शिक्षकों के लिए प्रशिक्षण "मैत्रीपूर्ण, साहसपूर्वक, आशावाद के साथ - एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए। प्रशिक्षण परिदृश्य "स्वस्थ जीवन शैली के लिए हाँ"

लक्ष्य: सफल कार्यान्वयन के आधार के रूप में स्वास्थ्य के मूल्य के बारे में जागरूकता पैदा करना जीवन मूल्य; स्वास्थ्य के महत्व की भावना और इसके प्रति सावधान और आवश्यक दृष्टिकोण की आवश्यकता का एहसास।

काम:

स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ जीवनशैली के मूल्यों के बारे में जागरूकता को बढ़ावा देना;

स्वास्थ्य जोखिम कारकों के बारे में ज्ञान के अधिग्रहण को बढ़ावा देना;

मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले सबसे महत्वपूर्ण कारक के रूप में किसी के स्वयं के व्यवहार और जीवनशैली को समझने में मदद करना।

व्यायाम "समूह में काम करने के नियम"

लक्ष्य: समूह में कार्य के नियमों को समेकित करना।

मनोवैज्ञानिक प्रतिभागियों को एक नियम पर बारी-बारी से टिप्पणी करने के लिए आमंत्रित करता है।

व्यायाम "प्रतीक्षा"

उद्देश्य: कक्षाओं से छात्रों की अपेक्षाओं का निर्धारण करना। प्रतिभागी रंगीन सेब के आकार के स्टिकर पर अपनी आशाओं के बारे में लिखते हैं और उन्हें सेब के पेड़ से जोड़ते हैं।

द लेजेंड ऑफ़ द पोम्पस मंदारिन

एक बार पुराने चीन में एक चतुर लेकिन बहुत घमंडी मंदारिन (सरकारी अधिकारी) रहता था। पूरे दिन उसने एक शानदार पोशाक पहनने और अपनी बुद्धिमत्ता का प्रदर्शन करने के अलावा कुछ नहीं किया। तो दिन पर दिन बीतते गए, साल पर साल... और फिर यह खबर पूरे देश में फैल गई कि एक भिक्षु, जो एक मंदारिन से भी अधिक बुद्धिमान था, पास में ही बस गया है। मंदारिन बहुत गुस्से में थी, लेकिन उसने इसे इशारे या शब्द से व्यक्त नहीं किया। उसने द्वंद्व की घोषणा करने और बेईमान तरीके से बुद्धिमानों की महिमा का बचाव करने का फैसला किया: “मैं अपने हाथों में एक तितली लूंगा, इसे अपनी पीठ के पीछे छिपाऊंगा और पूछूंगा कि मेरे हाथों में क्या है - जीवित या मृत? यदि भिक्षु कहता है कि यह जीवित है, तो मैं तितली का गला घोंट दूंगा, और यदि यह मर गई, तो मैं इसे छोड़ दूंगा। और फिर द्वंद्व का दिन आ गया. शानदार हॉल में बहुत से लोग जमा थे, हर कोई दुनिया के सबसे बुद्धिमान लोगों की प्रतियोगिता देखना चाहता था। मंदारिन एक ऊंचे सिंहासन पर बैठ गया, उसकी पीठ के पीछे एक तितली थी और वह भिक्षु के आगमन का बेसब्री से इंतजार कर रहा था। लेकिन तभी दरवाज़ा खुला और एक छोटा, पतला आदमी हॉल में दाखिल हुआ। वह आया, नमस्ते कहा और कहा कि वह किसी भी प्रश्न का उत्तर देने के लिए तैयार है। तब अहंकारी मंदारिन ने पूछा: "मुझे बताओ, मेरे हाथों में क्या है - जीवित या मृत?" ऋषि ने मुस्कुराते हुए उत्तर दिया: "सब कुछ आपके हाथ में है।" शर्मिंदा मंदारिन ने तितली को अपने हाथों से मुक्त कर दिया, और वह खुशी से अपने चमकीले पंख फड़फड़ाते हुए उड़ गई।

बहस:

आप "सब कुछ आपके हाथ में है" अभिव्यक्ति को कैसे समझते हैं?

हम जो निर्णय लेते हैं उसका निर्धारण कौन करता है?

निष्कर्ष। एक व्यक्ति जो कुछ भी करता है वह सबसे पहले केवल उस पर निर्भर करता है, उसकी पसंद उसके भविष्य को प्रभावित कर सकती है;

विचार मंथन “स्वास्थ्य क्या है?

लक्ष्य: स्वास्थ्य की अवधारणा को परिभाषित करने के लिए, स्वास्थ्य के महत्व के बारे में प्रतिभागियों के ज्ञान को सक्रिय करना। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि स्वास्थ्य हमारे जीवन में बहुत महत्वपूर्ण है। "स्वास्थ्य" की अवधारणा की 200 से अधिक परिभाषाएँ हैं। आइए परिभाषित करें कि स्वास्थ्य क्या है। प्रतिभागियों के सभी प्रस्ताव बोर्ड पर लिखे गए हैं। डब्ल्यूएचओ की परिभाषा के अनुसार, स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, आध्यात्मिक या सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या शारीरिक दुर्बलता की अनुपस्थिति।

व्यायाम स्वास्थ्य को क्या आकार देता है?

