову наклонить вперёд, плечи не поднимать. Упражнение повторяется 4-6 раз в медленном темпе.
Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения (вариант 2).
Упражнение 1 . Выполняется сидя на стуле или стоя. На счёт «раз, два» - выполнить круговое движение правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо. На счёт «три, четыре» - выполнить круговое движение левой рукой назад с поворотом туловища и головы налево. Упражнение повторить 4-6 раз в медленном темпе.
Упражнение 2. Выполняется сидя на стуле или стоя, руки в стороны, ладони вперёд, пальцы разведены. На счёт «раз» - обхватить себя за плечи как можно крепче. На счёт «два» - занять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз в быстром темпе.
Упражнение 3. Выполняется сидя на стуле, руки на поясе. На счёт «раз» - повернуть голову направо. На счёт «два» - исходное положение. На счёт «три» - повторить то же налево. Повторить 6-8 раз в медленном темпе.
Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения (вариант 3)
1. Исходное положение (и. п.) - сидя на стуле. 1 - голову наклонить вправо; 2 - и. п.; 3 - голову наклонить влево; 4 - и. п.; 5 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать; 6 - и. п. Повторить 3-4 раза. Темп медленный.
2. И. п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо; 2 - и. п.; 3 - поворот головы налево; 4 - и. п. Повторить 4-5 раз. Темп медленный.
3. Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук (вариант 1)
Упражнение 1 . Исходное положение - основная стойка. На счёт «раз»-поднять плечи. На счёт «два»-опустить плечи. Повторить 6-8 раз, затем сделать паузу на 2-3 секунды, расслабить мышцы плечевого пояса. Выполнять в медленном темпе.
Упражнение 2 . Исходное положение - руки согнуты перед грудью. На счёт «раз, два»-выполнить согнутыми руками два пружинящих движения назад. На счёт «три, четыре»-выполнять такие же рывки прямыми руками. Упражнение выполнять 4-6 раз в среднем темпе.
Упражнение 3 . Исходное положение - основная стойка. На счёт «раз»-слегка прогнуться, выполнив мах руками в стороны. На счёт «два»-расслабляя мышцы плечевого пояса, «уронить» руки.
Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук (вариант 2)
1. И. п. - стоя, руки на поясе. 1 - правую руку вперед, левую вверх; 2 - переменить положение рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Затем повторить еще 3-4 раза. Темп средний.
2. И. п. -стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1-2 - свести локти вперед, голову наклонить вперед; 3-4 - локти назад, прогнуться. Повторить 5-6 раз, затем руки вниз и потрясти ими расслабленно. Темп медленный.
3. И. п. - сидя, руки вверх. 1 - сжать кисти в кулак; 2 - разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
4. Физкультминутка для снятия напряжения с мышц туловища
1. И. п. - стойка, ноги врозь, руки за голову. 1-5 - круговые движения тазом в одну сторону; 4-6 - то же в другую сторону; 7-8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
2. И. п. - стойка ноги врозь. 1-2 - наклон в сторону, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, согнуться, вдоль тела вверх; 3-4 - и. п.; 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 5-6 раз. Темп средний.
5. Физкультминутка для глаз
Занимайтесь профилактикой, и вы не допустите зрительного утомления. Спросите - как? Рекомендуем составленный нами - по материалам офтальмолога В. Ф. Базарного - специальный комплекс из пяти простейших упражнений, получивший название «Физкультминутка для глаз».
Упражнения выполняйте в домашних условиях через каждые 20-25 минут зрительной работы. Весь этот комплекс займет не более полутора-двух минут. Было бы полезно, чтобы этими советами воспользовались и учителя в середине каждого урока.
Исходное положение каждого упражнения - стоя или сидя.
Упражнение 1. Сделайте 15 колебательных движений глазами по горизонтали справа-налево, затем слева-направо.
Упражнение 2. 15 колебательных движений глазами по вертикали - вверх-вниз и вниз-вверх.
Упражнение 3 . Тоже 15, но круговых вращательных движений глазами слева-направо.
Упражнение 4. То же самое, но справа-налево.
Упражнение 5 . Сделайте по 15 круговых вращательных движений глазами вначале в правую, затем в левую стороны, как бы вычерчивая глазами уложенную набок цифру 8.
Физкультминутки для 1-4 классов
Комплекс 1.
«Раз – два, встали, руки вверх подняли. Похлопали в ладошки, побежали ножки, стали на носочки, присели, как грибочки. Встали, как дубочки. Сели, встали. И за парту тихо сели».
1-2- встать у парт;
3-4-руки вверх.
1-4- 4 шага на месте с хлопком в ладоши на каждый шаг.
1-8- 8шагов бега на месте.
1-4- присед,руки за голову.
1-4- встать на носки, руки вверх, наклон головы назад, потянуться.
1-2- присед, руки вперед, пальцы в кулаки;
3-4- встать на носки руки за голову.
1-4- сесть за парту.
Комплекс 2.
«Буратино потянулся, раз нагнулся, два нагнулся, зашагал и по порядку начал делать он зарядку. Раз-два, три - четыре, пять-шесть, семь-восемь».
И. п.- о. с.
1-4 – встать на носки, руки вверх, потянуться – выдох.
1-2- 2 пружинящих наклона вперед – выдох;
3-4 – 2 пружинящих наклона назад – вдох.
1-8- 8 шагов на носках на месте, на шаг левой - хлопок в ладоши справа, на шаг правой – хлопок в ладоши слева.
И. п. – руки вверх пальцы в кулаки.
1-2 наклон назад - вдох,
3 – 4 руки в стороны, пальцы разжать, наклон вперед – выдох.
И. п. – то же.
1 -2 – наклоны влево – вдох;
3 – 4 руки вниз, пальцы разжать, выдох.
Комплекс 3.
«Вышли мышки как-то раз, посмотреть который час. Раз-два, три - четыре, мыши дернули за гири. Вдруг раздался страшный звон, убежали мышки вон»
1-4- 4 шага на месте, на шаг левой - пальцы в кулаки, на шаг правой- пальцы разогнуть.
1-2 – наклон головы назад;
3-4 – тоже вперед.
1-2 – 2 хлопка в ладоши слева;
3-4 – 2 хлопка в ладоши справа;
5-6 – руки вверх;
7-8 – руки вниз.
1-4 – 4 хлопка в ладоши над головой.
1-8 – 8 шагов бега на месте.
Комплекс 4.
«Осторожно ветер из-за дома вышел, постучал в окошко, пробежал по крыше. Покачал тихонько ветками черемух, пожурил за что-то воробьев знакомых. И, расправив гордо молодые крылья, полетел куда-то вперемешку с пылью».
И. п. – руки вперед.
1-8 – 8 шагов на месте на носках с поворотом на 360 градусов.
И. п. – руки вперед.
1 – пальцы в кулаки;
2 – разжать;
3 – 4-то же.
И. п – о. с., руки веред, пальцы сжаты в кулак, указательный – разжат;
1 – 4- попеременное сгибание - разгибание рук в локте;
1-8 –8 шагов бега на месте, на шаг левой - пальцы в кулаки, на шаг правой пальцы разжать.
Комплекс 5.
«Гуси - лебеди летели, на лужайку тихо сели. Походили, поклевали, потом быстро побежали».
И. п. – руки в стороны,
1-4 – 2 полуприседа с волной руками в стороны на каждый полуприсед.
И. п. – руки вперед.
1-4 – 4 шага на месте, на каждый шаг волна руками вперед.
И. п. – то же.
1-8 – 8 шагов на месте, на шаг левой – пальцы в кулаки, наклон головы вперед, на шаг правой – пальцы разогнуть, выпрямиться.
1-8 – 8 шагов бега на месте.
Комплекс 6.
«Ветер дует нам в лицо, закачалось деревце. Ветерок все тише, тише. Деревце все выше, выше».
И. п. – руки вперед ладонями вверх.
1-4 – 4 шага на месте, на шаг левой – руки к плечам, на шаг правой – и. п.
И. п. – руки вверх.
1 – наклон влево;
2 – наклон вправо;
3 – наклон вперед;
4 – наклон назад.
И. п. – о. с.
1-2 – присед пальцы в кулаки;
И. п. – о. с.
1-2 – встать на носки, руки вверх, потянуться вдох;
3- 4 – о. с. – выдох.
Комплекс 7
(для расслабления кистей рук и мышц туловища)
1. Выполняется сидя за столом.
Птицы на юг улетают - (маховые движение руками из-за головы вперёд)
Гуси, грачи, журавли - (круговые движения кистями перед грудью)
Вот уж последняя стая
Крыльями машет вдали - (движения руками имитируют махи крыльев).
2. Выполняется 2 раза сидя за столом,
руки сжаты в кулаки. Первый раз, поочерёдное разгибание пальцев, начиная с большого, второй - с мизинца.
Крепкие, дружные. Все такие нужные.
На другой руке опять - 1-2-3-4-5.
Пальчики быстрые, хоть не очень чистые.
3. Выполняется сидя за столом.
Солнце спит, небо спит, - (кладут голову на руки)
Даже ветер не шумит.
Рано утром солнце встало,
Всем лучи свои послало - (встают руки вверх с разведенными пальцами)
Вдруг повеял ветерок - (махи руками из стороны в сторону с наклонами туловища)
Небо тучей заволок - (круговые движения руками влево, затем вправо)
Дождь по крышам застучал.
Барабанит дождь по крыше - (барабанят пальцами по столу)
Солнце клонится всё ниже.
Вот и спряталось за тучи,
Ни один не виден лучик - (постепенно садятся и кладут голову на руки).
Комплекс 8
(Физкультминутка для глаз)
Выполняется сидя (каждое упр. Повторять 4- 5 раз)
Видят глазки все вокруг,
1- посмотреть вверх;
2 – посмотреть вниз;
3 – посмотреть направо;
4 – посмотреть налево.
Нарисую ими круг.
Видеть глазкам все дано –
Где кино, а где окно.
1-4 – 4 раза перевести взгляд на разные предметы.
Нарисую ими круг,
Посмотрю на мир вокруг.
1-4 – медленно «нарисовать» глазами круг.
Комплекс 9
Ча, ча, ча,
Ча, ча, ча (3 хлопка по бедрам)
Печка очень горяча (4 прыжка на двух ногах)
Чи, чи, чи,
Чи, чи, чи, (3 хлопка над головой)
Печет печка калачи (4 приседания)
Чу, чу, чу
Чу, чу, чу (3 хлопка за спиной)
Я обжечься не хочу (4 поворота головы)
примеры физкультминуток обучающего характера для уроков окружающего мира по программе А.А. Плешакова "Зелёный дом".
Игра "Деревья, кустарники, травы" направлена, главным образом, на улучшение переключаемости и концентрации внимания младших школьников, может быть использована как физкультминутка при изучении темы "Какие бывают растения?" во втором классе для закрепления знаний о классификации жизненных форм растений.
при назывании дерева - дети вытягивают руки вверх, встают на цыпочки, чтобы показать, какие деревья высокие,
кустарник – руки разводятся в стороны (кусты широкие),
травы – присаживаются на корточки (травы низкие). По ходу игры ведущий (учитель) может вставлять названия грибов и животных не предупреждая, тогда дети не должны выполнять никаких действий, стоять свободно. Можно варьировать скорость игры, от медленной, до быстрой. Первые действия ведущий выполняет вместе с детьми. Исходное положение – стоя у парты.
Колокольчик, облепиха, осина, тополь, малина, тимофеевка, кедр, астра, подосиновик, липа, дуб, огурец, смородина, подснежник, комар, берёза.
По аналогии можно проводить подобные физминутки и на других уроках окружающего мира, требующих классификации объектов и явлений окружающего мира ("Какие бывают животные?", "Какой бывает транспорт?").
На уроке по теме "Как развивается растение" можно провести игру
"Как росло растение": учитель предлагает детям представить, что они маленькие семена, попавшие в почву - (дети садятся на корточки, сжимаясь в комочек).
Маленькому семени зимой в почве было холодно, оно сжималось, чтоб согреться - (мышечное напряжение, глаза зажмурены).
Весной солнечные лучи согрели землю, и семя отогрелось, расправило свои плечи - (расслабление мышц).
Ему так стало интересно, что там, наверху, что оно потихоньку стало расти. У него появились корешки -(дети встают на ноги, открывают глаза)
и первые листочки - (поднимают руки над головой, полусогнуты в локтях).
Солнышко так согрело росток, появившийся из семени, что он решил стать высоким-высоким, чтоб помахать солнцу своими листьями - (дети вытягиваются вверх, поднимаются на цыпочки, машут кистями рук).
И вот однажды на ростке расцвёл цветок, он улыбнулся солнышку и другим цветкам - (дети улыбаются учителю и друг другу, поворачиваясь из стороны в сторону).
А потом наступила осень и на месте цветка образовались семена, которые растение сбросило в почву - (движения руками, будто стряхивают воду, направлены на снятие накопившегося мышечного напряжения).
Вот так целый год росло растение.
Данное упражнение несёт в себе элементы псих гимнастики, движения в нём направлены как на мышечное напряжение, так и на расслабление; улыбки друг другу настраивают детей на позитивное отношение друг к другу и окружающему миру, снимают эмоциональное напряжение. В то же время, в своих движениях дети как будто проживают жизнь растения в течение года, что направлено на закрепление полученных знаний.
и=Ирина Добрыгина
Цель : Представление опыта использования физминутки как одной из форм проведения гимнастики.
