Normaliojo svorio nustatymas pagal parametrus. Kaip nustatyti normalų svorį pagal ūgį

Ką reiškia idealus moters svoris, kokie rodikliai laikomi optimaliais stipriajai lyčiai? Apskritai šios vertės yra daugelio veiksnių derinys: lytis, ūgis, kūno tūris, psichologinė būsena, polinkis turėti antsvorio ir kt. Į juos atsižvelgiama naudojant artimų idealių rodiklių skaičiavimo metodus. Naudojant juos, verta atsiminti, kad pateikiami vidutiniai rezultatai. AT Tikras gyvenimas sutelkite dėmesį ne į skaičius, o į komforto ir vidinės harmonijos jausmą.

• augimas, amžius;
• masės, kūno tūrio santykis;
• Brocko metodas, Quetelet;
• Naglerio, Johno McCallumo, Devino formulės.

Kūno masės indeksas (KMI)

KMI yra rodiklis, nurodantis, kiek proporcingas yra žmogaus svorio ir ūgio santykis. Gydytojai dažnai apskaičiuoja optimalų distrofijos ir nutukimo gydymo metodą. Indeksą naudinga žinoti norintiems išleisti išsamus įvertinimas sveikatos būklę ir apskaičiuoti trūkstamų ar perteklinių kilogramų skaičių. Šis rodiklis laikomas paprastu: reikia padalyti žmogaus svorį (kg) iš jo ūgio (metrais), pakelto kvadratu.

Išskiriamos šios KMI reikšmės: mažiau nei 15 - ūmus svorio kritimas; nuo 15 iki 18,5 - per mažas svoris; nuo 18,5 iki 24 - normalus svoris; nuo 25 iki 29 - antsvoris; nuo 30 iki 40 - nutukimas; daugiau nei 40 – sunkus nutukimas.

Žmonėms, kurių KMI aukštas (daugiau nei 35), sunku judėti, įveikti atstumus pėsčiomis, lipti laiptais. Riebalų perteklius sukelia rimtas ligas:

• hipertenzija, migrena;
• aterosklerozė, venų varikozė;
• sąnarių, širdies ligos;
• cukrinis diabetas, odos pažeidimai.

Verta atsikratyti antsvorio sukūrus priemonių rinkinį, įskaitant mitybą, fizinį aktyvumą, miegą, poilsį, psichologinės būklės normalizavimą.

Užsiimti sportu, subalansuoti mitybą rekomenduojama ir tais atvejais, kai KMI normalus, o figūra atrodo suglebusi, vidutinio amžiaus, oda suglebusi, suglebusi. Padėtį pataisys specialios dietos, saikingi sportiniai krūviai, kuriais siekiama priaugti sausumo raumenų masė.

Optimalūs augimo, amžiaus rodikliai

Kaip suprasti, atsižvelgiant į amžių, ūgį, kad turite papildomų kilogramų? Rekomenduojama naudoti PSO sukurtą skaičiavimą. Apskaičiuoti ideali masė Kūnai silpnesnės lyties atstovams gali būti tokie:

• ūgis (centimetrai) padaugintas iš 3, atimti 450, pridėti amžių (metai);
• gautą skaičių padauginkite iš 0,25, pridėkite 40;
• palyginimo lentelė padės patikrinti rezultatą.

Apibrėžkite antsvorio vyrai padės kitą skaičiavimo metodą:

• ūgis centimetrais padauginamas iš 3, atimamas 450, pridedamas amžius;
• gautas rezultatas padauginamas iš koeficiento 0,25, pridedama 45;
• patikrinkite duomenis lentelėje.

Brocko metodas

Apskaičiuoti antsvorį padės prancūzų chirurgo antropologo Paulo Brocko sukurta technologija. Pagal žmogaus ūgį. Iki 165 cm, atimti 100, 166-175 cm, atimti 105, kai rodikliai didesni nei 170 cm - 110. Formulės kūrėjas siūlo koreguoti nustatytą skaičių, atsižvelgiant į kūno sudėjimą:

• Normosteniškas (normalus) - figūra proporcingai sulankstyta, ūgis vidutinis, kojos lieknos, juosmuo plonas. Raumenys yra gerai išvystyti, riebalinis sluoksnis yra minimumas, reikalingas gerai sveikatai.
• Asteninis (mažas) - kūnas pailgas, skersiniai parametrai mažesni nei išilginiai. Krūtinė siaura, plokščia, kaklas, galūnės plonos, ilgos, veidas plonas, nosis plona. Asteniškų žmonių raumenys silpnai išsivystę, polinkis turėti antsvorį minimalus. Nutukimas atsiranda sergant sunkiomis ligomis: po operacijų, traumų, medžiagų apykaitos sutrikimų, hormoninių sutrikimų.
• Hipersteninis (didelis) - skersiniai kūno parametrai didesni už išilginius, kaulai, skeletas platus, sunkūs, kojos trumpos ir tankios. Žmogaus ūgis dažniausiai būna mažesnis nei vidutinis, polinkis į antsvorį didelis.

Plonakauliai skersinių matmenų astenikai yra daug mažesni nei išilginiai, iš gauto skaičiaus reikia atimti 10%. Hiperstenikai trumpomis kojomis, plačiais klubais, krūtinė Prie gauto skaičiaus reikėtų pridėti 10 proc. Normastenikams su proporcingu kūnu galutinės vertės keisti nereikia, svarbiausia atsižvelgti į galutinę figūrą.

Brocko technika, skaičiavimų niuansai

Taikant metodą, apskaičiuoto idealaus svorio parametras koreguojamas pagal amžių. Mitybos specialistai, natūropatai ekspertai mano, kad 40-50 metų dailiosios lyties atstovės yra teisingos. Merginos nuo 20 iki 30 metų turėtų sumažinti skaičių 10-12%, ponios 50+ pridėti 5-7%.

Nėra prasmės išsiaiškinti savo antsvorį Brock metodu paaugliams iki 18 metų, nėščioms, žindančioms moterims. Tai neaktualu sportininkams, kultūristams, tiems, kurių treniruotės yra skirtos aktyviai auginti raumenų masę. Jiems yra kitų būdų, kaip apskaičiuoti riebalinio audinio, raumenų santykį, kurie padės nustatyti lieknumą, nutukimą.

Quetelet indeksas

Papildomi svarai padės nustatyti Quetelet skaičiavimo formulę. Gauti rezultatai rodo 20-65 metų moterų, vyrų nutukimo laipsnį, lieknumą. Skaičiavimų rezultatai iškraipomi nėštumo, maitinimo metu, paauglystė iki 18, suaugusiems 46+ metų, sportininkams.

Norint nustatyti normalų svorį, apskaičiuojamas KMI: masė (kilogramai) dalijama iš ūgio kvadrato ( kvadratinių metrų). Pavyzdys:

• Mano svoris 67, ūgis 170;
• pasirodo: 67: (1,7 x 1,7) = 23,18

Rezultatai lyginami su lentelės duomenimis:

Quetelet formulė, atsižvelgiant į amžių, kūno sudėjimą

Normos apskaičiuojamos pagal formulę, kurioje atsižvelgiama į kūno sudėjimą ir amžių. Skaičiuojant masė (gramais) dalinama iš aukščio (centimetrais), gauti duomenys lyginami pagal lentelę.

Quetelet indeksas rodo riebalų kiekį organizme, bet neleidžia žinoti, kaip sluoksnis pasiskirstęs. skirtingų sričių kūnas. Žemiau aprašyta formulė padės patikrinti figūros idealumą.

Masės priklausomybė nuo kūno tūrių

Kaip pagal figūros apimtį sužinoti, kad laikas laikytis dietos? Jei buvo išbandyti įvairūs metodai, bet išvaizda atstumia, skaičiavimo parinktis, kurioje atsižvelgiama į apimtis, padės patikrinti antsvorį:

• išmatuokite juosmens apimtį bambos lygyje, cm;
• nustatyti sėdmenų apimtį, cm;
• pirmasis rodiklis dalijamas iš antrojo, rezultatas lyginamas su normą atitinkančiais duomenimis.

Kiek turėtų būti? Koeficientas toks: moterys - 0,65-0,85, vyrai - 0,85-1.

John McCallum metodas

Tiksli laikoma Johno McCallumo formulė, pagrįsta įvairių kūno dalių perimetrų matavimu. Gauti rodikliai yra vidutiniški, tinka įvairaus amžiaus, sudėjimo žmonėms, pagal juos tikrai suprasite ar figūra proporcinga ar ne.

Kaip pagal McCallumą nustatoma, ar yra antsvorio? Teorinis mokslininkas pasiūlė sutelkti dėmesį į riešo apimtį (cm). Pirmiausia išmatuojame, rezultatas padauginamas iš 6,5. Idealiu atveju figūra atitiks krūtinės apimtį. Toliau, remdamiesi gautais duomenimis, apskaičiuojame procentais riešo parametrai likusiai kūno daliai:

• 70% - juosmens apimtis;
• 85% - klubų apimtis;
• 37% - kaklo apimtis;
• 53% - šlaunų apimtis;
• 29% - dilbio apimtis;
• 36% - bicepso apimtis;
• 34% - blauzdos apimtis.

Skaičiavimo su polinkiu į išsamumą formulė

Esant įgimtam polinkiui į antsvorį, yra atskira technika, kuri nustato figūros parametrus. Išsamus aprašymas rasta Barbaros Edelstein knygoje Low Metabolism Diet.

Skaičiavimai atliekami etapais. Pirmiausia nustatome, koks svoris galėtų būti esant normaliai medžiagų apykaitai. Pavyzdys: optimalus svoris 50 kilogramų, pridedame po 1 kilogramą už kiekvieną augimo centimetrą virš 150. Prie gauto skaičiaus pridedame po ½ kilogramo kiekvienais metais, pradedant nuo 25. Apskritai pridedame ne daugiau kaip 7 kilogramus.

Pataisykime duomenis:

• pridėti 4,5-7 kilogramus;
• tada dedame 4-7 kilogramus (jei masė didesnė nei 90);
• plius 2-3 kilogramai (jei kūno svoris didesnis nei 100 kg).

Pavyzdys: 48 metų ponios ūgis 155, svoris 95. Gauname: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 = 71 kilogramas.

Gautas skaičius yra orientacinis konkretaus atvejo rodiklis. Numetus svorį iki 60–62 kilogramų, atsiras sveikatos problemų. Jei ateityje ponia norės tobulėti, ji greitai grįš į pradines pozicijas. Be to, jis taps sotesnis, o apetitas bus nevaldomas, o tai gresia nutukimu.

