एक कठिन दिन के बाद कैसे आराम करें? आराम करना कैसे सीखें? एक मनोवैज्ञानिक से सलाह। - विश्राम क्या है

अतिशयोक्ति के बिना विश्राम को एक कला कहा जा सकता है, जिसमें आदर्श रूप से प्रत्येक व्यक्ति को महारत हासिल होनी चाहिए। सरल और सीखें प्रभावी तरीकेपूरी तरह से आराम करना और बनाए रखना कैसे सीखें आंतरिक सद्भावकिसी भी स्थिति में।

अपनी चिंता कम करें

हम लगभग हर चीज की जटिलता को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं। जीवन की स्थितियाँ. नतीजतन, तनाव भी बढ़ता है, जिससे कार्य करना मुश्किल हो जाता है सही दिशा. लेकिन, सबसे बुरी बात यह है कि जब समस्या पहले से ही हल हो जाती है, तो बहुत से लोग पूरी तरह से आराम नहीं कर पाते हैं, तनाव के लिए अग्रणी विचारों के माध्यम से स्क्रॉल करना जारी रखते हैं।

मनोवैज्ञानिक रूप से जल्दी से आराम करना कैसे सीखें? तनावपूर्ण स्थितियों से ठीक से निपटने की आदत के निर्माण के माध्यम से। और इसमें असफलता के डर और परेशानी की उम्मीद में सचेत कमी शामिल है।

यदि आपको लगता है कि नकारात्मक भावनाएं "जंगली हो रही हैं", मानसिक रूप से अपने आप को सरल सत्य दोहराने का प्रयास करें:

• कोई भी मुझसे सुपर रिजल्ट की उम्मीद नहीं करता है;
• मैं स्थिति से निपटने में सबसे खराब नहीं हूं;
• कोई भी कठिनाई केवल एक सीढ़ी है जिस पर मैं चढ़ता हूँ;
• मैं केवल ब्रह्मांड की समस्या को प्राकृतिक तरीके से हल करने में मदद कर रहा हूं;
• मैं जो कुछ भी करता हूं वह मेरे विकास के दिए गए स्तर पर मेरे व्यक्तित्व की अभिव्यक्ति है;
• मैं एक वयस्क हूं और मैं किसी की स्वीकृति आदि की तलाश नहीं कर रहा हूं।

आप अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नहीं बदल सकते, लेकिन आप अपने विचारों और निर्णयों को नियंत्रित कर सकते हैं। विचार प्रत्यक्ष संवेदनाओं की तुलना में शरीर को बहुत अधिक तनाव में डालते हैं, इसलिए अपने आप को किसी ऐसी समस्या की अंतहीन प्रतिध्वनि में न पड़ने दें जो लंबे समय से हल हो चुकी है या हल होने वाली है।

अच्छा बोलो!"

निरंतर वोल्टेज के मुख्य कारणों में से एक बढ़ी हुई गंभीरता है। इसका मतलब यह है कि आप अक्सर और सख्ती से अपने आस-पास के लोगों और उस वास्तविकता का न्याय करते हैं जिसमें आप होने के लिए मजबूर होते हैं। असंतोष न केवल हमारे चेहरे पर अवमानना ​​​​और घृणा के रूप में दिखाई देता है, बल्कि पूरे शरीर को हमारे भीतर की नकारात्मकता पर प्रतिक्रिया करने का कारण बनता है।

इस बारे में सोचें कि जब आप दुखी होते हैं तो क्या होता है:

• चेहरे, सिर और गर्दन की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं - एक दुर्भाग्यपूर्ण व्यक्ति के चेहरे के भाव दिखाई देते हैं, सिरदर्द तथाकथित न्यूरस्थेनिक हेलमेट (सिर की मांसपेशियों के अनुबंध और इंट्राकैनायल दबाव में वृद्धि) से उत्पन्न होता है;
• पीठ की मांसपेशियों में तनाव से आसन और दर्द का उल्लंघन होता है;
• डायाफ्राम सिकुड़ता है, ऐंठन, दिल जैसा दर्द और पाचन संबंधी समस्याएं संभव हैं;
• रक्तचाप बढ़ जाता है;
• तनाव हार्मोन जारी होते हैं, जो शरीर को ख़राब करते हैं।

और यह इस बात पर ध्यान दिए बिना है कि कैसे तनाव मनोवैज्ञानिक रूप से आप पर दबाव डालता है! यदि ऐसा है, तो क्या आपको वास्तविकता के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की आवश्यकता नहीं है? द्वारा सब मिलाकरहम इस दुनिया में किसी को या कुछ भी नहीं बल्कि खुद को बदल सकते हैं।

दूसरों की आलोचना करने, चुपचाप निर्णय लेने और व्यर्थ के तर्कों में उलझने की आदत को छोड़ दें। जैसा कि एक ज्ञान कहता है - या तो आप सही होना चाहते हैं, या आप खुश रहना चाहते हैं। अपने आप से कहो - इस समय सब ठीक है! और आपको काफी राहत महसूस होगी।

अपने तनाव के लिए सही चैनल बनाएं

बेशक, हमें कुछ तनाव की जरूरत है, उदाहरण के लिए, काम में, हम जो चाहते हैं उसे हासिल करने में, आदि। लेकिन आपको परिस्थितियों के आधार पर "चालू" और "बंद" करने में सक्षम होना चाहिए। उदाहरण के लिए, घर विश्राम का स्थान है, एक ऐसा स्थान है जहाँ पूरा परिवार स्वास्थ्य लाभ करता है, और एक सदस्य का तनाव तनाव का कारण बनता है। श्रृंखला अभिक्रियाअन्य।

दूसरी ओर, कार्यस्थल में छूट अनुचित है, जहां एक कर्मचारी, आलसी और थोपा हुआ अपना काम कर रहा है, निश्चित रूप से पूरी टीम को "हतोत्साहित" करेगा।

जब आप काम पर जाएं, ध्यान केंद्रित करें, सही तनाव पैदा करें:

• एक छोटी कार्य योजना बनाएं;
• काम के चरणबद्ध वितरण पर सहमत हों - यह आपको धक्का देगा;
• काम को बेहतर और तेजी से करने की कोशिश करें;
• विचलित मत हो;
• आपने जो किया है उसकी जाँच और पुनः जाँच करें;
• एकाग्रता न खोने के लिए लंबा ब्रेक न लें।

जब आप काम नहीं कर रहे हों तो आराम करना कैसे सीखें? बस अपने आप को ठीक से प्रेरित करें। सबसे पहले, निरंतर तनाव अनुत्पादक है - समस्याओं के बारे में सोचना जारी रखने का कोई मतलब नहीं है, उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले बिस्तर पर लेटना।

दूसरे, हालाँकि घर के कामों और प्रियजनों के साथ संचार पर भी ध्यान देने की आवश्यकता होती है, यह पूरी तरह से अलग स्थिति है, जो सज्जनता, देखभाल और सद्भावना से भरी है। टेंशन का यहां कोई लेना-देना नहीं है, जितना जल्दी हो सके खुद को इस बात के लिए मना लें।

