Ką jau kalbėti apie stresą. Eustresas ir kančia

Pagrindiniai simptomai:

Kiekvienas žmogus savo gyvenime susiduria su stresu, nes tai organizmo būsena, kuri atsiranda, kai žmogų veikia tam tikri neigiami ar net teigiami veiksniai, lemiantys įvairius jo gyvenimo pokyčius. Šio sutrikimo metu organizmas gamina adrenaliną, reikalingą problemai įveikti, todėl mūsų organizmas reikalauja nedidelio streso – jie leidžia judėti į priekį ir tobulėti. Tačiau ilgalaikis neigiamas poveikis sukelia įvairių organizmo sutrikimų vystymąsi ir netgi gali sukelti lėtinį stresą, kuris yra pavojingas savo šalutiniu poveikiu.

Kaip minėta aukščiau, toks sutrikimas gali atsirasti tiek dėl per didelio neigiamų veiksnių poveikio, tokiu atveju jis vadinamas distresu, tiek dėl teigiamų veiksnių poveikio, tokiu atveju išsivysto eustresas. Iš esmės bet koks gyvenimo įvykis gali sukelti stresą. Tačiau kiekvieno žmogaus reakcija yra individuali ir priklauso nuo jo nervų sistemos. Vieniems psichoemocinis stresas gali sukelti rimtų psichosomatinių organizmo sutrikimų išsivystymą, o kitiems jis praeis be pėdsakų, tapdamas tik paskata tobulinti save ir savo gyvenimą.

klasifikacija

Yra įvairių tipų streso. Kaip minėta aukščiau, distresas ir eustresas išsiskiria savo prigimtimi. Teigiama forma dažniausiai neturi neigiamos įtakos žmogaus sveikatos būklei ir psichinei sferai, o neigiama gali ilgam išmušti žmogų iš balno ir palikti negyjančių žaizdų.

Be to, streso tipai skiriasi tam tikrų veiksnių poveikio pobūdžiu ir gali būti:

• temperatūra;
• neuropsichiatrinė (labiausiai paplitusi rūšis);
• maistas;
• šviesos, taip pat sukeliami kiti dirgikliai.

Be to, yra tokių streso rūšių, kurios kyla dėl ekstremalių socialinių sąlygų arba atsiranda dėl kritinių psichologinių įvykių. Pirmajam tipui priskiriami sutrikimai, atsirandantys dėl karinių operacijų, stichinių nelaimių, banditų išpuolių ir kt. Antrajam tipui priskiriami sutrikimai, atsirandantys dėl įvairių socialinių problemų, pavyzdžiui, egzamino išlaikymas, skyrybos, vyro mirtis. giminaitis ir kt. d.

Taip pat verta išskirti šias streso rūšis – psichologinį ir biologinį. Psichologinis sutrikimas arba psichoemocinis stresas atsiranda dėl žmogaus nervų sistemos reakcijos į tikrą ar išgalvotą neigiamą veiksnį. Biologinis sutrikimas atsiranda realios grėsmės fone. Todėl pagrindinis sutrikimo tipo nustatymo kriterijus yra klausimas: „Ar toks ar kitas poveikis daro realią žalą organizmui? Jei atsakymas yra „taip“, tai yra biologinis sutrikimas, jei „ne“, tai psichoemocinis. Žinodami šias veisles, galite suprasti, kaip sumažinti stresą ir užkirsti kelią jo neigiamam poveikiui žmonių sveikatai.

Taip pat išskiriamas potrauminis stresas, tai yra sutrikimas, išsivystantis po traumos ar patyrusių kritinių įvykių. Stresinis šlapimo nelaikymas yra vienas iš dažniausių šio patologinio sutrikimo simptomų. Ypač dažnai stresinis šlapimo nelaikymas pasireiškia vaikams po sunkių įvykių.

Pagrindiniai streso etapai

Yra trys streso stadijos, kurioms būdingi sužadinimo ir slopinimo periodai. Kiekviename asmenyje jie yra išreikšti vienu ar kitu laipsniu, o tai priklauso, pirma, nuo sutrikimo šaltinio ir, antra, nuo žmogaus nervų sistemos būklės.

Trys streso etapai yra tarpusavyje susiję, tai yra, išsivysčius pirmai, antrasis ir trečiasis tikrai seks. Poveikio metu organizmas reaguoja į jį. Tai gali įvykti per kelias sekundes ar kelias savaites po incidento – viskas priklauso nuo kiekvieno konkretaus individo nervų sistemos būklės.

Pirmajame etape stresas, individas praranda gebėjimą kontroliuoti savo veiksmus ir mintis, sumažėja organizmo pasipriešinimas ir elgesys pasikeičia į visiškai priešingą jam būdingą. Taigi, jei žmogus buvo malonus, jis tampa greitas ir irzlus, o jei buvo greitas, užsidaro savyje.

Antrasis etapas pasipriešinimo ir prisitaikymo stadija. Šiame etape padidėja organizmo atsparumas dirgikliui ir žmogus priima sprendimus, leidžiančius susidoroti su susidariusia situacija.

Trečias etapas būdingas nervų sistemos išsekimas. Jei ekspozicija užsitęsia, pavyzdžiui, žmogui ištikus lėtiniam stresui, jo organizmas nebeatlaiko sutrikimą sukėlusių veiksnių. Žmogui atsiranda kaltės jausmas, gali vėl atsirasti nerimas, bet, be to, lėtinis stresas dažnai sukelia somatinių patologijų vystymąsi, iki sunkių patologinių būklių.

Taigi visos streso fazės yra tarpusavyje susijusios, o iškilus klausimui, kaip numalšinti stresą, reikia suprasti, kokioje stadijoje žmogus yra tam tikru laiko momentu. Svarbu atminti, kad streso pasekmės gali būti ir nedidelės, ir labai sunkios, todėl kuo anksčiau pacientas pradeda vartoti tabletes nuo streso, tuo mažiau šio sutrikimo padarinių.

Streso priežastys

Kiekvienas žmogus savo gyvenime susiduria su daugybe neigiamų veiksnių. Streso priežasčių tiek daug, kad visų išvardinti neįmanoma. Nepaisant to, mokslininkams pavyko nustatyti pagrindines streso priežastis, tiksliau, veiksnius, kurie veikia beveik bet kurį asmenį.

Taigi pagrindiniai neigiami veiksniai, galintys sukelti psichoemocinius sutrikimus ir net lėtinį stresą, yra šie:

• rimta liga;
• artimų giminaičių liga ar mirtis;
• išsiskyrimas su artimaisiais, įskaitant skyrybas;
• užpuolimas ar avarinė situacija;
• blogėjanti finansinė padėtis;
• vaiko gimimas;
• persikėlimas į kitą šalį (ar net tiesiog keičiasi gyvenamoji vieta);
• seksualinės problemos;
• darbo pakeitimas;
• išėjimas į pensiją;
• problemų atsiradimas dėl teisės ir kt.

Labai dažnai moterys patiria stresą nėštumo metu, nes jos kūnas ir psichika patiria didelių pokyčių.

