Emocijų įtaka organizmo veiklai. Teigiamų ir neigiamų emocijų įtaka žmogaus sveikatai

• Pirmas principas
• Antrasis principas
• Trečias principas
• Ketvirtasis principas
• Emocija kaip akceleratorius

Emocijų reikšmė žmogaus gyvenime yra nepaprastai didelė. Pasirodo, emocijos yra naudinga priemonė kurias galima aktyviai naudoti. Įrodyta, kad žemas emocijų laipsnis sukelia dezorganizaciją, o aukštas – greitą išsekimą.

Kiekvienam žmogui veikia pagrindiniai emocijų nustatymai, tačiau galite juos susitvarkyti patys, susikurti optimalius režimus. Pažiūrėkime, kaip tai veikia, kokie yra keturi pagrindiniai šios srities dėsniai.

Pirmas principas

Kuo didesnis emocinis susijaudinimas, tuo geriau žmogus atlieka savo darbą. Veiksmų efektyvumas didėja. Palaipsniui emocinis susijaudinimas pasiekia piką, kuri dar vadinama optimalia emocine būsena. Tada, jei emocinis susijaudinimas ir toliau auga, tada darbo efektyvumas mažėja. Tai patvirtinama Yerkes-Dodson įstatymas. Sakoma, kad yra optimalus emocinis-motyvacinis lygis, kurio reikia siekti. Jei emocijos peržengia šią kartelę, tuomet žmogus praranda norą mokytis, jį domina tik rezultatas. Baimė nesulaukti šio rezultato. Per stiprios emocijos tampa tavo priešu, jos įtakoja kitokios veiklos atsiradimą, sukoncentruoja tavo dėmesį į netinkamus dalykus. Šis momentas.

Antrasis principas

Šis principas paaiškina emocijų įtaka žmogui, išplaukia iš IP Pavlovo jėgos dėsnio. Įstatymas sako, kad sužadinimas gali virsti dideliu slopinimu, jei kūną veikia stiprūs dirgikliai.

Vienas iš galingiausių dirgiklių yra nerimas. Visi žinome situaciją, kai dėl susijaudinimo negalime susikaupti darbui, pamirštame elementarius dalykus, kurie anksčiau nekėlė sunkumų. Pavyzdžiui, pirmasis skrydžio mokyklos kursanto skrydis vyks pagal griežta kontrolė vadas, kuris įsako visus veiksmus dėl orlaivio nusileidimo. Nors kariūnas puikiai išmanė visą procedūrą, tačiau dėl susijaudinimo viską pamiršo. Džiaugsmas taip pat gali būti žalingas. Per didelis džiaugsmas dėl artėjančios pergalės gali turėti įtakos sportininko pasirodymui, ir jis parodys prastesnį rezultatą, nei galėtų parodyti.

Antrasis principas nėra toks paprastas, čia yra nemažai išlygų. Aukštas susijaudinimo lygis teigiamai veikia paprastų veiksmų atlikimą. Žmogus pagyvėja, nustoja būti mieguistas ir pasyvus. Vidutinio sudėtingumo atvejus turėtų lydėti vidutinis jaudulys. O atliekant rimtas užduotis, norint jas gerai atlikti, verta sumažinti emocijų įtaką žmogaus veiklai.

Jei jaučiate aukštas lygis jaudulys, geriau nepradėkite sunkių užduočių. Pereikite prie to, kas nereikalauja rimtos smegenų veiklos. Nuvalykite savo stalą, sutvarkykite dokumentus. Ramioje būsenoje verta atkreipti dėmesį į sudėtingesnius dalykus. Taigi galima pasiekti maksimalią koncentraciją ir efektyvumą.

Kartais padidėjęs susijaudinimas atsiranda gimdymo metu arba mokyklos diena kada atlikti sudėtingas užduotis. Tokiu atveju nerimas ar įtampa negali būti skatinami. Pabandykite pašalinti jaudulį. Galite trumpam pereiti prie paprastesnių veiksmų, juokauti, naudoti palaikomuosius gestus, kad pašalintumėte emocijų įtaką.

Trečias principas

Kuo didesnis emocinis stresas, tuo blogiau pasirenkame. Sužadinimo centrai įgauna stiprybės, jie pradeda dominuoti atmintyje. Taigi sustojame pamatyti tinkamus sprendimus. Intensyvios emocijos verčia ignoruoti kontrargumentus. Žmogus laiko save visiškai teisu.

Ketvirtasis principas

Šis principas panašus į atbulinės juostos taisyklę. Yra dvi emocijų grupės. Pirmoji – aktyvios, teigiamos žmogaus emocijos, dar vadinamos steninėmis. Tai apima tuos jausmus, kurie palankiai veikia kūną, pavyzdžiui, susižavėjimą, džiaugsmą, nuostabą. Antroji grupė – pasyvios emocijos, dar vadinamos asteninėmis. Nuobodulys, liūdesys, apatija, gėda. Jie neigiamai veikia mūsų organizmo gyvybinius procesus. Abi emocijų grupės veikia vienpusio eismo principu.