रात्रि विश्राम बलों को वितरित करने में मदद करता है

उचित समय पर पर्याप्त नींद लेना (कई लोगों के लिए, रात 11 बजे से सुबह 6-7 बजे के बीच) आपके शरीर को सही लय में रखता है। स्वस्थ शरीरही तनाव-विश्राम के प्रत्यावर्तन को पूरी तरह से नियंत्रित करता है, और इसके लिए आपको नियमित रूप से पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता होती है।

बिस्तर से पहले आराम करने से आपको क्या रोकता है? यह एक असुविधाजनक तकिया या गद्दा हो सकता है, पालतूअपने पैरों पर सो रहा है, पर्दे खुले हैं, टपकता नल या टीवी चालू है। सोने से पहले बेडरूम को हवा दें, बिस्तर ठीक करें और शाम को बेडरूम से दिन भर की चिंताओं की याद दिलाने वाली सभी चीजें निकाल लें।

बिस्तर में आराम करना कैसे सीखें

अंतरंग संबंधों के रूप में जीवन का इतना महत्वपूर्ण हिस्सा भी विश्राम पर निर्भर करता है। सेक्स की गुणवत्ता का सीधा संबंध इस बात से है कि आप सही समय पर अपने दिमाग और शरीर को पूरी तरह से कैसे रिलैक्स कर सकते हैं। और यद्यपि सुखद संवेदनाएं कई तरह से भूलने में मदद करती हैं, आंतरिक दबाना इस आनंद को भी वंचित कर सकता है।

बेशक, अंतरंग संचार में मुख्य बात यह है कि वह सब कुछ फेंक दें जो आपको चिंतित करता है और अपने प्रियजन पर अपना अविभाजित ध्यान दें। लेकिन कुछ विशुद्ध रूप से तकनीकी तकनीकें भी हैं जो शरीर को यह समझने में मदद करती हैं कि कोमलता और प्रेम के आनंद का समय आ गया है।

गरम। अजीब तरह से पर्याप्त है, कई महिलाएं ठंडे पैर और अपर्याप्त आरामदायक बेडरूम तापमान के कारण संभोग सुख प्राप्त करने में विफल रहती हैं। अगर आपकी भी यही समस्या है तो गुनगुने पानी से नहाएं और कमरे को हीटर से गर्म करें।

मालिश। किसी प्रियजन का स्पर्श आराम करने में मदद करेगा, यदि आप कोमल स्ट्रोक से शुरू करते हैं, धीरे-धीरे दबाव बढ़ाते हैं। बिना फोरप्ले के आवेशपूर्ण अशिष्टता, इसके विपरीत, शरीर को तनावपूर्ण बनाती है। इस बारे में अपने पार्टनर से बात करें।

सुगंध। बहुत से लोग कामोत्तेजक सुगंधों के बारे में जानते हैं जो उत्तेजना को उत्तेजित करती हैं, लेकिन कुछ लोगों को पता है कि उनकी कार्रवाई के तंत्र में एक शांत प्रभाव शामिल है। वेनिला, चॉकलेट, गुलाब की महक पूरी तरह से शांत करती है और आराम देती है।

प्रकाश और ध्वनि के बारे में भी सोचें - मंद रोशनी और लाउंज-शैली का संगीत अच्छे सेक्स के लिए एक बढ़िया प्रस्तावना होगी।

आपको आराम करने में और क्या मदद मिलती है?

तनाव दूर करने के सिद्ध तरीकों का अनुभव करें। आप सभी युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं या सुझाए गए विकल्पों में से एक या दो चुन सकते हैं और अपना खुद का कुछ भी ढूंढ सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने शरीर के लिए एक दृष्टिकोण खोजने का कष्ट उठाएं।

तनाव दूर करने के क्लासिक तरीके:

• शारीरिक व्यायाम- संगीत के लिए दौड़ना, योग या जिमनास्टिक समान रूप से अच्छे हैं;
• अपनी पसंदीदा पुस्तक को ज़ोर से पढ़ने में सभी मौखिक प्रक्रियाएँ शामिल हैं - बोलना, सुनना, सोचना - और वास्तव में ध्यान भंग करने में मदद करता है;
• जानवरों का खेल - शानदार तरीकाटहलने या घर पर आराम करें;
• गिनती पर सांस लेने के साथ योग श्वास या हल्का जिम्नास्टिक।

एक कप चाय काढ़ा, लेकिन साधारण नहीं, बल्कि हर्बल - हर्बल चाय के व्यंजन विविध हैं और आपको एक ऐसा संयोजन चुनने की अनुमति देते हैं जो आपको कार्रवाई और स्वाद दोनों में सूट करता है।

कैसे आराम करें

आराम करना कैसे सीखें और विश्राम के कौन से तरीके मौजूद हैं? जैकबसन + के अनुसार आराम एक बहुत ही प्रभावी तकनीक है।

आप कैसे आराम कर सकते हैं? कई मायनों। वे सभी प्रभावी हैं और अभ्यास द्वारा सिद्ध हैं, आप कोशिश कर सकते हैं और वह तरीका चुन सकते हैं जो आपको शारीरिक रूप से या आपकी पसंद के हिसाब से अधिक उपयुक्त हो।

मैं ध्यान देता हूं कि यदि कोई विधि आपको वांछित परिणाम नहीं देती है, तो आपको दूसरा प्रयास करने की आवश्यकता है। हम सभी अलग हैं, और अक्सर छोटी चीजें भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, हर किसी को अपना खुद का पता लगाने की जरूरत होती है।

लेकिन विश्राम के बुनियादी, सर्वोपरि तरीके भी हैं, जिन्हें समय-समय पर याद रखना और लागू करना महत्वपूर्ण है। उनमें से कुछ के बारे में, जैसे आराम से सांस लेना, दिमागीपन अभ्यास और "जैकबसन विश्राम", मैं लेख में वर्णन करूंगा।

तो, विश्राम के सभी तरीकों पर चर्चा की जाएगी: साँस; सक्रिय आक्रामकता- क्रोध को वापस न रखें, संचित नकारात्मकता को दूर करें; अच्छा ज्ञात विधि विश्रामजैकबसन के अनुसार विशेष ध्यान देने योग्य है; पर एकाग्रता व्यवस्थितपाठ; व्यायाम कोहनियों पर झूलनाविश्राम को बढ़ावा देता है, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार करने का भी एक अच्छा तरीका है; ट्रांसआराम करने के तरीके के रूप में और सचेत अवलोकन अभ्यासतुम्हारे पीछे।

इसलिए, आराम करना कैसे सीखेंऔर आराम करने के तरीके।

1 साँस- यह हमारे लिए इतना महत्वपूर्ण है कि हम इसके बारे में अलग से और बहुत कुछ लिख सकते हैं। ध्यान दें कि अलग-अलग राज्यों में हम अलग-अलग तरह से सांस लेते हैं।
और अगर एक सांस हमें शांत करने की अनुमति देती है और यहां तक ​​\u200b\u200bकि (सांस लेने की तकनीक को सही ढंग से लागू करके) बहुत घबराहट और तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकल जाती है, तो दूसरी सांस, इसके विपरीत, एक शांत से तनाव पैदा कर सकती है।