Задачи :
1. Напомнить методику проведения физкультминуток в детском саду .
2. Познакомить с многообразием форм проведения физкультминуток
3. Обогатить педагогическую копилку.
1. Актуальность.
Давно уже замечено : за грамотность мир взрослых почему-то расплачивается своим здоровьем. Болезненная бледность, сгорбленная спина, пенсне на носу, а нередко и чахотка – все чаще становилась атрибутами образованной интеллигенции в прошедшие два столетия.
Как только всеобщее обучение коснулось детей дошкольного и школьного, возраста сразу же : близорукость, искривление спины, сколиозы, неврастения и многое другое. Еще в 1805 году Песталоцци говорил о том, что при традиционном обучении происходит непонятное «удушение» развития детей, «убийство» их здоровья. И это происходило еще в экологически чистые времена, когда дети рождались нормальными родами от здоровых родителей и вскармливались грудным молоком. Когда были качественно иные семьи и информационные перегрузки в школе еще не были столь велики.
Между тем, практически,во всех серьезных исследованиях, посвященных анализу возникновения болезней цивилизации (сердца, зрения, психики, опорно-двигательной системы и т. д., фактор сидения отнесен к базовым факторам риска в возникновении самой тяжелой соматической патологии нашего времени (нарушение зрения, осанки) .
Занятия с детьми по обучению грамоте, математике, изобразительной деятельности и т. д., настольные игры чаще происходят в неподвижном статичном состоянии. Но длительное нахождение в одной позе, одном положении для детей, особенно дошкольного возраста, очень тяжелая нагрузка, так как для них характерна неустойчивость нервных процессов. Они быстро утомляются, снижается внимание, теряется интерес к игре или занятию, что, конечно, отрицательно влияет на их эффективность. В результате длительного статичного напряжения у ребенка сутулится спина, опускаются плечи, замедляется кровообращение, что приводит к нарушению осанки, отрицательно сказывается на работе жизненно важных функций организма, в итоге негативно отражается на здоровье дошкольника.
Особенно утомительна для детей этого возраста длительная однообразная работа или задания, которые не вызывают у них живого интереса, а необходимые для их выполнения волевые усилия еще недостаточно развиты.
Во время занятий с детьми следует часто менять виды деятельности, заинтересовывать их каким-то ярким, необычным предметом или разнообразить часто повторяющиеся действия, задания каким-то новым, привлекательным для ребенка элементом. Следовательно, важно предупредить возникновение утомления, своевременно обнаружить признаки его появления и как можно быстрее, эффективнее снять их, так как утомление, накапливаясь, может перерасти в переутомление и стать причиной возникновения различных нервных расстройств.
Признаки утомления у детей 3-4 лет появляются через 7-9 минут занятия, у детей 5-6 лет - через 10-12 минут, 7-8 лет - через 12-15 минут. Они могут выражаться по-разному : зевотой, рассеянным вниманием, отвлекаемостью, раздражительностью, появлением автоматических, непроизвольных побочных движений (почесывание, постукивание, раскачивание на стуле, сосание пальцев и т. д., нарушением осанки и координации движений.
Одним из эффективных способов предупреждения утомления, улучшения общего состояния детей, смены их деятельности считаются кратковременные физические упражнения, так называемые физкультминутки .
Они снимают напряжение мышц, вызванное неподвижным состоянием, переключают внимание с одной деятельности на другую, давая отдых задействованным в ней нервным центрам, восстанавливают работоспособность детей, помогают развлечься, снять напряжение, получить ощущение физической разрядки, улучшают кровообращение, активизируют мышление детей, создают положительные эмоции и повышают интерес к занятиям.
2. Основные идеи.
Исходя из вышеизложенного, значимость данной формы физического воспитания очевидна, но только в случае правильного ее проведения. Воспитатели же не всегда выдерживают временные рамки : проводят физкультминутку либо раньше , либо позже, либо совсем забывают про нее. Длительность физкультминутки ограничивается 15-30 секундами. Упражнения подбирают не в соответствии с возрастом и требованиями к проведению физкультминуток и , очень часто, забывают, какую нагрузку несут мышцы спины при сидении за столом. Я считаю необходимым моментом при проведении физкультминуток - разгрузить мышцы спины. Для этого надо 1-2 упражнения выполнять в позе лежа. В этом случае мышцы позвоночникапочти полностью расслабляются, а межпозвоночные диски не испытывают вертикальной силы давления (в отличие от позы стоя) . Упражнения для рук и ног можно делать и в положении лежа. Количество упражнений довести до 5-7 (2 для рук и плечевого пояса, 2-3 для туловища и 1-2 для ног) .
Хочу обратить внимание на позу дошкольника за столом во время занятия. Существует другая, более демократичная, когда голова и позвоночник находятся на одной прямой линии, а руки свободно лежат на столе. Регулярное выполнение упражнений для укрепления мышц живота и спины помогает выработать мышечный каркас, который не допустит искривления позвоночника. Легче предупредить нарушение осанки, нежели его исправлять.
Кроме того, перед началом занятия лучше сделать упражнение, включающее ребенка в деятельность. Такие упражнения занимают минимум времени, а польза от них значительная. Обязательно включить в комплекс упражнение для снятия напряжения с глаз.
3. Теоретическая часть.
Физкультминутки проводятся в середине занятия в течение 1,5-2 минуты; рекомендуется проводить начиная со средней группы .
Основные формы проведения физкультминуток :
В форме общеразвивающих упражнений - подбираются по тем же признакам, что и для утренней гимнастики. Используется 3-4 упражнения (по общепринятой методике) для разных групп мышц, закончить физкультминутку можно прыжками , бегом на месте или ходьбой;
В форме подвижной игры - подбираются игры средней подвижности, не требующие большого пространства, с несложными и хорошо знакомыми детям правилами;
В форме дидактической игры с движениями - хорошо вписываются в занятия по ознакомлению с природой, по звуковой (фонетической) культуре речи, по математике;
В форме танцевальных движений - используются между структурными частями занятия под звукозапись, пение воспитателя или самих детей. Больше всего подходят мелодии умеренного ритма, негромкие, иногда плавные.
В форме выполнения движений под текст стихотворения - при подборе стихотворений обращается внимание на следующее :
Текст стихотворения должен быть высокохудожественным, используются стихи известных авторов, потешки, загадки, считалки;
Преимущество отдается стихам с четким ритмом;
В форме любого двигательного действия и задания
Отгадывание загадок не словами, а движениями;
Использование различных имитационных движений : спортсменов (лыжник, конькобежец, боксер, гимнаст, отдельных трудовых действий (рубим дрова, заводим мотор, едем на машине) .
Требования к проведению физкультминуток :
Проводятся на начальном этапе утомления (8-12-15-я минута занятия в зависимости от возраста, вида деятельности, сложности учебного материала);
Упражнения должны быть просты по структуре, интересны и хорошо знакомы детям;
Упражнения должны быть удобны для выполнения по ограниченной площади;
Упражнения должны включать движения, воздействующие на крупные группы мышц, улучшающие функциональную деятельность всех органов и систем;
Комплексы физкультминуток подбираются в зависимости от вида занятия, их содержания.
Комплекс физкультминутки обычно состоит из 3-4 упражнений : для рук и плечевого пояса, для туловища и ног. Если комплекс делать 1,5-2 минуты, получается по 25-30 сек. на одно упражнение. Вполне достаточно 15-20 секунд на одно упражнение, тогда комплекс становится более динамичным и интересным, состоящим из 5-7 простых упражнений.
Для рук и плечевого пояса включаются упражнения типа потягивания – для выпрямления и расслабления позвоночника, расширения грудной клетки; для туловища – наклоны, повороты; для ног – приседания, подскоки, бег на месте, поднимание ног. Большая часть упражнений связанных с развитием больших групп мышц и общей координации, а так же и зрения, должны выполняться в позе свободного стояния или лежания, в режиме моторной свободы динамических поз.
В результате, физкультминутка превращается в «оздоровительные минутки» и будет выглядеть следующим образом :
Упражнение для включения в деятельность (5-10 секунд в начале занятия) ;
Для рук и плечевого пояса;
Для туловища;
Для ног;
Для профилактики нарушения зрения и снятия утомления с глаз (в середине и в конце занятия) .
Смена позы воспитанника (2-3 раза во время занятия) .
4. Практическая часть.
Упражнения для включения в деятельность :
1. Растирание ладоней до легкого покалывания в пальцах (повышает продуктивность работы мозга) .
2. Растирание ладонями ушных раковин.
3. Растирание мочки уха указательным и большим пальцем.
4 Растирание лба безымянным, средним, указательным пальцами от середины к периферии (активирует зону внимания) .
5. Массирование носа с целью стимуляции деятельности головного мозга, т. к. нос –важнейшая рефлексогенная зона лица. Он связан с желудком, кишечником, селезенкой, НС
Указательным и средним пальцами нажимать на кончик носа;
Сгибание кончика носа вправо, влево;
Сгибание кончика носа вниз, вверх;
Вращение кончиком носа по часовой стрелке, .
Упражнения для глаз :
Зажмурить глаза на 3-5 секунд, отдохуть 2-3 секунды. /3-5 раз/.
Быстро поморгать в течение 8-10 секунд, через 2-3 секунды повторить еще раз;
Нижней частью ладони помассировать веки круговыми движениями 10-20 секунд; описать окружности большого размера справа налево и наоборот /по 2-3 раза/;
Повести глазами вверх-вниз, вправо-влево, в правый нижний угол – в левый верхний угол, в правый верхний угол – в левый нижний (На конце длинной указки закреплена яркая бабочка, воспитатель водит указкой, а дети следят за бабочкой.);
«рисовать» вертикальные и горизонтальные восьмерки, начиная от переносицы вверх справа, а затем слева. Предыдущее и это упражнения выполнять с максимальной амплитудой. Если делается весь цикл упражнений, выполнить расслабление (пальминг) - растереть ладони до появления тепла, положить пальцы одной ладони на другую и ладонями прикрыть глаза, задержаться в таком положении на 30-40 секунд. Пальминг желательно сделать в середине и в конце занятия, а так же после просмотра видео. Во время выполнения детьми упражнения воспитатель проговаривает несколько фраз типа : «Глазки устали, хотят отдохнуть, наступила темная, темная ночь и т. д.» ;
Левой ладонью заслонить открытый левый глаз, а пальцы правой сложить в кулак, чтобы большой палец оказался сверху всех остальных. Высвободить средний палец и произвести им круговые движения около правой глазницы, начиная от внутреннего угла глаза вверх по линии бровей до внешнего и вновь до внутреннего угла глаза. Одновременно следить правым глазом за движением пальца, не теряя его из виду, этоочень важно. Движения пальца и глаза должны быть плавными и спокойными. То же, поменяв руки. Постепенно довести выполнение упражнения до 3-х минут;
Чтобы снять усталость глаз - умыться холодной водой, .
Упражнения с сигнальными метками.
1. Поищем матрешек (или что-то другое) на полках. Где матрешка в синем (красном, зеленом и т. д.) сарафане?
2. В гости пришел Петрушка и принес буквы. Петрушка показывает детям картинку с буквой, дети ищут в окружающей обстановке предмет, начинающийся на эту букву.
Альтернативная поза воспитанника за столом : руки свободно положить на стол, немного вытянув вперед и согнув в локтях, ладонями вниз, вверх или боком. 1-2 раза на каждом занятии принять положение, при котором голова и позвоночник находятся на одной прямой линии. Это поможет улучшить кровоснабжение головного мозга,
Физкультминутки на основе ОРУ .
Комплекс «Красивая осанка» . (После каждого упражнения делать 2-3 вдоха и выдоха, удлиняя выдох)
1. Стоя за столом, ноги вместе, стопы прижаты к полу, руки опущены, спина прямая. Плавно поднимите руки вверх, ладонями друг к другу, пальцы вместе. Потянитесь всем телом, внимание на позвоночник. Держите позу 10-15 секунд, (Дерево) .
2. Стоя, руки опущены. Заведя руки за спину, соедините ладони. Вывернув сложенные руки пальцами вверх, расположите кисти так, чтобы мизинцы по всей длине касались позвоночника. Локти приподнимите, спину выпрямите, грудную клетку разверните, плечи назад. Удерживайте позу до 20 секунд. Медленно вернитесь в и. п. Погладьте запястья, встряхните кистям. (Божественная поза.) .
3. Предыдущую позу можно заменить этой. Спина касается спинки стула или стоя, руки опущены, плечи отведены назад. Руки за спиной возьмите в замок, выпрямите и медленно поднимайте вверх, не наклоняя туловище. Плавно опустите руки. (3-10 сек., поза лебедя.)
4. Встаньте прямо. Правую руку с силой вытяните вверх, левую опустите вниз. Правую руку опускаете по позвоночнику вниз, ладонью к позвоночнику. Левая рука развернута тыльной стороной к спине и тянется к правой. Постарайтесь сцепить пальцы в замок. Правый локоть прижмите к голове. (8-15 сек., поза перекреста.)
5. Стать боком к спинке стула, ноги чуть врозь. Правой рукой держитесь за правую сторону спинки стула, а левой - за левую. Очень медленно на выдохе скручивайте верхнюю часть туловища так, чтобы грудная клетка стала параллельна спинке стула. Внимание на позвоночник. То же в другую сторону, поменяв и. п. (5-10 сек.) Упражнение хорошо снимает умственную усталость.
6. Повторить первое упражнение. Лучше его выполнить в положении лежа, стопы на себя.