Steninių emocijų darbas vyksta taip. Jei žmogus patiria džiaugsmą ar nuostabą, tai jo smegenys ir kiti organai gauna papildomos mitybos dėl kraujagyslių išsiplėtimo. Nuovargis žmogui neįprastas, priešingai, jis stengiasi daugiau dirbti, būti judėjime. Mums pažįstama ši situacija, kai džiaugsmas verčia mus bėgti, rėkti, šokinėti iš džiaugsmo, garsiai juoktis ir stipriai gestikuliuoti. Jaučiame papildomą energiją, jėgą, kuri verčia mus judėti. Džiaugsmingas žmogus jaučia linksmumo antplūdį. Be to, kraujagyslių išsiplėtimas skatina smegenis produktyviai dirbti. Žmogus gali turėti ryškių ir nepaprastų idėjų, greičiau mąsto ir geriau mąsto. Visose srityse emocijos turi teigiamą vaidmenį žmogaus gyvenime.

Priešingas emocijų poveikis žmogui pastebimas esant asteninėms emocijoms. Kraujagyslės siaurėja, todėl vidaus organai ir, svarbiausia, smegenys yra nepakankamai maitinamos, mažakraujystė. Liūdesys (ar kitos asteninės emocijos) skatina odos blyškumą, temperatūros sumažėjimą. Asmuo gali jausti šaltkrėtį ir apsunkinti kvėpavimą. Natūralu, kad kokybė protinė veikla sumažėja, atsiranda apatija ir vangumas. Žmogus praranda susidomėjimą atlikti užduotis, lėčiau mąsto. Asteninės emocijos sukelia nuovargį ir silpnumą. Kyla noras atsisėsti, nes kojos nustoja laikytis. Jeigu pasyvios emocijos organizmą veikia ilgai, tai jas pradeda patirti visi gyvybės procesai. Neigiama įtaka(gali atsirasti depresija, išeik iš kurių ne visada lengva).

Aukščiau paminėta vienos krypties taisyklė veikia esant nedviprasmiškoms emocijoms. Ši taisyklė turi nedidelių išimčių. Tačiau 90% nedviprasmiškų emocijų gali arba sumažinti žmogaus potencialą, arba jį padidinti.

Tačiau emocijų įtaka žmogaus veiklai negali būti tokia paprasta. Taip pat yra dviprasmiškų emocijų, kurios veikia kaip atbulinės eigos juostos. Jie gali turėti skirtingas kryptis, nuo kurių priklauso, ar poveikis organizmui bus palankus ar neigiamas.

Geriau suprasti darbo principą padės tokia emocija kaip pyktis. Jei pyktis panaudojamas kaip psichologinis poveikis aplinkai, tuomet sugriaunamas grupės efektyvumas ir jos pusiausvyra. Keičiasi žmonių emocijos ir elgesys grupėje. Tačiau pyktis gali paskatinti vidinę žmogaus jėgą, o tai, priešingai, padidina jo darbo efektyvumą.

Pyktis gali turėti teigiamą poveikį konfliktines situacijas kai jie vystosi lėtai. Tai skatina kilti nesutarimus, kurie anksčiau nepasirodė, nebuvo aptarti. Pyktis paaštrina konfliktą, kuris veda prie jo sprendimo. Todėl žmogaus emocijas galima suskirstyti į šias grupes:

• nedviprasmiškos emocijos, kurios teigiamai veikia veiklą;
• nedviprasmiškos emocijos, kurios neigiamai veikia veiklą;
• dviprasmiškos emocijos, kurios, priklausomai nuo jų krypties, turi dvejopą poveikį.

Emocija kaip akceleratorius

Emocijų įtaka žmogaus veiklai gali žymiai padidinti jo efektyvumą. Už tai atsakingos įvairios emocijos. Poveikis ne tik intelektualinei sferai, bet ir kitoms gyvenimo sferoms. Emocijų, kurios teigiamai veikia veiklą, grupė apima:

• Įvaikinimas. Pasitikėjimas prasideda nuo priėmimo. Pasitikėjimas projektuoja saugumą ir tikėjimą žmogumi, nuomone ar situacija. Pasitikėdami galime visiškai pasikliauti kitu, apsisaugoti nuo būtinybės kontroliuoti, nuo tam tikros problemos nagrinėjimo.
• Pasitikėjimas. Pasitikėjimas sukelia daug emocijų, kai kurios iš jų yra poliarinės. Pavyzdžiui, pasitikėjimas gali paskatinti ir meilę, ir neapykantą. Tai gali sukelti įvairių sąlygų – ir komfortą, ir stresą. Pasitikėjimo atmosfera palanki, tačiau pats jausmas nėra motyvacija. Paprastai daugelio projektų darbo pradžia prasideda nuo priėmimo ir pasitikėjimo. Jie eina koja kojon su pasirodymu. Kuo mažesnis pasitikėjimas, tuo mažesnis efektyvumas. Jo buvimas lemia vidinę atmosferą bet kurioje komandoje. Yra teigiamas emocijų poveikis žmogaus veiklai.
• Lūkesčiai. Lūkesčiai susiję su mūsų idėjomis apie rezultatą. Ji atsiranda dar nepasirodžius rezultatui, išreiškia laukimo emociją. Laukimas turi didelė galia nei priėmimas ir pasitikėjimas. Tai skatina žmogaus veiklą, jis pasiruošęs atlikti bet kokį darbą, kurio tikslas bus pasiekti norimą rezultatą.
• Džiaugsmas. Ši teigiama emocija sukelia pasitenkinimo ir aktyvumo jausmą. Jis pasirodo labai greitai, dažnai ribojasi su afekto stiprumu. Žmogus jaučia džiaugsmą, kai gauna trokštamą ar malonią dovaną, naujieną ir pan. Kūrybiškumas glaudžiai susijęs su džiaugsmu ir susidomėjimu. Šios emocijos kartu paruošia mus konstruktyviam ir produktyviam kūrybiniam procesui. Net jei džiaugsmas nesusijęs su darbo procesu, teigiamą šios emocijos poveikį galima perkelti į veiklą, padidinti jos efektyvumą. Džiaugsmas yra stiprus stimulas, tik nuostaba bus stipresnė.
• Nuostaba. Ši emocija sukeliama stiprus įspūdis nuo neįprasto ar keisto objekto ar įvykio. Netikėtumas dažnai vadinamas emocija, atsakinga už kanalų išvalymą, nes. būtent tai paruošia nervų takus veiklai, išlaisvina juos. Staigmenos pagalba galime išryškinti ir pažymėti kažką naujo ir mums neįprasto. Žmogus skiria seną nuo naujo, skatina atkreipti dėmesį į netipinę situaciją, verčia ją analizuoti. Taigi didėja psichinės veiklos efektyvumas, nes smegenys nori visapusiškai ištirti reiškinį ar įvykį, kuris sukėlė nuostabą.
• Džiaugsmas. Susižavėjimas vyksta trumpą laiką. Kartais šis jausmas painiojamas su džiaugsmu. Skirtumas slypi kryptyje – susižavėjimas atsiranda konkrečiu žmogumi ar objektu. Iš visų aprašytų emocijų susižavėjimas yra stipriausias. Tai labai įtakoja aktyvumą ir aktyvumą, verčia dirbti, kad būtų pasiektas rezultatas. Jei žmogus jaučia susižavėjimą, tai reiškia, kad jis mato tam tikrą teigiama kokybė. Kai pavaldiniai seka sėkmingų derybų eigą, jie stengiasi pasiekti tas pačias aukštumas, kurias pasiekė jų vadovas. Kai projektas džiugina jo dalyvius, didėja jų atsakomybė už rezultatą. Ir jei susižavėjimas egzistuoja kartu su susidomėjimu, tai ši simbiozė jau tampa tikru sėkmės receptu.

Supratę ir supratę, kaip emocijos veikia mūsų veiklą ir gyvenimą apskritai, galime išmokti jas valdyti. Vystymas emocinis intelektas - vienas iš statybos etapų vidinė harmonija ir rimtas žingsnis didelės sėkmės link.

Emocijos ne tik daro gyvenimą šviesesnį, padeda ar, atvirkščiai, kišasi į verslą ir santykius, bet ir tiesiogiai veikia mūsų sveikatą bei grožį. Kaip tai veikia jūsų odą, plaukus, jūsų pyktį ar džiaugsmą – skaitykite straipsnyje.

Mūsų oda yra tiesiogiai susijusi su nervų sistema. Be to, jei su lauke odoje atsispindinčios emocijos yra daugiau ar mažiau aiškios (paraudimas nuo pykčio ar sumišimo, blyškumas nuo baimės, žąsies oda nuo baimės), kas tada vyksta kūno viduje?