साँस लेने का व्यायाम।

हम किसी भी विचार से अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हम चेहरे की मांसपेशियों को आराम देते हैं, अपने कंधों को सीधा करते हैं और अपनी सामान्य गति से गहरी सांस लेते हैं। उसी समय, हम हवा को छाती में नहीं, बल्कि पेट में ले जाते हैं। कल्पना कीजिए कि आपने बहुत सारे सेब खा लिए हैं और आपको पेट फूल रहा है। इसके बाद 3-5 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोकें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

साँस छोड़ना साँस लेने की तुलना में लगभग एक तिहाई लंबा होना चाहिए। हम इसे प्रत्येक साँस लेना और साँस छोड़ने (2-3 सेकंड) के बीच कम देरी के साथ करते हैं। हम दोहराते हैं साँस लेना - पकड़ना - साँस छोड़ना - रोकना, इसलिए 5-6 बार।आप इसे अपनी नाक और मुंह दोनों से कर सकते हैं, बिना ज्यादा तनाव के। जब आप श्वास लेते हैं, तो आप अपने संसाधनों को जुटाते हैं और अपने रक्त और अंगों को ऑक्सीजन से भरते हैं, और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो विश्राम स्वयं होता है, आप तनाव छोड़ते हैं।

आराम से सांस लेना रुक-रुक कर नहीं होना चाहिए, सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया में, सब कुछ सुचारू रूप से प्रवाहित करने का प्रयास करें।

और जब आप पहले 5-6 गहरी सांसें और साँस छोड़ते हैं, तो आप इस प्रक्रिया में बिल्कुल भी हस्तक्षेप करना बंद कर देते हैं, अब साँस अपने आप हो जाती है, तुम बस उसे देख रहे हो, इसे किसी भी तरह से प्रभावित करने की कोशिश किए बिना, शरीर को स्वयं उस लय का चयन करने दें जिसकी उसे आवश्यकता है।

पूरे दिन में कम से कम कभी-कभी अपनी श्वास को ट्रैक करने का प्रयास करें। यह महत्वपूर्ण है, इस अभ्यास को बार-बार करें, भले ही आप पूरी तरह से शांत हों, सही, गहरी और बिना जल्दबाजी वाली सांस लेने को अपनी उपयोगी, आराम की आदत बनने दें।

और अपनी सांस पर ध्यान देना सीखें सभीआपका ध्यान, तो विश्राम का प्रभाव बहुत अधिक मजबूत होगा।

में से एक प्रभावी तरीके- सक्रिय आक्रामकता।

एक प्रसिद्ध तरीका और लंबे समय से इस्तेमाल किया गया है। मेरे अनुभव में इसके लिए अच्छा है। जिमन केवल पुरुषों के लिए, बल्कि महिलाओं के लिए भी। मार्शल आर्ट भी। लेकिन अगर यह आपके बारे में नहीं है, तो हम सिर्फ एक व्हिपिंग टॉय ढूंढते हैं। वैसे, आप अपने "पति" (पत्नी) का उपयोग कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि यह अफ़सोस की बात नहीं है और हम चुटकुले समझते हैं।

तो पाइए कि तोड़ना, पीटना और बिखेरना कोई अफ़सोस की बात नहीं है, और इसे जुनून के साथ करना, जबकि चिल्लाना वांछनीय है। चिल्लाने से सारी नकारात्मकता को जल्दी से बाहर निकालने और आराम करने में मदद मिलती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो नहीं जानते कि कैसे (डरते हैं) अपनी भावनाओं को व्यक्त करें और लगातार उन्हें दबाएं, अपने आप में जमा करें। आखिरकार, भावनात्मक ऊर्जा कहीं नहीं जाती, बल्कि अंदर जमा हो जाती है, जो इसे और भी कठिन बना देती है। मैं आपको राजी नहीं करूंगा, लेकिन एकत्रित अनुभवों को फेंकने के लिए कम से कम कभी-कभार जगह और समय ढूंढूंगा।

सामान्य रूप से चिल्लाने के अपने कई कार्य हैं, उदाहरण के लिए, चिल्लाकर आप खुद को गर्म कर सकते हैं, अपने आप को और अधिक साहस दे सकते हैं और एड्रेनालाईन भी बढ़ा सकते हैं। अन्य मामलों में, अच्छी तरह से चिल्लाना और कसम खाना, अनावश्यक क्रोध को दूर फेंक दें।

सक्रिय आक्रामकता का यह तरीका हर जगह और हमेशा नहीं, बल्कि छुटकारा पाने के लिए उपयुक्त है संचित नकारात्मक भावनाएँजैसे, यह एक है बेहतर तरीके कैसे जल्दी से आराम करेंऔर तनाव से छुटकारा पाएं।

जैकबसन के अनुसार आराम

एडमंड जैकबसन की तकनीक शरीर की मांसपेशियों के प्रारंभिक तनाव और उनके बाद के विश्राम पर आधारित है। लगभग 10 सेकंड के लिए बारी-बारी से चेहरे, गर्दन, हाथ, पीठ, पेट, कंधे, कमर और पैरों की मांसपेशियों को कस लें। अगला, हम शामिल मांसपेशियों को आराम देते हैं और परिणामी विश्राम को महसूस करने की कोशिश करते हैं।

अनुशंसाएँ। पहला। हम चेहरे के विभिन्न हिस्सों (मांसपेशियों) को तनाव देते हैं, 8-10 सेकंड के लिए चेहरे को पकड़ कर आराम करते हैं। यह अच्छी तरह से तनाव से राहत देता है, आराम करता है और चेहरे के भावों में सुधार करता है, और कोशिकाओं में रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है। और इस विचार से भयभीत न हों कि व्यायाम से झुर्रियां हो सकती हैं, ऐसा नहीं है। पर सकारात्मक प्रभाव के रूप में व्यायाम करें उपस्थितित्वचा।

दूसरा। एक बेलनाकार वस्तु लें ताकि यह आपके हाथ की हथेली में अच्छी तरह से फिट हो जाए और इसे 8-10 सेकंड के लिए जोर से निचोड़ें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को आराम दें और विश्राम की इस सुखद अनुभूति को महसूस करने का प्रयास करें। आलसी मत बनो और इस अभ्यास को 1-2 सप्ताह के लिए दिन में कम से कम 5 बार करें, इससे चिंता का समग्र स्तर कम हो जाएगा।

और महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे करने के बाद तुरंत 1.5 - 2 मिनट के लिए इस अत्यंत सुखद विश्राम को महसूस करने का प्रयास करें। शरीर अवचेतन रूप से इस आराम की स्थिति को याद करता है, और फिर इसमें वापस आना आसान हो जाएगा।

मैं दोहराता हूं, इस व्यायाम को दिन में पहले 5 बार जरूर करें, पुराने से छुटकारा पाना जरूरी है, दीर्घकालिकरोकता है और चिंता कम करता है। फिर रोकथाम के लिए या जब आपको लगे कि आपको इसकी आवश्यकता है, तो इसे दिन में 2 बार करना पर्याप्त है। मैं इन अभ्यासों को भूलता नहीं हूं और हमेशा करता हूं।

