Kas yra streso tipai. Stresas: simptomai, priežastys, organizmo reakcija į emocinį stresą

Šiuolaikinis požiūris į stresą

Stresas yra įtampa ir reakcija į įtampos, tikslo nebuvimą. Motyvacijos trūkumas taip pat kelia stresą.

„Streso“ sąvoką į mokslą įvedė kanadiečių fiziologas G. Selye, apibūdindamas bendrą adaptacijos sindromą. Pats žodis „stresas“ (išvertus iš anglų kalbos) reiškia įtampą, psichologijoje jis vartojamas ypatingai psichinei būsenai žymėti.

Šiuolaikinėje Mokslo teigimu, stresas – tai emocinė būsena, atsirandanti įvairiose ekstremaliose situacijose. Stresas – psichinės (emocinės) įtampos būsena, atsirandanti pačiomis sunkiausiomis ir sunkiausiomis žmogui sąlygomis.

Tuo pačiu metu žmogaus emocijos gali būti skirtingos:

* nerimas

* dirginimas

* depresija

Nėra vienybės požiūrių į „streso“ sąvokos turinį. Vieni psichologai mano, kad stresas yra neigiamos emocijos, kiti mano, kad tai ne tik neigiamos, bet ir teigiamos emocijos (sukelia žmogų ekstazės būseną, įkvėpimą ir pan.).

Taigi emocinis streso aiškinimas yra dviprasmiškas.

Vis dar nėra aiškaus skirtumo tarp streso ir konflikto, krizės ir nusivylimo. Tačiau nusivylimas ir krizė ne visada patiriami kaip stresas.

Emocinis stresas yra bendresnė sąvoka. Labiausiai išplėtota streso problema taikomosiose disciplinose.

Idėjos apie streso sąlygų priežastis taip pat dviprasmiškos.

Streso sąlygų priežastys (Levy klasifikacija)

Atsiradimo priežastys yra stresoriai (arba stresinės situacijos).

stresą sukeliančių veiksnių

1. Trumpalaikis:

● pavojingos situacijos, keliančios grėsmę žmogui, jo gyvybei, savigarbai

● situacijos, kurių baigtis neaiški; žmogus nežino, kuo jam gresia ši situacija ==> nerimas, susijaudinimas

● laiko stoka

● fizinis diskomfortas (šaltis, karštis ir kt.)

● kai kurie žmogaus atliekamos veiklos bruožai (sudėtingumas, atsakingumas, rezultato reikšmingumas)

2. ilgas terminas:

● ilgalaikis poveikis: karai, įkalinimas ir bet kokios kitos situacijos, kai nutrūksta žmonių bendravimas

● karinė tarnyba

● ekonominė ar politinė krizė šalyje

● sunkios lėtinės ar trauminės ligos

● asmens profesinė veikla, susijusi su per dideliu psichiniu ar fiziniu stresu

Visos šios situacijos gali sukelti emocinį stresą ==> Streso įtaka žmogaus elgesiui ir veiklai yra dviprasmiška.

Stresas ir aktyvumas

Psichologijoje nustatytos 3 streso įtakos darbo našumui rūšys.

1. Veiklos mobilizavimas – žmogus stresinėmis sąlygomis sugeba parodyti geresnius rezultatus nei įprastoje situacijoje.

Pavyzdys: sportininkas, studentas (geriau mąsto, susikoncentravęs į problemą, pagerėjusi atmintis, dėmesys) ==> didelis produktyvumas.

2. Demobilizacija (kai sumažėja veiklos lygis). Stresas neigiamai veikia psichinių procesų eigą:

* susiaurėja atminties kiekis, jos pažeidimai

*blogas dėmesio perkėlimas

* sutrikęs mąstymas ==> minčių atsitiktinumas

● nesugebėjimas priimti sprendimų

● neapgalvotumas, neracionalumas

● veiksmai tampa impulsyvūs

3. Veiklos sunaikinimas – veiklos atsisakymas. Asmuo nededa jokių pastangų, kad atliktų veiklą. Stuporo būsena.

Pavyzdys: studentas per egzaminą paima bilietą ir atsisako į jį atsakyti.

Kokią įtaką našumui daro stresas?

Kas turi įtakos šios priklausomybės pobūdžiui?

Skirtingos žmogaus reakcijos į stresą:

1) stresas „liūtas“

2) stresas „triušis“

arba iš Selye:

austress (mobilizuojasi)

kančia (destruktyvus)

I. Atsižvelgiant į nervų sistemos tipą:

Nervų sistemos stiprumas

Nervų sistemos pusiausvyra

Nervų sistemos mobilumas

Jei yra nervų sistemos stiprumas ir pusiausvyra, atsiranda mobilizacija.

Su nesubalansuota ir silpna nervų sistema? demobilizacija, naikinimas.

Inertinė nervų sistema ==> standus žmogus (flegmatikas) gali dirbti esant stresui (jėga + pusiausvyra), jei darbas nesusijęs su poreikiu greitai persijungti.

II. temperamento tipas

Geriau dirba sangvinikai (jei veikla nereikalauja pereiti nuo vienos rūšies prie kitos) ir flegmatikai.

Cholerikas – neigiama įtaka (disbalansas + jėga)

Melancholiškas - silpnumas + disbalansas ==> kančia

III. Asmenybės emocinio nestabilumo laipsnis

Nerimaujantys žmonės stresinėse situacijose dirba geriau ir produktyviau nei nerimaujantys. Emociškai nestabilūs ir nerimastingi žmonės mažina veiklos atlikimo lygį, jos produktyvumą.

IV. Asmens pretenzijų lygis (UP)

Jei pretenzijų lygis yra didelis, tada stresas bus stipresnis.

Jei pretenzijų lygis žemas (t.y. nesvarbu, kaip tai padaryti), tada streso nebus.

V. Žmogaus intelektas (atvirkštinis proporcingumas)

Yra ryšys tarp emocijų ir intelekto: kuo aukštesnis intelektas, tuo žemesnis emocionalumas.

Intelektas leidžia žmogui susidoroti su sunkia situacija ==> didėja atsparumas stresui. Kur aukšto intelekto žmogus pradeda mąstyti ir veikti, žemo intelekto žmogus pradeda nerimauti.

Stresas taip pat yra fiziologinė reakcija ==> veikia sveikatą.

Stresas ir žmogaus sveikata

Bet kokią stiprią emociją lydi įvairūs fiziologiniai organizmo pokyčiai (virškinimo sistemoje, šalinimo sistemoje, kvėpavimo sistemoje ir kt.), tačiau emocijai išblėsus, žmogus grįžta į ankstesnę būseną.

Jei stresą patiriame dažnai ir kasdien (stresas yra ilgalaikio pobūdžio), tai fiziologiniai pokyčiai organizme tampa negrįžtami. Užsitęsęs stresas yra somatinių ligų ir psichikos sutrikimų šaltinis.

Būtent emocijų slopinimas, jų blokavimas elgesio lygmenyje lemia reakcijos padidėjimą fiziologiniame lygmenyje.

Pastaruoju metu medicinoje išryškėjo ypatinga kryptis – psichosomatika (nervų ligos) rimti organiniai pokyčiai

Kokios ligos siejamos su stresu ir koks jų atsiradimo mechanizmas?

* somatinės ligos (žr. žemiau);

* virškinamojo trakto ligos (žr. žemiau);

* oda (neurodermitas);

* reumatinės (4 artrito priežastys):

Santuokinio gyvenimo žlugimas;

Vienatvė ir neramumas;

Užsitęsęs pasipiktinimas;

* širdies ir kraujagyslių ligos: streso pagrindu atsiranda: hipertenzija, infarktai, insultai, aterosklerozė.

Bet kokią neigiamą emociją lydi: kraujagyslių susiaurėjimas, padidėjęs kraujospūdis, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, padidėjęs kraujo krešėjimas ==> kraujagyslių užsikimšimas ==> infarktas ar insultas.

Aukštas kraujospūdis yra hipertenzijos požymis.

Širdies ir kraujagyslių ligomis dažniau serga žmonės, kurių veikla susijusi su emocine įtampa (administratorius, gydytojas, mokytojas ir kt.).

Žemės ūkyje dirbantys žmonės rečiau serga širdies ir kraujagyslių ligomis.

Virškinimo trakto ligos: opos, kolitas, nes esant stresui, padidėja skrandžio sulčių sekrecija, padidėja jų rūgštingumas. Kalcio disbalansas ==> artritas, kariesas.

Endokrininės ligos atsiranda ir dėl streso.

Kodėl yra vienas veiksnys – stresas ir ligos skiriasi?

Yra įvairių hipotezių:

1) kenčia silpni kūno organai;

2) žmogaus patiriamų emocijų pobūdis – priklausomai nuo to, kokios emocijos patiriamos, atsiranda įvairios ligos.

Pavyzdys: pyktis? širdies ir kraujagyslių ligos;

depresija? virškinamojo trakto ligos, psichikos ligos.

3) ligų pobūdis siejamas su psichologinėmis individo savybėmis.

Širdies ir kraujagyslių ligomis dažniau suserga ambicingi, didelių ambicijų turintys žmonės.

Virškinimo trakto ligos - žmonėms, kuriems yra padidėjęs atsakingumas ==> nerimas, nerimas, baimė, nerimas ==> opos.

Išvada: stresinės sąlygos gali tapti somatinių ligų šaltiniu. Skundai dėl ligų iš dalies yra skundai dėl charakterio.

Kodėl stresas ne visada sukelia ligas?

Bendrieji somatinių ligų atsiradimo mechanizmai

(2 teoriniai modeliai)

1 priklauso Aleksandrui - psichologas, psichosomatikos įkūrėjas.

Jo koncepcija: pagrindinė somatinių ligų priežastis yra neigiamų emocijų, kylančių stresinėse situacijose, slopinimas:

* baimė (1 vietoje)

* nerimas

Trys pagrindinės emocijos, sukeliančios ligą.

Tai neigiamos emocijos, sukeliančios tam tikrus fiziologinius organizmo pokyčius. Jie turi biologinę reikšmę. Fiziologiniai pokyčiai lemia organizmo energijos mobilizaciją, kuri realizuojama elgesyje.

Pavyzdys: gyvūnai skrenda arba kovoja ==> prisitaikantis elgesys.

Žmoguje – jis gyvena pagal kitus visuomenės dėsnius, agresijos išvengti ar parodyti neįmanoma. Žmogus turi slopinti savyje agresyvų elgesį, jį blokuoti,

Slopinti (tramdyti) kylančią baimę ar pyktį, slėpti nerimo jausmus nuo aplinkinių.

Jei elgesio lygmenyje šios neigiamos emocijos yra blokuojamos, slopinamos, tada jos „išlieja“ į ligas. Išsivadavimas iš neigiamų emocijų, jų pasireiškimas (vaidinimas) elgesyje – ligų nebuvimas.

Antroji teorija priklauso Rotenbergui ir Aršavskiui.

Jų samprata: ne visada neigiamos emocijos sukelia ligas, o priešingai, stresinės situacijos kartais paskandina ligas.

Pavyzdys: koncentracijos stovyklose žmonės pamiršo apie hipertenziją ir kitas somatines ligas.

Pavyzdys: žmogus kartais suserga ant „sėkmės keteros“, kai sunkiai dirbo - nesusirgo, bet kai tikslas pasiekiamas - žmogus suserga arba nusižudo - tai yra „Martino Edeno fenomenas“.

Ligą sukelia ne emocijos ir ne jų slopinimas, o tai, kaip žmogus elgiasi stresinėje situacijoje.

Žmogaus elgesio tipas stresinėse situacijose

1) aktyvus-gynybinis elgesys (reakcija, kova);

2) pasyvi-gynybinė reakcija į stresą (t.y. žmogus susitaiko su situacija ir nieko nedaro, kad ją nugalėtų).

Ligos atsiranda dėl pasyvaus-gynybinio elgesio. Tai yra pagrindinė somatinių ligų priežastis. Tie, kurie yra aktyvūs, neserga.

„Paieškos veiklos“ samprata Rotenbergas ir Aršavas

Paieškos veikla – tai veikla, kuria siekiama pakeisti sudėtingą situaciją arba pakeisti požiūrį į šią situaciją.

