Dietos meniu paaugliams nuo 12 metų. Tinkama mityba paaugliams (14-16 metų)

Klausimas „kaip numesti svorio 12 metų vaikui“ tapo aktualus šiandien.

Tėvai turi būti ypač atsargūs rinkdamiesi metodus, kaip normalizuoti savo vaiko svorį. Apie tai plačiau šiandien kalbėsime portale apie lieknėjimą „Mes lieknėjame be problemų“.

Pavojus turėti antsvorį sulaukus 12 metų

Deja, vis daugiau vaikų paauglystėje kenčia nuo antsvorio. Dėl visko kaltas – netinkama mityba, ilgalaikis „sėdėjimas“ prie televizoriaus ir kompiuterio, režimo ir judėjimo trūkumas.

Toks gyvenimo būdas kelia daug pavojų sveikatai – tiek fizinių, tiek psichoemocinių. Pastarasis kenčia, nes vaikas patiria pašaipų ir pašaipų iš bendraamžių, būdamas „ne toks kaip visi“.

Iš fizinės pusės pirmiausia kenčia širdies ir kraujagyslių bei endokrininės sistemos, virškinimo traktas, be to, perteklinės riebalų sankaupos gali sulėtinti ar iškreipti normalią reprodukcinės sistemos, kuri bręsta būtent tokiame amžiuje, vystymąsi.

Kaip numesti svorio sulaukus 12 metų?

Tokio amžiaus vaikas gali iki galo nesuvokti situacijos tragiškumo. Todėl tėvai turi atkreipti dėmesį į šią problemą.

Jei nerimaujate dėl vaiko sveikatos, kreipkitės į mitybos specialistą, jis parengs specialią dietą, kurios laikantis vaikas palaipsniui, nepakenkdamas sveikatai, įgaus tinkamas formas. Svetainėje nerekomenduojame išbandyti skirtingų dietų paaugliams, skaityti žurnaluose ar internete, tai gali tik pabloginti situaciją.

Kaip numesti svorio 12 metų vaikui

Neabejotinai laikydamiesi tam tikrų taisyklių, jūsų vaikas galės numesti svorio. Tiesiog nesitikėkite ryškaus teigiamo efekto, tai gali užtrukti iki vienerių metų.

Valgyti tik sveiką maistą. Būtina iš dietos visiškai neįtraukti greito maisto, užkandžių, tokių kaip traškučiai ir krekeriai, saldūs gazuoti gėrimai, saldūs pyragaičiai, dešrelės, majonezas ir kečupas ir kt.;
Jei vaikas sako: „Man 12 metų, noriu numesti svorio“, reikia pakoreguoti jo dienos režimą. Tai reiškia, kad reikia miegoti bent 8-9 valandas, o valgyti reikia tuo pačiu metu, reguliariais intervalais. Paskutinis valgis leidžiamas ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą. Užkandžiai yra nepriimtini, todėl planuokite savo maitinimą dieną ar savaitę iš anksto;
Įsitikinkite, kad paauglys per dieną išgeria ne mažiau kaip du litrus vandens (švaraus);
Apriboti darbo laiką kompiuteriu iki vienos valandos per dieną;
Užrašykite savo sūnų į karatė, imtynių ar kito „vyriško“ sporto skyrių, jie tiksliai žino, kaip numesti svorio 12 metų berniukui. Dukra taip pat gali pasiūlyti šokių ar aerobikos užsiėmimus. Be to, tokios sekcijos ugdys mergaitės moteriškumą ir lankstumą. Šiai veiklai, pavyzdžiui, plaukimui, tinka abi lytys;

Pabandykite paaiškinti savo vaikui svorio metimo priežastį. Bet niekada nesakyk, kad jis bjaurus, storas. Kiekvienam iš tėvų jo vaikas yra geriausias, o tokie žodžiai gali tik sutrikdyti paauglio psichiką, priversti jį atsitraukti į save;
Neleiskite vaikui valgyti prie televizoriaus, kompiuterio ar skaitant knygą. Būtina griežtai atskirti maisto vartojimą ir kitus veiksmus, kurie atitraukia dėmesį nuo šio proceso;
Paprašykite savo sūnaus ar dukters draugų palaikyti jo pastangas numesti svorio.

