Pratimai kūno kultūros minutėms. Fizinių pratimų kompleksai (fizinės treniruotės minutės)
Fizinio lavinimo pratimų rinkiniai
Jaunesniems vaikams mokyklinio amžiaus
Pratimai stovint
1. Pakelkite rankas aukštyn, perkelkite koją atgal, įkvėpkite; grįžkite į pradinę padėtį (pagrindinė padėtis – iškvėpkite). Tas pats ir su kita koja.
2. I. p. - kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. 1-2 - ištieskite alkūnes į šonus, sutraukdami pečių ašmenis - įkvėpkite; 3-4 - pradinė padėtis - iškvėpkite.
3. Pritūpkite tiesia nugara ant kojų pirštų (nenusileiskite ant kulnų). Ištieskite kelius į šonus, rankas į priekį arba į šonus skaičiuodami 1–2, 3–4 lėtai grįžkite į i. P.
4. I. p. Pėdos pečių plotyje, rankos prie pečių. Pečių sąnarių sukimasis atgal.
5. I. p. - pėdos pečių plotyje, rankos prie pečių. Tiesia nugara pakreipkite kūną į priekį.
6. „Malūnas“. Sujunkite rankas už nugaros (dešinę arba kairę ranką viršuje).
7. I. p. - pėdos pečių plotyje, rankos į šonus. Pasukite rankas atgal.
8. Tiesių rankų pakėlimas per šonus į viršų – įkvėpkite. Grįžti į i. p. - iškvėpkite.
9. I. p. - pėdos pečių plotyje, rankos už nugaros. Iškvėpdami šoniniai kūno pakrypimai į šoną.
10. Vaikščiojimas ant suoliuko, stovinčio ant grindų arba ant apversto suolo bėgelio. Rankos į šonus, ant galvos smėlio maišelis (svoris skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir treniruotės).
Dar keli pratimų pavyzdžiai, padedantys išvengti nuovargio ir atstatyti jėgas pamokoje. Jie yra gana paprasti ir veiksmingi, jiems nereikia specialios įrangos, todėl juos galima atlikti klasėje, kūno kultūros programoje.
Pratimai, skirti sumažinti nuovargį nuo liemens raumenų.
I. p. - stovėkite, kojos atskirtos, rankos ant diržo. 1 - pasukite kūną į dešinę; 2 – pasukite liemenį į kairę. Posūkio metu kojos lieka nejudančios. Pakartokite 4-6 kartus. Tempas vidutinis.
Pratimai sutelkti dėmesį.
I. p. - stovint, rankos išilgai kūno. 1 - dešinė ranka ant diržo; 2 - kairiarankis ant diržo; 3 - dešinė ranka ant peties; 4 - kairė ranka ant peties; 5 - dešinė ranka aukštyn; 6 - kairė ranka aukštyn; 7-8 - plojimai rankomis virš galvos; 9 - nuleiskite kairę ranką prie peties; 10 - dešinė ranka ant peties; 11 - kairė ranka ant diržo; 12 - dešinė ranka ant diržo; 13-14 - plojimai rankomis ant šlaunų. Pakartokite 4-6 kartus. Tempas - 1 kartas lėtas; 2-3 kartus - vidutiniškai; 3-4 - greitas; 1-2 - lėtas.
Korekciniai pratimai laikysenai normalizuoti
1. Stovėjimas, kulnai kartu, kojų pirštai atskirti, pečiai pagrobti, pečių ašmenys kartu, pilvas suspaustas, smakras pakeltas.
2. Vaikščiokite įprastai, atkreipkite dėmesį į savo laikyseną.
3. Vaikščiojimas ant kojų pirštų, rankas už galvos.
4. Vaikščiojimas ant kulnų, rankos ant diržo.
5. Vaikščiokite išoriniu pėdos kraštu, pirštai sukišti, rankos už diržo, alkūnės atitrauktos atgal.
Pratimai smegenų kraujotakai gerinti .
I. p. - sėdi, rankos ant diržo. 1 - pasukite galvą į dešinę; 2 - i.p., 3 - pasukite galvą į kairę; 4 - i. P.; 5 - pakreipkite galvą į priekį, 6 - i. n. Pakartokite 4-6 kartus. Tempas lėtas.
Pratimai, skirti mažinti nuovargį nuo mažų rankų raumenų .
I. p. - sėdi, rankos iškeltos. 1 - suspauskite rankas į kumštį; 2 - atlaisvinkite rankas. Pakartokite 6-8 kartus, tada atpalaiduokite rankas žemyn ir suplakite rankas. Tempas vidutinis.
Akių mankšta
Galvos skausmo priežastis dažnai yra per didelis darbas arba neįprastas akių įtempimas. Šis pratimas yra paprasčiausias ir skirtas ugdyti įprotį reguliariai daryti akių mankštą.
Plačiai atmerk akis. Pažiūrėkite kiek galite aukštyn, vieną sekundę palaikykite žvilgsnį. Tada perkelkite akis iki galo į dešinę, sekundei fiksuodami šią padėtį. Tada nuleiskite akis iki galo žemyn, sekundei pritvirtindami, o tada iki galo į kairę, taip pat sekundę pritvirtindami. Laikykite plačiai atmerktas akis. Pratimą atlikite 10 kartų pagal laikrodžio rodyklę ir tiek pat kartų prieš laikrodžio rodyklę.
Atlikus pratimą, pravartu priminti mokiniams, kad akių priežiūrai labai svarbu, kad darbo vieta buvo gerai ir tinkamai apšviesta. Venkite akinimo. Naudinga kelis kartus per valandą kelioms sekundėms nustoti dirbti ir duoti pailsėti akims, t.y. uždenkite juos delnais, kad jie ilsėtųsi visiškoje tamsoje.
Pritūpimo pratimas palengvina širdies darbą, mažina kraujospūdį. Tai padaryti paprasta: laisvai pritūpkite (koja visiškai ant grindų), kiek įmanoma atsipalaiduokite, laikydami galvą ir rankas aukštyn. Sėdėkite šioje pozicijoje vieną minutę.
Pratimai nuovargiui mažinti , pasiūlė I. A. Vasiljeva, padėti greitai atstatyti jėgas po didelio krūvio. Jie turėtų būti atliekami pasirodžius pirmiesiems bėdų ir nuovargio požymiams.
1. Padėkite delnus prieš krūtinę, pirštais aukštyn, nekvėpuokite, iš visų jėgų suspauskite delnų pagrindus. Įtempti pečių ir krūtinės raumenys. Įtraukite skrandį ir pakilkite aukštyn, tarsi pasiremdami rankomis ir žiūrėdami pro langą. Vos 10-15 minučių – ir pasidarė karšta. Pakartokite tris kartus.
2. Suglauskite rankas, suglauskite pakaušį, nukreipkite alkūnes į priekį. Galvą traukite link alkūnių, nesipriešinkite, išsitieskite gimdos kaklelio sritis stuburas. Traukite tolygiai – kad būtų malonu, 10-15 sekundžių.
3. Delnais patrinkite ausis – iš pradžių tik ausų spenelius, o paskui visą ausį: aukštyn ir žemyn, pirmyn ir atgal. Tuo pačiu metu spragtelėkite liežuviu kaip arklys (15-20 sekundžių).
4. „Varna“. Pasakykite „Ka-aa-aa-aar!“, bandydami pakelti minkštąjį gomurį ir mažąjį liežuvį kuo aukščiau (6 kartus). Tada pabandykite tai daryti tyliai, užsimerkę.
5. „Žiedas“. Pasistengdami, nukreipdami liežuvio galiuką atgal palei viršutinį gomurį, pabandykite liežuviu paliesti mažąją uvulą. Stenkitės tai daryti tyliai, užsimerkę. Lengviau, greičiau, dar greičiau! (10–15 sekundžių.)
6. "Liūtas" Ištieskite liežuvį iki smakro. Dar toliau! (Pakartokite 6 kartus.)
Vidurinių ir aukštųjų mokyklų moksleiviams
1. Bendrosios fizinės treniruotės (1 variantas).
1 pratimas. Pradinė padėtis – pagrindinė padėtis. Skaičiuojant „vienas“ – atsistokite ant kojų pirštų, rankos aukštyn į išorę, skaičiuojant „du“ – ištieskite rankas aukštyn. Skaičiuojant „trys“ - nuleiskite rankas lankais per šonus, skaičiuojant „keturis“ - sukryžiuokite rankas prieš krūtinę, pakreipkite galvą į priekį. Kartokite pratimą greitu tempu 6-8 kartus.
2 pratimas. Pradinė padėtis - kojos atskirtos, rankos į priekį. Skaičiuojant „vienas“ - pasukite kūną į dešinę, kaire ranka pasukite į dešinę, dešine ranka pasukite atgal už nugaros. Skaičiuojant „du“ - grįžkite į pradinę padėtį. Skaičiuojant „trys, keturi“, pratimas atliekamas kita kryptimi. Kartokite 6-8 kartus greitu tempu.
3 pratimas. Pradinė padėtis: stovėkite išskleidę kojas. Skaičiuodami „vienas“, sulenkite dešinę koją į priekį ir, rankomis suėmę blauzdą, patraukite link pilvo. Skaičiuodami „du“, patraukite koją, pakeldami rankas aukštyn. Skaičiuojant „trys, keturi“, daroma tas pats, bet su kaire koja. Kartokite pratimą vidutiniu tempu 6-8 kartus.
Bendro poveikio fizinio lavinimo sesija (2 variantas).
1 pratimas. Pradinė padėtis: stovėkite išskleidę kojas. Skaičiuojant „vieną“, rankos atitraukiamos atgal. Skaičiuodami „du“, ištieskite rankas į šonus, skaičiuodami „trys“, pakelkite rankas aukštyn ir atsistokite ant kojų pirštų. Skaičiuodami „keturis“ - atpalaiduodami pečių juostą, nuleiskite rankas šiek tiek pakreipdami į priekį. Pakartokite 4-6 kartus lėtu tempu.
2 pratimas. Pradinė padėtis - kojos atskirtos, rankos sulenktos į priekį, rankos kumščiais. Skaičiuodami „vienas“, pasukite kūną į kairę ir dešine ranka smokite į priekį. Skaičiuodami „du“ - užimkite pradinę padėtį. Skaičiuodami „trys, keturi“ - atlikite tą patį, bet kita kryptimi. Kartokite 6-8 kartus nesulaikydami kvėpavimo.
2. Fizinis lavinimas smegenų kraujotakai gerinti (1 variantas).
1 pratimas. Pradinė padėtis – pagrindinė padėtis. Skaičiuojant „vieną“ - rankos už galvos, alkūnės plačiai išskėstos, galva pakreipta atgal. Skaičiuojant „du“, alkūnės juda į priekį. Skaičiuojant „trys“, rankos atsipalaiduoja žemyn. Skaičiuodami „keturis“ - užimkite pradinę padėtį. Pratimas kartojamas 4-6 kartus lėtu tempu.
2 pratimas. Pradinė padėtis: stovėkite išskėstomis kojomis, rankos kumščiais. Skaičiuojant „vieną“ - pasukite kairę ranką atgal, dešinėn aukštyn. Skaičiuodami „du“, pakeiskite savo rankų padėtį priešpriešiniais svyravimais. Sūpynės baigiasi rankų trūkčiojimu atgal. Pratimas kartojamas 6-8 kartus vidutiniu tempu.
3 pratimas. Atliekamas sėdint ant kėdės. Skaičiuodami „vieną“, patraukite galvą atgal. Skaičiuodami „du“, pakreipkite galvą į priekį, nekelkite pečių. Pratimas kartojamas 4-6 kartus lėtu tempu.
Fizinis lavinimas smegenų kraujotakai gerinti (2 variantas).
1 pratimas. Atliekamas sėdint ant kėdės arba stovint. Skaičiuodami „vienas, du“ - atlikite sukamąjį judesį dešine ranka atgal, pasukite liemenį ir galvą į dešinę. Skaičiuodami „trys, keturi“ - atlikite sukamąjį judesį kaire ranka atgal, pasukite liemenį ir galvą į kairę. Kartokite pratimą 4-6 kartus lėtu tempu.
2 pratimas. Atliekama sėdint ant kėdės arba stovint, rankos į šonus, delnai į priekį, pirštai išskėsti. Skaičiuojant „vieną“ - kuo tvirčiau suimkite save už pečių. Skaičiuodami „du“ - užimkite pradinę padėtį. Kartokite pratimą 4-6 kartus greitu tempu.
3 pratimas. Atliekama sėdint ant kėdės, rankos ant diržo. Skaičiuodami „vieną“, pasukite galvą į dešinę. Skaičiuojant „du“ - pradinė padėtis. Skaičiuodami tris, pakartokite tą patį į kairę. Pakartokite 6-8 kartus lėtu tempu.
Kūno kultūra, skirta pagerinti smegenų kraujotaką (3 variantas)
1. Pradinė padėtis (i.p.) – sėdėjimas ant kėdės. 1 - pakreipkite galvą į dešinę; 2 - i. P.; 3 - pakreipkite galvą į kairę; 4 - i. P.; 5 - pakreipkite galvą į priekį, nekelkite pečių; 6 - i. p. Kartokite 3-4 kartus. Tempas lėtas.
2. I. p. - sėdi, rankos ant diržo. 1 - pasukite galvą į dešinę; 2 - i. P.; 3 - pasukite galvą į kairę; 4 - i. n. Pakartokite 4-5 kartus. Tempas lėtas.
3. Fizinis lavinimas pečių juostos ir rankų nuovargiui mažinti (1 variantas)
1 pratimas. Pradinė padėtis – pagrindinė padėtis. Skaičiuodami „vieną“, pakelkite pečius. Skaičiuodami iki dviejų, nuleiskite pečius. Kartokite 6-8 kartus, tada padarykite 2-3 sekundžių pauzę, atpalaiduokite pečių juostos raumenis. Atlikite lėtu tempu.
2 pratimas. Pradinė padėtis – rankos sulenktos prieš krūtinę. Skaičiuodami „vienas, du“, atlikite du spyruoklinius judesius atgal sulenktomis rankomis. Skaičiuodami „trys, keturi“, atlikite tuos pačius trūktelėjimus tiesiomis rankomis. Pratimą atlikite 4-6 kartus vidutiniu tempu.
3 pratimas. Pradinė padėtis – pagrindinė padėtis. Skaičiuodami „vieną“, šiek tiek sulenkite, pasukite rankas į šonus. Skaičiuodami „du“, atpalaiduodami pečių juostos raumenis, „nuleiskite“ rankas.
Fizinis lavinimas, siekiant sumažinti nuovargį nuo pečių juostos ir rankų (2 variantas)
1. I. p. - stovi, rankos ant diržo. 1 - dešinė ranka į priekį, kairė aukštyn; 2 - pakeiskite rankų padėtį. Pakartokite 3-4 kartus, tada atsipalaiduokite ir papurtykite rankas, pakreipkite galvą į priekį. Tada pakartokite dar 3-4 kartus. Tempas vidutinis.
2. I. p. - stovint arba sėdint, nugara ant diržo. 1-2 - pakelkite alkūnes į priekį, pakreipkite galvą į priekį; 3-4 - alkūnės atgal, pasilenkti. Pakartokite 5-6 kartus, tada nuleiskite rankas ir atsipalaidavę jas purtykite. Tempas lėtas.
3. I. p. - sėdi, rankos aukštyn. 1 - suspauskite rankas į kumštį; 2 - atlaisvinkite rankas. Pakartokite 6-8 kartus, tada atpalaiduokite rankas žemyn ir suplakite rankas. Tempas vidutinis.
4. Fiziniai pratimai, skirti sumažinti įtampą iš liemens raumenų
1. I. p. - stovėkite, kojos atskirtos, rankos už galvos. 1-5 - sukamieji dubens judesiai viena kryptimi; 4-6 - tas pats kita kryptimi; 7-8 - nuleiskite rankas ir atsipalaidavę pakratykite rankas. Pakartokite 4-6 kartus. Tempas vidutinis.
2. I. p. - stovėkite išskleidę kojas. 1-2 - pakreipkite į šoną, dešinė ranka slysta žemyn išilgai kojos, kairė ranka, sulenkite, aukštyn išilgai kūno; 3-4 - ir. P.; 5-8 - tas pats kita kryptimi. Pakartokite 5-6 kartus. Tempas vidutinis.
5. Mankšta akims
Imkitės prevencinių priemonių ir išvengsite regėjimo nuovargio. Paklausti – kaip? Rekomenduojame specialų mūsų sudarytą penkių paprastų pratimų kompleksą, pagrįstą gydytojo oftalmologo V. F. Bazarny medžiaga, pavadintą „Fizinis lavinimas akims“.
Atlikite pratimus namuose kas 20-25 minutes vizualinio darbo. Visas šis kompleksas užtruks ne ilgiau kaip pusantros ar dvi minutes. Mokytojams būtų naudinga pasinaudoti šiais patarimais kiekvienos pamokos viduryje.
Kiekvieno pratimo pradinė padėtis yra stovėjimas arba sėdėjimas.
1 pratimas. Atlikite 15 svyruojančių akių judesių horizontaliai iš dešinės į kairę, tada iš kairės į dešinę.
2 pratimas. 15 svyruojančių akių judesių vertikaliai – aukštyn-žemyn ir žemyn-aukštyn.
3 pratimas. Taip pat 15, bet sukamaisiais akių judesiais iš kairės į dešinę.
4 pratimas. Tas pats, tik iš dešinės į kairę.
5 pratimas. Atlikite 15 sukamųjų sukimosi judesių akimis, pirmiausia į dešinę, paskui į kairę, tarsi akimis atsekdami ant šono padėtą skaičių 8.
Kūno kultūros pamokos 1-4 klasėms
1 kompleksas.
„Vienas, du, atsistojome, iškėlėme rankas į viršų. Jie plojo rankomis, kojos bėgiojo, atsistojo ant pirštų ir sėdėjo kaip grybai. Jie atsistojo kaip ąžuolai. Jie atsisėdo ir atsistojo. Ir jie ramiai atsisėdo prie rašomojo stalo.
1-2- stovėti prie stalų;
3-4 rankos aukštyn.
1-4-4 žingsniai vietoje, suplodami rankomis kiekvieną žingsnį.
1-8-8 žingsnių bėgimas vietoje.
1-4 - pritūpkite, rankos už galvos.
1-4 - atsistokite ant kojų pirštų, rankos aukštyn, pakreipkite galvą atgal, ištempkite.