Stipraus emocinio streso laikotarpiu kraujotaka daugiausia nukreipiama į tuos organus, kuriuos organizmas laiko svarbiausiais išgyvenimui, o kraujas nuteka iš visų kitų. Pastarajai grupei priskiriama ir oda, kuri iš karto pajunta ūmų deguonies trūkumą, todėl įgauna nesveiką gelsvą atspalvį. Todėl užsitęsęs stresas gali labai sutrikdyti viso organizmo mechanizmą, o tai ypač bus pastebima veido odoje. Dermatologai mano, kad stresas provokuoja egzemą, psoriazę, karpas ir papilomas. Tačiau dažniausiai pasitaikančios odos reakcijos į neigiamas emocijas yra bėrimas, dirginimas ir spuogai. Dėl stiprių jausmų ir rūpesčių žmogaus riebalinės liaukos pradeda dirbti daug intensyviau nei įprastai, o šios veiklos produktai kaupiasi ir užkemša poras, o tai lemia visa tai, kas paminėta.

• Sveikata

  „Tu gali tapti donoru penkis kartus, todėl aš tęsiu“: Tai istorija

• Sveikata

  Valgykite spragėsius ir numeskite svorį: 10 perdirbtų maisto produktų, kurie yra naudingi sveikatai

Gydytojai, nagrinėjantys odos ląstelių senėjimo priežastis, paprastai mano, kad spuogai yra pyktis ir pyktis, kuris atsiranda. Tai, žinoma, nereiškia, kad jūsų spuoguotas klasiokas yra velnias kūne, galbūt jis yra tiesiog labai nepasitikintis žmogus, nes tai taip pat turi įtakos odos problemų atsiradimui.

Pasirodo, rūpindamiesi nervų sistema padedame odai atsikratyti įvairių problemų, ir atvirkščiai – sutvarkydami veidą ir kūną teigiamai veikiame nervų sistemą. Tai yra, streso galite atsikratyti pasitelkę įvairias kosmetines odos procedūras, pavyzdžiui, naudodami įvyniojimą (šokoladinis, su eteriniais aliejais, su dumbliais) arba masažą, raminamąjį ir. maitinančios kaukės veidui, o iš tikrųjų bet kokias procedūras, kurios nudžiugina ir teigiamai veikia odos būklę.

Psichologai nustatė keletą emocijų išreiškimo būdų, kurie padės atsikratyti odos problemų.

Pirmiausia išmokite garsiai reikšti savo emocijas. Žinoma, jūsų viršininkui nebūtina žinoti, ką jūs iš tikrųjų apie jį galvojate, todėl geriau tiesiog pasakyti tai, kas susikaupė, garsiai, bet taip, kad niekas kitas negirdėtų.

Antra, galite pradėti rašyti dienoraštį, kuriame viską surašysite, tačiau tokiu atveju pasirūpinkite, kad jo niekas neskaitytų. Arba galite vesti internetinį dienoraštį arba, prisijungę prie dominančios bendruomenės, aptarti, kas sukaupta su nepažįstami žmonės- savotiškas modernizuotas „bendrakeleivio sindromas“.

Trečia, pasinaudokite karaliaus Saliamono patirtimi. Jis visada nešiojo žiedą viduje kuri buvo išgraviruota. Sunkiausiais laikotarpiais karalius apversdavo žiedą ir perskaitė: „Tai irgi praeis“.

Papildomas stresas - antsvorio

Manoma, kad užsitęsus depresijai ar stresui žmogus krenta svoris. Taip yra dėl apetito praradimo. Tačiau su amžiumi viskas vyksta visiškai priešingai: lėtėja medžiagų apykaita, depresijos metu nesigamina džiaugsmo hormonai, tad pradėjus „gauti stresą“, nuo suapvalėjusių klubų linkėjimus siunčia šokoladai ir migdoliniai raguoliai. Žinoma, tai dar labiau apsunkina situaciją ir gadina nuotaiką, todėl mitybos specialistai rekomenduoja nepulti prie maisto net ir esant baisiausiai nuotaikai, kad nesusiformuotų įprotis „pagauti stresą“. Verčiau eikite, pavyzdžiui, į baseiną ar sporto salę. Fiziniai pratimai jie puikiai susidoroja su depresine būsena, leidžia išmesti neigiamą energiją, atsipalaiduoti ir tonizuoti, taip pat, žinoma, teigiamai veikia figūrą, o tai savaime pagerina nuotaiką.

OPTIMIZMAS IR LENGVAS POŽIŪRIS Į BĖDAS – RAKTAS Į SVEIKĄ IR LAIMINGĄ GYVENIMĄ

Optimizmas prieš gripą

Ekspertai atliko tyrimą ir nustatė, kad subalansuotas ir linksmi žmonės daug mažiau jautrūs virusinės infekcijos ir gripas. Jei jie užsikrečia, liga praeina daug lengviau ir be pasekmių. Todėl stenkitės bet kurioje, net labai nemalonioje situacijoje įžvelgti ką nors teigiamo. Sulaužyti kulnai ant mėgstamiausių batų? Tai proga pagaliau įgauti drąsos susitikti su šauniu vaikinu iš batų parduotuvės, esančios priešais jūsų biurą, arba tiesiog nusipirkti tuos mielus mažus mėlynus basutes, kuriuos praėjusią savaitę pastebėjote savo mėgstamoje parduotuvėje. Tada bus daugiau gyvenimo džiaugsmo, stiprės imunitetas.