उद्देश्य: व्यवहार संबंधी विशेषताओं और जीवनशैली को मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले सबसे महत्वपूर्ण कारकों के रूप में निर्धारित करना।

मनोवैज्ञानिक प्रतिभागियों को यह सोचने के लिए आमंत्रित करता है कि कौन से कारक मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। सुझाव स्टिकी नोट्स पर लिखे जाते हैं। सभी प्रस्तावों को लिखे जाने के बाद, मनोवैज्ञानिक समान कारकों को संयोजित करने और आवश्यक कारकों पर प्रकाश डालने का सुझाव देता है: आनुवंशिकता, चिकित्सा, पर्यावरण, मानव जीवनशैली। वैज्ञानिक अनुसंधानमानव स्वास्थ्य पर कुछ कारकों के प्रभाव के महत्व पर हमें निम्नलिखित परिणाम दें:

आनुवंशिकता - 20%;

चिकित्सा सहायता का स्तर - 10%;

पारिस्थितिकी - 20%;

जीवनशैली - 50%।

यद्यपि स्वास्थ्य के विकास और रखरखाव को प्रभावित करने वाले कई महत्वपूर्ण कारक हैं, मानव व्यवहार और जीवनशैली स्वास्थ्य को बनाए रखने में निर्णायक हैं।

व्यायाम "परिवर्तन"

लक्ष्य: ध्यान सक्रिय करना, मनोवैज्ञानिक तनाव से राहत। प्रस्तुतकर्ता बच्चों को एक निश्चित विशेषता के अनुसार स्थान बदलने के लिए आमंत्रित करता है। उदाहरण के लिए, सुनहरे बाल, काली आँखों आदि वाले लोग बदल जाते हैं।

व्यायाम "स्वस्थ जीवन शैली के तरीके"

लक्ष्य: स्वस्थ जीवन शैली के सार के बारे में प्रतिभागियों की समझ विकसित करना, यह किन कार्यों और व्यवहार में प्रकट होता है। प्रस्तुतकर्ता "स्वस्थ जीवनशैली" की परिभाषा देता है। एक स्वस्थ जीवनशैली एक व्यक्ति की महत्वपूर्ण गतिविधि है जो उसके स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत बनाने में मदद करती है।

प्रतिभागियों को तीन उपसमूहों में एकजुट किया जाता है, जिनमें से प्रत्येक को कार्य मिलता है: कागज के एक रोल पर "स्वस्थ जीवन शैली पथ" बनाना।

स्वास्थ्य विकास को बनाए रखने पर ध्यान देना और प्रतिभागियों को अपनी स्थिति तैयार करने में मदद करना महत्वपूर्ण है। प्रश्न का उत्तर दें: "क्या करें, कैसे कार्य करें?"

व्यायाम "एक घेरे में मुस्कुराएँ"

लक्ष्य: समूह में सकारात्मक माहौल बनाना।

प्रशिक्षक सभी प्रतिभागियों को हाथ पकड़ने और एक मंडली में अपने पड़ोसी को देखकर मुस्कुराने के लिए आमंत्रित करता है।

रोमेंटसोवा आई.आई., मनोवैज्ञानिक, राज्य बजटीय उच्च शिक्षा संस्थान "TsPPiRD"

लक्ष्य: उपयोगी स्वस्थ जीवनशैली कौशल का निर्माण, किसी के जीवन के लिए जिम्मेदारी की भावना का गठन;"आदतों" की अवधारणा का गठन, स्वास्थ्य पर उनका प्रभाव; के बारे में विचार दें नकारात्मक प्रभावऔर धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं के उपयोग जैसी बुरी आदतों के परिणाम।

कार्य:

स्वस्थ जीवन शैली के लाभों के बारे में बच्चों की जागरूकता बढ़ाना;

आदतों के बारे में विचारों का सामान्यीकरण और जोड़, किसी की आदतों और मानव स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव का विश्लेषण करने की क्षमता का विकास;

अभ्यास और कार्यों के आधार पर सोच, ध्यान, धारणा का विकास;

अपने स्वयं के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने का प्रयास करने की आदत को बढ़ावा देना।

बुरी आदतों के प्रति बच्चों का नजरिया बदलना;

स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए प्रेरणा का गठन।

अपेक्षित परिणाम:

1. किशोरों में उपयोगी स्वस्थ जीवन शैली कौशल, प्रभावी व्यवहार रणनीतियों और व्यक्तिगत संसाधनों का निर्माण;

2. बच्चों और किशोरों में मादक द्रव्यों के सेवन के जोखिम कारकों को कम करना;

3. मादक द्रव्यों के सेवन के संबंध में स्पष्ट स्थिति का निर्माण और साथियों के दबाव की स्थिति में विरोध करने की क्षमता।

काम करने के तरीके:

सामूहिक कार्य;

व्यक्तिगत काम;

बात चिट;

विचार-मंथन सत्र;

इंटरैक्टिव खेल;

समय व्यतीत करना: 45 मिनटों।

लक्षित दर्शक: छात्र शिक्षण संस्थानों 9-11 ग्रेड.

रसद: प्रतिभागियों की संख्या के अनुसार कुर्सियाँ, खाली चादरें, पेंसिल, क़ीमती सामानों की सूची के साथ व्हाटमैन पेपर।

कक्षा की प्रगति

अभिवादन। जान-पहचान।

खेल "मैं सर्वश्रेष्ठ कर सकता हूँ..."