Kaip nepadaryti klaidų skaičiavimuose

Naudodami jums patinkančią formulę, atsižvelkite į tai, kad figūros parametrai keičiasi priklausomai nuo paros laiko, savaitės dienos, mėnesio. Tai normalu, nes kiekvienas organizmas patiria individualių fiziologinių svyravimų. Kūno svoris svyruoja dėl mitybos, poilsio, miego, klimato, savijautos, įvairių veiksnių. Tikslūs duomenys gaunami sveriant ne dažniau kaip 1 kartą per savaitę.

Moters kūnas yra plonas darinys, kuriame masė svyruoja priklausomai nuo kritinių dienų, išgerto vandens kiekio. Jei ryte svoris buvo 61 kilogramas, o vakare tapo 62 - nepanikuokite, skubiai numeskite svorį, laikykitės dietos. Tokia pilnatvė – laikinas reiškinys, nevertas didelio dėmesio.

Antsvorio turintys kultūristai, sportininkai – įprastas dalykas. Jų treniruotės daugeliu atvejų yra skirtos reljefo raumenų formavimui. Sportuojančių žmonių raumenys sveria dvigubai daugiau nei kūno riebalai. Tai normalus, natūralus reiškinys.

KMI, ar verta aklai tikėti rezultatais?

Kūno masės indeksas – santykinė vertė, pagrįsta statistika, kurioje atsižvelgiama į žmonių kūno sudėjimo ypatybes skirtingos salys. Daugeliu atvejų KMI yra didesnis nei normalus, pavyzdžiui, jei žmogaus kaulai platūs, sunkūs, figūra raumeninga, tanki. Tai normalu, dar kartą įrodo, kad nereikia iš karto laikytis dietos, alinti organizmą treniruotėmis.

PSO duomenimis, daugiau nei pusė Rusijos gyventojų kenčia nuo I stadijos nutukimo. Jei palygintume JAV duomenis, paaiškėtų, kad amerikiečiai daug dažniau nei rusai persivalgo ir nutukę.

1. Mitybos specialistai, gydytojai natūropatai mano, kad žmogus pats turi stebėti savo svorį ir savijautą. Tai mobilizuoja organizmą, didina norą pirmauti sveika gyvensena gyvenimą, laikytis mitybos taisyklių, sportuoti.
2. Psichologai prieštarauja KMI skaičiavimams, giliai įsitikinę, kad internetiniai skaičiuotuvai kalti dėl didėjančio skaičiaus nepatenkintų vartotojų skaičiaus.

Kad ir kokią skaičiavimo formulę pasirinktumėte, sutelkite dėmesį į bendrą savijautą, įsiklausykite į pojūčius kūno viduje. Staigus svorio sumažėjimas turi rimtų pasekmių, ypač sergant lėtinėmis ligomis. Jei jums sunku nustatyti, koks sunkus yra nutukimas, turėtumėte kreiptis pagalbos į mitybos specialistą.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir spustelėkite Ctrl + Enter ir mes tai sutvarkysime!

Žmogaus masė yra neatsiejama savybė. Užteks didelis skaičiusŠį rodiklį veikia įvairūs veiksniai – gyvenimo būdas, mityba, paveldimas polinkis. Jis taip pat neatsiejamai susijęs su ligomis, fiziniu aktyvumu, savybėmis darbo veikla. Tačiau tokie svarbūs veiksniai taip pat turi atkreipti dėmesį į amžių ir kūno sudėjimą.

Teisingai nustatyti tinkamą vyro kūno svorį galima tik taikant integruotą požiūrį į šios problemos sprendimą.

Tačiau apskritai ekspertai, norėdami įvertinti kūno svorį, lygina jį su ūgiu ir tuo remdamiesi daro išvadas. Šiame straipsnyje siūloma apsvarstyti teisingas vyrų svorio ir ūgio proporcijas, taip pat jų ypatybes paaugliams.

Vyro ūgio ir svorio santykis: teisingos proporcijos

Teisingą vyrų svorį lemia ūgis, krūtinės apimtis, kaulų sunkumas. Daugumos vyrų figūrų, kurios skiriasi sveikata, ūgio ir svorio santykis yra toks pastovią vertę. Šio rodiklio padidėjimas rodo per didelį svorio padidėjimą, o sumažėjimas gali reikšti, kad yra vidinių uždegiminiai procesai. Kaip nustatyti teisingą svorį vyrams?

Vyro kūno sudėjimas ir svoris

Idealų žmogaus svorį įtakoja keli rodikliai. Pirmasis yra kūno tipas. Yra trys pagrindiniai kūno sudėties tipai:

• normalus;
• asteninis;
• hiperstenija.

Asteninei konstitucijai būdingi susiaurėję pečiai, pailgos galūnės ir pagreitinti mainai medžiagų. Toks žmogus vadinamas sausu, raumeningu, plonakauliu. Tikrai beveik neturi riebalinio sluoksnio, kuris normaliai vyrui turėtų būti nuo 11 iki 18% svorio. Asteniniai kaulai siauri ir lengvi. Tai sudaro fiziologinį mažo svorio pagrindą.

Hipersteniniam kūno sudėjimui būdingi platūs pečiai, sutrumpintos galūnės ir tankus trumpas kaklas. Hiperstenikų metabolizmas sulėtėja. Tokie žmonės vadinami tankiais arba plačiakauliais. Jie turi tūrinius sunkius kaulus, atitinkamai, jų svoris bus didesnis nei asteniko ir normosteno.

Normostenika yra labiausiai subalansuotas kūno struktūros tipas Vidutinis greitis metabolizmas laikomas normaliu.

Priklausymą tam tikram kūno sudėjimo tipui galima įvertinti vizualiai. Jei abejojate, galite atlikti paprastą testą: vienos rankos nykščiu ir viduriniais pirštais apvyniokite kitos rankos riešą. Jei tai pasirodė lengva - yra asteniškas kūno sudėjimas. Jei sunku - tai yra normostenas. Jei tai visai nepasiteisino - akivaizdūs hiperstenijos požymiai.

Atsižvelgiant į visas kūno sudėties rūšis, buvo sukurtos įvairios pagalbinės priemonės, kurios naudojamos vertinimui, pavyzdžiui, ūgio ir svorio santykio lentelė. įvairių tipų(asteninis, hiper- arba normosteninis). Šioje lentelėje teisingas svoris nustatomas atitinkamame stulpelyje pagal augimo rodiklį ir papildymo tipą (1 pav.).

Esant tokiai pačiai vyrų augimo vertei, asteniko svoris yra vidutiniškai 2 kg (arba 10%) mažesnis nei normosteniko. Hiperstenikas yra sunkesnis už normosteniką maždaug 2,5–3 kg (arba 12–14%).

Antrasis kūno tipo nustatymo variantas – išmatuoti riešo ilgį (centimetrais). Jei vyrų riešo apimtis yra mažesnė nei 17 cm, tai yra asteniniai duomenys. Nuo 17 iki 20 cm būdingas normostenas. Virš 20 cm – hiperstenija.

Brokos formulės: svorio ir ūgio santykis

Atliekant sudėtingesnį ir tikslesnį skaičiavimą atsižvelgiama ne tik į ūgį ir kūno sudėjimą, bet ir į amžių. Šiuo atveju skaičiavimo procedūra buvo vadinama Brokos formule, kuri egzistuoja dviem versijomis. Pirmojoje Brocko formulės versijoje atsižvelgiama į kūno tipą.

1. Iš išmatuoto vyro ūgio (centimetrais) reikia atimti 110 (jei vyrui iki 40 metų) arba 100 (jei vyrui daugiau nei keturiasdešimt).
2. Gauta reikšmė yra normalus normosteniko svoris, astenikui jis turi būti sumažintas 10%, hipersteniko taip pat padidintas 10%.

Antrasis skaičiavimas pagal Brocką neatsižvelgia į kūno sudėjimą, bet koreguoja amžių. Toks skaičiavimas pasirodo esąs gana vidutinis vyrų svorio ir ūgio santykio įvertinimas.

1. Iš vyro ūgio (centimetrais) atimami 100, 105 arba 110. Mažo ūgio (iki 165 cm) vyrams atimama 100 reikšmė. 105 reikšmė atimama esant vidutiniam ūgiui (nuo 166 cm iki 175 cm). Visiems kitiems, kurie yra aukštesni (virš 176 cm), iš ūgio vertės atimama 110.
2. Gautas skaičius laikomas norma 40-50 metų amžiaus. Jaunesnės kartos atstovams (20-30 metų) rezultatas sumažėja 10-12%, vyrams (vyresniems nei 50 metų) rezultatas padidėja 5-7%.

Žmogaus ūgio ir svorio santykio lentelė, atsižvelgiant į nugyventų metų skaičių, padės nustatyti be skaičiavimų teisinga vertė svorio bet kokio amžiaus vyrui (2 pav.).

Skaičiavimo pavyzdžiai

Kad suprastumėte skaičiavimų taikant visus aukščiau išvardintus metodus specifiką, siūlome susipažinti su keliais skaičiavimų pavyzdžiais.

Aukštis 170 cm

Jei vyro ūgis yra 170 cm. Įprastą svorį, kai ūgis 170, galite apskaičiuoti šiais metodais:

1. Pagal kūno tipą hipersteniko svoris turėtų būti 65-73 kg, asteniko - 58-62 kg, normosteniko - 61-71 kg.
2. Priklausomai nuo amžiaus, vyrų iki 30 metų normalus svoris turėtų būti iki 72,7 kg, iki 40 metų - 77,7 kg, iki 50 metų - 81 kg, iki 60 metų - 79,9 kg, virš 60 metų metų - 76 ,9 kg.
3. Pagal patobulintą Brock formulę, kurio ūgis 170 cm, svoris \u003d (170 - 100) × 1,15 \u003d 80,5 kg.

Likusius skaičiavimus galima atlikti internetu naudojant specialius skaičiuotuvus, kur visus skaičiavimus atlieka speciali sistema.

Aukštis 175 cm

Jei vyro ūgis yra 175 cm, normalų svorį galite apskaičiuoti šiais metodais:

• Pagal kūno tipą hipersteniko svoris turėtų būti 69-77 kg, asteniko - 62-66 kg, normosteniko - 65-71 kg.
• Priklausomai nuo amžiaus, vyrų iki 30 metų svoris paprastai turėtų būti iki 77,5-80,8 kg, iki 40 metų - 80,8-83,3 kg, iki 50 metų - 84,4-86 kg, iki 60 metų - 82,5-84,1 kg. kg, vyresni nei 60 metų - 79,3-81,9 kg.
• Pagal patobulintą Brock formulę, kurio ūgis 175 cm, svoris \u003d (175 - 100) × 1,15 \u003d 86,25 kg.

Kitu atveju 175 cm ūgio svorį galima nustatyti internetu specialiuose skaičiuotuvuose, kur visus skaičiavimus atlieka speciali sistema.