1-2 - pritūpkite, rankos į priekį, pirštai kumštyje;
3-4 - atsistokite ant kojų pirštų, rankas už galvos.
1-4 - atsisėskite prie savo stalo.
2 kompleksas.
„Pinokis išsitiesė, pasilenkė vieną kartą, pasilenkė du kartus, vaikščiojo ir ėmė daryti pratimus. Vienas-du, trys-keturi, penki-šeši, septyni-aštuoni.
I. p. - o. Su.
1-4 – atsistokite ant kojų pirštų, ištieskite rankas aukštyn, ištempkite – iškvėpkite.
1-2- 2 spyruokliniai lenkimai į priekį – iškvėpkite;
3-4 – 2 spyruokliniai atsilenkimai atgal – įkvėpkite.
1-8- 8 žingsniai ant kojų pirštų vietoje, kairiajame žingsnyje - suplokite rankomis dešinėje, dešinėje - suplokite rankomis į kairę.
I. p. - rankos aukštyn, pirštai į kumščius.
1-2 pakreipkite atgal - įkvėpkite,
3 – 4 rankos į šonus, pirštai atlaisvinti, pasilenkti į priekį – iškvėpti.
I. p. - tas pats.
1 -2 – pakreipti į kairę – įkvėpti;
3 – 4 rankos žemyn, atlaisvinkite pirštus, iškvėpkite.
3 kompleksas.
„Pelės vieną dieną išėjo pažiūrėti, kiek valandų. Vienas-du, trys-keturi, pelės traukė svarmenis. Staiga pasigirdo baisus skambėjimas ir pelės pabėgo.
1-4- 4 žingsniai vietoje, kairiajame žingsnyje - pirštai į kumščius, dešinėje - ištiesinkite pirštus.
1-2 – galvos pakreipimas atgal;
3-4 – taip pat į priekį.
1-2 – 2 plojimais rankomis kairėje;
3-4 – 2 plojimais dešinėje;
5-6 – rankos aukštyn;
7-8 – rankos žemyn.
1-4 – 4 plojimais virš galvos.
1-8 – 8 žingsniai bėgimo vietoje.
4 kompleksas.
„Atsargiai vėjas išlindo iš už namo, pabeldė į langą ir perbėgo per stogą. Jis tyliai purtė paukščių vyšnių šakeles ir už kažką barė savo pažįstamų žvirblius. Ir, išdidžiai išskleidęs savo jaunus sparnus, skrido kur nors susimaišęs su dulkėmis.
I. p. - rankos į priekį.
1-8 – 8 žingsniai vietoje ant kojų pirštų su 360 laipsnių kampu.
I. p. - rankos į priekį.
1 – pirštai į kumščius;
2 – atsegti;
3-4 tas pats.
I. p – o. p., rankos ištiesintos, pirštai suspausti į kumštį, rodomasis pirštas nesuspaustas;
1 – 4 - pakaitinis lenkimas - rankų tiesimas ties alkūne;
Bėgimas 1-8 –8 žingsniai vietoje, kaire laiptelyje pirštus į kumščius, žingsnyje dešine pirštus atlaisvinkite.
5 kompleksas.
„Žąsys ir gulbės skraidė ir ramiai sėdėjo pievelėje. Jie vaikščiojo aplinkui, pešė, tada greitai pabėgo.
I. p. - rankos į šonus,
1-4 – 2 pusiniai pritūpimai su rankų bangavimu į šonus kiekvienam pusiniam pritūpimui.
I. p. - rankos į priekį.
1-4 – 4 žingsniai vietoje, kiekvienam žingsniui mojuokite rankomis į priekį.
I. p. - tas pats.
1-8 - 8 žingsniai vietoje, kairiajame žingsnyje - pirštai į kumščius, pakreipkite galvą į priekį, dešinėje - ištieskite pirštus, ištieskite.
1-8 – 8 žingsniai bėgimo vietoje.
6 kompleksas.
„Vėjas pučia mums į veidus, medis siūbuoja. Vėjas darosi vis tylesnis. Medis vis aukščiau ir aukščiau.
I. p. - rankos į priekį, delnai aukštyn.
1-4 - 4 žingsniai vietoje, kairiajame žingsnyje - rankos prie pečių, dešinėje - ir. P.
I. p. - rankas aukštyn.
1 – pasvirimas į kairę;
2 – pakreipti į dešinę;
3 – pasvirimas į priekį;
4 – pakreipti atgal.
I. p. – o. Su.
1-2 – pritūpkite pirštus į kumščius;
I. p. – o. Su.
1-2 – atsistokite ant kojų pirštų, ištieskite rankas, ištempkite, įkvėpkite;
3-4 - oh. Su. - iškvėpti.
7 kompleksas
(rankoms ir liemens raumenims atpalaiduoti)
1. Atliekamas sėdint prie stalo.
Paukščiai skrenda į pietus - (skraido rankos į priekį iš už galvos)
Žąsys, trobos, gervės - (sukamieji rankų judesiai prieš krūtinę)
Tai paskutinis pulkas
Plakti sparnais tolumoje – (rankų judesiai imituoja sparnų plakimą).
2. Atliekamas 2 kartus sėdint prie stalo,
rankos sugniaužtos į kumščius. Pirmą kartą pakaitomis ištiesiant pirštus, pradedant nuo didžiojo piršto, antrą kartą - nuo mažojo piršto.
Stiprus, draugiškas. Visi tokie reikalingi.
Iš kitos pusės vėl – 1-2-3-4-5.
Pirštai greiti, nors ir nelabai švarūs.
3. Atliekamas sėdint prie stalo.
Saulė miega, dangus miega, - (sudėkite galvą į rankas)
Net vėjas nekelia jokio triukšmo.
Anksti ryte pakilo saulė
Išsiuntė savo spindulius visiems - (rankos pakyla išskėstomis pirštais)
Staiga papūtė vėjelis (pasukite rankas iš vienos pusės į kitą, pakreipus liemenį)
Dangus apsiniaukęs - (sukamaisiais judesiais rankomis į kairę, tada į dešinę)
Ant stogų pradėjo barbenti lietus.
Lietus būgnuoja ant stogo - (būgnina pirštus ant stalo)
Saulė leidžiasi vis žemiau.
Taigi jis pasislėpė už debesų,
Nematomas nei vienas šviesos spindulys – (jie pamažu atsisėda ir deda galvą į rankas).
8 kompleksas
(Fizinis lavinimas akims)
Atliekamas sėdėjimas (kiekvienas pratimas. Kartoti 4-5 kartus)
Akys mato viską aplinkui,
1- pažvelgti į viršų;
2 – žiūrėti žemyn;
3 – žiūrėti į dešinę;
4 – žiūrėkite į kairę.
Nupiešiu su jais apskritimą.
Viskas duota akims pamatyti -
Kur yra kinas, o kur langas?
1-4 – 4 kartus apžiūrėkite skirtingus objektus.
Nupiešiu su jais ratą,
Pažiūrėsiu į mane supantį pasaulį.
1-4 – akimis lėtai „nubrėžkite“ apskritimą.
9 kompleksas
Cha, cha, cha,
Cha, cha, cha (3 klubų plojimai)
Krosnelė labai karšta (4 šuoliai ant dviejų kojų)
Chi, chi, chi,
Chi, chi, chi (3 plojimai virš galvos)
Viryklėje kepami kalachi (4 pritūpimai)
Chu, chu, chu
Chu, chu, chu (3 plojimai už nugaros)
Nenoriu nusideginti (4 galvos pasukimai)
mokomųjų kūno kultūros minučių pavyzdžiai pamokoms apie supantį pasaulį pagal A.A Plešakovo „Žaliasis namas“.
Žaidimas „Medžiai, krūmai, žolės“ daugiausia skirtas jaunesnių moksleivių gebėjimui persijungti ir sutelkti dėmesį, jis gali būti naudojamas kaip kūno kultūros pamoka studijuojant temą „Kokie augalai yra? antroje klasėje įtvirtinti žinias apie augalų gyvybės formų klasifikaciją.
pavadindami medį, vaikai ištiesia rankas ir atsistoja ant kojų pirštų galiukų, kad parodytų, kokie medžiai aukšti,
krūmas - rankos išskleistos į šonus (krūmai platūs),
žolės - pritūpkite žemyn (žemos žolės). Žaidimo eigoje vedėjas (mokytojas) gali be įspėjimo įterpti grybų ir gyvūnų pavadinimus, tada vaikai neturėtų atlikti jokių veiksmų ir stovėti laisvai. Galite keisti žaidimo greitį, nuo lėto iki greito. Pirmuosius veiksmus vadovas atlieka kartu su vaikais. Pradinė padėtis – stovėjimas prie stalo.
Varpeliai, šaltalankiai, drebulės, tuopos, avietės, motiejukai, kedrai, astrai, baravykai, liepai, ąžuolai, agurkai, serbentai, putinai, uodai, beržai.
Analogiškai panašius fizinius pratimus galima atlikti ir kitose aplinkinio pasaulio pamokose, kurioms reikia klasifikuoti supančio pasaulio objektus ir reiškinius ("Kokie gyvūnai yra?", "Kokios transporto rūšys yra?") .
Pamokoje tema „Kaip vystosi augalas“ galite žaisti žaidimą
„Kaip augo augalas“: mokytojas kviečia vaikus įsivaizduoti, kad tai yra mažos sėklos, nukritusios į dirvą - (vaikai pritūpia, susispaudžia į kamuolį).
Sėklėlė žemėje žiemą buvo šalta, suspaudė, kad sušiltų - (raumenų įtampa, užmerktos akys).
pavasarį saulės spinduliai sušildė žemę, o sėkla sušilo, ištiesino pečius – (raumenų atpalaidavimas).
Jis taip susidomėjo tuo, kas ten yra, kad pamažu pradėjo augti. Jis turi šaknis - (vaikai atsistoja, atmerkia akis)
ir pirmieji lapai - (rankas pakelkite virš galvos, sulenkite per alkūnes).
Saulė taip sušildė iš sėklos išdygusį daigą, kad jis nusprendė tapti aukštas ir aukštas, kad galėtų mojuoti savo lapais saulei – (vaikai išsitiesia, kyla ant kojų pirštų galų, mojuoja rankomis).
Ir tada vieną dieną ant daigelio pražydo gėlė, ji nusišypsojo saulei ir kitoms gėlėms – (vaikai šypsosi mokytojui ir vieni kitiems, besisukdami iš vienos pusės į kitą).
O tada atėjo ruduo ir vietoj žiedo susiformavo sėklos, kurias augalas numetė į dirvą – (judesiais rankomis, tarsi purtant vandenį, siekiama numalšinti susikaupusią raumenų įtampą).
Taip augalas augo ištisus metus.
Šiame pratime yra protinės gimnastikos elementų, judesiai jame skirti tiek raumenų įtempimui, tiek atpalaidavimui; Šypsena vienas kitam ugdo vaikų teigiamą požiūrį vienas į kitą ir supantį pasaulį, mažina emocinę įtampą. Tuo pačiu metu vaikai savo judesiais tarsi ištisus metus gyvena augalo gyvenimą, kuriuo siekiama įtvirtinti įgytas žinias.
ir=Irina Dobrygina
Tikslas: Fizinių pratimų, kaip vienos iš gimnastikos formų, naudojimo patirties pristatymas.
Užduotys:
1. Priminkite metodiką kūno kultūros minučių darželyje.
2. Supažindinti su dirigavimo formų įvairove kūno kultūros minučių
3. Praturtinti pedagoginę taupyklę.
1. Aktualumas.
Jau seniai pastebėta: Kažkodėl suaugusiųjų pasaulis už raštingumą moka savo sveikata. Sergantis blyškumas, suglebusi nugara, smeigtukas ant nosies, o dažnai ir vartojimas – per pastaruosius du šimtmečius vis dažniau tapo išsilavinusios inteligentijos atributais.
Kai tik visuotinis švietimas paveikė ikimokyklinio ir mokyklinio amžiaus vaikus, tas pats: trumparegystė, nugaros išlinkimas, skoliozė, neurastenija ir daug daugiau. Dar 1805 metais Pestalozzi sakė, kad kai tradicinis ugdymas vyksta kažkas keisto "uždusimas" vaiko vystymasis, "žudymas" jų sveikata. Ir tai atsitiko dar ekologiškai švariais laikais, kai vaikai gimdavo normaliai gimę iš sveikų tėvų ir buvo maitinami Motinos pienas. Kai buvo kokybiškai skirtingos šeimos ir informacijos perteklius mokykloje dar nebuvo toks didelis.
Tuo tarpu beveik visuose rimtuose tyrimuose, skirtuose civilizacijos ligų (širdies, regėjimo, psichikos, raumenų ir kaulų sistemos ir kt.) atsiradimo analizei, sėdėjimo veiksnys priskiriamas prie pagrindinių rizikos veiksnių, atsirandančių sunkiausiai somatinei ligai. mūsų laikų patologija (regėjimo sutrikimas, laikysena).
Vaikų raštingumo, matematikos, vizualiųjų menų ir kt. užsiėmimai, Stalo žaidimai dažniau pasireiškia nejudančioje statinėje būsenoje. Bet išbuvimas vienoje pozicijoje ilgą laiką, viena padėtis vaikams, ypač ikimokyklinio amžiaus, labai didelis krūvis, nes jiems būdingas nervinių procesų nestabilumas. Jie greitai pavargsta, sumažėja dėmesys, prarandamas susidomėjimas žaidimu ar veikla, o tai, žinoma, neigiamai veikia jų efektyvumą. Dėl užsitęsusios statinės įtampos vaiko nugara smunka, slenka pečiai, sulėtėja kraujotaka, o tai lemia blogą laikyseną ir neigiamai veikia darbinį gyvenimą. svarbias funkcijas organizmą, galiausiai neigiamai veikia ikimokyklinuko sveikatą.
Tokio amžiaus vaikus ypač vargina ilgas, monotoniškas darbas ar jiems didelio susidomėjimo nekeliančios užduotys, o valingos pastangos jas atlikti dar nėra pakankamai išvystytos.
Užsiėmimų metu su vaikais turėtumėte dažnai keisti veiklos rūšis, sudominti juos kokia nors ryškia, neįprastas daiktas arba paįvairinti dažnai kartojamus veiksmus ar užduotis kokiu nors nauju vaikui patraukliu elementu. Todėl svarbu užkirsti kelią nuovargiui, operatyviai pastebėti jo atsiradimo požymius ir kuo greičiau bei efektyviau juos pašalinti, nes nuovargis, besikaupiantis, gali peraugti į pervargimą ir sukelti įvairius nervinius sutrikimus.
3-4 metų vaikams nuovargio požymiai atsiranda po 7-9 minučių mankštos, 5-6 metų vaikams - po 10-12 minučių, 7-8 metų - po 12-15 minučių. Jie gali būti išreikšti kitaip: žiovulys, atitrauktas dėmesys, išsiblaškymas, dirglumas, automatinių, nevalingų šoninių judesių atsiradimas (kasymasis, bakstelėjimas, siūbavimas ant kėdės, pirštų čiulpimas ir kt., sutrikusi laikysena ir judesių koordinacija).
Vienas iš veiksmingi būdai nuovargio prevencija, bendros vaikų būklės gerinimas, veiklos keitimas, trumpalaikiai fiziniai pratimai, vadinamieji. kūno kultūros minučių.
Jie malšina nejudrios būsenos sukeltą raumenų įtampą, perjungia dėmesį nuo vienos veiklos prie kitos, suteikdami pailsėti joje dalyvaujantiems nervų centrams, atkuria vaikų darbingumą, padeda linksmintis, nuima stresą, pajaučia fizinį atsipalaidavimą, gerina kraujotaką. , aktyvinti vaikų mąstymą, kurti teigiamų emocijų ir padidinti susidomėjimą pamokomis.
2. Pagrindinės idėjos.
Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, šios formos reikšmė fizinis lavinimas akivaizdu, bet tik tuo atveju, jei tai atliekama teisingai. Pedagogai ne visada atlaiko laikinumą sistema: vykdyti kūno kultūros minutę ar anksčiau, arba vėliau, arba visiškai pamiršti. Trukmė kūno kultūros minučių ribojama iki 15-30 sekundžių. Pratimai parenkami ne pagal amžių ir atlikimo reikalavimus kūno kultūros minučių ir, labai dažnai pamiršta, kokią apkrovą atlaiko nugaros raumenys sėdėdami prie stalo. Manau, kad tai būtina atliekant kūno kultūros minučių- atpalaiduoja nugaros raumenis. Norėdami tai padaryti, turite atlikti 1-2 pratimus gulimoje padėtyje. Tokiu atveju stuburo raumenys beveik visiškai atsipalaiduoja, o tarpslanksteliniai diskai nepatiria vertikalios slėgio jėgos (priešingai nei stovint). Pratimus rankoms ir kojoms galima atlikti ir gulint. Pratimų skaičių padidinkite iki 5-7 (2 rankoms ir pečių juostai, 2-3 liemeniui ir 1-2 kojoms).
Norėčiau atkreipti jūsų dėmesį į ikimokyklinuko laikyseną prie stalo pamokos metu. Yra ir kita, demokratiškesnė, kai galva ir stuburas yra vienoje tiesioje linijoje, o rankos laisvai guli ant stalo. Reguliarūs pratimai pilvo ir nugaros raumenims stiprinti padeda sukurti raumenų karkasą, kuris užkirs kelią stuburo išlinkimui. Blogai laikysenai lengviau užkirsti kelią nei ją koreguoti.
Be to, prieš pradedant pamoką, geriau atlikti pratimą, įtraukiantį vaiką į veiklą. Tokie pratimai užima mažiausiai laiko, o jų nauda yra didelė. Į kompleksą būtinai įtraukite pratimą, kad sumažintumėte akių įtampą.
3. Teorinė dalis.
Kūno kultūros minutės atliekamas pamokos viduryje 1,5-2 minutes; rekomenduojama pradėti nuo vidurinė grupė.
Pagrindinės įgyvendinimo formos kūno kultūros minučių:
Bendrųjų lavinimo pratimų forma – parenkama pagal tuos pačius kriterijus kaip ir ryto mankšta. Naudojami 3-4 pratimai (Pagal visuotinai priimta metodika) Dėl skirtingos grupės raumenys, apdaila Galite atlikti fizinį lavinimą šokinėdami, bėgimas vietoje ar ėjimas;
Lauko žaidimo forma - parenkami vidutinio mobilumo žaidimai, nereikalaujantys daug vietos, su paprastomis, vaikams gerai žinomomis taisyklėmis;
Formoje didaktinis žaidimas su judesiais - puikiai dera į pažinties su gamta, garsu užsiėmimus (fonetinis) kalbos kultūra, matematika;
Šokio judesių forma – naudojama tarp struktūrinių pamokos dalių iki garso įrašymo, mokytojo ar pačių vaikų dainavimo. Labiausiai tinka vidutinio ritmo, tylios, kartais glotnios melodijos.