निर्देश: प्रत्येक प्रतिभागी, बदले में, अपना नाम कहता है और वाक्यांश जारी रखता है "मैं इसे किसी से भी बेहतर कर सकता हूं..."। (उदाहरण: मेरा नाम लीना है, मैं किसी से भी बेहतर खाना बना सकती हूं)।

बातचीत:

मानव स्वास्थ्य क्या है?

कौन से कारक मानव स्वास्थ्य का निर्धारण करते हैं?

मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कौन जिम्मेदार है?

अभ्यास 1।

निर्देश: प्रत्येक समूह को 3 मिनट के भीतर स्वस्थ जीवन शैली की परिभाषा बनानी होगी। फिर परिभाषाएँ पढ़ी जाती हैं। कोच तय करता है कि किसकी परिभाषा सबसे पूर्ण और सटीक है और इसे बोर्ड पर लिखता है।

व्यायाम 2.

समूह कार्य "स्वस्थ जीवन शैली"।

निर्देश: 3-4 लोगों के समूह में काम होता है.विचार-मंथन का उपयोग करते हुए, प्रत्येक समूह को लोगों के तीन उदाहरण देने चाहिए ( सच्चे लोग), जो, उनकी राय में, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। प्रत्येक उदाहरण को उचित ठहराया जाना चाहिए। फिर प्रत्येक समूह अपने उदाहरण पढ़ता है।

स्वस्थ जीवन शैली - बुरी आदतों के बिना जीवन, नेतृत्व, दूसरों की देखभाल, कई दोस्त, अच्छा काम, परिवार, मनोरंजन, खेल, आदि।

व्यायाम 3.

समूह कार्य "10 आज्ञाएँ"।

निर्देश: प्रतिभागियों को 3-4 लोगों के समूह में बांटा गया है।प्रत्येक समूह को साथ आना होगा10 आज्ञाएँ एक स्वस्थ जीवन शैली - कुछ मानवीय कानून जिनका ऐसा बने रहने के लिए प्रत्येक व्यक्ति को पालन करना चाहिए। फिर, प्रत्येक समूह का एक प्रतिनिधि कक्षा को आज्ञाएँ पढ़ता है।

व्यायाम 4. थकान का आकलन।

सभी प्रतिभागी दीवार के साथ पंक्तिबद्ध हो जाते हैं और उन्हें अगली दीवार की ओर उतने ही कदम उठाने होते हैं जितने वे थक जाते हैं। अगली दीवार अधिकतम थकान है.

व्यायाम 5.

व्यक्तिगत काम"मेरे जीवन मूल्य।"

संभावित मानवीय मूल्यों की एक सूची बोर्ड पर (या व्हाटमैन पेपर के एक टुकड़े पर) लिखी गई है:

दिलचस्प काम

देश में अच्छी स्थिति

सार्वजनिक स्वीकृति

भौतिक संपदा और अच्छा स्वास्थ्य

प्यार

परिवार

आनंद, मनोरंजन

आत्म सुधार

स्वतंत्रता, स्वतंत्रता

न्याय

दयालुता

ईमानदारी

ईमानदारी

आस्था

दृढ़ निश्चय

सभी को सूची में से चुनने और उनके लिए सात सबसे महत्वपूर्ण मूल्यों को लिखने के लिए कहा जाता है। फिर सबसे महत्वपूर्ण मूल्यों की सूची से उन मूल्यों और लक्ष्यों को हटाने का प्रस्ताव है जिन्हें पूरा नहीं किया जा सकता है आदी व्यक्ति, और लिखें कि वे असंभव क्यों होंगे। रुचि रखने वाले अपनी राय स्पष्ट कर सकते हैं।

व्यायाम 6.

व्यक्तिगत कार्य "मेरा दिन"।

प्रत्येक छात्र को साझा करना चाहिए नोटबुक शीटदो कॉलम पर. बाएं कॉलम में, उसे अपना सामान्य दैनिक कार्यक्रम लिखना चाहिए: उठना, नाश्ता, स्कूल, पाठ, अवकाश (वास्तव में वह इसे कैसे खर्च करता है), रोशनी। उसे घंटे दर घंटे दिन का समय निर्धारित करने दें। फिर, सही कॉलम में, उसे एक प्रसिद्ध एथलीट के दैनिक कार्यक्रम के बारे में सोचना और लिखना होगा। आपको तथ्य जानने की जरूरत नहीं है. आपको बस यह कल्पना करने की ज़रूरत है कि यह व्यक्ति कैसे रहता है।

कक्षा के लिए प्रश्न:

– आपको फर्क दिखता हैं? उसने क्या पहना है? (दूसरों की खातिर, अधिक भलाई के लिए जीना)

– क्या एक जिम्मेदार व्यक्ति के पास नशीली दवाओं और शराब के लिए समय है?

– क्या आपको लगता है कि कोई व्यक्ति अपने जीवन पर पछतावा करेगा यदि उसका कम से कम कुछ हिस्सा एक प्रसिद्ध एथलीट की तरह रहता है? क्या गर्व करने लायक कुछ होगा, याद रखने लायक कुछ होगा?

– आपको क्या लगता है यह व्यक्ति अपने बारे में क्या दावा करता है? उच्च आवश्यकताएँ? क्यों?

– आपको क्या लगता है कि एथलीट धूम्रपान क्यों नहीं करते? वे धूम्रपान करने वाले एथलीटों को टेलीविजन पर क्यों नहीं दिखाते?

व्यायाम 7.