Kaip numesti svorio 12 metų mergaitei: mankšta

Kaip jau buvo parašyta aukščiau, šokiai yra geriausia merginos fizinė veikla. Daugelis tėvų klysta manydami, kad toks pomėgis nereikalauja energijos, krūvis tokios veiklos metu yra didžiulis!

Be to, fizinius pratimus galima atlikti ir savarankiškai – namuose ar pasivaikščiojant.

Šiame amžiuje programą daugiausia turėtų sudaryti žaidimo pratimai, estafetės, šuoliai. Mažesnę dalį turėtų užimti galios apkrovos. Būtina užtikrinti, kad vaikas nepervargtų, nes jo organizmas ir taip „perkrautas“ pertekliniu svoriu, o aktyvus nekontroliuojamas sportas gali pridaryti realios žalos organizmui.

Taip yra dėl to, kad dauguma šių paauglių neturi ištreniruoto širdies raumens, o perkrova gali sukelti baisių pasekmių.

Todėl, kaip numesti svorio 12 metų mergaitei ar tokio pat amžiaus berniukui, prieš imantis bet kokių žingsnių šia kryptimi, geriau pasitarti su praktikuojančiu vaikų treneriu.

Kad jūsų vaikui ar jums nekiltų klausimų " kaip numesti svorio 12 metų“, geriausia užkirsti kelią antsvorio atsiradimui. Todėl su vaikais veskite sveiką, aktyvų gyvenimo būdą, nepalikite jų vienų prie kompiuterio ekrano ištisoms dienoms. Vasarą eikite prie upės, į mišką, žiemą - rogutėmis ar slidinėti. Sūnaus ir dukros sveikata pasirūpinkite iš anksto, tai užtikrins jam laimingą ateitį!

Kai vaikas nesilaiko sveikos gyvensenos, anksčiau ar vėliau jis neišvengs problemų su antsvoriu. O jei suaugusieji ramiai toleruos papildomus 4-5 kilogramus, tai 12 metų vaiko organizmas greičiausiai sureaguos blogai.

Vaikų nutukimas yra ne tiek estetinė, kiek hormoninė liga. Berniukai turi problemų su testosterono sinteze, o mergaitės sumažina estrogeno gamybą. Dėl antsvorio paaugliams kyla pirmieji kompleksai, klasiokai pradeda erzinti, tyčiotis.

Jei tėvai nenori, kad jų mylimas vaikas jaudintųsi dėl antsvorio, reikia nedelsiant imtis veiksmų. Šiandien aptarsime pagrindines subalansuotos paauglių mitybos taisykles ir pasiūlysime apytikslį dietos meniu 12 metų vaikams.

Pagrindiniai subalansuotos mitybos principai paaugliams

Yra žinoma, kad harmoningam ir tinkamam vystymuisi vaikai turėtų gauti baltymų, vitaminų, mikroelementų ir kitų naudingų medžiagų. Jei jūsų vaikas turi antsvorio, būtina pertvarkyti jo mitybą, kad būtų įtrauktas subalansuotas ir sveikas maistas. Subalansuota mityba yra geriausia dieta 12 metų vaikams.

Iš kasdienio vaiko raciono reikės neįtraukti pyragaičių ir duonos gaminių iš aukščiausios kokybės miltų, traškučių, kečupų, riešutų, majonezo, įvairių pusgaminių, taip pat visų konditerijos gaminių. Jei jūsų paauglys mėgsta dešrą, pakeiskite ją kepta jautiena arba vištiena.

Laikantis 12 metų amžiaus vaikų dietos, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas maisto produktams, kuriuose yra daug baltymų. Tam puikiai tiks mėsos patiekalai, pieno produktai, ankštinės daržovės. Bus naudingos neriebios žuvies ir jūros gėrybių rūšys. Juose yra daug mikroelementų ir vitaminų, kurie gerina plaukų ir odos savijautą bei būklę.