Reikia pasakyti, kad toks sutrikimas linkęs kauptis, tai yra, ilgai veikiant, jis paūmėja. Pavyzdžiui, stresas nėštumo metu laikui bėgant gali didėti ir gimus vaikui normalus sutrikimas virsta sunkiu ar. Jei nėštumo metu patiriamas stresas, moteris turi pranešti apie simptomus ją stebinčiam ginekologui, kad jis išrašytų vaistus, kuriuos būtų galima vartoti nerizikuojant vaisiui.

Simptomai

Jeigu kalbėtume apie streso simptomus, tai kiekvienam žmogui jie gali būti skirtingi – viskas priklauso nuo individo psichikos būklės, proceso stadijos, taip pat nuo neigiamo poveikio stiprumo.

Fizinių streso simptomų nedaug – jie gali pasireikšti svorio kritimu dėl netinkamos mitybos, nuolatiniu nuovargiu dėl nemigos, irzlumu arba atvirkščiai.

Labiau ryškūs yra psichologiniai streso simptomai, įskaitant:

• vidinės įtampos jausmas;
• be priežasties nerimas;
• streso šlapimo nelaikymas;
• nuolatinio nepasitenkinimo jausmas;
• depresija ir bloga nuotaika;
• supančio pasaulio iliuzinės prigimties pojūtis;
• sumažėjęs susidomėjimas įprasta veikla ir kt.

Kaip numalšinti įtampą atsiradus simptomams, reikėtų pasitarti su psichoterapeutu pradinėje ligos stadijoje, o sutrikimui progresuojant – su psichiatru. Streso pasekmės gali būti itin sunkios, todėl gydymą reikia pradėti tuo metu, kai pasireiškė pirmieji streso požymiai.

Kartais žmonės bando patys numalšinti streso simptomus vartodami alkoholį, narkotikus ar tapdami lošėjais. Visi šie išoriniai poveikiai gali žymiai pabloginti sutrikimą ir sugadinti paciento gyvenimą.

Ženklai, kaip minėta aukščiau, gali būti aiškūs ir numanomi, todėl artimieji turėtų atidžiai stebėti paciento elgesį ir reakcijas, kad galėtų laiku kreiptis pagalbos į specialistą.

Atskirai reikėtų pasakyti apie tokį simptomą kaip stresinis šlapimo nelaikymas. Jis gali pasireikšti jaunoms ir suaugusioms moterims, jam būdingas fizinis aktyvumas, čiaudulys ir kt. Dažniausiai stresinis šlapimo nelaikymas pasireiškia moterims nėštumo metu ir po gimdymo. Nėštumo metu stresinis šlapimo nelaikymas išsivysto, kai vaisius spaudžia šlapimo pūslę, o po gimdymo – dėl dubens dugno raumenų susilpnėjimo. Todėl tais atvejais, kai moteris nėštumo metu patiria stresą, šis sutrikimas paūmėja, o stresinis šlapimo nelaikymas tampa dažnu patologinio sutrikimo simptomu. Apskritai stresas nėštumo metu gali sukelti priešlaikinį gimdymą ir persileidimą.

Taip pat svarbu atsiminti, kad stresinis šlapimo nelaikymas vaikams pasireiškia neigiamų veiksnių fone ir yra svarbus ženklas, kad vaikas patiria psichoemocinę perkrovą.

Gydymas

Svarbiausias klausimas, kurį žmonės užduoda gydytojams – kaip numalšinti stresą? Juos domina streso prevencija ir streso įveikimo būdai. Jei žmogus turi potrauminį stresą, labai svarbu kreiptis pagalbos į gerą specialistą, kitais atvejais galima pabandyti išgerti patiems streso tabletes, kurias šiandien galima įsigyti be recepto (esant neišreikštoms klinikinėms ligoms apraiškos).

Kovos su stresu metodai yra medicininiai arba nemedicininiai. Savarankiškai žmogus gali praktikuoti atsipalaidavimo būdus ir vesti autotreniruotes. Tiesą sakant, gebėjimas atsipalaiduoti yra ir streso prevencija.

Tuo pačiu metu medicinos praktikoje yra daugybė šio sutrikimo sprendimo būdų, kurių dėka streso pasekmės žmogui tampa nepastebimos. Neturint tinkamos terapijos (psichologinės konsultacijos ir gydytojo paskirtų vaistų), streso pasekmės organizmui gali būti itin sunkios, iki tokių somatinių ligų kaip onkologija ir kt.

Streso prevencija – tai sveikos gyvensenos palaikymas, tinkama mityba, tinkamas poilsio ir budrumo kaitaliojimas. Alkoholio, narkotikų, tabako ir kitų žalingų įpročių atsisakymas taip pat didina organizmo atsparumą išorės poveikiui. Teigiamas požiūris leidžia „nuginkluoti“ stresą pradiniame etape.

Ar medicinos požiūriu viskas yra teisinga straipsnyje?

Atsakykite tik tuo atveju, jei turite įrodytų medicininių žinių

Stresas mus lydi kiekvieną dieną. Pradedant nuo ryto, įkyraus skubėjimo, tęsiant sausakimšame mikroautobuse ar gamybiniame susirinkime, tai perauga į kivirčą su artimaisiais ar darbo kolegomis – stresas nepalieka mūsų ramybėje iki miego, kad kitą rytą viskas pasikartotų.

Deja, daugelis prie tokio ritmo pripranta ir stresas tampa norma. Šie žmonės puikiai suvokia nuolatinį nerimo jausmą, dvasios ramybės praradimą, nepatenkinti asmeniniu gyvenimu ir savimi, kaip taisyklė, yra menkai aktyvūs ir darbingi. Nuolatinio streso pasekmė gali būti neurozių ar psichozių ar jų darinių išsivystymas.

Streso samprata

Streso sąvoka, kaip paaiškėja, apima daugybę aspektų. Jis yra daugialypis.

Fizinis ar psichologinis poveikis, nervinė įtampa, pervargimas, ekstremalios situacijos, neigiamos emocijos sukelia organizmo reakciją, kuri mobilizuoja jėgas ir energiją, vadinama stresu.

Šios organizmo reakcijos neįmanoma išvengti visą gyvenimą. Nedidelė streso dozė priverčia žmogų susimąstyti, greitai priimti sprendimus probleminėje situacijoje. Stereotipiškai stresą suprantame kaip neigiamą reakciją. Tai toli gražu nėra tiesa. Stresas padeda vidinei kūno aplinkai turėti pastovią ir nekintančią vertę. Jei gerai pagalvoji, paaiškės, kad be minimalaus streso gyvenimas tampa vangus, statiškas ir, stebėtinai, niūrus. Tuo pačiu metu antroji pusė, kurioje stresas yra nuolatinis ir didžiausio masto, sukelia staigų organizmo susilpnėjimą, imuniteto sumažėjimą, daugelio ligų vystymąsi, jėgų ir gebėjimo priimti pagrįstus sprendimus problemoje. situacijos. Todėl labai svarbu išlaikyti pusiausvyrą ir stengtis gyvenimą suvokti pozityviai.

Streso samprata kilusi iš pasaulinio garso prancūzų fiziologo C. Bernard darbuose. Ši koncepcija, kuri buvo naudojama grynai profesionaliai ir turėjo gilų gamtos mokslinį pagrindą, lengvai tapo „viešai prieinama“. Pirminė koncepcija, šios sąvokos klasifikacija, atspindinti bendrojo adaptacijos sindromo esmę, buvo vadinama stresu. Žurnalas „Gamta“ 1936 m. paskelbė pirmuosius straipsnius šia tema. Jų naujumas turėjo didelės įtakos šios srities raidai mokslo pasaulyje.