टिप्पणी।व्यायाम कोर के लिए contraindicated है (यदि डॉक्टरों द्वारा रोग की पुष्टि की जाती है)। आप में केस फिटएक और विश्राम व्यायाम खींच. ऐसा करने के लिए, हम फर्श या बिस्तर पर लेट जाते हैं और अपनी गर्दन, हाथ, पैर और पीठ को जितना संभव हो खींचकर और झुकाकर प्रयास करते हैं। उचित निष्पादन के लिए, अपने आप को याद रखें जब आप जागते हैं, जम्हाई लेते हैं और खिंचाव करते हैं।

यह व्यायाम कमजोर है, इसलिए आपको इसे पिछले वाले की तुलना में 1.5 गुना अधिक और हर दिन करने की आवश्यकता है। वही 8-10 सेकंड का प्रदर्शन किया जाता है।

वैसे, ये अभ्यास ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ भी मदद करेंगे। मेरी सहायक यूजेनिया ने इस बारे में विस्तार से लिखा है। यदि विषय आपके लिए प्रासंगिक है, तो पढ़ें।

काम के दौरान या किसी अन्य स्थान और स्थिति में कैसे आराम करें?हम हाथों का उपयोग करते हैं, जैसा कि पहले ही ऊपर वर्णित है।यह तनाव मुक्त करने का एक तरीका है बिना इस बात की चिंता किए कि कोई कुछ देख रहा है, सांस लेने के बारे में मत भूलना।

आराम करने के अन्य तरीके

एक पद्धतिगत पाठ पर एकाग्रता. मैं केवल कुछ शब्द कहूंगा, क्योंकि मैंने इसके बारे में पहले ही एक अन्य लेख में लिखा है, और आप अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।

इस पद्धति का उद्देश्य सुचारू रूप से (बिना संघर्ष के) नकारात्मक विचारों से कुछ अधिक सुखद और उपयोगी, किसी प्रकार की गतिविधि पर स्विच करना है।

दो विचार या वस्तुएं एक ही समय में सिर में पूरी तरह से मौजूद नहीं हो सकती हैं। एक चीज अभी भी बड़ी मनोवैज्ञानिक गतिविधि को आकर्षित करेगी। इसलिए सीखना जरूरी है कोमलहमारे लिए अनावश्यक को बाहर धकेलें, इसे किसी उपयोगी चीज़ से बदलें, और इस उपयोगी को धीरे-धीरे मोहित करें (दिलचस्प बनें), और थोड़ी देर बाद आप देख सकते हैं कि कैसे नकारात्मक ने अपनी ताकत और तीक्ष्णता खो दी है।

जो कुछ भी होता है उसके निष्क्रिय अवलोकन की स्थिति.

इसमें घुसना फेफड़े की स्थितिट्रान्स (ध्यान) मानसिक शांति और विश्राम को बढ़ावा देता है।

इस अवस्था में प्रवेश करना कठिन नहीं है, इसमें बने रहना कहीं अधिक कठिन है। शारीरिक या मानसिक रूप से थके हुए, हम खुद ऐसा करते हैं जब हम एक कुर्सी पर गिर जाते हैं और कुछ भी सोचना बंद कर देते हैं, अपनी आँखें बंद कर लेते हैं और मानसिक रूप से अपनी संवेदनाओं में डूब जाते हैं, अनैच्छिक रूप से आराम करने के लिए तैयार हो जाते हैं, लेकिन साथ ही हम सो नहीं पाते हैं।

या तो बाहर से, हम केवल लंबे समय तक किसी बिंदु (वस्तु, आदि) का निरीक्षण करते हैं, या हम अनुसरण करते हैं सोच की प्रक्रिया, लेकिन क्या हो रहा है इसका विश्लेषण न करेंलेकिन बस सब कुछ देख रहा हूँ। आप किसी भी समय अपनी इच्छानुसार इस ध्यानपूर्ण अवलोकन की स्थिति में प्रवेश कर सकते हैं।

हम एक कुर्सी पर बैठ जाते हैं, अपनी आँखें बंद कर लेते हैं, जबकि हमारी मानसिक गतिविधिकाम करना जारी रखता है, विचार समस्याओं की दिशा में बहते हैं, कुछ व्यवसाय आदि। और अब हम धीमे हो जाते हैं और आसानी से किसी को भी बंद कर देते हैं आंतरिक संवादखुद के साथ और शरीर में संवेदनाओं पर ध्यान स्थानांतरित करें, सिर के ऊपर से लेकर पैरों तक पूरे शरीर को ध्यान से ढकने की कोशिश करें।

भावनाएँ भिन्न, अप्रिय और सुखद हो सकती हैं। अब अपना ध्यान स्थानांतरित करना और सुखद संवेदनाओं या किसी प्रकार के विज़ुअलाइज़ेशन (सुखद चित्र) का अवलोकन करना महत्वपूर्ण है। विचारों का प्रवाह सहज और सतही होता है, और हम केवल सब कुछ देखते हैं।

नकारात्मक से ध्यान हटाना मुश्किल हो सकता है, या कुछ विचार आपके दिमाग से नहीं निकलेंगे। यहां यह महत्वपूर्ण है कि किसी भी तरह से इससे न लड़ें, न कि उन्हें दूर भगाएं, बल्कि बस अपना ध्यान सुखद संवेदनाओं या सांसों की ओर मोड़ें। बस, बिना कुछ विश्लेषण किए, हम सांस और शरीर में सुखद संवेदनाओं का निरीक्षण करते हैं।

व्यायाम किसी भी सुखद अनुभूति, हाथ और पैर के भारीपन, आसपास के अवलोकन पर आधारित है आरामदायक तापमान, अगोचर पर शरीर के किसी भी हिस्से में धड़कन, मरोड़ या कोई अन्य हल्की सनसनी।

इस आराम को महसूस करें और इस आराम को ऐसे देखें मानो अपनी संवेदनाओं के ऊपर तैर रहे हों। सोच धीरे-धीरे सुखद की ओर खिंचेगी, और आप बस देखते रह जाएंगे।

निष्क्रिय, नग्न अवलोकन की स्थिति हमारी प्राकृतिक, प्राकृतिक और सबसे महत्वपूर्ण, उपचारात्मक अवस्था है। अधिकतम लाभ के लिए, मैं ध्यान और विश्राम के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास की सलाह देता हूं, जिसमें आप न केवल सुखद, बल्कि अपनी सभी भावनाओं, विचारों और अवस्थाओं का निरीक्षण करना सीखेंगे, यह जीवन में जागरूकता और वर्तमान क्षण की स्वीकृति सिखाता है, की स्वीकृति आपकी सभी भावनाएँ।

अंत में: कैसे आराम करें

संगीत और विशेष विश्राम, ध्वनियाँ, डिस्क पर दर्ज, भी बहुत प्रभावी हैं और आराम करने वाले तत्व के रूप में काम कर सकते हैं, कुछ विश्राम तकनीकों के अतिरिक्त हो सकते हैं।

थकान से राहत के लिए भीऔर मेरे द्वारा सुझाए गए स्वर को ऊपर उठाना ठंडा और गर्म स्नान।इसे सही तरीके से कैसे करें और आपको क्या जानने की जरूरत है, पढ़ें

विशेष तेलों और जैल से मालिश और स्नान भी तंत्रिका तंत्र को दुरुस्त करने का एक अच्छा तरीका है।