Įvairios paieškos veiklos formos gali būti vykdomos psichologiniu ir elgesio lygmenimis.. Paieškų veikla siejama su aktyviu-gynybiniu žmogaus elgesio tipu ir mažina žmogaus polinkį sirgti psichosomatinėmis ligomis.

Išvada: stresas yra ne tik somatinių, bet ir psichikos ligų šaltinis (lėtinis nerimas – tai neurozė). Tačiau jei išmokstame valdyti savo emocijas, ligų nebijome.

2 būdai valdyti emocijas (stresą).

1. Emocijų prevencija.

2. Kilusių emocijų valdymas:

* numalšinti nerimą;

* pašalinti.

1. Emocijų prevencija. Pagrindiniai būdai:

1) visų jų poreikių patenkinimas arba jų ribotumas, kuris yra nerealus arba nepageidaujamas;

2) sunkių situacijų vengimas;

(pavyzdys: perėjimas nuo sunkaus prie lengvesnio darbo)

3) įjungti intelektą, t.y. pasiruoškite sudėtingai situacijai:

* kelti sąmoningumą (intelektą)

(pavyzdys: prieš egzaminą sužinokite mėgstamiausius mokytojo klausimus)

* parengti elgesio strategijas (pavyzdys: vienais atvejais elgsiuosi taip, o kitais – kitaip)

Pavyzdys: sugalvokite priežastis, kodėl vėluojate.

* sumažinti šios situacijos reikšmę (vertę).

2 Emocijų valdymas.

Pagrindiniai būdai:

1. Represijos (paprastas užmiršimas).

Pavyzdys: kai įsižeidė, mintyse pamiršk ir atleisk.

2. Intelekto įjungimas (racionalūs emocijų valdymo metodai):

a) savęs pateisinimas;

b) sumažinti sunkiai pasiekiamo objekto vertę;

c) pridėti vertės tam, ką turiu;

d) lyginti su kitų žmonių pasiekimais (su tais, kurie turi dar blogiau).

3. Emocinė iškrova (atliekama pagal psichologinės apsaugos mechanizmą):

* sublimacija (raskite agresijos ar pykčio kanalą)

* perkėlimas (į kitą asmenį)

* motorinė veikla (valymas, aerobika), nuslopinti emocijas motoriniame lygmenyje

4. Emocinis susilpnėjimas (muzikos klausymas, knygos skaitymas ir kt.):

* kalbėti (žodžiu arba raštu)

* verkti

* „užmigti“ situaciją

* autogeninė treniruotė (raumenų atpalaidavimas), sąmonės perjungimas į kokią nors veiklą, ergoterapija.

TEMA: valios procesai

Valios psichologija

Kurso programa:

1. Valios samprata šiuolaikinėje psichologijoje:

a) valios doktrinos istorija šiuolaikiniame moksle, t.y. valios teorija;

b) valios samprata šiuolaikinėje psichologijoje (valia kaip psichologinė tikrovė, valios specifika ir jos funkcijos);

c) valios svarba žmogaus gyvenime.

2. Valingas elgesio reguliavimas. Valingo veiksmo struktūra.

a) valingo veiksmo samprata šiuolaikinėje psichologijoje;

b) valingo veiksmo struktūra (pagrindinės stadijos);

c) atskirų valingų veiksmų etapų analizė;

d) valingos pastangos kaip pagrindinis specifinis valingo elgesio elementas (valingų pastangų pobūdis, psichologiniai valingų pastangų mechanizmai, valingų pastangų ypatybės ir rūšys);

e) valios pastangos ir pagrindinės valingų veiksmų stadijos;

f) valios būsenos ir jų analizė;

g) valios ir emocinio elgesio reguliavimo koreliacija.

3. Valingi asmenybės bruožai:

a) valingų savybių esmė ir specifika (kuo jos skiriasi nuo kitų asmenybės bruožų);

b) valingų savybių struktūra;

c) valios savybių klasifikavimas;

d) individualių valingų savybių ypatumai.

4. Individualūs asmenybės valinės sferos bruožai.

a) individualios valios sferos ypatybės;

b) valios sferos patologija;

c) valios sferos amžiaus ir lyties ypatumai;

d) valios sferos plėtra (lavinimas ir saviugda).

Literatūra

1. Iljinas E.I. Valios psichologija. – Sankt Peterburgas, 2001 m.

2. Emocinis-valinis elgesio ir veiklos reguliavimas. Šešt. straipsniai. 1986 m.

3. Ivannikovas V.A. Psich. valingo reguliavimo mechanizmai. - M., 1992 m.

4. Selivanovas V.I. Valia ir jos auklėjimas. 1976 m.

5. Shulga F.I. Psichologiniai valios formavimosi pagrindai. 1993 m.

Valios samprata šiuolaikinėje psichologijoje

Valios psichologija yra mažiausiai išvystyta psichologijos problema, nes vis dar nėra rimtų praktinių pokyčių šiuo klausimu, nėra požiūrių vienybės. Nėra vienos metodikos ==> skirtingi požiūriai.

Kasdieninėje sąmonėje valia taip pat interpretuojama skirtingai. Viena vertus, valia suprantama kaip „laisvė“ („Laisva valia“), kita vertus, kaip „noras“ (žmonių troškimo išraiška), trečia, kaip individo nuosavybė ( stiprios valios žmogus).

Ta pati variacija yra ir psichologijoje. Kai kurie mokslininkai paprastai atsisako valios sąvokos. Užsienio psichologijoje tai yra motyvacijos proceso ypatybės (taip suprantama valia). Nuo 70-ųjų. „Valios“ sąvoką tarp Vakarų psichologų pakeičia „savikontrolės“ sąvoka, kuri tapatinama su savivalda.

Kai kurie vietiniai mokslininkai laikosi to paties požiūrio.

Valios teorijos

Jie atspindi požiūrių į valią vienybės trūkumą. pabaigoje – XIX a pirmieji psichologai aktyviai tyrinėjo valią – tai buvo pagrindinė problema. Tačiau pamažu ši sąvoka pakeičiama kita arba jos atsisakoma. Bandydamas apibendrinti ir susisteminti medžiagą, sukauptą nagrinėjant šią problemą, Iljinas savo monografijoje įvardija keletą mokslo sričių, kurios skirtingai interpretuoja valią:

Pagrindinės teorinės pozicijos:

1) valia kaip voluntarizmas;

2) valia kaip laisvas pasirinkimas;

3) valia kaip savavališka motyvacija;

4) valia kaip ypatinga psichinio elgesio reguliavimo forma;

5) valia kaip kliūčių ir sunkumų įveikimo mechanizmas kelyje į tikslą;

6) valia kaip prievolė.

Teorijų charakteristikos.

1. Valia kaip voluntarizmas

* Savanoriškumas yra ypatinga idealistinės filosofijos kryptis. Patį žodį į mokslą 1873 m. įvedė vokiečių sociologas Tenisas, norėdamas nurodyti šią kryptį. Voluntarizmo idėjos atsispindi ir psichologijoje.

Šios krypties esmė: valia laikoma visų kitų psichinių procesų esme, pamatiniu principu. Tai savotiška kosminė jėga, kuri yra nedeterministinio pobūdžio, tačiau ji sukelia visus kitus psichinius procesus. Valia yra pamatų pagrindas. Valingų poelgių niekas nelemia, bet jie patys nulemia kitus psichinius procesus.

Ši kryptis visapusiškiausiai atsispindi Schopenhauerio, Wundto, Munstenbergo darbuose: sąmonė ir intelektas yra antrinė valios apraiška.

Iškart atsirado ir voluntarizmo kritikų: Kantas manė, kad valia turi turėti priežasčių, dėl kurių ji atsiranda. Kanto nuomone, laisva valia yra paklusnumas moralės įstatymui, kurio ištakos glūdi individe.

Kritikos sulaukė ir fiziologai: valingi veiksmai taip pat pagrįsti refleksiniais procesais.

Iš šios kritikos kyla ir kitų teorijų.

2 Valia buvo suprantama kaip laisvė pasirinkti veiksmą. Veiksmo pasirinkimas yra valios akto esmė. Remiantis tuo, buvo sudaryta pirmoji pagrindinių valios veiksmų etapų schema:

1 etapas * skirtingų diskų atsiradimas

2 etapas * Pavarų atidėjimas ir vieno iš jų pasirinkimas (sprendimų priėmimas)

3 etapas * noro perėjimas į veiksmą (valinis impulsas) ==> perėjimas į veiksmą

prieštaravimas šiai teorijai.

Šios teorijos rėmuose valia buvo suprantama kaip motyvų kova, a. esmė yra priimti sprendimą.

Bet 1) ne kiekvieną motyvų kovą nusprendžia dalyvaujant valiai;

2) motyvų konfliktą lemia ne valia, svarbiausia, kad dalyvautų žmogaus mąstymas, jo intelektas.

3. Valia kaip savavališka motyvacija.

Valia čia suprantama plačiai ir apskritai siejama su motyvacija. Fone – Aristotelio kūryba. Protingų žmogaus veiksmų prigimties paaiškinimas. Jo požiūriu, pačios žinios neturi lemiamos, skatinančios veikti vertės. Žinios neturi varomosios jėgos, o valia turi tokį varomąjį pobūdį. Valia yra tam tikra jėga, sukelianti veiksmą pagal protą.

Būtent valios pagalba žmogus kontroliuoja savo elgesį.

Valia gimdo racionalius troškimus.

Iš čia valios tapatinimas su žmogaus motyvais, norais.

Buitinė psichologė Lange: „Noras yra aktyvi valia“. Taigi valia = motyvas.

Tokia lygybė Vakarų psichologijoje lėmė valios sampratos atmetimą, tačiau Rusijos psichologijoje ši teorija buvo modifikuota. Ne valios ir motyvo identifikavimas, o valios ir motyvo ryšio priėmimas:

1) valia laikoma svarbiu motyvacijos procesų elementu. Valios pagalba vieni motyvai ir poreikiai stiprinami, kiti – slopinami.

2) akcentuojamas motyvo vaidmuo valingame veiksme; motyvas yra neišvengiama valingo elgesio sudedamoji dalis, tai yra, visas valinis elgesys visada yra motyvuotas, priešingai nei nevalingas (reaktyvus) elgesys.

Skirtingi požiūriai į valios ir motyvo santykį

4. Valia kaip ypatinga psichikos reguliavimo forma.

Valia yra aukščiausia psichinio elgesio reguliavimo forma. Šios teorijos esmė visiškai atsispindėjo L. M. darbuose. Weckeris.

Pagrindinės nuostatos: valia yra aukščiausia savavališko elgesio reguliavimo funkcija, atliekama remiantis intelektinės, moralinės, emocinės to ar kito veiksmo socialinės vertės kriterijais.

Psichinis reguliavimas pakyla iki asmenybės lygio: valia – tai žmogaus gebėjimas kontroliuoti savo elgesį. Valia turi asmenybės brandos bruožus ir reikalauja išvystytos savimonės.

5. Valia kaip kliūčių įveikimo mechanizmas.

Taip daugelis šiuolaikinių mokslininkų supranta valios procesų esmę. Valios jėga – tai mechanizmas, padedantis įveikti iškilusius sunkumus. Ši pozicija pateikta Simonovo darbuose. Jo požiūriu, toks valios supratimas leidžia nustatyti jos biologines prielaidas, kurias turi ir gyvūnai: laisvės refleksą (kliūties buvimas sukelia gyvūnų aktyvumą Pavlovo požiūriu). Laisvės refleksas yra savarankiška elgesio forma, kuriai kliūtis yra tinkamas stimulas.

Simonovo požiūriu, kliūtis sukelia žmoguje poreikį įveikti kliūtis, šis atsirandantis poreikis yra valia. Valia – tai poreikis įveikti kliūtis.

Kritika: proto vaidmuo įveikiant kliūtis yra ne mažiau svarbus nei valios jėga.

6. Valia kaip prievolė.

Šią teoriją labiausiai išplėtojo Gruzijos psichologai. Pagrindinis principas – aš privalau ==> valingo elgesio atsiradimas. Tačiau šis „turėtų“ yra susijęs su žmogaus morale, o ne su asmeniniais norais. Per valią žmogus išlaisvinamas iš tikrojo poreikio nelaisvės. Valia yra moralinė žmogaus nuosavybė.

Kritika: negalima tapatinti valios ir moralės, nes moralinis veiksmas gali būti be valios, ir atvirkščiai, amoralus poelgis.