Neriebi varškė ir sūris praturtins vaiko organizmą kalciu, o avižinių dribsnių ir grikių košė atliks natūralių antioksidantų vaidmenį. Jie neskausmingai išvalo toksinų ir toksinų kūną.

Gazuotus gėrimus reikėtų išbraukti iš raciono 12 metų, nes jie kenkia vaiko organizmui. Šlamštas maistas prisideda prie toksinų ir kūno riebalų kaupimosi, taip pat lėtina medžiagų apykaitos procesus vaiko organizme.

Pageidautina, kad valgio metu paauglys paliktų ketvirtadalį porcijos. Ypatingas dėmesys 12 metų amžiaus vaikų dietai turėtų būti skiriamas pusryčiams. Subalansuota ir maistinga mityba aktyvina medžiagų apykaitą. Idealus variantas yra javai, riešutai ir dribsniai. Sotūs pusryčiai ilgam numalšins alkio jausmą, o vaikas galės apsieiti be kenksmingų užkandžių tarp valgymų.

12 metų besilaikantis dietos paauglys turėtų kasdien išgerti bent septynias stiklines švaraus vandens.

Dieta mergaitei 12 metu

Paauglės mergaitės dieta neturėtų būti griežta. 12 metų mergaitės dienos racioną turėtų sudaryti baltymai (20%), riebalai (30%) ir sudėtiniai angliavandeniai (50%).

Antsvorio turinčiai merginai naudinga vartoti daržovių sriubas, pieną, kefyrą, neriebų jogurtą, varškę, kietąjį sūrį, kiaušinius ir jūros gėrybes. Tokiu atveju visi patiekalai turi būti kepti arba garinti.

Kasdienės dietos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 2500 kcal. Jei mergina reguliariai sportuoja, dietos kaloringumas gali būti padidintas dar 20%. Esant nutukimui, kalorijų normą turėtų nustatyti mitybos specialistas.

Pateikiame orientacinį dietos meniu 12 metų vaikams:

1 variantas

pusryčiai: du skrebučiai, minkštai virtas kiaušinis, pomidoras, nesaldi arbata su citrina;
antrieji pusryčiai: neriebus jogurtas arba varškė, obuolys;
pietūs: spagečiai (ne daugiau kaip 200 g), daržovių salotos su alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis;
popietės užkandis: virti žiediniai kopūstai arba morkos, stiklinė neriebaus kefyro;
vakarienė: kepta žuvis, pomidorų sultys.

2 variantas

pusryčiai: vaisių tyrės;
antrieji pusryčiai: sūrio pyragaičiai, džiovintų vaisių kompotas;
pietūs: daržovių sriuba, kakava;
popietės užkandis: kriaušė, obuolys arba bananas;
vakarienė: kiaušinienė, daržovių salotos.

3 variantas (keturi maitinimai)

pusryčiai: grikių košė, erškėtuogių sultinys;
pietūs: keptos bulvės su jautiena, garuose virtų burokėlių kotletai, riekelė ruginės duonos, švieži vaisiai, žalioji arbata su citrinos skiltele;
popietės užkandis: apelsinas, neriebus jogurtas;
vakarienė: avižiniai dribsniai su slyvomis arba razinomis.

4 variantas (keturi maitinimai)

pusryčiai: manų kruopų blynai su razinomis ir obuoliais, vaisių kompotas;
antrieji pusryčiai: ruginės duonos gabalėlis užteptas kepenų paštetu, švieži vaisiai;
pietūs: avižinių dribsnių sriuba su džiovintomis slyvomis;
vakarienė: garuose kepti kotletai, virtos bulvės, erškėtuogių sultinys.

Ką galima rekomenduoti laikantis dietos berniukui? Tokia pati kaip ir mergina. Jei anksčiau mama lepindavo savo sūnų blynais su jogurtu, tai turint antsvorio geriau juos pakeisti neriebiais varškės sūreliais. Desertai sėkmingai pakeičiami apelsinais ir bananais.