साभार, एंड्री रस्कीख

सुकून देने वाली धुन

किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने की कोशिश करें, समस्याओं और मामलों को बाद के लिए छोड़ दें, बस ध्यान से सुनें, लेकिन शांति से, तनाव के बिना, यह आपको गहराई से आराम करने और मानसिक रूप से आराम करने की अनुमति देगा

दोस्तों, सभी को नमस्कार! अब ठंड का मौसम है, कुछ के लिए, निराशा का समय, मनोरंजन के सीमित अवसर, अपेक्षित छुट्टियों से पहले हलचल और, हमेशा की तरह, काम का पहाड़। प्रवेश हेतु नया साल ऊर्जा से भरा हुआ, आशाएं और आत्मविश्वास, सिर में थकान से छुटकारा पाएं, मैं मनोवैज्ञानिक रूप से आराम करने के तरीके के बारे में बात करने का प्रस्ताव करता हूं। साथ ही मैं अपने संघर्ष और न्याय के तरीकों को आपके साथ जरूर साझा करूंगा अच्छे तरीकेजिसके बारे में आप भूल गए होंगे।

मुझे यकीन है कि ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जिसने कम से कम एक बार जीवन से थकान का अनुभव नहीं किया हो (अपवाद वे बच्चे हैं जो सांता क्लॉज़ और उनके उपहारों की प्रतीक्षा कर रहे हैं)। ऐसे क्षणों में, एक व्यक्ति एक भरे हुए बर्तन में बदल जाता है, एक इच्छा प्रकट होती है। यहां यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि इस बर्तन में स्तर गिरता है, और छींटे हमारे करीबी लोगों पर नहीं पड़ते, जो हमें प्रिय हैं।

• तनाव हार्मोन जारी किए जाते हैं जो सभी प्रणालियों के समन्वित कार्य को जहर देते हैं;
• श्वास अनियमित हो जाती है, इसलिए सभी ऊतकों और अंगों को ऑक्सीजन की अस्थिर आपूर्ति होती है;
• रक्त परिसंचरण गड़बड़ा जाता है, जिससे रक्तचाप में उतार-चढ़ाव होता है;
• शरीर की मांसपेशियों में तनाव, और विशेष रूप से चेहरे और गर्दन में तनाव, सिरदर्द और एक बीमार, थके हुए व्यक्ति के चेहरे की अजीब अभिव्यक्ति की उपस्थिति की ओर जाता है।

1. गुणवत्ता और स्वस्थ नींद। यह पहली चीज है जो आप सामान्य मनोवैज्ञानिक स्थिति के रास्ते पर अपने लिए कर सकते हैं। माना, अगर आप एक दिन भी नहीं सोते हैं, तो कोई सिनेमा, खरीदारी, सैर-सपाटा सुकून नहीं देगा। अभी हाल ही में, मुझे एक असंगत कार्यक्रम के कारण नींद आने में परेशानी हुई है। मैंने जो पहला काम किया वह गरमागरम प्रकाश बल्ब को ठंडे से गर्म में बदलना था। वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि नाइट लैंप में एक कमजोर पीली रोशनी शरीर को "सूर्यास्त" का संकेत देती है और आराम के लिए तैयार करती है। दूसरा, मैंने एक विशेष स्लीप मास्क खरीदा। अब बगल के कमरे की रोशनी या खिड़की के बाहर लालटेन मुझे बिल्कुल भी परेशान नहीं करती और सुबह मैं खुद को एक नए दिन के लिए तैयार महसूस करती हूं।
2. अपने वेतन का एक निश्चित प्रतिशत मनोरंजन पर खर्च करने की अनुमति दें जो आपको पसंद है। यह एक मालिश, एक नई चीज़ के लिए बढ़ोतरी, स्केटिंग, एक पूल, एक कैफे हो सकता है। हाँ, कुछ भी, आज के लिए इस दुनिया में!
3. अपने दोस्तों की कॉल को नजरअंदाज न करें, उन्हें मिलने के लिए बुलाएं, उनके पास आएं, बातचीत और चाय के लिए एक साथ समय बिताएं, आधुनिक बोर्ड के खेल जैसे शतरंज सांप सीढ़ी आदि(कुछ खरीदना यहाँ).
4. अपने आप को एक चार-पैर वाला दोस्त प्राप्त करें (यदि, निश्चित रूप से, इच्छा और अवसर है)। कल्पना कीजिए कि काम के बाद शाम को थकान और असंतोष खुशी और ईमानदार भावनाओं के उछाल में कैसे बदल जाएगा। भी बहुत एक अच्छा विकल्प एक्वैरियम मछली, सुंदरता और बहुत कुछ। इसके अलावा, मूंछ-पूंछ वाले की तुलना में दैनिक देखभाल की कम जरूरतें हैं।
5. रंग लगाने बैठें। यहाँ कुछ ऐसे हैं जो तर्क देते हैं कि आधुनिक वयस्क रंग पृष्ठ बहुत विस्तृत हैं और इस प्रक्रिया में और भी अधिक कष्टप्रद हैं। लेकिन अगर आपने कोशिश नहीं की है, तो मत बताओ। मुख्य बात यह है कि पेंसिल सबसे अधिक हैं विभिन्न शेड्सऔर अपने आप में अच्छे हैं। क्या आपने देखा है कि गर्मियों में हम अधिक से अधिक जीवंत, हंसमुख और हंसमुख होते हैं? यह उन सभी रंगों के बारे में है जो सर्दियों में पूरी तरह से अनुपस्थित हैं।
6. ध्यान, योग, श्वास अभ्यास सीखें, अपने सिर से अनावश्यक विचारों को पूरी तरह से खाली करें।
7. अरोमाथेरेपी। लिए बहुत ही सकारात्मक मनोवैज्ञानिक स्थितिअरोमा लैंप वर्क में लैवेंडर, केसर या अपने पसंदीदा तेल की कुछ बूंदें। Anyuta और मैंने अपने लिए एक विशेष खरीदा फुहार सुगंधित तेल . कूल गर्भनिरोधक!
8. उदाहरण के लिए, सुई का काम करें, कुछ चीजें अपने हाथों से करें, ओरिगेमी तकनीक में महारत हासिल करें। अब इंटरनेट पर आप बिल्कुल कोई भी वीडियो सबक पा सकते हैं। घर बैठो, देखो, सीखो और परिणाम का आनंद लो।
9. कार्यालय की चारदीवारी के भीतर काम छोड़ दें, यदि आवश्यक हो तो घर आने पर फोन बंद कर दें।

नकारात्मक भावनाओं से कैसे निपटें?