Aukštis 180 cm

Jei vyro ūgis yra 180 cm, tokiu atveju galima tiksliai nustatyti normalų svorį šiais metodais:

1. Pagal kūno tipą hipersteniko svoris turėtų būti 72-81 kg, asteniko - 66-70 kg, normosteniko - 68-75 kg.
2. Priklausomai nuo amžiaus, vyrų iki 30 metų normalus svoris turėtų būti iki 85,1 kg, iki 40 metų - 88 kg, iki 50 metų - 89,9 kg, iki 60 metų - 87,5 kg, virš 60 metų metų - 84 ,4 kg.
3. Pagal patobulintą Brock formulę, kurio ūgis 180 cm, svoris \u003d (180 - 100) × 1,15 \u003d 92 kg.

Likę skaičiavimai realiai gali būti atliekami internetu specialiai sukurtais skaičiuotuvais, kur visas užduotis atlieka speciali sistema.

Aukštis 185 cm

1. Pagal kūno tipą hipersteniko svoris turėtų būti 76-86 kg, asteniko - 72-80 kg, normosteniko - 69-74 kg.
2. Priklausomai nuo amžiaus, vyrams iki 30 metų normalus svoris turėtų būti iki 89,1-93,1 kg, iki 40 metų - 92-95 kg, iki 50 metų - 92,9-96,6 kg, iki 60 metų amžiaus. - 91,6-92,8 kg, vyresniems nei 60 metų - 88-89 kg.
3. Pagal patobulintą Brock formulę, kurio ūgis 185 cm, svoris \u003d (185 - 100) × 1,15 \u003d 97,75 kg.

Išsamiau ir tikslūs skaičiavimai, koks yra optimalus vyro ūgio ir svorio santykis, galima atlikti internetu naudojant specialius skaičiuotuvus. Čia visus skaičiavimus perima speciali sistema.

Norėdami ieškoti idealių figūrų pagal vyro ūgį ir svorį, galite naudoti specialiai sukurtas internetines skaičiuokles. Jie padeda tiksliai apskaičiuoti kūno masės indeksą, optimalią vyro svorio kategoriją pagal Broko metodą, remiantis šiais duomenimis, kūno tipą. Be to, skaičiuotuvas gali pasakyti tikslų kalorijų skaičių, reikalingą organizmo poreikiams patenkinti.

Pastaba!

• Kūno masės indeksą galima nustatyti Quetelet metodu ir formulėmis. Optimalūs skaičiai yra 19-25.

• Tuo pačiu metu duomenų, gautų skaičiuojant skaičiuotuvus, pirmiausia neturėtumėte suvokti kaip tiesos, nes šie duomenys yra tik gairės, nieko daugiau. Labai svarbu atsižvelgti į asmenines organizmo ypatybes, sveikatos būklę ir genetinius polinkius Idealios proporcijos gali būti apskaičiuojamos Brock metodu, kur nurodomas amžiaus rodiklis ir figūra.
• Solovjovo indeksas nustato žmogaus kūno tipą, jis nustatomas pagal žmogaus riešo skersmens centimetrų skaičių.
• Norėdami tiksliai nustatyti suvartojamų kalorijų kiekį kasdienio vartojimo, skaičiuoklė atsižvelgia į vyro fizinio pasirengimo ir aktyvumo laipsnį bei jo papildomus parametrus. Tam naudojamos dvi formulės – pagal Harris-Benedict ir Mifflin-San Geor metodus.

silaman.ru

Kitos formulės

Kitos svorio skaičiavimo formulės: Brunhard, Neger ir Ketje. Brunhardo formulė pagrįsta krūtinės ūgio ir apimties verte. Krūtinės apimtis gali keisti ūgio ir svorio santykį. Šios formulės apskaičiavimo procedūra:

1. Aukštis (centimetrais) padaugintas iš krūtinės (centimetrais).
2. Gauta vertė padalyta iš 240.

Ketier indeksas laikomas apytiksle svorio normos įvertinimo forma. Svorio ir ūgio santykis šiuose skaičiavimuose nustatomas taip:

1. Vyro ūgio reikšmė (metrais) pakeliama kvadratu.
2. Kūno svoris (kilogramais) yra padalintas iš šios kvadrato vertės.

Gautas skaičius vadinamas Ketier indeksu, jis orientuojasi į idealaus svorio arba peržengimo zoną. leistinos vertės. Įprastai Ketier indeksas vyrams turėtų būti nuo 19 iki 25. Apskaičiuojant šį indeksą vyro amžius neturi reikšmės (3 pav.) Neger formulė vyrų svorio ir ūgio santykį nustato sudėtinga reikšme. apskaičiavimas tokia tvarka:

1. Iš žmogaus ūgio (centimetrais) atimama 152,4.
2. Rezultatas padauginamas iš 1,1.
3. 48 pridedamas prie rezultato, gauto padauginus.

Tinkamas pagal amžių

Įrodyta, kad su amžiumi vyro ir moters svoris turėtų palaipsniui didėti – tai normalus fiziologinis procesas. Kilogramai, kuriuos kai kurie žmonės laiko „pertekliniais“, iš tikrųjų jų gali ir nebūti. Naudodami formulę galite nustatyti optimalų svorį priklausomai nuo amžiaus.

Teisingas skirtingo amžiaus vyrų svorio ir ūgio santykis Žmogaus svorį lemia jo fizinė sandara ir sveikata. Kuo aukštesnis žmogus, tuo didesnė jo kūno masė. Kuo didesnė krūtinės apimtis, tuo didesnė svorio reikšmė. Ir atvirkščiai. Per didelis nutukimas išreiškiamas papildomais svarais ir rodo blogos sveikatos pasireiškimą.

Riebalų masės ir balastinių nuosėdų susidarymo priežastis yra neveiklumas, per daug kaloringas maistas, medžiagų apykaitos sutrikimai organizme. Pirmieji du veiksniai kartu sudaro įvairaus laipsnio nutukimą ir prisideda prie virškinimo, endokrininės, širdies ir kraujagyslių sistemos ligų išsivystymo.

Dauguma dažna pasekmė papildomų svarų tapti diabetu, aukštas kraujo spaudimas, širdies nepakankamumas, artrozė.

Tai padeda stebėti savo svorį, teisingai nustatyti savo proporcijas ir laiku pakeisti gyvenimo būdą bei mitybą. įvairios sistemos optimalaus svorio apskaičiavimas.

Riebalai organizme: normalūs ar patologiniai?

• Tuo pačiu metu iki 25 metų organizme apie 15% riebalų yra laikoma norma.
• Vidutinis amžius (nuo 40 iki 50-55 metų) leidžia padidinti riebalinio audinio kiekį iki 22%.
• Senatvė (po 55 metų) riboja riebalų kiekį iki 25%.
• Ženkliai sumažėjus (palyginti su norma) riebalinio audinio kiekiui organizme, reikėtų kreiptis į gydytoją dėl apžiūros.

Didelė tikimybė aptikti lėtinę ligą, padidėjus riebalų procentui, viduje susidaro kancerogeninis balastas (riebalinis sluoksnis), kuris apsunkina skeleto kaulus ir papildomai apkrauna širdį bei kraujagysles. Jei norite, galite be skaičiavimų nustatyti riebalinio audinio perteklių, naudodami vadinamąjį žiupsnelio testą. Norėdami tai padaryti, dviem pirštais turite paimti save už pilvo raukšlės. Švelniai atitraukite pirštus nuo skrandžio, išlaikydami atstumą tarp jų. Ir išmatuokite šį atstumą (centimetrais). Riebalų perteklių rodo didesnis nei 2,5 cm atstumas.kakbik.ru

Keletas priežasčių išlaikyti idealų svorį

Idealaus (optimalaus ar sveiko) kūno svorio palaikymo nauda gerokai viršija energijos prieaugį ir mažesnius drabužių dydžius, matuojama ne tik kokybe, bet, kaip jau minėta, gyvenimo trukme. Visų amžiaus grupių vyrams ir moterims, fiziškai ir emociškai, antsvoris yra našta, tačiau tai yra kažkas, ko galima ir reikia vengti arba sumažinti.

Štai tik keletas iš daugelio priežasčių, kodėl turėtumėte:

1. Sumažėjęs diskomfortas. Net 5-10% kūno svorio netekimas padės sumažinti įvairius raumenų ir sąnarių skausmus bei diskomfortą dėl judėjimo stokos. Perteklinis svoris padidina raumenų, sąnarių ir kaulų įtampą, todėl jie dirba sunkiau nei įprastai, net ir normaliai judant. Perteklinio svorio netekimas leis šioms kūno dalims dirbti efektyviau, sumažins nusidėvėjimą ir traumų tikimybę.
2. Normalizavimas kraujo spaudimas . Antsvoris padidina tikimybę susirgti aukštu kraujospūdžiu. Numetus vos kelis kilogramus jau gali sumažėti antsvorio turinčių žmonių, sergančių hipertenzija, kraujospūdis.
3. Sveika širdis. Kuo didesnis kūno svoris, tuo intensyviau turi dirbti širdis, net ir ramybės būsenoje. Net nedidelis svorio metimas gali padidinti širdies efektyvumą nukreipiant daugiau kraujoį gyvybiškai svarbius organus. Antsvoris sumažina širdies krūvį ir sumažina širdies priepuolio ar krūtinės anginos riziką.
4. Sumažinti riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Gerai žinoma, kad antsvorio turintiems žmonėms daugiau rizikuoja susirgti 2 tipo cukriniu diabetu nei normalaus svorio žmonės. Tiems, kuriems buvo diagnozuotas 2 tipo cukrinis diabetas, svorio metimas leis geriau jį kontroliuoti, likusiems sumažins riziką susirgti šia liga ateityje. Kai kuriais atvejais, kai svoris normalizuojasi, 2 tipo diabetą galima kontroliuoti gydytojo nustatyta dieta.
5. Sumažinti riziką susirgti tam tikromis vėžio rūšimis. Svorio normalizavimas visiškai neapsaugos nuo vėžio išsivystymo, tačiau gali sumažinti riziką susirgti kai kuriomis vėžio rūšimis. Antsvorio turinčios moterys dažniau serga gimdos, tulžies pūslės, kiaušidžių, krūties ir gimdos kaklelio vėžiu. Antsvorio turintiems vyrams yra didesnė rizika susirgti prostatos, storosios žarnos ir tiesiosios žarnos vėžiu.
6. Artrozės profilaktika. Osteoartritas yra sąnarių liga, kuri, be kita ko, gali atsirasti dėl padidėjusio sąnarių apkrovos, kurią sukelia per didelis kūno svoris. Išlaikant normalų kūno svorį, galima visiškai užkirsti kelią šios ligos vystymuisi.