Vaiko organizmui labai naudingi bet kokie vaisiai, šviežiai spaustos sultys, košės ir pieno produktai. Liknėjančiam berniukui pietus į mokyklą patartina duoti namuose, nes mama pati galės pasirinkti, iš ko juos gaminti. Mitybos specialistai pataria valgyti žuvį (virtą arba keptą), daržovių sriubas, liesą mėsą, daržovių troškinius ir jūros gėrybes.

Sveikas paauglių svorio metimas apsaugo nuo daugelio vėlesnių nutukimo komplikacijų. Tarp jų pavojingiausiu laikomas cukrinis diabetas ir širdies ir kraujagyslių sistemos patologijos. Tačiau esant jau esamiems papildomiems kilogramams, tėvai turėtų pagalvoti apie veiklą, kuri prisideda prie saugaus svorio normalizavimo proceso. O štai 12 metų paaugliui reikia parinkti tinkamą mitybą, kuri sumažins kūno riebalus ir pagerins medžiagų apykaitą organizme. Ir toliau pateikta medžiaga padės tai padaryti.

Pagrindinės taisyklės renkantis dietą 12 metų

Renkantis dietas 12 metų vaikams, pirmiausia reikėtų atsiminti, kad visi suaugusiems skirti svorio metimo būdai netinka problemai spręsti. Todėl jie gali būti nedelsiant pašalinti iš svarstomo sąrašo. Visos monodietos taip pat laikomos kenksmingomis augančiam organizmui. Geriausias svorio metimo variantas 12-13 metų vaikui bus subalansuota mityba, kuri yra sveikos mitybos pagrindas.

Štai keletas paprastų taisyklių, kurių reikia atsiminti renkantis dietą 12 metų paaugliams:

svorio metimo procesas būtinai turi vykti palaipsniui ir be staigių kūno svorio pokyčių;
kad 12 metų vaikui dieta būtų lengvai toleruojama, tėvams svarbu paruošti patiekalus, kurie būtų ne tik sveiki, bet ir skanūs;
nereikėtų visiškai atsisakyti mėgstamų patiekalų, 1 ar 2 kartus per savaitę paauglį galite palepinti gabalėliu šokolado ar ledų - nieko baisaus nuo to nenutiks, atvirkščiai, tik jo nuotaika ir savijauta. tobulėti;
ruošiant daržovių garnyrą, norint sumažinti patiekalo kaloringumą, daugumą ingredientų reikia troškinti arba virti, tačiau, jei įmanoma, daržoves valgyti žalias;
dietos metu 13 (arba 12) metų paaugliui paskutinis valgis turi būti minimalus kalorijų atžvilgiu ir įvykti ne vėliau kaip 2-3 valandos prieš miegą;
jei vaikas skundžiasi stipriu alkio jausmu, su juo susidoroti padės stiklinė kefyro arba gryno negazuoto vandens;
rinkdamiesi dietą būtinai kreipkitės į medicinos specialistą, be tinkamos mitybos jis padės išsirinkti vitaminų kompleksą, kad organizmas gautų tik naudą.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas fiziniam aktyvumui, 12-13 metų amžiaus paauglio dieta taps efektyvesnė, jei ją derinsite su reguliariomis mankštomis tiek namuose, tiek sporto salėje. Nepamirškite apie pusryčius – tai pats svarbiausias dienos valgis ir gali būti gana kaloringas, nes jo energetinė vertė bus išeikvota visą dieną ir nesugebės formuoti riebalų sankaupų. Taip pat svarbu sumažinti suvartojamos druskos kiekį, o salotas stengtis pagardinti alyvuogių aliejumi. Svarbu naudoti šviežiai spaustas namines vaisių ar daržovių sultis – jose daug daugiau vitaminų ir naudingų mikroelementų nei perkamose parduotuvėje.

Dietos metu 12 metų saldumynus reikėtų keisti riešutais ar džiovintais vaisiais, o į paprastą vandenį rekomenduojama įpilti šaukštelį medaus. Be to, vištieną ar kitą liesą mėsą rekomenduojama virti garuose, o vakarienės sriubą virti tik daržovių sultinyje. Į jį galite dėti kopūstų, tiek baltųjų, tiek Briuselio kopūstų, brokolių ar kitų jo rūšių – jie nekaloringi, bet labai naudingi organizmui.