हमेशा भयानक तनाव के क्षणों में, अपने आप को निम्नलिखित से शांत करें:

• कोई भी मुझसे अविश्वसनीय परिणाम की उम्मीद नहीं कर सकता;
• मुझे किसी की स्वीकृति की आवश्यकता नहीं है;
• अगली बार मैं और भी अच्छा करूँगा, और फिर और भी अच्छा करूँगा;
• भले ही यहाँ मैं एक उच्च परिणाम प्राप्त नहीं कर सकता, लेकिन जीवन के अन्य क्षेत्र भी हैं जहाँ मेरी कोई बराबरी नहीं है;
• मैं एक आत्मनिर्भर व्यक्ति हूं और मैं उस बाधा का सामना करूंगा, क्योंकि यह मेरे रास्ते में आई है।

अपने तर्क की अतार्किकता और कुछ विशिष्ट घटनाओं के साथ उनकी पूर्ण असंगति का विश्लेषण करें। बुरे के बारे में मत सोचो, अपनी कल्पना में आकर्षित करो और कल्पना करो कि सब कुछ तुम्हारे लिए काम करेगा सबसे अच्छा तरीका. अलावा, ।

हर कोई कहावत जानता है: "व्यवसाय के लिए समय, मौज-मस्ती के लिए समय"? इसलिए मैं आपसे आग्रह करता हूं कि इस घंटे को अपने लिए खोजें, न कि नैतिक और शारीरिक आराम के लिए उचित साधनों को छोड़ दें। याद रखें कि सबसे जटिल तंत्र में भी, एक गैर-कार्यशील भाग को बदलना हमेशा संभव होता है, और अंदर मानव शरीर- नहीं।

क्या आप इस बात से सहमत हैं कि कोई भी एक दुष्ट, असंतुलित, मनोवैज्ञानिक रूप से थका हुआ व्यक्ति पसंद नहीं करेगा, क्या उसे हर संभव तरीके से टाला जाएगा? तो एक मुस्कान आदमी बनो और महान छुट्टीकिसी भी टीम में।

वीडियो: कैसे आराम करें और शांत हो जाएं?

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दोस्तों अगर आपको मेरा आर्टिकल उपयोगी लगा हो तो कृपया इसे अपने दोस्तों के साथ शेयर करें। हो सकता है आप सही समय पर किसी की मदद कर दें। यदि मनोवैज्ञानिक रूप से आराम करना सीखने के बारे में आपके अपने रहस्य हैं, तो कृपया नीचे दी गई टिप्पणियों में हमें उनके बारे में बताएं।

विश्राम की पहली वैज्ञानिक विधि 1920 के दशक में अमेरिकी चिकित्सक, फिजियोलॉजिस्ट और मनोचिकित्सक एडमंड जैकबसेन द्वारा विकसित की गई थी। उन्होंने सुझाव दिया कि यदि शरीर की कुछ मांसपेशियों को एक विशेष तकनीक का उपयोग करके शिथिल किया जाए, तो मस्तिष्क भी आराम की स्थिति में चला जाएगा और इसके परिणामस्वरूप मानसिक और भावनात्मक तनाव अपने आप दूर हो जाएगा।

जर्मनी में पिछली शताब्दी के 30 के दशक में दूसरी विधि दिखाई दी। इसके निर्माता, मनोचिकित्सक जोहान शुल्ज़, ठीक विपरीत विचार से आगे बढ़े: आपको मन को शिथिल करने की आवश्यकता है - फिर शरीर भी शिथिल हो जाएगा। वाक्यांश "मैं पूरी तरह से शांत हूं। मेरा शरीर भारीपन से भर गया है। मेरा माथा बहुत गर्म है” मुझे सम्मोहन के करीब की स्थिति में लाता है। आज, इन तकनीकों को एथलीटों, व्यापारियों और राजनेताओं के लिए तनाव-विरोधी कार्यक्रमों में शामिल किया गया है।

उन्हें अपने दम पर मास्टर करना काफी मुश्किल है। लेकिन बुनियादी विश्राम तकनीकें हैं जिन्हें हर कोई आजमा सकता है।

अभ्यास 1

फर्श पर बैठना। एक अंग - हाथ, पैर, पेट पर ध्यान दें। कल्पना कीजिए कि यह भारीपन से भरा है। फिर मानसिक रूप से अपने आप को सोलर प्लेक्सस क्षेत्र में ले जाएं और कल्पना करें कि यह गर्मी का स्रोत है, और माथा ठंड का स्रोत है। फिर यह अनुभव करने का प्रयास करें कि पूरे शरीर का तापमान किस प्रकार संतुलित है।

जब आप तय करते हैं कि पूरे शरीर का तापमान समान है, तो भारीपन और जकड़न की भावना को हल्केपन और विश्राम की भावना से बदल दिया जाएगा।

व्यायाम 2

अगर वोल्टेज को राहत देने की जरूरत है छोटी अवधिऔर कार्यालय की स्थितियों में, जब फर्श पर आराम से लेटने का कोई अवसर नहीं होता है, तो आप आत्म-सुखदायक तरीके का उपयोग कर सकते हैं।

चारों ओर धीरे से देखें। अपनी आँखों को एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर ले जाएँ और मानसिक रूप से उनके स्वरूप का वर्णन करें।

फिर कल्पना करें कि आप चाक से ब्लैकबोर्ड पर एक क्षैतिज आकृति आठ बना रहे हैं - अनंत का चिन्ह। इस अभ्यास को कई बार दोहराएं और आप महसूस करेंगे कि तंत्रिका तनाव की स्थिति कैसे कम हो जाती है।

व्यायाम 3

परिणाम लाने के लिए विश्राम के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि इसे किस प्रकार के तनाव से राहत देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ऐसा करने के लिए, आपको खुद को सुनने की जरूरत है। सभी जानते हैं कि अगर आप रसीले खट्टे नींबू की कल्पना करेंगे तो आपका मुंह लार से भर जाएगा। अब ध्यान केंद्रित करें और कल्पना करें कि आप किसी सहकर्मी के साथ बहस कर रहे हैं वास्तविक जीवनसहन मत करो। दिल तेजी से धड़कने लगेगा, शरीर में तनाव होगा।

उसके बाद, कुछ सुखद मज़ेदार स्थिति को याद करें। आप आराम करेंगे, भले ही इससे पहले आप बहुत तनाव में थे।

व्यायाम 4

भावनाओं का सीधा संबंध शरीर से होता है। यह कुछ भी नहीं है कि हम वर्णन करते हुए कहते हैं: "मेरे पैरों ने रास्ता दिया" या "मैं गूंगा था" तनावपूर्ण स्थितियां. शरीर के जिस हिस्से में आप बेचैनी महसूस करते हैं, उससे आप समझ सकते हैं कि आप किस तरह की भावनाओं से अभिभूत हैं।

उदाहरण के लिए, छाती में तनाव क्रोध, क्रोध का दौरा दर्शाता है। इस मामले में, निम्नलिखित मदद करेगा। भले ही आप बैठे हों या खड़े हों, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने जबड़े को आराम दें (दांतों की निचली और ऊपरी पंक्तियों के बीच एक अंतर होना चाहिए), गहरी सांस लें, अपने पेट को फुलाते हुए सांस लें और सांस छोड़ते हुए डिफ्लेक्ट करें। सोचें कि आपका जीवन खतरे से बाहर है, कुछ भी भयानक नहीं हो रहा है।

यह व्यायाम अच्छा है क्योंकि इसे आसपास के लोगों पर ध्यान दिए बिना कहीं भी किया जा सकता है।