Sveika mityba, lengva mankšta pratimas o konsultacija su gydytoju padės normalizuoti svorį ir visiškai mėgautis visais gyvenimo be antsvorio privalumais. Tačiau pirmiausia turite suprasti, koks svoris jums yra idealus.

real-muscle.narod.ru

Svorio korekcija

Šiuo metu vidutinis vyrų ūgis siekia 178 cm, moterų – 164. Berniukai užauga iki 19 – 22 metų. Gana intensyvus augimas stebimas brendimo pradžioje (mergaitėms šis procesas trunka nuo 10 iki 16 metų, berniukams – nuo ​​11 iki 17 metų). Merginos sparčiausiai auga nuo 10 iki 12 metų, o berniukai – nuo ​​13 iki 16 metų.

Yra žinoma, kad augimo svyravimai stebimi per dieną. Didžiausias kūno ilgis registruojamas ryte. Vakare augimas gali sumažėti 1-2 cm.

Pagrindiniai veiksniai, darantys įtaką augimui, yra tinkama mityba (augimui reikalinga mityba), miego laikymasis (miegoti reikia naktį, tamsoje, ne mažiau 8 val.), kūno kultūra ar sportas (neaktyvus, sustingęs kūnas – sustingęs kūnas).

Svarbu prisiminti

1. Paauglystėje (nuo 11 iki 16 metų) pastebimas augimo šuolis. Tie. vienas žmogus gali pradėti augti nuo 11 metų, o sulaukęs 13 metų užaugti iki galutinio ūgio, o kitas 13-14 metų tik pradeda augti. Vieni auga lėtai, per kelerius metus, kiti – per vieną vasarą. Merginos pradeda augti anksčiau nei berniukai.
2. Šis augimo šuolis atsiranda dėl brendimo ir tiesiogiai nuo jo priklauso.
3. Dažnai augimo procese kūnas neturi laiko auginti raumenų masės ir priaugti svorio. Arba atvirkščiai, iš pradžių priaugama svorio, o vėliau didėja ūgis, tempiamas kūnas. Tai normali būklė ir nereikia nedelsiant numesti svorio ar priaugti svorio.
4. Mesti svorį ir badauti paauglystėje yra labai pavojinga, nes augančiam organizmui, ypač smegenims, augti ir vystytis reikia resursų. Ir tada neišsivysčiusias smegenis sunkiau išgydyti nei neišsivysčiusį kūną.

Riebiems ir ploniems

Visų pirma: svoris ir tūris nėra tas pats. Nes raumenys sveria 4 kartus daugiau riebalų tam pačiam tūriui. Be to, yra kelių tipų raumenys, taip pat riebalai (Biologijos kurso 8-9 kl.). Todėl, jei svoris normalus arba mažesnis už normą, o kūnas atrodo riebus, taip yra todėl, kad yra daug riebalų, mažai raumenų.

Čia jums reikės tinkama mityba ir fizinių pastangų riebalus paversti raumenimis. Svoris nesikeis, o putlumas išnyks. Tas pats galioja ir tiems, kurių svoris mažesnis už normą, bet kūnas atrodo normaliai, na, išskyrus tai, kad raumenų nesimato.

Be to, jei svoris yra mažesnis nei normalus ir atrodo lieknas, tai taip pat yra raumenų masės trūkumas. Tai dažnai atsitinka aktyvaus augimo laikotarpiu, kai skeletas auga greičiau nei raumenys. Tai normalu ir praeis savaime, jei gerai valgysite.
Ypač norėčiau paminėti paauglius, vaikinus ir merginas, kenčiančius nuo „pilvo“. „Pilvo“ atsiradimo priežastis yra pilvaplėvės raumenų silpnumas ir netinkama mityba. Dėl to padeda pilvo raumenų mankšta ir dietos nustatymas, maistingo ir sveiko maisto vartojimas, maisto vartojimas mažomis porcijomis.

• Vidutinis ūgis ir svoris turi atitikti žalios ir mėlynos spalvos reikšmes (25–75 centiliai). Šis ūgis atitinka vidutinį tam tikro amžiaus žmogaus ūgį.
• Augimas, kurio reikšmė yra geltonos spalvos ribose, taip pat yra normalus, tačiau rodo tendenciją augti (75–90 centilių) arba atsilikti (10 centilių), ir gali būti dėl požymių ir ligos su hormoninis disbalansas (dažniau endokrinologinis ar paveldimas). Tokiais atvejais būtina atkreipti pediatro dėmesį.
• Augimas, kurio vertė yra raudonojoje zonoje (<3 или >97-asis šimtmetis) yra už normalaus diapazono ribų. Esant tokiai situacijai, būtina pasikonsultuoti su atitinkamais specialistais: pediatru, terapeutu, endokrinologu, gastroenterologu, genetiku.

Tinkama mityba

Tinkama mityba yra augimo augimo pagrindas. Koks maistas skatina augimą, koks – augimą?

Pusryčiai

Pusryčiai yra pagrindinis dienos valgis. Po miego kūnas yra labiausiai pasitempęs ir atsipalaidavęs, todėl prieš pusryčius labai svarbu šiek tiek pasportuoti. Ryte organizmas geriausiai pasisavina maistines medžiagas. Štai ko mums reikia. Taigi, pusryčiams geriau valgyti tik grūdinius produktus (grūdus). Tai:

• Košės (grikiai; avižiniai dribsniai ir „herkuliai“; miežiai; kukurūzai; soros; ryžiai.) Geriau su pienu. P.S. Nuo košės nestorėti.
  Omletas ar virti kiaušiniai taip pat priimtini pusryčiams, bet ne kasdien.
• Duona (viso grūdo).
• Arbata, kakava, pienas.

Deja, sausi traškūs dribsniai, žvaigždutės, žiedeliai, kuriuos reikia užpilti pienu, augimui didinti neturi maistinių medžiagų. Jie jokiu būdu neskatina augimo ir gali būti įtraukti į dietą tik pakeitimui.

Vakarienė

AT dienos dieta turi būti kuo daugiau augalinio ir baltyminio maisto.

• Daržovės ir vaisiai (morkos; žirniai; pupelės; pupelės; riešutai; krapai; peletrūnai; pikantiški; bazilikas; mairūnai; salotos; špinatai; petražolės; salierai; svogūnai; rabarbarai; kukurūzai; bananai; apelsinai; braškės; spanguolės; mėlynės).
  Per dieną reikia suvalgyti bent kilogramą daržovių ir vaisių.
• Sriubos ir sultiniai (Pačios sriubos ir sultiniai neskatina jūsų augimo, tačiau suaktyvina medžiagų apykaitą organizme, o tai svarbu.
• Mėsa (Kiauliena, jautiena, veršiena ir kt., geriausia virta. 1 kartą per 2 dienas)
• Pieno produktai (kefyras; varškė; grietinėlė; pienas; grietinė; sūris)
• Kepenys, inkstai.
• Žuvis (geriausia virta. 1 kartą per 2 dienas)
• Paukštiena (vištiena, kalakutiena. Odos negalima valgyti.)
• Sultys (morkų; apelsinų.) arba kompotas.
• Duona (viso grūdo).

Vakarienė

Jūs negalite miegoti alkanas! Štai ką valgyti vakare:

• Pieno produktai (kefyras; varškė su medumi; grietinėlė; pienas; grietinė; sūris)
• Kiaušiniai (virti). Kiekvieną dieną prieš miegą.
• Švieži vaisiai ir daržovės

Kad gaminiuose liktų daugiau aktyvių ir augimui didinti naudingų medžiagų, juos reikia mažiau kepti, o verčiau virti ar garuose! Jei yra alergija ir pan. kai kuriems produktams galite pasirinkti alternatyvą.

Dabar apie tai kas „sulėtina“ augimo didėjimą ir ko vengti.

1) Alkoholis ir rūkymas. Visiškai panaikinti!!! Net per šventes. Alkoholis yra pirmas dalykas, kuris neleidžia jums augti, kaip ir rūkymas (kaljanas taip pat). Jei rūkote ar geriate alkoholį, dabar meskite šią nedėkingą užduotį.
2) Saldūs gazuoti gėrimai (be to, kad juose nėra nieko naudingo, į juos dedama troškulį malšinančių).
3) Greitas maistas, traškučiai, krekeriai ir kt. ir tt Jie sutrikdo kepenų veiklą.
… Ir tai dar ne viskas.

Ir galiausiai - veiksmingo gėrimo, skatinančio augimą, receptas:

• Jai paruošti reikės 2 stiklinių (po 200 ml) pieno (2,5-3,5%) ir vienos šviežios, žalias kiaušinis(vištiena arba putpelės).
• Dviem stiklinėms pieno imamas vienas kiaušinis ir gautas mišinys gerai suplakamas mikseriu arba blenderiu.
• 400-500 ml. šio kokteilio gerti 3 kartus per dieną. Rezultatai puikūs.

Tinkama mityba nepadidins augimo be pratimas, taip pat ir atvirkščiai. Tai įrodyta, tai faktas.

Vitaminų ir mineralų kompleksai augimui skatinti

Vitaminų-mineralų kompleksai yra nepaprastai svarbūs, nes beveik visi megapoliuose gyvenantys žmonės turi vitaminų trūkumą. Taip yra todėl, kad mūsų „šiuolaikinėse“ dirvose užaugintuose maisto produktuose nėra daug mikroelementų, o dėl to – vitaminų! Paprasčiau tariant, jūsų valgomame maiste nėra jokių augimą skatinančių medžiagų.

• „Calcemin Advance“
• "Calcium sandoz forte"
• "Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
• "Natekal D3"
• "ELKAR rr d / ext. priėmimas 20 proc.
• "Jodomarin 200, Berlin-Chemie"

Šie kompleksai pasiteisino ir labai padeda skatinti augimą. Nepatariu jų vartoti vienu metu (pasigailėkite kepenų), todėl yra du būdai: arba išbandyti visus šiuos vaistus paeiliui, arba eiti pas gydytoją ir su juo kompleksuoti. Vėlgi, žmonės yra skirtingi ir kas tinka vienam, gali netikti kitam.

Preparatai, kurių sudėtyje yra augimo hormono

Šiuolaikinis mokslas suteikia galimybę augti tiems jauniems žmonėms, kurių augimo zonos dar nėra uždarytos. Iš esmės naudojami hormoninio poveikio organizmui metodai, psichologinė įtaiga, mityba. Augimo mąstysenos pasiūlymas skatina samatotropino, augimo hormono, išsiskyrimą iš hipofizės.

Hormoninių vaistų vartojimas kartu su kitomis priemonėmis gali pakeisti situaciją. Tačiau tėvai ne visada nori, kad jų vaikas vartotų hormonus. Be to, esant uždaroms augimo zonoms, kai nėra kaulinio audinio augimo šaltinio, somatotropino vartojimas yra ne tik beprasmiškas, bet ir gali pakenkti organizmui.