Mitybos sistema mergaitei 12 metų

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas 12 metų mergaičių mitybai. Šiame amžiuje ji neturėtų būti pernelyg griežta. O mažinant dietos kaloringumą reikia atsiminti, kad maisto energetinės vertės sumažėjimas negali viršyti 20% įprasto, anksčiau naudoto meniu. Taigi, pavyzdžiui, dienos kalorijų norma turėtų būti 2600 kcal, iš kurių 90 g yra baltymai (54 g gyvulinės kilmės), 90 g – riebalai ir 360 g – angliavandeniai.

Vienos dienos meniu pavyzdys yra toks:

pusryčiai - 2 skrebučiai su kietuoju sūriu ir sviestu, minkštai virtas kiaušinis, pomidoras ir arbata;
antrieji pusryčiai - neriebus jogurtas ir obuolys;
pietūs - 200 g viso grūdo spagečių, daržovių salotos su alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis;
popietės užkandis - virtos morkos arba žiediniai kopūstai, taip pat stiklinė kefyro su mažu riebalų kiekiu;
vakarienė - kepta žuvis su pomidoru ir žolelėmis, stiklinė pomidorų sulčių.

12 metų mergaičių dietos metu pusryčiams rekomenduojama naudoti tokius patiekalus kaip varškės troškinys su džiovintais vaisiais, grikių košė su veršiena, kiaušinienė ir varškės-ryžių troškinys. O iš gėrimų tinka pienas, kefyras ir silpna kava. Pietums galite virti ryžius, vištieną, grybus, daržovių sriubas, liesus barščius, virtą jautieną ir troškintas daržoves. Vakarienei turėtų būti kepenėlių paštetas su duona, varškė su grietine ir džiovintais abrikosais, folijoje kepta žuvis, pomidorų sultys, pomidorai ir daržovių salotos su liesa mėsa.

Tinkama paauglių mityba grindžiama racionalios ir subalansuotos mitybos principais. Tai padės ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir pagerins odos būklę, sustiprins organizmą.

Kaip pasirinkti dietą paaugliui nuo 12 metų

12-16 metų laikotarpį lydi intensyvus augančio organizmo augimas ir vystymasis. Be to, medžiagų apykaita šiame amžiuje vyksta kiek kitaip nei suaugusio žmogaus. Svarbu, kad vaikas gautų visus reikalingus vitaminus, mineralus ir mikroelementus. Todėl nerimauti dėl antsvorio reikia tik gydytojui diagnozavus nutukimą.

Jei paauglys tikrai nerimauja dėl antsvorio, geriausia rekomendacija jam – maitintis reguliariai ir taisyklingai!

Bet kokia dieta yra apribojimas, kuris po kelerių metų gali vėl persekioti jus su rimtomis sveikatos problemomis. Taigi, griežtos lieknėjimo programos 12 metų paaugliams sukelia odos problemų, hormonų pusiausvyros sutrikimą, žarnyno ligų vystymąsi. Geriausias pasirinkimas – sveika mityba ir mankšta sporto skyriuje. Valgyti reikia bent 4 kartus per dieną mažomis porcijomis, riboti saldumynus ir „kenksmingus dalykus“ (krekerius, traškučius, saldžius gazuotus gėrimus).

Kokių maisto produktų reikėtų vengti norint numesti svorio

Paauglio mitybą formuoja tėvai, todėl labai svarbu, kad jie gerbtų jo sprendimą sulieknėti. Atsisakyti žalingų vaikų mitybos įpročių gana sunku, sūnui ar dukrai prireiks psichologinės paramos.