Visų pirma, mokslininkai įrodė, kad stresinė būsena turi ypatingą poveikį žmonių psichologijai, jų elgesiui ir kūno būklei. Tai pasireiškia taip:

• Neadekvati reakcija į menkiausius sunkumus.
• Padidėjęs susijaudinimas, kuris išreiškiamas susierzinimu ar be priežasties juoku.
• Sumažėja aktyvumas, todėl žmogus nespėja įvykdyti to, ką suplanavo.
• Žmonės pradeda ginčytis be jokios priežasties, jų elgesys tampa nekontroliuojamas.
• Yra kritiškumas.
• Pasikeičia skonio nuostatos.
• Apetito sutrikimai.
• Miego sutrikimai.
• Gali prireikti alkoholio.
• Nuolatinė savigailos būsena, bliuzas, neviltis.
• Lytinės funkcijos pažeidimai.
• Situacijos kontrolės praradimas.
• Yra žmogaus imuninės sistemos susilpnėjimas.
• Dažni įvairių ligų atvejai.
• Skrandžio skausmas.
• Galvos skausmas.
• Opinė liga.
• Žmogus visas šias apraiškas aiškina sudėtingu gyvenimu, kalba apie jų atsiskaitymo neįmanomumą, iš tikrųjų nesistengia kontroliuoti situacijos.

Stresas ir jo rūšys

1. Stresas yra naudingas, žinomas kaip sąvoka -

• sukeltas teigiamų emocijų;
• silpnų jėgų stresas, mobilizuojantis žmogų;

Eustresas, kurį sukelia teigiamos emocijos.Ši sąvoka reiškia emocinę būseną, kai žmogus suvokia visas artėjančias problemas ar užduotis ir žino, kaip jas išspręsti, tikėdamasis teigiamo rezultato.

Eustress, kuris mobilizuoja žmogų, yra varomoji jėga sprendžiant kasdienes užduotis, jų planavimą ir būtina visaverčiam sveiko organizmo gyvenimui. Ši būsena vadinama „pabudimo reakcija“. Nedidelis adrenalino antplūdis reikalingas norint greitai pabusti ir susidėlioti visus ateinančios dienos planus, kibti į darbą ir dirbti su malonumu, kuo efektyviau. Tiesą sakant, toks stresas išsaugo ir palaiko mumyse gyvybę.

Eustresas gali virsti destruktyviu – distresu, turinčiu mažą individualų organizmo pasipriešinimą arba išprovokuotą tam tikrų aplinkybių.

2. Stresas yra žalingas, žinomas kaip sąvoka -:

• fiziologinis
• psichologinės
• trumpalaikis
• lėtinis
• nervingas

Neigiamas stresas neigiamai veikia visą kūną. Šio tipo streso priepuolis dažniausiai ištinka netikėtai, spontaniškai, esant kritinei vertei pasiekusiai įtampai. O tai gali būti ir „susikaupusio“ streso pasekmė, kai organizmo atsparumas pamažu mažėja, o po to išnyksta. Jei laiku nesiimsite reikiamų priemonių, įprasto emocinio diskomforto būsena virs liga. Paprastai ši būklė yra lėtinė.

Nelaimės gali būti įvairių tipų, apsvarstykite juos išsamiau.

• Fiziologinis sutrikimas

Fiziologinis nelaimės atsiranda, kai organizmą veikia įvairūs išoriniai poveikiai – karštis, šaltis, troškulys, alkis, dieta ir kt. Jei asmuo veikia savo kūną bet kuriuo iš išvardytų poveikių, jis turi žinoti apie padarytą žalą. Išeinant iš priverstinės būsenos, organizmas vėl turi prisitaikyti ir tai vyksta išskirtinai per stresą.

• Psichologinio ar emocinio pobūdžio kančia

Psichologinis distresas yra susijęs su situacijų, kuriose ypač stipriai išgyvenamos įvairios emocijos, atsiradimu. Be to, jų priežastis neturi reikšmės, ji gali būti ir teigiama, ir neigiama. Tokiu atveju organizmas sukels tą pačią reakciją – psichologinį kančią.

Fantazinio, iliuzinio pobūdžio priežastys, neturinčios realaus pagrindo, sukelia absoliučiai tikrą, kūno ir visų pasekmių požiūriu, psichologinį išgyvenimą.

• Trumpas kančia

Trumpalaikis kančia yra stresas, turintis natūralų pagrindą, susijusį su savisaugos instinktu. Yra trumpalaikis distresas, staiga ir akimirksniu pereina visas streso vystymosi stadijas. Paprastai tokio pobūdžio stresas trunka trumpai ir nekelia pavojaus žmonėms.

• chroniškai th personažas

Lėtinis stresas yra viena iš pavojingiausių streso rūšių. Kasdien su juo susiduriantis žmogus taip pripranta prie streso, kad nustoja kreipti dėmesį į simptomus ir jų pasekmes. Paprastai tokio pobūdžio stresas sukelia nervų suirimą, depresiją ir savižudybę. Jį gali lydėti įvairios fobijos ir baimės.

• nervingas th personažas

Nervų sutrikimas dažniausiai atsiranda dėl pernelyg didelio kūno streso. Gali nutikti bet kam, bet dažniau pasitaiko žmonėms, kurie anksčiau sirgo nerimo sutrikimu. Šiuo atveju svarbų vaidmenį atlieka individuali nervų sistemos būklė.

Streso vystymosi fazės:

1 fazė - Nerimo reakcija

Nerimo būsenos, budrumo, įtampos atsiradimas susiklosčius nepaprastai situacijai ir dėl to mobilizuojasi organizmo gynybos.

2 fazė - Atsparumas

Prasideda organizmo pasipriešinimas ir kova su stresine situacija arba prisitaikymas ir priklausomybė nuo dirgiklio.

3 fazė - Kūno pergalė ar išsekimas

Jei pakanka paties organizmo resursų susidoroti su streso būsena, tai žmogus išeina nugalėtojas. Priešingu atveju kūnas yra išsekęs, o tai sukelia depresiją, įvairaus laipsnio ligas ir galbūt mirtį.

Streso klasifikacija

Streso klasifikacija:

1. trumpalaikis(ūmus) stresas ir ilgalaikis(lėtinis)
2. Fiziologinis(somatinė, aplinkosauginė) psichoemocinis

fiziologinis stresas

• mechaninis
• fizinis
• cheminis
• biologinės

Psichoemocinis stresas

• informaciniai
• emocingas

1. Emociškai teigiamas stresas ir emociškai neigiamas stresas

Stresas gali būti ir teigiamas, ir neigiamas. Priklausomai nuo asmeninio įvykio suvokimo. Pavyzdžiui, vienam toks įvykis kaip vestuvės sukelia džiugias emocijas ir streso būseną, o kartu kitam – nemalonumai, o ir visai kitos krypties stresas.

Atrodo, kad emociškai teigiamas stresas turėtų sukelti teigiamas emocijas, tačiau silpnos sveikatos žmonės gali gauti infarktą ar insultą, pavyzdžiui, nuo banalios žinios apie laimėjimą.

Jei kalbame apie neigiamą streso poveikį, tai automatiškai laikome emociškai neigiamu.