Atlyginimas už nuodėmes

Neigiamos emocijos neigiamai veikia visus jūsų kūno organus. Austrų mokslininkai penkerius metus tyrė pavydo poveikį sveikatai ir nustatė, kad, pavyzdžiui, pavydūs žmonės du su puse karto dažniau nei kiti tampa miokardo infarkto ir širdies ir kraujagyslių ligų aukomis. Net jei garsiai nepasakote, kad pavydite Katios karjeros ar Mašos buto Stolešnikovo mieste, tai nereiškia, kad Maša, Katya ir visi aplinkiniai to nejaučia. Juk gali jausti, kai tau kas nors pavydi. Jei pats negalite susidoroti su pavydu, psichologai pataria elgtis priešingai – nusiteikite, kad pavydo objektai niekada netaps jūsų, jei norite pakenkti tiems, kurie juos turi. Griežtas, bet veiksmingas.

Tačiau pavydas ypač pavojingas vyrams, nes nesunkiai gali sukelti impotenciją, apie kurią turėtumėte nepastebimai informuoti savo jaunuolį, kai jis eilinį kartą išreiškia nepasitenkinimą tuo, kad einate į seniai planuotą mergvakarį.

Kaltės jausmas ėda žmogų tiesiogine prasme, nes provokuoja onkologinių ligų vystymąsi, o įprotis gailėtis gali sukelti kepenų cirozę, gastritą ar opaligę. Gobšios jautienos taip pat turi atidžiai stebėti savo sveikatą – jos dažnai kenčia nuo vidurių užkietėjimo ir kitų virškinamojo trakto ligų.

Jei slopinate pykčio jausmą, tuomet padidėja rizika užsidirbti širdies ir kraujagyslių ligų. Bejėgiškumas, neviltis ir depresija gali labai susilpninti imuninę sistemą.

Mąstymo būdas

Kūnui įtaką daro ne tiek emocijos, kiek viso žmogaus mąstymo būdas. Konstruktyvus, t.y pozityvus mąstymas ir lengvas požiūrisį gyvenimą veda prie to, kad žmogus sveikata nesitraukia ciklais. Remiantis statistika, tokie žmonės daug rečiau patenka į ligoninę ir rečiau kenčia nuo infekcijų, antsvorio, skrandžio ir nugaros skausmų, migrenos. Mitybos specialistai pastebėjo, kad jie kontroliuoja savo valgymą ir geriau susitvarko su įpročiu persivalgyti, jei toks yra.

Todėl svarbu išmokti mąstyti kitaip, nekreipti dėmesio į blogį ir įsileisti daugiau gerų dalykų, pradėti rūpintis savimi ne tik išoriškai, bet ir vidumi.

Anna Golenko
Michael Omm/ACP nuotrauka

Emocijos yra svarbi dalis žmogaus gyvenimas. Žmonės patiria tiek teigiamų, tiek neigiamų emocijų. Kurie iš jų vyrauja daugiau, priklauso nuo žmogaus gyvenimo būdo, jo aplinkos ir požiūrio į gyvenimą.

Daugelis iš mūsų tai girdėjome neigiamos emocijos gali pakenkti sveikatai, teigiamas – „išgydyti“ nuo negalavimų. Jei kalbame apie psichinę žmogaus būklę, emocijos palieka tam tikrą pėdsaką. Tačiau kaip jie veikia sveikatą, mažai kas žino.

Žmonės sako: „Visos ligos – nuo ​​nervų“. Taip, ir gydytojai dažnai vartoja šią frazę, bandydami paaiškinti kitos ligos priežastį. Daugybė tyrimų rodo, kad individualios emocijos skirtingai veikia žmogaus sveikatą. Tačiau prieš išsiaiškindami, kaip tai vyksta, turite išsiaiškinti, kas yra emocijos teigiamas charakteris, o kurie yra neigiami.

Teigiamos ir neigiamos emocijos

Pagal apibrėžimą emocijos negali būti teigiamos ar neigiamos. Tiesiog priklausomai nuo to, ką jaučiame tam tikru metu, mūsų savijauta ir sveikata gali pagerėti arba pablogėti. Tačiau visuomenėje yra tvirtai įsitvirtinusi stereotipinė jausmų klasifikacija: teigiama ir neigiama.

teigiamų emocijų laikomas:
• juokas ir džiaugsmas;
• simpatija ir susidomėjimas;
• smalsumas ir įkvėpimas;
• džiaugsmas ir susižavėjimas.