Iš meniu turėsime pašalinti:

Greito maisto patiekalai, kurie yra labai kaloringi ir kenksmingi, nes prisideda prie cholesterolio kaupimosi, o tai mažina kraujagyslių elastingumą.
Traškučiai, kurių maišelis padeda greitai numalšinti alkį, bet tuo pačiu sukelia dar didesnę priklausomybę ir atsiranda papildomų kilogramų dėl didelio kaloringumo.
Šviežios bandelės. Duona nedraudžiama, bet geriau ją džiovinti arba pasidaryti skrebučius.
Saldumynai, kuriuos galima pakeisti šviežiais vaisiais. Jei be saldumynų visiškai nepakenčiama, patariama palaipsniui mažinti kasdienį valgomų saldumynų kiekį.
Saldūs gazuoti gėrimai. Tėvai turi iš pradžių pratinti vaiką prie paprasto vandens ar kompotų.
Pramoninės gamybos sultys, jos labai skiriasi nuo naminių. Paprastai į juos visada pridedama cukraus ir konservantų, o tai yra nesveika.

Dietinį maistą paaugliams svorio metimui rekomenduoja išskirtinai jūsų vaiką stebintis pediatras! Nepriklausomybės pasireiškimas čia netinkamas, esant patologijoms ar lėtinėms ligoms, gydytojas padės teisingai sudaryti dietą.

Sveikos mitybos metant svorį taisyklės:

Dietos praturtinimas sveikais angliavandeniais, įskaitant javus, daržoves ir vaisius į kasdienį meniu.
Dalinė mityba. Valgyti reikia 4-5 kartus, geriausia nustatytu laiku.
Kiek įmanoma apribokite kepto ir riebaus maisto vartojimą. Juos galima pakeisti keptais, virtais ar garuose.

Dietos kaloringumą leidžiama sumažinti 20%. Merginos turėtų suvartoti apie 2000-2100 kcal (norma – 2500 kcal), berniukai – 2200 (norma – 2700).

Kaip numesti svorio paauglei

Paauglės mergaitės yra ypač pažeidžiamos dietų. Pažiūrėję į madingų blizgių leidinių modelius, visi nori greitai atsikratyti antsvorio. Tačiau greitas svorio metimas yra pavojingas vaiko sveikatai. Dietinėje mityboje svarbiausia yra jos balansas.

Pusryčiams geriau valgyti maistą, kuriame gausu angliavandenių, pietums – baltymų, o vakarienei – nekaloringus patiekalus.

Tie angliavandeniai, kuriuos gavo per pusryčius, paverčiami energija, kurią vaikas išleis per dieną. Baltymai padės numalšinti alkio jausmą, todėl paauglys bus sotus iki vakaro. Mažo kaloringumo vakarienė padės išvengti papildomų kilogramų nusėdimo naktį.

Paauglių dieta 14, 15, 16 metų – savaitės meniu

Diena 1:

Pusryčiai: miežių košė (125 g), virta vištiena be odos (100 g), arbata be cukraus.
Pietūs: ryžių sriuba su veršienos kukuliais (180 g), 200 ml šviežiai spaustų sulčių.
Užkandis: 75 g riešutų, geriausia graikinių riešutų neskrudintų.
Vakarienė: garuose virti brokoliai, kalakutienos filė (180 g), 200 ml kepto pieno.

2 diena:

Pusryčiai: garuose virtas baltymų omletas, minkšto sūrio skrebučiai (5 g), ramunėlių arbata.
Pietūs: žirnių sriuba (150 g), virta veršiena (100 g), 3 orkaitėje džiovinti krekeriai, 200 ml šviežiai spaustų sulčių.
Popietės užkandis: 230 ml pieno, skrebučiai.
Vakarienė: bulvių troškinys su žalumynais, keptas orkaitėje (180 g).

3 diena:

Pusryčiai: kviečių košė (125 g), erškėtuogių sultinys.
Pietūs: garuose pjaustyti kotletai (95 g), salotos (85 g), kompotas.
Užkandis: mažas obuolys, stiklinė neriebaus jogurto.
Vakarienė: žuvis (geriausia upė), kepta folijoje (130 g), virtos bulvės (90 g).

4 diena:

Pusryčiai: orkaitėje kepti sūrio pyragaičiai (130 g), kompotas.
Pietūs: liesi barščiai (210 g), virta krūtinėlė (75 g), riekelė juodos duonos, 180 ml sulčių.
Popietinis užkandis: 1 nedidelis apelsinas.
Vakarienė: 210 ml nugriebto pieno su skrebučiais.