2. trumpalaikis(ūmus) ir ilgas terminas(lėtinis)

Šios dvi streso rūšys daro skirtingą poveikį žmonių sveikatai. Sunkesnės pasekmės organizmui yra ilgalaikis arba lėtinis stresas.

Ūmus stresas dažniausiai atsiranda greitai ir netikėtai. Jo kraštutinis laipsnis yra šokas. Jei žmogus nesusitvarko su šoko situacija, nuolat prie jos sugrįždamas ir prisimindamas patirtą patirtį, ūmus stresas paprastai tampa lėtinis.

Lėtinis stresas gali pasireikšti ir be ūmaus streso stadijos, jei yra nuolat veikiantys, iš pažiūros nereikšmingi veiksniai – įtempti santykiai su kuo nors, nepasitenkinimas bet kokia situacija ir kiti nuolatinio veikimo veiksniai.

3. Fiziologinis(somatinė, aplinkosauginė) irpsichoemocinis

fiziologinis stresas atsiranda dėl išorinės aplinkos parametrų svyravimų – gravitacijos, drėgmės, temperatūros, taip pat nuo tiesioginio įvairių neigiamų veiksnių poveikio žmogui – šalčio, skausmo, alkio, fizinio perkrovimo ir kt. Yra mechaninių, fizinių, cheminių ir biologinių fiziologinių įtempių.

Mechaniniam įtempimui būdingas odos ir įvairių organų vientisumo pažeidimas. Tai gali būti trauma, trauma, operacija, šokas.

Fizinis stresas – sukeltas perkaitimo, hipotermijos, nušalimų, nudegimų, UV spindulių ar jonizuojančiosios spinduliuotės poveikio, nesvarumo ar pagreičio, alkio, troškulio, hipokinezės, imobilizacijos.

Cheminis stresas – sukeliamas apsinuodijimo, pesticidų ir jų garų veikimo, oro, vandens ar dirvožemio užterštumo, deguonies trūkumo ar pertekliaus.

Biologinis stresas – sukeliamas ligas sukeliančių virusų, bakterijų, toksinų, grybų ir jų atmainų atakos.

Psichoemocinis stresas gali būti informacinis ir emocinis.

Dažniausiai tokio pobūdžio stresas kyla išgyvenant gana stiprias emocijas, tokias kaip susierzinimas, apgaulė, pavojus, grėsmė, informacijos perteklius ir kt.

Informacinis stresas kyla dėl informacijos pertekliaus, dėl atsakomybės, susijusios su tokia veikla, greitų ir teisingų sprendimų priėmimu. Tokie įtempimai paprastai lydi įvairių valdymo sistemų operatorių, dispečerių ir kitų panašių profesijų darbuotojų veiklą.

Emocinis stresas atsiranda situacijoje, kuri kelia grėsmę asmens saugumui – sunkios ligos, nusikaltimo, karo ar nelaimingo atsitikimo atveju, taip pat esant grėsmei, kad pasikeis socialinė padėtis, ekonominė gerovė ar pasikeis tarpusavio santykiai, pvz. kaip problemos šeimoje, sumažinimas ar atleidimas.

Aukščiau aprašytas įtempių skirstymas į skirtingus tipus, jų charakteristikos yra santykinis, yra daug kitų klasifikacijų variantų.

Šio straipsnio tikslas buvo ne parodyti streso temų sudėtingumą ir įvairovę, o paaiškinti, kaip svarbu teisingai suprasti konstruktyvų ar destruktyvų streso poveikį žmogaus organizmui. Galbūt susidomėjęs asmuo, perskaitęs pateiktą informaciją, galės rasti savo silpnos sveikatos priežastį. Kartais pakanka suvokti problemą, kad pakeistum savo gyvenimą į gerąją pusę.

Kiekvienas iš pirmų lūpų žino, kas yra stresas. Pats gimimo faktas naujagimiui kelia stresą. Ateityje ši būsena kartojasi ne vieną kartą, nes išoriniai dirgikliai yra kiekvieno žmogaus gyvenime. Miestų gyventojai pavargsta nuo šurmulio, transporto, kamščių. Žmonės pavargsta nuo nuolatinių darbų ir įsipareigojimų šeimai, visuomenei, kolegoms sąrašo. Kas yra stresas? Išsiaiškinkime.

Terminą „stresas“ įvedė, tiksliau, pasiskolino iš medžiagų atsparumo mokslo 1936 m., Kanados fiziologas Hansas Selye. Iš pradžių tai buvo techninis terminas įtampai, spaudimui ir spaudimui. Hansas Selye nusprendė, kad tai galioja ir žmonėms. Tada stresas buvo vertinamas kaip adaptyvi organizmo reakcija ekstremaliomis sąlygomis (aukšta temperatūra, ligos, traumos ir kt.). Šiandien streso problema nagrinėjama plačiau, į streso veiksnių sąrašą įtraukiami socialiniai-psichologiniai elementai, pavyzdžiui, netikėtumai.

Stresas yra ypatinga patirties forma. Pagal psichologines savybes stresas artimas afektui, o pagal trukmę – nuotaikai. Tai psichinė būsena, organizmo reakcija į aplinkos sąlygas ir aplinkos keliamus reikalavimus. Iš anglų kalbos žodis „stresas“ verčiamas kaip „įtampa“. Psichologijoje stresas paprastai laikomas žmogaus prisitaikymo laikotarpiu.

Priklausomai nuo to, kaip žmogus vertina esamas sąlygas, stresas turi dezorganizuojantį arba mobilizuojantį poveikį. Tačiau bet kokiu atveju išlieka kūno išsekimo pavojus, nes streso metu visos sistemos veikia iki galo. Štai kaip viskas vyksta:

1. Pakyla adrenalinas, tai skatina kortizolio gamybą, dėl to kaupiasi papildoma energija, didėja jėga ir ištvermė. Žmogus patiria energijos antplūdį.
2. Kuo ilgiau trunka pirmoji susijaudinimo stadija, tuo daugiau kaupiasi adrenalino ir kortizolio. Palaipsniui jie pakeičia serotoniną ir dopaminą, o šie hormonai atsakingi už gerą nuotaiką, džiaugsmą ir pasitikėjimą savimi (ramybę). Atitinkamai pablogėja nuotaika, pastebimas nerimas. Be to, kortizolio perteklius sukelia imuniteto sumažėjimą ir ligų vystymąsi. Žmogus dažnai serga.
3. Pamažu mažėja dėmesys, kaupiasi nuovargis ir dirglumas. Bandymas nudžiuginti save kava, energetiniais gėrimais, sportu ar tabletėmis tik pablogina situaciją.
4. Hormonų pusiausvyra taip sutrikusi, kad kiekviena smulkmena veda iš proto. Atsparumas mažėja.

Pačios asmenybės suvokimo požiūriu stresas pereina 3 etapus:

1. Nerimo jausmas, susijęs su konkrečiomis aplinkybėmis. Pirmiausia jį lydėjo jėgų mažėjimas, o paskui aktyvi kova su naujomis sąlygomis.
2. Prisitaikymas prie anksčiau bauginančių sąlygų, maksimalus organizmo sistemų funkcionavimas.
3. Išsekimo stadija, pasireiškianti nesėkmėmis ir dezorientacija gyvenime. Vėl atsiranda nerimas ir daugybė kitų neigiamų emocijų ir jausmų.