Atliekant judesius eilėraščio tekstui – renkantis eilėraščius, atkreipiamas dėmesys sekantis:
Eilėraščio tekstas turi būti itin meniškas, naudojami žymių autorių eilėraščiai, darželiai, mįslės, skaičiavimo eilėraščiai;
Pirmenybė teikiama aiškaus ritmo eilėraščiams;
Bet kokio motorinio veiksmo ir užduoties forma
Mįslių spėjimas ne žodžiais, o judesiais;
Įvairių simuliacijų naudojimas judesiai: sportininkai (slidininkas, greitasis čiuožėjas, boksininkas, gimnastas, individualus darbo veiksmai (pjauti medieną, užvesti variklį, vairuoti automobilį).
Reikalavimai dirigavimui kūno kultūros minučių:
Laikė Pradinis etapas nuovargis (8-12-15 pamokos minutės priklausomai nuo amžiaus, veiklos pobūdžio, mokomosios medžiagos sudėtingumo);
Pratimai turi būti paprastos struktūros, įdomūs ir vaikams pažįstami;
Pratimus turi būti patogu atlikti ribotoje vietoje;
Pratimai turėtų apimti judesius, kurie veikia dideles raumenų grupes, gerina visų organų ir sistemų funkcinę veiklą;
Kompleksai kūno kultūros minučių parenkami priklausomai nuo pamokos tipo ir jų turinio.
Sudėtingas kūno kultūros minučių paprastai susideda iš 3-4 pratimai: rankoms ir pečių juostai, liemeniui ir kojoms. Jei kompleksą darysite 1,5-2 minutes, tai užtruks 25-30 sekundžių. vienam pratimui. Vienam pratimui pakanka 15-20 sekundžių, tada kompleksas tampa dinamiškesnis ir įdomesnis, susidedantis iš 5-7 paprastų pratimų.
Rankoms ir pečių juostai įtraukti pratimai, tokie kaip tempimas – stuburui ištiesinti ir atpalaiduoti, krūtinei išplėsti; kūnui – lenkimai, posūkiai; kojoms – pritūpimai, šuoliai, bėgimas vietoje, kojų kėlimas. Daugumą pratimų, susijusių su didelių raumenų grupių ir bendros koordinacijos bei regėjimo lavinimu, reikėtų atlikti laisvai stovint arba gulint, dinaminių pozų motorinės laisvės režimu.
Kaip rezultatas, kūno kultūra virsta„sveikatingumo akimirkos“ ir atrodys taip būdu:
Pratimas, skirtas įtraukti į veiklą (5-10 sekundžių pamokos pradžioje);
Rankoms ir pečių juostai;
Dėl liemens;
Kojoms;
Norėdami išvengti regėjimo sutrikimų ir sumažinti akių nuovargį (pamokos viduryje ir pabaigoje).
Keičiant mokinio padėtį (2-3 kartus per pamoką).
4. Praktinė dalis.
Pratimai, kuriuos reikia įtraukti veikla:
1. Trindami delnus, kol pirštai šiek tiek dilgčios (padidina smegenų produktyvumą).
2. Ausų trynimas delnais.
3. Ausies spenelio trynimas rodomuoju pirštu ir nykščiu.
4 Trinkite kaktą žiediniu, viduriniu ir rodomuoju pirštais nuo vidurio iki periferijos (aktyvina dėmesio zoną).
5. Nosies masažas skatina smegenų veiklą, nes nosis yra svarbiausia refleksogeninė veido zona. Jis siejamas su skrandžiu, žarnynu, blužniu, NS
Rodomaisiais ir viduriniais pirštais paspauskite nosies galiuką;
Sulenkite nosies galiuką į dešinę, į kairę;
Lenkite nosies galiuką žemyn, aukštyn;
Pasukite nosies galiuką pagal laikrodžio rodyklę.
Akių pratimai:
Užmerkite akis 3-5 sekundes, pailsėkite 2-3 sekundes. /3-5 kartus/.
Greitai mirksėkite 8-10 sekundžių, pakartokite dar kartą po 2-3 sekundžių;
Delno apačia masažuokite vokus sukamaisiais judesiais 10-20 sekundžių; apibūdinti ratus didelis dydis iš dešinės į kairę ir atvirkščiai /2-3 kartus/;
Perkelkite akis aukštyn ir žemyn, kairėn ir dešinėn, į apatinį dešinįjį kampą - į viršutinį kairįjį kampą, į viršutinį dešinįjį kampą - į apatinį kairę (Prie ilgos rodyklės galo pritvirtintas ryškus drugelis, mokytojas juda rodyklė, o vaikai seka drugelį.);
"dažyti" vertikalios ir horizontalios aštuoniukės, pradedant nuo nosies tiltelio į dešinę, o paskui į kairę. Ankstesnius ir šiuos pratimus atlikite maksimalia amplitude. Jei atliekate visą pratimų ciklą, atlikite atsipalaidavimą (palmas)- trinkite delnus, kol atsiras šiluma, uždėkite vieno delno pirštus ant kito ir delnais uždenkite akis, tokioje padėtyje pabūkite 30-40 sekundžių. Palmingą patartina daryti pamokos viduryje ir pabaigoje, taip pat pažiūrėjus vaizdo įrašą. Kol vaikai atlieka pratimą, mokytojas ištaria keletą frazių tipo: „Akys pavargusios, jos nori pailsėti, tamsu, tamsi naktis ir tt“.;
Kairiuoju delnu uždenkite atmerktą kairę akį, o dešiniuosius pirštus suformuokite į kumštį nykštys atsidūrė ant visų kitų. Atleiskite vidurinį pirštą ir atlikite sukamuosius judesius šalia dešinės akiduobės, pradedant nuo vidinis kampas akis išilgai antakių linijos į išorinį ir vėl į vidinį akies kamputį. Tuo pačiu labai svarbu stebėti piršto judesį dešine akimi, neprarandant jo iš akių. Pirštų ir akių judesiai turi būti sklandūs ir ramūs. Tas pats, keičiant rankas. Palaipsniui didinkite pratimą iki 3 minučių;
Norėdami sumažinti akių nuovargį – nusiplaukite veidą saltas vanduo, .
Pratimai su signaliniais ženklais.
1. Ieškokime lizdų lėlių (arba kažkas kitokio) lentynose. Kur yra mėlyna matrioška (raudona, žalia ir kt.) sarafanas?
2. Petražolės atėjo į svečius ir atnešė laiškų. Petražolė rodo vaikams paveikslėlį su raide, vaikai ieško daikto aplinkoje, kuri prasideda šia raide.
Alternatyvi vyzdžio laikysena skirta stalo: Laisvai padėkite rankas ant stalo, šiek tiek ištiestas į priekį ir sulenktas per alkūnes, delnais žemyn, aukštyn arba į šoną. 1-2 kartus per kiekvieną pamoką paimkite tokią padėtį, kurioje galva ir stuburas būtų vienoje tiesioje linijoje. Tai padės pagerinti kraujotaką smegenyse,
Kūno kultūros pamokos pagal lauko skirstytuvus.
Sudėtingas "Graži laikysena". (Po kiekvieno pratimo įkvėpkite ir iškvėpkite 2–3 kartus, ilgindami iškvėpimą)
1. Stovėti prie stalo, kojos kartu, pėdos prispaustos prie grindų, rankos žemyn, nugara tiesi. Sklandžiai pakelkite rankas aukštyn, delnai vienas prieš kitą, pirštai kartu. Ištieskite visą kūną, sutelkdami dėmesį į stuburą. Laikykite pozą 10-15 sekundžių, (Medis).
2. Stovint, nuleidus rankas. Padėkite rankas už nugaros ir suglauskite delnus. Pasukdami sulenktas rankas pirštais aukštyn, ištieskite rankas taip, kad visu ilgiu mažieji piršteliai liestų stuburą. Pakelkite alkūnes, ištieskite nugarą, pasukite krūtinę ir pečius atgal. Išlaikykite pozą iki 20 sekundžių. Lėtai grįžkite į i. n Glostykite riešus, papurtykite rankas. (Dieviška poza.).
3. Ankstesnę pozą galima pakeisti šia. Nugara liečiasi su kėdės ar stovimos atlošu, rankos nuleistos, pečiai atitraukti atgal. Paimkite rankas už nugaros, ištiesinkite jas ir lėtai kelkite aukštyn, nepalenkdami liemens. Švelniai nuleiskite rankas. (3-10 sek., gulbės poza.)
4. Atsistokite tiesiai. Su jėga patraukite dešinę ranką aukštyn, nuleiskite kairę žemyn. Dešinę ranką padėkite žemyn stuburu, delnu nukreipdami į stuburą. Kairė ranka atsukta atgal į nugarą ir siekia dešinę. Pabandykite suglausti pirštus. Dešine alkūne prispauskite prie galvos. (8-15 sek., kryžminė poza.)
5. Atsistokite šonu į kėdės atlošą, kojas šiek tiek atskirkite. Dešine ranka laikykite už dešinioji pusė kėdės atlošas, o kairė – už kairės. Iškvėpdami pasukite labai lėtai viršutinė dalis kūnas taip šonkaulių narvas tapo lygiagreti kėdės atlošui. Sutelkite dėmesį į stuburą. Tas pats kita kryptimi, keičiasi ir. P. (5–10 sek.) Pratimai yra naudingi protiniam nuovargiui numalšinti.
6. Pakartokite pirmąjį pratimą. Geriau tai atlikti gulint, pėdas atsukusi į save.
Kūno kultūros minutės remiantis lauko žaidimu.
Jūra sujaudinta vieną kartą
Jūra nerimauja du
Jūra nerimauja trys, (rankų judesiai kiekvieną kartą skiriasi)
Jūrinė figūra, sustingk vietoje! (Arba užšaldykite apačioje.)
"Užšaldyti"
Trikomės kojomis (Jie trypčioja.)
Plojame rankomis (Jie ploja.)
Purtydami galvas (Papurto galvą.)
Pakeliame rankas (Rankas aukštyn.)
Tada mes juos nuleidžiame (Nuleisti rankas.)
Paspaudžiame rankas (rankas įkišame "užraktas".)
Ir mes lakstome (Sukite vietoje.)
Vienas du trys, (Trys plojimai.)
Bet kokia figūra, sustingk! (Nupieškite bet kurią figūrą.)
"Turėti"
Kartą vaikščiojome miške ir sutikome lokį, (Eikite ratu susikibę rankomis.)
Jis guli po medžiu, išsitiesęs ir knarkia, (Gulėkite ant nugaros arba pilvo, ištempkite.)
Apėjome jį, pažadinome šleivapėdystę, (Eidamas ratu kita kryptimi, pasilenkdamas į priekį.)
Nagi, mieloji, kelkis ir greitai mus pasivyk! (Pritūpimai, bėgimas vietoje).
Didaktinio žaidimo su judesiais forma
(Matematinis žaidimas su vaizdiniais ženklais.) Tekstas perskaitomas prieš pradedant pratimus.
1. Skaičiuojame iki penkių, suspaudžiame svarmenis, (I.p. - stovint, kojos šiek tiek viena nuo kitos, lėtai pakelkite rankas aukštyn - į šonus, pirštai suspausti į kumštį, 4-5 kartus.)
Kiek taškų bus apskritime?
Tiek kartų pakelkime rankas (Lentoje yra apskritimas su taškais, suaugęs rodo į juos, o vaikai skaičiuoja, kiek kartų reikia pakelti rankas.)
Kiek kartų trenksiu tamburiną?
Pjaukime medieną tiek kartų (I. p. - stovint, kojos pečių plotyje, rankos suglaustos aukštyn, staigiai pasilenkę į priekį - žemyn.)
Kiek žalių Kalėdų eglučių?
Padarykime tiek daug lenkimų, (I. p. - stovi, kojos atskirtos, rankos už diržo; pasilenkia į šonus.)
Tiek kartų tupiname
Kiek drugelių turime? (I. p. - stovint, kojos šiek tiek atskirtos; pritūpimai, rankos į priekį.)
Kiek langelių į eilutę,
Peršokti tiek kartų (lentoje rodomi 5 langeliai, suaugęs rodo į juos, vaikai šokinėja 5 kartus.)
Atsistokime ant kojų pirštų,
Pasiekime lubas (I.p. – pagrindinė padėtis, rankos ant diržo; pakilimas ant kojų pirštų, rankos aukštyn ir į šonus, ištiesimas.)
2. Kiek eilučių yra prieš tašką?
Tiek laiko stovėkime ant kojų pirštų galų (I. p. - pagrindinė padėtis; pakilkite ant kojų pirštų, rankos į šonus - į viršų, delnai žemiau pečių lygio 4-5 kartus).
Tiek kartų pasilenkęs
Kiek mes turime ančių? (I. p. – stovi, kojos viena nuo kitos. Pasilenkia į šonus.)
Rinkti grybus (I. p. - stovint, kojos pečių plotyje; pasilenkti į priekį, imituojant grybų rinkimą).
Skaičiuojame uogas
Pritūpiame kartu (I. p. - pagrindinė padėtis, rankos ant diržo; pritūpdami nenuleiskite galvos, nugara tiesi.)
Kiek ratų tau parodysiu?
Ar tiek daug šuolių? (I. p. - stovint, rankos ant juosmens; 5 šuoliai ant kojų pirštų.)
3. I. p. - guli ant nugaros ratu, rankos žemyn.
Vienas, du – apsisuk (Pasukite ant šono į dešinę, į kairę.)
Trys, keturi – pasilenk (Pakelkite kūną 2 kartus.)
Penki, šeši – bėgame (Bėgimo kojomis imitacija.)
Septyni aštuoni – eime pėsčiomis (Atsistokite, eikite vietoje.)
Mes skaičiavome į priekį, bet dabar viskas atvirkščiai.
Aštuoni, septyni – visi kartu (Laikyti rankas.)
Šeši, penki, pritūpkite (Pavasaris.)
Keturi, trys - pakartokite
Du, vienas – stovi atskirai (Atskleiskite rankas.)
4. Aplinkos pažinimas (su kūnu, i.p. - gulint).
Instrukcijos: pajuskite, kaip veido ir pečių juostos dalys reaguoja į prisilietimą.
Burna, nosis ir akys, (Apibūdinkite kontūrus rodomieji pirštai.)
Smakras, dvi ausys (Alkūnės į šonus, nubrėžkite smakrą, patrinkite ausis.)
Paaiškėjo, kad tai galva (Bendruokite per plaukus; pasukite.)
Kaklas (galva pakreipta į priekį, glostymas kaklu, pečiai (pakėlimas, nuleidimas, liečiant pečius delnais, dvi rankos (pakaitomis keliant,
Liemuo (pasisuka ant šono, dvi kojos (pakaitomis keliant aukštyn ir žemyn,
Nugara (atsistokite keturiomis, sulenkite nugarą ir pilvą (lenkite nugarą, paglostykite skrandį).
Tai paaiškėjo... (vaikų atsakymas) katė?
Ne, neprieštarauk man (Pakilkite ant kojų.)
Paaiškėjo, kad tai mažas žmogelis. (Žingsniai vietoje.)
Šokio judesių pavidalu
1. Pirmyn keturi žingsniai, keturi žingsniai atgal,
Mūsų apvalus šokis sukasi, sukasi (sukasi vietoje,
Suplokime rankomis ir trypkime kojomis.
Mes judiname pečius, o tada šokinėjame.
(Kartojama 5-6 kartus greitesniu tempu pagal muziką).
2.(Liūto jauniklio ir vėžlio dainai)
Vėžlys: Sėdžiu saulėje, žiūriu į saulę, (Sėdi ant kulnų ratu, siūbuoja.)
Sėdžiu, sėdžiu ir žiūriu į saulę. (Pakreipia ir pasuka galvą.)
liūto jauniklis: Aš ne sėdžiu, o guliu (atsigulti).
Vėžlys: Tu guli, o aš sėdžiu. (Liūdna ant kulnų).
H: Artėja raganos ragas,
Krokodilas-dilas plaukia,
Tiesiog sėdžiu ir žiūriu į saulę.
L: Ir vis dėlto aš turiu dainuoti gulėdamas.
H: Artėja raganos ragas, (Vaikšto keturiomis vietoje.)
Krokodilas-dilas plaukia, (Melas, plaukiančio krokodilo imitacija.)
Aš tiesiog guliu ir žiūriu į saulę. (Sėdėkite ant kulnų, atsistokite ant kelių.)
Kartu: Aš guliu saulėje, žiūriu į saulę, (Gulėdamas ant nugaros, išsitiesdamas.)
Guliu, guliu ir žiūriu į saulę. (Pakelkite dvi kojas aukštyn, nuleiskite.)
Liūto jauniklis guli šalia ir linguoja ausimis, (Nedidelis galvos pakreipimas į dešinę, kairę, galvos posūkiai.)
Bet aš tiesiog guliu ir nežiūriu į liūto jauniklį. (Užmerkite akis.)
3. „Jei tau smagu, daryk tai taip“
Jei gyvenimas smagus, (žingsniai vietoje) daryk tai (Kėlę rankas į šonus, 2 plojimus virš galvos.)- 2 kartus
Jei gyvenimas smagus, šypsosimės vienas kitam, (Rankos ant juosmens, pasisuka į šonus.)
Jei gyvenimas smagus, (žingsniai vietoje) daryk tai (Kėlę rankas į šonus, plojimus virš galvos.)
Jei gyvenimas smagus, (pakreipti į šoną) daryk tai
Jei gyvenimas smagus, (pakreipti į kitą pusę) daryk tai (Pakelkite ir nuleiskite pečius.)
Jei gyvenimas smagus, (pakreipti į vieną pusę) mes šypsosimės vienas kitam, (Pakelkite ir nuleiskite pečius.)