व्यक्तिगत कार्य "द ट्री ऑफ माई लाइफ"।

छात्रों को कागज के एक टुकड़े पर एक पेड़ बनाने के लिए कहा जाता है जैसा कि वे आमतौर पर कल्पना करते हैं। तब शिक्षक समझाते हैं,वह मिट्टी मनुष्य का पालन-पोषण करती है। मिट्टी के स्थान पर, छात्रों को लिखित रूप में कथन जारी रखना चाहिए:

मुझे यह विश्वास करने के लिए बड़ा किया गया है कि:

· काम है

· पैसा है

· एक आदमी है

· महिला है

· शादी है

· परिवार है

· सफलता है

· गलतियाँ हैं

जड़ें - दृष्टि गंभीर समस्याएंज़िंदगी। यदि जड़ें न हों तो व्यक्ति की दृष्टि बहुत कमजोर होती है। जड़ें गहरी हों तो दृष्टि बहुत स्पष्ट होती है।मेरा मानना ​​है कि:

· मृत्यु है

· बुराई है

· अच्छा है

· प्यार है

· लोग अधिकतर...

· मैं…

· जीवन है

· एक स्वस्थ जीवनशैली है

पेड़ का तना मानव स्वभाव के बारे में विचारों का प्रतिनिधित्व करता है।

· मैं अधिकतर अच्छा हूँ, क्योंकि...

· मैं अपने कार्यों के लिए स्वतंत्र और जिम्मेदार हूं, क्योंकि...

· मैं आम तौर पर देखभाल कर रहा हूँ और दरियादिल व्यक्ति, क्योंकि

· मेरी मान्यताएँ मेरे चरित्र को प्रभावित करती हैं क्योंकि...

पेड़ की शाखाएँ आपके नैतिक मूल्य हैं। यदि किसी वृक्ष के पत्ते घने हों तो व्यक्ति संतुलित होता है। यदि सुइयों का चित्रण किया जाए तो व्यक्ति का व्यवहार आक्रामक होता है।

· मेरे करीबी लोगों के साथ संबंधों में, यह मेरे लिए महत्वपूर्ण है...

फूल मानवीय भावनाएँ हैं। यदि पेड़ पर फूल हों तो व्यक्ति अत्यंत भावुक होता है। यदि फूलों का चित्रण न किया जाए तो व्यक्ति भावनाओं में संयमित रहता है।

· मेरी सकारात्मक भावनाएँ:...

· मेरा नकारात्मक भावनाएँ: …

फल मानवीय कर्म हैं। विभिन्न भूमिकाओं में अपने कार्यों का वर्णन करें:

· अपने माता-पिता के बेटे (बेटी) के रूप में, मैं...

· एक भाई (बहन) के रूप में, मैं...

· एक मित्र के रूप में, मैं...

· एक स्कूली छात्र के रूप में, मैं...

· एक नागरिक के रूप में, मैं...

पाठ का निष्कर्ष: सबसे बड़ी गलतियाँमानवीय समस्याएँ मूल्यों और विश्वासों की कमी से शुरू होती हैं। और सबसे ज्यादा महान उपलब्धियांमनुष्य की शुरुआत मूल्यों और विश्वासों से होती है। आपका कार्य अपने लिए अपने मूल्यों और विश्वासों का एक कोड बनाना है और कभी भी उनसे विचलित न हों, भले ही यह कठिन हो।

आज एक स्वस्थ जीवनशैली का निर्माण हो रहा है गर्म विषयकिसी भी व्यक्ति के लिए, चाहे वह वयस्क हो या बच्चा, स्कूली छात्र हो या छात्र। कभी-कभी एक परिवार में, माता-पिता अपने बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति विकसित करते हैं पूर्वस्कूली उम्र. किंडरगार्टन, स्कूल और मीडिया आज एक स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटक तत्वों: शारीरिक शिक्षा, जिमनास्टिक और विभिन्न आहारों को बढ़ावा देने में सक्रिय रूप से शामिल हैं। इस प्रवृत्ति के कुछ कारण हैं.

पूरी बात यह है आधुनिक जीवनअपने स्वयं के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक व्यक्ति को अपने श्रम, समय और, सबसे महत्वपूर्ण, स्वास्थ्य का बड़ा निवेश करने की आवश्यकता होती है। खराब पारिस्थितिकी, गतिहीन कामकाजी परिस्थितियों, खराब गुणवत्ता वाले उत्पादों और खराब आहार, विभिन्न उपकरणों से हानिकारक विकिरण और कई अन्य कारकों से भी स्थिति खराब हो गई है जो हमारे मानसिक और शारीरिक कल्याण को प्रभावित कर सकते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि आधुनिक चिकित्सा ने विभिन्न प्रकार की बीमारियों के इलाज में महत्वपूर्ण सफलता हासिल की है, यह अक्सर उन मामलों में शक्तिहीन हो जाती है जहां मानव शरीर दवाओं और चिकित्सा उपायों की मदद से भी बीमारी से लड़ने में सक्षम नहीं होता है। ऐसे मामलों से बचने के लिए, आपको विशेष निवारक तकनीकों और नियमों को जानना और उनका पालन करना होगा, जो एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार दर्शाते हैं।

इस प्रशिक्षण में, हम आपको स्वस्थ जीवन शैली जीने, अपने लिए स्वस्थ खान-पान की आदतें बनाने, व्यायाम करने के लिए समर्पित मुफ्त ऑनलाइन पाठों की एक श्रृंखला लेने के लिए आमंत्रित करते हैं। भौतिक संस्कृतिऔर खेल, एक इष्टतम दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं, साथ ही अपने मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें। पाठ्यक्रम कार्यक्रम हर किसी को अपनी स्वस्थ जीवन शैली प्रणाली बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा, या यह क्या है?