Saikingai, stresas yra geras (emocinis sukrėtimas). Tai padidina dėmesį ir susidomėjimą, aktyvina Tačiau dideliais kiekiais stresas neišvengiamai veda prie produktyvumo mažėjimo. Be to, tai neigiamai veikia sveikatą, skatina ligas. Nepriklausomai nuo streso pobūdžio, organizmo reakcija biologiniame lygmenyje yra vienoda: padidėja antinksčių žievės aktyvumas (sukelia aukščiau aprašytus hormoninius pokyčius), limfmazgių ir užkrūčio liaukos atrofija, opos virškinimo trakte. Akivaizdu, kad tokie dažnai pasikartojantys pokyčiai kenkia sveikatai, ne veltui sakoma, kad visos ligos – nuo ​​nervų.

streso sąlygos

Apie stresą galite kalbėti, kai:

• subjektas situaciją suvokia kaip ekstremalią;
• situacija suvokiama kaip reikalavimai, viršijantys individo gebėjimus ir galimybes;
• žmogus jaučia didelį skirtumą tarp reikalavimų įvykdymo kaštų ir pasitenkinimo rezultatais.

Streso rūšys

Galbūt nustebsite, bet stresas gali būti naudingas. Streso skelbėjai – emocijos, kaip žinote, jos yra teigiamos ir neigiamos. Šiuo atžvilgiu stresas gali būti malonus arba nemalonus. Pavyzdžiui, siurprizas (siurprizas) gali būti malonus ir nemalonus, bet biologiniu lygmeniu atrodo taip pat.

Nemalonus ir pavojingas stresas vadinamas. Teigiamas stresas vadinamas eustresu. Jų savybės:

• Su eustresu žmogus patiria teigiamas emocijas, pasitiki savimi ir yra pasirengęs susidoroti su situacija ir ją lydinčiomis emocijomis. Eustresas pažadina žmogų, verčia judėti į priekį. Tai teigiamas jaudulys ir džiaugsmas.
• Nelaimė yra kritinio per didelio krūvio rezultatas. Tai trukdo žmogaus vystymuisi ir provokuoja sveikatos pablogėjimą.

Be to, stresas gali būti trumpalaikis, ūmus ir lėtinis. Trumpalaikiai dažniausiai yra naudingi. Ūmus stresas ribojasi su šoko būsena, tai netikėtas ir stiprus sukrėtimas. Lėtinis stresas yra įvairių nedidelių streso veiksnių poveikis laikui bėgant.

Teigiamo, trumpalaikio ir naudingo streso pavyzdys yra konkurencija ir viešas kalbėjimas. Nelaimės (pavojingo ir užsitęsusio streso) pavyzdys yra, pavyzdžiui, mylimo žmogaus mirtis.

Pagal pasireiškimo sritis išskiriami šie streso tipai:

• intrapersonalinis stresas (neišsipildę lūkesčiai, veiksmų beprasmiškumas ir netikslumas, nepatenkinti poreikiai, skausmingi prisiminimai ir kt.);
• tarpasmeninis stresas (santykių su žmonėmis problemos, kritika ir vertinimas, konfliktai);
• finansinė įtampa (negalėjimas mokėti nuomos, vėluoja atlyginimai, lėšų trūkumas ir kt.);
• asmeninis stresas (sunkumai, susiję su pareigų vykdymu, laikymusi ir nevykdymu);
• šeimos įtampa (visi sunkumai, susiję su šeima, kartų santykiais, santuokinių vaidmenų atlikimu ir kt.);
• aplinkos stresas (nepalankios aplinkos sąlygos);
• socialinis stresas (problemos, susijusios su visa visuomene ar žmonių kategorija, kuriai asmuo save laiko);
• darbinis stresas (problemos darbo sferoje).

Be to, stresas gali būti fiziologinis ir psichologinis. Fiziologinis stresas yra reakcija į nepalankias aplinkos sąlygas. Tiesą sakant, tai yra aplinkos stresas. Fiziologinis stresas yra:

• cheminis (medžiagų įtaka, deguonies trūkumas, alkis);
• biologinė (liga);
• fizinis (profesionalus sportas ir dideli krūviai);
• mechaninis (kėbulo pažeidimas, dangtelio vientisumo pažeidimas).

Psichologinis stresas atsiranda socialinėje sferoje, kai žmogus bendrauja su visuomene. Psichologiniai streso tipai apima intrapersonalinį, tarpasmeninį, asmeninį, darbo ir informacijos stresą.

Paskutinės rūšies dar nepaminėjome, atkreipkime į ją dėmesį. Informacinis stresas apima informacijos perteklių. Kasdien žmonės yra priversti apdoroti didelius informacijos kiekius, didelės rizikos grupę sudaro asmenys, kurių profesija susijusi su informacijos paieška, apdorojimu ir fiksavimu (studentai, buhalteriai, mokytojai, žurnalistai). Televizija, internetas, profesinis mokymas, pareigų vykdymas verčia ne tik gauti informaciją, bet ir ją analizuoti, įsisavinti, spręsti problemines problemas. Chaotiškas informacijos srautas išprovokuoja greitą nuovargį, abejingumą, susikaupimo sumažėjimą, išsiblaškymą nuo veiklos tikslų ir profesinių pareigų. Perkrovimas ypač pavojingas antroje dienos pusėje, prieš einant miegoti. Miego problemos yra dažna informacijos pertekliaus pasekmė.

Streso priežastys

Streso priežastis – naujos ir neįprastos individo gyvenimo sąlygos. Akivaizdu, kad visų streso veiksnių išvardinti neįmanoma, jie yra subjektyvaus pobūdžio, priklauso nuo konkrečiam žmogui žinomos normos. Stresą gali sukelti tiek nestabili ekonominė situacija šalyje, tiek norimos prekės trūkumas parduotuvėje.

Kuris veiksnys sukels stresą, priklauso nuo žmogaus, asmeninės patirties ir kitų individualių asmeninių savybių. Pavyzdžiui, vaikas iš netinkamos šeimos ateityje ramiai reaguos į keiksmus ir muštynes ​​nei žmogus, kuris niekada nebuvo susidūręs su tokiu gydymu.

Suaugusiojo streso priežastis dažniau yra sunkumai darbe. Tarp darbo streso veiksnių yra šie:

• Organizaciniai veiksniai: perkrova arba mažas užimtumas, prieštaringi reikalavimai (vaidmenų konfliktas), reikalavimų neapibrėžtumas, neįdomus darbas, ekstremalios ar nepalankios darbo sąlygos, netinkamas proceso organizavimas.
• Organizaciniai ir asmeniniai veiksniai: klaidų ir atleidimo baimė, baimė prarasti darbą ir savo „aš“.
• Organizaciniai ir gamybiniai veiksniai: nepalankus psichologinis klimatas kolektyve, konfliktai, socialinės paramos trūkumas.

Asmeniniai stresoriai apima:

• konfliktai ir nesusipratimai šeimoje;
• liga;
• krizės;
• praradimas ;
• ir tt

Stresas yra atsakas į poreikį. Nepriklausomai nuo prigimties (teigiamos ar neigiamos), organizmas yra pertvarkomas. Biocheminiai poslinkiai yra gynybinė reakcija, kurią sukūrė evoliucija. Tiesą sakant, būtent šie biocheminiai pokyčiai sukelia jausmus ir emocijas, kuriuos jaučiame streso metu. Mus neramina ne pats stresas, o jo pasekmės – emocijos, kurios negauna išeities.