Jei gyvenimas smagus, (pakreipti į kitą pusę) darykite tai (pakelkite ir nuleiskite pečius,
Jei gyvenimas yra įdomus, (pritūpkite, darykite tai - 2 kartus;
Jei gyvenimas smagus, (pritūpęs) mes šypsosimės vienas kitam, (pasilenk, išsitiesk, du plojimai ant kelių)
Jei gyvenimas smagus, (pritūpęs) daryk tai (pasilenk, išsitiesk, du plojimai ant kelių);
Jei gyvenimas smagus, (žingsniai vietoje) darykite taip (Pakelkite rankas į šonus, 2 plojimai virš galvos, pečius pakelkite ir nuleiskite 2 kartus, plojimais keliais.) - 2 kartus;
Jei gyvenimas smagus, (Rankos ant diržo, pusiau pritūpę pasisukę į vieną pusę.) mes šypsosimės vienas kitam, (Rankos ant diržo, pusiau pritūpę, pasukdami į kitą pusę.)
Jei gyvenimas smagus, (žingsniai vietoje) darykite tai (Pakelkite rankas į šonus, 2 plojimais virš galvos, pakelkite ir nuleiskite pečius, suplokite kelius.)
Atliekant judesius eilėraščio tekstui.
1. "Trys lokiai"
Eilėraščio tekstas tariamas ir kartu atliekami jį lydintys judesiai.
Trys lokiai ėjo namo (Vaikai vaikšto kaip lokiai.)
Tėtis buvo didelis, didelis (Pakelkite rankas aukštyn.)
Mama su juo trumpesnė, (Rankos ištiestos į priekį krūtinės lygyje.)
O mano sūnus dar tik kūdikis, (Pritūpęs.)
Jis buvo labai mažas
Jis vaikščiojo su barškučiais (jie atsistoja ir imituoja žaidimą su barškučiais, pakelia rankas į viršų ir sako žodžius: ding-ding-ding.) Pakartokite 3 kartus.
2. "Geltona daina"
Geltona saulė žiūri į žemę, (Rankos aukštyn, ištiestos, pažvelgti į viršų.)
Geltona saulėgrąža stebi saulę. (Sūpuoja rankas į kairę ir į dešinę.)
Ant šakų kabo geltonos kriaušės. (Nuleidžia rankas.)
Nuo medžių skraido geltoni lapai. (Pasukite rankas į šonus, aukštyn ir žemyn.)
Geltonasis drugelis, geltona blakė,
Geltonieji vėdrynai, geltonos ramunėlės. (Pritūpimai.)
Geltona saulė, geltonas smėlis (Gulimas ant pilvo ištiesęs rankas "spinduliai", glostymas delnais "smėlis".)
Geltona yra džiaugsmo spalva, džiaukis mano drauge. (Kojų lenkimas-tiesimas per kelius, delnai sulenkti vienas ant kito po smakru.
Pakartokite 2 kartus. (Antrą kartą peršok po paskutine eilute.)
Bet kokio motorinio veiksmo ar užduoties forma.
1. Žaidimas "Palieskite"(6-7 metai, trukmė 2,5-3 min.
Judėti: Atsistokite į bendrą ratą. Pasižiūrėk į save. Kas gali atrasti savyje tai, ko vakar neturėjo.
Dabar parodykite, ką galite pasiekti iš savo sėdynės. Ar gali pasiekti lubas? (Ištempti.) Nr. Ar galite paliesti ką nors kieto? Palieskite. (Grindų.) Dabar palieskite ką nors minkšto. (Kilimas.) Palieskite ką nors šilto. Kas tau šilta? (Kūnas – ranka, koja, nugara ir kt.) Dabar palieskite ką nors drėgno arba šlapio. (Nosis, lūpos ir kt.).
Ir dabar galite liesti įvairių dalykų, kurių savybes įvardinsiu. Palieskite ką nors lygaus, šiurkštaus, šalto... Palieskite ką nors šilto. (Užduotis galite keisti kiekvieną kartą).
2. Žaidimas "Draugas draugui" (nuo 6 metų, trukmė 2-3 min.)
Judėti: Suskaičiuoju iki penkių, o per tą laiką išsirinksite porą ir sustosite ratu. Dabar aš jums pasakysiu, kurių kūno dalių jums reikia greitai "sakyk labas" draugauti su draugas:
Dešinė ranka į dešinę!
Nosis į nosį!
Atgal į nugarą!
Kiekvieną kartą rėkiu: "Draugas draugui!", turite susirasti sau naują partnerį ir paspausti jam ranką. Po to vėl įvardinsiu kūno dalis, kuriomis turėsite liesti vienas kitą. Taigi: „Draugas draugui! Nuo ausies iki ausies!"
Nuo klubo iki klubo!
Nuo kulno iki kulno!
Tegul vaikai keičia 3-4 partnerius. Kiekvieną kartą įvardykite naujas kūno dalis, per kurias vaikai turi liestis vieni su kitais. Laikui bėgant komanda gali skambėti Taigi: "Ausis prie ausies, tupėkite!", „Nuo kelių iki kelių sėdi ant kulnų!, „Nuo alkūnės iki alkūnės pasvirusi į priekį! ir tt
5. Praktinė užduotis studentams
Sudarykite kompleksą kūno kultūros protokolai ir pateikti.
6. Literatūra:
1. Gorkova L. G. Kūno kultūros pamokos ikimokyklinio ugdymo įstaigose, M, 2005 m.
2. Kovalko V. I. ABC kūno kultūros minutės ikimokyklinukams, M, 2005 m.
3. Kozhukhova N. N., Ryzhkova L. A., Borisova M. M., Vaikų kūno kultūros teorija ir metodai, M, 2003 m.
4. Latokhina L., Andrus T., Sielos ir kūno sveikatos kūrimas, Sankt Peterburgas, M, 2000 m.
5. Fopel K., Kaip išmokyti vaikus bendradarbiauti, T. 4, M., 2003.
Linksmas pratimas
Pagrindinė kiekvieno vaiką į darželį leidžiančio tėvo svajonė, žinoma, kad vaikas į darželį eitų su džiaugsmu. Vienas iš būdų sudominti vaikus darželyje ir tuo, kaip tai smagu ir sveika, yra reguliariai vesti kūno kultūros užsiėmimus grupėse.
Kūno kultūros minutės – tai trumpalaikės 2-3 minučių trukmės pratimai, atliekami siekiant išvengti nuovargio ir atkurti protinius užsiėmimus. Paprastas lauko žaidimas leidžia vaikams susipažinti su savo kūno galimybėmis, taip pat atrasti muzikos grožį. Kūno kultūra leidžia pedagogams ir mokytojams, taip pat tėvams žaisti su vaikais, džiuginti juos ir tuo pačiu lavinti kalbą, koordinaciją ir smulkiąją motoriką. Kūno kultūros užsiėmimų temos gali būti labai įvairios. Daug eilėraščių buvo parašyta lauko žaidimams su vaikais. Rimai siūlo vaizduoti visų rūšių gyvūnus, gamtos elementus, žaislus ar įrangą.
Kūno kultūra kaip forma aktyvus poilsis ikimokyklinio amžiaus vaikams, atliekama siekiant užkirsti kelią nuovargiui ir jį sumažinti, didinti aktyvų dėmesį ir darbingumą. Tai pasiekiama dėl to, kad vienos smegenų žievės srities nervinės veiklos perjungimas į kitą sukuria galimybę anksčiau veikusioms žievės sritims atkurti medžiagų apykaitą. Be to, energingi judesiai ir kvėpavimas padidina smegenų kraujotaką, o tai taip pat padeda sumažinti nuovargį. Rezultatas – atkuriamas dėmesio stabilumas, pakyla bendras tonusas, padidėja efektyvumas. Fizinis lavinimas pašalina apatinių galūnių, dubens ir krūtinės spūstis.
Vaikų sveikata yra mūsų rūpestis, o kūno kultūros panaudojimas yra vienas iš darbo, siekiant ją išsaugoti, etapų.
Visus kūno kultūros užsiėmimus galima suskirstyti į tris grupes:
1. Kūno kultūros minutės, kurias galima atlikti bet kurių užsiėmimų metu antroje pusėje, kai vaikai pastebimai pavargę arba tarp skirtingi tipai veikia, kai reikia perjungti vaikų dėmesį nuo vienos veiklos rūšies prie kitos, siekiant padidinti duotos medžiagos įsisavinimo efektyvumą bei pasirūpinti ikimokyklinio amžiaus vaikų sveikata, stiprinti jų organizmą. Tokios kūno kultūros pamokos apima eilėraščius ir eilėraščius, kuriuose yra pratimų, apimančių dideles raumenų grupes. Tai pratimai, susiję su stuburo tempimu ir tiesinimu; lengvas bėgimas, ėjimas vietoje, pritūpimai, pasilenkimas į šonus, rankų siūbavimas ir pan., lydimas teksto, dažniausiai poetinės formos. Tokių kūno kultūros minučių herojai ir personažai – pelės, katės, žiurkėnas, žiogas, zuikis, lokys, gaidys, gandras, vabalas, varna; plaukikai; medžiai ir kt.
2. Kūno kultūros užsiėmimai, įskaitant pratimus rankų raumenims. Jie atliekami siekiant pailsinti vaikų pirštus ilgą laiką laikant teptuką ar pieštuką visose grupėse darželis. Tai pratimai rankų lenkimui ir tiesimui, jų pagrobimui ir privedimui, sukamaisiais judesiais riešo sąnaryje; tie patys judesiai su pirštais. Jie suteikia vaikams galimybę atsipalaiduoti, tuo pačiu lavinant kalbą ir smulkiąją motoriką.
3. Kūno kultūros minutės, kurias galima atlikti per rytinę mankštą, siekiant: padaryti jas įdomesnes, įvairesnes, ryškesnes, išraiškingesnes ir prasmingesnes. Pastebėta, kad vaikai su dideliu noru ir entuziastingai atlieka tuos pačius pažįstamus pratimus, jei jie atliekami žaismingai, poetiškai, o ne pagal įprastą šabloną. Šiai grupei daugiausia priklauso pratimai, apimantys dideles raumenų grupes (lenkimas, tempimas). Atliekami 3-4 pratimai skirtingoms raumenų grupėms, fizinio lavinimo sesiją galima užbaigti šokinėjant, bėgiojant vietoje ar einant;
Reikalavimai vesti kūno kultūros užsiėmimus:
- Kūno kultūros užsiėmimai vykdomi pradiniame nuovargio etape (8-13-15 pamokos minutės priklausomai nuo amžiaus, veiklos pobūdžio, mokomosios medžiagos sudėtingumo);
- Prieš susipažįstant su kūno kultūros pamoka, būtina aptarti jos turinį, praktikuojant reikiamus gestus, pirštų derinius, judesius. Tai ne tik paruoš vaikus taisyklingai atlikti pratimus, bet ir sukurs reikiamą emocinę nuotaiką.
- Pratimai turėtų būti atliekami kartu su vaikais.
- Pratimai turi būti paprastos struktūros, įdomūs ir vaikams pažįstami;
- Pratimus turi būti patogu atlikti ribotoje vietoje;
- Pratimai turėtų apimti judesius, kurie veikia dideles raumenų grupes, gerina visų organų ir sistemų funkcinę veiklą;
- Kūno kultūros minučių turinys turi būti organiškai derinamas su programiniu pamokos turiniu;
- Fizinio rengimo kompleksas dažniausiai susideda iš 2-4 pratimų: rankoms ir pečių juostai, liemeniui ir kojoms.
- Jūs negalite būti priversti užsiimti kūno kultūra, jei vaikas neturi to noro.
Kūno kultūros minučių pavyzdžiai.
1. Pinokis ištemptas,
Vienas - pasilenkęs, du - pasilenkęs,
Jis išskėtė rankas į šonus, matyt, nerado rakto.
Norėdami gauti raktą, turime atsistoti ant kojų pirštų.
2. Vėjas pučia mums į veidus, medis siūbuoja.
Vėjas tylesnis, tylesnis, tylesnis, medis vis aukščiau ir aukščiau.
(vaikai imituoja pučiant vėją, siūbuojantį į vieną ar į kitą pusę. Išgirdę žodžius „tyliau, tyliau“, vaikai pritūpia, o pasakę „aukštiau, aukščiau“ – atsitiesia).
3. Griša ėjo, ėjo, ėjo, Baltasis grybas rasta.
Vienas yra grybelis, du yra grybelis,
Trys - grybelis, įdėkite juos į dėžutę
(Deklamuodami eilėraštį vaikai mėgdžioja grybautojo judesį: vaikšto, pasilenkia ir deda grybus į dėžutę. Judesiai turi būti neskubūs ir ritmiški.)
4. Atkeliavo lietaus debesys: - Lietus, lietus, lietus!
Lietaus lašai šoka kaip gyvi: - Gerk, rugiai, gerk!
O rugiai, link žalios žemės, geria, geria, geria.
O šiltas lietus neramus, Pila, lieja, lieja.
(Vaikai stovi ištiestomis rankomis į priekį, delnais žemyn. Po pirmos eilutės jie pradeda laisvai purtyti rankas. Tada tęskite purtymą, pasukite delnus aukštyn, tada vėl pasukite rankas, delnais žemyn.)
5. Jei tau tai patinka, tai daryk(du spragtelėjimai pirštais virš galvos).
(du delno paspaudimai).
Jei tau patinka, tai daryk(du plojimai už kelių).
Jei tau patinka, tai daryk(dviejų pėdų antspaudai).
Jei jums tai patinka, pasakykite: „Gerai! »
Jei patinka, parodyk kitiems.
Jei tau patinka, daryk viską.
6. Žiurkėno žiurkėnas, žiurkėnas
Dryžuota statinė
Kyla su saule,
Jis nusiplauna skruostus ir trina kaklą.
Žiurkėnas šluoja trobelę
Ir išeina įkrauti.
Vienas du trys keturi Penki!
Khomka nori tapti stipri.
(Vaikai, atlikdami judesį, deklamuoja eilėraštį.)
7.
Voverės šokinėja ant šakų.
Šokinėti ir šokinėti, šokinėti ir šokinėti!
Jie dažnai paimami
Aukštai, aukštai!(šokinėja į vietą.)
Žaiskime apynius
Žaiskime apynius
Šokinėti ant vienos kojos.
O dabar šiek tiek daugiau
Užšokim ant kitos kojos.(šokinėja ant vienos kojos.)
8. Radau sau vabalą ant didelės margalapės.
Nenoriu jo laikyti rankose – tegul guli mano kišenėje(vaikai rodo).
Oi, mano vabalas nukrito, mano nosis susitepė dulkėmis.(pasilenkti)
Išskrido žalias vabalas, išskrido sparnais(vaikai mojuoja rankomis).
9. Pilkas zuikis sėdi ir linguoja ausimis(paroda vaikams).
Zuikis sėdi šaltas ir jam reikia pašildyti letenas(paroda vaikams).
Kiškučiui šalta, zuikiui reikia pašokti(vaikai šokinėja).
Kažkas išgąsdino zuikį – Zuikis – pašok – ir pabėgo(vaikai susėda).
10. Pakelkite pečius
Šokinėjantis šuolis, šokinėjantis šuolis. Šokinėti žiogai
Susėdome, suvalgome žolę ir klausėmės tylos.
Tyliai, tyliai, aukštai, lengvai šokinėkite ant kojų pirštų.
(Reikia atsistumti viena koja ir švelniai nusileisti ant kitos.)
11.
Lėktuvai zvimbė(sukimas prieš krūtinę per alkūnes sulenktomis rankomis),
Lėktuvai pakilo(rankos į šonus, pakaitomis pakreipti į kairę ir į dešinę),
Jie tyliai sėdėjo proskynoje(atsisėskite, rankos iki kelių),
Ir jie vėl skrido.
12. Mes juokingos lizdą lėlės, gerai, gerai.
Turime batus ant kojų, mažus batus, mažus batus.
Mūsų spalvinguose sarafaniuose, gerai, gerai,
Mes atrodome panašiai, kaip seserys, gerai, gerai.
(rankos sulenktos per alkūnes, rodomasis pirštas dešinė ranka remiasi į dešinį skruostą. Tardami žodžius „gerai, gerai“, vaikai kiekvieną kartą ploja rankomis ir rodo batus ant kojų; Kiekvieną pėdą pakaitomis uždėkite ant piršto ir kulno ir spragtelėkite kulnais. Tada, skaičiuodami „vienas-du-trys“, jie sukasi, susikibę rankas ant diržų.
13.
Zuikiai, kur buvai?
Ilsėjomės kopūstuose(dreba iš baimės)
Ar nevalgei kopūstų?
Tik palietė mano nosį.
Turėtum būti nubaustas.
Taigi pabandykite mus pasivyti!
14. Pjaudavome lentą, ryte turime darbo.
Plieniniai dantys aštrūs, pjūklas lengvai juda.
Dabar pjauname rąstą, pjauname, pjauname, pjauname, pjauname.
Vienas-du, vienas-du, bus malkų žiemai.
(vaikai imituoja pjovėjų judesius.)
15.
Dabar langas atsidarė(rankos į šoną)
Katė išėjo ant atbrailos.(švelnios, grakščios katės eisenos imitacija)
Katė pažvelgė aukštyn(atmesk galvą atgal, pažiūrėk aukštyn)
Katė pažvelgė žemyn.(nuleiskite galvą, pažiūrėkite žemyn)
Štai pasukau į kairę, (pasukite galvą į kairę)
Ji stebėjo muses.(pasukite galvą į dešinę, žvilgsniu „sekite“ musę)
Išsitiesė ir nusišypsojo(tinkami judesiai ir veido išraiškos)
Ir ji atsisėdo ant atbrailos.
16.
Gėlė miegojo ir staiga pabudo,(liemuo į dešinę, į kairę.)
Aš nebenorėjau miegoti(liemuo į priekį, atgal.)
Jis judėjo, išsitempė,(rankas aukštyn, ištiesk.)
Pakilo ir skrido. (rankas aukštyn, dešinėn, kairėn.)
Ryte tiesiog pabus saulė,
Drugelis sukasi ir susisuka.(suktis aplinkui.)
17.
Tikėti, tikėti
Kas namuose gali tai padaryti?
Tai švytuoklė laikrodyje,
Muša kiekvieną ritmą(pakreipiama į kairę ir į dešinę.)
O laikrodyje sėdi gegutė,
Ji turi savo trobelę.(vaikai sėdi giliai pritūpę.)
Paukštis giedos laiką,
Vėl pasislėps už durų,(pritūpimai.)
Rodyklės juda ratu.
Jie vienas kito neliečia.(pasukite korpusą į dešinę.)
Tu ir aš apsisuksime
Prieš laikrodžio rodyklę. (pasukite korpusą į kairę.)
Ir laikrodis eina, eina,(vaikšto vietoje.)
Kartais jie staiga atsilieka.(Sulėtinkite ėjimo tempą.)
Ir kartais jie skuba,
Tarsi jie norėtų pabėgti! (bėga vietoje.)