व्यायाम 5

यदि आपके पास 10-15 मिनट का समय है और आप इससे बच सकते हैं, तो निम्नलिखित एक कोशिश के काबिल है। फर्श पर लेट जाएं, अपने आप को सहज बनाएं, अपने हाथों और पैरों को फैला लें। तंग बेल्ट, क्लैप्स और गहनों को आपके साथ हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। अपने शरीर के वजन को महसूस करने की कोशिश करें, बारी-बारी से उन बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करें जहां आपका शरीर फर्श पर टिका है।

फिर सांस पर ध्यान दें - यह धीमा हो जाना चाहिए, "आदेशित" हो जाना चाहिए। गहरी सांस लें, कुछ सेकंड के लिए अपने फेफड़ों में हवा को रोक कर रखें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, इस बारे में सोचें कि आपका शरीर सतह के साथ कैसे अधिक से अधिक संपर्क में है, इसके साथ विलीन हो रहा है। आप शरीर के सभी हिस्सों में एक सुखद भारीपन महसूस करेंगे और आराम कर पाएंगे।

व्यायाम 6

आप बाहर भी आराम कर सकते हैं। यह बहुत कुशल है। जंगल या पार्क में टहलने के दौरान इस बात पर ध्यान दें कि चलते समय पैरों की मांसपेशियां कैसे तनाव में आती हैं और हाथ कैसे चलते हैं। धीरे करो, अपनी सांस के बारे में सोचो। साँस छोड़ते पर 4 कदम और साँस लेने पर 4 कदम उठाने की कोशिश करें। फिर अपने कदम को घटकों में विघटित करें: जैसे ही आप साँस लेते हैं, अपने पैर को ऊपर उठाएँ और साँस छोड़ते हुए इसे नीचे करें।

व्यायाम 7

विश्राम के विकल्पों में से एक जिसके बारे में बहुत कम लोग जानते हैं वह गायन है। वोल्टेज की डिग्री स्वर रज्जुशरीर में तंत्रिका तनाव के सामान्य स्तर से सीधे संबंधित है। इसके अलावा, गाते समय, आपको अपने पेट में सांस लेने की जरूरत होती है, और शरीर ऑक्सीजन से समृद्ध होता है।

तनाव को दूर करने के लिए, सीधे खड़े होना, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करना, अपनी आँखें बंद करना और किसी भी ध्वनि को गाना पर्याप्त है। प्रभाव की गारंटी है। और वैसे, जितनी बार आप गाते हैं, उतनी बार आपको गहन विश्राम तकनीकों का सहारा लेना पड़ेगा।

व्यायाम 8

ठीक है, अगर बाद में श्रम दिवसआप आसानी से सो जाते हैं। और अगर नहीं? विश्राम - सही तरीकाशरीर को सोने दो। ऐसा करने के लिए, एक "नींद" जिम्नास्टिक है। एक कुर्सी पर बैठें, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने घुटने पर रखें। दांया हाथअपने हाथ की हथेली से पंजों को ढकने के लिए बाएं टखने और बाएं पैर को एक ही तरफ से पकड़ें।

आराम करें, धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। जैसे ही आप सांस लें, अपनी जीभ को आसमान के खिलाफ रखें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, इसे नीचे करें। एक मिनट के बाद, उसी मुड़ स्थिति में रहने की कोशिश करें, पिछले दिन की अप्रिय घटनाओं को याद करने के लिए, जिसके बारे में विचार आपको सो जाने से रोकते हैं।

विशेषज्ञ के बारे में

नैन्सी डार्लिंगओबेरलिन कॉलेज, ओहियो में मनोविज्ञान के प्रोफेसर। में विशेषज्ञ सामाजिक अनुकूलनकिशोर।

निरंतर तनाव और तनाव के साथ हमारा अत्यधिक सक्रिय जीवन गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। किसी भी व्यक्ति को समय-समय पर डिस्चार्ज और आराम की जरूरत होती है। दुर्भाग्य से, ज्यादातर मामलों में, यह अवधारणा पैसे और शराब खर्च करने के साथ अटूट रूप से जुड़ी हुई है। यह विचार करने योग्य है कि आप साधारण घरेलू परिस्थितियों में कैसे आराम कर सकते हैं, बिना भारी लागत और शरीर के लिए हानिकारक पदार्थों के उपयोग के।

शराब के बिना कैसे आराम करें

कई लोगों के लिए शराब ही एकमात्र और प्रभावी समाधानकोई मनोवैज्ञानिक समस्या. दरअसल, मस्तिष्क पर इसका प्रभाव आपको कुछ समय के लिए शांत होने की अनुमति देता है। हालाँकि, इसकी क्रिया समाप्त होने के बाद, हमारा मस्तिष्क एकाग्रता और गतिविधि की कमी से ग्रस्त होता है। नतीजतन, अगले दिन हम और भी थक जाते हैं।

यदि आप अपने स्वयं के स्वास्थ्य के बारे में गंभीर हैं, तो इस बारे में सोचें कि कैसे हाथ में और पूरी तरह से आराम करना सीखें हानिरहित साधन. यदि आप कल्पना को चालू करते हैं, तो यह पता चलता है कि बड़ी संख्या में गतिविधियाँ हैं जो आपको मनोवैज्ञानिक या शारीरिक रूप से आराम करने की अनुमति देती हैं।

यदि वित्त अनुमति देता है, तो आप मसाज पार्लर या स्विमिंग पूल में जा सकते हैं। यदि आप शांत होना चाहते हैं और बिना दैनिक मामलों से बचना चाहते हैं अतिरिक्त लागत, फिर आप स्पोर्ट्सवियर और स्नीकर्स पहन सकते हैं, और यार्ड में एक छोटा सा घेरा बना सकते हैं। यह न केवल आपके विचारों को क्रम में रखेगा बल्कि आपके शरीर को आकार में रखने में भी मदद करेगा।

यदि आपका बाहर जाने का मन नहीं कर रहा है, तो आप इस बारे में सोच सकते हैं कि प्रभावी ढंग से घर पर कैसे आराम किया जाए, और इसके लिए योग कक्षाओं की ओर रुख करें। यह आकर्षक है कि काफी सरल प्रदर्शन करने के बाद, लेकिन शारीरिक प्रयास, क्रियाओं की आवश्यकता होती है, यह सुखद संगीत का ध्यान करने का समय है। यह आपको अपने पूरे शरीर को आराम करने और अपने मस्तिष्क को बाहरी जुनूनी विचारों से मुक्त करने की अनुमति देता है।

यह अपने घर में शराब के बिना आराम करने के कुछ और तरीके देने लायक है:

• चुटकुले और मज़ेदार कहानियाँ पढ़ना;
• एक हल्का टीवी शो देखना;
• अपना पसंदीदा संगीत सुनना;
• स्वादिष्ट खाना बनाना;
• घर की सफाई;
• स्नान या स्नान करना;
• खेल, योग, जिम्नास्टिक;
• मालिश;
• गिटार, सिंथेसाइज़र या अन्य वाद्य यंत्र बजाना;
• कंप्यूटर गेम;
• बोर्ड के खेल जैसे शतरंज सांप सीढ़ी आदि;
• वर्ग पहेली सुलझाना।

वास्तव में, काम पर एक कठिन दिन के बाद कैसे आराम करना है, यह सीखने के 200 से अधिक तरीके हैं। इस मामले में, बीयर या वाइन के लिए स्टोर पर जाना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है।