Išvada: nėra požiūrių vienybės apie valios esmę ==> valios kaip mentalinės sampratos atmetimas arba buitinių ir vakarietiškų teorijų integracija.

Valios samprata šiuolaikinėje psichologijoje. Valios ir valios procesai:

Kai kurie psichologai paprastai neigia valios, kaip psichinio reiškinio, nepriklausomybę. Kiti mano priešingai. Jis kilęs iš Aristotelio, kuris pasidalino: priežastimi, jausmais, valia. Tie mokslininkai, kurie valią laiko savarankišku, nepriklausomu psichologiniu procesu, valią tapatina su savavališka elgesio ir veiklos kontrole.

Psichologijoje yra 2 idėjos apie valią:

1. Plačiąja prasme valinis veiksmas reiškia savavališką (tai yra kryptingą, sąmoningą, tyčinį).

Valingas veiksmas yra sąmoningas veiksmas. Valia (savavališkumas) kaip savivalda.

2. Valia siaurąja prasme – kliūčių ir sunkumų įveikimas. Taigi valingas elgesys yra tam tikra valingo elgesio atmaina.

Pagrindinės valios funkcijos:

1. Skatinimo funkcija (iki valios akto pradžios) yra sąmoningas tikslo nustatymas (pasirinkimas).

2. Slopinamoji funkcija (nereikalingų norų, elgesio aktų nuslopinimas valios pagalba).

Reguliavimo funkcija yra pagrindinė valios funkcija.

Valingas elgesio reguliavimas

Bet koks valingas elgesys yra savavališkas.

Valingas veiksmas– Tai ypatinga savavališko veiksmo rūšis. Nuo savavališkų veiksmų jie skiriasi tuo, kad kelyje į tikslą yra kliūčių. Valingi veiksmai – tai tam tikri valingi veiksmai, kurių specifika – valingų pastangų panaudojimas tikslui pasiekti, siejamas su kliūčių (sunkumų) tęstinumu ir reikalaujančių didelių energijos sąnaudų, lydimas vidinio streso patirties.

Pagrindiniai valingų veiksmų etapai(skirtingi mokslininkai išskiria įvairiais būdais).

Selivanovas ir daugelis kitų išskiria 3 etapus:

1) veiksmo tikslo nustatymas,

2) planavimas,

3) valingų veiksmų, susijusių su tikslo įgyvendinimu, vykdymas.

Rubinšteinas S.L. išskiria 4 etapus:

1) motyvų (poreikių ir motyvų) atsiradimas ir tikslo suvokimas;

2) tikslo aptarimas ir motyvų kova;

3) priimant sprendimą dėl veiksmo,

4) veiksmo atlikimas.

Iljinas mano, kad trūksta Rubinšteino nustatytų etapų:

5) kontrolė,

6) veiksmo rezultatas.

Tačiau Rubinšteinas įtraukia juos į 4 etapą, į veiksmo vykdymą.

Kiekvieno etapo specifinis svoris skiriasi skirtingais valiniais veiksmais.

Pagal struktūrą valingi veiksmai skirstomi į 2 tipus: paprastus (Įtraukti pirmąją ir paskutinę nuorodą) ir sudėtingus (šie veiksmai apima visus etapus, išplėstine forma).

Pakopų charakteristikos.

1. Tikslų išsikėlimas, ši fazė, Rubinšteino požiūriu, prasideda nuo poreikio atsiradimo, jo įsisąmoninimo, kas veda į troškimo motyvo atsiradimą. Tai

veda prie tikslo nustatymo. Bet noro atsiradimas yra tik pradinis valingo veiksmo etapas Þ tikslo aptarimas, jo pasiekimo tikimybės įvertinimas.

2. Tikslo aptarimas. Jei tikslas yra tik vienas, tai šis etapas redukuojamas į tikslo aptarimą: pasveriami visi už ir prieš, tada atliekamas veiksmas. Todėl valinis veiksmas virsta intelektualiniu veiksmu – „žmogus mąsto“.

Bet jei yra keli tikslai, kyla motyvų konfliktas – „ką pasirinkti?“. Šį konfliktą žmogus patiria intraasmeniškai Þ rimtų emocinių išgyvenimų atsiradimas. Motyvų konfliktas išsprendžiamas pasirinkus vieną iš tikslų.

3. Sprendimo priėmimas. Jis pasirodo 2 formomis.

Jei tikslas yra vienas, į šį rezultatą atsižvelgiama.

Jei yra keli tikslai, tada priimant sprendimą pasirenkamas vienas dalykas.

Rubinšteino požiūriu, sprendimai priimami įvairiais būdais:

be dvejonių (be valios), grynai intelektualių sprendimų priėmimo,

· skausmingi svyravimai (intelektinės + stiprios valios pastangos). Motyvų konfliktas visiškai išspręstas,

Konfliktas iki galo neišspręstas, lieka abejonių.

Bet visais 3 atvejais žmogus jaučia palengvėjimą, naują teigiamą emocinę būseną. Tai priklauso ir nuo žmogaus intelektinių galimybių, o ne tik nuo stiprios valios. Tačiau kartais paskutinis žodis priklauso Valiai.

Sprendimo priėmimas – pasirenkamas galutinis tikslas.

4. Valingo veiksmo planavimas - pasirenkamos tikslo pasiekimo priemonės Þ konfliktas tarp jų (paprastas, bet ne moralinis ir sudėtingas, atitinkantis moralę - ką pasirinkti?) Þ valingos žmogaus pastangos. Kartais planavimo etape kai kuriems žmonėms viskas baigiasi. Todėl veiksmo panaudojimo etapas yra labai svarbus.

5. Šiame etape taip pat kyla sunkumų:

a) išorinės kliūtys (konkurencija, moralės dėsniai),

b) vidinis (tingumas, nekompetencija).

Šias kliūtis žmogus turi įveikti valios pastangomis. Taigi visi valingų veiksmų etapai yra siejami su valingomis pastangomis.

Kas yra valios jėga?(yra įvairių valios jėgos apibrėžimų)

Iljinas: Valios jėga – tai sąmoningas ir apgalvotas fizinių ir intelektualinių jėgų panaudojimas, mobilizacija sunkumams įveikti.

Platonovas: Valingos pastangos yra privalomas subjektyvus valingo veiksmo komponentas, pasireiškiantis pastangų (įtampa) išgyvenimu.

Valingos pastangos yra paslaptis psichologams, ypač jų fiziologinė prigimtis. Kelios hipotezės, susijusios su valingų pastangų pobūdžiu:

1. Valingos pastangos siejamos su įprasta raumenų įtampa

Pavyzdys: suraukė antakius, sugniaužė kumščius.

2. Valios jėga siejama su emocine žmogaus būsena. Þ Valios jėga – ypatinga emocinė būsena, tai mobilizuojančio streso forma, kurią generuoja „noriu“ ir „galiu“, jų konfliktas. Šiuo atveju vyksta visų jėgų, energijos išteklių sutelkimas, išgyvenamas kaip didelės įtampos būsena.

3. Valios jėgą lemia iškilusios kliūties pobūdis arba turinys. Dėl kliūties gali padidėti motyvas. Pradinis motyvas tampa stipresnis. Pati kliūtis generuoja valios jėgą; valingos pastangos yra viena iš nusivylimo pasekmių.

4. Valios jėgų reikia permąstyti situaciją. Svarbiausia buvo prarasti prasmę.

Psichologiniai valingų pastangų mechanizmai.

Savęs stimuliacija kaip valios pastangų realizavimo mechanizmas vykdomas kalbos forma:

pritarimas sau („tau sekasi“);

· tikėjimas savimi;

savarankiškas užsakymas ("turėtų").

Visi šie kalbos signalai sukelia smegenų žievės suaktyvėjimą.

Valingos pastangos skiriasi intensyvumu (jėga) ir trukme. Šios dvi savybės lemia tai, kas paprastai vadinama valios jėga.

Valios jėga priklauso nuo

● tikslo reikšmingumas;

● požiūris į veiklą;

● kontrolės vieta (atsakomybės laipsnis).

Tačiau valingų pastangų pobūdis vis dar nėra visiškai suprantamas.

Valingos būsenos ir jų analizė.

Valinė būsena – tai laikina psichinė būsena, kuri lydi valinį veiksmą ir išreiškia šių veiksmų specifiką.

Valingos būsenos yra laikinos.

Pirmą kartą šią koncepciją pristatė Levitovas. Tačiau jis turi platų valios būsenų sąrašą, mes jas susiaurinsime:

1. Mobilizacijos pasirengimo būsena (pasireiškia savęs derinimu iki visiško savo galimybių mobilizavimo tikslui pasiekti).

2. Koncentracijos būsena. Šios būsenos pagrindas – savanoriškas dėmesys. O dėmesys yra kitų psichinių procesų tėkmių pagrindas, dėmesys gerina jų darbą. Valios funkcija yra slopinanti.

3. Ryžtas, kaip valios būsena, aiškiau pasireiškia „Sprendimo, jo priėmimo“ stadijoje. Gebėjimas greitai, nedvejodamas priimti sprendimus. Ryžtingumas – perėjimo prie realaus veiksmo greitis.

4. Suvaržymas – tai ypatinga psichologinė būsena, dėl kurios žmogaus elgesys yra pagrįstai kontroliuojamas Þ gebėjimas slopinti nereikalingas emocijas ir troškimus („Noriu, bet turiu atsisakyti“). atspindi santykis valingas ir emocinis elgesio reguliavimas. Dažnai valia ir emocijos veikia kaip elgesio reguliavimo antipodai. Stiprios emocijos dažnai slopina valią Þ neapgalvoti veiksmai. Tačiau tuo pat metu valia gali daryti spaudimą emocijoms. Tokiu atveju elgesys tampa teigiamas.

Pavyzdys: Nerimas dažniausiai trukdo veiklai: ryžtingumas blokuojamas. Atkaklumui trukdo ir baimė.

Valios įsikišimas pagerina mūsų veiklą.

Norint apibūdinti valingas pastangas, kalbama apie valios jėga, atspindinti valingų pastangų trukmę ir intensyvumą.

Valios jėga – silpna ar stipri. Ši sąvoka turi skirtingas reikšmes. Yra 3 jo aiškinimo būdai:

1 požiūris: valios jėga = varomoji jėga(žmogus turi stiprią elgesio motyvaciją).

Bet taip nėra, nes valia nėra tiek motyvo pasireiškimas, o motyvas nuslopinamas arba stiprinamas valios.

2 požiūrio taškas: valios jėga = motyvų kovą sieja valios jėga, kartais valios reikia situacijoje, kai nėra motyvų kovos, tačiau kelyje į tikslą kyla rimtų kliūčių. Intelekto įtaka.

3 požiūris: valia = asmenybės bruožas, valios kokybė.

Tačiau valios jėga šiuolaikinei psichologijai yra tuščias žodis, nes valia gali pasireikšti įvairiomis žmogaus savybėmis. Būtina kalbėti apie konkrečias žmogaus valines savybes. Þ Būtina kalbėti apie individualias valingas savybes. Nėra valios, bet yra atskiros stiprios valios savybės.

Valingos asmenybės savybės.

Valingos savybės yra specifinės ir stabilios valios apraiškos, atsirandančios dėl kliūčių, kurias reikia įveikti pakeliui į tikslą, turinio.

Pagrindinė problema – gebėjimas atskirti valios savybes nuo kitų asmenybės bruožų. Valingų savybių kriterijus – veiklos sėkmė. Tačiau sėkmė priklauso ne tik nuo stiprios valios savybių.

Bendrosios visų valingų savybių charakteristikos yra valingų savybių struktūra.

Kiekviena valios jėga turi 3 komponentų struktūrą, panašią į 3 sluoksnių pyragą:

apatinis sluoksnis– tai neurodinaminės nervų sistemos savybių charakteristikos: jėga, paslankumas, pusiausvyra. Jie turi įtakos valios savybių intensyvumui ir pasireiškimui.

Antras sluoksnis- Valios jėga.

Viršutinis sluoksnis- socialiai asmeninės savybės, skatinančios, aktyvinančios valingas pastangas: asmenybės motyvacinės sferos ypatumai, intelektualinės asmens apraiškos, asmens moralinės savybės.

Dėl tokio daugiakomponentinio pobūdžio sunku išskirti valios savybes.