Į neigiamos emocijos reiškia visiškai priešingus jausmus:
• liūdesys ir liūdesys;
• nesaugumas ir gėda;
• susierzinimas ir pavydas;
• nerimas ir neapykanta;
• kaltės ir abejingumo jausmas;
• pyktis ir susijaudinimas.

Tai yra pagrindinis sąrašas žmogaus emocijos, kurį, esant pageidavimui, galima papildyti ir paįvairinti. Tačiau aišku viena: kai patiriame teigiamas emocijas, pakyla nuotaika, gerėja savijauta, atsiranda domėjimasis gyvenimu ir noras veikti. Kai mus užvaldo neigiamos emocijos, puolame į neviltį, apatiją, imame susierzinti pasaulis, nustojame domėtis pačiu gyvenimu ir mus supančiais žmonėmis.

Kaip neigiamos emocijos veikia žmogaus sveikatą?

Senovės gydytojai teigė, kad kiekviena liga yra susijusi su tam tikra patirtimi. Agresija gali sutrikdyti veiklą virškinimo trakto, provokuoja galvos skausmus, hipertenziją ir dantų problemas. Pavydas sukelia virškinimo sutrikimus, nemigą ir galvos skausmą. Baimė siejama su širdies ligomis, kvėpavimo sutrikimais, klausos, regėjimo aštrumo ir inkstų ligomis. Nerimas sukelia kraujotakos sutrikimus ir centrines ligas nervų sistema. Neapykanta prisideda prie vėžio, kepenų ligų ir skrandžio opų išsivystymo.

Kaip teigiamos emocijos veikia žmogaus sveikatą?

Bet kokia teigiama emocija didina nervų sistemos darbingumą, gerina miegą, stabilizuoja emocinę būseną, skatina džiaugsmo hormonų (endorfinų) gamybą bei teigiamai veikia hormoninį organizmo foną. Kuo daugiau teigiamų emocijų jaučia žmogus, tuo mažiau jis yra linkęs į stresą ir įvairias ligas.

Kaip valdyti emocijas?

Geriausias būdas atsikratyti neigiamos emocijos– tai jų „išstūmimas“. Tokių emocijų negalima išlaikyti savyje, tačiau aplinkiniai neturėtų nuo jų kentėti. Padeda susidoroti su neuroze fizinė veikla. Mėgstamas hobis ar pomėgis padeda atitraukti nuo apmaudo ir rūpesčių. Dailės terapija (problemų perrašymas ant popieriaus) leidžia blokuoti neigiamas emocijas teigiamomis. Medicininė terapija – raminamieji fitopreparatai, kurių sudėtyje yra raminančių žolelių.

Vienatvė ar sunkūs santykiai šeimoje neigiamai veikia emocinė būsena ir žmonių sveikatai. Vystosi neurozė, depresija, psichosomatinės ligos, galimi bandymai nusižudyti.
Vaikai ypač priklausomi nuo santykių šeimoje. normalios psichikos ir fizinė sveikata priklauso nuo to, kiek vaikai yra mylimi ir jais rūpinamasi, ar jie aprūpinti viskuo, ko reikia.

Vaiko gerovė labai priklauso nuo tėvų meilės ir abipusės pagarbos. Vyresnio amžiaus narių kivirčai, smurtas artimoje aplinkoje formuoja lėtinę psicho-trauminę vaiko situaciją, kuri pasireiškia neurologinėmis ligomis ir raidos sutrikimais (enureze, mikčiojimu, nerviniais tikais, hiperaktyvumu, sumažėjusiais akademiniais rezultatais), taip pat reikšmingu imuniteto sumažėjimu. , dažnos virusinės ir bakterinės ligos.

Ar meditacija ir psichotreningas yra veiksmingi įveikiant stresą?

Psichotreningas arba psichoterapinis mokymas- trumpas studijų kursas, kurio pratimai nukreipti į sąmonės pokyčius. Psichotreningas suteikia žmogui įgūdžių, leidžiančių pažinti vienas kitą, kurti santykius, bendrauti, konstruktyviai spręsti konfliktus, tobulėti kaip asmenybei, valdyti emocijas, mąstyti pozityviai. Padeda atsikratyti priklausomybės nuo alkoholio, seksualinės, nikotino.

Priklausomai nuo žmonių skaičiaus grupėje, psichotreningas gali būti individualus ir grupinis.

Metodo esmė: mokymų psichologas parenka pratimus, imituojančius žmogui nerimą keliančią situaciją. Tai gali būti ne tiesioginės analogijos, o situacijos, keliančios asociacijas su problema, pateikiant ją komiška forma. Toliau žmogus kviečiamas įveikti situaciją – kaip, jo nuomone, tokiu atveju verta elgtis. Tada psichologas analizuoja kliento elgesį, nurodo pergales ir klaidas. Idealiu atveju psichotreningas turėtų būti papildytas psichologinėmis konsultacijomis ir psichoterapija.