Jei jie nepradės,
Tada jie visiškai atsistoja.(vaikai sustoja.)
18. Einam, einam namo(judesiai, imituojantys vairo pasukimą)
Automobiliu
Važiavome į kalną: ploji,(rankos aukštyn, ploji virš galvos)
Padanga nuleista: sustokite.(rankos į šonus, atsisėskite)
19. Mes esame rudens lapai,
Sėdime ant šakų. (Atsisėskite)
Pūtė vėjas ir mes skridome,
Mes skraidėme, skraidėme(lengvas bėgimas ratu)
Ir jie ramiai atsisėdo ant žemės.(Atsisėskite)
Vėl atėjo vėjas
Ir jis nuskynė visus lapus.(lengvas bėgimas ratu)
Suko ir skrido
Ir jie ramiai atsisėdo ant žemės.(Atsisėskite)
20. Šuniukas lakstė po kiemą,(lėtai veikia vietoje)
Pamato pyrago gabalėlį. (pasilenkti į priekį, rankos į šonus)
Jis nušliaužė po prieangiu ir valgė,(atsisėsk, rankas prie burnos)
Jis subyrėjo ir ėmė uostyti.(rankos į šonus, galva į šoną)
21.Vienas, du, trys, keturi, penki!
Šokime ir šuoliuokime!(šokinėja į vietą.)
Dešinė pusė sulenkta. (nkūnas pakreipiamas į kairę ir į dešinę.)
Vienas du trys.
Kairė pusė sulenkta.
Vienas du trys.
Dabar pakelkime rankas(rankas aukštyn.)
Ir mes pasieksime debesį.
Sėskim ant tako, (atsisėdo ant grindų.)
Ištieskime kojas.
Sulenkime dešinę koją,(sulenkite kojas per kelius.)
Vienas du trys!
Sulenkime kairę koją,
Vienas du trys.
Aukštai iškeltos kojos(pakėlė kojas aukštyn.)
Ir jie kurį laiką tai išlaikė.
Jie papurtė galvas(galvos judesiai.)
Ir visi kartu atsistojo.(Atsistok.)
22. Mes šoksime kaip varlė,
Čempionas džemperis.
Po šuolio - dar vienas šuolis,
Šokime aukščiau, mano drauge!(šokinėja.)
23.Vanka-Vstanka,(šokinėja į vietą)
Atsisėskite. (pritūpimai)
Kokia tu neklaužada!
Mes negalime su tavimi susitvarkyti!(ploja rankomis.)
24. Ranka aukštyn ir žemyn ranka.
Jie juos lengvai patraukė.
Greitai pasikeitėme savininkais!
Šiandien mums nenuobodu.(viena tiesi ranka aukštyn, kita žemyn, trūktelėdami pakeiskite rankas.)
Pritūpimas su plojimais:
Žemyn – ploji ir aukštyn – ploji.
Ištiesiame kojas ir rankas,
Tikrai žinome, kad bus gerai.(pritūpimai, plojimai rankomis virš galvos.)
Sukame ir sukame galvas,
Ištiesiame kaklą. Sustabdyti!(Pasukite galvą į dešinę ir į kairę.)
25.Merginos ir vaikinai: ploja, ploja, ploja,
Jie šokinėja kaip kamuoliukai: šokinėja-šoka, šokinėja-šokinėja.
Jie trypia kojomis: trypti, trypti, trypti!
Jie linksmai juokiasi: cha, cha, cha!
Akys mirksi(ritminis akių užmerkimas)
Po to jie ilsisi(pritūpęs, laisvomis rankomis)
26. Ryte nykštukai nuėjo į mišką(žingsnis į vietą)
Pakeliui radome grybą(pasilenkti į priekį, ištiesti, rankos ant juosmens)
Ir tada vienas, du, trys(liemuo pakrypsta iš vienos pusės į kitą)
Pasirodė dar trys!(rankos į priekį, tada į šoną)
O kol grybai buvo skinami,(lenkiasi į priekį, rankos prie grindų)
Nykštukai vėlavo į mokyklą.(rankas prie skruostų ir papurtykite galvą iš vienos pusės į kitą)
Bėgome, skubėjome(bėga vietoje)
Ir visi grybai nukrito! ( Atsisėskite)
27.O paukšteliai skraidė, maži paukšteliai.
Visi skraidė, visi skraidė,
Jie suplojo sparnais.(plaksnoja rankomis kaip sparnai)
Jie atsisėdo ant tako,
Mes valgėme grūdus.
Klukas, klukas, klukas, klukas,
Klu, klu, klu, klu.
Kaip aš myliu grūdus!(pritūpkite, bakstelėkite takelį rodomaisiais pirštais)
Išvalykime plunksnas
Kad būtų švaresnis.
Šitaip, šitaip
Šitaip, šitaip
Kad būtų švaresnis.(rankomis „nuvalykite“ dilbius, tarsi apsikabintumėte)
Šokinėjame ant šakų,
Kad vaikai būtų stipresni.
Šok-šok, šuoli-šok,
Šok-šok, šuoli-šok,
Šokinėja ant šakų. (šokinėja į vietą)
Greitai kelkis.
28. Rankos į šonus – skristi
Mes siunčiame lėktuvą
Dešinysis kraštas į priekį
Kairysis sparnas į priekį.
Vienas du trys keturi -
Mūsų lėktuvas pakilo. (kojos atskirtos, rankos į šonus, pasukite į dešinę; Pasukite į kairę)
29. Šiandien piešėme,
Mūsų pirštai pavargę.
Leisk jiems šiek tiek pailsėti
Jie vėl pradės piešti.
Atitraukime alkūnes kartu,
Pradėkime piešti iš naujo.(rankos buvo glostomos, purtomos, minkomos.)
Šiandien dažėme
Mūsų pirštai pavargę.
Pakratykime pirštus
Pradėkime piešti iš naujo.
Kojos kartu, kojos atskirai,
Įkalame vinį.(vaikai sklandžiai pakelia rankas priešais save, purto rankas ir trypia kojomis.)
Bandėme, piešėme,
Ir dabar visi atsistojo kartu,
Jie trypė kojomis, plojo rankomis,
Tada suspaudžiame pirštus,
Pradėkime piešti iš naujo.
Bandėme, piešėme,
Mūsų pirštai pavargę
O dabar pailsėsime -
Pradėkime piešti iš naujo. .
30. Kartu einame per mišką,
Neskubame, neatsiliekame.
Čia išeiname į pievą.(vaikšto vietoje.)
Tūkstantis gėlių aplink!Štai ramunėlė, rugiagėlė,
Plaučių žolė, košė, dobilai.
Kilimas klojamas
Ir dešinė, ir kairė.(pasilenk ir dešine ranka palieskite kairę koją, tada atvirkščiai – kaire ranka palieskite dešinę koją.)
Rankos ištiestos į dangų,
Stuburas buvo ištemptas.(ištiesimas – rankos aukštyn.)
Visi turėjome laiko pailsėti
Ir jie vėl atsisėdo. (vaikai sėdi.)
31. Mūsų eglutė didelė(sukamieji rankų judesiai)
Mūsų medis aukštas(stovėti ant kojų pirštų galų)
Aukštesnis už mamą, aukštesnis už tėtį(sėdėti ir atsistoti ant kojų pirštų),
Pasiekia lubas(tempti).
32.Kieme auga saulėgrąža,
Ryte jis pasiekia saulę.(vaikai stovi ant vienos kojos ir ištiesia rankas aukštyn.)
Šalia jo yra antras, panašus,
Jį taip pat traukia saulė.(vaikai atsistoja ant kitos kojos ir vėl pakelia rankas aukštyn.)
Sukame rankenas ratu.
Netyčia nemuškite savo draugo!
Keli ratai į priekį
Ir tada atvirkščiai.(tiesių rankų sukimas į priekį ir atgal.)
Puikiai pailsėjome
Ir mums laikas sėsti.(vaikai sėdi.)
33. Zuikis išėjo pasivaikščioti.
Vėjas pradėjo slūgti.(vaikšto vietoje.)
Štai jis šokinėja nuo kalno,
Žalia bėga į mišką.
Ir skuba tarp kamienų,
Tarp žolės, gėlių, krūmų.(šokinėja į vietą.)
Mažasis zuikis pavargęs.
Nori pasislėpti krūmuose.(vaikšto vietoje.)
Zuikis sustingo žolėje,
O dabar ir mes sušalsime!(vaikai sėdi.)
34. Rankų trūkčiojimai aukštyn ir žemyn,
Lyg mojuotume vėliavomis.
Ištieskime pečius.
Rankos juda link.(viena ranka aukštyn, kita žemyn, keiskite rankas trūkčiodami.)
Rankos ant klubų. Šypsokis.
Pasilenkite į kairę ir į dešinę. (lenkiasi į šonus.)
Pradėkite pritūpimus.
Neskubėkite, neatsilikkite. (pritūpimai.)
35. Saulė išlindo iš už debesies,
Ištiesime rankas į saulę.(ištiesimas – rankos aukštyn.)
Tada rankos į šonus
Išskleisime plačiau.(ištiesimas - rankos į šonus.)
Baigėme apšilimą.
Pailsėkite kojomis ir nugaromis.
36. Gandras, ilgakojis gandras,
Parodyk man kelią namo.
- Suspauskite dešinę koja,
Suspauskite kairę koją
Vėlgi - dešine koja,
Vėlgi – kaire koja.
Po - dešine koja,
Tada – kaire koja.
Ir tada tu grįši namo.
37. Žiogai
Pakelkite pečius
Šokinėti žiogai.
Šok-šok, šokini-šok.
Sustabdyti! Atsisėdome.
Valgėme žolę.
Jie klausėsi tylos.
Aukščiau, aukščiau, aukščiau
Lengvai šokinėkite ant kojų pirštų!
38. Gėlė miegojo ir staiga pabudo,
Aš nebenorėjau miegoti
Jis judėjo, išsitempė,(rankas aukštyn, ištiesk)
Jis pakilo ir skrido.
Ryte tiesiog pabus saulė,
Drugelis sukasi ir susisuka. (suktis aplinkui)
39. Mes šoksime kaip varlė,
Čempionas džemperis.
Po šuolio - dar vienas šuolis,
Šokime aukščiau, mano drauge!
40. Vieną dieną išėjo pelės(vaikščioti vietoje)
Pažiūrėkite, kiek valandų.(suka į kairę, į dešinę, pirštai „vamzdis“ prieš akis.)
Vienas du trys keturi(plokite rankomis virš galvos.)
Pelės traukė svarmenis.(rankas aukštyn ir pritūpkite nuleistomis rankomis „traukiamas svarmenų“.)
Staiga pasigirdo baisus skambėjimas,(ploja priešais tave)
Pelės pabėgo(bėga vietoje).
Sudėtingas
kūno kultūros minučių
pirminiam
mokyklos
Sudarė Baranova L.V.
Savivaldybės ugdymo įstaiga Kočerginskajos vidurinė mokykla Nr.19
ĮVADAS
Kūno kultūros minučių kompleksas skirtas pradines klases. Brošiūra pristato įvairi medžiaga: pratimai smegenų kraujotakai gerinti, vaiko artikuliacinio aparato raumenims lavinti, pratimų rinkinys pirštams lavinti, pratimai regėjimui lavinti, bendrosios raidos pratimai. Kūno kultūros užsiėmimai būtini siekiant pakelti vaikų nuotaiką, padėti suaktyvinti kvėpavimą, pagerinti kraujo ir limfos apytaką sustingusiose vaiko kūno vietose, palengvinti statistinį įtampą, skatinti kalbos raidą, gerinti vaiko protinę veiklą, atmintį ir dėmesį, atkurti darbingumą.
Kūno kultūros minučių skaičius turėtų atitikti vaikų veiklos dinamiką, atsižvelgti į tai amžiaus ypatybės jaunesniosios mokyklos mokinys.
Gimnastika, skirta pagerinti smegenų kraujotaką.
Pradinė padėtis (i.p.) – sėdėjimas ant kėdės.
1 – 2 – patraukite galvą atgal ir sklandžiai pakreipkite atgal,
3 – 4 – pakreipkite galvą į priekį, nekelkite pečių.
Gimnastika akims
Pradinė padėtis (ip.) – sėdima. Tvirtai užmerkite akis 3-5 sekundėms, tada atidarykite 3-5 sekundėms. Pakartokite 6-8 kartus. Mankšta stiprina akių vokų raumenis, padeda atpalaiduoti akių raumenis ir gerina jų kraujotaką.
Kvėpavimo pratimai
„Dudochka“ - atsisėskite ant kėdės, suglauskite rankas,
tarsi rankose laikytum pypkę, prisitrauk prie lūpų; lėtai iškvėpkite, tardami garsą "p - f - f - f - f". Pakartokite 4 kartus.
Artikuliacinė gimnastika.
"Traktorius".Leidžiamas traktoriaus variklio garsas. Energingai tarkite „d-t-d-t“, keisdami garsumą ir trukmę (tardami šiuos garsus, stiprėja liežuvio raumenys).
Gimnastika pirštams.
Rankos delnais žemyn ant stalo. Tada jie vienu metu sugniaužia kumštį ir vėl padeda delnus ant stalo.
Rankos kaip akys
Uždaryta - atidaryta,
Kaip iš pasakos
Jie pasirodė.
Bendrieji lavinimo pratimai.
Saulė pažvelgė į lovelę,
(Ėjimas)
Mes visi darome pratimus.
Turime atsisėsti ir atsistoti.
(Pritūpimai)
Ištieskite rankas plačiau.
(Rankos į šoną)
Pasilenk – trys, keturi.
(Pakrypimai)
Ir šokti vietoje,
(Šuoliai)
Vienas du trys keturi Penki.
Ant kojos piršto, tada ant kulno.
(Pėdos kartu; pirmiausia atsistokite ant pirštų,
tada ant kulnų)
Mes visi darome pratimus!
(Ėjimas)
(I.p.) – rankos ant diržo.
1 – pasukite galvą į dešinę,
2 – i. P.
3 – pasukite galvą į kairę,
4 – i. P.
Pakartokite 6-8 kartus. Tempas lėtas.
Gimnastika akims
I.p. – stovėdami, žiūrėkite tiesiai į priekį 2-3 sekundes, uždėkite dešinės rankos pirštą vidurio linija veido 25-30 cm atstumu nuo akių, nukreipkite žvilgsnį į piršto galą ir pažiūrėkite į jį 3-5 sekundes, nuleiskite ranką. Pakartokite 10-12 kartų. Pratimai mažina nuovargį, todėl lengviau vizualiai dirbti iš arti.
Kvėpavimo pratimai
„Žiūrėkite“ - stovėkite tiesiai, kojos šiek tiek atskirtos („automobilis pravažiuos tarp jūsų kojų“), nuleiskite rankas. Pasukite tiesias rankas pirmyn ir atgal, pasakykite „tik-tock“. Pakartokite 6-7 kartus.
Artikuliacinė gimnastika.
"Šaudymas". Įsivaizduokite, kad esame šaudykloje ir šaudome iš įsivaizduojamo pistoleto. Ištiesę liežuvį, energingai ištarkite „k-g-k-g“ (ryklės ertmės raumenys sustiprėja).
Gimnastika pirštams.
Pirštai daro pratimus
Kad būtų mažiau pavargęs.
Ir tada jie yra užrašų knygelėje
Jie rašys laiškus.
(Vaikai ištiesia rankas į priekį, sugniaužia ir atkiša kumščius. Pratimus kartokite kelis kartus)
Bendrieji lavinimo pratimai.
Kad visiškai pabustų
Man reikia pasitempti.
(Ištieskite sėdėdami ant kėdės)
Viena – kilti, ištempti
(Judesiai atitinka tekstą)
Du – pasilenk, išsitiesink.
Trys-trys rankų plakimai,
Trys galvos linktelėjimai.
Keturi – tavo rankos platesnės.
Penki - mojuokite rankomis,
Šeši ir septyni – atsisėskite ir atsistokite.
Aštuoni – galite pradėti dieną.
(Ėjimas)
Gimnastika, skirta pagerinti smegenų kraujotaką
2 – i. P.
3 – 4 tas pats su dešine ranka,
4 – i. P.
Pakartokite 4-6 kartus. Tempas lėtas.
Gimnastika akims
I.p. - stovint. Ištieskite ranką į priekį palei vidurinę veido liniją. Pažiūrėkite į savo piršto galą ir lėtai judinkite jį link akių, kol pirštas pradės „dvigubėti“. Pakartokite 6-8 kartus. Šis pratimas palengvina darbą iš arti.
Kvėpavimo pratimai
„Cockerel“ - stovėkite tiesiai, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos žemyn; pakelk rankas
šonus (įkvėpkite), o tada paglostykite jas per šlaunis žodžiu „ku-ka-re-ku“ (iškvėpkite).
Pakartokite 4 kartus;
Artikuliacinė gimnastika.
„Fejerverkai“.Įsivaizduokite, kaip mes Naujųjų metų vakaras Fotografuojame iš petardos, o fejerverkai iš įvairiaspalvių lempučių sklaidosi, kad papildytų šventinį fejerverką. Energingai pasakykite „p-b-p-b“ (tardami šiuos garsus, stiprėja lūpų raumenys).
Gimnastika pirštams.
Dvi juokingos varlės
Jie nesėdi nė minutės.
Draugės vikriai šokinėja,
Tik purslai lekia aukštyn.
(Vaikai sugniaužia rankas į kumščius ir padeda pirštus žemyn ant stalo, staigiai ištiesina pirštus ir deda delnus ant stalo. Tada iš karto staigiai sugniaužia kumščius ir vėl padeda ant stalo.)
Bendrieji lavinimo pratimai.
Trikomės kojomis
Plojame rankomis
Mes linktelime galvomis.
Pakeliame rankas
Pasiduodame
Mes tada sukamės.
Antspauduojame kojomis: Į viršų – į viršų – į viršų.
Ištiesiame rankas: ploji - ploji - ploji.
Išskėsime rankas
Ir mes bėgsime.
Gimnastika, skirta pagerinti smegenų kraujotaką
(I.p.) – stovint arba sėdint, rankos ant diržo.
1 – pasukite kairę ranką per kairįjį petį, pasukite galvą į kairę
2 – i. P.
3 – 4 tas pats su dešine ranka,
4 – i. P.
Pakartokite 4-6 kartus. Tempas lėtas.
Gimnastika akims
Kvėpavimo pratimai
Pakartokite 4 kartus;
Artikuliacinė gimnastika.