स्वस्थ जीवन शैली (स्वस्थ जीवन शैली) एक मानव कौशल है, जिसमें उसके स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने और बीमारियों को रोकने के उद्देश्य से विशेष कार्य करने (या, इसके विपरीत, उन्हें करने से इनकार करने) की क्षमता शामिल है।

रोग प्रतिरक्षण रोग के कारणों को रोकने या समाप्त करने के उपायों की एक प्रणाली है। रोकथाम होती है अलग - अलग स्तर: प्राथमिक रोकथाम बीमारियों के कारणों और कारकों को खत्म करने के उपायों की एक प्रणाली है, माध्यमिक रोकथाम मौजूदा बीमारी की प्रगति को रोकना है, और तृतीयक रोकथाम बीमारियों की पुनरावृत्ति को रोकना है। स्वस्थ जीवन शैली के ढांचे के भीतर, बीमारियों की प्राथमिक रोकथाम पर विचार करने की प्रथा है।

स्वस्थ जीवन शैली जीने की क्षमता रखें - इसका मतलब है कि क्या स्वस्थ है और क्या नहीं, इसके बारे में विशेष ज्ञान होना, खुद को कैसे अनुशासित करना है, सही दैनिक दिनचर्या का निर्माण करना है, साथ ही विशेष प्रक्रियाएं करना है और सही भोजन करना है।

स्वस्थ जीवन क्यों जियें?

हम में से प्रत्येक की अपनी शारीरिक और है मानसिक विशेषताएँ, जिनमें से कुछ आनुवंशिक स्तर पर हमें हस्तांतरित होते हैं। कोई बिना कुछ किये शारीरिक व्यायामऔर पोषण पर विशेष सिफारिशें, हमेशा अच्छे आकार में रहती हैं, कुछ को सर्दी होने का खतरा नहीं होता है, और सर्दियों में उन्हें तीव्र श्वसन संक्रमण से संक्रमित करना असंभव है, कुछ दिन में 4 घंटे सोने में सक्षम होते हैं और खुश रहते हैं। ये सभी क्षमताएं नियमों के अपवाद से कहीं अधिक हैं, जो केवल कुछ लोगों की विशेषता हैं। और हम निश्चित रूप से कह सकते हैं कि दुनिया में कोई आदर्श नहीं है। स्वस्थ व्यक्ति, जिसमें उपरोक्त सभी फायदे हैं। इसलिए हमारे लिए यह महत्वपूर्ण है कि हम अपनी कमजोरियों को जानें और बीमारियों से बचाव के लिए सभी आवश्यक उपाय करने में सक्षम हों। यह एक स्वस्थ जीवनशैली की भूमिका है।

स्वस्थ जीवनशैली ज्ञान का अनुप्रयोग किसी भी व्यक्ति के लिए सबसे अधिक उपयोगी हो सकता है अलग-अलग स्थितियाँ, उदाहरण के लिए, अनुमति देगा:

1. बच्चों का सही ढंग से पालन-पोषण करना (माता-पिता, शिक्षक, शिक्षक और शिक्षक)।
2. लंबे समय तक जीवित रहें और बेहतर महसूस करें - बिल्कुल हर किसी के लिए।
3. उन सभी लोगों के लिए अपनी युवावस्था में अपना स्वास्थ्य बर्बाद न करें जो कॉलेज में बहुत पढ़ते हैं और जो कैरियर की सीढ़ी पर चढ़ने के लिए अथक परिश्रम करते हैं।
4. यदि आप मानव शगल के आयोजन में शामिल हैं, तो कार्यक्रम आयोजित करें और सही निर्णय लें, उदाहरण के लिए, आप एक नियोक्ता, एक स्कूल निदेशक या एक विश्वविद्यालय रेक्टर हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति किसी भी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है, जो दीर्घायु प्राप्त करने, सामाजिक कार्यों को पूरी तरह से करने की क्षमता और परिवार, कार्य में सक्रिय रूप से भाग लेने से जुड़ी है। सार्वजनिक जीवनसमाज।

इसे कैसे सीखें

हम में से कई लोग कभी-कभी सोचते हैं कि स्वस्थ जीवनशैली कैसे अपनाई जाए: व्यायाम करें या मध्यम और संतुलित आहार लें। लेकिन अक्सर चीजें खुद से यह वादा करने से आगे नहीं बढ़ती हैं कि आपको सोमवार से अपना जीवन बदलने की जरूरत है। इन वादों को कई बार दोहराया जा सकता है जब तक कि वास्तव में कोई गंभीर समस्या सामने न आ जाए, जिसका सामना करना काफी मुश्किल होगा।

अपने शरीर को ऐसी स्थितियों में न लाने के लिए, आपको इसका पालन करने की आवश्यकता है विशेष नियम, जो आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा और जिसके बारे में आप इस पाठ्यक्रम के पाठों से सीखेंगे। इन नियमों का अनुपालन होना चाहिए उद्देश्यपूर्ण और प्रणालीगत . ऐसा करने के लिए, सबसे पहले, आपको यह तय करना होगा कि आप स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर क्या हासिल करना चाहते हैं और अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें। दूसरे, आपको हर दिन अपने लक्ष्य के लिए आत्मविश्वास से प्रयास करने की आवश्यकता है। स्वस्थ जीवनशैली अपनाते समय, किसी भी अन्य प्रयास की तरह, दिनचर्या, आदतें और आत्म-अनुशासन विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