5 diena:

Pusryčiai: kietieji spagečiai (150 g), nedidelis šviežias agurkas.
Pietūs: vištienos troškinys su bulvėmis (125 g), 210 ml šviežiai spaustų sulčių.
Užkandis: 50 g graikinių riešutų.
Vakarienė: salotos su šviežiais kopūstais ir agurkais (200 g).

6 diena:

Pusryčiai: grikių košė (125 g), arbata.
Pietūs: ryžių sriuba (210 g), troškinta triušiena (135 g), 200 ml kompoto.
Popietinis užkandis: 3 mandarinai.
Vakarienė: daržovių troškinys (150 g).

7 diena

Pasninko diena. Galima gerti neriebų kefyrą, valgyti varškę, virtą mėsą.

Ką gydytojai sako apie paauglių dietas

Dieta paaugliams, laikantis pagrindinių rekomendacijų, duos tik naudos. Tačiau jis yra kontraindikuotinas, jei vaikas serga lėtinėmis ligomis ar yra alergiškas maistui. Medikai primygtinai primena, kad mityba turi būti subalansuota ir visavertė.

Lėtas svorio kritimas laikomas natūraliu, ne daugiau kaip 2 kg per savaitę.

Priešingu atveju medžiagų apykaita sulėtėja, o organizmas įjungia „saviaugos režimą“. Todėl greitas svorio metimas laikantis greitų dietų padarys daugiau žalos nei naudos.

Norint paremti savo vaiką kovojant su antsvoriu, visai šeimai geriau pereiti prie tinkamos mitybos ir pradėti gyventi aktyvų gyvenimo būdą.

Sveiki, brangioji konsultante!

Man 13 metų. Pažvelgęs į veidrodį suprantu, kad riebiausias klasėje. Dabar sveriu 47 kg. Esu vidutinio ūgio, todėl negaliu tiksliai pasakyti. Nemanau, kad kada nors pavyks numesti svorio! Kai tik noriu laikytis dietos, prisimenu, kad liko saldumynų. Aš visą laiką galvoju apie maistą! Ką turėčiau daryti? Ką daryti? Laukiu atsakymo. Iš anksto dėkoju.

Nastya, Rusija, 13 metų

Dietologo atsakymas:

Sveiki, Nastya.

1. Atsisakykite saldžių gėrimų, gerkite tik vandenį, iki 2 litrų per dieną.

2. Nevalgykite nesveiko maisto: pyragų, traškučių, kukurūzų spragėsių, saldumynų, sausainių, ledų, saldainių.

3. Valgykite teisingai: pusryčiai – košė arba varškė be cukraus ir kondensuoto pieno. Galite pridėti uogų ar vaisių. Gerai virtas kiaušinis su daržovėmis. Pietums - sriuba arba kopūstų sriuba, virta vištiena su daržovėmis be kečupo, ne vakarienė, ne vėliau kaip 19:00 - daržovės ir žuvis be odos arba paukštiena. Nevalgykite ir negerkite naktį.

4. Atšauktos kelionės į McDonald's, greitas maistas, riebus ir daug saldumynų.

5. Sportuokite, šokite, važinėkite riedučiais, važinėkite dviračiu, plaukiokite, vaikščiokite. Nesėdėkite prie kompiuterio ilgiau nei 2 valandas per dieną.

6. Ieškokite mobiliųjų draugų, jei esate vienas ir visą dieną sėdite prie kompiuterio – svoris labai padidės, nes. 12 metų mergaitei - brendimas - menstruacijų atėjimas. Šis laikas – pats svarbiausias dalykas kiekvienos moters gyvenime. Arba būsi graži ir liekna arba stora ir ligota! Ir daug kompleksų!!

7. Taigi: miegokite 8 valandas po 23 valandos, sportas, dieta, aktyvus gyvenimo būdas ir skaitykite internete viską apie 12-13 metų mergaitės fiziologiją.

Arba atvykite į mūsų centrą – visko išmokysime.

Pagarbiai Rimma Vasilievna Moisenko.