Физкультминутки на основе подвижной игры.
Море волнуется раз,
Море волнуется два,
Море волнуется три, (движения руками каждый раз разные)
Морская фигура на месте замри! (Или на дне замри.)
«Замри»
Мы топаем ногами, (Топают.)
Мы хлопаем руками, (Хлопают.)
Качаем головой, (Качают головой.)
Мы руки поднимаем, (Руки вверх.)
Потом их опускаем, (Руки вниз.)
Мы руки подаем (Руки в «замок» .)
И бегаем кругом, (Покружиться на месте.)
Раз, два, три, (Три хлопка.)
Любая фигура замри! (Изобразить любую фигуру.)
«Медведь»
Как-то мы в лесу гуляли и медведя повстречали, (Ходьба по кругу взявшись за руки.)
Он под елкою лежит, растянулся и храпит, (Лечь на спину или живот, потянуться.)
Мы вокруг него ходили, косолапого будили, (Ходьба по кругу в другую сторону, наклоны вперед.)
Ну-ка, мишенька, вставай, нас быстрее догоняй! (Приседания, бег на месте) .
В форме дидактической игры с движениями
(Математическая игра со зрительными ориентирами.) Текст произносится до начала выполнения упражнений.
1. До пяти считаем, гири выжимаем, (И. п. - стоя, ноги слегка расставлены, руки поднять медленно вверх - в стороны, пальцы сжаты в кулак, 4-5 раз.)
Сколько точек будет в круге,
Столько раз поднимем руки (На доске - круг с точками, взрослый указывает на них, а дети считают, сколько раз надо поднять руки.)
Сколько раз ударю в бубен,
Столько раз дрова разрубим (И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки в замок вверх, резкие наклоны вперед – вниз.)
Сколько елочек зеленых,
Столько выполним наклонов, (И. п. - стоя, ноги врозь, руки на поясе; наклоны в стороны.)
Приседаем столько раз,
Сколько бабочек у нас (И. п. - стоя, ноги слегка расставить;приседания, руки вперед.)
Сколько клеток до черты,
Столько раз подпрыгни ты (На доске изображено 5 клеток, взрослый указывает на них, дети прыгают 5 раз.)
На носочки встанем,
Потолок достанем (И. п. - основная стойка, руки на поясе; поднимаясь на носки, руки вверх- в стороны, потянуться.)
2. Сколько черточек до точки,
Столько встанем на носочки, (И. п. - основная стойка; подняться на носки руки в стороны - вверх, ладони ниже уровня плеч4-5 раз.)
Наклонились столько раз,
Сколько уточек у нас. (И. п. - стоя, ноги врозь. Наклоны в стороны.)
Грибы собирать (И. п. - стоя, ноги на ширине плеч; наклоны вперед, имитируя сбор грибов.)
Ягоды считаем,
Дружно приседаем, (И. п. - основная стойка, руки на поясе; при приседании голову не опускать, спина прямая.)
Сколько покажу кружков,
Столько выполнишь прыжков, (И. п. - стоя, руки на поясе;5 прыжков на носках.)
3. И. п. – лежа на спине в кругу, руки вниз.
Один, два – повернись, (Повороты на бок вправо, влево.)
Три, четыре – наклонись (Поднимание туловища 2 раза.)
Пять, шесть – побежали (Имитация бега ногами.)
Семь- восемь – пошагали (Встать, ходьба на месте.)
Посчитали мы вперед, а теперь наоборот.
Восемь, семь – вместе всем (Взялись за руки.)
Шесть, пять, приседать (Пружинка.)
Четыре, три – повтори,
Два, один – стой один (Расцепить руки.)
4. Знакомство с окружающим (с телом, и. п. – лежа) .
Инструкция : почувствуйте, как отзываются части лица и плечевого пояса на прикосновение.
Ротик, носик и глаза, (Обрисовывают очертания указательными пальцами.)
Подбородок, уха два (Локти в стороны, обрисовать подбородок, потеребить уши.)
Получилась голова (Обрисовать, проводя по волосам; покрутить.)
Шея (наклоны головы вперед, поглаживание шеи, плечи (поднимание, опускание, прикасание ладонями к плечам, две руки (поочередное поднимание,
Туловище (повороты на бок, две ноги (поочередное поднимание вверх и опускание,
Спинка (встают на четвереньки, выгибают спину, и животик (прогибают спину, поглаживают живот) .
Получился…. (ответ детей) котик?
Нет, не надо мне перечить, (Встают на ноги.)
Получился человечек. (Шаги на месте.)
В форме танцевальных движений
1. Вперед четыре шага, назад четыре шага,
Кружится, кружится наш хоровод (кружение на месте,
Ручками похлопаем, ножками потопаем.
Плечиком подвигаем, а потом попрыгаем.
(Повторяется 5-6раз с ускорением темпа под музыку) .
2.(Под песню львенка и черепашки)
Черепашка : Я на солнышке сижу, я на солнышко гляжу, (Сидя на пятках в кругу, покачиваясь.)
Все сижу и сижу, и на солнышко гляжу. (Наклоны и повороты головы.)
Львенок : Не сижу, а лежу (лечь) .
Черепашка : Это ты лежишь, а я сижу. (Сед на пятках) .
Ч : Носорог-рог-рог идет,
Крокодил-дил-дил плывет,
Только я все сижу и на солнышко гляжу.
Л : И все-таки надо петь лежу.
Ч : Носорог-рог-рог идет, (Ходьба на четвереньках на месте.)
Крокодил-дил-дил плывет, (Лежа, имитация плывущего крокодила.)
Только я все лежу и на солнышко гляжу. (Сед на пятках, стойка на коленях.)
Вместе : Я на солнышке лежу, я на солнышко гляжу, (Лежа на спине, потягивания.)
Все лежу и лежу и на солнышко гляжу. (Поднять две ноги вверх, опустить.)
Рядом львеночек лежит и ушами шевелит, (Легкие наклоны головы вправо, влево, повороты головы.)
Только я все лежу и на львенка не гляжу. (Закрыть глаза.)
3. «Если весело живется, делай так»
Если весело живется, (шаги на месте) делай так, (Поднимание рук через стороны, 2 хлопка над головой.) - 2 раза
Если весело живется, мы друг другу улыбнемся, (Руки на пояс, повороты в стороны.)
Если весело живется, (шаги на месте) делай так, (Поднимание рук через стороны, хлопок над головой.)
Если весело живется, (наклон в сторону) делай так,
Если весело живется, (наклон в другую сторону) делай так, (Поднимание и опускание плеч.)
Если весело живется, (наклон в одну сторону) мы друг другу улыбнемся, (Поднимание и опускание плеч.)
Если весело живется, (наклон в другую сторону) делай так, (Поднимание и опускание плеч,
Если весело живется, (присед, делай так - 2 раза;
Если весело живется, (присед) мы друг другу улыбнемся, (упор согнувшись, выпрямиться, два хлопка по коленям)
Если весело живется, (присед) делай так, (упор согнувшись, выпрямиться, два хлопка по коленям) ;
Если весело живется, (шаги на месте) делай так, (Поднимание рук через стороны, 2 хлопка над головой, поднимание и опускание плеч 2 раза, хлопки по коленям.) – 2 раза;
Если весело живется, (Руки на пояс, полуприсед с поворотом в одну сторону.) мы друг другу улыбнемся, (Руки на пояс, полуприсед с поворотом в другую сторону.)
Если весело живется, (шаги на месте) делай так, (Поднимание рук через стороны, 2 хлопка над головой, поднимание и опускание плеч, хлопки по коленям.)
В форме выполнения движений под текст стихотворения.
1. «Три медведя»
Произносится текст стихотворения и одновременно выполняются сопровождающие движения.
Три медведя шли домой, (Дети идут как медведи.)
Папа был большой-большой, (Поднимают руки вверх.)
Мама с ним - поменьше ростом, (Руки на уровне груди вытянуты вперед.)
А сыночек просто крошка, (Присед.)
Очень маленький он был,
С погремушками ходил, (Встают и имитируют игру на погремушках, поднимают руки вверх и произносят слова : динь-динь-динь.) Повторить 3 раза.
2. «Желтая песенка»
Желтое солнце на землю глядит, (Руки вверх, потянулись, подняли глаза вверх.)
Желтый подсолнух за солнцем следит. (Качание руками вправо-влево.)
Желтые груши на ветках висят. (Встряхивание руками вниз.)
Желтые листья с деревьев летят. (Махи руками в стороны-вверх- вниз.)
Желтая бабочка, желтая букашка,
Желтые лютики, желтая ромашка. (Приседания.)
Желтое солнышко, желтенький песочек, (Лежа на животе потягивание руками «лучиками» , поглаживание ладонями «песочка» .)
Желтый цвет радости, радуйся дружочек. (Сгибание-разгибание ног в коленях, ладони сложены одна на другую под подбородком.
Повторить 2 раза. (На второй раз под последнюю строчку попрыгать.)
В форме любого двигательного действия или задания.
1. Игра «Прикосновение» (6-7 лет, длительность 2,5-3 минуты.
Ход : Встаньте в общий круг. Посмотрите на себя. Кто может обнаружить у себя что-то такое, чего у него не было вчера.
А теперь покажите, до чего вы можете дотянуться со своего места. До потолка можете? (Тянутся.) Нет. Можете ли коснуться чего-то твердого? Коснитесь. (Пол.) А теперь потрогайте что-нибудь мягкое. (Ковер.) Потрогайте что-нибудь теплое. Что есть теплого в вас самих? (Тело – рука, нога, спина и т. д.) А теперь прикоснитесь к чему-нибудь на себе, что было бы влажным или мокрым. (Нос, губы и т. д.) .
А теперь вы можете прикасаться к различным предметам, качества которых я буду называть. Прикоснитесь к гладкому, к шершавому, холодному… Потрогайте что-нибудь теплое. (Каждый раз можно менять задания) .
2. Игра «Друг к дружке» (с 6 лет, длительность 2-3 мин.)
Ход : Я считаю до пяти, а вы за это время выберете себе пару и встанете в круг. Сейчас я буду вам говорить, какими частями тела вам нужно быстро «поздороваться» друг с другом :
Правая рука к правой руке!
Нос к носу!
Спина к спине!
Каждый раз когда я крикну : «Друг к дружке!» , вы должны найти себе нового партнера и пожать ему руку. После этого я снова буду называть части тела, которыми вы должны будете дотрагиваться друг до друга. Итак : «Друг к дружке! Ухо к уху!»
Бедро к бедру!
Пятка к пятке!
Пусть дети поменяют 3-4 партнера. Всякий раз называть новые части тела, посредством которых дети должны вступить в контакт друг с другом. Со временем команда может звучать так : «Ухо к уху, присев!» , «Колено к колену сидя на пятках!» , «Локоть к локтю наклонившись вперед!» и т. д.
5. Практическое задание для слушателей
Составить комплекс физкультминутки и предъявить .
6. Литература :
1. Горькова Л. Г. Занятия физической культурой в ДОУ, М, 2005.
2. Ковалько В. И. Азбука физкультминуток для дошкольников , М, 2005.
3. Кожухова Н. Н., Рыжкова Л. А., Борисова М. М., Теория и методика физического воспитания детей, М, 2003.
4. Латохина Л., Андрус Т., Творим здоровье души и тела, С-Пб, М, 2000.
5. Фопель К., Как научить детей сотрудничать, Т. 4, М. ,2003.
Веселая зарядка
Главная мечта любого родителя, отдавшего своего ребенка в детский садик, это, конечно же, чтобы ребенок ходил в садик с радостью. Один из способов заинтересовать детишек садиком и тем, как в нем весело и здорово является регулярное проведение физкультминуток в группах.
Физкультминутки - это кратковременные упражнения, в течение 2-3 минут, проводимые с целью предупреждения утомления, восстановления умственной работоспособности Упражнения веселой зарядки доступны малышам даже самого младшего возраста. Незатейливая подвижная игра позволяет детишкам знакомиться с возможностями своего тела, а также открыть для себя красоту музыки. Физкультминутка дает возможность воспитателям и педагогам, а также родителям играть с детьми, радовать их и, вместе с тем развивать речь, координацию движения и мелкую моторику. Темы физкультминуток могут быть самыми разнообразными. Множество стихотворений написано для проведения подвижных игр с детьми. Рифмы предлагают изобразить всевозможных животных, природные стихии, игрушки или технику.
Физкультминутка, как форма активного отдыха дошкольников, проводится с целью предупреждения и снятия утомления, повышения активного внимания и работоспособности. Достигается это тем, что переключение нервной деятельности в одних областях коры головного мозга на другое, создаёт возможность ранее функционировавшим областям коры восстановить обмен веществ. Кроме того, энергичные движения и дыхание усиливают кровообращение в мозгу, что тоже способствует снятию утомления. Результатом является восстановление устойчивости внимания, поднятие общего тонуса, повышение работоспособности. Физкультминутка устраняет застойные явления в нижних конечностях, в области таза и грудной клетке.
Здоровье детей – наша забота, и применение физкультминуток – один из этапов работы по его сохранению.