Streso požymiai

Streso požymiai yra šie:

• jausmas ir įtampa;
• jausmas, kad neįmanoma įveikti esamos situacijos;
• miego problemos;
• nuovargis ir apatija;
• letargija;
• pasyvumas;
• irzlumas;
• neadekvačios reakcijos;
• depresija;
• ilgesys;
• nepasitenkinimas savimi, darbu, kitais žmonėmis, visu pasauliu.

Streso padariniai

Stresas daro žmogų nervingą, nervingą. Sukaupta energija prašo paleisti, bet likdama neįsisąmoninta, žlugdo žmogų iš vidaus. Visos psichologinės komplikacijos kyla dėl fizinės energijos sąstingio. Juk žmogui kaip socialiai būtybei draudžiama atvirai taškytis savo negatyvumu, negalime stresinėje situacijoje elgtis kaip gyvūnai: kovoti, bėgti. Nors kai kurie žmonės gali tai sau leisti, vis tiek pasitaiko situacijų, kai reikia tokio elgesio. Bet, pavyzdžiui, biuro darbuotojo problemos taip sunkiai išsprendžiamos. Čia ir kaupiasi įtampa.

Taigi, stresas gali sukelti:

• širdies ir kraujagyslių ligos;
• peršalimas ir susilpnėjęs imunitetas;
• alergija;
• virškinamojo trakto ligos;
• kitas;
• Urogenitalinės sistemos ligos ir sutrikimai;
• skausmas ir diskomfortas raumenyse ir sąnariuose;
• kaulų tankio sumažėjimas;
• aktyvumo ir darbingumo sumažėjimas.

Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) ekspertai teigia, kad iki 2020 m. (pagrindinis streso pavojus) išaugs populiarumo viršūnė, aplenkdama infekcines ir širdies ir kraujagyslių ligas. Be to, PSO pažymi, kad jau dabar 45% visų ligų sukelia stresas.

Bet tai pavojingas lėtinis stresas ir stresas nelaimės stadijoje. Vidutinėmis dozėmis stresas veikia kaip psichikos grūdinimas, didina organizmo atsparumą. Bet tai nereiškia, kad tokie „grūdinimo renginiai“ turėtų būti specialiai vykdomi.

Pokalbis

Streso metu mūsų kūnas yra pasirengęs dviem variantams: kovoti arba bėgti. Tai padiktuoja gyvulinė mūsų dalis, biologinė organizmo įtampa. Žinoma, realiame gyvenime žmonės ne visada tiesiogine prasme pabėga ar puola, kai patiria stresą (nors tai nėra neįprasta). Dažniau tai suprantama abstrakčiai: pavyzdžiui, skrydis reiškia girtumą ar depresiją.

Reikia suprasti, kad streso išvengti nepavyks. Tai organizmo refleksinės reakcijos į sunkias ar nemalonias (nepalankias) aplinkybes variantas. Besiformuojanti aktyvi asmenybė visą gyvenimą turės susidurti su nauja ir nežinoma, neįprasta, gąsdinančia. O organizmas sureaguos atitinkamais hormonų pokyčiais, refleksiškai ginsis.

Kitą didžiulę žmonių būsenų sritį vienija streso samprata.

Pagal streso(iš anglų kalbos streso - „slėgis“, „stresas“) suprasti emocinę būseną, atsirandančią reaguojant į visų rūšių ekstremalias įtakas.

Esant stresui, įprastas emocijas pakeičia nerimas, sukeliantis fiziologinius ir psichologinius sutrikimus. Šią sąvoką įvedė G. Selye, norėdamas pažymėti nespecifinę organizmo reakciją į bet kokį neigiamą poveikį. Jo tyrimai parodė, kad įvairūs nepalankūs veiksniai – nuovargis, baimė, susierzinimas, šaltis, skausmas, pažeminimas ir daug daugiau – sukelia tokio pat tipo kompleksines organizmo reakcijas, nepaisant to, koks dirgiklis šiuo metu jį veikia. Be to, šie dirgikliai neturi egzistuoti tikrovėje. Žmogus reaguoja ne tik į realų pavojų, bet ir į grasinimą ar priminimą apie jį. Pavyzdžiui, dažnai stresas kyla ne tik sutuoktinių skyrybų situacijoje, bet ir nerimastingai tikintis, kad santuokiniai santykiai nutrūks.

Žmogaus elgesys stresinėje situacijoje skiriasi nuo afektinio elgesio. Esant stresui, žmogus, kaip taisyklė, gali valdyti savo emocijas, analizuoti situaciją, priimti adekvačius sprendimus.

Šiuo metu, priklausomai nuo streso faktoriaus, išskiriami įvairūs streso tipai, tarp kurių yra ryškūs fiziologinis ir psichologinės. Psichologinį stresą savo ruožtu galima suskirstyti į informaciniai ir emocingas. Jei žmogus nesusitvarko su užduotimi, nespėja priimti teisingų sprendimų reikiamu tempu su didele atsakomybe, t.y., kai atsiranda informacijos perteklius, gali išsivystyti informacinis stresas. Emocinis stresas atsiranda pavojaus, pasipiktinimo ir pan. G. Selye išskyrė 3 streso vystymosi stadijas. Pirmoji stadija yra pavojaus reakcija – organizmo apsaugos priemonių mobilizavimo fazė, kuri padidina atsparumą konkrečiam trauminiam poveikiui. Tokiu atveju organizmo atsargos perskirstomos: pagrindinė užduotis išsprendžiama antraeilių užduočių sąskaita. Antrajame etape visų parametrų stabilizavimas, išvestas iš pusiausvyros pirmajame etape, fiksuojamas naujame lygyje. Išoriškai elgesys mažai skiriasi nuo normos, atrodo, kad viskas gerėja, tačiau viduje yra adaptacinių rezervų perteklius. Jei stresinė situacija tęsiasi ir toliau, prasideda trečiasis etapas – išsekimas, dėl kurio gali labai pablogėti savijauta, ištikti įvairios ligos, o kai kuriais atvejais ir mirtis.

Žmonių stresinės būsenos vystymosi etapai:

• didėjanti įtampa;
• tikras stresas;
• vidinės įtampos mažinimas.

Pirmojo etapo trukmė yra griežtai individuali. Kai kurie žmonės „įsijungia“ per 2-3 minutes, o kitiems stresas gali padidėti kelias dienas ir net savaites. Bet bet kokiu atveju streso patiriančio žmogaus būsena ir elgesys pasikeičia į „priešingą ženklą“.

Taigi, ramus santūrus žmogus tampa nervingas ir irzlus, netgi gali tapti agresyvus ir žiaurus. O žmogus įprastame gyvenime, gyvas ir judrus, tampa niūrus ir tylus. Japonai sako: „Žmogus praranda veidą“ (praranda savitvardą).

Pirmajame etape nyksta psichologinis kontaktas bendraujant, atsiranda susvetimėjimas, distancija dalykiniuose santykiuose su kolegomis. Žmonės nustoja žiūrėti vienas kitam į akis, pokalbio tema kardinaliai keičiasi: nuo prasmingų ir dalykiškų momentų jis pereina prie asmeninių puolimų (pavyzdžiui, „Tu pats (a) toks (toks) ...“).