"Garlaivio švilpukas".
Gimnastika pirštams.
Dvi seserys, dvi rankos.
(Purtant rankas)
Jie pjauna, stato, kasa,
Sode draskomos piktžolės
Ir jie nuplauna vienas kitą.
Tešlą minko dviem rankomis -
Kairė ir dešinė
Vanduo, upės ir jūros
Plaukdami jie grėbia.
Bendrieji lavinimo pratimai.
Dabar visi stovėsime kartu
(Judesiai pagal tekstą)
Atsipalaiduokime kaip zuikiai...
Pasukite į dešinę, pasukite į kairę,
Pasilenkite ir patraukite save.
Letenėlės aukštyn ir letenos į šonus
Ir šokinėkite vietoje!
O dabar mes praleidžiame,
Puiku, mano zuikiai!
2 – keisti rankų padėtį
tempas vidutinis.
Gimnastika akims
I.p. - rankos ant diržo, 1 - pasilenkite į priekį, pažiūrėkite į lentą, 2 - ištieskite, greitai mirksėkite 5 kartus.
3 – pakreipkite žvilgsnį į viršų
4 - grįžti į IP.
Kvėpavimo pratimai „Žąsys“ - lėtai vaikščiokite po kambarį.
Įkvėpdami pakelkite rankas į šonus,
iškvėpdami nuleiskite žemyn, tardami ilgą garsą „g-u-u-u-u“
Artikuliacinė gimnastika.
Žiovaukite ir ištempkite kelis kartus (žiovulys stimuliuoja ne tik gerklų-ryklės aparatą, bet ir smegenų veiklą,
Gimnastika pirštams.
Vidurinis pirštas ištiestas
Ir jie šiek tiek papurtė -
Dešinė - kairė, aukštyn - žemyn.
Dabar, mano drauge, pasilenk!
(Vaikai suspaudžia dešinę ranką į kumštį ir ištiesia vidurinį pirštą. Tada siūbuoja dešinėn – kairėn, aukštyn – žemyn ir lenkia – atlenkia kelis kartus. Tada tą patį daro kaire ranka)
Bendrieji lavinimo pratimai.
Ding - ding, ding - diena,
Pradėkime naują dieną. (Mes vaikštome vietoje)
Dili, dili, dili, dili,
Varpai mane pažadino
Jie suvalgys visus, valgys visus,
(Rankos ant diržo, sukasi kairėn - dešinėn)
Ir mažasis žvirblis pabudo (šokinėja vietoje)
Ir mažasis zuikis atsikvėpė. (Pritūpimai)
Sportuoti, kas praleidžia
(šokinėja nuo kojos ant kojos)
Kas pritūpia, (pritūpimai)
Tiesiai per lauką (bėga vietoje)
Šokinėti – pašokti – pašokti – šokinėti (šokinėti į vietą)
Gimnastika, skirta numalšinti nuovargį nuo pečių juostos ir rankų.
(I. p.) – sėdi, rankos ant diržo.
1 – dešinė ranka į priekį, kairė aukštyn
2 – keisti rankų padėtį
Pakartokite 3-4 kartus, tada atsipalaiduokite ir papurtykite rankas, pakreipkite galvą į priekį.
tempas vidutinis.
Gimnastika akims
I.p. - pagrindinis stovas.
1 - pažiūrėkite į viršutinį dešinįjį lentos kampą,
2 – nukreipkite žvilgsnį į viršutinį kairįjį kampą.
3 - į viršutinį dešinįjį kampą,
4 - į kairę. 20 kartų.
Kvėpavimo pratimai
"Mažoji varlytė".I. p. - stovint, kojos kartu. Įsivaizduokite, kaip mažoji varlytė daro greitus, staigius šuolius, kūkčioja per pertrauką.
Šiek tiek pritūpkite, atsiduskite, atsitraukite ir šokinėkite abiem kojomis judėdami į priekį. Iškvėpdami lėtai pasakykite „k-v-a-a-k“.
Artikuliacinė gimnastika.
Valgėme manų košę
(Ištiesk lūpas šypsodamasi)
Ir jie norėjo daugiau.
(Pasakykite: "yum - yum - yum..."
Dramblys ištiesė kamieną,
(Patraukite lūpas į priekį ir ilgai sakykite „uuuuu...“.
Milžinas verkia – vaikas.
(Imituokite verkiantį kūdikį)
Gimnastika pirštams.
Pasikliaujame pirštais.
jūsų pirštai turi sunkiai dirbti.
Pradėkime: vienas, du, trys -
Herojai mus palaiko.
(Nykščių pagalvėles uždėkite ant stalo ir spauskite ant stalo, dalį savo svorio perkelkite ant jų. Kartokite 3 - 4 kartus)
Bendrieji lavinimo pratimai.
Ryte ganderis atsistojo ant letenų,
(Išsitiesęs, rankos aukštyn)
Pasiruošę įkrauti.
(rankų trūkčiojimai prieš krūtinę)
Pasuko į kairę, į dešinę.
(Sukasi į kairę - į dešinę)
Pritūpimus padariau tinkamai,
(Pritūpimai)
Nuvaliau pūkus snapu.
(Galva pakreipiama į kairę-dešinę)
Paskubėk prie savo stalo – apsitaškyk!
(Atsisėskite)
Gimnastika, skirta numalšinti nuovargį nuo pečių juostos ir rankų.
(I. p.) – sėdi, rankos ant diržo.
1 – 2 – pakelkite alkūnes į priekį
Pakartokite 6–8 kartus, tada nuleiskite rankas ir atsipalaidavę purtykite. Tempas lėtas.
Gimnastika akims
I.p. - rankos ant diržo, pakreipkite kūną į dešinę, žiūrėkite į kairę, pakreipkite kūną į priekį, ištieskite, pakreipkite kūną į kairę, pažiūrėkite į dešinę, grįžkite į IP.
Kvėpavimo pratimai
"Gandras". I. p. - pagrindinis stendas. Iškvėpdami pakelkite rankas į šonus, išdidžiai kelkite per kelį sulenktą koją į priekį ir fiksuokite būseną. Iškvėpdami ženkite žingsnį, nuleiskite koją ir rankas, sakydami „sh-sh-sh“ (6–7 kartus).
Artikuliacinė gimnastika.
Bobikas valgė bulves su mėsa.
Palaižė didelį dubenį.
(Imituokite dubens laižymą liežuviu. Atlikite 10–15 minučių.)
Gimnastika pirštams.
Žmogus vaikšto palei stalą,
Pertvarko kojas (Suspauskite dešinę ranką į kumštį, tada ištieskite rodomąjį ir vidurinįjį pirštus ir, atrodo, eikite su jais palei stalą)
Ir jei kojos žiūri aukštyn,
Kas nutiko? Ragai.
(Pakelkite šiuos pirštus aukštyn. Tas pats su kaire ranka)
Bendrieji lavinimo pratimai.
Mes esame rudens lapai, (sėskite)
Mes sėdime ant šakų.
Sėdime, sėdime ir laukiame vėjo:
Kada skrisime?
Pūtė vėjas ir jie skrido...9Mojuoja rankomis)
Mes skridome, skridome (Spin)
Ir jie ramiai atsisėdo ant žemės. (Atsisėskite)
Vėl atėjo vėjas (rankas aukštyn)
Ir jis nuskynė visus lapus. (ištempti"
Sukasi ir skrido (sukasi vietoje)
Ir jie vėl atsisėdo ant žemės. (Atsisėskite)
Gimnastika, skirta numalšinti nuovargį nuo pečių juostos ir rankų.
(I. p.) – sėdi, rankos aukštyn.
1 – suspauskite rankas į kumštį.
2 – atlaisvinkite rankas.
Pakartokite 6–8 kartus, tada atpalaiduokite rankas ir suplakite rankas. Tempas vidutinis.
Gimnastika akims
I.p. - stovėti veidu į langą. Laikykite pieštuką ištiestos rankos atstumu, žiūrėkite pro langą į tolimus namus ir medžius. Pasukite žvilgsnį į ranką, vėl į tolį. Atlikite 16 kartų.
Kvėpavimo pratimai
"Didelis ir mažas".
I. p. - pagrindinis stendas. Įkvėpdami pakilkite ant kojų pirštų ir patraukite iškeltas rankas aukštyn. Užfiksuokite šią padėtį kelioms sekundėms („Koks aš didelis“). Iškvėpdami nusileiskite į i. p. ir skambant „u-h-h“, atsisėskite, sugniaužę blauzdas ir prispaudę galvą prie kelių („Koks aš mažas“).
Artikuliacinė gimnastika.
Plačiai atmerkęs burną,
Žiovauja storas begemotas.
Ir linksmoji beždžionė,
Lūpos suspaustos,
Skaitant knygą.
(Plačiai atverkite burną. Įkvėpkite per burną: imituokite žiovavimą. Tada stipriai suspauskite lūpas. Pakaitinkite pratimus)
Gimnastika pirštams.
Štai mano pagalbininkai (Pažiūrėkite į delnus)
Pasukite juos taip, kaip norite:
Ir taip, ir taip (trinkite rankomis)
Jie visai neįsižeis.
Vienas du trys keturi Penki. (Suplok rankomis)
Jie negali vėl sėdėti. (Pakratykite šepetėlius)
Bendrieji lavinimo pratimai.
Sėdėjome prie savo darbo stalo. (Mes kylame)
Jie pažvelgė į mokytoją
O dabar tyliai kelsimės
Ir mes atliksime keletą pratimų.
Vienas du trys keturi Penki. (Ėjimas)
Reikia minkyti kaulus.
Mes šiek tiek pašoksime (Šok)
Ir sukasim kaip viršūnė. (Verpimo)
Žvelkime pro langą linksmai, (Pažiūrėkime pro langą)
Eime į kitą pamoką. (Ėjimas)
Gimnastika, skirta numalšinti nuovargį nuo pečių juostos ir rankų.
(I. p.) – stovėkite išskėtę kojas, rankas už galvos.
1 – staigiai pasukite į dešinę.
2 – staigiai pasukite į kairę.
Pakartokite 6-8 kartus. Tempas vidutinis.
Gimnastika akims
I.p. - laikykite kojas, rankas už galvos, alkūnes į priekį,
1 - 2. Alkūnes traukdami atgal, ištiesinkite liemenį, pasilenkite į priekį ir jėga užmerkite vokus.
3 - 4. Grįžti į i.p. 6 kartus
Kvėpavimo pratimai
"Siurblys". I. p. - pagrindinis stendas. Įkvėpus, iškvėpdami staigiai sulenkite, 2-3 kartus į vieną pusę, abiem rankomis slysdami išilgai kojos, ištarkite garsą „s-s-s“ (po 6-8 kartus kiekviena kryptimi).
Artikuliacinė gimnastika.
Mikliai kutais tvora
Petya ir Egoras piešia.
(Šiek tiek atidarykite burną ir liežuvio galiuku „nudažykite“ viršutinius dantis. Pirmiausia judinkite liežuvį iš vienos pusės į kitą, tada iš apačios į viršų.)
Gimnastika pirštams.
Ant durų yra užraktas. (Sujungia pirštus į spyną)
Kas galėtų jį atidaryti?
Jie traukė... (Pirštai suglausti, vaikai traukia rankas į skirtingas puses.)
Susuktas... (banginiai judesiai atliekami rankomis)
Jie beldžiasi... (Pirštai suglausti, vaikai delnais tranko vienas į kitą)
Ir jie atidarė! (Pirštai atplėšti)
Bendrieji lavinimo pratimai.
Apsilankymas Fedosijoje
Matryona atvyko. (Mes vaikštome vietoje)
Atėjau arbatos, (rankos į šonus - ant diržo)
Ji atnešė citriną (plojimas prieš krūtinę)
Gerk, Matryona, (šokinėja į vietą)
Su citrina, (sėsk)
Gėrimas, citrina (šokinėja į vietą)
Su matriončiku! (Atsisėskite)
Ir Fedosya buvo sutrikęs
(Rankos ant juosmens – pakreipkite į kairę ir į dešinę)
Ir ji paskubėjo (Rankos ant diržo - suka kūną į kairę ir į dešinę)
Ir Fedosya buvo sutrikusi (atsisėdo)
Ir ji pradėjo kalbėti.
(Šok į vietą – ploji virš galvos)
Gimnastika, skirta pagerinti smegenų kraujotaką
(I.p.) – stovint arba sėdint, rankos ant diržo.
1 – pasukite kairę ranką per kairįjį petį, pasukite galvą į kairę
2 – i. P.
3 – 4 tas pats su dešine ranka,
4 – i. P.
Pakartokite 4-6 kartus. Tempas lėtas.
Gimnastika akims
I.p. - stovint. Perkelkite ranką į dešinę pusę, pusiau sulenktos rankos pirštą lėtai perkelkite iš dešinės į kairę ir, nejudėdami, stebėkite jį. Pakartokite 10-12 kartų. Pratimas stiprina horizontalius akių raumenis, gerina jų koordinaciją.
Kvėpavimo pratimai
„Košė verda“ - atsisėskite ant kėdės; Padėkite vieną ranką ant pilvo, kitą - ant krūtinės.
Įtraukite skrandį ir pritraukite oro į krūtinę (įkvėpkite), nuleiskite krūtinę (iškvėpkite) ir ištraukite.
pilvas (iškvėpti); Iškvėpdami garsiai ištarkite garsą „f-f-f-f“.
Pakartokite 4 kartus;
Artikuliacinė gimnastika.
"Garlaivio švilpukas".Triukšmingai įtraukite orą per nosį, sulaikykite kvėpavimą 1-2 sekundes, triukšmingai iškvėpkite per lūpas, sulenktas į vamzdelį, skambant „oo-oo-oo“ (pratęstas iškvėpimas).
Gimnastika pirštams.
Dvi seserys, dvi rankos.
(Purtant rankas)
Jie pjauna, stato, kasa,
(Atlikite judesius pagal tekstą)
Sode draskomos piktžolės
Ir jie nuplauna vienas kitą.
Tešlą minko dviem rankomis -
Kairė ir dešinė
Vanduo, upės ir jūros
Plaukdami jie grėbia.
Bendrieji lavinimo pratimai.
Dabar visi stovėsime kartu
(Judesiai pagal tekstą)
Atsipalaiduokime kaip zuikiai...
Pasukite į dešinę, pasukite į kairę,
Pasilenkite ir patraukite save.
Letenėlės aukštyn ir letenos į šonus
Ir šokinėkite vietoje!
O dabar mes praleidžiame,
Puiku, mano zuikiai!
Gimnastika, skirta pagerinti smegenų kraujotaką
(I. p.) - stovint tiesiai.
1 – žemai pasilenkite, rankomis beveik liesdami grindis
2 – siurbkite 10 kartų iš vienos pusės į kitą ir pirmyn ir atgal.
Gimnastika akims
Pratimas „Rombas“.
Lėtai nubrėžkite rombą ore smailiu kampu žemyn vertikaliai. Padarykite 10–15 brėžinių,
Kvėpavimo pratimai
"Gaidelis". I. p. - pagrindinis stendas. Įkvėpdami pakilkite ant kojų pirštų, patraukite galvą į priekį, pakelkite rankas į šonus ir perkelkite atgal. Iškvėpdami plakdami rankomis šlaunis sušukite „ku-ka-re-ku“ (5–6 kartus).
Artikuliacinė gimnastika.
Kregždė maitina jauniklius -
(Nuleiskite ir pakelkite apatinį žandikaulį. Pratimą atlikite 5–7 kartus)
Gimnastika pirštams.
Mūsų pirštai yra kaip pėdos.
Bėgome keliu.
Bėgome labai greitai
Bet jie suklupo ir krito.
(Dešinės rankos nykštį sujungiame su kairės rankos rodomuoju pirštu. Tada - kairės rankos nykštį su dešinės rankos rodomuoju pirštu ir pan.)
Bendrieji lavinimo pratimai.
Išilgai tako, palei taką
(Šoka ant dešinės kojos)
Mes šokinėjame ant dešinės kojos.
Ir tuo pačiu keliu
Mes šokinėjame ant kairės kojos.
(Šoka ant kairės kojos)
Bėgime taku,
Bėgsime į pievelę.
(Bėga vietoje)
Ant pievelės, ant vejos
Šoksime kaip zuikiai.
(šokinėja ant abiejų kojų"
Sustabdyti!
(Atsisėskite)
Truputį pailsėkime
Ir mes eisime namo.
(Eiti vietoje: rankos į šonus, aukštyn, žemyn, iškvėpimas)
Gimnastika, skirta pagerinti smegenų kraujotaką
Sukryžiuokite pirštus pakaušyje, pakelkite galvą, pažiūrėkite į viršų ir pabandykite rankomis sulenkti kaklą. Tuo pačiu metu, įtempdami kaklo raumenis, stenkitės užkirsti kelią šiam judesiui.
Gimnastika akims
I.p. - dešinė ranka į priekį / "puikus" gestas/ 1 - pažiūrėkite į nykštį, 2 - į lentą, 3 - į pirštą, 4 - į lentą.
Kvėpavimo pratimai
Linksma bitė“.Įkvėpkite laisvai. Kai iškvepiate, skamba garsas „z-z-z“. Įsivaizduokite, kad bitė nusileido ant jūsų nosies (nukreipkite garsą ir žvilgsnį į nosį), ant rankos ar kojos. (Išmokykite vaikus nukreipti dėmesį į konkrečią kūno vietą.)
Artikuliacinė gimnastika.
Vėjas pūtė kiaulpienę -
Sarafanas subyrėjo.
(Tambeliu patraukite lūpas į priekį ir ilgai pūskite ant sriegio pritvirtinto vatos kamuoliuko. Kartokite 4 – 6 kartus)
Gimnastika pirštams.
Vidurinis pirštas yra ilgiausias.
Jis ištiesė nugarą,
Viso pailgo aukščio -
Per upę bus tiltas.
(Vaikai dešinės rankos vidurinio piršto pagalvėlę deda ant stalo krašto ir ranką atleidžia kuo žemiau, ištiesdami pirštą. Tas pats su kaire ranka. Kartokite 3 - 4 kartus)
Bendrieji lavinimo pratimai.
Vieną dieną išėjo pelė
(Eina vietoje)
Pažiūrėkite, kiek valandų
(Sukasi kairėn, dešinėn)
Vienas du trys keturi,
(Suplokite rankomis virš galvos)
Pelės traukė svarmenis
(Pakelkite rankas ir pritūpkite atleistomis rankomis)
Staiga pasigirdo baisus skambėjimas
(Ploja prieš save)
Pelės pabėgo (bėga vietoje)
Gimnastika, skirta pagerinti smegenų kraujotaką
Dviem pirštais masažuokite ausis aukštyn ir žemyn 15 kartų. Tada uždenkite ausis delnais, pirštų galiukus priglausdami prie pakaušio, lengvai bakstelėdami į pakaušį.