Pavyzdys: kivirčas šeimoje: vienas rėkia, kitas ramus, susivaldo

Tačiau jie gali turėti skirtingą emocinę veiklą, o ne valią. Šie skirtingi komponentai skirtingų valios savybių struktūroje turi skirtingą sąlygiškumą, svorį: atkaklumą (daugiau su motyvacija, mažiau su nervų sistemos ypatybėmis), atkaklumą (nervų sistema + motyvacija), kantrybę (ypatybės nervų sistema).

Atskirų valingų savybių savybių analizė. (paskirkite nuo 10 iki 30 ar daugiau valios savybių).

Jų klasifikacija.

Klasifikavimas grindžiamas 3 pagrindiniais kriterijais

I Kiekviena valios savybė išskiriama remiantis tam tikrų savybių atitikimu pagrindinėms valios funkcijoms – valios procesų funkcijai.

II Valingo veiksmo struktūra pagal valinio veiksmo stadijas.

III Labiausiai valios kokybės sudėtingumas.

I Šis kriterijus naudojamas Gonobolinas, Selivanovas:

1.veiks- padidėjęs aktyvumas. Šią valios funkciją atlieka kelios valinės savybės: atkaklumas, atkaklumas.

2. veiks- slopinimas: kantrybė, ištvermė, savikontrolė.

II Rubinšteinas (nurodo 4 valios savybių grupes) Þ 4 veikimo etapai:

- Iniciatyvumas (savarankiškumas) - tikslų išsikėlimas.

Ryžtingumas – sprendimo priėmimas.

– Atkaklumas, užsispyrimas.

– Apsisprendimas dėl veiksmo + veiksmų atlikimas.

III Iljinas, Kalinas dalijasi stiprios valios savybėmis

· pagrindinis (pirminis);

· antrinis (sistemos, išvestiniai produktai)- jie apima keletą stiprios valios savybių. Tai pirminių valingų savybių sintezė.

Iljinas skirsto valios savybes į paprastas (valines savybes, kurios yra tikslingumo apraiška, ir valios savybes, kurios atsiranda dėl savikontrolės) ir sudėtingas (moralines-valines) savybes. Mes prilipsime

šis požiūris.

I Tikslingumas ir pagrindinės jo apraiškos

Svarbu! Tikslo Þ troškimas pasireiškia tikslo, kurį žmogus sau kelia, aiškumu ir aiškumu. Tikslo siekimas siejamas su kliūčių įveikimu.

Tikslingumas kaip valios savybė išskiriama 3 formomis:

– Atkaklumas.

- Atkaklumas.

– Kantrybės.

Daugelis psichologų juos laiko sinonimais. Kiti psichologai pastebi subtilius skirtumus tarp šių dviejų. Panašumas: tikslingumas. Skirtumas: atkaklumas siejamas su tolimu, daug žadančiu tikslu; atkaklumas siejamas su artimo tikslo pasiekimu, nepaisant nesėkmių jį siekiant.

Patvarumas.

Atkaklumas yra stipriausia valios savybė (Vakarų psichologai valios sąvoką pakeičia šia sąvoka).

Stresas yra vienas iš apsauginių mechanizmų, užtikrinančių normalią organizmo veiklą. Šis procesas apima sudėtingus neurohumoralinius ir medžiagų apykaitos procesus, organizmas naudoja atsargines medžiagas. Po patirties reikia nedelsiant juos papildyti ir fiziškai atsigauti, kitaip gali atsirasti patologinių būklių. Žmogus turi savarankiškai kontroliuoti vidinio streso lygį ir laiku imtis gydymo bei pasveikimo priemonių. Užsitęsęs stresas, peraugęs į lėtinę formą, išsekina žmogų ir neretai sukelia asmenybės sutrikimus.

Rodyti viską

Kas yra stresas?

Streso sąvoka – tai nespecifinio organizmo atsako į bet kokį dirgiklį pasireiškimas. Jis skatina endogeninio adrenalino gamybą, kuris didina atsparumą ir aktyvina potencialias žmogaus jėgas. Stresą lydi tokios sąlygos kaip nerimas, susijaudinimas ir įtampa. Jie pavojingi, nes sukelia nerimo sutrikimus. Tačiau nedideliais kiekiais jie netgi yra naudingi asmeniui, turi stimuliuojantį poveikį. Įprastai žmogus yra nukreiptas į problemos įveikimą, tačiau esant lėtiniam stresui, organizmui išsekus, tai ne visada pavyksta. Šiuo metu nerimas ir įtampa pasiekia aukščiausią tašką ir gali sukelti negrįžtamų pasekmių.

Streso apibrėžimas psichologijoje skiriasi nuo kasdieninio supratimo. Jį beveik visada lydi nerimastinga būsena, kai išryškėja tokios emocijos kaip nervingumas ir rūpestis rezultatu. Kartu jie padeda organizmui kuo greičiau ir racionaliau susidoroti su bet kokia problema, suaktyvėja greita smegenų veikla, o kartais žmogus pats nesuvokia, kaip jam pavyko ką nors padaryti. Psichologai nustatė modelį, kad kuo aukštesnė nespecifinė reakcija, tuo labiau nenuspėjamas ir žaibiškas žmogaus sprendimas.

Nuolatinės nerimo būsenos sukelia nuolatinį asmenybės sutrikimą, panikos priepuolių ir obsesinių-kompulsinių sutrikimų atsiradimą. Užkirsti kelią patologijos vystymuisi galima tik laiku ir kompetentingai gydant.

Rūšys

Daugelis psichoterapeutų yra įsitikinę, kad saikingos streso reakcijos prisideda prie asmenybės augimo ir vystymosi dėl jos išėjimo iš komforto zonos. Jų dėka atsiranda savęs pažinimas ir išorinių bei vidinių savybių tobulėjimas. Tačiau šis teigiamas poveikis labai priklauso nuo streso tipo ir sunkumo.

Klasifikacija pagal provokuojančius veiksnius:

distresas - atsiranda dėl neigiamos įtakos, ilgam ištraukia žmogų iš įprasto gyvenimo ritmo, gali išsivystyti neigiamos pasekmės, ypač jei atsitiko kažkas negrįžtamo;
eustress - organizmo reakcija į teigiamą poveikį, nėra pavojinga ir nesukelia ryškių pokyčių.

Pagal poveikio tipą išskiriami šie streso tipai:

psichikos;
maistas;
temperatūra;
šviesa ir kt.

Pagal poveikio mechanizmą yra:

psichinė įtampa, kai sužadinama tik emocinė sfera, o atsakas atsiranda iš nervų sistemos;
biologinės, kuriose iškyla reali grėsmė žmonių sveikatai, atsiranda traumų, ligų.

Streso lygis labai priklauso nuo problemos masto. Kai kurie yra laikini, ir žmogus nesąmoningai supranta, kad jie nekelia rimtos grėsmės gyvybei, pavyzdžiui, studentų sesija ar peršalimas. Kiti yra globalaus pobūdžio, kai žmogus nesupranta, koks bus rezultatas. Pastarosios apima žemės drebėjimą, ginkluotą išpuolį ir kitas aplinkybes, keliančias grėsmę kardi naliniai gyvenimo pokyčiai ar jo praradimas.

etapai

Yra trys tarpusavyje susiję streso etapai, kurie sklandžiai pereina vienas į kitą, ir šiam procesui atsispirti neįmanoma:

1. Streso atsiradimo momentu žmogus tam tikram laikui visiškai praranda savęs kontrolę ir orientaciją erdvėje. Staigiai pakinta nuotaika, pasireiškia individui nebūdingas elgesys. Kūnas nustoja priešintis. Gerumą pakeičia pyktis ir agresija, o irzlumas virsta izoliacija ir atsiskyrimu.
2. Po patirto šoko būsenos, atsiradus tam tikram dirginimui, susidaro atsakas stresinės reakcijos forma. Norint racionaliai panaudoti rezervines pajėgas, žmogus turi blaiviai pažvelgti į situaciją. Norėdami tai padaryti, pasąmonės lygmenyje jis nusiramina ir prisitaiko prie to, kas nutiko. Pasipriešinimas pradeda reikštis.
3. Duodamas atsakymas į stimulą, žmogus randa problemos sprendimą ir prasideda sveikimo laikotarpis. Jei veikiantis veiksnys nenutraukė savo įtakos, tada stresas nesitraukia. Vyksta proceso chronizacija, kūnas patiria emocinį ir fizinį išsekimą.

Trečiasis etapas yra labai svarbus specialistui. Gydymo taktika iš esmės priklauso nuo to, kiek laiko pacientas patyrė nerimą keliantį šoką. Egzistuoja tiesioginis ryšys: kuo labiau žmogus yra veikiamas dirginančio veiksnio, tuo didesnė reikiamos pagalbos suma.

Priežastys

Kūno reakcija streso forma pasireiškia ne tik neigiamiems įtakos veiksniams, bet ir teigiamiems streso veiksniams, kurie taip pat pranašauja pokyčius. Daugelis psichoterapeutų mano, kad saikingos streso reakcijos prisideda prie asmenybės augimo ir vystymosi bei jos išėjimo iš komforto zonos. Jų dėka atsiranda savęs pažinimas ir išorinių bei vidinių savybių tobulėjimas.

Pagrindinės nelaimės priežastys yra visos neigiamos situacijos, atsirandančios žmoguje per visą gyvenimą. Kiekvienas turi savo vertybių sistemą ir iš tos pačios situacijos gali patirti skirtingą šoką, tačiau niekas nelieka abejingas.

Pavyzdžiui, nėštumas yra biologinio eustreso pasekmė. Viena vertus, moteris ilgai laukė šios būsenos ir nepaprastai džiaugiasi, kad savo viduje jaučia gyvybę. Kita vertus, organizme vyksta tam tikri pokyčiai, kurie yra laikini, tačiau sukelia daug rūpesčių ir diskomforto. Ryškios toksikozės buvimas pirmaisiais mėnesiais kalba apie konfrontaciją. Dėl imuninės sistemos slopinimo vaisiaus atmetimo reakcija nevyksta. Imuninės reakcijos, hormoniniai pokyčiai, sukauptų maistinių medžiagų naudojimas ir kt. yra sudėtingos streso reakcijos. Nėštumo pabaigoje moteris pradeda patirti tikrus sveikatos sunkumus, kurie vėliau virsta pogimdymine depresija ir reikalauja specializuoto gydymo.

ženklai

Simptominis įvairių ligų, turinčių panašų pasireiškimą, vaizdas paskatino garsųjį tyrinėtoją Hansą Selye prie tam tikrų minčių, padėjusių pagrindą jo gyvenimo darbui – streso doktrinai. Visiško išsekimo momentu neliko nei vienos sistemos, kuri nebūtų sulaukusi smūgio. Tradiciškai visus simptomus galima suskirstyti į fiziologinius ir psichinius. Pirmasis atspindi streso poveikį organizmui. Tai yra ryškus svorio kritimas, sumažėjęs apetitas, širdies darbo pokyčiai, VSD (vegetacinė-kraujagyslinė distonija), nuovargis ir kt.

Psichikos požymiai yra: vidinė įtampa, šlapimo nelaikymas, nerimas, depresija, apatija, bloga nuotaika, izoliacija, atitrūkimas. Nuo pradinės žmogaus nervų sistemos būklės priklauso, kiek ryškus bus organizmo atsakas ir jo nespecifinė reakcija. Emociškai silpni asmenys yra linkę ieškoti problemos sprendimų šone arba psichotropinių medžiagų pagalba. Paprastai jie yra priklausomi nuo narkotikų ir alkoholio. Stiprios asmenybės lengviau susidoroja su stresu.

Psichoterapijoje išskiriami kognityviniai, fiziniai, elgesio ir emociniai stresinės būsenos simptomai. Jie yra santykiniai, nes kai kurie gali pasireikšti žmogaus elgesyje be provokuojančio veiksnio, nes jie yra norma žmogui ir yra nulemti psichotipo. Psichoterapeutas padės nustatyti tikruosius streso simptomus ankstyvosiose jo pasireiškimo stadijose, pažengusiais atvejais, kai žmogus nebevaldo savęs, jie matomi net ne specialistui.

Kognityviniai simptomai:

pablogėja atmintis;
prarandamas gebėjimas savarankiškai organizuotis;
yra neryžtingumas, abejonės;
pastebimas pesimizmas ir nuotaikų kaita;
padidėjęs nerimas, susirūpinimas;
galimi miego sutrikimai, iki nemigos.