महत्वपूर्ण आदतों में से एक होनी चाहिए उचित पोषण, जिसमें संतुलित आहार शामिल है और लिया जाता है वांछित मोड. काम और आराम का सही संतुलन, नींद, मध्यम शारीरिक गतिविधि, समझ जैसे घटक स्वास्थ्य के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं हैं जैविक लयआपका शरीर और भी बहुत कुछ। हालाँकि, स्वस्थ जीवन शैली जीने वाला व्यक्ति भी सभी बीमारियों से प्रतिरक्षित नहीं है, और इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि बीमारी या चोट की स्थिति में सही तरीके से कैसे व्यवहार किया जाए। एक स्वस्थ जीवन शैली को सफलतापूर्वक जीने के लिए, आपको अपने शरीर को समझने, अपने अनुभव से सीखने और लगातार अपने ज्ञान का विस्तार करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

एक स्वस्थ जीवन के लिए बुरी आदतों को पूरी तरह त्यागने की भी आवश्यकता होती है जो आपके सभी प्रयासों को बर्बाद कर सकती हैं। आपको यह समझना चाहिए कि शराब पीना, धूम्रपान करना, अधिक खाना और कई अन्य कमजोरियाँ केवल मानव शरीर पर खराब पारिस्थितिकी, मानसिक और काम के तनाव से जुड़े कारकों के प्रभाव को बढ़ाती हैं।

क्या आप अपने ज्ञान का परीक्षण करना चाहते हैं?

यदि आप पाठ्यक्रम के विषय पर अपने सैद्धांतिक ज्ञान का परीक्षण करना चाहते हैं और समझना चाहते हैं कि यह आपके लिए कितना उपयुक्त है, तो आप हमारी परीक्षा दे सकते हैं। प्रत्येक प्रश्न के लिए केवल 1 विकल्प ही सही हो सकता है। आपके द्वारा विकल्पों में से एक का चयन करने के बाद, सिस्टम स्वचालित रूप से अगले प्रश्न पर चला जाता है।

स्वस्थ जीवनशैली पाठ पाठ्यक्रम

नीचे पाठ्यक्रम की रूपरेखा दी गई है स्वस्थ छविज़िंदगी। हमारे पाठों में हमने आपकी ज़रूरत की सभी चीज़ें एकत्र करने का प्रयास किया स्वयं अध्ययन: के बारे में जानकारी महत्वपूर्ण तत्वऔर स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणाएं, आरेख और चित्र, वीडियो, नोट्स, कार्यक्रम, स्क्रिप्ट, साथ ही स्वास्थ्य में सुधार और बीमारियों की रोकथाम के उद्देश्य से घटनाओं की परियोजनाएं। मुख्य समारोहइस प्रशिक्षण में हम देखते हैं कि, स्कूल निबंधों, रिपोर्टों या के विपरीत अच्छे घंटे, इन पाठों से आपको इतना सैद्धांतिक और प्रचार ज्ञान नहीं मिलेगा, बल्कि प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में लागू होने वाले व्यावहारिक कौशल प्राप्त होंगे।

क्लास कैसे लें

आप किसी भी क्रम में स्वस्थ जीवनशैली पर सबक ले सकते हैं, जिसमें आपकी रुचि है उस पर ध्यान दें। पाठों में सामग्री कुछ हद तक संक्षिप्त रूप से प्रस्तुत की गई है और इसका उद्देश्य स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य सिद्धांतों से सामान्य परिचित होना है। हालाँकि, पाठों में बहुत कुछ शामिल है प्रायोगिक उपकरणऔर उदाहरण. के बीच सार्वभौमिक सिफ़ारिशेंनिम्नलिखित पर प्रकाश डाला जाना चाहिए:

आत्म-अनुशासन का अभ्यास करें.यह चिपक जाने की क्षमता है सही मोडप्रत्येक दिन स्वस्थ जीवन शैली के लगभग सभी तत्वों का मुख्य घटक है। अपने आप को आराम न करने देने के लिए, अधिक बार याद रखें कि सबसे महत्वपूर्ण चीज दांव पर है - आपका स्वास्थ्य। और यदि आपको अन्य प्रेरक तकनीकों की आवश्यकता है, तो आप उन्हें यहाँ पा सकते हैं समय प्रबंधन प्रशिक्षणहमारी वेबसाइट पर (जल्द ही आ रहा है!)