Все физкультминутки условно можно разделить на три группы:
1. Физкультминутки, которые можно проводить на любых занятиях во второй их половине, когда заметно утомление детей, или между разными типами работ, когда нужно переключить внимание детей с одного вида деятельности на другой с целью повышения эффективности усвоения даваемого материала и с целью заботы о здоровье дошкольников, укрепления их организма. К таким физкультминуткам относятся стихи и потешки, включающие в себя упражнения, которые охватывают крупные мышечные группы. Это упражнения, связанные с потягиванием, выпрямлением позвоночника; легкий бег, ходьба на месте, приседания, наклоны в стороны, махи руками и т.п., сопровождающиеся текстом, как правило, в стихотворной форме. Герои и персонажи таких физкультминуток - мышки, кошки, хомячок, кузнечик, зайка, медведи, петух, аист, жук, ворона; плавцы; деревья и т. п.
2. Физкультминутки, включающие в себя упражнения для мышц кистей рук. Они проводятся с целью отдыха пальцев детей после продолжительного держания ими в руках кисти или карандаша во всех группах детского сада. Это упражнения на сгибание и разгибание кистей рук, их отведение и приведение, круговые движения в лучезапястном суставе; такие же движения и пальцами рук. Они дают возможность отдохнуть детям, вместе с тем развивают их речь и мелкую моторику.
3. Физкультминутки, которые можно проводить на утренних зарядках с целью: сделать их более интересными, разнообразными, яркими, выразительными и содержательными. Замечено, что дети с большим желанием и увлеченностью делают те же самые знакомые им упражнения, если они проводятся в игровой, стихотворной форме, а не по обычному шаблону. К этой группе относятся, в основном, такие упражнения, которые охватывают крупные мышечные группы (наклоны, потягивания). Используется 3-4 упражнения для разных групп мышц, закончить физкультминутку можно прыжками, бегом на месте или ходьбой;
Требования к проведению физкультминуток:
- Физкультминутки проводятся на начальном этапе утомления (8-13-15-я минута занятия в зависимости от возраста, вида деятельности, сложности учебного материала);
- Перед знакомством с физкультминуткой необходимо обсудить ее содержание, отрабатывая необходимые жесты, комбинации пальцев, движения. Это не только позволит подготовить детей к правильному выполнению упражнений, но и создаст необходимый эмоциональный настрой.
- Выполнять упражнения следует вместе с детьми.
- Упражнения должны быть просты по структуре, интересны и хорошо знакомы детям;
- Упражнения должны быть удобны для выполнения на ограниченной площади;
- Упражнения должны включать движения, воздействующие на крупные группы мышц, улучшающие функциональную деятельность всех органов и систем;
- Содержание физкультминуток должно органически сочетаться с программным содержанием занятия;
- Комплекс физкультминутки обычно состоит из 2-4 упражнений: для рук и плечевого пояса, для туловища и ног.
- Нельзя принуждать делать физкультминутку, если у ребенка нет на это желания.
Примеры физкультминуток.
1. Буратино потянулся,
Раз – нагнулся два – нагнулся,
Руки в стороны развёл, ключик, видно, не нашёл.
Чтоб ключик нам достать, нужно на носочки встать.
2. Ветер дует нам в лицо, закачалось деревцо.
Ветер тише, тише, тише, деревцо всё выше, выше.
(дети имитируют дуновение ветра, качаясь то в одну, то в другую сторону. На слова «тише, тише» дети приседают, на «выше, выше» - выпрямляются).
3. Гриша шёл-шёл-шёл, белый гриб нашёл.
Раз – грибок, два – грибок,
Три – грибок, положил их в кузовок
(декламируя стихотворение, дети имитируют движение грибника: идут, нагибаются и кладут грибы в кузовок. Движения должны быть неторопливыми, ритмичными.)
4. Приплыли тучи дождевые: - Лей, дождь, лей!
Дождинки пляшут, как живые: - Пей, рожь, пей!
И рожь, склоняется к земле зелёной, Пьёт, пьёт, пьёт.
А тёплый дождик неугомонный, Льёт, льёт, льёт.
(Дети стоят вытянув руки вперёд, ладонями вниз. После первой строки начинают свободно встряхивать кистями рук. Затем, продолжают встряхивания, поворачивают ладони вверх, потом снова поворачивают руки ладонями вниз.)
5. Если нравится тебя, то делай так (два щелчка пальцами над головой).
(два хлопка в ладони).
Если нравится тебе, то делай так (два хлопка за коленками ).
Если нравится тебе, то делай так (два притопа ногами ).
Если нравится тебе, то ты скажи: «Хорошо! »
Если нравится тебе, то и другим ты покажи.
Если нравится тебе, то делай всё.
6. Хомка-хомка, Хомячок
Полосатенький бочок
Вместе с солнышком встает,
Щечки моет, шейку трет.
Подметает хомка хатку
И выходит на зарядку.
Раз, два, три, четыре, пять!
Хомка хочет сильным стать.
(дети декламируют стихотворение, выполняя движение.)
7.
Белки прыгают по веткам.
Прыг да скок, прыг да скок!
Забираются нередко
Высоко, высоко!
(прыжки на месте.)
Будем в классики играть,
Будем в классики играть,
На одной ноге скакать.
А теперь ещё немножко
На другой поскачем ножке.
(прыжки на одной ножке.)
8. Я нашла себе жука на большой ромашке.
Не хочу держать в руках – пусть лежат в кармашке (дети показывают ).
Ой, упал, упал мой жук, нос испачкал пылью. (нагибаются)
Улетел зелёный жук, улетел на крыльях (дети машут руками ).
9. Зайка серенький сидит и ушами шевелит (дети показывают).
Зайке холодно сидеть надо лапочки погреть (дети показывают) .
Зайке холодно стоять надо зайке поскакать (дети скачут).
Кто-то зайку напугал – Зайка – прыг – и убежал (дети садятся ).
10. Поднимайте плечики,
Прыг- скок, прыг- скок. Прыгайте кузнечики,
Сели, травушку покушаем, тишину послушаем.
Тише, тише, высоко, прыгай на носках легко.
(Надо оттолкнуться одной ногой и мягко приземлиться на другую.)
11.
Самолёты загудели
(вращение перед грудью согнутыми в локтях руками),
Самолёты полетели
(руки в стороны, поочерёдные наклоны влево и вправо),
На полянку тихо сели
(присесть, руки к коленям),
Да и снова полетели.
12. Мы весёлые матрёшки, ладушки, ладушки.
На ногах у нас сапожки, ладушки, ладушки.
В сарафанах наших пёстрых, ладушки, ладушки,
Мы похожи, словно сёстры, ладушки, ладушки.
(руки согнуты в локтях, указательный палец правой руки упирается в правую щеку. При произношении слов «ладушки, ладушки» дети каждый раз хлопают в ладоши, показывают сапожки на ногах; ставят попеременно каждую ногу на носочек, на пятку и стучат каблучками. Далее на счёт «раз-два-три» кружатся, руки на поясе.
13.
Зайки, где вы пропадали?
Мы в капусте отдыхали
(трясутся от страха)
А капусту вы не ели?
Только носиком задели.
Вас бы надо наказать.
Так попробуй нас догнать!
14. Мы пилили доску, с утра у нас дела.
Стальные зубы остры, легко идёт пила.
Мы сейчас бревно распилим, пилим, пилим, пилим, пилим.
Раз-два, раз-два, будут на зиму дрова.
(дети имитируют движения пильщиков.)
15.
Вот окошко распахнулось
(руки в стороны)
Вышла кошка на карниз.
(имитация мягкой, грациозной походки кошки)
Посмотрела кошка наверх,
(запрокинуть голову, посмотреть вверх)
Посмотрела кошка вниз.
(опустить голову, посмотреть вниз)
Вот налево повернулась, (повернуть голову налево)
Проводила взглядом мух.
(повернуть голову направо, взглядом «проводить» муху)
Потянулась, улыбнулась
(соответствующие движения и мимика)
И уселась на карниз.
16.
Спал цветок и вдруг проснулся,
(туловище вправо, влево.)
Больше спать не захотел,
(туловище вперед, назад.)
Шевельнулся, потянулся,
(руки вверх, потянуться.)
Взвился вверх и полетел
. (руки вверх, вправо, влево.)
Солнце утром лишь проснется,
Бабочка кружит и вьется.
(покружиться.)
17.
Тик-так, тик-так,
В доме кто умеет так?
Это маятник в часах,
Отбивает каждый такт
(наклоны влево-вправо.)
А в часах сидит кукушка,
У неё своя избушка.
(дети садятся в глубокий присед.)
Прокукует птичка время,
Снова спрячется за дверью,
(приседания.)
Стрелки движутся по кругу.
Не касаются друг друга.
(вращение туловищем вправо.)
Повернёмся мы с тобой
Против стрелки часовой
. (вращение туловищем влево.)
А часы идут, идут,
(ходьба на месте.)
Иногда вдруг отстают.
(замедление темпа ходьбы.)
А бывает, что спешат,
Словно убежать хотят
! (бег на месте.)
Если их не заведут,
То они совсем встают.
(дети останавливаются.)
18.Едем-едем мы домой
(движения имитирующие поворот руля)
На машине легковой
Въехали на горку: хлоп,
(руки вверх, хлопок над головой)
Колесо спустилось: стоп.
(руки через стороны вниз, присесть)
19.Мы листики осенние,
На ветках мы сидим
. (присесть)
Дунул ветер - полетели,
Мы летели, мы летели
(легкий бег по кругу)
И на землю тихо сели.
(присесть)
Ветер снова набежал
И листочки все поднял.
(легкий бег по кругу)
Закружились, полетели
И на землю тихо сели.
(присесть)
20.Бегал по двору щеночек,
(медленный бег на месте)
Видит пирога кусочек
. (наклон вперед, руки в стороны)
Под крыльцо залез и съел,
(присесть, руки ко рту)
Развалился, засопел.
(руки в стороны, голову на бок)
21.Раз, два, три, четыре, пять!
Будем прыгать и скакать!
(прыжки на месте.)
Наклонился правый бок. (н
аклоны туловища влево-вправо.)
Раз, два, три.
Наклонился левый бок.
Раз, два, три.
А сейчас поднимем ручки
(руки вверх.)
И дотянемся до тучки.
Сядем на дорожку
, (присели на пол.)
Разомнем мы ножки.
Согнем правую ножку,
(сгибаем ноги в колене.)
Раз, два, три!
Согнем левую ножку,
Раз, два, три.
Ноги высоко подняли
(подняли ноги вверх.)
И немного подержали.
Головою покачали
(движения головой.)
И все дружно вместе встали.
(встали.)
22.Будем прыгать, как лягушка,
Чемпионка- попрыгушка.
За прыжком - другой прыжок,
Выше прыгаем, дружок!
(прыжки.)
23.Ванька-встанька,
(прыжки на месте)
Приседай-ка
. (приседания)
Непослушный ты какой!
Нам не справиться с тобой!
(хлопки в ладоши.)
24.Вверх рука и вниз рука.
Потянули их слегка.
Быстро поменяли руки!
Нам сегодня не до скуки.
(одна прямая рука вверх, другая вниз, рывком менять руки.)
Приседание с хлопками:
Вниз - хлопок и вверх - хлопок.
Ноги, руки разминаем,
Точно знаем - будет прок.
(приседания, хлопки в ладоши над головой.)
Крутим-вертим головой,
Разминаем шею. Стой!
(вращение головой вправо и влево.)
25.Девочки и мальчики: хлоп, хлоп, хлоп,
Прыгают, как мячики: прыг-скок, прыг-скок.
Ножками топчут: топ, топ, топ!
Весело хохочут: ха, ха, ха!
Глазками моргают
(ритмичное зажмуривание глаз),
После отдыхают
(приседают, руки свободные)
26.Утром гномы в лес пошли
(шаг на месте)
По дороге гриб нашли
(наклон вперёд, выпрямиться, руки на поясе)
А за ним-то раз, два, три
(наклоны туловища из стороны в сторону)
Показались ещё три!
(руки вперёд, затем в сторону)
И пока грибы срывали,
(наклоны вперёд, руки к полу)
Гномы в школу опоздали.
(руки к щекам и покачать головой из стороны в сторону
)
Побежали, заспешили
(бег на месте)
И грибы все уронили! (присесть)
27.Ой, летали птички, птички-невелички.
Все летали, все летали,
Крыльями махали.
(махать руками, как крыльями)
На дорожку сели,
Зернышки поели.
Клю, клю, клю, клю,
Клю, Клю, клю, клю.
Как я зернышки люблю!
(присесть на корточки, указательными пальцами постучать по дорожке)
Перышки почистим,
Чтобы были чище.
Вот так, вот так,
Вот так, вот так,
Чтобы были чище.
(руками «почистить» предплечья, как бы обнимая себя)
Прыгаем по веткам,
Чтоб сильней стать деткам.
Прыг-скок, прыг-скок,
Прыг-скок, прыг-скок,
Прыгаем по веткам
. (прыжки на месте)
Быстро встаньте.
28.Руки в стороны - в полёт
Отправляем самолёт,
Правое крыло вперёд,
Левое крыло вперёд.
Раз, два, три, четыре -
Полетел наш самолёт. (ноги врозь, руки в стороны, поворот вправо; поворот влево)
29.Мы сегодня рисовали,
Наши пальчики устали.
Пусть немножко отдохнут,
Снова рисовать начнут.
Дружно локти отведем,
Снова рисовать начнем.
(кисти рук погладили, встряхнули, размяли.)
Мы сегодня рисовали,
Наши пальчики устали.
Наши пальчики встряхнем,
Рисовать опять начнем.
Ноги вместе, ноги врозь,
Заколачиваем гвоздь.
(дети плавно поднимают руки перед собой, встряхивают кистями, притопывают.)