Emociniai simptomai:

žmogus tampa kaprizingas ir reiklus;
padidėjęs dirglumas;
galimi panikos priepuoliai;
yra polinkis į depresiją;
atsiranda minčių apie savižudybę;
yra vienišumo ir nenaudingumo jausmas;
yra priešiškas požiūris į visus;
dažniau pasireiškia agresija;
galimas nepasitenkinimas esama būkle;
yra psichoemocinio fono priespauda.

Fiziniai simptomai:

galvos svaigimas ir galvos skausmas;
virškinimo sutrikimai;
išmatų sutrikimas;
dalinis refleksų praradimas;
pykinimas ir vėmimas;
kvėpavimo sutrikimai;
raumenų ir nervų spazmai;
lėtinių ligų paūmėjimas;
padidėjęs prakaitavimas;
burnos džiūvimas, troškulio jausmas;
nuovargis.

Elgesio simptomai:

isolation;
atsiskyrimas;
pagrindinės veiklos atsisakymas;
priklausomybė nuo alkoholio ar narkotikų;
pakeisti požiūrį į kitus;
požiūrio į gyvenimą pasikeitimas;
pasaulėžiūros pasikeitimas;
įtarumas ir nepasitikėjimas kitais.

Atsižvelgiant į išvardytų simptomų skaičių, atpažįstamas būklės sunkumas. Po apklausos, stebėjimo ir vizualinio apžiūros specialistas nustato diagnozę ir nustato reikalingos pagalbos dydį. Esant sunkioms klinikinėms situacijoms, reikalingas hospitalizavimas visą parą veikiančioje ligoninėje ir nuolatinis specialisto stebėjimas.

Gydymas

Priimtina pradėti gydyti stresą namuose, ypač jei pacientas teisingai suvokia savo būklę ir yra pasirengęs atsispirti visiems neigiamiems pokyčiams. Pirmas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra emocinė būsena. Nerimą gali padėti sumažinti raminančios arbatos, raminamieji vaistai, masažas, padeda fizioterapija. Svarbu užkirsti kelią provokuojančiam veiksniui. Kuo anksčiau prasideda atkūrimo laikotarpis, tuo greičiau vyksta gijimo procesas.

Kad atsigautumėte ir pasirengtumėte atlaikyti naują stresą, turėtumėte pagalvoti apie savo bendrą sveikatą. Tai priklauso nuo gyvenimo būdo. Sveikas miegas, darbo ir poilsio režimo laikymasis, racionali ir subalansuota mityba, saikingas fizinis aktyvumas ir reguliarus vitaminų kompleksų vartojimas pagerins sveikatą ir papildys išeikvotas maistines medžiagas. To negalima nepaisyti, nes išsekęs organizmas negali tęsti adekvačios ir visavertės gyvenimo veiklos.

Ilgalaikis teigiamos dinamikos nebuvimas savigydos fone rodo, kad reikia kreiptis į psichoterapeutą. Jis gali rekomenduoti individualų mokymą arba pasiūlyti grupines sesijas, kurios yra labai veiksmingos kovojant su nerimu. Šio požiūrio į gydymą pranašumas yra galimybė išmokti išgyventi stresą su minimaliomis pasekmėmis sau ir reguliariai atlikti prevenciją.

Aktyvus visuomeninis gyvenimas, nuolatinis buvimas įvykių rate, šeima, darbas – visa tai kartu sukelia stiprią įtampą ir nerimą. Dėl netinkamo gyvenimo būdo, taip pat neigiamų situacijų, žmogus gali patirti stresą, kuris savaime turi niokojantį poveikį emocijoms ir sveikatai.

Kas yra stresas: sąvoka

Prieš ieškant būdų, kaip atsikratyti neigiamo išorinių veiksnių poveikio, būtina išsiaiškinti, kas yra stresas, dėl kokių priežasčių jis atsiranda ir pagal kokius požymius galima spręsti apie jo buvimą. Stresas galima apibrėžti kaip organizmo reakciją į įvairius dirgiklius. Šių dirgiklių veikimo mastas ir trukmė skiriasi, o jų įtaka ir pasekmės labai priklauso nuo individualių individo savybių ir gebėjimo susidoroti su neigiamais veiksniais.

Stresu dar vadinama padidėjusios įtampos būsena ir stiprus krūvis žmogaus psichikai. Yra žinoma, kad stresą gali sukelti ne tik neigiami veiksniai, nors jie yra dažniausia priežastis, bet ir teigiami. Pavyzdžiui, priežastimi gali būti ir pokyčiai šeimoje, vaiko gimimas, nors daugumai žmonių tokie įvykiai yra teigiami.

Taigi stresas apibrėžiamas kaip organizmo reakcija į stresorių veikimą. Tai veiksniai ir elementai žmogaus gyvenime, galintys tiesiogiai paveikti jo būklę.

Priežastys

Kad būtų galima išvengti neigiamų dirgiklių įtakos organizmui, svarbu žinoti streso priežastis. Didelę reikšmę turi žmogaus atsparumas išoriniams dirgikliams. Į tą patį įvykį skirtingi žmonės reaguoja skirtingai, atitinkamai vienas žmogus gali patirti stresą, o kitas – ne. Pagrindinės priežastys:

Lėtinis nuovargis, kai trūksta laiko tinkamam poilsiui.
Vidinės žmogaus nuostatos ir įsitikinimai, neleidžiantys adekvačiai ir ramiai reaguoti į tam tikrus dirgiklius.
Trauminės gyvenimo situacijos: artimųjų ir savų ligos, mirtis, staigūs gyvenimo pokyčiai.
Ilgalaikės finansinės problemos.
Gyvenimo neatitikimas savo lūkesčiams.
Spaudimas iš artimų žmonių, ypač šeimoje.
Šeimos nesutarimai.
Problemos darbe, nesugebėjimas rasti bendros kalbos su kolegomis, konfliktai su viršininkais, negalėjimas kilti karjeros laiptais, jei žmogus to tikisi.

Didelę reikšmę turi žmogaus nervų sistemos tipas ir jos jautrumas dirgikliams. Silpna nervų sistema, baimės sustiprina streso veiksnių poveikį ir lemia jo sustiprėjimą.

Kaip nustatyti streso buvimą: simptomai ir požymiai

Dabar būtina išsiaiškinti pagrindinius streso požymius ir simptomus, kad būtų galima laiku pradėti jo prevenciją ir išvesti žmogų iš neigiamos būsenos. Visi simptomai gali būti suskirstyti į keletą kategorijų:

emocinis;
pažinimo;
fiziologinis;
Socialinis.

Emociniai ženklai

Žmogus, būdamas streso būsenoje, jaučia dirglumą, agresyvumą, ašarojimą, vienišumo jausmą. Galimi staigūs ir menkai valdomi pykčio priepuoliai, dėl kurių kyla konfliktai su aplinkiniais. Stresas dažnai yra depresinio sutrikimo išsivystymo priežastis, todėl svarbu kuo labiau sumažinti jo poveikį. Pasikeičia nuotaika iš geros į smarkiai neigiamą.

Kognityviniai streso požymiai

Streso veiksnių poveikis, ypač užsitęsęs, lemia mąstymo, atminties, dėmesio pablogėjimą. Tokios būsenos žmogus prasčiau sprendžia esamas problemas, jam tampa sunkiau suvokti naują informaciją, atlikti savo profesines pareigas.

Fiziologiniai simptomai

Stresas yra daugelio kūno funkcijų sutrikimo priežastis. Skauda galvą, skauda širdies plotą, pakyla kraujospūdis. Neretai stresą patiriančiam žmogui pasireiškia nemiga, sumažėja apetitas arba jis padidėja, o tai provokuoja svorio pokytį. Gali pasireikšti stiprus kūno nuovargis ir silpnumas, sumažėti seksualinis potraukis.

socialiniai ženklai

Žmogus, atsidūręs stresinėje situacijoje, gali konfliktuoti su kitais žmonėmis, ne visada atsiskaitydamas už savo veiksmus. Žmonės gali perkelti streso darbe poveikį artimiesiems, išmesdami ant jų pyktį. Stresas šeimoje savo ruožtu gali turėti įtakos profesinės veiklos efektyvumui, o nuolatinės neigiamos mintys gali išprovokuoti klaidų atsiradimą darbe, o kartais ir traumas. Ilgą laiką patiriančiam stresą žmogui gali sutrikti socialiniai kontaktai, nes žmonės pradeda vengti jo agresijos.

Streso rūšys

Medicininėje ir psichologinėje praktikoje ji skirstoma pagal veikimo būdą: teigiama forma ir neigiama.

Eustresas yra stresas, kurį sukelia teigiami įvykiai. Jis suskirstytas į dvi grupes:

Sukeltas emocijų.
Mobilizuojantis.

Pirmasis tipas atsiranda tada, kai žmogus suvokia, kas su juo vyksta, supranta jam kylančias užduotis ir mato būdus, kaip jas išspręsti. Antrasis tipas apima nedidelį adrenalino antplūdį, kuris padeda nusiteikti ir greitai pereiti prie esamos užduoties sprendimo. Mobilizuojantį stresą patiriame ryte, kai reikia greitai pasiruošti darbui. Tai lengvi streso tipai, padedantys susidoroti su esamomis problemomis ir būti aktyviems mus supančiame pasaulyje.

Esant mažam kūno ir žmogaus psichikos atsparumui išorinių veiksnių poveikiui, eustresas gali virsti destruktyviu.

Distress – tokio pobūdžio stresas destruktyviai veikia žmogaus organizmą. Sutrinka protinė veikla, pablogėja fizinė sveikata, mažėja darbingumas. Jis taip pat gali būti suskirstytas į keletą potipių.

Fiziologinis. Toks stresas atsiranda veikiant nepalankiems aplinkos veiksniams: temperatūrai, orui, taip pat vidiniams veiksniams – alkiui, troškuliui, skausmams įvairiose kūno vietose.
Emocinis. Pasitaiko situacijose, kai žmogus patiria stiprių emocijų, kurios gali būti ne tik neigiamos, bet ir teigiamos. Nuolatinis tų pačių emocijų išgyvenimas gali sukelti nuovargį, moralinį ir psichologinį išsekimą. Šis tipas pasitaiko ir esant stipriai vaizduotei, fantazijoms, kurios gali sukelti tikrą stresą.
trumpalaikis. Atsiranda staigiai veikiant kai kuriems veiksniams, pavyzdžiui, stipriai išgąsdinant. Dažnai siejamas su savisaugos instinktu. Paprastai jis greitai praeina ir neturi jokio šalutinio poveikio. Tačiau susidarius stipriai traumuojančiai situacijai, stresas gali trukti kelias dienas ir būti gilus.
Lėtinis. Tai pavojingiausias tipas. Žmogus kasdien ir sistemingai susiduria su tam tikrais stresoriais. Tuo pačiu metu jis pripranta prie jų buvimo, nustoja pastebėti, tačiau jie ir toliau veikia. Nelaimė gali sukelti organizmo veiklos sutrikimus, įvairias ligas, nervų sutrikimus. Dažnai baigiasi vystymusi sunkia forma, iki polinkio į savižudybę.
Nervinis stresas. Jis dažnai pastebimas žmonėms, linkusiems į nervų ligas, tačiau gali pasireikšti ir esant stipriai įtampai. Šiuo atveju daug kas priklauso nuo nervų sistemos tipo ir nuo to, kaip paprastai žmogus reaguoja į dirgiklius.

Streso vystymosi etapai

Vystymas vyksta keliais etapais. Ją galima pastebėti kaip susijaudinimo būseną, kai sunku suvaldyti savo emocijas ir veiksmus, taip pat slopinimo ir abejingumo tam, kas vyksta. Yra 3 streso etapai:

Pirmasis etapas yra nerimas.

Tai pirminė organizmo reakcija į dirgiklius. Yra nerimas, baimė, budrumas. Šiame etape žmogus gali sutelkti savo pajėgas situacijai išspręsti. Etapas trunka nuo kelių minučių iki kelių savaičių, viskas priklauso nuo individualių psichikos savybių. Dėl to žmogus gali prarasti savitvardą, pasikeisti jo elgesys į priešingą jam įprastą, kaupiasi įtampa, gali nutrūkti santykiai su artimaisiais, kolegomis.