Gimnastika akims
I.p. - rankos ant stalo, galva šiek tiek nuleista.
Padarykite 10 greitų blyksnių, tada vieną stiprų ir lėtą 5 kartus
Kvėpavimo pratimai
— Sušildykim save.I. p. - stovint, kojos kartu, rankos į šonus. Vaikas greitai sukryžiuoja rankas prieš krūtinę, ploja delnais ant pečių sakydamas: „Uh-h-h! Oho!" Grįžta prie i. p. (8-10 kartų).
Artikuliacinė gimnastika.
Ratai barbena: t - t - t - t
Jūs ir aš keliaujame vežime.
(Nusišypsokite, šiek tiek atidarykite burną, bakstelėkite liežuvio galiuku į burnos viršūnę už viršutinių dantų sakydami „tttttttt...“
Pratimą atlikite 10-15 sekundžių.
Gimnastika pirštams.
Taigi šeima susitiko.
Džiaugiuosi tave matydamas.
Kviečiame visus apsilankyti,
Visi buvo mokomi pasisveikinti.
Linkteli sveikindamas
Galbūt pirštas numeris penki
Bevardis gali žemiau,
Vidurinis neįsižeidžia jėga,
Šis žino viską pasaulyje,
Bet vaikams tai patinka!
(Rankos krūtinės lygyje, pirštai aukštyn, delnai vienas prieš kitą. Kiekvienoje eilutėje „linksėkite“ vienu pirštu 2–4 kartus.
Bendrieji lavinimo pratimai.
Kasdien ryte
Darykime pratimus.
(Eina vietoje)
Mums labai patinka tai daryti eilės tvarka:
Smagu vaikščioti.
(Ėjimas)
Pakelk rankas.
(Rankas aukštyn)
Pritūpkite ir atsistokite.
(pritūpkite 4–6 kartus)
Šokinėti ir šuoliuoti.
(10 šuolių)
Gimnastika, skirta pagerinti smegenų kraujotaką
1 – 2 – galva atgal
3 – 4 – galva į priekį
5 – 6 – galva į pradinę padėtį.
Gimnastika akims
Aštuntos figūros pratimas yra gana sudėtingas judesio pobūdžiu. Jis atliekamas lėtai, piešiant ant šono gulinčią aštuonetą. Šis pratimas atliekamas ratu.
Kvėpavimo pratimai
"Košė verda"- atsisėsti ant kėdės; Padėkite vieną ranką ant pilvo, kitą - ant krūtinės.
Įtraukite skrandį ir pritraukite oro į krūtinę (įkvėpkite), nuleiskite krūtinę (iškvėpkite) ir
ištieskite skrandį (iškvėpkite); Iškvėpdami garsiai ištarkite garsą „f-f-f-f“.
Pakartokite 4 kartus;
Artikuliacinė gimnastika.
Valgėme manų košę
Ir jie norėjo daugiau.
Dramblys ištiesė kamieną,
Milžinas verkia – vaikas.
(Ištieskite lūpas šypsodamiesi. Pasakykite: „yum – yum – yum... Tada ištieskite lūpas į priekį, ilgai sakykite „uuuuuuu...“)
Gimnastika pirštams.
Uždedu dangčius ant pirštų,
Jie drąsiai žengė į priekį.
(Ant rodomojo ir vidurinio piršto uždedame plastikinius dangtelius. „Vaikščiokite“ pirštais, kaip kojomis, nenuaundami „batų“)
Ir mes nuėjome alėja
Linksmam pasivaikščiojimui.
(Keisti rankas)
Pirštai kaip balerinos
Bet avėti batus.
(Keisti rankas)
Kiekvienas pirštas kaip koja,
Tai tik šiek tiek maišosi.
Bendrieji lavinimo pratimai.
Pakeliame rankas aukštyn: (Rankos į šonus)
Pasirodė lėktuvas. („Jie nuskrido“ kaip lėktuvai)
Pasukite sparnu pirmyn ir atgal,
(Pakreipiama į kairę - į dešinę)
Daryk „vieną“ ir „du“.
(Sukasi į kairę - į dešinę)
Laikykite rankas į šonus (rankas į šonus)
Pažiūrėkite vienas į kitą.
(Sukasi į kairę - į dešinę)
Jie nuleido rankas.
(Nuleisti rankas)
Ir visi sėdi!
(Atsisėskite)
Bibliografija.
1. Avetisovas E.S. ir kiti trumparegystės fizinis lavinimas. – M.: Žinios, 1985. – 64 p.
2. Kovaliovas V.A. Ikimokyklinukų ir jaunesnių klasių mokinių regėjimo gebėjimų ugdymas priemonėmis fizinė kultūra. Gairės. – Sosnovoborskas, 1990. – 17 p.
3. Levina S.A., Tukacheva S.I. Kūno kultūros minutės. – Volgogradas: Mokytojas, 2006. – 76 p. 4. Aniščenkova E.S. Artikuliacinė gimnastika. – M.: AST: Astrel, 2007. – 58 p.
5. Krupenčukas O.I. Pirštų žaidimai– Sankt Peterburgas: leidykla „Litera“, 2007. – 32 p.
Batalygina Elena Vadimovna
Darbo pavadinimas: Pradinės mokyklos mokytoja
Švietimo įstaiga: MBOU „Gimnazija 73“
Vietovė: Novokuznecko miestas, Kemerovo sritis
Medžiagos pavadinimas: straipsnis
Tema: Kūno kultūros pamokos federalinių valstijų švietimo standartų formatu.
Paskelbimo data: 04.12.2017
Skyrius: Pradinis išsilavinimas
Kūno kultūros pamokos federalinių valstijų švietimo standartų formatu.
Vaikų sveikata yra mūsų rūpestis, o kūno kultūros naudojimas yra vienas iš jų
išsaugojimas.
Sukhomlinskis
mus įtikino, kad maždaug 85% visų prastai besimokančių studentų
pagrindinė atsilikimo mokykloje priežastis yra prasta sveikata,
bet koks negalavimas ar liga“. Federalinių valstijų naujos kartos švietimo standartai nėra
neįveda naujų reikalavimų sveikatos apsaugai klasėje. Tačiau
aktyvus
leidžia
nauju būdu
pažiūrėkite į kūno kultūros pamoką klasėje. Visų pirma, jūs turite tai suprasti
Sveikatos priežiūroje išskiriamos skirtingos fizinio aktyvumo sampratos
pamokoje:
1. kūno kultūros užsiėmimas;
2. dinaminė pauzė;
3. dinamiškų pozų kaita.
Kūno kultūros minutė
specialiai
išvystyta
kompleksas
pratimai.
kasdien
kartojimas
panašus
kompleksai
atmetimas
studentai,
atneš
naudokite kitus apšilimo būdus.
Dinamiškas
judėjimas
kokybės
užsiėmimai ir fizinio aktyvumo supažindinimas pamokoje. Užteks
pradinė
naudoja
įvairių
poetiškas
kūno kultūros minutės,
pirštu
gimnastika,
gimnastika
naudoti pristatymus, šokinėti pagal muziką, vaikščioti ir bėgioti vietoje,
autotreniruotė-relaksacija.
Dinaminių pozų keitimas – kūno padėties erdvėje keitimas metu
pamokos laikas. Pavyzdžiui, kelių lygių stalai
Daktaro Bazarny sistema. Arba tie, kurie atėjo iš teatro pedagogikos
keičiant pamokos mizansceną. Poilsis užsiėmimų metu yra būtinas
vaikai. Mažos motorinės pertraukėlės padeda palengvinti emocines ir
fizinis
Įtampa,
jungiklis
dėmesio,
prisidėti
koncentracijos
studijavo
tema.
Kūno kultūros minutės – įdomi ir efektyvi aktyvumo forma
vykdant
Kūno kultūros minutė
yra
mažas
kompleksas
fizinis
pratimai
atliko
2-3 minutes per pamokas mokykloje, taip pat namuose atliekant
namų darbai. Jis sudarytas iš 4-5 pratimų rankoms, liemeniui,
reikalaujantis
koordinacija.
Kūno kultūros minutės
yra
privalomas
elementas
tausojanti sveikatą
organizacijose
Pagal šiuolaikiniai reikalavimai. Užtenka pirmos pamokos
vieną kūno kultūros pamoką 25-30 pamokos minutę, antrą ir trečią
kūno kultūros minučių
ketvirta 3 minučių poilsis. Kūno kultūros minučių trukmė yra
apima
kompleksas
pratimai.
Teisingai
organizuotas ugdymo procesas ne tik prisideda prie
kokybės
meistriškumas
bendrojo išsilavinimo
įgūdžių
įgūdžių
studentui, bet ir palankiam mokinio augimui bei vystymuisi, stiprėjimui
jo sveikata.
Kūno kultūros minutės:
Suteikti studentų aktyvų poilsį
Perjunkite dėmesį nuo vienos veiklos prie kitos
Padėkite pašalinti perkrovas organuose ir sistemose
Pagerinti medžiagų apykaitos procesus
Padeda didinti vaikų dėmesį ir aktyvumą ateityje
pamokos etapas.
Kūno kultūros minučių tikslai:
Sumažinkite mokinių psichinę įtampą keisdami
kitos rūšies veikla;
Pasiekti
pramoginiai
naudoti
fizinis
pratimai;
Sužadinti vaikų susidomėjimą fiziniais pratimais;
Forma
pirmuonys
atstovavimas
fizinis
pratimai
savijautą
pradinė
nepriklausomas įgyvendinimas fiziniai pratimai
Vykdomas kūno kultūra, kaip aktyvaus moksleivių poilsio forma
įspėjimai
nuovargis,
skatinimas
aktyvus
dėmesį
spektaklis.
yra atrinkti
sudėtingi pratimai,
priklausomybės
charakteris,
įtraukti
Prisitraukimai,
pusiniai pritūpimai ir pritūpimai, pratimai rankoms ir pirštams. Šie
pratimai apima dideles raumenų grupes ir mažina statinį krūvį
Įtampa,
aktyvuoti
sustiprinti
cirkuliacija,
palengvinti spūstis, atsiradusias dėl ilgo sėdėjimo prie stalo.
Tai pasiekiama dėl to, kad kai kurių nervų veiklos perjungimas
srityse
galva
galimybė
veikiančias žievės sritis, kad atkurtų medžiagų apykaitą. Išskyrus
Be to, energingi judesiai ir kvėpavimas padidina kraujotaką smegenyse,
skatina
nuovargis.
Rezultatas
yra
atsigavimas
tvarumą
dėmesio,
kėlimas
skatinimas
spektaklis.
Vykdant
pratimai,
būtina
užtikrinti, kad raumenų įtampos fazės ritmiškai keistųsi su
atsipalaidavimo fazės. Yra žinoma, kad priekinės kūno dalies raumenų tonusas
natūraliai dominuoja užpakalinio paviršiaus raumenų tonusas,
kuri yra viena iš pagrindinių prastos laikysenos priežasčių – susilenkimas,
pakreipdamas galvą į priekį. Todėl atliekant kūno kultūrą būtina
Atkreipkite dėmesį į užpakalinės kūno dalies raumenų stiprinimą. Kompleksuose
Kūno kultūros metu vyraujančią vietą užima pratimai, kurie
susijęs su kūno lenkimu atgal su stipria raumenų įtampa. SU
įspėjimai
šoninis
kreivumas
stuburas
(skoliozė)
Būtina stiprinti šoninio kūno paviršiaus raumenis. Už tai
Atlikite lenkimus į dešinę ir kairę įtempdami atitinkamus raumenis.
egzekucija
spausdinimas
piešimas
raumenys greitai pavargsta rašanti ranka. Dėl to jis sutrinka
lėtėja taisyklingo rašymo įgūdis, spausdinimo ir piešimo greitis.
Norėdami pašalinti rankų raumenų nuovargį, atlikite įvairius pratimus
ritmiško pirštų suspaudimo, rankų drebėjimo ir kt. Į
Sėdint labai pavargsta ir apatinės galūnės;
sustingęs
kompleksas
pratimai
galūnes įveda pritūpimai, žingsniavimas nuo pėdos ant kojos, ėjimas
Kūno kultūros minutės
piešimas
spausdinimas
Patartina atlikti stovint prie stalų arba šalia jų.
Per burną
kūno kultūros pamokas galima atlikti sėdint prie stalo, nuo
klases
yra
Laisvas
galimybė dažniau keisti kūno padėtį.
Yra keletas kūno kultūros minučių tipų:
Pratimai bendram ar vietiniam nuovargiui malšinti;
Pratimai rankoms;
Gimnastika akims;
Gimnastika klausai gerinti;
Pratimai plokščių pėdų prevencijai;
Taisyklingos laikysenos pratimai;
Kvėpavimo pratimai.
Įtraukimas į ugdymo procesas lavinamieji žaidimai, kūno kultūros minutės
kitokio pobūdžio duoda pastebimą poveikį vaikų raidai, plečiasi
kūrybingas
galimybės,
emocingas
valstybė
remti jaunesnių moksleivių susidomėjimą švietėjiška veikla Ir
prisideda prie visuotinių auklėjamųjų veiksmų formavimo.
Kūno kultūros minutės.
„Saulėtieji zuikiai“.
Ant sienos žaidžia saulėti zuikiai,
Paminėsiu jiems pirštu, tegul bėga pas mane.
Na, pagauk, pagauk greitai!
Na, į kairę, į kairę, į kairę,
Dabar eik į dešinę, eik į dešinę!
Jis nubėgo į lubas.
Kiškutis kairėje, dešinėje, apačioje, viršuje – kartojasi išsibarstę kelis kartus.
"Raketa".
Ir dabar mes su jumis, vaikai,
Mes skrendame su raketa
Mes pakilome ant kojų pirštų,
Ir tada visos rankos nuleistos.
(Stovėkite ant kojų pirštų, rankas aukštyn, delnais suformuokite „raketos kupolą“)
Trys keturi
(Pagrindinis stovas)
Štai raketa skrenda aukštyn -
Bėk, pasitrauk į šalį!
"Kosmonautai".
Labai stengsimės, (Vaikai trūkčioja sulenktomis rankomis priešais
Sportuokite kartu:
Bėk greitai kaip vėjas (bėk ant kojų pirštų galų)
Plaukimas yra geriausias dalykas pasaulyje. (Padarykite rankų glostymą)
Pritūpkite ir vėl kelkitės (Pritūpimas)
Ir pakelti hantelius. (Ištiesinkite sulenktos rankos aukštyn)
Būkime stiprūs ir rytoj
Mes visi būsime priimti astronautais! (Rankos ant diržo)
- Visi atsikėlė.
"Pasivaikščioti".
Visi ką tik įėjome į mišką
Atsirado uodai
Rankos aukštyn – ploji
Nuleistos rankos – ploji.
(Eiti iškėlę rankas į viršų, plojimas, nusileidimas).
Ir mes sutinkame lokį -
Susidedame rankas už galvų
Ir blaškomės.
(Pasivaikščiojimas išorine ir vidine pėdų pusėmis siūbuojant).
Prieš mus yra vandens telkinys
Mes jau mokame šokinėti,
Šoksime drąsiau.
Vienas-du, vienas-du-
Vanduo jau už nugaros.
(Šokimas nuo pėdos ant kojos, ant „akmenukų“).
Rankos į šonus
Mojuojame jiems
Tai paukščiai, skrendantys link mūsų
Kaip jie atsisės?
Parodysime ir tau
Tai jie sėdi.
Vėjas skraidė per mišką,
Vėjas skaičiavo lapus.
Štai ąžuolinis,
Štai klevas,
Tai iš auksinio beržo.
Štai paskutinis drebulės lapas
Vėjas nupūtė jį ant tako.
"Mūsų rankos".
Mes pakeliame rankas aukštyn,
Ir tada mes juos paleidžiame.
Ir tada mes juos išvyniosime
Ir mes greitai jus prispausime.
Ir tada greičiau, greičiau
Plojo, ploja linksmiau.
Karuselės - karuselės,
Jie skrido raketa.
Karuselės - karuselės,
Įsėdome į mašiną.
Karuselės - karuselės,
Važiavome motoroleriu.
Karuselės - karuselės,
Jie atsisėdo ant žirgo.
Karuselės - karuselės,
Ir jie tyliai atsisėdo prie stalo.
Tikriausiai pavargote?
Na, tada visi atsistojo kartu!
Jie trypė kojomis.
Rankos paglostė.
Jie sukosi ir suko.
Ir visi susėdo prie savo stalo.
Tvirtai užmerkiame akis,
Kartu suskaičiuojame iki penkių.
Atidaryti, mirksėti
Ir dirbame toliau
"Cha, cha, cha".
Cha, cha, cha (3 klubų plojimai)
Krosnelė labai karšta (4 šuoliai ant dviejų kojų)
Chi, chi, chi (3 plojimai virš galvos)
Viryklėje kepami kalachi (4 pritūpimai)
Chu, chu, chu (3 plojimai už nugaros)
Kojos aukštyn! Sustok, vienas, du! (Eikite vietoje.)
Pakelkite pečius aukščiau
Ir tada mes juos nuleidžiame. (Pakelkite ir nuleiskite pečius.)
Padėkite rankas priešais krūtinę
Ir atliekame trūkčiojimus. (Rankos prieš krūtinę, trūkčioja rankomis.)
Reikia šokti dešimt kartų
Šokime aukščiau, šokime kartu! (Šoka į vietą.)
Mes keliame kelius -
Žingsnį atliekame vietoje. (Eikite vietoje.)
Ištempėme iš visos širdies, (Ištiesimas - rankos aukštyn ir į šonus.)
Ir jie vėl grįžo į vietą. (Vaikai sėdi.)
"Pinokis".
Pinokis ištemptas,
Kartą – pasilenkęs, ištiesęs!
Dvi-dvi ploja rankomis,
Trys galvos linktelėjimai,
Keturios - rankos platesnės,
Penki - mojuokite rankomis,
Šeši – ramiai sėdėkite prie savo stalo
„O, kaip ilgai mes rašome“.
O, kiek laiko mes rašome?
Vaikino akys pavargusios.
(Mirksi akis.)
Žiūrėkite visus pro langą
(Žiūrėkite į kairę - į dešinę.
Oi, kaip aukštai saulė.