Dabar pasirodę medicininiai preparatai, kuriuose yra rekombinantinio augimo hormono, leidžia per metus priaugti 1-2 cm.

Tačiau jie veiksmingi esant įgimtai hipofizės patologijai ir turi nemažai šalutinių poveikių. Jų vartojimas gali sukelti akromegaliją (plaštakų, ausų, nosies ir kt. padidėjimą), o vartojant po brendimo (po 18-20 metų) augimui įtakos nedaro. Aktyvus augimas sustoja po brendimo.

Kaip miegoti

Teisingas, stiprus ir sveikas miegas- tai viena iš pagrindinių augimo augimo sąlygų, nes sapne žmogus auga. Tiesą sakant, apie sveiko miego taisykles ir bus aptarta toliau.

1) Miegoti reikia kambaryje, kur tamsu, tylu ir gaivi.. Daugelis iš mūsų gyvena megapoliuose, kur didelis triukšmo lygis, kur šviesu net naktį, o oras negali būti vadinamas šviežiu. Prie viso šito esame įpratę, bet tai vis tiek turi įtakos miegui. Todėl ausų kištukai, oro kondicionierius ir užuolaidos iš tankus audinys- Pirmas dalykas, kurį reikia turėti, norint gerai miegoti.

2) Miegamoji vieta turi būti gerai vėdinama. Jei nėra oro kondicionieriaus, atidarykite langą. Nebijokite atidaryti lango net viduje žiemos laikotarpis. Geriau prisidenkite papildomomis vilnonėmis antklodėmis, nei kvėpuokite pasenusiu oru.

3) kieta lova suteiks komforto jūsų stuburui. Per daug minkšta lova Priešingai, tai neleis pilnai išsimiegoti. Jei jūsų lova per minkšta, po čiužiniu galite padėti keletą faneros lakštų.

4) Nemiegokite ant didelių pagalvių. Mokslininkai pataria miegoti be pagalvės. Kadangi šiuo atveju nėra kraujotakos sutrikimo nugaros smegenys, o pagerėjusi smegenų kraujotaka normalizuoja intrakranijinį spaudimą. Norint padidinti augimą ir sveiką miegą, geriau miegoti ant nugaros, padėjus pagalvę ne po galva, o po pusiau sulenktais keliais. Prie šios pozicijos nelengva priprasti, tačiau jos nauda daug didesnė.

5) Naktiniai drabužiai ir paklodės turi būti gražūs ir švarūs. Todėl įsitikinkite, kad Patalynė padarė tave laimingą. Sveikas, sveikas miegas ir pilkai purvina lova – nesuderinamos sąvokos, išmėtytos kojinės ir jauki atmosfera.

6) Stenkitės miego metu nesusisukti „į kamuoliuką“. Kelius laikykite prie krūtinės, o alkūnes - prie kelių. Dėl to oras sunkiai patenka į plaučius. Turite miegoti kuo tiesiau. Ištemptas.

7) Visi tie patys mokslininkai teigia, kad suaugęs žmogus Žmogui pakanka šešių iki aštuonių valandų miego. Tačiau kai kuriems žmonėms reikia penkių valandų miego per naktį, o kitiems - dešimt valandų. Augimo ar paauglystės metu organizmas reikalauja daugiau miego. Taigi:

• 1-10 metų pakanka miegoti 10-15 valandų;
• 11-15 metų pakanka miegoti 9-11 valandų;
• 16-25 metų amžiaus pakanka miegoti 7-9 valandas.

8) Prieš miegą išgerkite stiklinę vandens. Naktį geriamas šiltas pienas padės greičiau užmigti.

Svarbu: prieš miegą NEvalgykite sunkaus maisto, rūkyto, kepto, saldaus ir pan., taip pat negerkite kavos, stiprios arbatos, stipriai gazuotų gėrimų ir pan.! Po tokio valgio žmogaus miegas tikrai nebus sveikas.

9) Norint geriau miegoti, jums reikia nustatykite fiksuotą valandą eiti miegoti. Laikas nusiprausti, nusiraminti, pamiršti visas problemas ir nusiteikti poilsiui. Norėdami pereiti į ramią būseną ir nusiraminti, atlikite šią užduotį.

Atsipalaidavimas ir kvėpavimas

Užmerkite akis ir atsipalaiduokite. Įsitikinkite, kad kiekviena jūsų kūno dalis yra visiškai atsipalaidavusi. Nuo galvos iki pirštų galiukų. Dabar šiek tiek kvėpavimo pratimų:

• Lėtai ir giliai įkvėpkite per nosį (10 sek.);
• Sulaikykite kvėpavimą (3 sek.);
• Lėtai ir visiškai iškvėpkite per burną, įtempdami pilvo raumenis (13 sekundžių).
• Jei reikia, pakartokite.

Atsipalaiduoti ir užmigti padeda ir kraujo pulsavimo garsas. Pradėkite skaičiuoti pulsą. Šis metodas yra daug efektyvesnis nei skaičiavimas mintyse.

10) Baigdamas patarčiau nenakvoti. Pavyzdžiui, Šaolino vienuoliai, kurie išsiskiria savo sveikata ir jėga, laikosi griežto grafiko: 21.00 – eina miegoti, 7.00 – pabunda. Nė minutės vėliau. Jie nustatė, kad per šį laikotarpį kūnas visiškai atsistato.

Metodai ir pratimai augimui padidinti išbandyta ir parodyta nuostabių rezultatų! Bet ne 100 proc. Rezultatai labai priklauso nuo žmogaus prigimties. Tik kryptingi ir stiprios valios žmonės sugeba tapti aukštesni. Rezultatai pasireikš po kelių mėnesių kasdienės (!) treniruotėse.

Bergo technika

Visada buvo tikima ir mokslininkai nepavargo to kartoti, kad žmogaus ūgį galima padidinti tik iki 20 metų. Pastaruoju metu suabejota šiuo faktu. Tai daugiausia lėmė daktaras Aleksandras Bergas. Jis įrodė, kad užaugti galima ir po 25 ir 30 metų. kiekvienas žmogus turi atsargų augimui padidinti 6-8 cm.. Jo augimo didinimo metodas yra skirtas šių atsargų pažadinimui. Bergo technika paprasta ir unikali. Tai patyrė daugelis norinčių užaugti.

Metodas A.Tranquillitati

Tranquillitati Alexandra Nikolaevna - nusipelnęs RSFSR gydytojas, pripažintas šios srities autoritetas kineziterapijos pratimai. A. Tranquillitati technika, iš pradžių sukurta žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros, kaklo, galvos skausmų, ne tik pagerina sveikatą, bet ir pastebimai pagreitina augimą.

„Tai daroma padidinant disko ilgį tarp dviejų slankstelių. Kai kurie pratimai iš technikos tikrai priverčia stuburą įgauti nenatūralių formų. Todėl galiu pripažinti, kad reguliarus šių pratimų kartojimas gali padidinti stuburo ar viso kūno ilgį “, - taip paaiškino Alexandra Nikolaevna Tranquillitati.

Aprašymas: Pirmiausia pasakysiu, kad sudėtingi simuliatoriai, tokie kaip Berg's, čia tikrai nereikalingi. Jums reikės gimnastikos sienelės (keleto lazdelių pritvirtintos 8 - 10 cm atstumu) ir gimnastikos lentos (su mažomis atramomis pritvirtinti prie gimnastikos sienelės). Byloje su metodika yra visi reikiamos įrangos brėžiniai.

Dabar keli patarimai tiems, kurie nori padidinti augimą naudodami šią techniką.
1) Geriausi rezultatai bus, kai treniruotės bus derinamos su įprastais krepšinio, plaukimo, teniso, tinklinio, futbolo ir kitais sporto žaidimais.

2) Kreipkitės į gydytoją, kuriam prižiūrint jūsų užsiėmimai bus sėkmingiausi. Ši prekė nėra „parodai“. A. Tranquillitati pratimai gali pakenkti kai kuriems žmonėms.

3) Treniruotis reikia 1,5-2 valandas prieš valgį arba po jo. Ir 1,5-2 valandos prieš miegą.

4) Palaipsniui didinkite apkrovą. Pradėkite nuo vienos treniruotės per dieną, atlikite pusę ar trečdalį visų pratimų. Per pirmuosius 1,5–2 mėnesius gydytojas rekomenduoja nustatyti užsiėmimų trukmę iki 10–15 minučių, tada padidinti pakartojimų skaičių ir atitinkamai laiką iki 50–60 ar daugiau minučių.

5) Po treniruotės per 3 minutes reikia nusiprausti po šiltu dušu.

Norbekovo technika

Mirzakarimas Sanakulovičius Norbekovas yra žinomas psichologas, akademikas, švietimo ir sveikatos sistemos autorius. Norbekovo technika – tai pratimų rinkinys, skirtas ūgiui didinti, formuojant kremzles tarp stuburo slankstelių ir dirginant vamzdinius kojų kaulus.

Anot technikos autoriaus M.S. Norbekova: „Visi pacientai po 7-8 dienų užsiėmimų pastebi ūgio padidėjimą nuo dviejų iki dešimties ar daugiau centimetrų. Žinoma, nuo pratimų žmogus neužauga. Tiesiog žmogus, atstatęs tarpslankstelinių diskų elastingumą, įgauna jam natūralią formą ir lankstumą..

Vienintelė taisyklė atliekant techniką yra reguliarumas (minimalus – 1 kartas per dieną 1 val., įprastai – ryte ir vakare 45 min.).

Keletas technikos patarimų:

• Nesukite į priekį. Pirmąsias tris ar keturias dienas nedarykite galutinių išvadų apie save, savo galimybes ir šią techniką.
• Pratimo metu nekalbėkite ir nesiblaškykite.
• Neperkraukite. Netinkamos operacijos požymis – sunkumo jausmas galvoje.
• Pratimo metu nesnūskite, mieguistumas yra nepriimtinas.
• Jūs negalite to padaryti, kai esate pavargęs ir alkanas.
• Bet kokie jūsų tinginystės ir pasyvumo pasiteisinimai yra nepriimtini.

V. A. Lonskio pratimai

Ar įmanoma ir kaip užsiauginti? Trumpas augimas yra tik hormoninės sistemos sutrikimas, o svarbiausia, kad jį galima pakeisti geresnė pusė, pratimų pagalba augimo zonoms. Tai mes darysime Viktoro Aleksejevičiaus Lonskio pratimų pagalba.