Atsparumas

Šiame etape suaktyvėja organizmo resursai, atsiranda atsparumas streso veiksniams. Būdamas šioje stadijoje žmogus gali efektyviausiai susidoroti su dirgiklio poveikiu. Organizmo atsparumas yra pervertintas, žmogus geba analizuoti ir rasti efektyviausią sprendimą.

Trečioji streso stadija – išsekimas

Jei nerandamas sprendimas ir išeitis iš situacijos, o žmogus nesugebėjo susitvarkyti su emocijomis, tada stresas pereina į išsekimo fazę. Pradeda jaustis stiprus nuovargis, abejingumas, jėgų trūkumas ir noras ką nors daryti ir keistis. Didelė somatinių ir psichologinių ligų atsiradimo tikimybė.

Jei žmogus turi pakankamai savo resursų arba jis rado būdų, kaip įveikti stresą, tada jis išeina iš savo įtakos.

Kiekvieno žmogaus psichika ir atsparumas nepalankiems veiksniams yra individualūs. Vienas žmogus patiria nedidelį stresą ir lengvai randa išeitį, o kitas į panašią situaciją reaguoja audringai ir agresyviai. Svarbu išmokti laiku atpažinti streso buvimą ir pobūdį bei imtis atitinkamų priemonių. Poilsis, aktyvumo kaita, teigiami socialiniai kontaktai, sportas padės sumažinti neigiamų veiksnių poveikį ir neleis pereiti lengvoms streso formoms.

Stresas- tai žmogaus organizmo atsakas į pervargimą, neigiamas emocijas ar tiesiog monotonišką šurmuliavimą. Streso metu žmogaus organizmas gamina hormoną adrenaliną, kuris verčia ieškoti išeities. Streso visiems reikia mažais kiekiais, nes tai verčia susimąstyti, ieškoti išeities iš problemos, be streso apskritai gyvenimas būtų nuobodus. Tačiau iš kitos pusės, jei streso per daug, organizmas nusilpsta, netenka jėgos ir gebėjimo spręsti problemas.

Selye nustatė 3 bendrojo adaptacijos sindromo etapus:

Nerimo stadija.Žmogus yra budrumo ir įtampos būsenoje. Kūne mobilizuojami prisitaikantys ištekliai ir atsiranda tam tikras „pasirengimas prieš paleidimą“. Nors žmogus jaučiasi gerai fiziškai ir psichiškai, yra geros nuotaikos, šiuo laikotarpiu gali pasireikšti vadinamieji psichosomatiniai sutrikimai: migrena, alergija, skrandžio opa ar gastritas.

Pasipriešinimo stadija. Atsiranda, jei stresas vis dar stiprus. Visi organizmo adaptacijai surinkti ištekliai pradedami aktyviai eikvoti. Žmogus nebejaučia jėgų pakilimo, bet jau „įėjo į darbinę formą“ ir yra pasirengęs daugiau ar mažiau ilgam sunkumų įveikimui, nepaisant vos juntamo nuovargio.

išsekimo stadija. Tai atsiranda ilgai veikiant stresą kūnui. Energija, išleista kovai su aplinkybėmis, jau išseko, o moralinės ir fizinės jėgos senka. Žmogus nebeturi galimybių apsiginti. Tokiu atveju pagalba jau gali būti teikiama iš išorės – paramos ar streso priežasties pašalinimo forma.

Kiekvienam etapui aprašomi būdingi neuroendokrininės sistemos veikimo pokyčiai.

Iš pradžių Selye stresą vertino tik kaip destruktyvų, neigiamą reiškinį, bet vėliau Selye rašo:

Stresas yra nespecifinė kūno reakcija į bet kokį jam keliamą poreikį. […] Reagavimo į stresą požiūriu nėra svarbu, ar situacija, su kuria susiduriame, yra maloni ar nemaloni. Svarbu yra prisitaikymo ar prisitaikymo poreikio intensyvumas.

- Hansas Selye, „Gyvenimo stresas“.

Sąvoka turi dvi reikšmes – „teigiamų emocijų sukeltas stresas“ ir „lengvas stresas, mobilizuojantis kūną“.

Neigiamas stresas, su kuriuo organizmas negali susidoroti. Tai kenkia žmonių sveikatai ir gali sukelti rimtų ligų. Imuninė sistema kenčia nuo streso. Streso būsenoje žmonės dažniau tampa infekcijos aukomis, nes fizinio ar psichinio streso laikotarpiu imuninių ląstelių gamyba labai sumažėja.

emocinis stresas

Emocinis stresas – tai emociniai procesai, kurie lydi stresą ir sukelia neigiamus pokyčius organizme. Streso metu emocinė reakcija išsivysto anksčiau nei kitų, suaktyvindama autonominę nervų sistemą ir jos endokrininę palaikymą. Esant ilgalaikiam ar pasikartojančiam stresui, emocinis susijaudinimas gali sustingti, o organizmo veikla gali sutrikti.

Psichologinis stresas

Psichologinį stresą, kaip streso rūšį, skirtingi autoriai supranta įvairiai, tačiau daugelis autorių jį apibrėžia kaip socialinių veiksnių sukeltą stresą.

streso simptomai

Kas yra stresas praktiškai? Norėdami tai suprasti, pažvelkime į pagrindinį streso simptomai:

Nuolatinis dirglumo jausmas, depresija, o kartais ir be ypatingos priežasties.

Blogas, neramus miegas.

Depresija, fizinis silpnumas, galvos skausmas, nuovargis, nenoras nieko daryti.

Sumažėjusi koncentracija, todėl sunku mokytis ar dirbti. Atminties problemos ir sumažėjęs mąstymo greitis.

Nesugebėjimas atsipalaiduoti, atidėti savo reikalus ir problemas.

Trūksta domėjimosi kitais, net geriausiais draugais, giminėmis ir artimais žmonėmis.

Nuolat kylantis noras verkti, ašarojimas, kartais pereinantis į verkšlenimą, melancholiją, pesimizmą, savęs gailestį mylimam žmogui.

Sumažėjęs apetitas – nors atsitinka priešingai: per didelis maisto įsisavinimas.

Neretai būna nervingi tikai ir įkyrūs įpročiai: žmogus kramto lūpas, kramto nagus ir pan.. Atsiranda šurmulys, nepasitikėjimas visais ir visais.

Selye vėliau pristatė „teigiamo streso“ sąvoką. ) ir pavadintas „neigiamu stresu“ kaip .

Teigiamos streso savybės

Ir vėl pateikiame nedidelį sąrašą:

Pasak daktaro Richardo Sheltono iš Alabamos universiteto, stresas ne visada neigiamai veikia žmogaus organizmą. Taip, jei jis tapo lėtinis, turėtumėte kreiptis į specialistus, tačiau jei stresas pasireiškia tik periodiškai, tai gali būti naudinga.

Patyrus stresą, auga intelektinių gebėjimų rodikliai, nes. smegenys sukuria daugiau neurotrofinų, kurie palaiko neuronus gyvus ir užtikrina ryšį tarp jų

Stresas stiprina imunitetą, nes. organizmas, jausdamas jo poveikį, pradeda ruoštis potencialiai pavojingoms situacijoms, kurių metu gaminasi interleukinai – medžiagos, tam tikru mastu atsakingos už normalaus imuniteto palaikymą. Stresas mobilizuoja organizmo atsparumą, nors ir tik laikinai

Streso įtakoje organizmas tampa atsparesnis, nes stresą galima pavadinti savotiška emocinės sistemos ir psichikos treniruote. Kai žmogus susiduria su stresu ir išsprendžia su juo susijusias problemas, jis tampa atsparesnis rimtesnėms problemoms.

Stresas formuoja motyvaciją. Toks stresas vadinamas teigiamu arba tiesiog eleustressu. Tai leidžia žmogui patekti į būseną, kuri taupo jėgas ir išteklius, ir dėl to žmogus tiesiog neturi laiko delsti, apmąstyti ar nerimauti.

Johnso Hopkinso universiteto specialistai išsiaiškino, kad moterų, kurios nėštumo metu patyrė lengvą ar vidutinio sunkumo stresą, vaikai greičiau vystosi fiziškai. judrumas

Stiprus stresas išplečia žmogaus vyzdžius, kad jis galėtų surinkti maksimalų kiekį vaizdinės informacijos apie vykstančius įvykius.

Mokslininkų teigimu, stresas yra svarbiausia evoliucijos proceso dalis, nes. tai sustiprina gyvos būtybės gebėjimą išgyventi

Stresas sutirština kraują, o tai paruošia organizmą traumoms (bet neigiama yra tai, kad dėl dažno streso gali atsirasti kraujo krešulių)

Kaip susidoroti su stresu?

Daugelį profilaktikos metodų galima atlikti ir be specialisto pagalbos. Pavyzdžiui, tiems, kurie nuolat gyvena nervingoje aplinkoje ir kasdien susiduria su stresinėmis situacijomis, psichoterapeutai pataria:

lengviau susieti su vykstančiais įvykiais ir neimti jų į širdį;

išmokti mąstyti pozityviai, kiekviename incidente atrandant teigiamų bruožų;

pereiti prie malonių minčių. Jeigu jus užvaldo koks nors negatyvumas, prisiverskite galvoti apie ką nors kita;

Juokis daugiau. Kaip žinia, juokas ne tik prailgina gyvenimą, bet ir padeda atsikratyti nervinės įtampos;

užsiimti kūno kultūra, tk. Sportas padeda atsikratyti negatyvo ir susidoroti su stresu.

Venkite nereikalingo streso.

Visų stresinių situacijų išvengti neįmanoma. Žinoma, yra tokių, kurie, nepaisant jų nemalonumų, turi būti išspręsti. Tačiau gyvenime yra didžiulis stresas, kurio vis tiek galima išvengti.

Pabandykite pakeisti situaciją.

Jei negalite išvengti stresinės situacijos, pabandykite ją pakeisti. Sužinokite, kaip galite pakeisti dalykus, kad ši problema nepasikartotų ateityje. Dažnai tai nutinka dėl pasikeitusio tarpasmeninio bendravimo ir darbo kasdieniame gyvenime.

Prisitaikymas prie stresoriaus

Jei negalite pakeisti stresinės situacijos, pakeiskite savo požiūrį ir prisitaikykite prie jos. Pažvelkite į stresą kitu kampu

Priimk tai, ko negali pakeisti

Kai kurie streso šaltiniai yra neišvengiami. Negalite užkirsti kelio ar pakeisti streso, kurį sukelia sunki liga ar artimo žmogaus mirtis, krizė ir pan. Tokiais atvejais geriausias būdas susidoroti su stresu yra priimti šias situacijas tokias, kokios jos yra.

Raskite laiko poilsiui ir pramogoms

Jei reguliariai rasite laiko poilsiui ir pramogoms, tuomet būsite geriau apsaugoti nuo neišvengiamų stresinių situacijų.

Vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu

Galite padidinti savo atsparumą stresui gerindami savo fizinę sveikatą.

Streso rūšys

„Streso“ sąvoka įsitvirtino šiuolaikiniame gyvenime, o pats žodis tapo nuolatine žmogaus kalbos dalimi. XX amžiuje, o vėliau ir XXI amžiuje stresas buvo vadinamas amžiaus problema. O mokslininkai teigia, kad daugiau nei 50% somatinių ir psichosomatinių ligų yra susijusios su lėtinio streso būsena. Be to, tiesioginis ryšys tarp jo ir ligų, tokių kaip skrandžio opa, arterinė hipertenzija ir miokardo infarktas, jau patikimai įrodyta.

Kita vertus, stresas, jei praleisime visas mokslines kategorijas ir terminus, yra organizmo prisitaikymas prie pasikeitusių gyvenimo sąlygų. Tačiau sąlygos keičiasi kasdien ir kas valandą. Iš to išplaukia, kad žmogus tokias būsenas tiesiogine prasme patiria nuolat.

Daugelis žmonių šią sąvoką interpretuoja visiškai skirtingai. Kas tai – pasirinkimo trūkumas, nervinė įtampa, kraujo netekimas, alkis, skausmas ar net stipri sėkmė, dėl kurios smarkiai pasikeitė įprastas gyvenimo būdas? Štai kodėl stresas ir kančia negali būti visiškai sinonimai ir kodėl stresas gali turėti daugiau nei tik neigiamą poveikį. Kadangi kiekvienas iš šių išvardintų momentų gali sukelti streso veikimo mechanizmą, ir tai yra absoliučiai vienoda visiems.