(Žiūrėkite aukštyn.)
Dabar užmerksim akis,
(Užmerkite akis delnais.)
Kurkime vaivorykštę klasėje
Kelkimės vaivorykšte aukštyn,
(Žiūrėkite lanku aukštyn
dešinėn ir aukštyn - kairėn.)
Pasukime į dešinę, į kairę,
Ir tada mes nuslysime žemyn
(Pažiūrėk žemyn.)
Stipriai primerk akis, bet laikykis.
(Užmerkite akis, atidarykite jas ir mirksėkite.)
"Gandras".
(Nugara tiesi, rankos ant juosmens. Vaikai sklandžiai ir lėtai pakelia
dešinė, tada kairė koja, sulenkta ties keliu, taip pat sklandžiai nuleista.
Saugokis.)
Gandras, ilgakojis gandras,
Parodyk man kelią namo. (Gandras atsako.)
Suspauskite dešinę koją
Suspauskite kairę koją
Vėlgi - dešine koja,
Vėlgi – kaire koja.
Po - dešine koja,
Tada – kaire koja.
Ir tada tu grįši namo.
"Snaigės".
Mes esame snaigės
mes pūkai,
(I.p.: pėdos pečių plotyje, rankos ant diržo, galva pakreipta į dešinę, į kairę.)
Mums neprieštarauja suktis.
(Pasukite 360 laipsnių.)
Mes esame balerinos snaigės
(Pakreipia kūną į dešinę, į kairę.)
Mes šokame dieną ir naktį.
(Papildomas žingsnis į dešinę ir į kairę.)
Balinome medžius
(Pakilkite ant kojų pirštų pakeldami rankas, grįžkite į IP)
Žemė buvo padengta aksomu
(Pritūpimai iškėlę rankas.)
Ir jie mus išgelbėjo nuo šalčio.
(Grįžkite į IP iškėlę rankas į šonus ir žemyn.)
"Pelėda Pelėda".
O, tu pelėda,
(I.p.: o.s. Rankos ant pečių, sukamieji judesiai.)
Tu didelė galva!
(Rankos ant pakaušio, pakreipiamos į kairę, į dešinę.)
Tu sėdėjai ant medžio
(Aukštai kelia kelius.)
Pasukote galvą
(Pasuka galvą į dešinę, į kairę.)
Ji nukrito į žolę,
Ji įsuko į skylę.
(Giliai pasilenkite į priekį. 2 pritūpimai.)
Jei jums tai patinka, darykite taip (2 paspaudimai virš galvos.)
Jei jums tai patinka, darykite taip (2 plojimai.)
Jei jums tai patinka, darykite taip (2 plojimai už kelių.)
Jei jums tai patinka, darykite taip (2 antspaudai kojomis.)
Jei jums tai patinka, pasakykite man: „Gerai!
Jei patinka, parodyk kitiems.
Jei tau patinka, daryk viską.
(2 paspaudimai, 2 plojimai, 2 plojimai, 2 trypimai, „Gerai!“)
Taigi mes iškėlėme rankas,
Tarsi būtų nustebę
Ir vienas kitam iki žemės
Nusilenkęs iki juosmens!
Jie pasilenkė ir atsitiesė.
Jie pasilenkė ir atsitiesė.
Žemiau, vaikai, nusilenkite,
Nebūk tingus, šypsokis.
« Khomka“.
Žiurkėnas, žiurkėnas, žiurkėnas (vaikai išpučia skruostus)
Dryžuota statinė. (Paglostyti sau į šonus)
Khomka anksti keliasi (tempimo judesiai)
Nuplauna skruostus, trina kaklą, (trina veidą ir kaklą)
Žiurkėnas šluoja trobelę (judesiai imituoja šlavimą)
Ir išeina mankštintis (žygiuoja vietoje)
Vienas, du, trys, keturi, penki (3-4 judesiai, imituojantys įkrovimą)
Khomka nori tapti stipri. (rankos raumenų įtampa)
"Mes trypime kojomis".
Trikomės kojomis
Plojame rankomis
Mes linktelime galvomis.
Pakeliame rankas
Pasiduodame
Ir vėl pradedame rašyti.
Pirštų gimnastika.
Ežiukas trypė taku
Ir grybus nešėsi krepšyje.
Reikia sulenkti pirštus.
(Vaikai paeiliui lenkia pirštus, pirmiausia kairiąja ranka, paskui dešine.
Pratimo pabaigoje jų rankos turi būti suspaustos į kumščius.)
„Tu ir aš atėjome į mokyklą“ – vaikai žygiuoja vietoje.
"Mes radome visus savo draugus" - Rankos ant diržo. Pakreipiama iš kairės į dešinę
„Rašysime mokykloje“ – sugniaužia ir atspaudžia pirštus ant ištiestų
„Ir, žinoma, ir, žinoma, mes sužinosime daug, daug!
keli „pritūpimai“ prie stalo ir pakilimas nuo jo.
Susmulkiname ir susmulkiname kopūstus,
(siūbuojantys judesiai rankomis, kaip kirvis)
Susmulkiname ir susmulkiname kopūstus,
(„kopūstų susmulkinimas“)
Sūdome ir sūdome kopūstus,
("paimkite" žiupsnelį druskos ir "druskos")
Spaudžiame ir spaudžiame kopūstus.
(rankų lenkimas ir tiesimas)
Saulė miega, dangus miega, - (sudėkite galvą į rankas)
Net vėjas nekelia jokio triukšmo.
Anksti ryte pakilo saulė
Išsiuntė savo spindulius visiems - (rankos pakyla išskėstomis pirštais)
Staiga papūtė vėjelis - (lenkdami pasukite rankas iš vienos pusės į kitą
liemuo)
Dangus apsiniaukęs - (sukamaisiais judesiais rankomis į kairę, tada į dešinę)
Ant stogų pradėjo barbenti lietus.
Lietus būgnuoja ant stogo - (būgnina pirštus ant stalo)
Saulė leidžiasi vis žemiau.
Taigi jis pasislėpė už debesų,
Nematomas nei vienas šviesos spindulys – (jie pamažu atsisėda ir deda galvą į rankas).
Eikime kartu po mišką
Eikime kartu per mišką,
Neskubame, neatsiliekame.
Čia išeiname į pievą. (Eikite vietoje.)
Tūkstantis gėlių aplink! (Tempimas – rankos į šonus.)
Štai ramunėlė, rugiagėlė,
Plaučių žolė, košė, dobilai.
Kilimas klojamas
Ir dešinė, ir kairė. (Lenkite ir dešine ranka palieskite kairę koją,
tada atvirkščiai - dešine koja kaire ranka.)
Rankos ištiestos į dangų,
Stuburas buvo ištemptas. (Ištiesimas – rankos aukštyn.)
Visi turėjome laiko pailsėti
Ir jie vėl atsisėdo. (Vaikai sėdi.)
Pelės išėjo
Vieną dieną pelės išėjo (vaikšto vietoje arba juda į priekį
stulpelyje.)
Pažiūrėkite, kiek valandų. (Sukasi kairėn, dešinėn, pirštai „vamzdis“
prieš tavo akis.)
Vienas, du, trys, keturi (plokite rankomis virš galvos.)
Pelės traukė svarmenis. (Pakelkite rankas aukštyn ir pritūpkite nuleistomis rankomis
"jie traukė svarmenis.")
Staiga pasigirdo baisus skambėjimas (plojo priešais jus.)
Pelės pabėgo. (Bėga į vietą arba į savo vietą.)
Po kiemą vaikšto kalakutas. Žingsniai į vietą.
Tarp ančių ir merginų.
Staiga jis pamatė bokštą (Sustok ir nustebęs pažiūrėk
Supyko pačiame įkarštyje.
Jis trypčiojo akimirkos įkarštyje (trinktelėjo kojomis)
Jis plasnodavo sparnais (plask save rankomis, kaip sparnais)
šonuose)
Visi išsipūtę kaip kamuolys (rankos ant diržo)
Arba varinis samovaras. (sukabinkite suapvalintas rankas prieš krūtinę)
Papurtykite jam barzdą (Papurtykite galvą, sakydami „bala - bala -
bala“ kaip kalakutas)
Jis puolė kaip strėlė. (Bėga vietoje)
Kas čia? Kas čia?
Kaip atspėti?
Kas čia? Kas čia?
Kaip tai išspręsti? Sukasi į kairę ir į dešinę ištiestomis rankomis.
Rankos pakeltos aukštyn. Atlikite siūbavimo judesius į kairę ir į dešinę.
Tai žvejybos laivas.
Pėdos pečių plotyje. Rankos į šonus, rankos pakeltos į viršų. Tokiose
padėtį, siūbuojame iš vienos pusės į kitą.
Tai jūrų žvaigždė.
Pakeliame rankas aukštyn, suspausdami ir atlaisvindami pirštus, o rankas nuleidžiame žemyn.
Tai, žinoma, sraigė. Rankos į šonus, atlikite sukamuosius judesius.
Aš jus visus atskleisiu. Išskleidžiame rankas į šonus.
Truputį pailsėsime
Atsistokime ir giliai įkvėpkime.
Rankos į šonus, į priekį,
Kiškutis laukia miško pakraštyje.
(Vaikai atlieka judesius)
Zuikis šokinėjo po krūmu,
Kviečiame į savo namus.
(Jie šokinėja ant vienos kojos,
tada kitam, dviem iš karto.)
Rankos žemyn, ant diržo, aukštyn,
Mes bėgame nuo visų
(Bėga vietoje.)
Rankos žemyn, ant diržo, aukštyn,
Mes bėgame nuo visų.
(Bėga vietoje.)
Greitai bėkime į klasę,
Ten klausysimės istorijos.
(Prisėskite prie jų stalų)
Gimnastika akims.
Oi, kaip ilgai mes rašome, Vaikinai pavargo akys.
(Mirksi akimis.) Pažiūrėkite pro langą, visi.
(Žiūrėkite į kairę – į dešinę.) Oi, kaip aukštai saulė.
(Pažvelk aukštyn.) Dabar užmerksime akis,
(Užmerkite akis delnais.) Klasėje statysime vaivorykštę, vaivorykštę aukštyn
(Žiūrėk
apsisukime ir tada slyskime žemyn,
(Žiūrėk
(Užsimerk
atidarykite ir mirksėkite juos.)
"Drugelis".
atsipalaiduoti,
masažas
spausdami juos pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.)
Ir staiga aš pabudau (Mirksi akis.)
Aš nebenorėjau miegoti, (Pakelkite rankas aukštyn (įkvėpkite). Pažiūrėkite
Jis pabudo, išsitiesė (rankos sulenktos į šonus (iškvėpimas).)
Jis pakilo ir skrido. (Pakratykite šepečius, pažiūrėkite į dešinę...
Rankos už nugaros, galva atgal.
Rankos už nugaros, galva atgal.
(Užmerkite akis, atsipalaiduokite.) Tegul akys žiūri į lubas.
(Atmerkite akis, pažiūrėkite aukštyn.) Nuleiskite galvas ir pažiūrėkime į stalą.
(Žemyn.) Ir vėl aukštyn – kur skrenda musė?
(Aukštyn.) Pasukime akis ir ieškokime jos.
(Į šonus.) Ir vėl skaitome. Šiek tiek daugiau.
"Pinokis"-Pinokis piešia savo smalsia blyno nosimi. Visi
pratimus lydi akių judesiai.
"Saulė"- minkšti nosies judesiai ratu.
"morka"- pasukite galvą iš dešinės į kairę, nosimi „nupieškite“ morką.
"Medis"- pasilenkite į priekį - atgal, „nupieškite“ medį nosimi.
"Ratas" -įsivaizduokite didelį ratą. Pirmiausia atsekite jį akimis
pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę.
"Kvadratas" - Pakvieskite vaikus įsivaizduoti kvadratą. Perkelkite žvilgsnį
iš viršutinio dešiniojo kampo į apatinį kairįjį - į viršutinį kairįjį, į dešinę
tuo pačiu metu
žiūrėk
įsivaizduojamas
kvadratas.
"Pinokis" - pasiūlymas
žiūrėk
įsivaizduokite, kad jų nosis pradeda augti, jie tęsia užsimerkę
akimis sekite nosies galiuką. Tada, neatmerkus akių, atvirkščiai
skaičiuodami nuo 1 iki 8, stebėkite, kaip nosis mažėja.
Akių mankšta
P.p. - sėdi prie rašomojo stalo.
1. Užmerkite akis. Pailsėkite 10-15 sekundžių. Atmerk akis. Pakartokite 2-3 kartus.
2. Akių obuolių judesiai.
Akys į dešinę – aukštyn.
Akys į kairę – aukštyn.
Akys į dešinę – žemyn, akys į kairę – žemyn.
Pakartokite 3-4 kartus. Užsimerk. Pailsėkite 10-15 sekundžių.
1. Savimasažas. Patrinkite delnus. Užmerkite akis, uždėkite delnus ant akių,
pirštai kartu. Palaikykite 1 sek. Delnai ant stalo. Atmerk akis.
Kvėpavimo pratimai
(pagal Strelnikovą)
Pratimų atlikimo taisyklės.
1. Vykdymo metu kvėpavimo pratimai būtina
kvėpuoti tik per nosį.
2. Įkvėpimas atliekamas kartu su judesiu.
3. Visi įkvėpimo judesiai atliekami žygio žingsnio režimu, t.y. 55–60
kvėpavimo judesių per minutę.
4. Gimnastika atliekama skaičiuojant aštuonis. (Studentai skaičiuoja
tik sau: "ir" - įkvėpkite, "skaitmuo" - iškvėpkite)
5. Minimali suma pratimai – trys.
6. Galima naudoti be amžiaus apribojimų nuo 3-4 metų, stovint, sėdint ir
7. Gimnastika yra ir gydomojo, ir prevencinio pobūdžio.
Pratimų rinkiniai.
"Palmės"
I.p. - atsistokite tiesiai, rankos sulenktos per alkūnes, alkūnės žemyn, delnai toliau nuo jūsų;
Pagaminta
trumpas,
ritmingas
vienu metu
suspaudimas
vyksta
savarankiškai
išstumiant naudojant raumenis. Padarykite 4 įkvėpimus, po kurių padarykite 3 pauzę
pasirodyti
galvos svaigimas nuo didelis kiekis grynas oras).
"Epauletės".
I.p. - atsistokite tiesiai, rankas sugniaužę į kumščius ir prispaudę prie pilvo
juosmens lygis. Įkvėpimo momentu staigus stumdymas žemyn kumščiais, po kurio
rankos grįžta į i.p. su tuo pačiu iškvėpimu. Rankos aukščiau
pakelti.
Išpildyti
kvėpavimas-judesiai,
pertraukos tarp 8 - 3-4 sek. Atliekama stovint, sėdint, gulint.
"Katė"
nulipk nuo grindų. Įkvėpdami, tuo pačiu metu atlikite pusiau pritūpimą
tekinimo
liemuo
griebdamasis
judėjimas juosmens lygyje. Nugara tiesi.
"siurblys"
I.p. - stovėkite tiesiai, kojos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis, pėdos neturi
pakelkite nuo grindų, rankas išilgai kūno.
Įkvepiant šiek tiek pasilenkiama, rankos tiesiasi link grindų, bet jų nelieskite.
Iškvėpdami šiek tiek išsitieskite, bet neimkite pagrindinės pozos. Atgal
Apribojimai:
stuburas,
aukštas kraujo spaudimas.
"Apkabink pečius"
I.p. - stovėkite tiesiai, kojos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis, pėdos neturi
pakelkite nuo grindų, rankos sulenktos per alkūnes ir pakeltos iki pečių lygio.
link
tuo pačiu metu giliai įkvėpkite. Rankos yra lygiagrečios viena kitai. At
grįžimas į IP - pasyvus iškvėpimas Apribojimai: įgimtas defektas
"Didžioji švytuoklė"
I.p. - stovėkite tiesiai, kojos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis, pėdos neturi
nulipk nuo grindų. Pasilenkite į priekį, rankomis tieskite grindis – įkvėpkite. Lengvai
lenkimas apatinėje nugaros dalyje, lenkimas atgal, rankos apkabinamos per pečius ir taip pat įkvėpimas.
Vyksta
Apribojimai:
stuburas, osteochondrozė, tarpslankstelinių diskų poslinkis.
"Galva pasisuka"
I.p. - stovėkite tiesiai, kojos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis, pėdos neturi
nulipk nuo grindų. Galvos pasukimas į dešinę yra triukšmingas trumpas kvėpavimas.
Galvos pasukimas į kairę – triukšmingas trumpas kvėpavimas. Galva ne per vidurį
sustoja, kaklas neįtempia. Pamainos metu iškvėpkite per burną
Gimnastika klausai gerinti.
Regėjimo gerinimas taip pat teigiamai veikia klausą. Ir į
tobulinimas
numato
vaisingas
poveikis regėjimo organams. Štai keletas pratimų, kuriuos reikia tobulinti
Sulenkite ausies viršų žemyn. Lenkimės, lenkiame, tarsi
išriečiantis ir užriečiantis ausį. Ausys turi būti šiltos.
Raskite įdubą šalia trago. Mes iš karto suspaudėme abiejų ausų duobutes -
paleido, spaudė, paleido.
Jie spaudė pirštus prie ausų spenelių, masažavo juos ir paleido.
Masažuojame visą ausį sukamaisiais judesiais viena ir kita kryptimi.
Masažuoti reikia abi ausis vienu metu.
Mes pradedame traukti ausis - iš pradžių 20 kartų žemyn, o tada pakeliame
vidurį ir taip pat traukite 20 kartų.
Dar kartą suimkite ausies spenelį ir gerai pamasažuokite.
Patraukite ausis į šoną – vėl 20 kartų.
Dabar mes juos sulenkiame į priekį, o tada į vidų išvirkščia pusė(20 kartų)
Naudotos knygos:
AST-PRESS, 1997 m
O. Moskalenko Kūno kultūros minutės in pradinė mokykla. – M.: Graf-press,
Kovalko V.I. Jaunesniųjų klasių mokiniai pamokoje. M: Eksmo Edukation, 2007
Abramova
Bočkareva
Tausojanti sveikatą
technologijas
Pradinė mokykla, Samara, 2004 m
Kovalko V.I. Sveikatos tausojimo technologijos mokykloje. 1-4 klasės, M.,
Kovalko V.I. Jaunesni mokiniai klasėje: 1000 lavinančių žaidimų,
pratimai, kūno kultūros minutės (1-4 kl.), M., Eksmo, 2007 m