• Apibūdinimas:
  1) Apšilimas, 10 min.
• 2) Kojų siūbavimas (10 kartų su kiekviena koja), pasvirimas (pirmyn-atgal 10 kartų ir kairė-dešinė 8 kartus), špagatas (2 min.), sukamieji rankų, alkūnių ir rankų judesiai (po 10 kartų). Pratimams skiriamos 25 minutės.
• 3) Mankštinkitės ant strypo, pakabinkite 2 minutes (4 rinkiniai po 30 sekundžių, 2 iš jų su dideliais svoriais (iki 10 kg). Papildomas svoris pririšamas prie kojų.)
• 4) Pakabinkite ant juostos aukštyn kojomis 1-2 minutes. Kojos ir pėdos yra tvirtai pritvirtintos specialiais dirželiais. (4 rinkiniai po 20 sekundžių, 1 iš jų su svertiniu svoriu (nuo 5 kg), prispauskite papildomą apkrovą prie krūtinės)
• 5) Šuoliai į aukštį. Stumti iš visų jėgų, t.y. šokinėti kuo aukščiau. (2 kartus po 12 šuolių ant kiekvienos kojos, 3 kartus po 12 šuolių ant dviejų kojų.) Pratimui skiriama 10-15 min.
• 6) Lipimas į kalną (40 metrų) arba aukštyn ir žemyn laiptais. (5 kartus) Nusileidus, atsipalaidavimas.
• 7) 4 kartus per savaitę, vakare, reikia pasitempti guminėmis virvelėmis.(5-10 min.) Vieną virvelę pririškite prie kojų, antrą po pažastimis. Diržai traukiasi priešingomis kryptimis.

• 8) 4 kartus per savaitę pamoka baseine (40 min.) plaukimas, kiek įmanoma ištieskite rankas ir kojas, atlikdami skirtingus gurkšnius.
• 9) 3 kartus per savaitę žaisti krepšinį ar tinklinį (po 30 min.). Žaiskite bandydami laimėti visus jojimo kamuolius.
• 10) Per dieną augimo pratimai trunka 2 valandas (valandą ryte ir valandą vakare). Per dieną reikia šokinėti bent 100-200 kartų!

Plaukimas yra puikus žmogaus augimo stimuliatorius

Plaukimas – gerina kvėpavimą (gerai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą), plečia krūtinę ir pečius, didina aktyvumą. Plaukiant pradeda dirbti visi kūno raumenys, vienaip ar kitaip, tempdami stuburą ir atskirus kūno raumenis. Ko reikia norint padidinti augimą.

krūtine - geriausias stilius plaukimas norint padidinti ūgį. Plaukimas krūtine leidžia plėsti ir padidinti raumenis bei stuburą dėl šluojančių rankų ir kojų judesių vandenyje. Plaukdami krūtine, kiek įmanoma ištieskite rankas ir kojas, tada visiškai atpalaiduokite raumenis (galite tiesiog gulėti ant vandens).

Manoma, kad idealus svoris yra tas, kurį turėjote būdamas 18 metų. Patartina jį laikyti visą gyvenimą. Bet jei per pastaruosius 15–20 ar daugiau metų atitrūkote nuo idealo, neturėtumėte stengtis prie jo grįžti bet kokia kaina. Juk kas 10 gyvenimo metų organizmo energijos sąnaudos sumažėja apie 10%. Atitinkamai, kas 10 metų pridedame apie 10% (5-7 kg): iš pradžių nuo to paties idealaus svorio, vėliau iš turimo. Ir jūs turėtumėte atidžiai deginti riebalus, sutelkdami dėmesį į tuos pačius 10%, tik per metus. Be to, geriau siekti ne aštuoniolikos metų svorio, o skaičiuoti savo naują idealą pagal vieną iš medicininių formulių.

Brokos formulė

Idealus vyrų svoris \u003d (ūgis centimetrais - 100) 1,15.

Idealus moterų svoris \u003d (ūgis centimetrais - 110) 1,15.

Pavyzdys: Idealus 170 cm ūgio moters svoris \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg.

Žinoma, ši formulė daugeliui primins senąjį „ūgis minus 100“ vyrams ir „ūgis minus 110“ moterims. Tai tikrai patobulinta tos senos formulės versija. Faktas yra tas, kad ankstesnėje versijoje buvo reikalaujama, kad visi būtų fitneso modeliai, neatsižvelgta nei į amžių, nei į kūno tipą. Todėl nei žmonės su sunkiais kaulais ir dideliais raumenimis, nei moterys su ryškiais klubais ir krūtimis į jį visiškai netilpdavo. Todėl mokslininkai apdorojo senąją Brokk formulę, o dabartine forma ji atrodo gana tikroviška.

Lorenzo svajonė

Idealus moters svoris \u003d (ūgis centimetrais - 100) - (ūgis centimetrais - 150) / 2.

Pavyzdys: Idealus 165 cm ūgio moters svoris \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Idealus svoris - 57,5 ​​kg!

Atkreipkite dėmesį, kad ši formulė buvo sukurta tik moterims ir jokiu būdu netinka stipriosios lyties atstovams. Iš pirmo žvilgsnio jis yra per daug reiklus svoriui, palyginti su patobulinta Brokk formule, ir greičiausiai rodo idealų svorį, kai jums buvo aštuoniolika. Nepaisant to, jis visiškai atitinka kūno masės indeksą (KMI), todėl jį naudoti visiškai įmanoma. Jei jus erzina siūlomi skaičiai, tiesiog pamirškite apie tai ir naudokite kitą formulę. Beje, vyresnėms nei 175 cm moterims tai vis tiek netiks.

Egorovo-Levitskio stalas

Maksimalus leistinas svoris kūnas

Aukštis, cm	20-29 metų amžiaus		30-39 metų amžiaus		40-49 metų amžiaus		50-59 metų amžiaus		60-69 metų amžiaus

Pavyzdys: 45 metų moteris sveria 76 kg, o ūgis 170 cm. Tai visai nedaug, mažiau nei maksimaliai leistina!

Medicinos rengėjai atsižvelgė į viską, kas įmanoma: lytį, amžių, ūgį. Jie neribojo tik apatinės svorio ribos. Bet tai suprantama – lentelė padeda išsiaiškinti, ar turite antsvorio, o ne ar jo nepakanka. Mūsų nuomone, pats išsamiausias ir subalansuotas požiūris į idealų svorį.

Quetelet indeksas

Indeksas = svoris gramais / ūgis centimetrais.

Tai taip pat yra jau esamo svorio įvertinimo metodas, artimas aukščiau aprašytam KMI metodui. Nenuostabu, kad jie turi tą patį autorių. Čia gautas rezultatas taip pat turėtų būti lyginamas su lentele, tačiau šiuo atveju taip pat atsižvelgiama į kūno sudėjimą. Nustatyti galima labai paprastai: atsistokite prieš veidrodį, kiek įmanoma labiau įsitraukite pilvą ir pritvirtinkite dvi liniuotes arba tiesiog delnus prie dviejų apatinių šonkaulių. Jie sudaro kampą. Jei jis gana bukas (daugiau nei 90 gramų), turite didelį kūno sudėjimą. Jei beveik tiesus, kūno sudėjimas yra normalus. Jei kampas yra aštrus, kūno sudėjimas laikomas plonu.

Pavyzdys: 45 metų moters, sveriančios 70 kg, ūgio 160 cm, didelio kūno sudėjimo, svorio ir ūgio indeksas = 70 000 / 160 = 437,5. Jai tai normalus svoris. Ir jei ji būtų 6 metais jaunesnė ar kitokio kūno tipo, ji būtų laikoma per soti!

Ši formulė yra gerbiama tuo, kad joje atsižvelgiama į daugelį veiksnių: amžių ir kūno tipą. Jis gali būti naudojamas bet kokiam ūgiui, tik vertinant savo kūno tipą reikia būti nuoširdžiam. Bet kokiu atveju 5–10 taškų priartėjimas prie viršutinės lentelės indekso ribos yra priežastis koreguoti mitybą ir daugiau judėti.

Quetelet skaičiavimas arba kūno masės indeksas (KMI)

Kūno masės indeksas (KMI): svoris kilogramais / (ūgis metrais x ūgis metrais).

Ši formulė įvertina esamą svorį ir nurodo, kuria kryptimi jį reikia keisti. Prisiminkite, kad norėdami padalyti skaičių kvadratu, tiesiog padauginkite jį iš savęs. Palyginkite rezultatą su lentele.

Pavyzdys: 170 cm ūgio ir 72 kg sveriančios moters KMI \u003d 72/1,7. 1,7 = 24,9. Turi antsvorio, iki nutukimo dar toli, bet turi bent jau nepriaugti kilogramų, o dar geriau – numesti 3–4 kg.

Lyginant savo svorį su KMI, reikia žinoti kai kurias savybes, kurios, kaip taisyklė, niekur neminimos. Ši formulė tinka vidutinio ūgio žmonėms (vyrams - 168-188 cm, o moterims - 154-174 cm). Žemesnio ūgio idealus svoris yra 10% mažesnis nei „formulė“, o aukštaūgiams – 10% didesnis. Be to, ši formulė gali „meluoti“ vertinant tuos, kurie sportuoja penkis ir daugiau kartų per savaitę. Neginčijamas KMI pliusas yra tas, kad jis nenurodo mitinio idealo, o įvertina realų svorį ir ūgį.

Bent kartą per metus kiekviena save gerbianti mergina nori ką nors nuveikti su savo figūra. Tuo pačiu metu prieš akis yra kažkokia neaiški idealo samprata, kurią reikia pasiekti bet kokia kaina. Koks yra idealus svoris tam tikram ūgiui? Beje, tiek moterys, tiek vyrai tuo labai domisi. Jis stengsis suprasti skaičiavimo būdų įvairovę.

Atspirties taškas

Yra teorija, pagal kurią svoris, kuris buvo tavo 18 metų, turėtų būti laikomas idealiu. Tačiau tai nereiškia, kad būtent šio skaičiaus reikėtų nuolat siekti. Be su amžiumi susijusių ir hormoninių pokyčių, žmogaus svoriui įtakos turi ir energijos sąnaudos. Jauname amžiuje jie būna didesni, bet kas 10 metų – bendrai mažėjant fizinė veikla- energijos sąnaudos sumažėja apie 10%, o svoris didėja proporcingai tokiam pat procentui. Pertekliaus staigiai atsikratyti neįmanoma. Kad vėliau negrįžtų ir neprisiimtų papildomai kilogramų bičiulių. Turite siekti tikro ir gana pasiekiamo idealo, kurį parodys viena iš žemiau pateiktų formulių.

Sportuojant reikia atsižvelgti į natūralius svorio svyravimus. Raumenys sveria daugiau nei riebalai, todėl nenustebkite, kai po sporto salės svoris didėja, o ne mažėja. Rezultatas bus reljefiškai lieknas kūnas.

Kiekvienas iš aukščiau išvardytų metodų turi savo privalumų ir trūkumų. Apie juos taip pat pakalbėsime.