Мы старались, рисовали,
А теперь все дружно встали,
Ножками потопали, ручками похлопали,
Затем пальчики сожмем,
Снова рисовать начнем.
Мы старались, рисовали,
Наши пальчики устали,
А теперь мы отдохнем -
Снова рисовать начнем. .
30.Вместе по лесу идём,
Не спешим, не отстаём.
Вот выходим мы на луг.
(ходьба на месте.)
Тысяча цветов вокруг!
Вот ромашка, василёк,
Медуница, кашка, клевер.
Расстилается ковёр
И направо и налево.
(наклониться и коснуться левой ступни правой рукой, потом наоборот - правой ступни левой рукой.)
К небу ручки протянули,
Позвоночник растянули.
(потягивания - руки вверх.)
Отдохнуть мы все успели
И на место снова сели
. (дети садятся.)
31.Наша ёлка велика
(круговое движение руками),
Наша ёлка высока
(встать на носочки),
Выше мамы, выше папы
(присесть и встать на носочки),
Достаёт до потолка
(потянуться).
32.Во дворе растёт подсолнух,
Утром тянется он к солнцу.
(дети встают на одну ногу и тянут руки вверх.)
Рядом с ним второй, похожий,
К солнцу тянется он тоже.
(дети встают на другую ногу и снова тянут руки вверх.)
Вертим ручками по кругу.
Не задень случайно друга!
Несколько кругов вперёд,
А потом наоборот.
(вращение прямых рук вперёд и назад.)
Отдохнули мы чудесно,
И пора нам сесть на место.
(дети садятся.)
33.Вышел зайчик погулять.
Начал ветер утихать.
(ходьба на месте.)
Вот он скачет вниз по склону,
Забегает в лес зелёный.
И несётся меж стволов,
Средь травы, цветов, кустов.
(прыжки на месте.)
Зайка маленький устал.
Хочет спрятаться в кустах.
(ходьба на месте.)
Замер зайчик средь травы,
А теперь замрем и мы!
(дети садятся.)
34.Вверх и вниз рывки руками,
Будто машем мы флажками.
Разминаем наши плечи.
Руки движутся навстречу.
(одна рука вверх, другая вниз, рывками руки меняются.)
Руки в боки. Улыбнись.
Вправо-влево наклонись
. (наклоны в стороны.)
Приседанья начинай.
Не спеши, не отставай
. (приседания.)
35.Солнце вышло из-за тучки,
Мы протянем к солнцу ручки.
(потягивания - руки вверх.)
Руки в стороны потом
Мы пошире разведём.
(потягивания - руки в стороны.)
Мы закончили разминку.
Отдохнули ножки, спинки.
36. Аист, аист длинноногий,
Покажи домой дорогу.
- Топай правою ногою,
Топай левою ногою,
Снова - правою ногою,
Снова - левою ногою.
После - правою ногою,
После - левою ногою.
И тогда придешь домой.
37. Кузнечики
Поднимайте плечики,
Прыгайте кузнечики.
Прыг-скок, прыг-скок.
Стоп! Сели.
Травушку покушали.
Тишину послушали.
Выше, выше, высоко
Прыгай на носках легко!
38.Спал цветок и вдруг проснулся,
Больше спать не захотел,
Шевельнулся, потянулся,
(руки вверх, потянуться)
Взвился вверх и полетел.
Солнце утром лишь проснется,
Бабочка кружит и вьется
. (покружиться)
39.Будем прыгать, как лягушка,
Чемпионка-попрыгушка.
За прыжком - другой прыжок,
Выше прыгаем, дружок!
40.Вышли мышки как-то раз
(ходьба на месте)
Поглядеть, который час.
(повороты влево, вправо, пальцы «трубочкой» перед глазами.)
Раз, два, три, четыре
(хлопки над головой в ладоши.)
Мышки дернули за гири.
(руки вверх и приседание с опусканием рук «дернули за гири».)
Вдруг раздался страшный звон,
(хлопки перед собой)
Убежали мышки вон
(бег на месте).
Комплекс
физкультминуток
для начальной
школы
Составила Баранова Л.В.
МОУ Кочергинская СОШ № 19
ВВЕДЕНИЕ
Комплекс физкультминуток предназначен для начальных классов. В брошюре представлен разнообразный материал: упражнения для улучшения мозгового кровообращения, для развития мышц артикуляционного аппарата ребёнка, комплекс упражнений для развития пальцев рук, упражнения для развития зрения, общеразвивающие упражнения. Физкультминутки необходимы для того, чтобы поднять детям настроение, помочь активизировать дыхание, усилить крово – и лимфообращение застойных участков в организме ребёнка, снять статистическое напряжение, способствуют развитию речи, улучшают мыслительную деятельность, запоминание и внимание ребёнка и восстанавливают работоспособность.
Количество физкультурных минуток должно соответствовать динамике работоспособности детей, учитывать возрастные особенности младшего школьника.
Гимнастика для улучшения мозгового кровообращения.
Исходное положение (и. п.) – сидя на стуле.
1 – 2 – отвести голову назад и плавно наклонить назад,
3 – 4 – голову наклонить вперёд, плечи не поднимать.
Гимнастика для глаз
Исходное положение (и.п.) – сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., затем открыть на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Упражнение закрепляет мышцы век, способствует расслаблению мышц глаз и улучшает кровообращение в них.
Дыхательная гимнастика
«Дудочка» - сесть на стульчик, кисти рук сжать,
как будто в руках дудочка, поднести к губам; сделать медленный выдох с произнесением звука «п - ф -ф - ф - ф». Повторить 4 раза.
Артикуляционная гимнастика.
«Трактор». Воспроизведение звука мотора трактора. Энергично произносить «д-т-д-т», меняя громкость и длительность (произнесение этих звуков укрепляет мышцы языка).
Гимнастика для пальцев.
Руки ладонями вниз на столе лежат. Затем одновременно сжимаются в кулак и снова ложатся ладонями на стол.
Руки, как глазки,
Закрылись – открылись,
Словно из сказки
Они появились.
Общеразвивающие упражнения.
Солнце глянуло в кроватку,
(Ходьба)
Все мы делаем зарядку.
Надо нам присесть и встать.
(Приседания)
Руки вытянуть пошире.
(Руки в стороны)
Наклониться – три, четыре.
(Наклоны)
И на месте поскакать,
(Подскоки)
Раз – два – три – четыре – пять.
На носок, потом на пятку.
(Ноги вместе; становятся сначала на носки,
затем на пятки)
Все мы делаем зарядку!
(Ходьба)
(И. п.) – руки на поясе.
1 – поворот головы направо,
2 – и. п.
3 – поворот головы налево,
4 – и. п.
Повторить 6 – 8 раз. Темп медленный.
Гимнастика для глаз
И.п. – стоя, смотреть прямо перед собой 2-3 сек., поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взор на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек., опустить руку. Повторить 10-12 раз. Упражнения снижают утомление, облегчая зрительную работу на близком расстоянии.
Дыхательная гимнастика
«Часики» - стать прямо, ноги слегка расставить («машина между ног проедет»), руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторить 6-7 раз.
Артикуляционная гимнастика.
«Стрельба». Представить, что мы на стрельбище, стреляем из воображаемого пистолета. Высунув язык, энергично произнести «к-г-к-г» (укрепляются мышцы полости глотки).
Гимнастика для пальцев.
Пальцы делают зарядку,
Чтобы меньше уставать.
А потом они в тетрадке
Будут буковки писать.
(Дети вытягивают руки вперёд, сжимают и разжимают кулачки. Повторяют упражнения несколько раз)
Общеразвивающие упражнения.
Чтоб совсем проснуться,
Надо потянуться.
(Сидя на стуле потягиваются)
Раз - подняться, потянуться
(Движения соответствуют тексту)
Два – согнуться, разогнуться.
Три – в ладоши три хлопка,
Головою три кивка.
На четыре – руки шире.
Пять – руками помахать,
Шесть и семь – присесть и встать.
Восемь – можно день начать.
(Ходьба)
Гимнастика для улучшения мозгового кровообращения
2 – и. п.
3 – 4 то же правой рукой,
4 – и. п.
Повторить 4 – 6 раз. Темп медленный.
Гимнастика для глаз
И.п. – стоя. Вытянуть вперед руку по средней линии лица. Смотреть на конец пальца и медленно приближаться им к глазам, пока палец не начнет «двоиться». Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает работу на близком расстоянии.
Дыхательная гимнастика
«Петушок» - стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить; поднять руки в
стороны (вдохнуть), а затем похлопать ими по бедрам со словом «ку-ка-ре-ку» (выдох).
Повторить 4 раза;
Артикуляционная гимнастика.
«Фейерверк». Представить, как мы в новогоднюю ночь стреляем из хлопушки и фейерверк разноцветных огней рассыпается в добавление к праздничному салюту. Энергично произнести «п-б-п-б» (произнесение этих звуков укрепляет мышцы губ).
Гимнастика для пальцев.
Две весёлые лягушки
Ни минуты не сидят.
Ловко прыгают подружки,
Только брызги вверх летят.
(Дети сжимают руки в кулачки и кладут их парту пальцами вниз. резко распрямляют пальцы и кладут ладони на парту. Затем тут же резко сжимают кулачки и опять кладут их на парту.)
Общеразвивающие упражнения.
Мы топаем ногами,
Мы хлопаем руками,
Киваем головой.
Мы руки поднимаем,
Мы руки опускаем,
Мы кружимся потом.
Мы топаем ногами: Топ – топ – топ.
Мы руки опускаем: хлоп – хлоп – хлоп.
Мы руки разведём
И побежим кругом.
Гимнастика для улучшения мозгового кровообращения
(И. п.) – стоя или сидя, руки на поясе.
1 – махом левую руку занести через левое плечо, голову повернуть налево
2 – и. п.
3 – 4 то же правой рукой,
4 – и. п.
Повторить 4 – 6 раз. Темп медленный.
Гимнастика для глаз
Дыхательная гимнастика
Повторить 4 раза;
Артикуляционная гимнастика.
«Гудок парохода».
Гимнастика для пальцев.
Две сестрички, две руки.
(Встряхивание кистями рук)
Рубят, строят, роют,
Рвут на грядке сорняки
И друг дружку моют.
Месят тесто две руки –
Левая и правая,
Воду, реки и моря
Загребают плавая.
Общеразвивающие упражнения.
Мы сейчас все дружно встанем
(Движения в соответствии с текстом)
Отдыхать, как зайки, станем…
Вправо, влево повернись,
Наклонись и подтянись.
Лапки вверх и лапки вбок
И на месте прыг да скок!
А теперь бежим вприпрыжку,
Молодцы, мои зайчишки!
2 – переменить положение рук
темп средний.
Гимнастика для глаз
И.п.- руки на поясе, 1 - наклон вперед, посмотреть на доску, 2 - выпрямиться, сделать 5 быстрых миганий
3 - наклон назад посмотреть вверх
4 - вернуться в и.п.
Дыхательная гимнастика «Гуси» - медленно ходить по комнате.
На вдох поднимать руки в стороны,
на выдох - опускать вниз с произнесением длительного звука «г-у-у-у- у»
Артикуляционная гимнастика.
Несколько раз зевнуть и потянуться (зевание стимулирует не только гортанно- глоточный аппарат, но и деятельность головного мозга,
Гимнастика для пальцев.
Средний вытянули палец
И немного покачали –
Вправо – влево, вверх – вниз.
А теперь, дружок, согнись!
(Дети сжимают правую руку в кулачок и вытягивают средний палец. Потом качают им вправо – влево, вверх – вниз и сгибают – разгибают несколько раз. Затем то же левой рукой)
Общеразвивающие упражнения.
Динь – динь, динь – день,
Начинаем новый день. (Шагаем на месте)
Дили, дили, дили, дили,
Колокольчики будили
Всех зайчат, всех ежат,
(Руки на поясе, повороты влево – вправо)
И воробышек проснулся, (Прыжки на месте)
И зайчонок встрепенулся. (Приседания)
На зарядку, кто вприпрыжку
(Прыжки с ноги на ногу)
Кто вприсядочку, (Приседания)
Через поле напрямик (Бег на месте)
Прыг – прыг – прыг- прыг (Прыжки на месте)
Гимнастика для снятия утомления с плечевого пояса и рук.
(И. п.) – сидя, руки на поясе.
1 – правую руку вперёд, левую вверх
2 – переменить положение рук
Повторить 3 – 4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперёд.
темп средний.
Гимнастика для глаз
И.п. - основная стойка.
1 - посмотреть на правый верхний угол доски,
2 - перевести взор на левый -верхний угол.
3 - на правый верхний угол,
4 - на левый. 20 раз.
Дыхательная гимнастика
«Лягушонок». И. п. - стоя, ноги вместе. Представить, как лягушонок делает быстрые, резкие прыжки, в перерыве квакая.
Слегка присесть, вздохнув, оттолкнуться и сделать прыжок двумя ногами с продвижением вперед. На выдохе протяжно произнести «к-в-а-а-к».
Артикуляционная гимнастика.
Кашку манную мы ели
(Растянуть губы в улыбке)
И добавки захотели.
(Произносить: «ням - ням – ням…»
Хобот вытянул слонёнок,
(Вытянуть губы вперёд, длительно произнести «ууууу…»
Плачет великан – ребёнок.
(Имитировать плач ребёнка)
Гимнастика для пальцев.
Опираемся на пальцы.
пальцам надо постараться.
Начинаем: раз, два, три –
Держат нас богатыри.