Norėdami teisingai suprasti konstruktyvų ir destruktyvų tokios būsenos poveikį visam kūnui, turite žinoti, kokie streso tipai egzistuoja.

Eustresas ir kančia

Tai yra streso rūšys, kurioms būdingas įvertinimas su „pliuso“ arba „minuso“ ženklu.

Distress - yra neigiamas ir neigiamai veikia žmogaus fiziologiją ir psichologiją. Tai gali būti trumpalaikis, bet ūmus stresas, pasiekiantis kritinį tašką. Arba susikaupęs stresas, visų sistemų perkrova, tai yra lėtinė stresinė būsena.

Teigiamas stresas (arba eustress) – visų organizmo resursų mobilizavimas yra teigiamas. Gali sukelti teigiamos emocijos. Žmogus žino apie artėjančias problemas, bet nežino, kaip jas išspręsti, todėl tikisi palankaus rezultato. Pavyzdžiui, studentas prieš išlaikant sesiją. Taip pat teigiamą poveikį turi silpnos jėgos stresas. Mobilizuojantis eustreso pobūdis reikalingas kasdieniams rūpesčiams ir problemoms spręsti. Net ryto žadintuvo skambėjimas verčia padidinti adrenalino hormono sekreciją, kad pabustumėte ir pralinksmėtumėte.

Ar galima sakyti, kad toks stresas yra naudingas sveikatai? Greičiausiai tai jam tiesiog nekenkia ir nesukelia jokių neigiamų pasekmių.

fiziologinis stresas

Atsiranda esant išoriniams žmogaus aplinkos veiksniams, kurie kelia grėsmę vidinei organizmo homeostazei (pusiausvyrai). Tai gali būti didelio karščio ar šalčio poveikis, mechaniniai kūno pažeidimai, troškulys, alkis.

Fiziologinio streso tipai:

cheminis - susijęs su cheminių medžiagų poveikiu organizmui, deguonies trūkumu ar pertekliumi ir kt .;
biologinis - susijęs su įvairių rūšių ligomis;
fizinis stresas - per didelis fizinis aktyvumas, profesionalus sportas;
mechaninis - susijęs su kūno (odos ar organo) pažeidimu, jo vientisumo pažeidimu (trauma ar operacija).

Šiuolaikiniame pasaulyje labiausiai paplitęs fiziologinis stresas, susijęs su badu ar griežta dieta. Kita vertus, jei tokie veiksniai yra trumpalaikio pobūdžio, jie praeina be pėdsakų organizmo sveikatai.

Psichologinis stresas ir jo atmainos

Psichologinis stresas visada siejamas su dviejų tipų kategorijomis:

Asmeninis - tai psichoemocinio streso forma, reiškianti ūmų konfliktą su savimi arba tikrovės ir lūkesčių neatitikimą. Tai taip pat apima su amžiumi susijusias psichologines krizes su jas lydinčiais fiziologiniais pokyčiais.
Tarpasmeninis - tai psichologinis stresas, atsirandantis išgyvenant stiprias emocijas (nesvarbu, teigiamų ar neigiamų), kurioms žmogus nebuvo pasiruošęs. Tiesą sakant, tai apima visus socialinius santykius ir konfliktus. Dažniausi yra šeimyniniai, taip pat profesiniai santykiai. Noras turėti šeimą ir profesinė sėkmė – du pagrindiniai poreikiai, būdingi kiekvienam žmogui. Todėl bet kokie pokyčiai šiose srityse sukelia stresines sąlygas.

Kiti streso tipai

Atsižvelgiant į streso faktoriaus trukmę ir intensyvumą, išskiriami šie streso tipai:

Trumpalaikis – jam būdingas greitis ir netikėtumas. Tai neturi neigiamų pasekmių, greičiau, priešingai, paleidus mobilizacinius rezervus, žmogus veikia efektyviau ir lengviau įveikia sunkumus.
Ūminė – netikėto veiksnio sukelta fiziologinė ir psichoemocinė būsena, dėl kurios žmogus praranda emocinę pusiausvyrą (atleidimas iš darbo, artimo žmogaus mirtis, sunki liga). Jo kraštutiniam laipsniui būdinga šoko būsena.
Lėtinis - reiškia ilgalaikį neigiamą psichologinių, socialinių ar fiziologinių veiksnių poveikį, sukeliantį įvairių rūšių perkrovas.

Stresas, kaip taisyklė, yra susijęs su beveik bet kokia žmogaus veikla. Ir visiškai to išvengti galima tik visiško neveiklumo būsenoje. Bet kam reikalingas toks gyvenimas. Jeigu kalbėtume apie psichologinį stresą, o ne apie realias fizines grėsmes, tai tai reakcija ne į konkretų faktą, o tik į reikšmę, kurią žmogus jam priskiria. Todėl kartais pakanka pakeisti požiūrį į situaciją, kad pasikeistų neigiama reakcija į ją.

Streso samprata

Streso sąvoka, kaip paaiškėja, apima daugybę aspektų. Jis yra daugialypis.

Fizinis ar psichologinis poveikis, nervinė įtampa, pervargimas, ekstremalios situacijos, neigiamos emocijos sukelia organizmo reakciją, kuri mobilizuoja jėgas ir energiją, vadinama stresu.

Šios organizmo reakcijos neįmanoma išvengti visą gyvenimą. Nedidelė streso dozė priverčia žmogų susimąstyti, greitai priimti sprendimus probleminėje situacijoje. Stereotipiškai stresą suprantame kaip neigiamą reakciją. Tai toli gražu nėra tiesa. Stresas padeda vidinei kūno aplinkai turėti pastovią ir nekintančią vertę. Jei gerai pagalvoji, paaiškėja, kad be minimalaus streso gyvenimas tampa vangus, statiškas ir, stebėtinai, niūrus. Tuo pačiu metu antroji pusė, kurioje stresas yra nuolatinis ir maksimalaus dydžio, sukelia staigų organizmo susilpnėjimą, imuniteto sumažėjimą, daugelio ligų vystymąsi, jėgų praradimą ir gebėjimą priimti pagrįstus sprendimus. situacijos. Todėl labai svarbu išlaikyti pusiausvyrą ir stengtis gyvenimą suvokti pozityviai.

Streso samprata kilusi iš pasaulinio garso prancūzų fiziologo C. Bernard’o darbuose. Ši koncepcija, kuri buvo naudojama grynai profesionaliai ir turėjo gilų gamtos mokslinį pagrindą, lengvai tapo „viešai prieinama“. Pirminė koncepcija, šios sąvokos klasifikacija, atspindinti bendrojo adaptacijos sindromo esmę, buvo vadinama stresu. Žurnalas „Gamta“ 1936 m. paskelbė pirmuosius straipsnius šia tema. Jų naujumas turėjo didelės įtakos šios srities raidai mokslo pasaulyje.

Visų pirma, mokslininkai įrodė, kad stresinė būsena turi ypatingą poveikį žmonių psichologijai, jų elgesiui ir kūno būklei. Tai pasireiškia taip:

Neadekvati reakcija į menkiausius sunkumus.
Padidėjęs susijaudinimas, kuris išreiškiamas susierzinimu ar be priežasties juoku.
Sumažėja aktyvumas, todėl žmogus nespėja įvykdyti to, ką suplanavo.
Žmonės pradeda ginčytis be priežasties, jų elgesys tampa nekontroliuojamas.
Yra kritiškumas.
Pasikeičia skonio nuostatos.
Apetito sutrikimai.
Miego sutrikimai.
Gali prireikti alkoholio.
Nuolatinė savigailos būsena, bliuzas, neviltis.
Seksualinės funkcijos pažeidimai.
Situacijos kontrolės praradimas.
Yra žmogaus imuninės sistemos susilpnėjimas.
Dažni įvairių ligų atvejai.
Skrandžio skausmas.
Galvos skausmas.
Opinė liga.
Žmogus visas šias apraiškas aiškina sudėtingu gyvenimu, kalba apie jų atsiskaitymo neįmanomumą, iš tikrųjų nesistengia kontroliuoti situacijos.

Stresas ir jo rūšys

1. Stresas yra naudingas, žinomas kaip sąvoka -

sukeltas teigiamų emocijų;
silpnų jėgų stresas, mobilizuojantis žmogų;

Eustresas, kurį sukelia teigiamos emocijos.Ši sąvoka reiškia emocinę būseną, kai žmogus suvokia visas artėjančias problemas ar užduotis ir žino, kaip jas išspręsti, tikėdamasis teigiamo rezultato.

Eustress, kuris mobilizuoja žmogų, yra varomoji jėga sprendžiant kasdienes užduotis, jų planavimą ir būtina visaverčiam sveiko organizmo gyvenimui. Ši būsena vadinama „pabudimo reakcija“. Nedidelis adrenalino antplūdis reikalingas norint greitai pabusti ir susidėlioti visus ateinančios dienos planus, kibti į darbą ir dirbti su malonumu, kuo efektyviau. Tiesą sakant, toks stresas išsaugo ir palaiko mumyse gyvybę.

Eustresas gali virsti destruktyviu – distresu, turinčiu mažą individualų organizmo pasipriešinimą arba išprovokuotą tam tikrų aplinkybių.

2. Stresas yra žalingas, žinomas kaip sąvoka -:

fiziologinis
psichologinės
trumpalaikis
lėtinis
nervingas

Neigiamas stresas neigiamai veikia visą kūną. Šio tipo streso priepuolis dažniausiai ištinka netikėtai, spontaniškai, esant kritinei vertei pasiekusiai įtampai. O tai gali būti ir „susikaupusio“ streso pasekmė, kai organizmo atsparumas pamažu mažėja, o po to išnyksta. Jei laiku nesiimsite reikiamų priemonių, įprasto emocinio diskomforto būsena virs liga. Paprastai ši būklė yra lėtinė.

Nelaimės gali būti įvairių tipų, apsvarstykite juos išsamiau.

Fiziologinis sutrikimas

Fiziologinis nelaimės atsiranda, kai organizmą veikia įvairūs išoriniai poveikiai – karštis, šaltis, troškulys, alkis, dieta ir kt. Jei asmuo veikia savo kūną bet kuriuo iš išvardytų poveikių, jis turi žinoti apie padarytą žalą. Išeinant iš priverstinės būsenos, organizmas vėl turi prisitaikyti ir tai vyksta išskirtinai per stresą.

Psichologinio ar emocinio pobūdžio kančia

Psichologinis distresas yra susijęs su situacijų, kuriose ypač stipriai išgyvenamos įvairios emocijos, atsiradimu. Be to, jų priežastis neturi reikšmės, ji gali būti ir teigiama, ir neigiama. Tokiu atveju organizmas sukels tą pačią reakciją – psichologinį kančią.

Fantazinio, iliuzinio pobūdžio priežastys, neturinčios realaus pagrindo, sukelia absoliučiai tikrą, kūno ir visų pasekmių požiūriu, psichologinį kančią.

Trumpas kančia

Trumpalaikis kančia yra stresas, turintis natūralų pagrindą, susietą su savisaugos instinktu. Yra trumpalaikis distresas, staiga ir akimirksniu pereina visus streso vystymosi etapus. Paprastai tokio pobūdžio stresas trunka trumpai ir nekelia pavojaus žmonėms.

chroniškai th personažas

Lėtinis stresas yra viena iš pavojingiausių streso rūšių. Kasdien su juo susiduriantis žmogus taip pripranta prie streso, kad nustoja kreipti dėmesį į simptomus ir jų pasekmes. Paprastai toks stresas sukelia nervų suirimą, depresiją ir savižudybę. Jį gali lydėti įvairios fobijos ir baimės.

nervingas th personažas

Nervų sutrikimas dažniausiai atsiranda dėl per didelio kūno streso. Gali nutikti bet kam, bet dažniau pasitaiko žmonėms, kurie anksčiau sirgo nerimo sutrikimu. Šiuo atveju svarbų vaidmenį atlieka individuali nervų sistemos būklė.

Streso vystymosi fazės:

1 fazė - Nerimo reakcija

Nerimo būsenos, budrumo, įtampos atsiradimas susiklosčius nepaprastai situacijai ir dėl to mobilizuojasi organizmo gynybos.