Kūno masės indeksas

Dažnai sprendimai, kad jau laikas kažką figūroje keisti, priimami remiantis KMI duomenimis. Kai tik svoris nebetelpa į tai, kas nurodyta lentelėje, iškart prasideda arba aktyvus pyragų valgymas, arba lenktynės su vėju ant dviračio treniruoklio. Apskaičiuoti šį indeksą paprasta:

Svoris kg / (aukštis m * 2).

Rezultatus lyginame pagal lentelę

Sveikatos būklių klasifikacija pagal KMI	KMI		pavojus sveikatai	Ką daryti?
	18-25 metų amžiaus	virš 25 metų
Anoreksija nervinga. Anoreksija yra ataroksinė.	Svoris mažesnis nei 15% laukiamo, KMI mažesnis nei 17,5		Aukštas	Rekomenduojamas svorio padidėjimas, anoreksijos gydymas
Kūno svorio trūkumas	Mažiau nei 18,5		Dingęs
Norm	19,5-22,9	20,0-25,9
Perteklinis kūno svoris	23,0-27,4	26,0-27,9	pakylėtas
I laipsnio nutukimas	27,5-29,9	28,0-30,9	pakylėtas	Rekomenduojamas svorio metimas
Nutukimas II laipsnis	30,0-34,9	31,0-35,9	Aukštas
III laipsnio nutukimas	35,0-39,9	36,0-40,9	Labai aukštas	Primygtinai rekomenduojama numesti svorio
IV laipsnio nutukimas	40.0 aukščiau	41,0 – aukščiau	Per aukštai	Reikia nedelsiant numesti svorio

Ar grįžote į normalią būseną? Taigi, pagal formules važiuokite įstrižai. Ar ne? Tada svarstysime, koks turėtų būti svoris.

Solovjovo indeksas

Prieš pereidami prie matematikos, turite sukaupti pakankamai pradinių duomenų. Nurodykite ūgį, prisiminkite amžių ir išmatuokite riešą ploniausioje vietoje. Taip nustatomas kaulo tūris, kuriuo remdamasis garsus gydytojas Solovjovas išvedė trijų tipų kūno sudėjimą:

Asteninis: vyrų mažesnis nei 18 cm, moterų mažesnis nei 15 cm.
Normosteninis: 18-20 cm vyrų, 15-17 moterų.
Hiperstenija: daugiau nei 20 cm vyrams, daugiau nei 17 cm moterims.

Lorenco formulė

X-100-(X-150)/2

Arba supaprastinta versija:

kur X yra aukštis centimetrais.

Akivaizdus metodo paprastumas turi ir teigiamų, ir neigiamų pusių. Lorenzo formulė neskiria žmonių pagal tipus (asteniškas, normosteniškas, hipersteniškas), neatsižvelgia į amžių ir fizinio aktyvumo buvimą. Rezultatas gali būti laikomas gana vidutiniu.

Brocko formulė

Jaunystėje kiekvienas apskaičiavo savo idealų svorį pagal Brocką:

X-100 vyrams,

X-110 moterims, kur X yra ūgis centimetrais.

Kaip matote, čia taip pat bus vidutinis rezultatas, nes neatsižvelgiama į kitus parametrus, išskyrus patį augimą.

Mokslininkai šiek tiek pakeitė šią formulę, siūlydami padauginti rezultatą, gautą atimant iš koeficiento 1,15:

(X-100) * 1,15 vyrams,

(X-110) * 1,15 moterims.

Šioje formoje formulė tapo panašesnė į tikrovę. Pavyzdžiui, jei anksčiau 168 cm ūgio moters svoris „turėjo būti“ 58 kg, tada pagal naujus skaičiavimus (168–110) * 1,15 = 66,7.

Atsižvelgiant į tai, kad apie 18-25 žmonių nustoja augti, senoji formulė atkakliai grąžintų jus į tokį tobulą (idealų), koks buvote prieš daugelį metų.

Brock-Brugsch formulė

Ankstesnė formulė buvo pakeista, kad atitiktų kūno tipą ir nestandartinį ūgį. Taigi, 10% pridedama prie hiperstenijos formos, o 10% atimama iš astenikos. Kalbant apie augimą, dabar siūloma skaičiavimą atlikti taip:

Mažiau nei 165 cm: X - 100
165–175 cm: X – 105
Daugiau nei 175 cm: X - 110.
Jau šioje formoje rezultatas yra optimalesnis. Taigi, normalios kūno sudėjimo ir 168 cm ūgio mergina turėtų sverti: 168–105 = 63 kg.

Kuperio formulė

(X * 3,5 / 2,54-108) * 0,453, moterims,

(X * 4,0 / 2,54–128) * 0,453, vyrams,

kur X yra aukštis centimetrais.

Egorovo-Levitskio stalas

Norėdami sužinoti kuo daugiau leistinas svoris jūsų augimui nereikia formulių. Ūgio, lyties ir amžiaus sankirtoje nurodoma figūra, kurios nereikėtų užtarti.

Aukštis, cm	20-29 metų amžiaus		30-39 metų amžiaus		40-49 metų amžiaus		50-59 metų amžiaus		60-69 metų amžiaus
	M	IR	M	IR	M	IR	M	IR	M	IR
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	b8	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Galbūt šiai lentelei galima tik priekaištauti, kad nenurodyta minimali svorio riba. Tačiau tai naudinga tiems, kurie nenori su savimi nešiotis papildomų kilogramų. Lentelėje atsižvelgiama į viską, išskyrus kūno pridėjimą. Tai gali būti laikoma vienu iš labiausiai subalansuotų požiūrių į skaičiavimą.

Borngardt indeksas (1886)

kur X yra aukštis cm, Y yra krūtinės apimtis cm.

Devino formulė

45,5 + 2,3 * (X - 60) moterims,

50 + 2,3 * (X - 60) vyrams,

kur X yra aukštis coliais.

Millerio formulė (1983 m.)

Milleris pakeitė esamą Devino matematinę formulę, kuri naudojo tik statistiką. Jis buvo naudojamas teisingai apskaičiuoti dozes vaistai. Norėdami nustatyti idealų svorį naudodami Millerio formulę, turėsite žinoti savo ūgį (coliais):

53,1 + 1,36 * (X - 60), moterims,

56,2 + 1,41 * (X - 60), vyrams,

kur X yra aukštis coliais.

Krefo formulė

Remiantis Brocko formule, bet pridedant kūno tipą ir amžių:

(X-100 + (Y / 10)) * 0,9 * Z,

kur X yra ūgis cm, Y yra amžius, Z yra koeficientas, priklausantis nuo kūno tipo.

Koeficientas = 0,9, kai riešo apimtis mažesnė nei 15 cm

Koeficientas = 1, kai riešo apimtis nuo 15 cm iki 17 cm

Koeficientas = 1,1, kai riešo apimtis didesnis nei 17 cm

Iš esmės požiūris yra gana teisingas, nes jame atsižvelgiama į pagrindinius parametrus.

Naglerio formulė

Šioje formulėje atsižvelgiama į ūgį ir lytį, tačiau į skliausteliuose neįtraukiamas svoris ir amžius.

45,3 + 2,27 * (X - 60) moterims,

kur X yra aukštis coliais.

Kyutla formulė (kūno masės indeksas)

Būtent šį skaičiavimo metodą pripažįsta gydytojai visame pasaulyje:

KMI = svoris (kg): (ūgis (m))2

Gautas rezultatas lyginamas su lentelės duomenimis:

Mohammedo formulė (2010 m.)

Šioje formulėje skaičiavimams naudojamas tik augimas:
X * X * 0,00225,

kur X yra aukštis cm.

Robinsono formulė (1983)

Formulė atrodo taip:

49 + 1,7 * (X - 60) moterims,

52 + 1,9 * (X - 60) vyrams,

kur X yra aukštis coliais.

Formulės priešininkai teigia, kad ji nekorektiška vyrams.

Monnerot-Dumain formulė

Skaičiuojant atsižvelgiama į Solovjovo indeksą ir augimą:

X – 100 + (4 * riešo apimtis)) / 2,

kur X yra aukštis cm.

Humvee formulė (1964 m.)

Būtent ją „naudoja“ internetiniai svorio skaičiuotuvai internete:

45,5 + 2,2 * (X - 60) moterims,

48 + 2,7 * (X - 60) vyrams,

kur X yra aukštis coliais.

Visa formulių įvairovė suteikia skirtingus rezultatus su tais pačiais pradiniais duomenimis. Galbūt juos galima derinti sakydami, kad idealus svoris yra sveikas svoris. Toks, kuris nesukeltų nepatogumų jums asmeniškai ir nesukeltų įvairių ligų atsiradimo.

Visiems reikia šiuolaikinis žmogus mokėti apskaičiuoti kūno svorį ir padaryti teisingas išvadas apie rodiklių, rodančių, ar turite nutukimą ar polinkį į šią ligą, būklę. Siūlome jums pagrindinius metodus, kaip apskaičiuoti savo kūno svorį naudojant paprastos formulės ir stalai.

Žmogaus kūno svoris ir jo perteklius

Žmogaus kūno svoris yra svarbiausias mūsų sveikatos būklės rodiklis, kuris lemia, ar mityba atitinka organizmo poreikius. Atskirkite normalų, antsvorį ar per mažą svorį.

Natūralu, kad nutukimas būtinai reiškia perteklinį kūno svorį, susidarantį dėl riebalų kaupimosi.

Tačiau perteklinio kūno svorio sąvoka nėra nutukimo sinonimas ir turi savarankišką reikšmę. Taigi, daugelis žmonių turi nedidelį kūno svorio perteklių, nepasiekdami ligos laipsnio, tai yra, nutukimo. Be to, per didelis kūno svoris atsiranda dėl išsivysčiusių raumenų (sportuojančių ar sunkų fizinį darbą dirbančių žmonių) arba skysčių susilaikymo organizme sergant daugeliu ligų.

Lygiai taip pat kūno svorio trūkumas ne visada pasiekia ligos laipsnį – baltymų-energijos trūkumą. Kūno svorio kontrolei buvo sukurta daug metodų. Paprastai jais siekiama palyginti ūgį ir kūno svorį ir palyginti rezultatą su norminiais rodikliais, apskaičiuotais remiantis įvairios formulės arba pateikti specialiose lentelėse. Anksčiau buitinėje medicinoje 5–14% suaugusio žmogaus normą viršijantis kūno svoris buvo vadinamas per dideliu, o viršijantis normą 15% ir daugiau – nutukimas kaip liga. Tuo pačiu metu užsienyje Medicininė praktika nutukimas buvo laikomas kūno svorio pertekliumi, kuris siekė 20% ar daugiau, palyginti su normomis, priimtomis lentelėse arba gautomis pagal skaičiavimo formules. Dėl to nutukimo paplitimas mūsų šalyje buvo didesnis nei kitose šalyse.