(Ставят на парту подушечки больших пальцев и нажимают ими на парту, переносят на них часть своего веса. Повторить 3 – 4 раза)
Общеразвивающие упражнения.
Утром встал гусак на лапки,
(Потянулись, руки вверх)
Приготовился к зарядке.
(Рывки рук перед грудью)
Повернулся влево, вправо.
(Повороты влево – вправо)
Приседанье сделал справно,
(Приседания)
Клювиком почистил пух.
(Наклоны головы влево – вправо)
Поскорей за парту – плюх!
(Присели)
Гимнастика для снятия утомления с плечевого пояса и рук.
(И. п.) – сидя, руки на поясе.
1 – 2 – свести локти вперёд
Повторить 6 – 8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
Гимнастика для глаз
И.п. - руки на поясе, наклон туловища вправо, посмотреть влево, наклон туловища вперед, выпрямиться, наклон туловища влево, посмотреть вправо, вернутся в и.п.
Дыхательная гимнастика
«Аист». И. п. - основная стойка. На выдохе поднять руки в стороны, ногу, согнутую в колене, гордо вынести вперед, зафиксировать состояние. Сделать на выдохе шаг, опустить ногу и руки, произнося «ш-ш-ш» (6-7 раз).
Артикуляционная гимнастика.
Бобик с мясом съел картошку.
Вылизал большую плошку.
(Имитировать вылизывание плошки языком. Выполнять в течение 10 – 15 минут.)
Гимнастика для пальцев.
Идёт по парте человек,
Переставляет ножки (Сжимают правую руку в кулачок, затем разгибают указательный и средний пальцы и как будто идут ими по парте)
А если ножки смотрят вверх,
Что получилось? Рожки.
(Поднимают эти пальцы вверх. То же левой рукой)
Общеразвивающие упражнения.
Мы листики осенние, (Присесть)
На ветках мы сидим.
Сидим, сидим и ветра ждём:
Когда же полетим?
Дунул ветер – полетели…9Машут руками)
Мы летели, мы летели (Кружатся)
И на землю тихо сели. (Присесть)
Ветер снова набежал (Руки вверх)
И листочки все поднял. (Потянуться»
Закружились, полетели (Кружатся на месте)
И на землю снова сели. (Присесть)
Гимнастика для снятия утомления с плечевого пояса и рук.
(И. п.) – сидя, руки вверх.
1 – сжать кисти в кулак.
2 – разжать кисти.
Повторить 6 – 8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
Гимнастика для глаз
И.п. - стать лицом к окну. Держать карандаш в вытянутой руке, смотреть вперед в окно на дальние дома, деревья. Перевести взор нa руку, снова вдаль. Сделать 16 раз.
Дыхательная гимнастика
«Большой и маленький».
И. п. - основная стойка. На вдохе подняться на носки,тянуть поднятые руки вверх. Зафиксировать на несколько секунд это положение («Какой я большой»). На выдохе опуститься в и. п. и со звуком «у-х-х» присесть, обхватив голени и прижав к коленям голову («Какой я маленький»).
Артикуляционная гимнастика.
Широко разинув рот,
Зевает толстый бегемот.
А весёлая мартышка,
Губы сжав,
Читает книжку.
(Рот широко раскрыть. Вдох через рот: Имитация зевоты. Затем плотно сжать губы. Чередовать упражнения)
Гимнастика для пальцев.
Вот помощники мои, (Смотрим на ладони)
Их как хочешь поверни:
И вот этак, и вот так, (Потираем руками)
Не обидятся никак.
Раз, два, три, четыре, пять. (Хлопаем в ладоши)
Не сидится им опять. (Встряхиваем кистями)
Общеразвивающие упражнения.
Мы за партами сидели. (Поднимаемся)
На учителя глядели,
А теперь мы тихо встанем
И зарядку делать станем.
Раз, два, три, четыре, пять. (Ходьба)
Надо косточки размять.
Мы попрыгаем немножко (Прыжки)
И покрутимся волчком. (Кружатся)
Глянем весело в окошко, (Глядим в окошко)
На другой урок пойдём. (Ходьба)
Гимнастика для снятия утомления с плечевого пояса и рук.
(И. п.) – стойка ноги врозь, руки за голову.
1 – резко повернуть направо.
2 – резко повернуть налево.
Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
Гимнастика для глаз
И.п. - ноги имейте, руки за голову в замок, локти вперед,
1 - 2. Отводя локти назад, выпрямить туловище, прогнуться вперед, зажмурить с силой веки глаз.
3 - 4. Вернуться в и.п. 6 раз
Дыхательная гимнастика
«Насос». И. п. - основная стойка. Сделав вдох, резко наклониться на выдохе, 2-3 раза в одну сторону, скользя по ноге двумя руками, произносить звук «с-с-с» (по 6-8 раз в каждую сторону).
Артикуляционная гимнастика.
Ловко кисточкой забор
Красят Петя и Егор.
(Приоткрыть рот и кончиком языка «покрасить» верхние зубы. Совершать движения языком сначала из стороны в сторону, потом снизу вверх.)
Гимнастика для пальцев.
На двери висит замок. (Соединение пальцев в замок)
Кто его открыть бы смог?
Потянули… (Пальцы сцеплены в замок, дети тянут руки в разные стороны.)
Покрутили… (Выполняются волнообразные движения кистями рук)
Постучали… (Пальцы сцеплены в замок, дети стучат ладошками друг о дружку)
И открыли! (Пальцы расцепились)
Общеразвивающие упражнения.
В гости к Федосье
Матрёна пришла. (Шагаем на месте)
К чаю пришла, (Руки в стороны - на пояс)
Лимон принесла (Хлопок перед грудью)
Пейте, Матрёна, (Прыжки на месте)
С лимончиком, (Присели)
Пейте, Лимона, (Прыжки на месте)
С матрёнчиком! (Присели)
А Федосья растерялясь
(Руки на пояс – наклоны влево и вправо)
И заторопилась, (Руки на пояс - повороты туловища влево и вправо)
А Федосья растерялась (Присели)
И заговорилась.
(Прыжок на месте – хлопок над головой)
Гимнастика для улучшения мозгового кровообращения
(И. п.) – стоя или сидя, руки на поясе.
1 – махом левую руку занести через левое плечо, голову повернуть налево
2 – и. п.
3 – 4 то же правой рукой,
4 – и. п.
Повторить 4 – 6 раз. Темп медленный.
Гимнастика для глаз
И.п. – стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить за ним. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаза горизонтального действия и совершенствует их координацию.
Дыхательная гимнастика
«Каша кипит» - сесть на стул; одну руку положить на живот, другую - на грудь.
Втянуть живот и набрать воздух в грудь (вдох), опустить грудь (выдыхая воздух) и выпятить
живот (выдох); при выдохе громко произносить звук «ф-ф-ф-ф».
Повторить 4 раза;
Артикуляционная гимнастика.
«Гудок парохода». Через нос с шумом набрать воздух, задержать дыхание на 1-2 секунды, с шумом выдохнуть через губы, сложенные трубочкой, со звуком «у-у-у» (выдох удлинённый).
Гимнастика для пальцев.
Две сестрички, две руки.
(Встряхивание кистями рук)
Рубят, строят, роют,
(Движения выполнять в соответствии с текстом)
Рвут на грядке сорняки
И друг дружку моют.
Месят тесто две руки –
Левая и правая,
Воду, реки и моря
Загребают плавая.
Общеразвивающие упражнения.
Мы сейчас все дружно встанем
(Движения в соответствии с текстом)
Отдыхать, как зайки, станем…
Вправо, влево повернись,
Наклонись и подтянись.
Лапки вверх и лапки вбок
И на месте прыг да скок!
А теперь бежим вприпрыжку,
Молодцы, мои зайчишки!
Гимнастика для улучшения мозгового кровообращения
(И. п.) – стоя прямо.
1 – наклониться низко, руки почти касаются пола
2 – качать 10 раз из стороны в сторону и вперёд и назад.
Гимнастика для глаз
Упражнение "Ромбик".
Медленно нарисовать в воздухе ромб, стоящий острым углом вниз по вертикали. Делать 10 - 15 рисунков,
Дыхательная гимнастика
«Петушок». И. п. - основная стойка. На вдохе подняться на носки, потянуть вперед гордо поднятую голову, руки поднять в стороны и отвести назад. На выдохе, хлопая себя руками по бедрам, прокричать «ку-ка-ре-ку» (5-6 раз).
Артикуляционная гимнастика.
Кормит ласточка птенцов –
(Опускать и поднимать нижнюю челюсть. Выполнять упражнение 5 – 7 раз)
Гимнастика для пальцев.
Наши пальчики, как ноги.
Побежали по дороге.
Очень быстро мы бежали,
Но споткнулись и упали.
(Соединяем большой палец правой руки с указательным левой руки. Затем – большой палец левой руки с указательным правой и т. д.)
Общеразвивающие упражнения.
По дорожке, по дорожке
(Подскоки на правой ноге)
Скачем мы на правой ножке.
И по этой же дорожке
Скачем мы на левой ножке.
(Подскоки на левой ноге)
По тропинке побежим,
До лужайки добежим.
(Бег на месте)
На лужайке, на лужайке
Мы попрыгаем, как зайки.
(Прыжки на обеих ногах»
Стоп!
(Присели)
Немного отдохнём
И домой пешком пойдём.
(Ходьба на месте: руки в стороны, вверх, вниз, выдох)
Гимнастика для улучшения мозгового кровообращения
Скрестив пальцы на затылке, поднять голову, смотреть вверх, руками стараться согнуть шею. Одновременно напрягая мышцы шеи, стараться препятствовать этому движению.
Гимнастика для глаз
И.п. - правая рука вперед /"жест "отлично"/. 1 - посмотреть на большой палец, 2 - на доску, 3 -. на палец, 4 - на доску; - 6 раз.
Дыхательная гимнастика
Веселая пчелка». Вдох свободный. На выдохе произносится звук «з-з-з». Представить, что пчелка села на нос (звук и взгляд направить к носу), на руку, на ногу. (Учить детей направлять внимание на определенный участок тела.)
Артикуляционная гимнастика.
Ветер дул на одуванчик-
Разлетелся сарафанчик.
(Вытянуть губы вперёд трубочкой и длительно дуть на ватный шарик, зафиксированный на ниточке. Повторить 4 – 6 раз)
Гимнастика для пальцев.
Средний палец – самый длинный.
Разогнул свою он спину,
В полный вытянутый рост –
Будет через речку мост.
(Дети ставят подушечку среднего пальца правой руки на край парты и отпускают руку как можно ниже, растягивая палец. То же с левой рукой. повторить 3 – 4 раза)
Общеразвивающие упражнения.
Вышла мышка как – то раз
(Ходьба на месте)
Поглядеть, который час
(Повороты влево, вправо)
Раз, два, три, четыре,
(Хлопки над головой в ладоши)
Мышки дёрнули за гири
(Руки вверх и приседание с отпусканием рук)
Вдруг раздался страшный звон
(Хлопки перед собой)
Убежали мышки (Бег на месте)
Гимнастика для улучшения мозгового кровообращения
Двумя пальцами сделать массаж ушных раковин вверх – вниз 15 раз. Затем закрыть уши ладонями, сблизив кончики пальцев на затылке, слегка постукивая по затылку.
Гимнастика для глаз
И.п. - руки на парте, голова слегка опущена.
Сделать 10 быстрых миганий, затем одно сильное и медленное, 5 раз
Дыхательная гимнастика
«Погреемся».
И. п. - стоя, ноги вместе, руки в стороны. Ребенок быстро скрещивает руки перед грудью, хлопает ладонями по плечам, произнося: «у-х-х! у-х-х!» Возвращается в и. п. (8-10 раз).
Артикуляционная гимнастика.
Стучат колёса: т – т – т – т
В вагоне едем я и ты.
(Улыбнуться, приоткрыть рот, стучать кончиком языка по нёбу за верхними зубами, произнося «тттттттт…»
Выполнять упражнение в течение 10 – 15 секунд.
Гимнастика для пальцев.
Вот и встретилась семья.
Рад тебя увидеть я.
Всех мы в гости пригласили,
Всех здороваться учили.
В знак приветствия кивать
Может пальчик номер «пять»,
Безымянный может ниже,
Средний – силой не обижен,
Этот – знает всё на свете,
А вот этот любят дети!
(Руки на уровне груди, пальцы вверх, ладони смотрят друг на друга. На каждую строчку – «кивание» одного пальца 2 – 4 раза.
Общеразвивающие упражнения.
Каждый день по утрам
Делаем зарядку.
(Ходьба на месте)
Очень нравится нам делать по порядку:
Весело шагать.
(Ходьба)
Руки поднимать.
(Руки вверх)
Приседать и вставать.
(Приседать 4 – 6 раз)
Прыгать и скакать.
(10 прыжков)
Гимнастика для улучшения мозгового кровообращения
1 – 2 – голову назад
3 – 4 – голову вперёд
5 – 6 – голову в исходное положение.
Гимнастика для глаз
Упражнение "восьмерка" довольно сложное по характеру движения. Выполняется медленно, рисуется восьмерка, лежащая на боку. Данное упражнение выполняется по кругу.
Дыхательная гимнастика
«Каша кипит»
- сесть на стул; одну руку положить на живот, другую - на грудь.
Втянуть живот и набрать воздух в грудь (вдох), опустить грудь (выдыхая воздух) и
выпятить живот (выдох); при выдохе громко произносить звук «ф-ф-ф-ф».
Повторить 4 раза;
Артикуляционная гимнастика.