Praktikoje į psichologą ir psichoterapeutą kreipiasi nedidelė dalis žmonių. Todėl būtina įvaldyti įvairios technikos savipagalbos ir panaudoti jas pagal poreikį.

1. Autotreningas(autogeninė treniruotė) – padidina emocijų savireguliacijos galimybę. Tai apima nuoseklius pratimus:

1. Kvėpavimo pratimai– giliai lėtas kvėpavimas su pauzėmis įkvėpus ir iškvėpus.
2. Raumenų atsipalaidavimas- įkvėpdami turite pajusti raumenų įtampą ir staigiai juos atpalaiduoti iškvėpdami;
3. Teigiamų psichinių vaizdų kūrimas- įsivaizduok save saugi vieta- ant jūros kranto, miško pakraštyje. Įsivaizduokite „Idealaus Aš“ įvaizdį, kuris turi visas savybes, kurias norėtumėte turėti;
4. Savęs hipnozė savarankiškų užsakymų forma- „Nusiramink!“, „Atsipalaiduok!“, „Nepasiduok provokacijai!“;
5. Savarankiškas programavimas- „Šiandien būsiu laimingas!“, „Aš sveikas!“, „Aš pasitikiu savimi!“, „Aš esu gražus ir sėkmingas!“, „Esu atsipalaidavęs ir ramus!“.
6. savireklama- „Man sekasi puikiai!“, „Aš pats geriausias!“, „Aš darau puikų darbą!“.

Kiekvienas veiksmas, pasirinktos frazės kartojimas, gali trukti nuo 20 sekundžių iki kelių minučių. Žodžių formules galima pasirinkti savavališkai. Jie turi būti teigiami ir juose neturi būti dalelės „ne“. Galite juos pakartoti sau arba garsiai.

Autotreniruotės rezultatas – autonominės nervų sistemos parasimpatinės dalies suaktyvėjimas ir sužadinimo susilpnėjimas limbinėje smegenų sistemoje. Neigiamos emocijos susilpnėja arba blokuojamos, atsiranda pozityvus požiūris, pakyla savigarba.

Kontraindikacijos psichotreningo naudojimui: ūminė psichozė, sutrikusi sąmonė, isterija.

1. Meditacija – efektyvi technika, kuri leidžia lavinti koncentraciją sutelkiant dėmesį į vieną dalyką: kvėpavimą, mentaliniai vaizdai, širdies plakimas, raumenų pojūčiai. Meditacijos metu žmogus visiškai atitrūksta nuo išorinio pasaulio, taip pasinėręs į save, kad supanti tikrovė su jos problemomis tarsi nustoja egzistuoti. Jo komponentai yra kvėpavimo pratimai ir raumenų atpalaidavimas.

Reguliarių (1-2 kartus per savaitę) meditacijų rezultatas – visiškas savęs priėmimas ir tvirtinimas, kad išorinis pasaulis, įskaitant problemas, yra tik iliuzija.

Praktikuojant meditacines technikas, galima sumažinti limbinės sistemos ir smegenų žievės sužadinimo lygį. Tai pasireiškia emocijų nebuvimu ir nepageidaujamomis, įkyriomis mintimis. Meditacija keičia požiūrį į stresą sukėlusią problemą, daro ją mažiau reikšmingą, padeda intuityviai rasti išeitį iš esamos situacijos arba ją priimti.

Meditacijos technika:

1. Patogi laikysena- nugara tiesi, galima sėdėti lotoso pozoje arba ant kėdės kučerio pozicijoje. padeda atsipalaiduoti raumenų blokai ir mažina įtampą organizme.
2. Lėtas diafragminis kvėpavimas . Įkvėpus pilvas išsipučia, iškvepiant atsitraukia. Įkvėpimas yra trumpesnis nei iškvėpimas. Įkvėpus ir iškvėpus, sulaikykite kvėpavimą 2-4 sekundes.
3. Dėmesys vienam objektui. Tai gali būti žvakės liepsna, širdies plakimas, pojūčiai kūne, šviesos taškas ir kt.
4. Jaučiasi šilta ir atsipalaidavusi kuri apima visą kūną. Su juo ateina ramybė ir pasitikėjimas savimi.

Įėjimas į meditacinę būseną reikalauja ilgos praktikos. Norėdami įvaldyti techniką, jums reikia bent 2 mėnesių kasdienių treniruočių. Todėl meditacija negali būti naudojama kaip pirmosios pagalbos būdas.
Dėmesio! Perdėta ir nevaldoma aistra meditacijai gali būti pavojinga nestabilios psichikos žmogui. Jis perkeliamas į fantazijos sritį, tampa uždaras, nepakantus savo ir kitų trūkumams. Meditacija draudžiama žmonėms, sergantiems kliedesiais, isterija, sutrikusia sąmonė.