Tačiau svarbiausia, kad pirmoje streso stadijoje susilpnėja žmogaus savikontrolė: jis palaipsniui praranda gebėjimą sąmoningai ir protingai reguliuoti savo elgesį.

Antrasis stresinės būsenos išsivystymo etapas pasireiškianti tuo, kad žmogus praranda veiksmingą sąmoningą savikontrolę (visišką ar dalinį). Destruktyvaus streso „banga“ daro niokojantį poveikį žmogaus psichikai. Jis gali neprisiminti, ką pasakė ir padarė, arba nežino apie savo veiksmus, gana miglotai ir nevisiškai. Daugelis vėliau pastebi, kad streso būsenoje jie padarė tai, ko niekada nebūtų padarę ramioje aplinkoje. Paprastai visi vėliau labai gailisi.

Kaip ir pirmasis, taip ir antrasis etapas yra griežtai individualus savo trukme – nuo ​​kelių minučių ir valandų iki kelių dienų ir savaičių. Išnaudojęs savo energijos išteklius (aukščiausios įtampos pasiekimas pažymėtas taške C), žmogus jaučia suniokėjimą, nuovargį ir nuovargį.

Trečiajame etape jis sustoja ir grįžta„sau“, dažnai išgyvena kaltės jausmą („Ką aš padariau“) ir pažada sau, kad „šis košmaras“ niekada nepasikartos.

Deja, po kurio laiko stresas kartojasi. Be to, kiekvienas žmogus turi savo individualų stresinio elgesio scenarijų (pagal pasireiškimo dažnumą ir formą). Dažniausiai šio scenarijaus išmokstama vaikystėje, kai tėvai konfliktuoja prieš vaiką, įtraukdami jį į savo problemas. Taigi, kai kurie žmonės patiria stresą, beveik kiekvieną dieną, bet nedidelėmis dozėmis (ne per daug agresyviai ir be didelės žalos aplinkinių sveikatai). Kiti – kelis kartus per metus, bet itin stipriai, visiškai praradę savitvardą ir būdami tarsi „įtemptame siautulyje“.

Vaikystėje išmoktas streso scenarijus atkuriamas ne tik pasireiškimo dažnumu ir forma. Taip pat kartojasi ir stresinės agresijos dėmesys: į save ir į kitus. Dėl visko kaltina save ir pirmiausia žiūri į savo klaidas. Kitas kaltina visus aplinkinius, bet ne save.

Vaikystėje išmoktas streso scenarijus įvyksta beveik automatiškai. Tokiais atvejais pakanka nežymaus įprasto gyvenimo ir darbo ritmo pažeidimo, nes streso mechanizmas „įsijungia“ ir pradeda skleistis beveik prieš žmogaus valią, tarsi kokio galingo ir mirtino „ginklo“ smagratis. “. Žmogus pradeda konfliktuoti dėl kokių nors smulkmenų ar smulkmenų. Jo tikrovės suvokimas iškreipiamas, vykstantiems įvykiams jis pradeda teikti neigiamą prasmę, įtarinėdamas kiekvieną „neegzistuojančiomis nuodėmėmis“.

Stresinės sąlygos labai veikia žmogaus veiklą. Žmonės, turintys skirtingas nervų sistemos savybes, skirtingai reaguoja į tą patį psichologinį stresą. Kai kuriems žmonėms didėja aktyvumas, telkiasi pajėgos, didėja veiklos efektyvumas. Tai vadinamasis „liūto stresas“. Pavojus žmogų tarsi paskatina, verčia veikti drąsiai ir drąsiai. Kita vertus, stresas gali sukelti veiklos dezorganizavimą, staigų jos efektyvumo sumažėjimą, pasyvumą ir bendrą slopinimą („triušio stresas“).

Žmogaus elgesys stresinėje situacijoje priklauso nuo daugelio sąlygų, bet visų pirma nuo žmogaus psichologinio pasirengimo, įskaitant gebėjimą greitai įvertinti situaciją, momentinio orientavimosi netikėtomis aplinkybėmis įgūdžių, tvirtos valios santūrumo ir ryžto. , elgesio panašiose situacijose patirtis.

Streso valdymo metodai

yra jausmas, kurį patiria žmogus, kai tiki, kad negali efektyviai susidoroti su susidariusia situacija.

Jei stresinė situacija priklauso nuo mūsų, turime racionaliau susitelkti į tai, kaip ją pakeisti. Jei situacija nuo mūsų nepriklauso, turime priimti ir pakeisti savo suvokimą, požiūrį į šią situaciją.

Daugeliu atvejų stresas vyksta keliais etapais.

1. Nerimo fazė. Tai organizmo energijos išteklių mobilizavimas. Vidutinis stresas šiame etape yra naudingas, jis padidina darbingumą.
2. pasipriešinimo fazė. Tai subalansuotas kūno atsargų išleidimas. Išoriškai viskas atrodo normaliai, žmogus efektyviai sprendžia jam iškilusias problemas, tačiau jei šis etapas tęsiasi per ilgai ir nelydi poilsis, vadinasi, organizmas dirba nusidėvėdamas.
3. Išsekimo (distreso) fazė. Žmogus jaučia silpnumą ir silpnumą, mažėja darbingumas, smarkiai padidėja ligų rizika. Trumpą laiką dar galima kovoti su valios pastangomis, tačiau tuomet vienintelis būdas atgauti jėgas – kruopštus poilsis.

Vienas iš dažniausiai sutinkamų streso priežastys – tikrovės ir žmogaus idėjų prieštaravimas.

Streso reakciją vienodai lengvai sukelia tiek realūs įvykiai, tiek tie, kurie egzistuoja tik mūsų vaizduotėje. Psichologijoje tai vadinama „vaizduotės emocinės tikrovės dėsniu“. Kaip apskaičiavo psichologai, apie 70% mūsų išgyvenimų nutinka apie įvykius, kurie neegzistuoja tikrovėje, o tik vaizduotėje.

Streso išsivystymą gali sukelti ne tik neigiami, bet ir teigiami gyvenimo įvykiai. Kai kas nors kardinaliai pasikeičia į gerąją pusę, organizmas į tai taip pat reaguoja su stresu.

Stresas linkęs kauptis. Iš fizikos žinoma, kad gamtoje niekas negali dingti į niekur, materija ir energija tiesiog juda arba pereina į kitas formas. Tas pats pasakytina ir apie dvasinį gyvenimą. Patirtys negali išnykti, jos arba išreiškiamos išorėje, pavyzdžiui, bendraujant su kitais žmonėmis, arba kaupiasi.

Yra keletas taisyklių, kurios padės susidoroti su stresu. Pirma, nereikia sukelti situacijų, kurios veda į streso kaupimąsi. Antra, reikia atminti, kad stresas ypač gerai kaupiasi, kai visiškai susikoncentruojame į tai, kas jį sukelia. Trečia, jūs turite tai atsiminti yra daug būdų, kaip sumažinti stresą tokios kaip mankšta, masažas, miegas, dainavimas, vonios su druska ir atpalaiduojančiais aliejais, garinė pirtis, aromaterapija, atpalaiduojanti muzika, autotreniruotės ir kt.