Кашку манную мы ели
И добавки захотели.
Хобот вытянул слонёнок,
Плачет великан – ребёнок.
(Растянуть губы в улыбке. Произносить: «ням – ням – ням… Затем вытянуть губы вперёд, длительно произнести «ууууууу…»)
Гимнастика для пальцев.
Крышки пальчики обули,
Смело в них вперёд шагнули.
(Пластиковые крышки надеваем на указательные и средние пальцы. «Идём» пальцами, как ножками, не отрывая «обувь»)
И пошли по переулку
На весёлую прогулку.
(Смена рук)
Пальцы – словно балеринки,
Но одетые в ботинки.
(Смена рук)
Каждый пальчик – будто ножка,
Только шаркает немножко.
Общеразвивающие упражнения.
Руки ставим мы вразлёт: (Руки в стороны)
Появился самолёт. («Полетели», как самолёты)
Мах крылом туда – сюда,
(Наклоны влево – вправо)
Делай «раз» и делай «два».
(Повороты влево – вправо)
Руки в стороны держите, (Руки в стороны)
Друг на друга посмотрите.
(Повороты влево – вправо)
Опустили руки вниз.
(Опустили руки)
И на место все садитесь!
(Сели на места)
Список используемой литературы.
1. Аветисов Э.С. и др. Физкультура при близорукости. – М.: Знание, 1985. – 64с.
2. Ковалев В.А. Развитие зрительных способностей дошкольников и младших школьников средствами физической культуры. Методические рекомендации. – Сосновоборск, 1990. – 17с.
3. Лёвина С.А., Тукачёва С.И. Физкульминутки. – Волгоград: Учитель, 2006. – 76 с. 4. Анищенкова Е.С. Артикуляционная гимнастика. – М.: АСТ: Астрель, 2007. – 58 с.
5. Крупенчук О.И.. Пальчиковые игры – СПб.: Издательский Дом «Литера», 2007. – 32 с.
Баталыгина Елена Вадимовна
Должность:
учитель начальных классов
Учебное заведение:
МБОУ "Гимназия 73"
Населённый пункт:
город Новокузнецк, Кемеровская область
Наименование материала:
статья
Тема:
Физкультминутки в формате ФГОС.
Дата публикации:
04.12.2017
Раздел:
начальное образование
Физкультминутки в формате ФГОС.
Здоровье детей – наша забота, и применение физкультминуток – один из
сохранению.
Сухомлинский
убедил нас в том, что примерно у 85% всех неуспевающих учеников
главной причиной отставания в учебе являются плохое состояние здоровья,
какое-нибудь недомогание или заболевание”. ФГОС нового поколения не
вносит никаких новых требований к здоровьесбережению на уроке. Однако
деятельностный
позволяет
по-новому
взглянуть на физкультминутку на уроке. Во-первых, надо понимать, что в
здоровьесбережении выделяются разные понятия двигательной активности
на уроке:
1. физкультминутка;
2. динамическая пауза;
3. смена динамических поз.
Физкультминутка
специально
разработанный
комплекс
упражнений.
ежедневное
повторение
подобных
комплексов
отторжение
учащихся,
принесет
использовать и другие виды разминок.
Динамические
движения
качестве
деятельности и введения двигательной активности на уроке. Довольно
начальная
использует
различные
стихотворные
физкультминутки,
пальчиковую
гимнастику,
гимнастику
использованием презентаций, прыжки под музыку, ходьбу и бег на месте,
аутотренинги-релаксации.
Смена динамических поз – изменение положения тела в пространстве во
время урока. На этом приеме основаны, например, разноуровневые парты в
системе доктора Базарного. Или пришедшие из театральной педагогики
смены мизансцен урока. Отдых во время занятий совершенно необходим
детям. Небольшие двигательные паузы помогают снять эмоциональное и
физическое
напряжение,
переключить
внимание,
способствовать
концентрации
изучаемом
предмете.
Физкультминутки являются интересной и эффективной формой активного
проведения
Физкультминутка
представляет
небольшой
комплекс
физических
упражнений,
проводимый
течение 2-3 минут во время занятий в школе, а также дома при выполнении
домашних заданий. Строится она из 4-5 упражнений для рук, туловища,
требующих
координации.
Физкультминутки
являются
обязательным
элементом
здоровьесберегающей
организации
соответствии с современными требованиями. На первом уроке достаточно
одной физкультминутки на 25-30-ой минуте урока, на втором и третьем
физкультминутки
четвертом 3 минутки отдыха. Длительность физкультминуток составляет
включает
комплекс
упражнений.
Правильно
организованный учебно-воспитательный процесс способствует не только
качественному
овладению
общеучебными
умениями
навыками
школьника, но и благоприятному росту и развитию ученика, укреплению
его здоровья.
Физкультурные минутки:
Обеспечивают активный отдых учащихся
Переключают внимание с одного вида деятельности на другой
Помогают ликвидировать застойные явления в органах и системах
Улучшают обменные процессы
Способствуют повышению внимания и активности детей на последующем
этапе урока.
Задачи физкультминуток:
Снять психическое напряжение у учащихся путем переключения
другой вид деятельности;
Добиться
рекреативного
использования
физических
упражнений;
Возбудить у детей интерес к занятиям физическими упражнениями;
Сформировать
простейшие
представления
физических
упражнений
самочувствие
первоначальные
самостоятельному выполнению физических упражнений
Физкультминутка, как форма активного отдыха школьников, проводится
предупреждения
утомления,
повышения
активного
внимания
работоспособности.
подбираются
упражнения-комплексы,
зависимости
характера,
включают
подтягивания,
полуприседания и приседания, упражнения для кистей и пальцев рук. Эти
упражнения охватывают большие группы мышц и снимают статическое
напряжение,
активизируют
усиливают
кровообращение,
снимают застойные явления, вызываемые длительным сидением за столом.
Достигается это тем, что переключение нервной деятельности в одних
областях
головного
возможность
функционировавшим областям коры восстановить обмен веществ. Кроме
того, энергичные движения и дыхание усиливают кровообращение в мозгу,
способствует
утомления.
Результатом
является
восстановление
устойчивости
внимания,
поднятие
повышение
работоспособности.
Выполняя
упражнения,
необходимо
следить за тем, чтобы фазы напряжения мышц ритмично чередовались с
фазами расслабления. Известно, что тонус мышц передней части туловища
имеет естественное преобладание над тонусом мышц задней поверхности,
что является одной из основных причин нарушения осанки – сутулости,
наклона головы вперёд. Поэтому, проводя физкультминутку, необходимо
уделять внимание укреплению мышц задней части тела. В комплексах
физкультминуток преобладающее место занимают упражнения, которые
связаны с наклонами туловища назад с сильным напряжением мышц. С
предупреждения
бокового
искривления
позвоночника
(сколиоза)
необходимо укреплять мышцы боковой поверхности туловища. Для этого
выполняют наклоны вправо-влево с напряжением соответствующих мышц.
выполнения
печатанию
рисованию
быстро устают мышцы пишущей руки. В результате этого нарушается
навык правильного письма, замедляется скорость печатания и рисования.
Для устранения усталости мышц кисти выполняют разные упражнения в
виде ритмических сжиманий пальцев, потряхивания кистями и другие. Во
время сидения нижние конечности тоже сильно устают, в них наблюдаются
застойные
комплекс
упражнений
конечностей вводят приседания, переступания с ноги на ногу, ходьба на
Физкультминутки
рисования
печатания
целесообразно проводить стоя за столами или около них.
На устных
занятиях физкультминутки можно проводить сидя за столом, поскольку на
занятиях
находятся
свободных
возможность чаще менять положение тела.
Существует несколько видов физкультминуток:
Упражнения для снятия общего или локального утомления;
Упражнения для кистей рук;
Гимнастика для глаз;
Гимнастика для улучшения слуха;
Упражнения для профилактики плоскостопия;
Упражнения, корректирующие осанку;
Дыхательная гимнастика.
Включение в учебный процесс развивающих игр, физкультминуток
различного характера дает заметный эффект в развитии детей, расширяет
творческие
возможности,
эмоциональное
состояние
поддерживая у младших школьников интерес к учебной деятельности и
способствует формированию универсальных учебных действий.
Физкультминутки.
«Солнечные зайчики».
Солнечные зайчики играют на стене,
Поманю их пальчиком, пусть бегут ко мне.
Ну лови, лови скорей!
Ну левей, левей, левей,
А теперь правей, правей!
Убежал на потолок.
Зайчик слева, справа, внизу, вверху - повторяется в разброс несколько раз.
«Ракета».
А сейчас мы с вами, дети,
Улетаем на ракете,
На носки приподнялись,
А потом все руки – вниз.
(Стойка на носках, руки вверх, ладони образуют « купол ракеты»)
Три, четыре
(Основная стойка)
Вот летит ракета ввысь -
Убегай, посторонись!
«Космонавты».
Будем очень мы стараться, (Дети делают рывки согнутыми руками перед
Дружно спортом заниматься:
Бегать быстро, словно ветер, (Бегут на носочках)
Плавать лучше всех на свете. (Делают гребки руками)
Приседать и вновь вставать (Приседают)
И гантели поднимать. (Выпрямляют согнутые руки вверх)
Станем сильными, и завтра
Всех возьмут нас в космонавты! (Руки на поясе)
– Встали все.
«Прогулка».
Только в лес мы все зашли
Появились комары
Руки вверх – хлопок,
Руки вниз – хлопок.
(Ходьба с подниманием рук вверх, хлопок, опусканием).
И медведя мы встречаем –
Руки за голову кладём
И в вразвалочку идём.
(Ходьба на внешней и внутренней сторонах ступней с покачиванием).
Перед нами – водоём
Прыгать мы уже умеем,
Прыгать будем мы смелее.
Раз- два, раз- два-
Позади уже вода.
(Прыжки с ноги на ногу, по “камешкам”).
В стороны руки
Ими помашем
Это к нам птицы летят
Как они сядут
Тоже покажем
Это они сидят.
Ветер по лесу летал,
Ветер листики считал.
Вот дубовый,
Вот кленовый,
Вот с березы золотой.
Вот последний лист с осинки
Ветер бросил на тропинку.
«Наши ручки».
Руки кверху поднимаем,
А потом их отпускаем.
А потом их развернем
И к себе скорей прижмем.
А потом быстрей, быстрей
Хлопай, хлопай веселей.
Карусели – карусели,
На ракете полетели.
Карусели – карусели,
На машину сели.
Карусели – карусели,
На самокате поехали.
Карусели – карусели,
На лошадку сели.
Карусели – карусели,
И за парту тихо сели.
Вы, наверное, устали?
Ну, тогда все дружно встали!
Ножками потопали.
Ручками похлопали.
Покрутились, повертелись.
И за парты все уселись.
Глазки крепко закрываем,
Дружно до пяти считаем.
Открываем, поморгаем
И работать продолжаем
«Ча, ча, ча».
Ча, ча, ча (3 хлопка по бедрам)
Печка очень горяча (4 прыжка на двух ногах)
Чи, чи, чи (3 хлопка над головой)
Печет печка калачи (4 приседания)
Чу, чу, чу (3 хлопка за спиной)
Выше ноги! Стой, раз, два! (Ходьба на месте.)
Плечи выше поднимаем,
А потом их опускаем. (Поднимать и опускать плечи.)
Руки перед грудью ставим
И рывки мы выполняем. (Руки перед грудью, рывки руками.)
Десять раз подпрыгнуть нужно,
Скачем выше, скачем дружно! (Прыжки на месте.)
Мы колени поднимаем -
Шаг на месте выполняем. (Ходьба на месте.)
От души мы потянулись, (Потягивания - руки вверх и в стороны.)
И на место вновь вернулись. (Дети садятся.)
«Буратино».
Буратино потянулся,
Раз – согнулся, разогнулся!
Два – в ладоши два хлопка,
Головою три кивка,
На четыре – руки шире,
Пять – руками помахать,
Шесть – за парту тихо сесть
«Ах, как долго мы писали».
Ах, как долго мы писали,
Глазки у ребят устали.
{Поморгать глазами.)
Посмотрите все в окно,
(Посмотреть влево - вправо.
Ах, как солнце высоко.
{Посмотреть вверх.)
Мы глаза сейчас закроем,
(Закрыть глаза ладошками.)
В классе радугу построим,
Вверх по радуге пойдем,
{Посмотреть по дуге вверх
вправо и вверх - влево.)
Вправо, влево повернем,
А потом скатимся вниз,
(Посмотреть вниз.)
Жмурься сильно, но держись.
{Зажмурить глаза, открыть и поморгать ими.)
«Аист».
(Спина прямая, руки на поясе. Дети плавно и медленно поднимают то
правую, то левую ногу, согнутую в колене, и также плавно опускают.
Следить за спиной.)
Аист, аист длинноногий,
Покажи домой дорогу. (Аист отвечает.)
Топай правою ногою,
Топай левою ногою,
Снова - правою ногою,
Снова - левою ногою.
После - правою ногою,
После - левою ногою.
И тогда придешь домой.
«Снежинки».
Мы снежинки,
мы пушинки,
(И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклон головы вправо, влево.)
Покружиться мы не прочь.
(Поворот на 360 градусов.)
Мы снежинки-балеринки,
(Наклоны туловища вправо, влево.)
Мы танцуем день и ночь.
(Приставной шаг вправо и влево.)
Мы деревья побелили,
(Подъем на носочки с подниманием рук, возврат в и.п.)