Brocko formulė

Iki šiol prancūzų chirurgo ir anatomo Paulo Broca pasiūlyta Broca formulė tebėra populiari. Pagal šią formulę gaunami šie normos rodikliai.

Normalus kūno svoris

Vidutinio kūno sudėjimo vyrams:

• augant iki 165 cm, kūno svorio norma kilogramais yra lygi augimui centimetrais atėmus 100;
• kurių ūgis 166-175 cm - minus 105;
• kurių ūgis 175 cm ar didesnis - minus 110.

Nutukimas arba nutukimas: kūno svorio vertinimo metodai

Tinkamo ūgio ir kūno sudėjimo moterų tinkamas kūno svoris turėtų būti maždaug 5 % mažesnis nei vyrų.

Taip pat siūloma supaprastinta skaičiavimo versija:

• moterims iki 35 metų normalus kūno svoris turi būti lygus ūgiui centimetrais atėmus 110;
• vyresni nei 35 metų – ūgis centimetrais atėmus 100.

Žmonėms, kurių krūtinė siaura (asteniškas kūno sudėjimas), gauti duomenys sumažėja 5%, o žmonėms, kurių krūtinė plati (hiperstenijos kūno sudėjimas), padidėja 5%.

Pastebiu, kad formulė „aukštis centimetrais atėmus 100“, populiari dėl savo paprastumo, naudojama bet kokio ūgio žmonėms, iškreipia Brocko rodiklį.

Kaip nustatyti KMI: kūno masės indekso apskaičiavimas

Šiuo metu yra tarptautinė praktika naudojamas labai informatyvus rodiklis – kūno masės indekso (KMI) skaičiavimas, dar vadinamas Quetelet indeksu. 1997 ir 2000 metais PSO rekomendavo kūno svorį vertinti pagal KMI, tam pritarė ir Rusijos gydytojai. Tačiau pranešime „Pirminės arterinės hipertenzijos profilaktika, diagnostika ir gydymas m Rusijos Federacija» (2000) visos Rusijos arterinės hipertenzijos tyrimo mokslinės draugijos ekspertai mokslo draugija kardiologai ir Tarpžinybinė taryba už širdies ir kraujagyslių ligos pataisyta: apatine KMI riba, kuri apibūdina normalų kūno svorį, siūloma laikyti 20 kg / m 2 vietoje PSO rekomenduojamo rodiklio 18,5 kg / m 2, pateikto lentelėje. Šio pasiūlymo priežastis paprasta: daugybė tyrimų parodė, kad tarp žmonių, kurių KMI yra žemas (mažiau nei 19-20 kg/m 2 ), yra didesnis mirtingumas ne tik nuo vėžio ar lėtinės obstrukcinės plaučių ligos, bet ir nuo širdies ir kraujagyslių ligų.

Prieš nustatant KMI, turimas kūno svoris kilogramais padalijamas iš ūgio metrais kvadrato:

KMI = kūno svoris (kilogramais) / (ūgis 2 metrais).

Kūno masės indekso lentelė

Kūno masės indekso lentelė leidžia įvertinti savo sveikatos būklę ir numatyti galimus vystymosi pavojus lėtinės ligos. Jame aprašomi kūno masės indekso (KMI) rodikliai. Įspėjame, kad kūno masės indekso įvertinimą turėtų atlikti kvalifikuotas gydytojas, atsižvelgdamas į Jūsų individualias savybes.

KMI, kg/m2	Charakteristika
Mažiau nei 20 (18,5)*	Nepakankamas svoris
20 (18,5) - 24,9	normalus kūno svoris
	Antsvoris
	1 laipsnio nutukimas (lengvas)
	2 laipsnio nutukimas (vidutinio sunkumo)
40 ar daugiau	3 laipsnio nutukimas (sunkus)

Parodysiu formulės taikymą ant konkretus pavyzdys. Tarkime, kad jūsų ūgis yra 165 cm, o svoris - 67 kilogramai.

1. Konvertuoti aukštį iš centimetrų į metrus - 1,65 m.
2. Kvadratas 1,65 m – bus 2,72.
3. Dabar 67 (svoris), padalytas iš 2,72. Jūsų rezultatas yra 25,7 kg / m 2, o tai atitinka viršutinę normos ribą.

Negalite skaičiuoti KMI individualiai, o naudoti specialią lentelę, kurią D. G. Bessenen sukūrė 2001 m.

Atkreipkite dėmesį, kad jis turi keletą trūkumų: nėra KMI reikšmių, mažesnių nei 19 kg / m2, o KMI apibūdina skirtingi laipsniai nutukimas lentelėje pateikiami sutrumpintai.

Lentelė – Kūno masės indeksai pagal ūgį ir kūno svorį:

Kūno masės indeksas

Kūno svoris, kg (suapvalinta)

Juosmens klubo indeksas

AT pastaraisiais metais buvo nustatyta, kad rizika susirgti daugeliu ligų priklauso ne tik nuo nutukimo laipsnio ir trukmės, bet ir nuo riebalų pasiskirstymo organizme pobūdžio.

Priklausomai nuo riebalų sankaupų lokalizacijos, yra:

• pilvinis nutukimas (jis dar vadinamas visceraliniu, androidiniu, „viršutiniu“, kaip ir „obuolys“, pagal vyrišką tipą) – riebalų perteklius daugiausia yra ant pilvo ir viršutinėje kūno dalyje. Šis nutukimo tipas yra labiau paplitęs tarp vyrų;
• gluteofemoralinis nutukimas (jis dar vadinamas gluteofemoraliniu, gynoidiniu, "žemesniu", kaip "kriauše", pagal moterišką tipą) - riebalų perteklius daugiausia yra ant klubų, sėdmenų ir apatinėje kūno dalyje, kas būdinga moterys.

Esant pilviniam nutukimui, net minimalus perteklinis kūno svoris padidina širdies ir kraujagyslių ligų bei mirties nuo jų riziką. Didėja koronarinės ligos tikimybė, taip pat trys pagrindiniai jos rizikos veiksniai: arterinė hipertenzija, 2 tipo cukrinis diabetas ir lipidų apykaitos sutrikimai (padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje ir kiti rodikliai). Šių ligų ir būklių derinys vadinamas metaboliniu sindromu. Jo gydymas, įskaitant dietos terapiją, yra nepaprastai svarbus uždavinys. Be to, gydymas skiriamas ne tik esant diagnozuotam pilviniam nutukimui, bet ir esant dideliam kūno svorio pertekliui (KMI – 27-29,9 kg/m2), jei riebalai nusėda daugiausia viršutinėje kūno dalyje.

Juosmens klubo indeksas- tai yra juosmens apimties (matuojant virš bambos) ir didžiausios klubų apimties (matuojant sėdmenų lygyje) santykis.

Priešingai, gluteofemoralinis nutukimas nėra susijęs su ryškia papildoma rizika ir gresia minimaliomis medicininėmis pasekmėmis. Jo gydymas daugiausia yra kosmetinis. Atkreipiu dėmesį, kad kalbame apie nutukimą be gretutinių ligų, ypač be 2 tipo cukrinio diabeto ir arterinės hipertenzijos.

Norint nustatyti nutukimo tipą, būtina nustatyti juosmens / klubo indeksą (WHI).

Galima išmatuoti tik juosmens apimtį. Pripažįstama, kad metabolinio sindromo išsivystymo rizika:

• vidutiniškai padidėja, kai juosmens apimtis yra 80 cm ar daugiau - moterims, 90 cm ar daugiau - vyrams;
• smarkiai padidėja, kai liemens apimtis yra 88 cm ar daugiau – moterims, 102 cm ar daugiau – vyrams.

Šiuolaikiniai duomenys reikalauja naujų požiūrių į kūno svorio įvertinimą. Visų pirma buvo nustatyta, kad nepakankamas svoris yra padidėjusio mirtingumo nuo tam tikrų neužkrečiamųjų ligų rizikos veiksnys. Riebalinio audinio, kaip metaboliškai inertiško, išskirtinai energijos saugyklos, samprata taip pat pasikeitė. Dabar nustatyta, kad riebalinis audinys yra difuzinis endokrininė liauka kuri gamina nemažai hormonų ir biologiškai aktyvių medžiagų

Lentelė – Biologiškai veikliosios medžiagos išskiria riebalinis audinys:

Medžiagų grupės	Medžiagų pavadinimai
Hormonai	Testosteronas, leptinas, estronas, angiotenzinogenas
Citokinai	Naviko nekrozės faktorius, interleukinas-6
Baltymai (baltymai)	Acetilinimą stimuliuojantis baltymas Plazminogeno aktyvatoriaus-1 inhibitorius Komplementas, adiponektinas Transformuojantis augimo faktorius beta
Reguliatoriai	Lipoproteinų lipazė
lipoproteinų	Hormonams jautri lipazė
medžiagų apykaitą	cholesterolio esterio transportavimo baltymas
Laisvosios polinesočiosios riebalų rūgštys	Prostaglandinai

Leptinas ir nutukimas

Atskirai verta pasilikti ties 1995 metais atrastu leptinu – hormonu, kurį gamina riebalinės ląstelės. Jo kiekis kraujyje atspindi riebalinio audinio energijos atsargas, turi įtakos apetitui, energijos suvartojimui ir išeikvojimui, keičia riebalų ir gliukozės apykaitą. Leptinas ir nutukimas yra glaudžiai susiję: ši medžiaga lėtina medžiagų apykaitą, tačiau esant jos trūkumui, gali sutrikti organizmo veikla.

Remiantis gautais moksliniais duomenimis, tik perteklinis kūno svoris, nepasiekęs nutukimo laipsnio, vaidina teigiamą vaidmenį normaliai organizmo veiklai.

Riebalų atsargų trūkumas ir leptino trūkumas gali pakenkti moterų, kurių kūno svoris labai sumažėjęs, reprodukcinė funkcija, pvz. gydomasis badavimas arba sergant nervine anoreksija, kurią dažnai lydi amenorėja. Nereikia galvoti, kad mokslas bando atstatyti nutukimą.

Taigi moterims, kurių menstruacijų funkcija išliko ir kurios turi antsvorio, mažesnė tikimybė susirgti krūties vėžiu, kaulų rezorbcija (kaulinio audinio destrukcija) ir pomenopauzine osteoporoze. Neįdiegta bloga įtaka antsvoris (be nutukimo) dėl lipidų ir angliavandenių apykaitos, taip pat dėl ​​iš pažiūros sveikų vyrų ir moterų kraujospūdžio lygio. Užsienyje draudimo bendrovių atlikti tyrimai parodė, kad mažiausias mirtingumas tarp žmonių, kurių kūno svoris viršijo normą 10 proc.

Kaip ir daugelis kitų riešutų, Juglans regia (graikinio riešuto) vaisiai plačiai naudojami kulinarijoje ir medicinoje. Žinoma, dėl didelio kaloringumo...