अपने शरीर को समझना सीखें.प्रत्येक व्यक्ति की अपनी शारीरिक और मानसिक विशेषताएं होती हैं, इसलिए कोई भी तैयार सार्वभौमिक तकनीक आपके अपने अनुभव की जगह नहीं ले सकती।

किसी भी सिफ़ारिश को सावधानी से और संदेह के साथ स्वीकार करें।जब भी आपको हमारी वेबसाइट या जानकारी के किसी अन्य स्रोत पर दी गई किसी स्वस्थ जीवनशैली सलाह की प्रभावशीलता या हानिरहितता के बारे में संदेह हो, तो तब तक अनुशंसा का पालन न करें जब तक कि आप इसके बारे में पूरी तरह से आश्वस्त न हो जाएं। समय-समय पर विशेषज्ञों, डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञों, प्रशिक्षकों से परामर्श लेने का प्रयास करें और इंटरनेट पर समीक्षाएँ भी पढ़ें - यह सब आपको गलतियों से बचने में मदद करेगा।

स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों को यथासंभव प्रभावी ढंग से आत्मसात करने के लिए, और फिर अपनी आदतें और दैनिक दिनचर्या बनाने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप पहले इस प्रशिक्षण के सभी पाठों से खुद को परिचित करें और सुझाए गए अभ्यासों और सिफारिशों को करने का प्रयास करें। सभी पाठों को पढ़ने के बाद, आपके पास अपना निर्माण शुरू करने के लिए पर्याप्त ज्ञान होगा अपना कार्यक्रमस्वस्थ जीवन शैली। आपको अतिरिक्त ज्ञान की आवश्यकता हो सकती है. कुछ उपयोगी जानकारीआप इसे नीचे चर्चा की गई सामग्रियों के साथ-साथ नियमित खोज इंजनों का उपयोग करके भी पा सकते हैं। लेकिन याद रखें कि हर चीज़ को कुछ हद तक आलोचनात्मक रूप से देखा जाना चाहिए, और याद रखें कि अक्सर कुछ विशेष का उपयोग करना चाहिए कट्टरपंथी उपायअपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, आप जोखिम उठाते हैं विपरीत प्रभावऔर आपके शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचाते हैं।

अतिरिक्त सामग्री

ऑनलाइन पाठों के अलावा, इस अनुभाग में हम स्वस्थ जीवनशैली के बारे में सभी उपयोगी जानकारी एकत्र करेंगे: लेख, वीडियो, किताबें, पाठ्यपुस्तकें, नोट्स, चित्र, साथ ही विशेषज्ञों की समीक्षाएं और सिफारिशें। आम लोगस्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों को लागू करने के अभ्यास के बारे में।

इसके अलावा, हमारे ब्लॉग पर स्वस्थ शरीर श्रेणी पर एक नज़र डालें, जहाँ आप जैसे लेख पढ़ सकते हैं:

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ध्यान! स्लाइड पूर्वावलोकन केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए हैं और प्रस्तुति की सभी विशेषताओं का प्रतिनिधित्व नहीं कर सकते हैं। अगर आपको रुचि हो तो यह काम, कृपया पूर्ण संस्करण डाउनलोड करें।

लक्ष्य:

1. बच्चों में आत्म-ज्ञान की इच्छा के निर्माण, उनकी आंतरिक दुनिया में विसर्जन और उसमें अभिविन्यास के लिए परिस्थितियाँ बनाएँ।
2. स्वास्थ्य की अवधारणा के बारे में विचार तैयार करना, आत्म-ज्ञान और आंतरिक दुनिया के आत्म-सम्मान के माध्यम से इसका मूल्यांकन करना।
3. सृजन के उद्देश्य से मनो-तकनीकी तकनीकों में महारत हासिल करना सकारात्मक छविमैं।
4. एक किशोर में उन मनोवैज्ञानिक बाधाओं को दूर करने की क्षमता विकसित करना जो पूर्ण आत्म-अभिव्यक्ति में बाधा डालती हैं, साथ ही उसके जीवन की संभावनाओं के बारे में जागरूकता विकसित करना, जीवन के लक्ष्य, उन्हें प्राप्त करने के तरीके और साधन।
5. बच्चों में उनके स्वास्थ्य का सकारात्मक (पर्याप्त) मूल्यांकन करने के अवसर के रूप में स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा का निर्माण करना।

शर्तें और उपकरण: वर्ग; कुर्सियाँ; तख़्ता; व्हाटमैन शीट; मार्कर; छात्रों के लिए जानकारी लिखने के लिए पेन और नोटबुक; छात्रों के लिए लघु-व्याख्यान पर अनुस्मारक; रंगीन कागज की शीट; कंप्यूटर; प्रोजेक्टर; पाठ के मुख्य बिंदुओं की स्लाइड प्रस्तुति।

I. संगठनात्मक क्षण।

1. नमस्कार दोस्तों.

2. कार्यस्थल का निर्धारण (समूहों में कार्य)।

3. पाठ के लक्ष्यों और उद्देश्यों का परिचय देना।

पाठ का उद्देश्य स्क्रीन पर है.

4. पाठ योजना का परिचय.

आज की पाठ योजना बोर्ड पर लिखी है:

1) व्यायाम "संघ"।

2) व्यायाम "स्वास्थ्य-धन?"

3) व्यायाम "संघ"।

4) व्यायाम "बुरी आदतों का विश्लेषण" (शारीरिक शिक्षा)।

5) अतिरिक्त साहित्य के साथ समूहों में काम करें।

6) सामान्यीकरण.

7) प्रतिक्रिया"सच कहूँ तो," मेमो सौंपते हुए।

8) सारांश। प्रतिबिंब।

9) होमवर्क असाइनमेंट।

व्यायाम "एसोसिएशन"

स्क्रीन पर वाक्यांश है: "स्वास्थ्य है..."। आप में से प्रत्येक के पास कागज के तीन छोटे टुकड़े हैं, उन पर "स्वास्थ्य" शब्द के लिए एक संगति लिखें (गुमनाम रूप से)। उसके बाद पत्ते मुझे दे देना.