Kas yra psichosomatinės ligos?

Psichosomatinės ligos – tai organų veiklos sutrikimai, kuriuos sukelia psichiniai ir emociniai veiksniai. Tai ligos, susijusios su neigiamomis emocijomis (nerimu, baime, pykčiu, liūdesiu) ir stresu.
Dažniausiai streso aukomis tampa širdies ir kraujagyslių, virškinimo ir endokrininės sistemos.

Psichosomatinių ligų vystymosi mechanizmas:

• Stiprūs išgyvenimai suaktyvina endokrininė sistema, sutrinka hormonų pusiausvyra;
• Sutrinka už darbą atsakingos vegetacinės nervų sistemos dalies darbas Vidaus organai;
• Sutrinka kraujagyslių darbas, pablogėja šių organų kraujotaka;
• Nervų reguliavimo pablogėjimas, deguonies trūkumas ir maistinių medžiagų veda prie kūno sutrikimo;
• Tokių situacijų pasikartojimas sukelia ligą.

Psichosomatinių ligų pavyzdžiai:;

seksualiniai sutrikimai;

seksualinė disfunkcija, impotencija;

onkologinės ligos.

Kasmet didėja psichosomatinėmis pripažintų ligų sąrašas.
Yra teorija, kad kiekviena liga yra pagrįsta atskira neigiama emocija. Pavyzdžiui, bronchinė astma atsiranda dėl pasipiktinimo, cukrinis diabetas nuo nerimo ir nerimo ir kt. Ir kuo atkakliau žmogus slopina emociją, tuo didesnė tikimybė susirgti liga. Ši hipotezė grindžiama įvairių emocijų savybe išprovokuoti raumenų blokadą ir kraujagyslių spazmus įvairiose kūno vietose.

Pagrindinis psichosomatinių ligų gydymo metodas yra psichoterapija, hipnozė, trankviliantų ir raminamųjų vaistų skyrimas. Lygiagrečiai gydomi ligos simptomai.

Kaip tinkamai maitintis esant stresui?

Galite sumažinti riziką susirgti su stresu susijusiomis ligomis: tinkama mityba. Būtinai suvartokite:

• Baltyminiai produktai – imuninei sistemai stiprinti;
• Vitamino B šaltiniai – apsaugoti nervų sistemą;
• Angliavandeniai – pagerinti smegenų veiklą;
• Produktai, kurių sudėtyje yra magnio ir serotonino – kovai su stresu.

Baltymų produktai turėtų būti lengvai virškinami – žuvis, liesa mėsa, pieno produktai. Baltymų baltymai naudojami naujoms imuninėms ląstelėms ir antikūnams kurti.

B grupės vitaminų randama žaliose daržovėse skirtingi tipai kopūstai ir salotos, pupelės ir špinatai, riešutai, pieno produktai ir jūros gėrybės. Jie gerina nuotaiką, didina atsparumą stresui.

Angliavandeniai būtinas norint padengti dėl streso padidėjusias energijos sąnaudas. Smegenims ypač reikia angliavandenių. Šiuo atžvilgiu, esant nerviniam stresui, padidėja potraukis saldumynams. Truputis juodojo šokolado, medaus, zefyrų ar gozinaki skubiai papildys gliukozės atsargas, tačiau patartina patenkinti angliavandenių poreikį dėl kompleksiniai angliavandeniai- grūdai ir grūdai.

Magnis suteikia apsaugą nuo streso, gerina nervinių signalų perdavimą ir didina nervų sistemos efektyvumą. Magnio šaltinis yra kakava, kviečių sėlenos, grikiai, sojos, migdolai ir anakardžių riešutai, vištienos kiaušiniai, špinatai.
Serotoninas arba laimės hormonas pakelia nuotaiką. Jo sintezei organizme reikalinga aminorūgštis – triptofanas, kurio gausu riebioje žuvyje, riešutuose, avižiniuose dribsniuose, bananuose ir sūryje.

Fitoterapija nuo streso

Norint pagerinti nervų sistemos veiklą didelio streso laikotarpiais, rekomenduojamos infuzijos. vaistinių žolelių. Kai kurie iš jų turi raminamąjį poveikį ir rekomenduojami esant nerviniam susijaudinimui. Kiti didina nervų sistemos tonusą ir skiriami sergant depresija, apatija ir astenija.

Išvada: Pasikartojantis stresas ir neigiamos emocijos kenkia sveikatai. Išstumdamas neigiamas emocijas ir jas ignoruodamas, žmogus paaštrina situaciją, sukuria pagrindą ligoms vystytis. Todėl būtina reikšti savo emocijas, konstruktyviai spręsti stresą sukėlusias problemas ir imtis priemonių emocinei įtampai mažinti.