2 fazė - Atsparumas

Prasideda organizmo pasipriešinimas ir kova su stresine situacija arba prisitaikymas ir priklausomybė nuo dirgiklio.

3 fazė - Kūno pergalė ar išsekimas

Jei pakanka paties organizmo resursų susidoroti su streso būsena, tai žmogus išeina nugalėtojas. Priešingu atveju kūnas yra išsekęs, o tai sukelia depresiją, įvairaus laipsnio ligas ir galbūt mirtį.

Streso klasifikacija

Streso klasifikacija:

trumpalaikis(ūmus) stresas ir ilgalaikis(lėtinis)
Fiziologinis(somatinė, aplinkosauginė) psichoemocinis

fiziologinis stresas

mechaninis
fizinis
cheminis
biologinės

Psichoemocinis stresas

informaciniai
emocingas

1. Emociškai teigiamas stresas ir emociškai neigiamas stresas

Stresas gali būti ir teigiamas, ir neigiamas. Priklausomai nuo asmeninio įvykio suvokimo. Pavyzdžiui, vienam toks įvykis kaip vestuvės sukelia džiugias emocijas ir streso būseną, o kartu kitam – nemalonumai, o ir visai kitos krypties stresas.

Atrodo, kad emociškai teigiamas stresas turėtų sukelti teigiamas emocijas, tačiau silpnos sveikatos žmonės gali gauti infarktą ar insultą, pavyzdžiui, nuo banalios žinios apie laimėjimą.

Jei kalbame apie neigiamą streso poveikį, tai automatiškai laikome emociškai neigiamu.

2. trumpalaikis(ūmus) ir ilgas terminas(lėtinis)

Šios dvi streso rūšys daro skirtingą poveikį žmonių sveikatai. Sunkesnės pasekmės organizmui yra ilgalaikis ar lėtinis stresas.

Ūmus stresas dažniausiai atsiranda greitai ir netikėtai. Jo kraštutinis laipsnis yra šokas. Jei žmogus nesusitvarko su šoko situacija, nuolat prie jos sugrįždamas ir prisimindamas patirtą patirtį, ūmus stresas paprastai tampa lėtinis.

Lėtinis stresas gali pasireikšti ir be ūmaus streso stadijos, jei yra nuolat veikiantys, iš pažiūros nereikšmingi veiksniai – įtempti santykiai su kuo nors, nepasitenkinimas bet kokia situacija ir kiti nuolatinio veikimo veiksniai.

3. Fiziologinis(somatinė, aplinkosauginė) ir psichoemocinis

fiziologinis stresas atsiranda dėl išorinės aplinkos parametrų svyravimų – gravitacijos, drėgmės, temperatūros, taip pat nuo tiesioginio poveikio žmogui įvairių rūšių neigiamų veiksnių – šalčio, skausmo, alkio, fizinės perkrovos ir kt. Yra mechaniniai, fiziniai, cheminiai ir biologiniai fiziologiniai įtempiai.

Mechaniniam įtempimui būdingas odos ir įvairių organų vientisumo pažeidimas. Tai gali būti trauma, trauma, operacija, šokas.

Fizinis stresas – sukeltas perkaitimo, hipotermijos, nušalimų, nudegimų, UV spindulių ar jonizuojančiosios spinduliuotės poveikio, nesvarumo ar pagreičio, alkio, troškulio, hipokinezės, imobilizacijos.

Cheminis stresas – sukeliamas apsinuodijimo, pesticidų ir jų garų veikimo, oro, vandens ar dirvožemio užterštumo, deguonies trūkumo ar pertekliaus.

Biologinis stresas – sukeliamas ligas sukeliančių virusų, bakterijų, toksinų, grybų ir jų atmainų atakos.

Psichoemocinis stresas gali būti informacinis ir emocinis.

Dažniausiai tokio pobūdžio stresas kyla išgyvenant gana stiprias emocijas, tokias kaip susierzinimas, apgaulė, pavojus, grėsmė, informacijos perteklius ir kt.

Informacinis stresas kyla dėl informacijos pertekliaus, nuo atsakomybės, susijusios su tokia veikla, greitų ir teisingų sprendimų priėmimu. Tokie įtempimai paprastai lydi įvairių valdymo sistemų operatorių, dispečerių ir kitų panašių profesijų darbuotojų veiklą.

Emocinis stresas atsiranda situacijoje, kuri kelia grėsmę asmens saugumui – sunkios ligos, nusikaltimo, karo ar nelaimingo atsitikimo atveju, taip pat esant grėsmei, kad pasikeis socialinė padėtis, ekonominė gerovė ar pasikeis tarpusavio santykiai, pvz. kaip problemos šeimoje, sumažinimas ar atleidimas.

Aukščiau aprašytas įtempių skirstymas į skirtingus tipus, jų charakteristikos yra santykinis, yra daug kitų klasifikacijų variantų.

Šio straipsnio tikslas buvo ne parodyti streso temų sudėtingumą ir įvairovę, o paaiškinti, kaip svarbu teisingai suprasti konstruktyvų ar destruktyvų streso poveikį žmogaus organizmui. Galbūt susidomėjęs asmuo, perskaitęs pateiktą informaciją, galės rasti savo silpnos sveikatos priežastį. Kartais pakanka suvokti problemą, kad gyvenimas pasikeistų į gerąją pusę.

Daugeliui su žodžiu „stresas“ asocijuojasi tik neigiamos asociacijos. Tiesą sakant, yra dviejų tipų stresas:

Naudingas stresas arba eustress. Visavertiškam gyvenimui kiekvienam reikia nedidelės dozės sveiko streso – be jo mūsų organizmui būtų sunku. Pavyzdžiui, norint išlipti iš lovos ryte ir eiti į darbą, reikia pilnai pabusti. O norint dirbti produktyviai ir su malonumu, žmogui reikia žadinančios reakcijos, arba eustreso (maža adrenalino porcija). Pavadinkime šią būseną „pabudimo reakcija“.

žalingas stresas, arba kančia, atsiranda tada, kai įtampa pasiekia kritinį tašką, kai nebėra jėgų su ja kovoti. Pavyzdžiui, jei miego trūkumas jau yra lėtinis. Būtent tokią emocinę būseną turime omenyje sakydami, kad esame „patyrę stresą“.

Pagrindiniai žalingo streso (distreso) tipai:

psichologinis ar emocinis stresas

Psichologinis stresas, kaip taisyklė, atsiranda situacijose, susijusiose su stiprių emocijų išgyvenimu. Bet kokia situacija, kuri išoriškai nekelia grėsmės žmogui, o sukelia stiprias emocijas, tampa psichologinio streso priežastimi. Be to, nesvarbu, teigiamos ar neigiamos emocijos yra priežastis – į nukrypimą nuo normos „pliusas“ ar „minusas“ organizmas reaguoja vienodai.

Tai apima ir stresą, kuris neturi realių priežasčių, t.y. įsivaizdavo pats žmogus. Be to, kad ir kokios iliuzinės būtų priežastys, pats stresas tokiais atvejais yra absoliučiai realus ir, žiūrint iš organizmo bei visų pasekmių, niekuo nesiskiria nuo streso, kurį sukelia realios priežastys. Be to, didžioji dauguma stresų tam tikru mastu kyla dėl fiktyvių priežasčių.

fiziologinis stresas

Fiziologinis stresas atsiranda dėl žmogų veikiančių išorinių veiksnių, tokių kaip šaltis, karštis, skausmas, troškulys, alkis ir kt. Labai iškalbingas pavyzdys – organizmo reakcija į dietas. Laikydamasis dietos žmogus tuo sąmoningai apsiriboja vienu ar kitu jam žinomu maistu ar jo kiekiu. Į maisto ribojimą organizmas reaguoja vieninteliu sau įmanomu būdu – stresu, nes bando prisitaikyti prie naujų sąlygų. Tas pats nutinka, kai žmogus nusprendžia, kad dietos prisisėdo pakankamai ir grįžta prie ankstesnio režimo bei dietos, nes organizmas vėl priverstas prisitaikyti, o tai įmanoma tik per stresą.

trumpalaikis stresas

Trumpalaikis stresas yra pats natūraliausias stresas – jis glaudžiai susijęs su instinktais, pavyzdžiui, reakcija į aštrų garsą, staigų judesį. Šiam streso tipui būdingas staigumas ir greitas visų streso etapų perėjimas. Paprastai tokio streso poveikis yra labai trumpas ir nekelia jokio pavojaus.

lėtinis stresas

Lėtinis stresas yra pavojingiausia streso rūšis. Daugelis žmonių tai painioja su potrauminio streso sutrikimu arba PTSD. Lėtinis stresas yra toks stresas, su kuriuo nuolat susiduriate, o tai eina kartu su jumis gyvenime ir esate taip įpratę prie jo, kad atrodo, kad to nepastebite. Pavyzdžiui, jus nuolat erzina kažkas, kažkokia gyvenimo situacija, kurioje esate ir iš kurios, kaip manote, negalite. Lėtinis stresas yra pavojingas, nes dažnai sukelia nervų suirimą, depresiją ir savižudybę. Be to, lėtinis stresas yra glaudžiai susijęs su baimėmis ir fobijomis.

nervinis stresas

Iš esmės šis pavadinimas yra savotiškas buitinių idėjų rinkinys lygiu „visos ligos yra iš nervų“ ir „stresas yra žalingas“. Streso pavojai išsamiai aprašyti šiame straipsnyje. O visos ligos tikrai yra nuo nervų, jau vien dėl to, kad bet kuriai ligai (nesvarbu – somatinei ar psichinei) atsiradus, eigai ir gydant svarbų vaidmenį atlieka nervų sistema. Galite paskaityti daugiau apie tai, kaip ligos yra susijusios su žmogaus psichika.

Streso (distreso) simptomai:

Dažnos ligos, organizmo imuninės sistemos nusilpimas
Seksualinė disfunkcija
Galvos skausmai, skrandžio skausmai, pepsinės opos
Miego pablogėjimas
Apetito praradimas arba, atvirkščiai, per didelis apsinuodijimas
Keičiasi maisto pasirinkimai: jei anksčiau, pavyzdžiui, nenorėjote daug aštrių ar saldžių dalykų, tada streso būsenoje, atvirkščiai, norite daug.
Padidėjęs susijaudinimas: dažniau norisi susierzinti, pykti, pykti, juoktis be jokios priežasties.

Streso psichologija

Stresas pirmiausia paveikia žmogaus psichologiją ir jo elgesį. Dažniausiai elgesys keičiasi taip:

žmogus tampa labai irzlus
neadekvačiai reaguoja į menkiausius sunkumus
tampa mažiau aktyvus, dėl to jis neturi laiko daryti tai, ką planavo
sėkmingų atvejų mažėja
žmogus turi dažną norą ginčytis
jis tampa pernelyg kritiškas dalykų, kurie anksčiau jam buvo gerai, atžvilgiu
žmogus jaučia poreikį vartoti alkoholį ar kitus pakaitalus, kad padidėtų pasitikėjimas savimi
jis yra nuolatinio nevilties ir gailesčio būsenoje
žmogus praranda situacijos kontrolę: jis negali susidoroti su daugybe problemų, kurias reikia spręsti vienu metu ir nedelsiant
žmogus dažnai patiria tokias nepageidaujamas organizmo reakcijas kaip širdies plakimas, virškinimo sutrikimai, prakaitavimas, karščiavimas ir odos bėrimai.
žmogus yra linkęs šias apraiškas aiškinti tiesiog gyvenimo komplikacija, mano, kad kintančios situacijos suvaldyti neįmanoma ir to net nesistengia daryti.

Idėja pačiam susidoroti su stresu yra tokia pat „sėkminga“, kaip nusikirpti plaukus prieš veidrodį. Norint pašalinti ne tik streso simptomus, bet ir sustiprinti nervų sistemą bei padidinti viso organizmo atsparumą stresui, geriau dirbti su profesionalu. Psichologas dabar taip pat reikalingas specialistas, kaip ir kirpėjas ar kūno rengybos treneris, o pasirūpinti savo savijauta dar svarbiau – nauja šukuosena sugrąžins akims blizgesį prieš pirmąjį šampūną. Visus, norinčius pagerinti savo gyvenimo kokybę, kviečiu į nemokamą konsultaciją. Įrašo nuoroda.

Ksenija Golitsyna,
Praktikuojantis psichologas
2012 m