सेक्स से पहले दिमाग और शरीर को आराम दें

यदि आप किसी प्रियजन के साथ रहते हैं, तो आराम करने का एक तरीका यौन संबंध हो सकता है। हालाँकि, मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, बहुत कम लोग जानते हैं कि इस गतिविधि के दौरान वास्तव में कैसे आराम किया जाए और इससे अधिकतम आनंद प्राप्त किया जाए। यह सोचना दिलचस्प है कि यह किससे जुड़ा है, और अगले दिन के लिए ऊर्जा का प्रवाह प्राप्त करने के लिए सेक्स के दौरान कैसे आराम करें।

आरंभ करने के लिए, याद रखें कि सेक्स केवल दो लोगों के लिए शारीरिक व्यायाम नहीं है। सेक्स शरीर और दो मन का मिलन है, यह प्रेम की भौतिक अभिव्यक्ति है। कई धर्मों में, सेक्स का एक विशेष अनुष्ठान अर्थ होता है। तो क्यों न इस पहले से ही सुखद गतिविधि के दौरान आराम करना सीखें। आखिरकार, किसी प्रियजन के चुंबन और आलिंगन जादुई रूप से दिन भर में जमा हुई सारी थकान और तनाव को दूर कर देते हैं।

ज्यादा से ज्यादा आनंद पाने के लिए और सेक्स अपने आप में उबाऊ न लगे, इसके लिए आपको पहले तैयारी करनी चाहिए। पिछले दिन के बारे में जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के लिए, आप स्नान कर सकते हैं या तेल और झाग के साथ सुगंधित स्नान का आनंद ले सकते हैं। इससे तन और मन की शुद्धि होगी। इसके अलावा किसी भी महिला के लिए हमेशा खूबसूरत दिखना बेहद जरूरी है। और सेक्स से पहले आराम करना, यह जानना कि आप थके हुए दिखते हैं और विशेष रूप से आकर्षक नहीं हैं, बहुत मुश्किल है।

पर्यावरण की उपेक्षा नहीं की जा सकती। मंद प्रकाश, मुलायम बिस्तर और कामुक अधोवस्त्र जल्दी से शांत हो जाएंगे और दमनकारी समस्याओं को भूल जाएंगे। इसके अलावा, इस तरह के प्रवेश से दोनों भागीदारों को अतिरिक्त उत्साह मिलेगा।

यदि समस्याओं और दैनिक मामलों के बारे में कष्टप्रद विचार अभी भी आपके सिर से नहीं निकलते हैं, तो आपको यौन सपनों और कल्पनाओं के आगे झुकना चाहिए। हमारे दिमाग को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि मानसिक अनुभव और यौन दृश्यों का प्रतिनिधित्व भी हमें कुछ आनंद प्राप्त करने की अनुमति देता है। इसलिए देना जरूरी है विशेष ध्यानकिसी प्रियजन के साथ सेक्स करने से पहले जितना संभव हो उतना आराम करने का सवाल।

बिस्तर से पहले आराम करने के 7 तरीके

यदि आपको नींद, अनिद्रा या दुःस्वप्न की समस्या है, तो आपको अपनी शाम की कक्षाओं पर पुनर्विचार करना चाहिए। उदाहरण के लिए, रहस्यमय फिल्में या थ्रिलर देखना आपको सपने में आराम करने की अनुमति नहीं देता है, क्योंकि हमारा दिमाग प्राप्त जानकारी को पचाने की कोशिश कर रहा है। और अगर फिल्म बहुत ज्वलंत छाप छोड़ती है, तो अनिद्रा और आगे दाने की गारंटी नहीं है।

इसलिए, यह विचार करने योग्य है कि शाम को कैसे आराम करना है और नींद के लिए ठीक से कैसे तैयार किया जाए। आखिर से स्वस्थ सपनेबलों की वसूली अगले दिन निर्भर करती है। यदि रात सफल नहीं होती है, तो सुबह आप अपरिवर्तनीय उदासीनता महसूस करेंगे और परिणामस्वरूप, उत्पादकता और मनोदशा में भारी कमी आएगी।

यदि आपके पास है पसंदीदा शौकया कोई हॉबी है तो उस पर ध्यान देने का समय है शाम को सोने से पहले।

यहां कुछ चीजें हैं जो आप जल्दी से शांत होने और अपने मन को साफ करने के लिए कर सकते हैं:

• पसंदीदा किताबें पढ़ना;
• शास्त्रीय संगीत सुनना;
• हास्यचित्र देखरहे हैं;
• गली में चलो;
• कढ़ाई या बुनाई;
• पहेलियाँ एकत्रित करना;
• चित्रकला।

ये सभी गतिविधियाँ घर पर उपयोग के लिए उपयुक्त हैं, जब आप अपने पसंदीदा नरम पजामा पहन सकते हैं और अपने आप को पूरी तरह से वह दे सकते हैं जो आपको सबसे ज्यादा पसंद है।

जब आप लाइट बंद करते हैं और बिस्तर पर जाते हैं मुलायम बिस्तर, लेकिन फिर भी सो नहीं सकते, मीठे और आनंदमय सपने प्राप्त करने के लिए खुद को मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार करने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, आप ध्यान और शरीर के पूर्ण विश्राम का अभ्यास कर सकते हैं। इसे कैसे करना है यह सीखना बहुत आसान है।

ऐसा करने के लिए, बस निम्न चरण-दर-चरण निर्देशों का उपयोग करें:

• लेट जाओ और अपनी आँखें बंद करो;
• एक आरामदायक स्थिति लें और मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने दें;
• श्वास को संरेखित करें, यह सम और गहरा होना चाहिए;
• बाएं पैर पर ध्यान दें, महसूस करें कि इसकी प्रत्येक कोशिका पैर की उंगलियों से जांघ तक कैसे आराम करती है;
• दाएं पैर, हाथ, पेट के साथ भी ऐसा ही करें। छातीऔर गर्दन;
• सिर को आराम देने पर विशेष ध्यान दें;
• जब शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, तो यथासंभव स्पष्ट रूप से कल्पना करें कि आप इसे बिस्तर पर कैसे छोड़ देते हैं, और आप भारहीन होकर ऊपर जाते हैं;
• कल्पना कीजिए कि आपका घर, शहर, देश ऊपर से कैसा दिखता है;
• मानसिक रूप से समुद्र में जाओ और उसकी सतह पर उड़ने की कल्पना करो;
• इसके शोर को सुनने और पानी के स्पर्श को महसूस करने की कोशिश करें।

इस तरह के विज़ुअलाइज़ेशन आपको जल्दी से शांत होने और दूर करने में मदद करेंगे तंत्रिका तनाव. जब आप किसी शहर या पानी को स्पष्ट रूप से देखने की कोशिश करते हैं, सर्फ की आवाज सुनने की कोशिश करते हैं या पानी के स्पर्श को महसूस करते हैं, तो आपका मस्तिष्क समस्याओं की समझ से विचलित नहीं हो सकता है। इसलिए, एक तरह से ध्यान है महान समाधानसोने से पहले जल्दी से आराम करने के लिए।