Землю бархатом укрыли
(Приседание с разведением рук.)
И от стужи сберегли.
(Возврат в и.п. с разведением рук в стороны и вниз.)
«Совушка-сова».
Ах, ты, совушка-сова,
(И.п.: о.с. Руки на плечи, круговые движения.)
Ты большая голова!
(Руки на затылок, наклоны влево, вправо.)
Ты на дереве сидела,
(Высокое поднимание колен.)
Головою ты вертела,
(Повороты головы вправо, влево.)
В траву свалилася,
В яму покатилася.
(Глубокий наклон вперед. 2 приседания.)
Если нравится тебе, то делай так (2 щелчка над головой.)
Если нравится тебе, то делай так (2 хлопка в ладоши.)
Если нравится тебе, то делай так (2 хлопка за коленками.)
Если нравится тебе, то делай так (2 притопа ногами.)
Если нравится тебе, то скажи мне «Хорошо!»
Если нравится тебе, то другим ты покажи.
Если нравится тебе, то сделай всё.
(2 щелчка, 2 хлопка, 2 хлопка, 2 притопа, «Хорошо!»)
Вот мы руки развели,
Словно удивились
И друг другу до земли
В пояс поклонились!
Наклонились, выпрямились.
Наклонились, выпрямились.
Ниже, дети, поклонитесь,
Не ленитесь, улыбнитесь.
« Хомка».
Хомка, хомка, хомячок (Дети раздувают щёки)
Полосатенький бочок. (Поглаживают себя по бокам)
Хомка раненько встает, (Движения на растяжку)
Щеки моет, шею трет, (потирание лица и шеи)
Подметает хомка хатку (движения имитируют подметание)
И выходит на зарядку (марширование на месте)
Раз, два, три, четыре, пять (3-4 движения, имитирующих зарядку)
Хомка хочет сильным стать. (Напряжение мышц рук)
« Мы топаем ногами».
Мы топаем ногами,
Мы хлопаем руками,
Киваем головой.
Мы руки поднимаем,
Мы руки опускаем
И вновь писать начинаем.
Пальчиковые гимнастики.
Ёжик топал по дорожке
И грибочки нёс в лукошке.
Нужно пальцы загибать.
(Дети загибают по очереди пальцы сначала на левой, потом на правой руке.
В конце упражнения руки у них должны быть сжаты в кулаки.)
«В школу мы с тобой пришли» - Дети маршируют на месте.
«Всех друзей своих нашли» - Руки на поясе. Наклоны слева-направо в
«Будем в школе мы писать»- Сжимание-разжимание пальцев на вытянутых
«И конечно, и конечно, будем много-много знать!»- Дети совершают
несколько «приседаний» за парту и вставаний из-за нее.
Мы капусту рубим-рубим,
(размашистые движения руками, как топором)
Мы капусту мнём-мнём,
(«мнут капусту»)
Мы капусту солим-солим,
(«берут» щепотку соли и «солят»)
Мы капусту жмём-жмём.
(сгибание и разгибание кистей рук)
Солнце спит, небо спит, - (кладут голову на руки)
Даже ветер не шумит.
Рано утром солнце встало,
Всем лучи свои послало - (встают руки вверх с разведенными пальцами)
Вдруг повеял ветерок - (махи руками из стороны в сторону с наклонами
туловища)
Небо тучей заволок - (круговые движения руками влево, затем вправо)
Дождь по крышам застучал.
Барабанит дождь по крыше - (барабанят пальцами по столу)
Солнце клонится всё ниже.
Вот и спряталось за тучи,
Ни один не виден лучик - (постепенно садятся и кладут голову на руки).
Вместе по лесу идём
Вместе по лесу идём,
Не спешим, не отстаём.
Вот выходим мы на луг. (Ходьба на месте.)
Тысяча цветов вокруг! (Потягивания - руки в стороны.)
Вот ромашка, василёк,
Медуница, кашка, клевер.
Расстилается ковёр
И направо и налево. (Наклониться и коснуться левой ступни правой рукой,
потом наоборот - правой ступни левой рукой.)
К небу ручки протянули,
Позвоночник растянули. (Потягивания - руки вверх.)
Отдохнуть мы все успели
И на место снова сели. (Дети садятся.)
Вышли мышки
Вышли мышки как-то раз (Ходьба на месте или продвигаясь вперед в
колонне.)
Поглядеть, который час. (Повороты влево, вправо, пальцы «трубочкой»
перед глазами.)
Раз, два, три, четыре (Хлопки над головой в ладоши.)
Мышки дернули за гири. (Руки вверх и приседание с опусканием рук
"дернули за гири".)
Вдруг раздался страшный звон, (Хлопки перед собой.)
Убежали мышки вон. (Бег на месте или к своему месту.)
Ходит по двору индюк Шаги на месте
Среди уток и подруг.
Вдруг увидел он грача (Остановиться, удивленно посмотреть
Рассердился сгоряча.
Сгоряча затопал (Потопать ногами)
Крыльями захлопал (Руками, словно крыльям, похлопать себя
по бокам)
Весь раздулся, словно шар (Руки на поясе)
Или медный самовар. (Сцепить округленные руки перед грудью)
Затряс бородою (Помотать головой, приговаривая «бала – бала –
бала», как индюк)
Понесся стрелою. (Бег на месте)
Кто это? Что это?
Как угадать?
Кто это? Что это?
Как разгадать? Повороты вправо-влево с вытянутыми руками.
Руки подняты вверх. Выполнять покачивающие движения вправо-влево.
Это рыбацкая лодка.
Ноги на ширине плеч. Руки в стороны, кисти подняты вверх. В таком
положении выполняем покачивания из стороны в сторону.
Это морская звезда.
Руки поднимаем вверх, сжимая и разжимая пальцы, опускаем руки вниз.
Это, конечно улитка. Руки в стороны, выполняем круговые движения.
Всех разгадаю вас я. Руки разводим в стороны.
Мы немножко отдохнём,
Встанем, глубоко вздохнём.
Руки в стороны, вперёд,
На опушке зайка ждёт.
(Дети выполняют движения)
Зайка прыгал под кустом,
Приглашая нас в свой дом.
(Прыгают на одной ножке,
затем на другой, на двух сразу.)
Руки вниз, на пояс, вверх,
Убегаем мы от всех,
(Бег на месте.)
Руки вниз, на пояс, вверх,
Убегаем мы от всех.
(Бег на месте.)
Побежим скорее в класс,
Там послушаем рассказ.
(Садятся за парты)
Гимнастика для глаз.
Ах, как долго мы писали, Глазки у ребят устали.
{Поморгать глазами.) Посмотрите все в окно,
(Посмотреть влево - вправо.) Ах, как солнце высоко.
{Посмотреть вверх.) Мы глаза сейчас закроем,
(Закрыть глаза ладошками.) В классе радугу построим, вверх по радуге
{Посмотреть
повернем, а потом скатимся вниз,
(Посмотреть
{Зажмурить
открыть и поморгать ими.)
«Бабочка».
расслабиться,
помассировать
надавливая на них по часовой стрелке и против нее.)
И вдруг проснулся, (Поморгать глазами.)
Больше спать не захотел, (Руки поднять вверх (вдох). Посмотреть на
Встрепенулся, потянулся, (Руки согнуты в стороны (выдох).)
Взвился вверх и полетел. (Потрясти кистями, посмотреть вправо-
Руки за спину, головки назад.
Руки за спину, головки назад.
{Закрыть глаза, расслабиться.) Глазки пускай в потолок поглядят.
(Открыть глаза, посмотреть вверх.) Головки опустим - на парту гляди.
{Вниз.) И снова наверх - где там муха летит?
{Вверх.) Глазами повертим, поищем ее.
{По сторонам.) И снова читаем. Немного еще.
«Буратино» -Буратино своим блинным любопытным носом рисует. Все
упражнения сопровождаются движениями глаз.
«Солнышко» - мягкие движения носом по кругу.
«Морковка» - повороты головы вправо влево, носом «рисуем» морковку.
«Дерево» - наклоны вперед - назад, носом «рисуем» дерево.
«Круг»- представить себе большой круг. Обводить его глазами сначала по
часовой стрелке, потом против часовой стрелки.
«Квадрат»- предложить детям представить себе квадрат. Переводить взгляд
из правого верхнего угла в левый нижний - в левый верхний, в правый
одновременно
посмотреть
воображаемого
квадрата.
«Буратино»- предложить
посмотреть
представить, что их носик начинает расти, они продолжают с закрытыми
глазами следить за кончиком носа. Затем, не открывая глаз, с обратным
счетом от1 до 8, следят за уменьшением носика.
Упражнение для глаз
П.п. - сидя за партой.
1. Закрыть глаза. Отдых 10-15 сек. Открыть глаза. Повторить 2-3 раза.
2. Движения глазными яблоками.
Глаза вправо - вверх.
Глаза влево - вверх.
Глаза вправо - вниз, - глаза влево - вниз.
Повторить 3-4 раза. Глаза закрыть. Отдых 10-15 сек.
1. Самомассаж. Потереть ладони. Закрыть глаза, положить ладони на глаза,
пальцы вместе. Держать 1 сек. Ладони на стол. Открыть глаза.
Дыхательная гимнастика
(по Стрельниковой)
Правила выполнения упражнений.
1. Во время выполнения дыхательных упражнений необходимо
дышать только через нос.
2. Вдох делается одновременно с движением.
3. Все вдохи-движения делаются в режиме строевого шага, т.е. 55 - 60
вдохов движений в минуту.
4. Гимнастика выполняется под счет на восемь. (Учащиеся считают
только про себя: «и» - вдох, «цифра» - выдох)
5. Минимальное количество упражнений - три.
6. Применяется без возрастных ограничений с 3-4 лет, стоя, сидя и
7. Гимнастика носит как лечебный, так и профилактический характер.
Комплексы упражнений.
«Ладошки»
И.п. - встать прямо, руки согнуты в локтях, локти вниз, ладони от себя;
Производятся
короткие,
ритмичные
одновременное
сжимание
происходят
самостоятельно
выталкивания с помощью мышц. Делается 4 вдоха с последующей пауза 3
появиться
головокружение от большого количества свежего воздуха).
«Погончики».
И.п. - встать прямо, кисти рук сжаты в кулаки и прижаты к животу на
уровне пояса. В момент вдоха резкий толчок кулаками вниз, после чего
кисти рук возвращаются в и.п. с одновременным выдохом. Кисти рук выше
поднимать.
Выполнять
вдохов-движений,
перерывами между 8-ю - 3-4 секунды. Выполняется стоя, сидя, лежа.
«Кошка»
отрываться от пола. На вдохе делается полуприседание с одновременным
поворотом
туловища
хватательные
движения на уровне пояса. Спина прямая.
«Насос»
И.п. - встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, ступни ног не должны
отрываться от пола, руки вдоль туловища.
На вдохе делается легкий поклон, руки тянутся к полу, но не касаются его.
На выдохе слегка выпрямляться, но не выходить в основную стойку. Спина
Ограничения:
позвоночника,
повышенное давление.
«Обними плечи»
И.п. - встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, ступни ног не должны
отрываться от пола, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч.
навстречу
одновременным глубоким вдохом. Руки идут параллельно друг другу. При
возвращении в и.п. - пассивный выдох Ограничения: врожденный порок
«Большой маятник»
И.п. - встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, ступни ног не должны
отрываться от пола. Наклон вперед, руки тянутся к полу - вдох. Слегка
прогнувшись в пояснице наклон назад, руки обнимают плечи и тоже вдох.
происходит
Ограничения:
позвоночника, остеохондроз, смещение межпозвоночных дисков.
«Повороты головы»
И.п. - встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, ступни ног не должны
отрываться от пола. Поворот головы вправо - шумный короткий вдох.
Поворот головы влево - шумный короткий вдох. Посередине голова не
останавливается, шея не напрягается. Выдох через рот во время смены
Гимнастика для улучшения слуха.
Работа над улучшением зрения положительно сказывается и на слухе. И, в
улучшением
оказывает
плодотворное
воздействие на органы зрения. Вот несколько упражнений для развития
Пригибаем верхнюю часть уха вниз. Разгибаем, пригибаем, словно бы
раскатывая и скатывая ушко. Ушки должны стать тёплыми.
Найдите ямочку возле козелка. Нажали на ямочки сразу обоих ушек –
отпустили, нажали, отпустили.
Нажали пальчиками на мочки, помассировали, отпустили.
Массируем круговыми движениями всё ухо в одну сторону, в другую.
Массировать нужно сразу оба уха.
Начинаем дёргать себя за ушки – сначала 20 раз вниз, а потом берёмся за
серединку и дёргаем тоже 20 раз.
Снова возьмитесь за мочку уха и хорошенько её помассируйте.
Потяните ушки в сторону – снова 20 раз.
Теперь выгибаем их вперёд, а затем в обратную сторону (20 раз)
Используемая литература:
АСТ-ПРЕСС, 1997
О. Москаленко Физкультминутки в начальной школе. – М.: Граф-пресс,
Ковалько В.И. Младшие школьники на уроке. М: Eksmo Edukation, 2007
Абрамова
Бочкарева
Здоровьесберегающие
технологии
начальной школе, Самара, 2004
Ковалько В.И. Здоровьесберегающие технологии в школе. 1-4 класс, М.,
Ковалько В.И. Младшие школьники на уроке: 1000 развивающих игр,
упражнений, физкультминуток(1-4 классы), М., Эксмо, 2007