Daugeliui su žodžiu „stresas“ asocijuojasi tik neigiamos asociacijos. Tiesą sakant, yra dviejų tipų stresas:

Naudingas stresas arba eustress. Visavertiškam gyvenimui kiekvienam reikia nedidelės dozės sveiko streso – be jo mūsų organizmui būtų sunku. Pavyzdžiui, norint išlipti iš lovos ryte ir eiti į darbą, reikia pilnai pabusti. O norint dirbti produktyviai ir su malonumu, žmogui reikia žadinimo reakcijos, arba eustreso (maža adrenalino porcija). Pavadinkime šią būseną „pabudimo reakcija“.

žalingas stresas, arba kančia, atsiranda tada, kai įtampa pasiekia kritinį tašką, kai nebėra jėgų su ja kovoti. Pavyzdžiui, jei miego trūkumas jau yra lėtinis. Būtent tokią emocinę būseną turime omenyje sakydami, kad esame „patyrę stresą“.

Pagrindiniai žalingo streso (distreso) tipai:

• psichologinis ar emocinis stresas

Psichologinis stresas, kaip taisyklė, atsiranda situacijose, susijusiose su stiprių emocijų išgyvenimu. Bet kokia situacija, kuri išoriškai nekelia grėsmės žmogui, o sukelia stiprias emocijas, tampa psichologinio streso priežastimi. Be to, nesvarbu, teigiamos ar neigiamos emocijos yra priežastis – į nukrypimą nuo normos „pliusas“ ar „minusas“ organizmas reaguoja vienodai.

Tai apima ir stresą, kuris neturi realių priežasčių, t.y. įsivaizdavo pats žmogus. Be to, kad ir kokios iliuzinės būtų priežastys, pats stresas tokiais atvejais yra absoliučiai realus ir, žiūrint iš organizmo bei visų pasekmių, niekuo nesiskiria nuo streso, kurį sukelia realios priežastys. Be to, didžioji dauguma stresų tam tikru mastu kyla dėl fiktyvių priežasčių.

• fiziologinis stresas

Fiziologinis stresas atsiranda dėl žmogų veikiančių išorinių veiksnių, tokių kaip šaltis, karštis, skausmas, troškulys, alkis ir kt. Labai iškalbingas pavyzdys – organizmo reakcija į dietas. Laikydamasis dietos žmogus tuo sąmoningai apsiriboja vienu ar kitu jam žinomu maistu ar jo kiekiu. Į maisto ribojimą organizmas reaguoja vieninteliu sau įmanomu būdu – stresu, nes bando prisitaikyti prie naujų sąlygų. Tas pats nutinka, kai žmogus nusprendžia, kad dietos prisisėdo pakankamai ir grįžta prie ankstesnio režimo bei dietos, nes organizmas vėl priverstas prisitaikyti, o tai įmanoma tik per stresą.

• trumpalaikis stresas

Trumpalaikis stresas yra pats natūraliausias stresas – jis glaudžiai susijęs su instinktais, pavyzdžiui, reakcija į aštrų garsą, staigų judesį. Šiam streso tipui būdingas staigumas ir greitas visų streso etapų perėjimas. Paprastai tokio streso poveikis yra labai trumpas ir nekelia jokio pavojaus.

• lėtinis stresas

Lėtinis stresas yra pavojingiausia streso rūšis. Daugelis žmonių tai painioja su potrauminio streso sutrikimu arba PTSD. Lėtinis stresas – tai toks stresas, su kuriuo nuolat susiduriate, kuris gyvenime eina su jumis antrame plane ir esate taip įpratę prie jo, kad atrodo, kad to nepastebite. Pavyzdžiui, jus nuolat erzina kažkas, kažkokia gyvenimo situacija, kurioje esate ir nuo kurios, kaip manote, negalite išsisukti. Lėtinis stresas yra pavojingas, nes dažnai sukelia nervų suirimą, depresiją ir savižudybę. Be to, lėtinis stresas yra glaudžiai susijęs su baimėmis ir fobijomis.

• nervinis stresas

Iš esmės šis pavadinimas yra savotiškas buitinių idėjų rinkinys lygiu „visos ligos yra iš nervų“ ir „stresas kenkia“. Streso pavojai išsamiai aprašyti šiame straipsnyje. O visos ligos tikrai nuo nervų, jau vien dėl to, kad bet kuriai ligai (nesvarbu – somatinės ar psichinės) atsiradus, eigai ir gydant svarbų vaidmenį atlieka nervų sistema. Galite paskaityti daugiau apie tai, kaip ligos yra susijusios su žmogaus psichika.

Streso (distreso) simptomai:

• Dažnos ligos, organizmo imuninės sistemos nusilpimas
• Seksualinė disfunkcija
• Galvos skausmai, skrandžio skausmai, pepsinės opos
• Miego pablogėjimas
• Apetito praradimas arba, atvirkščiai, per didelis apsinuodijimas
• Maisto pasirinkimų pasikeitimas: jei anksčiau, pavyzdžiui, nenorėjote daug aštraus ar saldaus, tada streso būsenoje, atvirkščiai, norite daug.
• Padidėjęs susijaudinimas: dažniau norisi susierzinti, pykti, pykti, juoktis be jokios priežasties.

Streso psichologija

Stresas pirmiausia paveikia žmogaus psichologiją ir jo elgesį. Dažniausiai elgesys keičiasi taip:

• žmogus tampa labai irzlus
• neadekvačiai reaguoja į menkiausius sunkumus
• tampa mažiau aktyvus, dėl to jis neturi laiko daryti tai, ką planavo
• sėkmingų atvejų mažėja
• žmogus turi dažną norą ginčytis
• jis tampa pernelyg kritiškas dalykų, kurie anksčiau jam buvo gerai, atžvilgiu
• žmogus jaučia alkoholio ar kitų pakaitalų poreikį, kad padidintų pasitikėjimą savimi
• jis yra nuolatinio nevilties ir gailesčio būsenoje
• žmogus praranda situacijos kontrolę: jis negali susidoroti su daugybe problemų, kurias reikia spręsti vienu metu ir nedelsiant
• žmogus dažnai patiria tokias nepageidaujamas organizmo reakcijas kaip širdies plakimas, virškinimo sutrikimai, prakaitavimas, karščiavimas ir odos bėrimai.
• žmogus yra linkęs šias apraiškas aiškinti tiesiog gyvenimo komplikacija, mano, kad kintančios situacijos suvaldyti neįmanoma ir net nemėgina to daryti.

Idėja pačiam susidoroti su stresu yra tokia pat „sėkminga“, kaip nusikirpti plaukus prieš veidrodį. Norint pašalinti ne tik streso simptomus, bet ir sustiprinti nervų sistemą bei padidinti viso organizmo atsparumą stresui, geriau dirbti su profesionalu. Psichologas dabar taip pat reikalingas specialistas, kaip ir kirpėjas ar kūno rengybos treneris, o pasirūpinti savo savijauta dar svarbiau – nauja šukuosena sugrąžins akių blizgesį prieš pirmąjį šampūną. Visus, norinčius pagerinti savo gyvenimo kokybę, kviečiu į nemokamą konsultaciją. Įrašo nuoroda.

Ksenija Golitsyna,
Praktikuojantis psichologas
2012 m