स्क्रीन पर स्वास्थ्य की अवधारणा की परिभाषा है (छात्र नोटबुक में नोट्स लेते हैं)।

व्यायाम "स्वास्थ्य-धन?"

समूहों के लिए प्रश्न: एक छात्र समूह की सामान्य राय लिखता है यह मुद्दाएक फ़ोल्डर में

1. स्वास्थ्य आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है? "स्वास्थ्य" की अवधारणा को परिभाषित करें

2. आपके लिए बीमार होने का क्या मतलब है? "बीमारी" की अवधारणा को परिभाषित करें

3. उन कारकों की सूची बनाएं जो आधुनिक लोगों को स्वास्थ्य बनाए रखने से रोकते हैं। क्यों? (आपने जवाब का औचित्य साबित करें।)

4. समाज में स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए कौन जिम्मेदार है? क्यों? (आपने जवाब का औचित्य साबित करें।)

व्यायाम "संघ"

स्क्रीन पर वाक्यांश लिखा है "एक स्वस्थ जीवनशैली है...", और बाईं ओर - "बुरी आदतें हैं..."। आप में से प्रत्येक के पास कागज के छह छोटे टुकड़े हैं, पहले तीन पर "स्वस्थ जीवनशैली" वाक्यांश के लिए एक एसोसिएशन लिखें, और शेष तीन पर "बुरी आदतें" (गुमनाम) वाक्यांश के लिए एक एसोसिएशन लिखें।

स्वस्थ जीवनशैली की परिभाषा स्क्रीन पर दिखाई जाती है (छात्र नोटबुक में नोट्स बनाते हैं)

स्क्रीन पर बुरी आदतें (छात्र नोटबुक में नोट्स लेते हैं)

व्यायाम "बुरी आदतों का विश्लेषण"

छात्रों में से एक इस मुद्दे पर समूह की आम राय लिखता है। हम पेन, पेंसिल, फ़ेल्ट-टिप पेन से रिकॉर्ड करते हैं भिन्न रंग(प्रत्येक समूह का अपना रंग होता है)।

समूहों के लिए प्रश्न.

1. बुरी आदतों की अवधारणा को परिभाषित करें तथा उनके प्रकट होने के लक्षणों का वर्णन करें।

2. धूम्रपान सबसे आम बुरी आदतों में से एक है। धूम्रपान शब्द को परिभाषित करें तथा मुख्य विशेषताएं सूचीबद्ध करें।

3. शराबखोरी भी बुरी आदत. इसकी प्रकृति क्या है (कोई व्यक्ति शराब पीना क्यों शुरू करता है)? शराब पीने से व्यक्ति को क्या नुकसान होता है?

4. कंप्यूटर की लत- बुरी आदत या आदर्श? (आपने जवाब का औचित्य साबित करें)

मनोवैज्ञानिक टिप्पणी: अभ्यास छात्रों को बुरी आदतों के खतरे का एहसास कराता है

स्क्रीन पर धूम्रपान...

शराब, शराबखोरी...

लत…

(छात्र नोटबुक में नोट्स बनाते हैं)

शारीरिक शिक्षा मिनट

5. अतिरिक्त साहित्य के साथ काम करना, इंटरनेट पर जानकारी खोजना। समूह प्रदर्शन.( आवेदन)

1. समूह 1

"धूम्रपान"

स्वास्थ्य पर प्रभाव.

निकोटीन की लत में मदद करें.

"शराबबंदी"

जोखिम।

स्वास्थ्य पर प्रभाव.

शराब की लत के लक्षण.

1. समूह 2

"लत"

जोखिम।

स्वास्थ्य पर प्रभाव.

नशीली दवाओं की लत के स्पष्ट लक्षण.

वापसी के संकेत.

नशीली दवाओं की लत के व्यवहार संबंधी लक्षण.

6. सामान्यीकरण.

अब हम सब मिलकर व्हाटमैन पेपर का एक टुकड़ा तैयार करेंगे, जिसे हम "स्वास्थ्य की कल्पना..." कहेंगे, और इसे कक्षा में लटकाएंगे। व्हाटमैन पेपर पर आपको "स्वस्थ जीवन शैली" और "बुरी आदतें" वाक्यांशों के साथ सबसे आकर्षक जुड़ाव प्रदर्शित करना चाहिए। इसके अलावा, विभिन्न प्रकार की मनोवैज्ञानिक निर्भरता के मुख्य लक्षण लिखिए।

यह अभ्यास छात्रों को पाठ के दौरान प्राप्त अनुभवों को पहचानने और संक्षेप में प्रस्तुत करने की अनुमति देता है।

7. प्रतिक्रिया "सच कहूँ" (अनाम प्रश्नावली)।

8. संक्षेपण। प्रतिबिंब। शिक्षक पूछते हैं कि बच्चों को क्या पसंद आया, उन्होंने अपने लिए कौन सी नई चीज़ें सीखीं, उन्हें सबसे ज़्यादा क्या याद रहा?

9. गृहकार्य- अनुस्मारक तैयार करें.

साहित्य

1. मैं और एक स्वस्थ जीवनशैली//स्कूल में जीव विज्ञान। -2008. - नंबर 4.
2. http://www.bydzdoov.ru/18alk.html
3. http://www.bydzdoov.ru/20nark.html
4. http://www.bydzdoov.ru/19kur.html